這個問題我以一個自身減肥者經歷跟你說，減肥用對方法可以事半功倍。一天減兩斤也是有可能實現的，首先按照幾個階段，第一階段在兩個禮拜，這兩個禮拜杜絕一切糖類、澱粉類食物，比如：所有的含糖飲料、罐頭、食物、燒菜不要放糖、米飯、面板、饅頭、麵條等。反正只要是含糖含澱粉類的食物一律不要吃。這樣前兩天身體會感覺到有點頭暈，或者心跳加速，這是因為身體的糖分耗盡了身體要開始燃燒脂肪來給身體增加能量，這個時候最好不要去碰任何糖類澱粉類，不然的話就前功盡棄了。過了三天後基本身體就恢復了正常了，後面每天吃飯就是吃蔬菜跟肉類，水果絕對是不能吃的，因為水果含有非常多的果糖。酒類一律不能喝，不然的話容易得酒精肝。現在可以去藥店買點多維元素片跟深海魚油片，給身體補充維生素魚油片能夠加速身體的脂肪燃燒。給你個食譜參考，早餐可以吃兩個煎蛋、無糖豆漿、幾片牛肉、一根黃瓜。午餐可以吃水煮青菜、其他肉類都可以吃含澱粉類蔬菜不可以吃，比如土豆、紅薯、蓮藕等。肉類跟蔬菜可以盡情的吃，一直吃到飽。晚餐可以吃點蔬菜、黃瓜、牛肉、等等。你只要按照教你的方法吃的話前兩個禮拜你會驚奇的發現，體重可以瘦下來十幾斤。如果你以前有脂肪肝你去體檢的時候可以發現他會消失。一樣對你有所幫助！一下照片是我的對照！

管住嘴，邁開腿！最主要的是要知道自己為什麼會胖，是單純的長肉，還是脾胃虛新陳代謝功能差！合理安排飲食，堅持運動！少吃多動，堅持下去！建議下載一個Keep軟體，它會給你量身打造減肥運動！

最好的方法：堅持堅持在堅持！

沒有堅持，再好的方法都沒有用。

選定一個減肥方法，做好計劃，每天像完成作業樣完成它，一直堅持到達到目標！

我是162,沒減肥前體重139，去年10月開始減肥，也是純靠吃，沒有運動，3個月減了10多斤。多吃優質蛋白，一般沒吃米飯，想吃的時候可以吃蕎麥麵，吃粗糧，晚上吃蛋白質食物5分飽，雖然減得比較慢，但是很健康的瘦下來。重點又不會餓肚子，建議可以試試。

