首先，兒童減肥期間應該從飲食、運動兩方面入手，也就是我們常說的管住嘴邁開腿，在飲食方面，因為孩子正屬於生長髮育中，所以即使是減肥一日三餐也是要按時吃的，更不主張禁食了，所以以下三個方面來控制:

一，飯量主張飲食不要過量，八分飽就可以。

二，放的內容要營養均衡葷素搭配注意補充多種維生素礦物質和微量元素，確保孩子能夠健康的成長，不吃高熱量高糖分高脂肪的食物，當然往往肥胖兒的食慾都會很好，要注意控制零食。

三是，吃飯的速度，吃飯要慢細嚼慢嚥避免狼吞虎嚥。

在運動方面是兒童發胖除了飲食以外，很大的原因就是不運動還是缺少運動必然會導致脂肪的堆積的越來越胖，因此一定要動起來，家長孩子一起運動增加了趣味性參加親子活動可以帶孩子一起去跑步爬山游泳騎腳踏車，帶動孩子運動的積極性形成良好的運動習慣。

其次，12歲，還是一個長身體的年齡，因為錯誤的飲食習慣胖了，又因為錯誤的減肥方法，把身體搞壞了，這可是後悔一輩子的事情。胖，並不是因為肉多，只是脂肪多，只要明白哪些食物會長脂肪，然後不吃少吃，而多吃一些不會長脂肪的食物，又能保證身體不會營養缺少而影響健康，再加上一定量的運動，身體自然會恢復到不會胖也不會瘦的健康狀態。記住不吃或少吃的食物有：精白米麵、甜食甜品、油炸食品，以及店裡出售的各種各樣的包裝食品和零食。應該吃或者說必須多吃的食物有粗糧、蔬菜、水果、魚肉蛋豆奶、堅果等。

最後，千萬不要聽信一些減肥產品的宣傳，而給孩子吃一些減肥的藥物，食品，因為孩子在長身體的年齡，切勿盲目幫助孩子這樣減肥，切記。

12歲小孩，體重150斤，首重要控制一下吃喝，胖子是吃出來的，我53歲了，18年3月26日開始減肥的，減肥前體重162斤，減了一個療程三個月，減到127斤左右，我用的產品減的。減肥一定要配合食譜。

減肥早餐吃一個雞蛋，三個棗子，三個桂圓，一個核桃，喝一袋酸奶或者牛奶或者豆漿，早餐9點前結束。

上午10點個喝水，水要小口小口的喝。喝水量一天控制在800克之內。

中午吃米飯，素菜，肉菜(肉必須要吃，只能吃瘦肉，不能吃帶肉皮的)，最好是牛肉，雞胸脯，雞腿肉。

下午四點吃水果，減肥首選的水果是蘋果，火龍果，，西紅柿，黃瓜。

晚上要求嚴，只吃單一的水煮菜，或者酸奶拌水果。

做適當的運動

晚上7點以後不吃不喝。

動起來！管好嘴，邁開腿！

不吃或少吃膨化食品，碳酸飲料之類的零食

合理安排作息運動，游泳是很好的選擇

小孩才12歲，體重已經達到150斤，這類肥胖症患者有可能是因為疾病因素導致。建議首先需要帶小孩去醫院進行檢查，如果是疾病因素導致，建議積極配合治療，同時建議按照醫囑服用減肥藥物，另外建議需要控制小孩飲食，防止營養過剩體重繼續增加。

如果不是因為疾病孩子太過肥胖的話，對於健康方面也是會造成影響的，一定要多加註意控制，減肥需要注意兩個方面：控制飲食，減少脂類攝入量；適當運動，增加脂類消耗。吃減肥藥或者使用減肥產品都會有副作用，而且會反彈。注意控制飲食，多吃青菜少吃主食；多運動，制定一個能夠長期堅持的鍛鍊計劃。

150斤估計有水腫，祛溼茶喝喝，天天堅持喝，有效果。飲食要注意葷素搭配，少吃高熱量的食物，控制進食量。多運動，叫他去健身房練，看看彭于晏就知道了，要去健身房。

我女兒小時候要減肥，我說送她去中國最大的減肥中心，她十分高興，當知道是農村時，她不幹了。我的意思是，真減，就要狠心

控制飲食，不要吃太油膩的食物…但是不要節食，因為減少的只是水分，一旦正常攝入食物就會反彈還會對胃造成損害，儘量多運動，維持身體姓王攝入和體能鍛鍊

根據你的情況，12歲，性別未給出，體重75kg。但不管是男孩還是女孩，都需要考慮兒童肥胖症。

根據下圖我為你繪製的體重表（因不知性別，男孩女孩各繪製了一張），孩子的體重遠遠大於p95以上。因不知道你家孩子性別與身高，故不能準確判斷肥胖分度。但估計已經達到重度肥胖標準。（可以留言告知性別和身高，準確為你計算）

