有一種普遍的說法，大家認為長距離跑步運動者的體重是越輕越好，體重越輕，每一步所需從地面抬起的重量越小，對於跑步的效率也就越高，很多的馬拉松高手也都是身材苗條。但是一味減輕體重，身體反倒吃不消。

那麼跑馬拉松最適合的體重是多少？日本有一家專業的跑步網站綜合比較了日本幾位長距離精英跑者的體重資料。

場地賽為主的男性精英跑者，平均BMI（身體體重指數，體重除以身高的平方）：18.56。

馬拉松賽為主的男性精英跑者，平均BMI：19.58。

場地賽為主的女性精英跑者，平均BMI：17.112。

馬拉松賽為主的女性精英跑者，平均BMI：17.22。

可以看出，男性精英跑者的BMI指數在18.2-21.8之間，女性精英跑者的BMI指數則在15.8-18.2之間。而且隨著運動專案距離的延伸，運動員BMI的數值似乎也有所上升。

跑馬適宜的體重指標有很多種計算方法，網站透過測算推薦了比較準確的一種，即體重=(身高-100)*0.76~0.80，運動專案的距離越長，所乘的係數也要相應從0.76調整到0.80。

不過研究最後也指出，骨骼和肌肉的情況因人而異，需要根據個人實際情況作出相應的調整，提醒大家注意不要盲目減重。

有人認為長距離跑者的體重是越輕越好，這有一定的道理。但是一味地減輕體重，身體反倒吃不消。如果我們知道了跑者的適宜體重（大體數字），就能避免上述問題，另一方面也能有意識地防止超重。

繞一圈其實我們只需要看看BMI。如果用BMI來衡量男女運動員的話，大家的數值基本都在18左右。

用自己的身高來估算大體的BMI的話，可以用（身高-100）*0.76~0.80的公式。

跑步的意義在什麼地方？是增強國民體質，2020我參加了福州馬拉松比賽，2萬名參賽選手，奔跑在大馬路上。胖的瘦的，高的矮的，老的少的，美的醜的皆有。最讓我感動的是多名O型腿，也依舊跑在賽道上，他們的配速也不低。我覺得跑馬最大的意義是自我的突破，畢竟能真正走上舞臺的也就聊聊幾個。眾星捧月，同時他們也付出了艱苦的訓練。沒有最適合體重跑馬拉松的，只有每天正確的練習。每個人都適合跑馬。莫等萬事俱備再行動。

我是一個跑過17次全程馬拉松的業餘跑友，年逾五旬，最好跑馬成績3.43！我身高1.7米，體重75公斤，感覺跑馬還行！具體多少體重，應該根據自己身高、配速來決定，沒有一個固定模式。

過去我是中長跑，身高1.74，體重62公斤，萬米成績31分25，應該從身高和體重上考慮，體重越輕對提高成績有邦助。

我覺得馬拉松無所謂最佳體重，最重要的就是適合自己。馬拉松可以算是最平民化的運動，只要你願意，喜歡，穿上跑鞋就上。肥胖的你為了健康可以馬拉松，跑著跑著自然就成為自己的最佳體重，柔弱的你為了健康一樣可以跑馬拉松，跑著跑著也就自然成為自己的最佳體重。所以，不要在乎體重，跑就是了。