-
1 # 健身小詩人
-
2 # 復興小文花
攝入熱量大於消耗熱量。或者是肌肉增加了。不要太迷信體重下降呀,關注身材的變化。畢竟一斤瘦肉和一斤肥肉是有很明顯區別的。
-
3 # 八戒感嘆時光流逝
1.千萬不要節食(如果你節食減肥,體重自然就會下降,但當你恢復正常三餐,體重反彈更快更可怕!)
2.減肥不是減水而是減脂肪
3.再說,為什麼體重增加了?
對於體重很差,缺少運動的人來說,運動不僅消耗了脂肪,提高了肌肉的比例。
-
4 # 小睿睿成長日記
如果減肥的方法並不適合個人的體質,或者減肥的方法錯誤,就很有可能會導致越減越胖的情況出現,很多人都會選擇使用絕食的方式進行減肥。短期之內也許很有效果,只要一旦恢復進食體重就會立刻反彈,這種方式是錯誤的,在減肥期間要注意儘量保持高纖維素、低熱量的食物攝入,多吃新鮮的瓜果、蔬菜,避免油膩、燒烤、奶油等,也要注意多喝水,避免喝飲料,才能夠幫助減少脂肪的攝入。還要注意每天堅持多運動,只有這樣才能夠幫助更好的瘦身,很多人服用減肥藥物後出現越減越胖的情況,由於減肥藥很可能會造成內分泌失調,反而使人體發胖,一定要避免服用減肥藥。
-
5 # 梅良新
減肥看你是哪種方式
只要記住,閉上嘴邁開腿
堅持下去持之以恆就行了
當然基礎的知識也必須要了解
例如你是每天單純跑步
一個月後肯定會瘦
一旦你停止跑步了,體重是會反彈的
真正的減肥是【有氧運動+無氧運動】
互相配合而成的,這樣就不會反彈了
當然最主要的是必須要關注你的嘴哦
-
6 # Hardy愛健身
這是發生健身人群普遍的一種現象,下面給你提供幾點建議:
1、減肥不代表減重,目標是減去多餘脂肪。
2、是否注意飲食,攝入的熱量要小於消耗的熱量。
3、運動期間也許增加了肌肉含量。
4、使用一段時間的運動計劃要進行更換。
-
7 # 沫人生味
你好,據你描述,你需要健康減肥,要適量控制飲食,多運動,意見建議,你平時要多吃些蔬菜水果,多喝水,少吃高熱量的食物,每天有氧運動半個小時以上,如慢跑,快走,跳繩等,保持合理的作息時間,不要熬夜,減肥還需要堅持。
-
8 # 雲淡風輕1考慮考慮
這個減肥我最有發言權了我成功從170斤減到120斤。減肥分為幾個部分?第一部分要提高自身的代謝,第二部分要少吃碳水,多吃冬瓜,木耳蔬菜之類的。粗糧也要吃。最最關鍵的一部分一定要運動。我每天早上都運動。一開始跑1km。到最後三個月以後可以跑5km。一點一點的遞增。其實第一個掉秤是不明顯的,也就是四五斤。第二個月第三個月總共加在一起掉了30斤。每天堅持吃晚飯。吃一個蘋果。晚飯飯前喝一杯水。自然而然的就瘦下來了。減下來以後一定要堅持一段時間,不要那麼快恢復正常飲食。要不然會反彈很快的。目前減掉成功以後保持了半年。體重一直徘徊在115到120斤之間.這絕對是我本人啊!
-
9 # 減肥管理局
其實你這個問題不是代表你減肥失敗或者過多焦慮,減肥是否成功不只是體重上體現,還有三圍資料、體脂率.
那為什麼減肥體重會增加,一般兩種情況:
身體變化原因 可能你肌肉含量增加,那恭喜你你身體一點一點變好,增肌是一個非常困難的事情,只有肌肉含量越高,你的脂肪會員變越少,人體肌肉密度是1.06g/ml,人體脂肪密度較小0.9g/ml,所以同體積大小的肌肉和脂肪,肌肉是脂肪重量的三倍.2.時間原因人體體重每天每個時間段的重量也是不一樣的,比如每天早上人體體重最輕,透過一晚上新陳代謝人體水分會減少,所以體重也相對減少.
3.外力原因第一每次上稱不能去保證你身上已無是非相同,還有上稱前是否多喝水等等原因,所以體重不用太過於糾結.
最後如果減肥時間希望還是多記錄幾組資料,三圍變化,體脂變化,再次是體重變化,體重最好是淨體重,選擇同一時間段進行測量,這樣誤差會很少.
