首先，長脂肪就是因為攝入的熱量大於了消耗熱量，多餘熱量長時間囤積起來就成了脂肪，健身和跑步就是在加速增加熱量消耗，長時間的熱量消耗大於攝入，脂肪就可以減了，至於能不能在運動後持續燃燒脂肪，這個不好解釋

我個人經驗，持續燃脂需要持續鍛鍊。就是說你運動了1個小時，也許燃脂可以持續2個小時，但是不會持續很長時間。這就是我們在練肌肉的時候為什麼要高強度的，因為肌肉是有記憶的！

你好，首先健身與跑步肯定可以消耗脂肪。

至於消耗多少？是否會持續燃燒？這個要根據運動量大小來衡量。我的建議是先跑步，後健身，這樣就可以達到持續燃脂的效果。

1,高強度的運動後，肌肉會感到痠痛，也就是疲勞。進而開始消耗大量氧氣。高強度的運動會讓身體去消耗大量的氧氣，氧氣的消耗量大於攝入量時，身體就會開始消耗脂肪內的氧氣，這種機制就是後燃燒,也就是當運動過後，身體停下來後，還能繼續消耗脂肪熱量，從而達到減肥的效果。

2,有氧運動，通常說就是跑步

有氧運動一般要大於45分鐘，才能有效的燃燒脂肪。因為在緩慢跑步的前30分鐘裡，消耗的大部分是糖，因為糖功能比脂肪快。之後才開始消耗脂肪，脂肪供糖比例大於糖。

3,飢餓燃脂

這種燃脂就是說，長時間處於飢餓狀態，或者說是能量的社群量小於身體消耗量時，這時身體就會去調動脂肪中的能量，燃脂開始。

透過以上3點，我們可以透過跑步和健身相結合的方法達到持續燃脂的目的。

健身與跑步後能持續燃脂嗎？為何？

肯定是持續燃脂，這是有科學依據的。下面更詳細的說明一下，讓大家也能更多的瞭解健身。

首先從資料上來看一下：1000卡=1大卡=1千卡，而10000KJ=月300卡。人平均一天的輕體力勞動會消耗掉約2500千卡的能量，就算不動，在睡眠8小時的情況下也會消耗掉500千卡的能量，所以想減肥、減脂的朋友們，每天攝入的熱量控制在2000千卡以內就完全可以瘦身了。

無氧運動：無氧運動就是我們很熟悉肱二頭的彎舉，舉重、深蹲等鍛鍊肌肉的運動，經過鍛鍊的肌肉會受到細微的損傷，但在恢復後肌肉的力量和飽和度也會增加，一般受損肌肉恢復的過程大致在2-3天，在這個時間裡肌肉會有不能程度的痠痛感，在這些天內身體都會持續的消耗熱量，無氧運動的脂肪燃燒效果更重要的是保持和增加肌肉、提高新陳代謝，培養易瘦體質。

有氧運動：有氧運動就是常見的跑步、蹬車、游泳等。有氧運動也有持續燃脂的功效，在持續運動1小時後，熱量消耗可持續到4-8個小時。美國密蘇里大學的一個研究表明，每次1小時的大強度運動之後，48小時之內又消耗了運動的15%的熱量。大強度的運動能使體溫升高，心率加快，相對的熱量和脂肪的消耗也會提高，所以大強度的運動會有更高效的減脂效果。

後燃效應：美國運動生理學家的一項研究表明：健身後的恢復也是需要消耗氧氣的，這就是-後燃效應。氧氣是身體燃燒熱量所必須的元素，消耗更多的氧氣就意味著消耗更多的熱量，後燃效應能讓你在停止訓練後出現額外的熱量消耗。

重要提示：提高訓練強度和延長訓練時間，在這過程中會消耗更多的熱量，你獲得的後燃效應就會更明顯，但是訓練量和訓練強度，一定要在一個適當的範圍之內，過度的訓練只會適得其反。

謝邀，減脂主要靠攝入量低於消耗熱量，形成熱量缺口，一般10-20%的熱量缺口最適合減肥。控制攝入熱量，調節飲食結構，多吃粗糧和根莖類蔬菜，適當增加蛋白質攝入量；運動上，減脂主要靠中等強度有氧運動，有氧運動之前先做器械鍛鍊或徒手鍛鍊，消耗掉一部分葡萄糖和糖原，做中等強度有氧運動時能提高減脂效率。

中等強度有氧運動指的是鍛鍊時的心率是最大心率的64-76%之間，或者用MAF180心率，就是用180減去年齡，再根據鍛鍊和身體情況酌情調整心率上限，鍛鍊時不超過這個心率就行。

