腎臟是人體的排洩器官，同時還具有內分泌的功能，主要功能是清除我們體內的毒素、廢物及過多的水分，控制血壓、調節電解質濃度、調節酸鹼平衡、產生紅細胞和保持骨骼健康。 常見的損害腎臟的因素有：自身免疫，“三高”，藥物和毒物等。 1、自身免疫：最典型的情況是，扁桃腺炎或上呼吸道感染後形成感染複合物，這些複合物隨血液迴圈沉積在腎臟，人體的免疫系統清除它們的時候損害了腎臟。所以反覆發生扁桃腺炎或上呼吸道感染一定要注意有沒有腎損傷。此外，幾乎所有的自身免疫性疾病例如系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、乾燥綜合症等都會引起腎損傷。2、“三高”：腎小球就是小血管團，三高損害血管，當然就損害腎臟。 3、藥物和毒物：常見的傷腎藥物有抗菌素，止痛藥，含馬兜鈴酸的中藥，毒品和汞、鉛等重金屬。 從以上不難發現，保腎其實很簡單：儘量避免感染，對反覆感染的扁桃腺最好切除；控制“三高”；在醫生指導下用藥，不要濫用藥物；遠離汙染。此外，多喝水，足夠的尿量也是天然的保腎措施。概括起來，就是：低鹽飲食，適量肉食，多多飲水，經常排尿；遠離汙染，控制感染，不嗜菸酒，不亂用藥；定期體檢，有病早治，控制三高，尤為重要。

腎臟的代謝功能一但被某些物質損壞，要想保養就不是那麼容易了，所以說關鍵還是少傷害為好。傷害的因素是什麼，我們先看看天天吃的食物中所含的傷害物質的來源吧。三個因素，化肥、農藥、新增劑。今天先說一下化肥：毒害之一亞硝酸鹽，之二重金屬，之三環境汙染，尤其是地下水，河流。等等

答：腎臟是人體重要的器官，隨著現在人們生活習慣和飲食的不規律化，使得越來越多的出現精神萎靡，經常伴有疲勞、情緒不佳等現象。這其實很可能是你的腎出現了問題，日常生活中一些不良的生活習慣，也就是損傷腎臟的罪魁禍首。

生活中傷腎的不良生活習慣

1、長期的熬夜

說到熬夜，大家都很熟悉，很多人都是親身實踐過的，熟知熬夜傷肝，但除此外熬夜傷的最深的還是腎臟。因為只有保證足夠的睡眠，人才會有充沛精氣恢復，而熬夜只會損傷腎精，致使腎臟疾病的發生。

無論工作再忙，壓力再大，該休息時還是要休息，畢竟身體才是革命的本錢所在。

2、酒後喝濃茶

生活中很多人都在講，酒後喝濃茶可以醒酒，可實際上濃茶能不能戒酒都不好說，甚至還有可能會傷害腎臟。因為濃茶中含有豐富的茶鹼，具有利尿的作用，會導致酒精中的乙醇未得到分解就進入腎臟，從而極大刺激腎臟，長期以往會誘發腎臟疾病。

酒後最好還是多喝水，以此來緩解腎臟的負擔。

3、喝的水少

水可是最好的護腎劑，充足的飲水不僅能保證腎臟充分的血流灌注，還能促進腎臟排毒。而尿液是腎臟排毒的載體，水又是形成尿液的關鍵，尿液不足只會誘發腎結石等疾病的發生。

水是生命之源，保證每天充足的水分補給，才是最好的防治腎病發生措施。

4、總是憋尿

憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。

5、過度勞累

強度較大的工作容易導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀，而且長期的腦力工作，加之精神壓力大，會很容易損傷腎的健康。

雖說隨著現在生活節奏的加快，人們工作上、生活上壓力都很大，但只有在保持一顆樂觀積極的心態，適當的分配工作上的壓力，才能更好的保護腎臟的健康。

6、攝入高蛋白、高脂肪的食物

專家表示，富含蛋白質和飽和脂肪的飲食，會大大增加腎功能衰退的危險。且這種飲食還會增加心血管疾病風險，而腎臟也是血管密佈的器官。所以平時飲食最好還是清淡些。

復旦大學附屬華山醫院腎臟科陳靖主任醫師回答：

慢性腎臟病已經成為威脅人類健康的隱形殺手。慢性腎臟病其實是一個常見病，每十個人當中就有一個人可能患有該疾病，估算下來，中國大概有1.2億慢性腎臟病患者，但是其中大概只有12%的人知道自己患有這個病。其實即便是正常人，隨著年齡的增長，40歲以後腎功能也會日趨衰竭。所以這個病在老年人當中更為多見，80歲以上的人群中幾乎有60%的人患有慢性腎臟病。

為了保護我們的腎臟，平時應該做些什麼？首先，每年要進行體檢，體檢內容包括尿常規、超聲波檢查、腎功能的檢查等等，另外對於血壓、血糖、血脂、尿酸等也要經常進行檢測。此外還要了解自己的家庭有沒有類似的病史，如果一旦發現危險因素的存在，建議儘早去腎臟專科就診。需要注意的是，不要隨便服用止痛藥、中草藥或者一些有毒性的抗菌素，一定要在醫生的醫囑下進行服藥。

