不絕食，就要多做運動，不要每天躺在床上，畢竟不動一動，脂肪是瘦不下來的呀。你先練全身的減脂運動，可以跟著軟體一起學習練習，不要做難度太大（除非你不是運動小白）。如果不想做的話，可以選擇跑步，快走，這些也很減脂，跟著軟體一起，有節奏的跑，效果更佳哦。如果場地有限，可以選擇跳繩，跳繩是一個很好的減脂運動，一天1-2個小時，一段時間絕對瘦。等自己的脂肪掉下來時，就可以做塑形了，就是你想瘦哪裡，想讓那個部位好看，就可以去查教程，跟著一起做，堅持下來，就可以了。這個不用絕食，但是還是要儘量控制一下自己的食慾，減脂期間不吃糖，多吃點蛋白質，晚上七點之後就不要在吃了，少吃點零食，慢慢控制，絕對瘦。瘦下來真的超級棒的。

同時也可以練練瑜伽，對氣質，心態都有好處滴。

如果想不付出就想瘦的話，那一般都要付出身體上的代價，沒有這麼健康的。好好加油，一定可以的！要相信自己，因為你超棒的！

運動是最好的減肥方法。只要你堅持，有毅力，就一定能瘦下來。

運動要有氧運動和無氧運動相結合。有氧運動是耐久性訓練，一般要時間長。只要是減肥瘦身。像慢跑，跳繩，晃呼啦圈，游泳等都屬於有氧運動。而無氧運動則是高速劇烈的運動，持續時間短。主要用來塑形，使你的形體更美。像負重深蹲，仰臥起坐，平板支撐等都屬於無氧運動。

要想減肥，首先要選一項簡單容易堅持有氧運動。無論什麼，必須每次練到30分鐘，因為有氧運動必須達到30分鐘才起到減脂效果。最好天天練。我個人就比較喜歡跳繩，因為跳繩是短時間就能消耗大熱量的運動，可以節省時間。一次連續跳繩10分鐘消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘的熱量，時間短，效率高。無論你選哪種運動，一定要堅持，不要三天打魚兩天曬網，就一定能瘦身成功。

至於你想瘦哪瘦哪，那你就專門練哪個部位就可以。假如你想瘦腰，就專門做瘦腰的運動，像晃呼啦圈、仰臥起坐都可以。想健臀，就做深蹲運動，每天做50，想

瘦腿，就練習空中騎單車，每天做100個。

我就是堅持健身10多年，每天運動30～40分鐘，15分鐘呼啦圈，15分鐘跳繩，然後做100個負重深蹲，效果特別好，10多年體重始終保持不變，100斤。

所以，只要堅持，自律，你一定會瘦身成功！好身材只留給有毅力的人。加油！

食物肯定多少都會有一點影響的，不要吃太多油膩的東西就行，每天運動半個小時，全身出汗，很快就瘦下來，我在10天之內減了五斤。

首先，減肥一定不能絕食，不然會面黃肌瘦，整個人看起來渾渾噩噩，並且伴隨著胃還會不舒服，並且有可能反彈。想要真正減肥要均衡飲食，多吃魚肉牛肉補充蛋白質，至於想瘦哪個部位瘦哪個部位我推薦幾種運動

1.如果想瘦腿的話可以跑步或者游泳，需要注意的是，做完運動以後一定要拉伸，不然很可能變成肌肉腿。

2.如果想瘦肚子的話可以做卷腹，新手一組50個，一次4組，然後根據效果逐步加個數，以及做平板支撐，一開始做比較困難，30秒一組是最低限度，後續可增加至一分鐘兩分鐘甚至更多，再搭配空中踩踏車，長期堅持一定會有效果。

3.如果想瘦手臂可以舉啞鈴，如果家裡沒有就用裝滿水的重水瓶代替，做完後要拉伸，不然會有肌肉

同時，我強烈推薦一個瘦身軟體keep，那上面有專業老師指導，身體的各個部位都有專門訓練課程，許多瘦下來的朋友都是在keep上練習的，堅持打卡可達到驚人的效果！！！