下文提到的有氧運動是指在控制心率情況下的勻速有氧運動，或者是速度變化不大的有氧運動。

中等強度有氧運動時，剛開始給身體提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系統，但只能維持幾秒鐘，之後需要使用身體內的葡萄糖合成ATP，當葡萄糖消耗到一定程度之後肌糖原和肝糖原先後成為為身體運動能量的主要來源，當這些能量來源消耗到一定程度之後，大約30分鐘左右，脂肪成為能量主要來源，大約1小時左右脂肪有氧分解為身體提供能量的比例開始下降，肌肉分解為提供能量的比例開始逐步超過脂肪。基本上這就是為什麼減脂時做有氧運動至少30分鐘，一般不超過60分鐘的主要原因。剛開始運動時脂肪和肌肉為身體提供能量的比例非常小，隨著運動時間的延長，比例會逐步提高，並向後成為身體能量主要來源。

停止運動後，體內葡萄糖和糖原在不吃東西的情況下，會透過脂肪分解得到一定的補充。這種情況下，運動之後，身體在短期內還會繼續燃脂，但具體持續多久不好說，每個人體內儲備的糖原量不同，經常運動的人，體內糖原較多，不運動的較少。糖原較多的人，運動時糖原消耗時間會比較長，同樣慢跑60分鐘，分解脂肪的比例相對來說會減少。很多減脂的人會遇到瓶頸期，與此也有一定關係。

如果吃東西，要看運動後間隔多久，正常還是加餐，還要具體吃什麼，碳水和蛋白質攝入量和吸收量，這些計算起來非常麻煩，只能估算。

總的來說，估算好攝入和消耗熱量就行，可以用薄荷健康APP來估算各種熱量。

如果做hiit、tabata，鍛鍊時運動強度很高，心率大約是最大心率的80-90%，甚至更高，此時體內主要以ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原為主要能量來源，脂肪來不及分解為身體供能，或者說供能比例比較低。在這種情況下，葡萄糖和糖原消耗比較大，在停止運動後，不攝入熱量的情況下，身體被迫分解脂肪來填補被消耗掉的葡萄糖和糖原，在運動後能繼續燃脂。但是從實際鍛鍊情況來說，很少有人在鍛鍊時能保持如此長時間的高心率，通常把hiit、tabata做成了高強度有氧運動，實際鍛鍊效果與耐力跑差不多，即使停止鍛鍊，脂肪也不會大量分解。

此外，hiit和tabata除了鍛鍊強度，還取決於鍛鍊時間，鍛鍊時間越長，強度越大，消耗的葡萄糖和糖原就越多，那些宣稱做十分鐘hiit，相當於跑步多少時間的說法，我認為只是理論上的說法，實際上大多數人根本做不到。但是這種說法符合大多數人追求效率，偷懶的想法，所以這種說法也大受歡迎。

hiit、tabata之後吃東西，和前文提到的情況相同。

總之，減肥，沒必要想太多，對不同的人來說，知易行難，還是知難行易，都是不同的。我的意見是先不用知道那麼多，先運動起來再說，就算知道的再多，不去運動，一樣瘦不下來。只要堅持適度運動，就算知道的沒那麼多，一樣能瘦下來。關鍵是大多數人堅持不了，知道了也沒用。

國外有研究顯示，一次運動後，可以提高新陳代謝，新陳代謝在持續1-2天內都有提高。

1.運動時消耗了肌糖原，下次進食的碳水化合物，會先去補充消耗的糖原，減少了脂肪堆積。

2.長期運動可以提高肌肉量，提高新陳代謝，讓消耗量增加。

如果只是一次的健身或跑步，不用太在意後續的燃脂問題，因為即使有持續，也不會一下子就產生很好的減脂效果，而如果可以持續運動，這就是生活方式的改變，才會有長期的效果。

跑步對心肺耐力會有很好的提升，對於健康的作用不只是減脂，建議每週1-2次30分鐘以上的有氧運動，如跑步，打球等。

祝健康

跑步可以有效提升心肺耐力

心肌是人體最重要的一塊肌肉

首先分開來看健身和跑步，在運動達到一定強度時，會有運動後的燃脂持續性。

燃脂需要氧氣的參與，所以在一定時長的有氧運動過程中，也是脂肪供能（和糖原供能）的過程，一般情況下這個過程需要30分鐘左右，因為脂肪經過分解、運輸至燃燒點、代謝需要一個時間。而促進這個過程的運動強度，最理想的也就是中等有氧的強度，最大心率的60-80%區間。

健身（力量訓練）是透過短時、爆發、力竭的訓練方式，在無氧酵解情況下必須要透過組間休息才能使狀態持續，這個過程主要是糖類參與供能。而燃脂的持續性主要體現在健身後，透過“氧虧”的方式來達到燃脂的目的，氧氣的參與也帶走一部分廢棄物。