其次，注意健康的生活方式和飲食，簡單來說就是限鹽、優質蛋白飲食。一般正常人一天食用六克鹽左右，優質蛋白包括瘦肉、蛋類、奶類、魚類等。

腎功能的好壞與否，除了本身疾病影響外，還與平時生活中的不良行為和習慣有關。要保護好自己的腎臟，必須注意以下幾點：

有很多止痛藥、感冒藥和中草藥或外用藥都有腎臟毒性，沒有經過醫生同意不能亂吃。腎功能已有損害的，應該儘量避免選用對腎功能有損害的藥物。

冬天，腎功能惡化或患腎病的新病人都會增多，主要因為低溫下血管收縮，血壓竄升，尿量減少，血凝固力變強，極易使腎臟功能受到損害。

可適當進補，選食滋陰補腎的食物，如羊肉、牛肉等。

對於反覆感冒，感冒後有高血壓、水腫、小便有泡泡，最好到醫院去接受診治，看看是否有蛋白尿，或是否由腎臟引起的疾病。

糖尿病太久、血壓控制不好都會造成血管硬化，而腎臟就是由數百萬個腎小球組成的，不能把血糖血壓控制好的話，腎臟就會壞的快。

結石不痛不代表好了，尤其是輸尿管結石很容易造成腎積水，時間一長，腎臟會受損。

膀胱裡憋尿過久，容易繁殖細菌，細菌會經尿道、膀胱、輸尿管逆行感染腎臟影響腎功能。

最好每半年做一次尿液常規檢查。如果發現自己有腰痛、發熱、食慾差、尿量突然減少尿頻、尿急、尿痛和血尿時應及時就診。

腎臟疾病在國內很常見，差不多每10個人中，就會有一個人患有腎臟疾病。嚴重者最終會發展為尿毒症，所以保護腎臟是很重要的一件事情，主要是以平時的預防為主。

食物中的鹽分，95% 由腎臟排洩出去，過量的鹽分攝取造成腎臟負擔。

平均每人每天鹽攝入量不應超過 6 克，大約一啤酒瓶蓋的量。

此外，也要注意隱形鹽的攝入，應減少食用味精、雞精、醬油、蠔油等含鈉較多的調味品，以及鹹菜、醃菜、泡菜等高鹽食品。

足夠的水才能讓腎臟保持正常工作，及時排除有害的代謝物質，保持身體健康。每天喝水至少 1500-1700 毫升。

長時間坐辦公室的上班族可以準備 1000 ml 的水瓶，進公司時先裝滿水，在午餐前喝完，下午再裝滿一瓶，下班之前喝完。

另一個建議是不要憋尿，因為憋尿容易導致尿液上行返流，尿路感染的同時也對腎臟有影響。

理想的體重範圍其實因人而異，但大致標準是 BMI 18.5-24.0。

BMI = 體重 ÷ 身高² 。例如一個體重 60 千克、身高 1 米 7 的成年人，BMI = 60 ÷ 1.7² ≈ 20.8，就是在正常範圍之內。

至於怎麼保持，快放下手中的大米飯去鍛鍊吧。

酒精需要腎臟代謝，所以少喝酒就是在保護腎臟。如果能一杯都不喝，當然是最好的。

「是藥三分毒」這話不假，一些抗生素、非甾體類抗炎藥等長期大量服用往往會引起腎臟病變。

若服用止痛藥，記得當天多喝 6-8 杯水。利於排尿，減少藥物及其代謝產物遺留在人體的時間。

中、草藥的危害也不小。包裝標示不明的中藥，可能含馬兜鈴酸、或含鉛、汞等重金屬，皆具腎毒性，可能造成中藥腎病變。慢性病患者或長期服用中、草藥的民眾，切記定期檢查腎功能，且詳實告訴醫生用藥情形。

總之，一定要按醫囑服藥，切記不要自己擅自加藥、換藥。

好訊息是，吸菸引起的腎臟變化是暫時的，如果一個人停止吸菸，腎臟傷害可能會被扭轉。

那麼從現在開始戒菸吧，給自己定個計劃，今天抽 10 根，明天抽 9 根，後天 8 根……

每天抽菸少一根，就離慢性腎臟病遠一點。

責編：大玉

我是腎病醫生劉學智，從事腎病臨床治療工作多年，針對於如何保護腎臟這個問題，我來說說我的想法：

腎臟的保養，需要平時多注意休息、用藥以及預防一些病症：

第一：保證充足的睡眠，避免過度勞累。

第二：避免使用對腎臟毒性較大的藥物。

第三：避免感染以及受涼、感冒、腹瀉等這些情況。

第四：積極的控制血壓、血糖。

除此之外，還要記住飯後一不要、睡前二不要：

部分人習慣在飯後喝湯，但要注意，吃完飯後要避免喝過鹹的湯類。因為多數食物都含有一定量的鹽分，而鹽分進入人體，大部分會在腎臟中進行代謝。建議飯後喝些清淡的湯類，每天鹽分攝入量不超過6克。

1、不憋尿

尿液如果長時間滯留在膀胱內，就會對膀胱造成壓力，當壓力過大時，就容易減弱其正常功能。並且，如果有大量細菌從尿液反流，還可能會引起腎臟感染，誘發腎小球腎炎，甚至導致腎功能衰竭。

2、不過量喝水

喝過多水會導致水鈉滯留，加重腎臟負擔，也容易引起身體水腫，而經常喝飲料還容易誘發多種疾病。

你好，腎臟是人體的重要器官，保證了機體內環境的穩定，使新陳代謝得以正常進行。然而，隨著生活節奏加快，一些壞習慣在無形中傷害到了我們的腎臟。今天就為大家講一講日常生活中如何做才能更好的保護自己的腎臟。

生活要有規律，飲食有節、起居有常、不過食甘肥、不飲酒吸菸。遵守一個合理的生活制度，是保護腎臟不受損傷的基本要求；

適當參加體育鍛煉，這是增強體力、提高免疫功能、預防疾病的基本方式。

上呼吸道感染，特別是咽部炎症，往往是引起腎小球疾病的因素之一，也是造成腎臟病反覆發作不易治癒的因素之一。另外泌尿道感染也是一個重要的誘因，反覆的感染可致腎臟的損傷，引起腎功能改變。