以上就是我的全部建議，希望您能採納，瘦下來，自信的生活。

我曾經用了半年的時間減了四十多斤，沒有絕食，不過是控制飲食種類，控制攝入量，高蛋白、低脂低鹽飲食，然後增加運動量，如果吃的多了點，就多運動一點，把多餘的熱量消耗掉。如果想瘦身體哪個部位，就可以專門做一些有針對性的訓練，健康科學，而有目標的減肥，是快樂的！

想瘦下來並不難，運動和節食會是好辦法。加強鍛鍊，比如鄭多燕減肥操，或者每天堅持跑步,同時要注意節食，不要吃熱量高的食物

運動加少食。一定多運動。當時深有感觸就是看見穎兒就是每天走路，快走瘦下來的。現在交通越來越便利，不少人能不走就不走，其實這是不對的，必須堅持飯後散步，半年，能瘦10-20斤。當然每頓飯8分飽就好了，以新鮮蔬菜和水果為主，少吃火鍋，烤肉等等，我就是那麼減下來的，要持之以恆。

不絕食可以減食啊，每天少食多餐。最重要的還是運動了。減脂是全身性的，不存在想減哪個部位就能減哪個部位，也是有一部分基因決定因素的。所以你的運動減的是全身的脂肪。推薦一個全球公認的減脂最有效的動作 波比跳

“波比”（Burpee）結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群。

一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群。而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力。

波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。對於沒有時間去健身房的人來說，這個動作可以有效地在最短的時間內，讓你的全身得到訓練！

對於減肥，我始終認為不要去所謂美容院，不要吃減肥藥，不要節食。因為這些都會對身體產生很大的傷害。真正的瘦身我覺得要合理的飲食習慣和運動。比如跑步，游泳，瑜伽等。

脂肪的分佈是全身的，減脂也是全身的，正確的減脂方式應該是運動加科學飲食，一定不能節食，如果節食會影響你的身體健康，得不償失。在飲食上，一日三餐，每一餐保證營業均衡，要有身體必需的碳水化合物，蛋白質，維生素，碳水化合物儘量少，蛋白質維生素適量，少油少鹽，清淡為主，晚上7點以後不吃東西。拒絕一切正常飲食外的高熱量食物飲品，禁吃糖。根據鍛鍊效果往後再慢慢減少碳水化合物的攝入。鍛鍊方面，一週安排3-5次的訓練，每次訓練一個小時到一個半小時，強度為中高強度，訓練內容包含體能訓練 力量訓練，功能性訓練 心肺訓練，有氧訓練。透過控制飲食和加強鍛鍊製造熱量缺口，來讓身體達到減脂的效果。減脂減得是全身的脂肪，區域性減脂是達不到的。不過，如果對某一個部位不滿意，可在減脂以後針對某一部位多做力量訓練，塑型訓練，堅持下去一定能得到一個超乎你想象的好身材

不用絕食瘦下來的辦法，絕食是不吃，絕食不是節食，節制飲食➕鍛鍊＝瘦➕好身材。俗話說，七分吃三分練。

想要瘦，主要有兩點。

第一：飲食方面一定特別注意，戒零食戒奶茶和一切飲料類的，含糖類的糖果，蛋糕糕點餅乾及燒烤等高脂肪高熱量的食物也必須不吃。其次精細澱粉類食物也要少吃，可以用玉米，紫薯，全麥麵包等雜糧代替主食，多吃蔬菜，蛋白質方面選擇魚，蝦，去皮雞肉，瘦牛肉，蛋白等，水果吃含糖量少的蘋果，柚子，火龍果，聖女果等。按照早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的原則，再加上鍛鍊，不僅能讓你瘦下來，還可以擁有好的身材，因為瘦≠好身材。

