首先我們要知道怎樣才能減肥減重，加強鍛鍊和飲食控制是必須不能少的，然後我們要知道鍛鍊和飲食控制開始後會對身體有一些變化。

1.鍛鍊的原因：①因為在鍛鍊後體重增加有以下幾種可能性，就是在鍛鍊之後食慾會有所增加，也會促進消化系統和吸收系統不同程度的加強也會更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉化率，從而導致了體重的增加；②因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，因為同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但其實在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔心鍛鍊後體重增加的問題，這個時候肯定是減去脂肪然後是更為健康肌肉量有所提高。

2.飲食原因：①一定要有節制而均衡的飲食，首先我們不能絕食，因為絕食會讓人感覺到飢餓，身體就會自主降低消耗量來維持身體機能，這也就是一般我們會說已經餓過了的原因，然後消耗量降低，但我們攝入量沒有變所以我們身體就會剩下更多熱量不能消耗掉，就會轉化為脂肪導致體重增加。②不能在鍛鍊後暴飲暴食，很多人在鍛鍊後會覺得任務完成，效果達到了，然後會進食大量的熱量，剛好我們身體鍛鍊完消耗了熱量需要補充，現在我們進食高熱量，就會被身體吸收比平常更多，從而體重增加。

所以我們在減肥期間，一定要科學的鍛鍊和均衡得飲食，每頓進食七分飽，不能太過飽，夜間22：00後儘量少進食，如果需要可以進食水果（蘋果、梨子）、脫脂奶等。

攝入熱量大於消耗熱量。或者是肌肉增加了。不要太迷信體重下降呀，關注身材的變化。畢竟一斤瘦肉和一斤肥肉是有很明顯區別的。

1.千萬不要節食（如果你節食減肥，體重自然就會下降，但當你恢復正常三餐，體重反彈更快更可怕!）

2.減肥不是減水而是減脂肪

3.再說，為什麼體重增加了?

對於體重很差，缺少運動的人來說，運動不僅消耗了脂肪，提高了肌肉的比例。

如果減肥的方法並不適合個人的體質，或者減肥的方法錯誤，就很有可能會導致越減越胖的情況出現，很多人都會選擇使用絕食的方式進行減肥。短期之內也許很有效果，只要一旦恢復進食體重就會立刻反彈，這種方式是錯誤的，在減肥期間要注意儘量保持高纖維素、低熱量的食物攝入，多吃新鮮的瓜果、蔬菜，避免油膩、燒烤、奶油等，也要注意多喝水，避免喝飲料，才能夠幫助減少脂肪的攝入。還要注意每天堅持多運動，只有這樣才能夠幫助更好的瘦身，很多人服用減肥藥物後出現越減越胖的情況，由於減肥藥很可能會造成內分泌失調，反而使人體發胖，一定要避免服用減肥藥。

減肥看你是哪種方式

只要記住，閉上嘴邁開腿

堅持下去持之以恆就行了

當然基礎的知識也必須要了解

例如你是每天單純跑步

一個月後肯定會瘦

一旦你停止跑步了，體重是會反彈的

真正的減肥是【有氧運動+無氧運動】

互相配合而成的，這樣就不會反彈了

當然最主要的是必須要關注你的嘴哦

這是發生健身人群普遍的一種現象，下面給你提供幾點建議：

1、減肥不代表減重，目標是減去多餘脂肪。

2、是否注意飲食，攝入的熱量要小於消耗的熱量。

3、運動期間也許增加了肌肉含量。

4、使用一段時間的運動計劃要進行更換。

你好，據你描述，你需要健康減肥，要適量控制飲食，多運動，意見建議，你平時要多吃些蔬菜水果，多喝水，少吃高熱量的食物，每天有氧運動半個小時以上，如慢跑，快走，跳繩等，保持合理的作息時間，不要熬夜，減肥還需要堅持。

這個減肥我最有發言權了我成功從170斤減到120斤。減肥分為幾個部分？第一部分要提高自身的代謝，第二部分要少吃碳水,多吃冬瓜，木耳蔬菜之類的。粗糧也要吃。最最關鍵的一部分一定要運動。我每天早上都運動。一開始跑1km。到最後三個月以後可以跑5km。一點一點的遞增。其實第一個掉秤是不明顯的,也就是四五斤。第二個月第三個月總共加在一起掉了30斤。每天堅持吃晚飯。吃一個蘋果。晚飯飯前喝一杯水。自然而然的就瘦下來了。減下來以後一定要堅持一段時間，不要那麼快恢復正常飲食。要不然會反彈很快的。目前減掉成功以後保持了半年。體重一直徘徊在115到120斤之間.這絕對是我本人啊！

其實你這個問題不是代表你減肥失敗或者過多焦慮，減肥是否成功不只是體重上體現，還有三圍資料、體脂率.