正常血壓對腎臟影響較小，因為腎臟本身能調節血壓，使腎小球內壓力保持穩定，過高的血壓可破壞這種調節功能，直接影響腎臟，加重腎小球內壓力，造成腎臟損害。

如系統性紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、皮肌炎等風溼類疾病以及代謝性疾病(如糖尿病、高尿酸血癥等)，使之在未侵犯腎臟之前得到控制，以防止腎臟病變的發生。

有病要及時就醫，查明病因後，針對病因進行治療，不要自己亂用藥，在醫生的指導下用藥較為妥當。

此外，保持一個明亮、舒適、溫暖、通風良好的生活環境，並注意防寒、防潮、防溼，這是身體健康的外部條件，如果能做到，那麼各種疾病的發生就會減少，腎臟也就能得到保護。

在生活中經常會聽到有人說，我的腎臟不好，總是出問題。其實腎臟不好和日常的飲食以及生活方式是密切相關的。所以你想要保護好腎臟就必須擁有健康的生活方式以及改掉生活中的一些不良的習慣。

怎樣保護腎臟？

1、飲食應清淡、易於消化。

2、戒菸、減肥、控制體重、適量飲水。

3、避免感染，若是感染，就很難應對。

4、要注意個人衛生，預防尿路感染。

5、儘量不用或少用有腎臟毒性強的藥物。

6、限制食鹽攝入、控制蛋白質攝入、適量運動。

日常生活中有哪些不良習慣最傷腎？

1.暴飲暴食，攝入的食物最終都會產生尿酸、尿素氮等廢物。

2.熬夜、吃得鹹、不喝水。長期熬夜、工作壓力大、愛喝濃茶和咖啡，很容易出現腎功能問題。

3.用藥過多，長期使用腎毒性藥物容易導致腎小管間質損害。

4.經常憋尿，尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。

5.酒後喝濃茶，有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。

維護腎臟健康，注意飲食是關鍵，要以清淡為主，控制食物攝入量，儘量戒菸戒酒，及時補充水分，堅持鍛鍊身體，才能更好的維護腎臟，令其正常執行。只有腎臟健康，才可能有個健康的好身體。

我們的元氣給腎臟配發的部隊，所藏的氣血就是腎精，腎精有什麼作用呢，腎有陰陽，陰為精，陽為氣，所以我們常說的手腳心發熱，叫陰虛內熱，吃六味地黃丸，是腎的精血不足了，腎陽虛叫腎氣虛，畏寒怕冷，夜尿頻多，打噴嚏尿褲子，是腎的陽氣虛，腎的精氣陰陽不是獨立存在的。中國的傳統文化是一分為二，又要合二為一。所以健康人是形神合一的。精為形，腎為神，不能治成全是陰。也不能治成全是陽，補腎的能量到底是補陰還是陽，吃中藥有陰陽，因為藥為陰陽，有邪性，所以調理疾病要辨證施治。

保護腎臟，我們可以從中醫和西醫的角度來解答這個問題。

第一，從中醫角度來說，中醫講腎為先天之本，平時應該護腎氣，以防止腎氣虛引起的腎陰虛和腎陽虛，可以口服六味地黃丸等藥物，尤其是如今的老年人，腰膝痠軟，腰疼腿疼的可以配合補肝腎的藥物，比如杜仲，牛膝，桑寄生等中藥來調理，同時中醫認為，脾胃為後天之本，透過調補後天可以滋補先天，平時可以口服健脾益氣的中藥比如四君子湯，或者是運用黃芪泡水喝來補脾氣，補肺氣來增強人體正氣。

第二，從西醫角度來說，西醫認為腎臟是人體重要的排洩廢物的器官，很多藥物都是透過肝腎來代謝的，肝為解毒之器官，腎臟為排毒的器官，所以要注意預防很多藥物的腎毒性，如果自己腎臟本來就不好（患有高血壓，糖尿病對腎臟的慢性損害，腎衰竭等），就更應該避免口服對腎臟有損害的藥物，對西來說，保護腎臟主要是曾藥物方面來預防，減少藥物的腎毒性。同時要注意預防高血壓和糖尿病等病對腎臟的一個慢性損害。

同時在日常生活中要少吃鹹的，因為中醫認為鹹入腎，鹹可以引起高血壓，誘發高血壓性腎損害，日常生活中還要多喝水，促進排尿，排出體內的毒素。

今天正逢國籍腎臟病日，談談腎臟的健康。首先大家看一組資料。美國2014和2015年的死亡原因統計裡面，腎臟疾病排名第九，每十萬人裡面有13.2人死於腎臟疾病，這個資料只是慢性腎病、腎衰尿毒症的死亡，沒有算上腎癌。如果再加上腎癌，美國腎癌的發病率大概是超過10/十萬，可以粗略估算腎臟疾病的嚴重危害性。

這只是計算的兩種致死性的腎臟疾病，如果再加上各種常見的普通腎臟疾病，比如腎結石，繼續以美國為例，高達12％的男性和5％的女性有泌尿繫結石。所以腎臟各種內外科疾病對人們的健康造成了較大威脅。那麼如何保護腎臟不受這些疾病的困擾呢？

