得看個人了。有的人就是天賦好。稍微練練就可以打級（體育等級），有的人在怎麼吃苦他的成績也是上不去。 我身邊這樣的例子太多了。一般高一和高二上主抓文化成績。高二下或高三才練習體育

我認為要做一個體育生，首先要選好自己喜歡的專案，都說自己喜歡的都可以堅持下去。我也是體育生出身，所以給你點建議。但是，你提的問題說，體育生要從高几開始練習，這個想法，我只能跟你說，有些晚。

但是迴歸正題，既然有想練體育的想法，就要儘早的去實現，這條路上很艱難，需要你的堅持，最重要的是堅持，我現在不知道你現在是屬於什麼年齡段。但是，我認為你提出了這個問題，肯定是腦子中已經有了這種想法，既然有了想法，就要用實際行動進行作出。

我是從初一開始接觸的體育，一直到高中畢業，雖然這條路上很艱辛，但是會從中收穫樂趣。

給你的建議就是你要是剛上高中，你就從高一開始練起。如果你要是高三了，給你個建議，真的沒必要了。

練習方式：

身體素質力量練習柔韌度、靈敏度練習心理疏導和情緒的調整專項技術提高練習個人技術的提高和發展（用於田徑、乒乓球、網球、游泳）集體技術的配合和協調（用於籃球、排球、足球、手球）

最後，每個專案都有不同的訓練體系和方式。但是，田徑是所有體育的基礎。最重要的就是有想法就去行動！

體育生越早開始練就越好。

體育是一個塑身體的過程，而身體的改變是需要成長的過程，和文化課不同只要大腦能理解就可以，身體中尤其以器官的改變困難是最大的，因為心肺系統是自主神經，不會聽從大腦運動系統的指揮，必須是經過運動系統的訓練才能促進心肺，血液，迴圈等功能的改變，所以越早越好。

好方法，當然是找一個好的教練，因為體育是一種經驗學，是身體的操作，經驗不是可以用語言具體的描述，是一種感知訓練，當然理論也很重要。

和你的導師進行深入的理解，根據你的形體，愛好，你所處的省份，優勢專案進行有效的訓練。

參考下以上的運動專案，找到適合你訓練，你喜歡的專案進行有效的訓練。

體育生的話，一般就是從中考之前，孩子已經做好體育生成打算了，在上高中的時候，也是透過體育生的形式，升入了高中或者升入重點高中。體育不是突擊型的這種專業。要有一個好的身體素質，基本上就是從初中就開始，已經定了方向了。用好您家裡的“文昌位”，和孩子的生辰的“文昌星”，擺上一套能旺文昌的文昌筆，學習就能進步，提升學習運氣和考試運氣，早日“開竅”。

體育生越早開始練就越好。

體育是一個塑身體的過程，而身體的改變是需要成長的過程，和文化課不同只要大腦能理解就可以，身體中尤其以器官的改變困難是最大的，因為心肺系統是自主神經，不會聽從大腦運動系統的指揮，必須是經過運動系統的訓練才能促進心肺，血液，迴圈等功能的改變，所以越早越好。

好方法，當然是找一個好的教練，因為體育是一種經驗學，是身體的操作，經驗不是可以用語言具體的描述，是一種感知訓練，當然理論也很重要。

和你的導師進行深入的理解，根據你的形體，愛好，你所處的省份，優勢專案進行有效的訓練。

參考下以上的運動專案，找到適合你訓練，你喜歡的專案

體育是從小學就開始培養了。哪裡是從什麼高几，你小學沒有上過體育課？只是所有家長都讓孩子把注意力注重到學習上了，很少重視體育音樂課一類的，因此也流失了很多人才在小時候音樂體育天賦就被扼殺了，體育生練習，沒有什麼好方法，就是堅持。這是核心，說別的都扯淡。

100作為體育高考考的傳統專案。成績高低對體育高考影響很大，下面介紹一些訓練方法

一、訓練方法

（1）上坡跑、下坡跑練習

（2）60－80米變速跑

（3）利用橡皮帶牽引作途中跑練習

（4）負重80－100米跑

（5）高抬腿跑，小步跑，後蹬跑，車輪跑等專門性練習

①高抬腿跑

上體正直或稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀幹約成90度角，然後積極下壓，膝關節放鬆小腿自然伸開用前腳掌著地,支撐腿三關節充分伸展,骨盆前送,練臂前後擺動配合兩動作腿。

②小步跑

身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後“扒地”動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

上體稍前傾，支撐腿後蹬充分蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然後大腿積極下壓，用前腳掌著地，兩臂前後擺動配合兩腿動作。

④車輪跑 上體正直，大小腿摺疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀幹約成90度角，然後大腿下壓，膝關節放鬆，小腿順勢擺出後腳積極著地，兩臂配合兩腿的動作