那為什麼減肥體重會增加，一般兩種情況：

人體體重每天每個時間段的重量也是不一樣的，比如每天早上人體體重最輕，透過一晚上新陳代謝人體水分會減少，所以體重也相對減少.

第一每次上稱不能去保證你身上已無是非相同，還有上稱前是否多喝水等等原因，所以體重不用太過於糾結.

最後如果減肥時間希望還是多記錄幾組資料，三圍變化，體脂變化，再次是體重變化，體重最好是淨體重，選擇同一時間段進行測量，這樣誤差會很少.

鍛鍊後體重增加有以下幾種可能性，比較好理解的一種就是鍛鍊之後食慾增加，然後消化和吸收的程度也更加的徹底，這個時候就會增加食物的轉化率，這樣體重就會增加了。

第二種可能性就是因為鍛鍊會促進肌肉的增長，而肌肉是比脂肪密度高得多的組織，研究表明，同等體積的肌肉是同等體積脂肪的重量的3倍以上，所以這個時候增加的體重有可能是增加了肌肉的體重。但是在這樣的情況下人是更健康的，所以其實不必過分擔心鍛鍊後體重增加的問題，這個時候肯定是脂肪轉化為了更健康的肌肉重量。

嗯，運動減肥體重增加，剛開始是很正常的事情，因為最開始你運動的話，會啟用你的肌肉，啟用以後會開始儲水，保證彈性。儲存勢能。我這個時候哦，你的脂肪，沒有明顯的減少，一級一家都顯得你體重增加了

還有一個就是，人體每天，各個時間段的體重是不斷在變化的，也有可能是你體重記錄的有問題

一般兩週之後情況開始穩定，你可以記錄一下一個月的體重變化，如果真的增加了，那就是你的飲食沒控制好

體重不能完全說明問題。10斤的肥肉和瘦肉的體積是不一樣的。當你肌肉結實了，肥肉減少了，看起來瘦了，但是體重也許還會增加。

我剛開始減肥就是這樣，要麼增加，要麼體重沒變化，請千萬要堅持下去！

我以前少吃飯會哭會很喪，但是一段時間堅持後，對食物並沒有那麼多渴望了，真正減肥的起因是，年前感覺背後癢癢的長了個痘痘，讓我媽給我拍個照片，背部肉長的巨醜巨噁心，第一次對自己的身體感到無比厭惡，當天就沒吃下飯，雖然我平常也照鏡子，但是相機裡真特麼醜啊啊，又黑又肥又寬廣。我年前120斤，一個多月減了差不多10斤，這對我來說，已經是很膩害了，因為我從來沒有減掉過肉分享一下經驗

1.千萬別買減肥、代餐產品，反而對食物更加渴望，而且真的沒有用，又不好吃又浪費錢，資深經驗，別看賣家秀一個個都說好。

2.去健身房，除非你私教，下手狠，才能減掉肉。

3.隨時隨地要有減肥的行動，閒著無事多下蹲，拉昇，重複。

4.少吃飯，不是不吃。早上我把想吃的都吃了，零食也可以的，晚上一定要吃早點。

5.跳繩，開始幾百個跳，後面一天一千個，這個很難，我從斷斷續續的跳，到後面習慣跳，花了很長時間，身體和心理都接受不了，選擇時間點很重要，要麼早上起來空腹跳，要麼下午吃晚飯後兩小時跳。

6.要有思想覺悟，這很重要。

減肥期間體重增加最主要的還是因為飲食習慣。應該遵循高蛋白，低熱量，低糖，適量碳水的飲食原則。例如瘦牛羊肉，玉米，西蘭花，西紅柿，糙米飯，雞胸肉，土豆，雞蛋，香蕉等等。 現在大部分的人減肥都是透過節食減肥（不吃或少吃飯），這種減肥方式是不可取的，雖然前期你的體重可能會下降的比較快，但是你的體型基本上是不會改變的，一因為透過節食減肥減掉的體重，大部分都是你身體中的水分。而且體重在很大意義上講和你的身形沒有必然的關係。 你的體型是由你的體脂率和肌肉量決定的，兩塊同等重量的肌肉和脂肪，脂肪的體積大概是肌肉的三倍。 一個人如果體脂率很低，肌肉量很多，雖然體重可能會偏高，但體形一定非常健康性感，所以，我們減肥應該是努力把身上的脂肪減下去，並且提高肌肉含量（這個看個人愛好），而不是盯著電子秤上的體重數字，一些人雖然體重看著很小，但是體脂率偏高，體形就不一定纖細。 希望有幫到你！