從上面可以看出，首先上面三大類腎臟疾病的危險因素裡面有我們不能改變的：年齡、種族、基因、性別（男性躺槍……）。其他一些可以改變的因素主要是生活習慣。可以看到肥胖是大部分疾病的危險因素，所以為了腎臟的健康，首先需要控制體重。這裡的控制體重和美女們所謂的減肥是兩回事。怎麼計算？用體重（kg）除以身高（cm）的平方，對於華人，這個結果如果小於28，就還算好。第二我們看到吸菸對慢性腎病和腎癌的發生都有關係，所以戒菸，看起來對腎臟是有好處的，當然，戒菸的好處不止對於腎臟有好處，對其他器官也有好處的。第三是飲食，高蛋白飲食，高脂肪飲食對上面三種疾病都有增加發病風險，所以飲食上注意減少動物脂肪和紅肉的攝入，尤其是動物內臟，紅肉，尤其是加工肉類比如培根和臘肉。對於鹽的攝入，不能過多，雖然最新研究認為6g食鹽每天對於成年人來說少了，但過多食鹽肯定加重腎臟負擔，每日鹽分攝入不應超過15g。增加蔬菜和水果的攝入，不過要注意不要過多食用菠菜、甜菜、芹菜、巧克力等含草酸的食物。對於飲水，應該適量多飲水，每日飲水量，很多研究各不相同，有的說需要2500-3000ml，但也有反駁的，我認為每日飲水量不應少於1500-2000ml，包括喝的湯，粥，牛奶中所含的水。對於飲水的種類，注意不要多喝碳酸飲料，酒精飲料可以少量飲用。對於鈣的攝入，既往的研究認為高鈣飲食會增加結石患病，但目前認為只要不是過高的鈣，不會增加結石發生，所以，無需刻意減少鈣的攝入。

第四注意預防和治療其他疾病，比如高血壓、糖尿病、心血管疾病、代謝性疾病、自身免疫病、泌尿系統感染和梗阻。這些疾病如果不控制良好，很容易引起腎臟的疾病。

最後，如果有腎臟疾病相關家族史的人群，應該注意這方面的檢查，並且注意儘量從事沒有相關風險職業暴露的職業。

世界腎臟病日，祝大家 “腎”是健康！

腎為先天之本，主水，藏精。腎是體內的重要組織，功能複雜，承擔著重要的職能，並與各髒互相合作，緊密聯絡，共同維護體內的平衡。

腎藏精，為人之孕育後代的重要組織，因此，應該嚴格防範，妥善保護。腎主水，為之腎與心密切相關，透過吐古納新，而實施新陳代謝之，這是腎臟的又一功能，所以，養護腎臟非常的重要了。

各髒象有各自的獨特功能，又互相作用，建立了相互的聯動機制，相向而行，相互制約，共同維護內體的陰陽平衡，完成了生理生化的全部。但又各有分工，獨立執行，這是生命的奧密，由此可見，養生保健對於一個人的健康的身體，是非常，非常的重要。

腎主水，水道阻塞，時有發生，因此，預防腎臟疾病，應該是從中醫學的治未病考慮，也就是說要極早預防。在日常的生活中，就要有意識的加以保護，避免不必要的各種刺激，養成良好的生活習慣，注重修為，養成良好的心態。生活無小事，處處均留心。

怎樣才能保護腎臟呢，就要了解腎臟損害的原因。主要分為兩大類:疾病和藥物。

一.疾病類

1.泌尿系疾病:腎炎，腎癌已經有腎臟損害了，肯定要治療，小的腎囊腫定期複查，大的腎囊腫，一般超過6cm就要積極治療了，輸尿管結石，前列腺疾病，尿路感染都可以造成腎臟損害，所以不要輕視這些疾病，及時治療，防止造成腎臟損害。

2.全身性疾病:

a. 高血壓現在是一個常見病，好多患者血壓特別高，但是沒有症狀，就不重視，其實這時候它正在損害你的臟器，包括腎臟，它可以使腎臟動脈硬化，造成腎臟缺血，從而損害腎臟，所以平穩控制血壓是非常重要的事情，目標值為130/80mmHg。

b.糖尿病為目前腎臟損害的頭號殺手，它主要是造成腎小球硬化伴尿蛋白，控制血糖，減少尿蛋白為其治療措施，要使空腹，餐後2小時血糖均達標，糖化血紅蛋白控制在7％以下。

c.其次心臟，肝臟疾病，呼吸道疾病，血液系統疾病，如過敏性紫癜等均可造成腎臟損害，有這些疾病，一定要及時就診，以防造成腎臟損害。

二.藥物性腎損害

最長見的是消炎藥，如慶大黴素，阿米卡星，四環素，鏈黴素，止痛藥如炎痛喜康，抗腫瘤藥物如順鉑，中草藥如木通，細辛等。還有些藥物聯合期間腎毒性就回增加，所以用藥，一定要在醫生指導下使用。

腎病患者由於本身患病的原因，腎臟已經受到不同程度的損傷，若不加以控制，疾病會進一步發展。在影響腎病進展的因素中，有一些是不可控的，比如，是得IgA腎病啊，還是得微小病變啊，亦或是其他型別，這誰都沒有辦法。但，還有很多因素是我們有辦法改善的。