第二：沒有區域性瘦，只有全身瘦下來，然後再針對區域性地方進行加強的核心訓練，才能擁有好身材。馬甲線，腿型好，翹臀是靠練的，不是不吃東西瘦下來就可以有的。不用跑步，不用外出，不用去辦健身卡，一張瑜伽墊，穿舒適的衣服，手機下載Keep，每天跟著上面的課程來練，10分鐘熱身➕20分鐘力量訓練（瘦腿訓練，翹臀養成，馬甲線養成等區域性地方)➕30—40分鐘的有氧訓練（突擊減脂訓練，HIIT等）➕10分鐘拉伸。還有就是要堅持堅持堅持，我156，之前106斤，整個人看起來像個土豆一樣，圓滾滾的，然後透過飲食加訓練瘦到90斤，92斤這樣，但是平時看起來就是不到90斤，80來斤這樣。好多人問我有90斤嗎？瘦下來真的好看，又瘦又身材好的整個人氣質都會不一樣。

我覺得絕食是很不合理的一種減肥方式，想要瘦下來就應該合理的控制飲食，而且每天要有一定的訓練量，有一個很好的健身習慣自然就會瘦下來的，俗話說三分練七分吃，吃也是一門健身學問，在減脂期間要儘量的少油低脂肪高蛋白高纖維的吃。

首先要表揚一下小姐姐。能清楚的知道絕食的瘦法是不正確的。

關於你想瘦哪裡就瘦哪裡的想法，和我現在完全一模一樣。

簡單分享一下我現在的方法，是否合適需要小姐姐自己確認哈。

在有太陽的情況下，曬曬背。怕黑記得戴帽子避免曬臉哦。

“天鵝臂” 鍛鍊拜拜手和上身，腰腹、大腿內外側都有，運動結束之後還有全身的拉伸影片。每個影片十分鐘到十五分鐘左右。

想要的身材一定要自己努力獲得哦。我們一起加油！

減肥的方法有很多的，虛胖的人透過調理飲食結構就能減肥；其次可以透過鍛鍊來減體重，主要是每天堅持40分鐘以上有氧跑步運動結合部分的無氧運動，全身的肉都能減下來。

題主想表述的是“節食”而不是“絕食”吧？絕食的話，後果就不是簡單的瘦不瘦的下來了……

科學健康的減肥方式肯定是運動加節食，這兩者缺一不可。透過運動可以消耗卡路里，理論上，當運動消耗的熱量超過透過食物攝入的熱量之後，就可以達到減肥的效果。

現在有部分無良廣告有想瘦哪裡瘦哪裡的宣傳，其實，仔細一想這肯定是不科學的。減肥過程中脂肪的消耗肯定是全身性的，只不過透過有效加強部分肌肉群的鍛鍊可以在一定程度上塑身，從而表現出想瘦哪裡瘦哪裡的效果。

相信透過堅持運動加節食，題主可以獲得一個更加健康輕盈的體態。

攝入的熱量小於每日消耗的熱量➡️產生熱量缺口就一定會瘦。只要有熱量缺口就會瘦只要有就會瘦！

可以每天攝入日常總消耗熱量（並非基礎代謝，是日常消耗總的代謝！）的70-80%隨便你吃什麼垃圾食品也好炸雞也罷，只要控制住了熱量，體重必然減輕！隨便你吃什麼垃圾食品奶茶甜品隨便你吃幾頓一天一頓一天五頓都ok！！！只要有熱量缺口必然瘦！！熱量缺口太大了不好要注意！

但要健康的減，注意攝入足夠的蛋白質與蔬菜，可以適當吃補劑！！！

同時過兩三個月進行飲食休息，就是不需要熱量缺口的攝入熱量！！

配合間歇性斷食、輕斷食、cheat day效果更佳！

你肯定是一個女生，因為我的好多大多數女生會員都是這麼想的……身為有責任心的教練告訴你，首先相瘦下來不難，可是絕食是萬萬不可取的……想瘦哪兒就瘦哪兒也是可以的，不過你要先讓整體體脂率降下來然後對哪個想更好看些就著重去練那個部位就好了……希望對你有幫助，不過你應該需要一個教練，虛心認真去聽教練的話，聽話照做必有收穫，減肥沒有捷徑加油

相針對部位來瘦，有點難。做一些力量運動，配上較多的高效的有氧運動，管住嘴，邁開腿，瘦下來很簡單的

最好到健身房找個私人教練。

透過合理的飲食和運動，循序漸進，堅持，自律，一定可以瘦下來，加油