-
10 # 萌匕
鍛鍊後體重增加有以下幾種可能性,比較好理解的一種就是鍛鍊之後食慾增加,然後消化和吸收的程度也更加的徹底,這個時候就會增加食物的轉化率,這樣體重就會增加了。
第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,研究表明,同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上,所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的,所以其實不必過分擔心鍛鍊後體重增加的問題,這個時候肯定是脂肪轉化為了更健康的肌肉重量。
-
11 # 白吃大米
嗯,運動減肥體重增加,剛開始是很正常的事情,因為最開始你運動的話,會啟用你的肌肉,啟用以後會開始儲水,保證彈性。儲存勢能。我這個時候哦,你的脂肪,沒有明顯的減少,一級一家都顯得你體重增加了
還有一個就是,人體每天,各個時間段的體重是不斷在變化的,也有可能是你體重記錄的有問題
一般兩週之後情況開始穩定,你可以記錄一下一個月的體重變化,如果真的增加了,那就是你的飲食沒控制好
-
12 # 春已暖花會開
體重不能完全說明問題。10斤的肥肉和瘦肉的體積是不一樣的。當你肌肉結實了,肥肉減少了,看起來瘦了,但是體重也許還會增加。
-
13 # 溫文爾尓
我剛開始減肥就是這樣,要麼增加,要麼體重沒變化,請千萬要堅持下去!
我以前少吃飯會哭會很喪,但是一段時間堅持後,對食物並沒有那麼多渴望了,真正減肥的起因是,年前感覺背後癢癢的長了個痘痘,讓我媽給我拍個照片,背部肉長的巨醜巨噁心,第一次對自己的身體感到無比厭惡,當天就沒吃下飯,雖然我平常也照鏡子,但是相機裡真特麼醜啊啊,又黑又肥又寬廣。我年前120斤,一個多月減了差不多10斤,這對我來說,已經是很膩害了,因為我從來沒有減掉過肉分享一下經驗
1.千萬別買減肥、代餐產品,反而對食物更加渴望,而且真的沒有用,又不好吃又浪費錢,資深經驗,別看賣家秀一個個都說好。
2.去健身房,除非你私教,下手狠,才能減掉肉。
3.隨時隨地要有減肥的行動,閒著無事多下蹲,拉昇,重複。
4.少吃飯,不是不吃。早上我把想吃的都吃了,零食也可以的,晚上一定要吃早點。
5.跳繩,開始幾百個跳,後面一天一千個,這個很難,我從斷斷續續的跳,到後面習慣跳,花了很長時間,身體和心理都接受不了,選擇時間點很重要,要麼早上起來空腹跳,要麼下午吃晚飯後兩小時跳。
6.要有思想覺悟,這很重要。
-
14 # 黑暗永存
減肥期間體重增加最主要的還是因為飲食習慣。應該遵循高蛋白,低熱量,低糖,適量碳水的飲食原則。例如瘦牛羊肉,玉米,西蘭花,西紅柿,糙米飯,雞胸肉,土豆,雞蛋,香蕉等等。 現在大部分的人減肥都是透過節食減肥(不吃或少吃飯),這種減肥方式是不可取的,雖然前期你的體重可能會下降的比較快,但是你的體型基本上是不會改變的,一因為透過節食減肥減掉的體重,大部分都是你身體中的水分。而且體重在很大意義上講和你的身形沒有必然的關係。 你的體型是由你的體脂率和肌肉量決定的,兩塊同等重量的肌肉和脂肪,脂肪的體積大概是肌肉的三倍。 一個人如果體脂率很低,肌肉量很多,雖然體重可能會偏高,但體形一定非常健康性感,所以,我們減肥應該是努力把身上的脂肪減下去,並且提高肌肉含量(這個看個人愛好),而不是盯著電子秤上的體重數字,一些人雖然體重看著很小,但是體脂率偏高,體形就不一定纖細。 希望有幫到你!
回覆列表
首先我們要知道怎樣才能減肥減重,加強鍛鍊和飲食控制是必須不能少的,然後我們要知道鍛鍊和飲食控制開始後會對身體有一些變化。
1.鍛鍊的原因:①因為在鍛鍊後體重增加有以下幾種可能性,就是在鍛鍊之後食慾會有所增加,也會促進消化系統和吸收系統不同程度的加強也會更加的徹底,這個時候就會增加食物的轉化率,從而導致了體重的增加;②因為鍛鍊會促進肌肉的增長,而肌肉是比脂肪密度高得多的組織,因為同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上,所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但其實在這樣的情況下人是更健康的,所以其實不必過分擔心鍛鍊後體重增加的問題,這個時候肯定是減去脂肪然後是更為健康肌肉量有所提高。
2.飲食原因:①一定要有節制而均衡的飲食,首先我們不能絕食,因為絕食會讓人感覺到飢餓,身體就會自主降低消耗量來維持身體機能,這也就是一般我們會說已經餓過了的原因,然後消耗量降低,但我們攝入量沒有變所以我們身體就會剩下更多熱量不能消耗掉,就會轉化為脂肪導致體重增加。②不能在鍛鍊後暴飲暴食,很多人在鍛鍊後會覺得任務完成,效果達到了,然後會進食大量的熱量,剛好我們身體鍛鍊完消耗了熱量需要補充,現在我們進食高熱量,就會被身體吸收比平常更多,從而體重增加。
所以我們在減肥期間,一定要科學的鍛鍊和均衡得飲食,每頓進食七分飽,不能太過飽,夜間22:00後儘量少進食,如果需要可以進食水果(蘋果、梨子)、脫脂奶等。