現在很多孩子愛喝各種飲料，甚至有些喝碳酸飲料，我是不提倡孩子喝飲料的。那麼平時給孩子喝一些什麼飲品呢？

溫水

溫水是最健康的，也是孩子最需要的，孩子每天都要社群足夠的水分，不要等到渴了才讓孩子喝水，而是讓孩子養成喝水的習慣。跟孩子說多喝水可以少生病，可以防止便秘。

牛奶

要說孩子能喝的飲品那就是牛奶了，牛奶能為孩子提供身體生長所需蛋白質和鈣質等元素。不管是鮮奶還是盒裝純牛奶、高鈣奶，或者是奶粉，每天早晚給孩子喝一杯牛奶是最好的。

果汁

這裡說的果汁是自己用新鮮水果現榨的，而不是超市裡買的盒裝果汁，那種果汁不建議給孩子喝，因為裡面防腐劑太多了，對孩子健康有影響。如果孩子愛喝果汁，我們可以選擇應季的水果給孩子在家裡榨，而且還可以讓孩子參與進來，是一個很不錯的親子活動。可以榨汁的水果有西瓜、橙子、雪梨、蘋果、草莓、百香果等。

豆漿

每個星期給孩子的早餐準備一兩天的豆漿也是不錯的。自己榨的豆漿健康又營養。黃豆是補鈣最好的食物，所以經常給孩子喝豆漿可以幫助孩子補鈣。

水果茶

在季節交換的時候，孩子很容易生病，這時候給孩子喝一些水果茶可以起到預防作用。如冰糖雪梨水、金桔水、枇杷冰糖水、羅漢果茶等。這些雖叫茶但不是茶，這些是用水果煮出來的水，孩子喝了可以起到潤肺潤喉的功效，這種不能經常喝，一個月喝一次或者發現孩子有輕微症狀時喝一些。

給孩子喝的健康飲品大概就是這些了，像飲料、茶、功能飲料這些都不建議給孩子飲用。

給孩子喝的飲品基本上不存在健康一說。

尤其是市場上賣的各種名目的飲料，糖分、各種新增劑大肆亂加，對孩子的身體不但無益，反而有很多壞處。

1、影響孩子身高：市場上賣的很多飲料為了口感更好，顏色更亮，往往會在裡面放很多新增劑，而這些新增劑會影響其他營養物質比如蛋白質、鈣、鋅等吸收，若孩子經常喝這種飲料，身體所需的營養物質得不到補充，孩子自然長不高。

2、影響牙齒生長：飲料裡含的糖分特別高，孩子階段正是牙齒髮育的階段，經常喝飲料，孩子牙齒不會正常生長，會長蛀蟲，形成齲齒。

3、身體過早成熟：飲料中的高熱量、高糖分、新增劑會讓孩子身體過早成熟，即“早熟”。早熟不是一個好現象，會影響孩子各方面的正常發育。

4、過度肥胖：孩子肥胖會讓很多家長頭疼。而飲料中含有的超乎你想象的高糖分是導致孩子過度肥胖的元兇之一，所以肥胖的孩子禁止喝飲料。

要想孩子喝的健康，最好的方法是：買好原材料，自己在家給孩子做。

在喝的方面，更建議給孩子喝這些：白開水、純磨豆漿、牛奶、鮮榨果汁。

白開水

不建議喝飲水機燒開的水，更建議喝用火自然燒開的水。自然放溫，成溫開水，喝著最好。早起喝最好。

純磨豆漿

自己買好黃豆，加一點白糖，給孩子鮮磨的豆漿最好。可以搭配麵包當早飯給孩子吃。

鮮牛奶

不是果味牛奶，不是酸奶（很多酸奶裡面說的是純酸奶，其實不然），而是新鮮的純牛奶，一般是沒味道的，這種最好去靠譜的地方給孩子定製。

鮮榨果汁

買新鮮的水果，用榨汁機給孩子做成果汁，代替各種飲料。

希望這些對大家有用。

我是金豆媽媽，育兒路上，你我同行。

現在超市裡兒童食品種類繁多，商家不管從包裝還是口味上都鉚足了勁兒想抓住孩子的注意。飲料更是重災區，想找點健康又能吸引孩子胃口的種類真實難上加難。

孩子都喜歡甜甜的味道，能吸引到他們的飲料含糖量都不低。可喜歡的卻未必健康，作為家長，引導孩子選擇更健康、平衡的食物，監督孩子養成良好的飲食習慣是一種責任，對孩子一生的健康也都是非常重要的。