原地推鉛球是體育高考的必考專案，除需要具備一定的力量素質外,還需要掌握一定的技術。由於鉛球在空中的執行路線為拋物線，所以鉛球的遠度取決於出手的速度和鉛球在空中執行時間。而執行時間取決於鉛球的高度，高度又取決於出手角度。所以，其成績主要取決於推鉛球的出手角度和出手速度

一、 出手方法練習（以右手為例）

1、 練習者對牆正面開立（距離1米），右手持球於右肩，左手扶球，然後伸臂把求推到牆上，中食指用力按住球，稍停，雙手把球接回。要求把球推到牆上後，成屈腕，中指用力撥球狀，主要體會扣腕撥指的動作。

2、練習者兩腳開立，右手持實心球（或鉛球）於右肩頸部，左手扶球，然後把球快速垂直推向地面（砸地）。要求球的落點在兩腳之間稍前處，主要體會快速出手時的感覺

3、 練習者正對投擲區，兩腳開立，右手反握礦泉水平於右肩頸部，瓶內裝2/3沙子，大拇指墊在瓶底，屈膝，然後蹬地、伸臂和腕、撥指將其推出，要求瓶子在空中成直立狀飛行。主要體會上、下肢用力順序和正確的推撥動作。

二、 出手速度練習

1、 用完整技術推礦泉水瓶或壘球。要求儘量縮短完成動作的時間，主要體會快速用力的肌肉感覺。

2、 側對牆（距離7米左右）推實心球。在投擲線於牆中間設定一條平行於牆，高2.9米左右的橡皮筋，從牆高3米向下畫3條間隔0.5米與地面平行的橫線，練習者用完整的技術將球推到牆上，在球不越過橡皮筋的前提下，在牆上的落點越高越好（球出手的速度越快，飛行的弧度就越小，在牆上的落點就越高），要求不破壞完整的技術動作，主要體會爆發式用力的肌肉感覺

三、出手角度練習

1、 與同伴一起多做蹬、伸、轉、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住右手（起固定作用），模仿者反覆進行蹬轉伸抬體練習，要求提腳跟、蹬地同時送髖。主要體會全身協呼叫力

2、 做好預備姿勢對牆側站立，蹬伸轉髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、抬、頂的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、撥、挺、頂依次用力。主要解決練習者常上肢用力，而下肢不會用力的問題。 3、 在投擲區5～8米的地方，設定一個平行於投擲圈延長線，高2.5米左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。

立定三級跳簡介：1．預擺不協調 產生原因：動作概念不清 糾正方法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後襬不到位 產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確 糾正方法：講清概念和要求，多 ...

1．預擺不協調

產生原因：動作概念不清

糾正方法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。

2．屈膝，重心下降不準確，雙臂後襬不到位

產生原因：動作概念不清，預備姿勢不準確

糾正方法：講清概念和要求，多練習預備姿勢，注意屈膝程度，不能過高或過低，重心適度下降，拉開工作肌肉初長度，為蹬地做好充分準備。

3．蹬伸和擺臂不協調，有“後襬”現象

產生原因：協調性差

糾正方法：講清動作要領，“蹬伸”與“擺臂”同時進行，多做預擺動作和擺臂向上跳的動作，同時進行一些其他能提高協調性的運動。

4．起跳前的小跳步動作和墊一步動作

產生原因：起跳技術的錯誤，動作概念不清

糾正方法：進一步講解示範，幫助學生建立正確的技術概念。講清在起跳時，不要有“投機”思想，以為“小跳一步或墊一步助動”會跳更遠。其實這是立定跳遠的違例動作，算一次跳遠失敗，不計成績。多練習雙腳同時用力向上起跳動作，也可從跳近距離開始實行立定跳或小步的連續蛙跳；或雙腳夾沙包跳，從而逐步形成正確的雙腳起雙腳落地技術動作。

5．蹬伸不充分，擺臂無力

產生原因：“蹬伸”概念不清楚，急於起跳，對擺臂的作用沒有正確認識

糾正方法：進一步講清“蹬伸”的技術要求，體現“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學生明確起跳時的爆發性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關節尤其是踝關節的充分蹬伸，對快速起跳有重要影響。同時也要加強“蹬擺配合”練習，良好的擺臂動作對起跳有著積極的作用。如練習半蹲擺臂跳、立臥撐、挺身跳等。

6．收腹舉腿不夠，產生“坐”著跳的現象

產生原因：收腹舉腿力量差

糾正方法：進一步講解示範收腹舉腿的動作，幫助學生建立正確的技術概念，讓學生正確理解和認識立定跳遠動作的要領和方法，多做各種模仿練習，強調放鬆、自然，積極發展腰腹肌力量及大腿後群肌的力量和柔韌性。如從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝，也可以多做仰臥起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等練習方法來培養學生空中收腹舉腿的能力。