而改善這些因素，又能明顯有利於我們的腎臟。那有什麼好辦法嗎？

很多患者擔心自己蛋白尿程度重，腎病預後不好而自暴自棄。其實已經有很多證據表明，相比於初始的蛋白尿水平，患者對於治療的反應才是更重要的。

也就是說不管發病的時候蛋白尿程度如何，只要蛋白尿能透過治療降下來，就是好現象，因此完全不需要因為自己蛋白尿程度重而自暴自棄！

如果24小時尿蛋白能維持到1g/天以下，甚至能持續維持在0.5g/天以下，那說明情況很不錯。

減少感冒、不要太勞累（但需要指出的是，常規體育鍛煉不增加風險），以免蛋白尿復發。

而降血壓屬於只要努力就一定有結果這一型，透過降壓藥的使用，絕大部分人的高血壓都可以降下來。

可能很多人會問，貧血跟腎有什麼關係啊？不少腎病患者也從來沒有關注過自己是不是貧血。

其實貧血跟腎功能的關係大著呢！想要知道自己是不是貧血，把血常規化驗單拿出來，看看血紅蛋白那一項。

研究表明，血紅蛋白低於105g/L，腎功能進展的風險增加。

腎病患者出現貧血是比較常見的，當您有面色蒼白、頭暈乏力、心慌氣短等貧血症狀，請及時告知自己的醫生，判斷是否存在貧血，需不需要治療。

糖尿病是現代人的高發病，不防不行！如果已經有糖尿病，那就得防併發症。

血糖長期控制不好，對腎臟負擔是很大的。

透過平時飲食適當控制，多一點新鮮水果蔬菜，少一點肉食、垃圾食品，加強體育鍛煉，保持健康體型，就能很大程度減少糖尿病發生。

已有糖尿病者，除了嚴格遵守這些健康的生活方式，還要配合醫生用藥控制好血糖，這樣才能讓腎臟少一點委屈。

這是影響腎臟最大的一個因素，發現早和發現晚那是截然不同的。因此放在最後，作為壓軸告訴大家。

不論什麼時候重視腎臟，開始重視的那一天，就是最早的時候！

像很多疾病，比如IgA腎病肉眼血尿型、紫癜性腎炎等，這些通常預後相對更好。

為什麼呢？因為症狀太明顯，容易引起重視！

有些IgA腎病患者一發肉眼血尿，症狀很恐怖，不重視都難。紫癜腎炎，雙下肢或者全身都有皮疹，不重視也難。

這些有明顯症狀的患者，通常發現、治療都早，是預後較好的一個重要因素。有些人因為腎病不痛不癢的，反正知道有問題也不管，給耽誤了。你留給醫生挽回的餘地越多，醫生也會更從容。

這五點，只要全部重視，基本都是我們能做到的。還是那句話，腎病是個不作死就不會死的病，五招「護腎」寶典招招做到位了，還天天焦慮不安，怕什麼呢！

日常生活中，如何保護腎臟健康？

預防於未然，想要保護好腎臟，就要從以下幾件小事入手：

睡前“三不要”

1、不要憋尿

健康的睡前習慣是把身體內的尿液排空，如果尿液繼續保留在膀胱裡，會使膀胱內的尿液越積越多，就容易引起膀胱炎、尿道炎等問題。嚴重時，尿路感染還能向上蔓延到腎臟，引起腎盂腎炎，甚至影響到腎功能。

2、不要濫用藥物

長期服用藥物會增加腎臟損傷，很多人以為睡前多吃點藥，醒後會好的更快。但是濫用藥物也會增加腎臟的負擔，腎臟最怕長期慢性的侵害，會導致腎臟等器官免疫功能下降，使身體出現腎病、腎臟虛弱等問題。

3、不要吸菸

很多人習慣在睡前抽上一根菸，但是，研究表明，長期抽菸更易導致慢性腎病的發生。無論男女，每年吸菸量累計超過25包時，慢性腎臟病的發病率就明顯升高。

如果已經得了高血壓、糖尿病、慢性腎小球腎炎等，吸菸的患者更容易出現腎功能損傷，還會更快進入尿毒症狀態。

做好腰部保暖

腰部是最容易受寒的地方。中醫認為風邪入體對身體的危害是最大的。而腎臟的部位就剛好在腰部，所以日常一定要注意腰部的保暖。避免腎臟受損和腎臟功能。

睡前泡腳

就是臨睡前用45℃~50℃的熱水泡腳。常言道，“寒從腳下起”，是說若雙足供血不足，熱量較少，保溫能力較差，則易受寒。《諸病源候論》說，“腎主腰足”，因此，熱足是冬季的養腎良方。

多吃黑米、黑豆

黑米：具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。

黑豆：有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏有幫助。

高風險人群常做體檢

糖尿病、高血壓、肥胖症等患者，或者家族成員有腎病者，都應該定期去醫院檢查。

先從我們的腎臟說起吧，如果你看明白了，能不能好好保護就看你怎麼做了！

我們大家都知道:每個人都有兩顆腎，腎臟像豆瓣形，約與你的拳頭一樣大小。腎臟位於身體的後部，大約在腰的部位，脊柱的兩側，每個人出生時就有兩個功能健全的腎臟。

腎臟是由成千上萬個小濾網組成的。血液透過動脈進入腎臟。經過上述小濾網後血液得到淨化，淨化後的血液只保留對身體有益的物質，然後再回到血液迴圈中。身體裡的廢物和多餘的水分隨血液經腎臟過濾後被清除。這種多餘的水和廢物就是所謂的尿。尿從腎臟排出，透過輸尿管存入膀胱。尿存留在膀胱內直至排出體外，正是由於腎臟的過濾功能才使血液中的廢物和多餘水分從血液中清除並排出體外。

腎臟是淨化人體血液的重要器官，它的工作是淨化血液。血液中含有各種物質，隨動脈和靜脈流至全身。血液不僅攜帶人體所需要的養分，也攜帶著需要清除的廢物和多餘的水分。腎臟把血液中的廢物與人體所需要的養分分開，保證體內和血中的物質處於“平衡”狀態。

平時生活中，很多在不經意間的行為都有損腎臟健康，需要我們加以避免:

1、盲目服藥。是藥三分毒，切忌擅自服用。要知道幾乎所有藥物經過人體代謝利用最終要從腎臟排洩，這使腎臟很容易受到藥物的損害。多種鎮痛藥，如非那西汀、撲熱息痛、乙醯水楊酸、保泰松、消炎痛、布洛芬等，可引起間質性腎炎，而阿司匹林能使腎髓質血流減少及腎細胞代謝障礙造成腎乳頭缺血壞死，臨床上出現無症狀性膿尿、菌尿、多尿、夜尿，甚至急、慢性腎功能衰竭。多種抗生素也可能具有嚴重的腎毒性，如慶大黴素、先鋒、青黴素G等。還有那些通常被認為是安全的中藥製劑很多也有著嚴重的腎毒性，比如含有馬兜鈴酸成分的中藥（藥材如關木通，成藥如某些品牌的龍膽瀉肝丸）就被證實能導致慢性間質性腎炎，腎功能衰竭。常言道“是藥三分毒”，切忌在沒有搞清其毒副作用的情況下擅自服用。

2、不注意泌尿系統的衛生。若是不注意衛生，能導致細菌和其他病原微生物直接由尿道逆向而上，進入腎臟，使腎臟感染髮病。在衛生條件不佳的地區，很多婦女患有遷延不愈的慢性腎盂腎炎，並最終因此喪失了腎功能。許多不潔的生活方式也會造成泌尿系感染的高發並最終影響到腎臟。

3、經常憋尿。經常憋尿會導致尿液沿膀胱、輸尿管逆流回腎盂，引起反流性腎病，症狀見反覆發熱、腰痛、血尿等，嚴重時還會引起腎臟瘢痕形成、腎功能衰竭。

4、未積極治療高血壓、糖尿病。我們知道，慢性腎功能衰竭是高血壓、糖尿病的嚴重併發症。高血壓的情況下，腎臟的灌注壓增高，能加劇腎小球硬化的程序，使腎臟功能逐步喪失；而糖尿病未經良好控制的情況下也會出現腎小球的高灌注和高濾過，導致腎小球內高壓，促進腎臟濾過功能的喪失。未積極治療的高血壓、糖尿病導致腎功能衰竭的程序往往不超過10年。

5、未積極治療上呼吸道及全身感染。致病菌侵襲人體造成上呼吸道區域性或是全身的感染，人體的免疫系統便與之抗衡，外來的病原微生物等各種抗原與免疫球蛋白會形成免疫複合物，這種免疫複合物容易沉積在面積廣大的腎小球基底膜上，介導免疫殺傷細胞對基底膜的攻擊性反應，造成腎臟損傷。急性腎小球腎炎、慢性乙肝性腎病、感染性心內膜炎後腎炎等等都是因這種感染後免疫機制所導致的，所以，不要忽視那些看似輕微的感染，它可能是腎臟潛在的殺手。

6、菸酒無度。吸菸有百害無一利，吸菸後全身的小血管處於攣縮狀態，加重高血壓和動脈硬化，會影響腎臟的血液供應，特別是合併有高血壓、糖尿病、腎動脈狹窄的病人更有必要戒菸，避免損傷腎臟。 而酒精是全世界濫用最廣泛的成癮品，長期大量飲酒常伴存中毒性肌病、肌溶解症及肌紅蛋白尿，過量飲酒導致飲酒者長時間處於昏睡、昏迷狀態，肢體自身壓迫，可誘發急性肌肉溶解及肌紅蛋白尿性急性腎功能衰竭。長期嗜酒能加重高血壓，引起尿酸排洩減少、高尿酸血癥，損傷肝和其他器官，從而影響鋅、維生素B1、維生素A、葉酸等多種微量營養素的吸收和保有，並間接造成腎臟的損害。

7、過度疲勞。慢性持續性的過度疲勞狀態使得免疫系統的功能下降，增加感染的機會；劇烈的運動造成的疲勞狀態則有可能導致肌肉廣泛損傷而發生肌紅蛋白尿性的急性腎衰、血尿、蛋白尿，對腎臟造成損傷。

8、負面情緒困擾。用中醫的說法，負面的情緒會傷肝損腎，使腎臟的精氣受損，西醫也提倡人們保持情緒樂觀、平和、不驚、不怒，在這種精神狀態下身體內在的免疫調節、神經內分泌機能才能保持在最佳狀態。

9、高脂飲食。膳食中脂肪過高，容易使人發生腎動脈硬化，使腎臟萎縮變性，引起動脈硬化性腎病。素食通常呈鹼性，可以防治尿路結石，食譜中可適當增加些冬瓜、綠豆、赤豆等利尿清熱的食物，能很好的保護腎臟的功能。