下面就推薦適合兒童喝的6款健康飲料，和3種不健康飲料。

6種健康飲料

1.白水

孩子口渴時，一定首選白水。

水的重要性不言而喻，人體的大部分生理機能——比如體溫調節、組織器官的正常運作等——都依賴水的參與。

實際上，按單位體重算的話，孩子比大人需要更多的水分。因為身體的快速發育和較高的基礎代謝都需要大量水分。

與其他飲料不同，水本身沒有熱量，也沒有過分的飽腹感，所以喝水並不會影響食慾和正常進餐。如果你家孩子本來就挑食，這點就很關鍵。

另外，攝入充足的水分可以幫助保持健康體重，減少齲齒，且維持正在快速發育的大腦的正常功能。

身體缺水會給孩子的發育帶來很大隱患，如大腦功能降低、便秘、疲勞乏力等等。

《中國居民膳食指南》推薦，2~5歲學齡前兒童每天應少量多次飲水，上午、下午各2~3次，晚飯後根據情況而定。不宜在進餐前大量飲水，以免沖淡胃酸，影響消化。

6~10歲兒童每天需飲水800~1000毫升，11~17歲兒童每天1100~1400毫升。天氣炎熱或運動時出汗較多，需酌情增加。飲水時應少量多次，不要感到口渴時再喝，可以在每個課間喝100~200毫升。

2.天然調味水

因為白水沒有什麼味道，可能很多孩子不喜歡喝。我就不止一次收到家長提問「寶寶不喜歡喝水怎麼辦？」

孩子想喝點帶味道的，家長又不想讓他們攝入太多的糖和卡路里怎麼辦？

——試試在白水裡加一點新鮮水果調味吧。

除了增加風味，新增的水果也能提供一點營養物質，雖然不多，但聊勝於無嘛。

下面是一些好評眾多的調味組合：

菠蘿片+薄荷葉

藍莓+樹莓

草莓+檸檬

甜橙+青檸

製作方法：將完整或切片水果加入純淨水中浸泡幾分鐘即可飲用。

3.天然椰子水

雖然椰子水也有熱量和糖分，但它比可樂和甜味飲料等這些飲品要健康得多。

天然椰子水可以提供多種營養素，包括維生素C，鎂、鉀等，對兒童健康都至關重要。

不僅如此，椰子水中還含有運動出汗時易丟失的電解質，如鉀、鎂、鈣和鈉等。所以對於活潑愛動出汗多的孩子，椰子水是不錯的補水飲料。

孩子生病時——尤其在嘔吐、腹瀉後，也是非常需要補足水分和電解質的，此時補水也許可以考慮一下椰子水。

選購時，天然椰子是首選，若買不到，可以選購市售盒裝椰汁，但其中可能新增許多糖分和人工香精，購買時要仔細看準營養標籤。

4. 混合果蔬汁

果蔬混合打汁是可以讓孩子不自覺地吃掉蔬菜、水果和其他健康食物的一個好辦法。

這裡說的混合果蔬汁可不是超市貨架上的那些，因為超市裡的混合果蔬汁通常會新增大量糖分，所以並非最佳選擇。

健康的果蔬汁最好還是親自動手做咯。自制的好處是家長可以根據孩子的口味調整食材的比例。

果蔬汁能夠幫助挑食的小朋友攝入更多的蔬菜，比如菠菜、西藍花、青椒等都能與少量甜水果混合，讓孩子愛上這種味道。

幾款對兒童有益的果蔬組合推薦：

青椒+菠蘿

菠菜+藍莓

桃子+花菜

草莓+甜菜

製作方法：將以上原料與不含糖的水或純牛奶混合打碎即可，也可以加入健康的輔料來調味，如亞麻籽、可可粉、天然椰肉、牛油果等。

要注意的是，既然加入了水果和蔬菜，果蔬汁肯定是有熱量的，所以就作為零食或加餐食用吧，兒童每天1~2杯就夠。

喝完記得及時漱口。

5. 純牛奶

帶點味道的牛奶好像更受孩子們的青睞，比如巧克力牛奶、香蕉牛奶和草莓牛奶等，很多家長也買得樂此不疲，彷彿包裝上帶著「兒童」的字眼就是適合兒童的配方，殊不知這些牛奶同樣加了大量糖分和香精類物質。若論健康，還是不加糖的純牛奶最適合兒童。