只有一個辦法：管住嘴，邁開腿！減肥真的是沒有捷徑，一口吃不出個胖子，瘦下來也不是一朝一夕就能辦到的。堅持下去就能得到想要的！

管住嘴 邁開腿 家裡買個稱 每天早晚上稱秤一下 當你看到稱上的數字慢慢減小的時候 你會更有減肥的動力。加油

管住嘴，邁開腿。少食肉、油，多飲水、煮。少熬夜，拒夜宵，多運動，拒垃圾。好心情，最主要。好習慣，要執著。好情緒，傳出去。好身材，指可待。

你好，作為一個同樣為體重發愁的人，我很開心能夠為你解答！

其實減肥這個問題，很多人都有著不同的觀點，很多人有著不同的做法！

但是我個人覺得，不要靠吃減肥藥來進行減肥！

去年11月到12月，我一個月的時間瘦了大概5斤，不是很多，但是也算是比較健康的減肥方法！

接下來我來分享一下我是怎麼做的：

1.一定要吃早餐，雞蛋，牛奶，豆漿，全麥麵包，水果，沙拉這些都可以吃！

2.中午可以吃點蕎麥麵條，雜糧米飯，這兩樣主食都吃不胖，再拌點任意冷盤！雞胸肉，蝦，魚吃了都不胖！也可以喝西紅柿蛋湯，冬瓜海帶湯，青菜湯，都可以！

3.晚飯5點之前解決，最好是沙拉，涼拌青菜等，晚上實在餓了很就吃點水果就可以！

4.多喝白開水，不喝飲料！

5.堅持，重複就可以！

我是一個健身的愛好者，減肥在我的生活中是很長有的一件事，因為我們的體重每年的夏天都要減掉二十斤不止，然後每個冬天在把自己吃的胖胖的，就這樣反覆迴圈。

我先說一下我的減肥方式吧，因為我白天要上班，所以我減肥都是在晚上進行的，我減肥一般不去健身房，但是你有條件的話，我還是比較推薦健身房的，因為健身房的器材是我們家中沒有的，可以讓減肥更加便利。我平常一般性都是以跑步開始，慢跑五到十分鐘，讓自己的身體可以放鬆一下，或者說可以讓你的身體適應一下，然後中速的迅速跑，我會跑10-15公里，想要減肥就要對自己狠一點，不然你看不到減肥效果，然後結束後慢慢的走個1-2公里，一下子從跑步停下來，尤其是長跑對自己的身體負擔是很大的。下雨天我會選擇波比跳，這是一個高消耗熱量的動作，也是一個瘦全身的動作，他的效果也不用多說，懂一點減肥的人都知道這個動作，效果很明顯，配合跳繩，跳100個休息固定的時間。這就是我的減肥方法啦，但是要注意，減肥也要注意自己的身體，一個月正常的減肥是減掉10-15斤，過度減肥的話，你的面板恢復速度跟不上你的減肥速度，會讓你的肉變的鬆軟，這個是很嚴重的，會讓你很長的一段時間恢復不過來，這個只能慢慢來，減肥不是一下子心血來潮就能減下來的，靠的是長時間的堅持還有你的毅力。減肥期間避免垃圾食品，油炸食品、碳酸飲料、高熱量的食物儘量避免，減肥要適度，不要為了減肥就不吃飯，吃飯時很有必要的，只有吃飽了，吃好了才有力氣減肥，免得適得其反，體重沒有減下來多說，先把身體累垮了，這樣就不好了。以上就是我的減肥方法，也是我推薦給你的方法，每個人的減肥方式不一樣，運動量也不一樣，主要還是要看自己的身體的承受能力。

一般來說可以吃一些高蛋白食物，高蛋白分為動物蛋白和植物蛋白，動物蛋白包括肉類、魚類，其中雞蛋和牛奶是常見的高蛋白食物，富含有優質蛋白。植物蛋白常見有豆類、豆製品等。建議再多吃一些膳食纖維的食物，富含膳食纖維的食物主要有穀類、豆類和瓜果蔬菜，如大米、小麥、燕麥、玉米、黃豆、花生等，這些食物含有的膳食纖維對於減重十分有幫助，選擇減肥食物時可以優先考慮

你好，很高興能回答這個問題，我覺得我現在特別有感慨，曾經我170體重137，也是個胖妹子，我用過很多減肥的方法，比喻曾經很火的碧生源減肥茶，但是對我沒有任何反應，喝了一個療程，我懷疑是不是我身體太棒了，然後節食減肥，一天只吃一個香蕉，堅持了一個星期，當時確實有點效果，感覺瘦了點，但是人總是處於一個輕飄飄的狀態，感覺一陣大風過來立馬會倒的，最後實在受不了，放棄了，試過最科學的減肥，就是跑步，上下班靠走，回來簡單吃點，去操場跑十幾圈，堅持下來差不多一個月瘦了六七斤左右，但是我真正瘦下來終點站不是靠跑出來的，而是靠結完婚生孩子，自己就立馬瘦下來的，沒有特意去減肥的，因為有過孩子的人，應該都知道，帶孩子就是最好的減肥辦法，3年至今沒反彈，110斤，所以我覺得，帶孩子是減肥最好的辦法，效果快，不反彈，已婚人士可以試試，如果未婚的，可以試試跑步，但是一定要堅持下來，不能中途放棄，你想要保持身材多久，就要努力奔跑多久，不同的人群，可以試試不同的方法希望可以幫到各位朋友們，謝謝！

等我身高到這麼高，體重這麼重的時候方法就出來了

不過現在也胖，俗稱矮窮挫。健康飲食，少吃多餐，但是還是體重超標

如果真想減肥，個人認為是還得控制自己的食慾 ，尤其晚上最好少吃一點啦 ，適當做運動也有效果哦。作為80後的我也在堅持哦！！！加油

管住嘴，邁開腿。有太多的方法可以減肥，最重要的還是自己的那份決心。如果決心不夠，是無法達到目標，標準體重也維持不了多久。最好的方法就是健身，飲食就三餐正常，儘量早上多吃，中午正常，晚上不吃，用高纖維食物代替。多運動