什麼是兒童肥胖症？

兒童肥胖症是由於長期能量攝入超過人體的消耗，使體內脂肪過度積聚，體重超過一定範圍的一種營養障礙性疾病，體重超過同性別同身高參照人群平均值的20%即可診斷為肥胖。

體重超過同性別同身高參照人群平均值10%～19%為超重。20%～29%為輕度肥胖。30%～49%為中度肥胖。超過50%為重度肥胖。

兒童單純性肥胖佔肥胖的95%～97%，不伴明顯的沒分泌和代謝性疾病。

但是單純性肥胖需與其他引起肥胖的遺傳性疾病鑑別。

兒童肥胖症有什麼危害？

兒童單純性肥胖在中國呈逐步增多的趨勢。約佔5～8%。肥胖不僅影響兒童健康，且兒童期肥胖可延續至成人，容易引起高血壓、糖尿病、冠心病、膽結石、通風等疾病。同時肥胖對兒童的心理健康及社交培養有也一定影響。因此，兒童肥胖應引起社會和家庭的重視。

兒童肥胖怎麼辦？

治療原則：減少產熱性食物的攝入，增加機體對熱能的消耗。飲食和運動是兩項最主要的措施。藥物治療效果不肯定，外科手術治療的併發症多，不適合兒童。

一、飲食療法：

因兒童處於生長髮育階段及肥胖治療的長期性。故多推薦低脂低糖高蛋白食譜。低脂飲食可迫使機體消耗自身的脂肪儲備，但也會使蛋白質分解，故需同時供應優質蛋白質。糖類強烈刺激胰島素分泌，促進脂肪合成，故需適量限制。食物體積更易讓兒童產生飽腹感，故鼓勵多吃體積大而熱能低的蔬菜類食品，其纖維還可以減少糖類吸收，並能阻止膽鹽的肝腸迴圈，促進膽固醇的排出。蘿蔔，青菜，黃瓜，蘋果等均可選擇。良好的飲食習慣：避免晚餐過飽，不吃宵夜，不吃零食，少吃多餐，減慢進食速度細嚼慢嚥。平時減少孩子看到美味食物，減少食慾中樞興奮。

二、運動療法

適當的運動可促進脂肪分解，減少胰島素分泌，減少脂肪合成，增加蛋白質合成，促進肌肉發育。肥胖小兒因動作笨拙和活動後易累而不願鍛鍊。可鼓勵和選擇孩子喜歡和有效易於堅持的運動，如晨間跑步，散步，做操等。每天至少堅持30分鐘，活動量以運動後輕鬆愉快，不感到疲勞為原則。運動要循序漸進，不要求之過急。如何預防兒童肥胖

孕婦在妊娠後期要適當減少脂肪類食物的攝入，防止胎兒體重增加過重，要明白肥胖兒不是健康兒。摒棄“越胖越健康”的錯誤觀念，父母肥胖者更應定期監測孩子體重，以免孩子發生肥胖症。

12歲小孩150斤，相對正常體重是超重了。要減肥也先找到超重的原因，然後對症下藥。

小孩超重是不利於孩子的健康，想減肥是對的，而且什麼時候行動都不會太遲。

小孩超重責任在父母。超重的原因一是沒管住嘴，二是缺少必要的運動。吃進的能量除了正常成長必須的外還有多餘，日久月長轉久成脂肪而發胖。

小孩出生了，總擔憂小孩吃不飽，總想方設法讓孩子多吃點。而且爺爺奶奶外公外婆多人寵愛，多滿足孩子的要求，吃東西沒節制，小孩又喜歡甜吃，又啥不得孩子吃苦，整天奉在手心，不願放手孩子自己運動。這樣不胖才怪呢。孩子的天性是吃和玩，你給他吃了，卻不讓他動，不胖才怪呢。

要減肥很簡單一是管住嘴，吃東西要控制，要節制。特別是甜吃及其它高能量的食品。除了正餐少吃零食；二是運動起來，循序漸進的原則加強運動量，三是適當參加體力勞動，幫忙做家務，四要父母身傳言教以身作則，陪著孩子一起運動。五要持之以恆，不管節制吃還是運動，持久才能培養孩子的好習慣。

看到很多網友對於青少年減肥非常不專業的解答，我覺得很憂心。因為孩子是我們的未來，發育期的孩子如果身體健康出現問題，影響的是一生。有些問題往後再想調整過來就很難了。

青少年肥胖是否需要重視

我看到有一個媽媽在回答中說自己兒子也是很胖，但是由於發育期怕控制飲食營養不良，所以就沒有刻意減肥。後來青春期長身高，孩子自然就瘦了。

所以她給的建議是：孩子肥胖不用管！

在這裡要指出這位媽媽的兩個誤區：

青少年肥胖不是營養過剩，而是營養不足。很多家長可能無法理解，覺得只有瘦才是營養不良，孩子胖一點說明吃的好。青少年肥胖會導致內分泌紊亂，會影響發育，尤其是性發育，而且對男孩的影響比女孩更大。