7．上體前撲易摔倒

產生原因：上體過於前傾，急於掌落地

糾正方法：進一步講解示範，說明下落時須伸小腿，腳跟先著地的科學性，多做雙腿並腳跳起越過橡皮筋練習，體會在收腹舉腿的前擺下伸小腿動作。

8．上體後倒

產生原因：小腿前伸過猛，或者沒有正確處理力的作用

糾正方法：適當提高起跳角度，落地時腳跟著地，屈膝緩衝的同時，腳背積極下壓，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺並迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。熟練後用力跳。

9．身體偏轉，空中姿勢不平衡

產生原因：左右腳力量不均，起跳動作隨意

糾正方法：加增踝關節力量，並多練蹬伸擺臂制動，一般在立定跳時預備擺動2—3次就可跳躍，強調擺臂制動的作用，但要使整個技術動作舒展協調，擺臂不能擺一半就制動。明確目標，起跳動作認真、不馬虎、同學間不開玩笑。

10．落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異

產生原因：雙腳用力不勻或怕摔倒

糾正方法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌。

總之，在立定跳遠教學中，因學生往往把注意力集中在“遠”上，容易忽視起跳動作的正確性和完整性而出現一些錯誤動作。教師要引導學生糾正這種現象，並根據學生的實際情況，從技術上一步一步的糾正，小到學生兩腳的站位和擺臂的高度。不管學生的運動能力是否能達到規定成績，都應當強調動作的規範性。只有練習動作正確、規範，才能提高練習效果，取得最佳的運動成績。

我是體育生。（現在是高中體育老師）

從小就喜歡體育，但是系統練習是在高一開始的。體育生需要一定的天賦，但是後天的努力也非常重要。想成為優秀的體育生有幾個條件一定要滿足。

1.熱愛體育（有自己的一個專長）

體育生考試是身體素質+專項（60%+40%）

2.吃苦拼搏，體育訓練很苦的，我們那時候有的訓練課結束都會累的要吐。做好心裡準備，不能三天打魚兩天曬網。

3.有一個好的體育老師作為教練，自己是不能完成這些事情的。

4.文化課學習不能落下，體育考生是需要文化課+體育加試的雙項合格，然後計算綜合成績。

5.有終身體育的願望。

6.家長的全力支援。

體育很有意思，健康Sunny耐挫折力強。選擇了就不要放棄，加油就好啦！

還是從愛好考試吧！一般體育特長的孩子從上學開始就都喜歡。

如果你天生條件很好，高中也可以，需要堅持鍛鍊，努力再努力。

感謝誠邀。

我就是從小體育特長生，那時候是說可以考試加分，但是不知道現在還有沒有了，所以說一下我對這個的看法和認知。

第一、你是否喜歡體育，例如跑步，跳高、跳遠這些運動專案，現在可能還有足球籃球等。這些你是否喜歡，如果不喜歡那我覺得沒必要練習，因為體育運動當做愛好是沒問題的，如果真的當成事業或者有目的性的，那勢必會超負荷鍛鍊和培養，那對身體是有損害的，例如我小時候跑步，就有關節炎的毛病。

第二、喜歡體育。如果是喜歡體育自身也愛好，例如跑步，那我覺得這個就不分從高几開始了，每天保持一定量的運動，適度練習就行。因為只有喜歡才會主動的去玩，之所以說是玩，因為就是感興趣，例如有的人喜歡玩遊戲喜歡吃飯一樣，已經成自然習慣了，就是高興的玩，那基本不用逼著自己，就順理成章的自己就規劃好了。

最後，如果是為了考試得分才要搞體育的，我真的不太建議，畢竟想競技類的專案，都是要掙前幾名才會有人記住你，並且自身身體素質也決定了你是否在這個專案上是否能取得好成績，所以，如果自己覺得不行了的時候該放棄就得放棄，有些時候你強弩可能會對身體造成絕大損害，弊大於利。

體育生在高中階段從什麼時間開始訓練比較合適？

您想走體育單招路徑，建議您從高一第一學期就開始接受專業訓練，前提必須滿足於兩個條件，一是您能夠吃得起這個“苦”，有一點運動基礎和天賦，一是有訓練器材、場地，有一個優秀的教練員，否則是達不到的。體育單招，必須要達到國家二級運動員標準方可行。

您想透過自己不好不差的文化成績，藉助於體育來上一個好點的師範學院而選擇接受運動訓練實現這個目標，那就必須滿足於，文化分數線和體育分數線都達標才能達成，同時您的綜合運動能力也是有一定基礎積累，那麼可以從高二第一學期進行專業訓練，否則來不及。