為了加強對腎臟的保護，我們需要提高警惕，當身體表現出下列一系列症狀時，就應該意識到那可能是腎臟出現了問題。

（1）水腫，特別是晨起時眼瞼水腫。

（2）尿量突然增大很多，即便沒有明顯加大飲水量也是如此。

（3）尿量突然減少（每天不足800mL），又沒有大量排汗，即便增加飲水量也是如此。

（4）小便性狀改變，尿液混濁、有泡沫，尿液的顏色呈醬油色。

（5）尿頻、尿急、尿痛，夜尿明顯增多。

（6）貧血，面色蒼黃，眼瞼、口腔黏膜蒼白無血色，脈速快，易疲乏等等。

（7）出血，如出現鼻黏膜、齒齦經常不經意間出血，面板有出血點。

（8）腰區痠痛，腰椎兩側有叩擊痛。其實，在腎臟發生問題之前，我們如能較早預見到自身疾病或周圍環境對腎臟的影響，或許就能防患於未然了。

以下這些情況是和腎臟問題息息相關的，讓我們一起來看一下。

（1）高血壓，高血壓性腎病是高血壓嚴重的併發症之一，是高血壓致死的主要原因，升高的血壓時刻威脅著腎臟的安全。

（2）糖尿病，糖尿病腎病早已成為慢性腎功能衰竭的重要成因之一，所以患有糖尿病者就該定期進行尿液檢查，及時發現和治療糖尿病引起的腎臟損害。

（3）肥胖，高尿酸血癥及各種型別的高脂血症，人們太常見到這些疾病都不以之為病了，然而它們會在不知不覺間損害我們的腎臟。

（4）身處某些腎病的高發區，某些地區的地質條件造成飲水、作物中一些微量元素和礦物質含量較高，或是一些流行的飲食習慣造成當地的人易患某種腎臟疾病，如江西某地有較高的尿酸性結石的發病率，而以素食為主、日常飲食中習慣攝入過多含草酸高的食物則可能罹患草酸鹽性的尿路結石。

（5）乙肝、過敏性紫癜、上呼吸道感染，患有這樣的疾病時要謹防發生免疫反應性的腎病。

（6）劇烈運動，過度勞累，體力透支，肌肉的極度勞累會引發腎病，從事體力活動的時候應該量力而行，切不可“竭盡所能”，逞一時“愚勇”喲。

要想健康，必須有一個健全的、功能良好的腎臟。腎臟是非常嬌嫩的，對許多毒物敏感性很強。 為了有效地規避風險，遠離慢性腎病，我們在日常生活中應養成良好的生活習慣，以保護寶貴的腎臟！

1、飲食宜清淡、易於消化　不宜過多地進食高蛋白、高鈉飲食，適當控制鹽、蛋白質的攝入量。少吃鹹菜，過鹹是許多疾病的危險因素，特別是心腦血管疾病。同時應控制每餐肉類和豆製品的攝入量，慢性腎炎的患者，這個量應該再減少。

2、戒菸忌酒。 避免感染！年輕人患感冒、肺炎等，一般不會對身體有大影響，也很容易治癒。而已出現腎功能減退的老年人一旦發生感染，則難以應付這種額外負擔，常可導致腎功能進一步損傷，甚至危及生命。所以，老年人平素要加強鍛鍊，積極預防各種感染。

3、婦女經期、妊娠期、產褥期等尤其要注意個人衛生，預防尿路感染。養成規律性定期習慣，切忌強忍小便。

4、定期檢查身體，特別是尿液化驗、腎功能化驗，早期發現，及時診治各種腎臟疾病。

5、提倡健康性生活，潔身自愛，預防性病危害腎臟。

6、體格瘦弱修長者，宜加強鍛鍊，提高腰腹肌收縮力，預防腎下垂。

7、儘量不用或少用腎臟毒性強的藥物，最常見的腎毒性藥物，如慶大黴素、鏈黴素等氨基糖苷類抗生素及抗結核藥利福平、磺胺類藥物、造影劑等都有不同程度的腎毒性，應儘量避免使用。必須用時，一定要在醫生的指導下用藥。儘量避免或減少與腎毒性強的各種毒物接觸。

8、不食用來路不明的藥食，比如蛇膽等，它們常常被宣稱具有壯陽、清熱解毒或治療青春痘的療效，但都必須經過特殊炮製才能清除它的毒性，切勿盲目服食。

9、少吃傷腎的食物，多吃些強腎的食物！

10、多喝水可以沖淡尿液，讓尿液快速排出，不僅能預防結石，也可使攝食太多鹽時有利於尿液變淡，從而保護腎臟。

11、不要長時間憋尿！尿是人體的代謝產物，其中大部分是人體所不需要的，它不斷形成，如果憋尿，瀦留在膀胱中的尿會越來越多，膀胱增大，導致膀胱肌肉因擴張而損傷。有人憋尿一段時間後，即使排出還會自覺小腹脹痛，這是膀胱擴張後未完全收縮的緣故。另外，憋尿過久，膀胱內壓力增大，勢必損傷腎臟的代謝功能，使水和代謝廢物在人體內堆積，造成尿毒症，引起腎功能衰竭，危及生命。