先說營養不良的問題

我們人體需要的營養素主要有以下七大類：

水

水是人體不可或缺的營養素，其他營養素缺了還能生存，唯獨水缺了人無法生存。我們來看看水在身體各器官中所佔的比重。

水攝入量不足，對器官的損傷顯而易見。尤其是青春期的孩子，代謝旺盛，水分散失得更快，更需要補充足夠的水。

脂類

脂類也是人體必需的營養素，不僅能提供能量，還是細胞的重要組成部分，尤其是腦組織，佔比最高。

脂類還可以提供人體必需的脂肪酸。這裡還要涉及到飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。詳細的就不做解釋了，只要記住一點：建議大家多從水產品裡攝入動物脂肪，從堅果中攝入植物油脂，少攝入禽畜類脂肪。

肥胖人群中有相當一部分是因為碳水化合物攝入量過高。主要是精緻碳水攝入過高——大量攝入米麵和糖。

以上這幾類營養素肥胖人體基本上不太缺乏（有可能會缺乏不飽和脂肪酸）以下的幾種營養素就是肥胖人群普遍缺乏的了。

維生素和礦物質

維生素和礦物質雖然需求量很少，但是不能輕視，下圖是維生素和礦物質需求表，供大家參考。

膳食纖維

膳食纖維是幾乎所有肥胖人群普遍缺乏的重要營養素。

膳食纖維具有防止便秘、預防腸道疾病、降血壓降血脂、減脂瘦身等功效。現代人缺乏膳食纖維是很普遍的現象，因此健康狀況普遍不好。

再說肥胖影響發育的問題

影響體型

青春期是人體塑造體型的良好時機，也就是說這個時期對於一個人的高矮胖瘦都有很大的關係。然而生活中很多不良習慣，致使皮下脂肪過多，給人以"臃腫、疲軟、懶散、笨拙"等印象。

影響心理健康

由於肥胖，青少年的動作往往不夠靈活，在參加集體活動時會受到很多人的排斥，對於青少年的心理成長髮育有很大的影響，甚至會產生強烈的自卑感。如果學習成績又不是很好，再加上動作的笨手笨腳，就會讓他們的性格上變得孤僻，不願與人交往，甚至引起"自閉症"。

影響智力發展

肥胖兒童青少年體內積聚脂肪過多，耗氧量要比正常人高出30%~40%，體內氧氣"入不敷出"，就會出現無精打采，容易疲勞，嗜睡，精神不易集中，影響學習效率致使成績下降。

青少年肥胖還會引起性發育障礙，男孩導致性發育滯後，女孩導致性早熟，初潮早，多伴有月經紊亂。青少年由於體重過重會增加身體負擔，平足、膝內彎、下肢彎曲、脊柱和椎間軟骨損害等現象時有發生。肥胖兒童青少年的膽固醇和脂肪酸過高，血脂也高，免疫系統受到抑制，抗病能力較差，易患呼吸道感染，還容易導致一些"成年疾病"年輕化，如糖尿病、高血壓、脂肪肝、冠心病等。

青少年該如何減肥

青少年時期的生長髮育對孩子的一生都有很大的影響，為了避免肥胖的發生，家長們一定要注意給孩子合理的補充營養，並督促孩子適當的進行運動，培養良好的飲食習慣，避免肥胖的發生。

具體方法還是要諮詢專業營養師，最好能夠做個全面體檢，這樣可以根據孩子的具體情況和個體差異針對性地安排包括飲食和運動方案在內綜合減脂方案。

最後提醒一句：人的一生只有一次，青春期對人一生影響巨大。千萬別輕信網上不專業的言論盲目減脂或不減脂。花點錢找專業人士給孩子減脂，遠比花錢給孩子報補習班更值得。

個人觀點，要多進行運動鍛鍊。減肥要堅持多吃新鮮的瘦肉和蛋白質，拒絕高脂肪的肉，漢堡，炸雞排，薯條和餅乾等。可以選擇吃大豆，雞蛋，玉米，豆腐，大蝦，雞肉和豬肉等蛋白質含量豐富的食物。早餐可以吃豐盛點，可以喝豆漿和牛奶，可以吃一點麵食，比如一到兩個包子，一碗麵，一碗粗糧粥，吃一碟蔬菜，可以再吃一個蘋果。早餐吃得豐富，有利於提高新陳代謝，避免午餐和晚餐吃得太多，午餐要注意控制熱量，多吃蔬菜，少吃肉類，飯量要適當，一般七八分飽就好，不要吃得太飽。晚餐可以吃一到兩個水果，一碟蔬菜加一碗粗糧粥，不可以吃薯片，零食等等，不可以吃燒烤，串串香，不可以吃含糖的糕點，要少喝含糖的飲料，多喝白開水。