下一個keep，每天跟著做運動，一定要堅持。

吃飯吃半飽，吃完飯不要坐著，站半個小時，即使不運動，半個月以後就能看到減肥效果。

首先，自律是關鍵。在飲食上要規律，不可暴飲暴食，在訓練上多跑步，多做平板支撐。晚飯儘量不吃，或者吃一個水果。晚上不要熬夜，早睡，多喝水，堅持下去，一定會有收穫的

有個八小時減肥法，不用節食。每天從你第一個口進食開始，八個小時內可以正常吃東西，但八個小時候就不要再吃了，比如早上八點開始吃東西，那麼到下午四點，這期間不用控制，但四點以後就不要吃了，可以喝水，喝水可以加速新陳代謝，這個時候身體就會透過消耗脂肪產生能量促進新陳代謝。但也是需要堅持才會有效果的。早飯最好在九點吃完，如果八點半開吃，那麼四點半吃完晚飯，這樣三頓飯的時間也比較合理，但八個小時後真的要控制住自己哦，不要熬夜，熬夜容易使人發胖。這是日本節目講的八小時減肥法，還找來了幾個人做了觀察實驗，效果很好，感興趣可以搜一下，我試過，我170 120，但沒堅持住

目前並不存在最有效的減肥方法的說法，往往有效的減肥方法需要根據自身的情況制定合理的飲食和運動方案。在飲食上要嚴禁高熱量、高脂肪食物的攝入，平時可多吃含維生素和纖維素多的新鮮蔬菜喝水果。新鮮蔬菜喝水果中所含的胡蘿蔔素、纖維素、維生素，可以有效的抑制脂肪的增生，還可以多食用粗糧代替主食。粗糧中的粗纖維可以使人產生飽腹感，減少熱量食物的攝入，減少體內熱量的增生。運動上可以根據身體情況制定適合的運動強度，可以透過有氧運動有效的加速脂肪層的流動，有效的消耗脂肪，有氧運動常包括慢跑、瑜伽、爬山等。總之，有效的減肥方法需要飲食和運動聯合起來，才能達到事半功倍的減肥效果。

這個我想我有發言權，沒生孩子前我一直是95斤左右，生完二寶以後體重飆升到140斤，身高才159肥的像頭，自己都看不下去了，你知道男人都會有視覺感，雖然嘴上不說，但是心裡是會嫌棄，最後決定要減肥，我從沒有吃過減肥藥，也沒有絕過食，我都是透過我食療減肥，用了兩種方法：

1.我堅持了一年半每晚吃晚飯後半小時喝一杯檸檬蜂蜜水，我一日三餐正常吃，但是也要管住自己的嘴，多吃素少吃肉，不吃零食，不吃宵夜，食物以清淡為主，多吃蔬菜水果，然後就是每天慢跑半小時。(新鮮的檸檬切2片用溫水泡水記住檸檬一定要用溫水，如果用開水的話檸檬的營養價值都會沒了，然後加上蜂蜜就好了)

2.一種東西吃太久了肯定會厭煩，堅持喝了一年半的檸檬蜂蜜水最後實在喝不下去了，就改為吃西柚，西柚不是普通的那種柚子，它是小小個裡面的肉是紅色的，吃起來味道有些酸澀，一般人肯定不喜歡這個味道，剛開始吃我也不喜歡，但是為了瘦為了漂亮還是堅持每天晚飯後就吃一個，去年10月份我的體重已經下降到了100斤以下了，現在也沒有看到反彈，西柚不光有減肥的功效，它的其他營養價值也很高！

所以只要控制住自己的嘴，沒有減不了的肥！強調一點食療減肥一定要持之以恆！它不像藥物減肥那麼快出成效，但是隻要減下來它就不會反彈了！

這樣說吧 我身高165 體重105 微胖，我之前120斤 我也沒有節食也沒有不吃零食 我只是沒有睡醒之後呢 伸個懶腰 洗漱完了在院子裡散散步 建議不要跑 因為跑步腿部肌肉會變多 我之每天早上晚上都跑步我的腿都疼死了 建議懶人不要採取健身沒啥效果 我之前練舞蹈也是腿部都是肌肉 顯得我更胖了 所以不要做劇烈運動，就每天瑣碎時間散步 多逛逛街 不會累哦也不建議吃減肥產品 真的會反彈 效果也不怎麼見效，價格還貴。所以 每天除了跑步 吃飯除了中午不要太油膩 我每天都會吃水果 想吃啥水果都買點放冰箱裡 隨時吃隨時拿 還有我每天都喝八杯水 都是起床後喝不過我喝的是放了少於鹽的，清腸胃 中午就喝涼白開 如果月經期間建議都喝熱水也不要喝放了鹽的，對身體不好 要學會愛自己呀 我有的時候也會喝紅豆薏米茶也很不錯 五穀的味道 減肥是養成的良好習慣 所以慢慢來不要著急 不喜歡胖的自己但是也要行動 關鍵要健康胖瘦其次，希望你也能減肥成功並且永不反彈加油☀。