中醫認為，腎的作用貫穿生命始終，腎是人的先天之本，腎不僅有主水液代謝的作用，還能主骨、生髓，與人的生長髮育、生殖有密切的關係。

人體內的左腎為陽,右腎為陰。左腎司六腑之功能,右腎轄五臟之執行。腎對五臟六腑起著至關重要的溫煦(xu)、滋潤、濡(ru)養、激發等作用。-腎中之元氣,又叫元精,是生命的原動力。腎虛則生命力減弱,各種疾病會接踵而來。腎生精,精生髓,髓壯骨,髓通腦,腦為髓海。腎虧則髓空,髓空則骨軟,骨軟則腰膝痠麻,牙齒脫落,骨質增生,椎間盤突出,關節炎、頸椎神經痛,甚至出現頭暈目眩,耳鳴健忘,反應遲鈍,精力下降,脫髮皮皺等現象。腎陽虛衰,男人表現為陽痿、早洩、遺精;女人則帶下不止,月經不調,痛經、宮寒不孕等。-中醫認為,腎虧是人體疾病的根源,許多內臟疾患的治療,應從補腎入手。中醫還有個歌訣:“肝病先調腎,腎病先調肺,肺病先調脾,脾病先調心,心病先調肝”。可見個臟腑之間有著密不可分的關係。-人體自身補腎法,就是外勞宮補腎法。具體方法是:每晚臨睡前將兩手背緊靠腰部,仰臥於床上,5-10分鐘後,其熱感會逐漸傳遍全身。開始時,雙掌被腰壓住會出現麻脹現象,3-5天后即可適應消除,雙腿會感到輕鬆靈活。常酗酒的人,腦門還會滲出汗珠,有的腰部會出汗。這是因為人的兩手外勞宮緊貼二腎後,雙掌的熱量直接溫煦了二腎,將腎內虛寒之氣逼出,透過執行,變成汗水排出體外。尤其是晚上10點半至11點,是亥時尾、子時頭,此刻地氣最旺,地氣透過內勞宮吸入,穿過外勞宮直接注入二腎,伴隨二掌的熱量和五行之氣,溫煦了二腎。不論是晚上,還是白天,只要你躺在床上,堅持兩手背緊貼兩腎半小時,便可收到奇效。-若你腿腳冰涼、麻痛,可將左腿架於右腳脖子上,20分鐘後,腿腳便會變熱。倘若每晚再用熱水泡腳,然後按摩兩腿根部的“氣衝”穴,並反覆揉擦兩腳心的“湧泉”穴,反覆拍打、叩擊、推揉、按摩兩腰出的“腎俞”穴,則效果更佳。-堅持運用外勞宮補腎法,再加上小指頭提水法的鍛鍊(手指頭有許多神經末梢,聯結五臟六腑,例如右小指頭通腎,主宰生長、發育、生殖、強壯,開竅於二耳與二陰;左小指頭通膀胱,是人體主持水液的代謝,它通肺、通胃、通腎)。常練小指頭提水法可以強腎。

食療是養腎的最佳方法，日常注意一下飲食，多吃補腎的食物，長此以往必會有奇效。

1、動物腎臟

食用動物腎臟具有補腎益精作用，是中醫學“以髒養髒”理論的具體體現。動物腎臟含有豐富的蛋白質、脂肪、多種維生素及某些稀有微量元素，故既有滋補又有強壯之功。

2、海參

海參可補腎益精、滋陰壯陽。海參富含碘、鋅等微量元素，可調節代謝，降低血脂。其所含的粘蛋白質及其它多糖成更有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等功效。

3、蝦

蝦可補腎壯陽、通乳排毒。除此之外，蝦富含蛋白質、脂類、礦物質、維生素、鈣、磷等，是壯骨佳品。

4、芡實

芡實具有補腎固精、補脾除溼的功效。

此外，動物肉類、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、豆類、桑椹、山藥等也有不同程度的補腎功效。

生活中我們應該怎樣保護腎臟？

要想保護好我們的腎臟，我們要注意不要做以下幾件事。

一是不要喝得太急。腎臟是人體的排洩器官，人體產生的很多廢物要透過腎臟以尿液的形式排出。如果短時間內大量飲水，會造成腎臟的負擔。正確的做法是少量多次的飲水。足量飲水對腎臟還有一定的保護作用，比如可以防止尿路結實的發生。

二是不要過多吃高蛋白飲食。蛋白質攝入過多對身體會產生有害影響。正常情況下，人體不儲存蛋白質，所以必須將過多的蛋白質脫氨分解，氮由尿排出體外。這一過程需要大量水分，從而加重了腎臟的負擔。若腎功能已經受損則危害更大。

三是不要憋尿。膀胱中的尿液貯存到一定量時，會透過神經向排尿中樞發出訊號，產生排尿反射。如果長期憋尿，不及時排尿，就會加重腎臟負擔，還容易造成尿路結石。而且尿液中的一些毒素會被重吸收，對人體健康產生危害。

此外，亂服藥物也會傷腎。腎擔負著人體的排毒作用，號稱“血篩子”。很多藥物具有一定的毒副作用，這些毒素都要透過肝臟、腎臟來分解排洩，如果毒素過多，就是傷及肝腎。

劉東

國家二級公共營養師

遼寧省營養師協會常務理事

遼寧營養師事務所簽約講師

遼寧電視臺《遼視公開課》特聘講師

瀋陽市營養學會常務理事

想要保護腎臟，我們可以從兩方面來著手，一個方面是減少生活中會損傷腎臟的一些行為，另一個方面是多做一些對腎臟有益的事情，主要做到6點。

第一，要戒菸，菸草中含有大量的尼古丁等有害物質，有一部分會經過腎臟代謝，直接傷害腎臟，同時菸草還會損傷人體的血管，腎臟的毛細血管是非常豐富的，一旦造成這些血管的損傷，腎功能就會大大下降。

第二，減少糖的食用量，糖尤其是乳糖與食物中的草酸等相結合，能夠產生礦物質鹽結晶，帶到腎臟之後會沉積形成腎結石，損傷腎臟。

第三，注意低鈉高鉀飲食，有助於控制血壓，而高血壓是損傷腎臟的一個重要原因。堅持減少鹽的攝入量，增加高鉀食物的食用，可以有效控制血壓，避免水鈉瀦留、水腫。

第四，多喝水，水分充足，可以及時地將身體中的代謝廢物排出，還能夠促進血液迴圈，有助於降低高血壓、高血脂、高尿酸等，減少腎臟的損傷。

第五，選擇有護腎作用的藥，經常吃藥的要選用有保護腎臟作用的藥物，比如說一些好的降壓藥，能夠在降壓的同時保護腎臟，如沙坦類、普利類降壓藥

第六，定期做體檢，尤其是注重對血壓、血脂、血糖的檢查，如果有基礎病的話，每年還要做一次心、腦、眼、腎功能的檢查，一旦發現有相關的功能減退和損傷，就要及時的進行管理和控制。