純牛奶營養豐富，能夠提供多種有利兒童生長髮育的營養物質，如蛋白質、鈣、磷、鎂等，都對兒童的骨骼發育有重要意義。

另外，目前很多純牛奶會強化維生素D，VD可以促進鈣、磷的吸收，是孩子發育過程中不可或缺的營養素。

有些家長喜歡給孩子喝脫脂奶，但是兒童的大腦和身體發育都需要脂肪的參與，兒童的基礎代謝較高，比起大人也需要更多的脂肪，所以大可不必喝脫脂奶，他們飲用普通牛奶即可。

不過，牛奶喝多了會產生飽腹感，有些孩子可能就無法正常用餐了。所以喝牛奶也要控制好份量。

《中國居民膳食指南》推薦2~5歲兒童每天可飲用300~400毫升牛奶。學齡兒童要保證每天至少喝奶300毫升。

最後，家長需注意，雖然牛奶好處多多，但是仍有一部分人對牛奶中的乳糖不耐受，症狀表現為：腹脹、腹痛、腹瀉、產氣（放屁）、皮疹等。若孩子疑似不耐受，需及時諮詢醫生。

6. 無糖豆漿

豆漿經常被拿出來和牛奶比較，也總是被批評「不如牛奶」。

其實，相比來說，豆漿只是輸在了鈣含量。

但豆漿的蛋白質含量與牛奶不相上下，且同屬優質蛋白質。

豆漿中的脂肪多為不飽和脂肪酸，碳水化合物含量也遠低於牛奶，對能量攝入普遍過剩的現代兒童來說，不失為一種健康選擇。

對乳糖不耐受的兒童來說，豆漿也是很不錯的替代呢。

豆漿的選擇也很簡單：

首先時刻記住選飲料的首要原則——無糖。

其次，家庭自制豆漿一定要徹底煮熟再喝，避免生豆漿中的抗營養因子刺激腸胃。

超市中的豆漿產品也越來越多了，很多種類都強化了一些容易缺乏的營養素，常見的有強化鈣、VD的豆漿，可適當選購低糖/無糖版本飲用。

與牛奶一樣，飯前喝太多豆漿可能影響食慾，所以也當做加餐或隨餐飲用吧。

3種不健康飲料

1. 甜飲料

包括所有新增糖的飲料，如可樂、養樂多、風味牛奶，還有超市裡五顏六色的果味飲料等。

仔細看配料表的話，這些飲料的配料前兩位無非是 水➕白砂糖，碳水化合物（糖）含量常高達10~15克/100毫升。喝下一瓶500ml的飲料，就輕鬆攝入了50多克糖分。

糖是很多疾病的罪魁禍首。證據顯示，甜飲料攝入過多會引發兒童的多種疾病，如肥胖、2型糖尿病、非酒精性脂肪肝等。

美國心臟協會建議2—18歲人群每日新增糖攝入量少於25克為宜。

孩子會被嗜甜的本能主宰，家長的責任之一就是教會他們做出正確選擇。

2. 果汁

果汁的確含有一些礦物質和維生素，但即使100%鮮榨，兒童也要控制好攝入量。

美國兒科協會（AAP）建議1~6歲兒童每日飲用果汁不超過120~180毫升；7~18歲青少年每日不超過240~360毫升。

在推薦範圍內攝入時，一般不會引起超重肥胖問題。然而，過多的果汁攝入與兒童肥胖風險增加有關。

相比吃水果，直接喝果汁少了咀嚼的步驟，液體中的糖分在腸胃會被迅速吸收，造成體內血糖飆升，對健康不利。

完整、新鮮的水果打成果汁後，膳食纖維缺乏，幾乎沒有飽腹感，一不小心就會飲用過量。

一些研究顯示每天的果汁消耗量與嬰幼兒體重增加相關。對8項研究的回顧發現，每天過量攝入100%果汁與1~6歲兒童體重增加一年以上有關。

由於以上原因，兒童任何時候都應該首選吃完整水果而不是喝果汁。

此外，AAP建議，1歲以下嬰兒應完全限制果汁的攝入。

3. 含咖啡因飲料

說到這裡你可能會奇怪，我家孩子不喝咖啡呀。

但要知道咖啡因不只存在於咖啡裡哦。

很多孩子會常喝咖啡因飲料而不自知，如可樂、咖啡、奶茶和能量飲料，但這些飲料對兒童的健康很可能有不利影響。

一項研究報告顯示，大約75%的6-19歲的美國兒童會攝入咖啡因，2-11歲的兒童平均每天攝入25毫克咖啡因，12-17歲的兒童每天攝入的咖啡因是這個數字的兩倍。

網路上每天都有叫囂著嗜「奶茶」如命的人，喝奶茶彷彿已成為一種流行。

可是這裡再次提醒家長，千萬不要以為奶茶是安全飲料，奶茶的槽點不只是過量的糖分和香精，還有咖啡因。奶茶中的咖啡因含量普遍不低，有些產品根本不適合兒童飲用，請一定要慎重。

咖啡因有興奮神經的作用，大人或許可以用來提神，但兒童若攝入過多則會有心理緊張、心率加快、高血壓、焦慮和睡眠障礙等症狀，所以含咖啡因的飲料應該根據年齡有所限制。

像AAP這樣的兒童健康組織一致建議，12歲以上的兒童咖啡因應該限制每天不超過85-100毫克，而12歲以下的兒童應該完全避免咖啡因。

除咖啡、奶茶之外，某些能量飲料每350毫升就含有超過100毫克的咖啡因，因此有必要限制所有兒童和青少年飲用能量飲料，以避免過量咖啡因攝入。

總結

白水永遠是首選，除此之外，也可以給孩子提供一些天然可口又健康的飲料。

對孩子來說，偶爾享用一杯甜味飲料是可以接受的，但是長期高頻率喝加糖飲料的話，副作用就很明顯了——肥胖、蛀牙都是常見的危害。

添加了白砂糖的甜飲料、果汁、可樂等對孩子的健康弊大於利，需要家長監督控制。

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現在市面上的很多飲品是含有新增劑的，非常影響孩子的身體健康。給孩子買飲品的時候注意看一下配料表。建議可以把孩子喝的飲料換成蜂蜜水，健康營養無新增。