跑步，分為慢跑、長跑、衝刺跑、間歇跑等，不能用有氧或者無氧來直接下一個定義，我們大多情況下進行的中等速度的跑步一般歸於有氧形式，但是衝刺跑、間歇跑是無氧和有氧相結合的方式。

其次，將健身和跑步綜合在一起看，用無氧+有氧的方法是最有利於減脂的，因為這樣會更有利於脂肪供能的效率。但是這種方法需要有一定的基礎作為支撐，前期可以將力量訓練和普通有氧（比如慢跑）兩者相互交替，有了基礎後，可以綜合在一起，力量訓練45分鐘左右消耗更多糖類+有氧訓練30分鐘左右，脂肪比例增大。

運動後也會持續燃燒脂肪，但是不是所有的運動後都會這樣，這裡涉及一個專業名詞，運動後過量氧耗 ( EPOC)，是指在運動結束後的恢復期氧氣攝入量依然高於安靜狀態下的現象。

目前，對於EPOC的說法不一：

或許是由於過高的運動強度導致機體在運動過程中產生的“氧債”，即沒有攝入足夠的氧氣供以肌肉消耗 ️ 進而產生乳酸，並且在運動結束後的一段時間內，能量代謝也沒有恢復至安靜狀態下～

因此攝氧量也沒有恢復至安靜水平，導致在結束運動後仍在以較高水平進行著攝氧活動（一些學者認為，此時攝入氧氣用於抵償運動時產生的乳酸）。

運動研究表明，EPOC受到運動時間、運動強度、體內激素的影響。

相同運動強度下，增加運動時間，運動後過量氧耗隨之提高；

相同的運動時間下，運動強度提高，EPOC隨之提高，並且EPOC與體內的兒茶酚胺、腎上腺皮質激素、甲狀腺激素等有關聯，EPOC受到體內相關激素調控[1]。

大量研究表明，這種過量氧耗狀態時攝入的氧氣用於脂肪燃燒，脂肪是此階段的主要供能物質。

因此，減脂人士非常渴望能夠透過運動來增加運動後的脂肪燃燒率，或是說，可以進而提高基礎代謝率。

那麼，些運動形式可以達到在運動結束後持續燃脂？

有氧運動、高強度間歇運動、抗阻訓練，是最為常見的運動形式。

無氧運動，在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗。所以無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

想透過慢走和散步就達到減肥效果的朋友們注意了，單純的有氧運動不會幫你塑造凹凸有致的身材,而且減肥效率低下。

當然了，我並不是說有氧運動不好。如果你想強化自己的心肺功能和耐力的話，還是大力推薦有氧運動的。

我們常見的瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，均屬於有氧運動。

而常見的無氧運動專案則有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。

此外，在室內也可以進行一些無氧運動，例如深蹲、俯臥撐、平板支撐等。

其中，高強度訓練與抗阻訓練是達到EPOC不錯的選擇哦！

有研究表明，以50%VO2max強度為進行25-30min的跑步,運動後EPOC僅消耗60千卡左右的能量, 因此有氧運動對於減脂人群來說可能不是最佳的運動方式。

高強度間歇訓練，簡稱HIIT運動，也是時達到EPOC最為普遍使用的一種運動方式。高強度通常是指在65%-90％VO2 max的運動強度。

研究表明，HIIT訓練與普通的有氧運動相比，都能夠有效達到減脂目的，但是在體重下降程度、BMI控制上沒有顯著性差別。

然而，在降低腰臀比、減少內臟脂肪、提高最大攝氧量方面，HIIT表現出明顯的優勢，更加有利於健康減脂！

相關學者分析，這可能是由於HIIT能夠更大程度的增加脂肪消耗（尤其是使得運動後過量氧耗EPOC升高）、降低食慾、調節內分泌來加速脂肪的消耗[2]。

抗阻運動產生的過量氧耗遠高於有氧耐力運動、大強度間歇運動, 更有助於能量消耗和減肥。

因此，總結來說，HIIT與抗阻訓練，都是能夠在運動後持續燃脂的訓練方式，甚至是對於增加基礎代謝率也有一定積極作用，有利於減脂。

健身與跑步後能持續燃脂嗎？

我健身多年，也看了不少的理論，最後，我還是堅持了我自己的理論！

慢跑要跑四十分鐘後才能燃燒脂肪，hiit後的過量氧耗，每天糾結這些有什麼用？健身而已，又不是體育專業研究生，要寫論文！

我只知道，只要運動，肯定要消耗熱量！熱量就是能量，中學學的能量守恆還記得？消耗了就沒有了，你管他跑四十分鐘還是三十分鐘？你管他過量氧耗還是不過量，你只要消耗了，他肯定沒有了！

想減脂，就管住嘴邁開腿，想增肌，就放開吃去擼鐵，想增肌的同時也減脂，就管住嘴去擼鐵！

就這麼簡單！