早上好，很高興回答您的問題。什麼方法也別用了，不好減。首先要明白減肥減的不是體重，而減的是肥，這個肥就是體內濁水，濁氣，濁物太多。與飲食起居不規律熬夜，愛吃生冷肥厚油膩高油高鹽垃圾食品油炸燒烤，不吃早飯，愛憂思悲傷，生完孩子腎氣不足，脾失健運，水溼內停，脾腎兩虛臟腑功能失調，暴飲暴食，遺傳有關，不要為了減肥而減肥，要建立在身體健康的基礎之上。可以透過調節飲食起居，好的飲食習慣和心情，堅持每天鍛鍊來健康減肥。人的身高和體重是成正比的。

我媽媽告訴我她的朋友200多斤，現在120斤了。他們是每天只吃一樣東西，吃一天，比如今天吃土豆，一日三餐就吃土豆，今天吃蘋果，一日三餐就吃蘋果。總之，他們的辦法，是成功了。吃一段時間，停一階段。其實減肥的正常方法可以每天吃冬瓜。堅持每天吃冬瓜。把冬瓜切片，加水做成米糊，這樣喝下去會感覺好喝。另外還可以每天喝荷葉茶，每天吃山楂，黃瓜，都是降脂的。最重要的是運動和少吃主食。適當減肥，肉長的壯壯的，就壯好了，給誰看呀？壯一點，身體好。壯壯的，表示家庭富裕，充足。一般富有的人，體態豐滿，所以才會腰纏萬貫。

減肥貴在堅持，肉，緊實，更要長時間的堅持。我堅持鍛鍊好多年了，清晨跑步，晚上練瑜伽。同時要管著嘴。合理搭配自己的飲食。疫情出不了門，跟著網上直播跟著老師練。懶人找藉口，努力的人，找機會，希望你是積極向上的人。只要你堅持不懈 ，傲人的身材不是夢想！

肉肉比較結實的建議可以修飾線條為主目標，而不是減輕，因為關注點總是在重量上的話，心理這關會很焦慮。慢慢來吧，結實的好修飾，加油

現在不知道你的身高體重，所以也不好判斷你超重多少。男性的標準體重是身高-105=標準體重（KG)，女性標準體重是身高-107.5=標準體重（KG)。不管你是不是要減肥，底線都是健康。而健康減肥可以試試下面的辦法。

1、調整飲食結構，讓攝入小於消耗。

我一直說飲食才是減肥的基礎，這是因為飲食是我們天天能做而且必須要做的事情。我們可能不會天天運動。但肯定會天天吃飯。所以從飲食著手，是最好的辦法。

我們具體可以從主食開始著手，因為主食是我們每個人都要吃的食物，也是價效比最高的食物。主食的能量佔到我們每天攝入能量的60~70%，只要調整了主食減肥效果就會比較顯著。

我們可以把經常吃的白米白麵換成雜糧，比如黑米紅米糙米，小米，小麥，薏米，綠豆，紅豆，黑豆，鷹嘴豆，白雲豆，黃豆，枸杞，大棗等，各種雜糧混在一起，糖分很低，營養價值比較高，富含礦物質，膳食纖維以及維生素，對人體健康很有好處。

這裡需要注意的是這些雜糧很難煮熟，一定要第1天晚上就煮好，第2天早上可以直接拿過來吃，又方便又快捷，還能提升減肥效果。

至於這些雜糧的配比，我們大家可以根據自己的實際情況而配，因為這不是藥膳，配比沒有那麼嚴格，我們只要把種類和分量把握好就可以了。

2、合理運動

如果說減肥的基礎，那麼減肥的關鍵一定是運動，運動可以提高肌肉含量，增加基礎代謝率，更好地促進減肥效果。

現在是疫情期間，出去運動不太現實，我建議大家可以試一下跳繩這種運動。跳繩所需要的場地幾乎沒有限制，可以隨時隨地開展跳繩運動。

而且跳繩消耗的能量也比較多，初學者可以從每天跳20~50個或者跳1分鐘5分鐘等等都可以根據自己的情況來定。

等身體適應以後，再慢慢擴大跳繩的時間和數量，因為跳繩是一項全身性運動對全身的鍛鍊也很有幫助。最好心率達到130左右，堅持時間30-40分鐘，這樣對減肥會有比較明顯的效果。

3、總結

我說的這些都是健康的減肥方法，不管你需不需要減肥，都可以這麼做。長期堅持下去必有其效。

肉特別緊實是一個好事！我好羨慕你啊！

因為這意味著您身體的肌肉含量比較高，同樣的身高體重下，您的體型要比體脂率高的人緊實有型。

同時因為肌肉含量高，那麼對應的您的基礎代謝率相對也比較高，吃同樣多的食物，您的熱量消耗就比較多，熱量缺口就更多，減肥效果也更好！

您減肥3周效果不明顯，這是很正常的。

3周時間，這個減肥時間太短了，您可以拉長到1個月、2個月，甚至3個月來看，減肥效果就看得出來了。另外，還要檢查一下您的減肥方法是否需要改進：1、減肥首先要改變的是飲食習慣。

如果要徹底減肥，改變飲食習慣非常重要。飲食習慣比飲食結構還要重要。

肥胖的人飲食習慣一般都不太好，比如：吃飯太快、吃的太飽、三餐不定時、喜歡高脂、高糖和過鹹的食物，不怎麼愛喝水，總有一項符合您。

比如我就是吃飯太快、從小每一餐都吃的很飽，然後喜歡精緻的碳水化合物，這些都是讓我發胖的因素。

那麼我要減肥，首先要做的就是細嚼慢嚥，然後每餐8分飽，只要做到這兩項，減肥效果就非常明顯。

您可以對照自己的飲食習慣，找到最需要改進的2項內容，然後努力去改善，相信我，這比你對這減肥食譜吃要輕鬆有效得多！

2、第二個需要調整的就是飲食結構。

也許您會說，我少吃會餓啊！

要想減肥，保持微餓的狀態很有必要。但是即便這樣，我們還是有很多辦法讓食物消化的時間久一點，餓的症狀輕一點。

多吃低GI的食物以及高蛋白的食物是一個很好的辦法。

它們除了營養豐富，可以提供豐富的複合型碳水化合物和優質蛋白質以外，還抗餓。

比如全麥饅頭和白麵饅頭雖然熱量差不多，但是前者比後者消化的時間更久，更不容易感到飢餓。

一份減肥營養餐簡單的搭配方法是：1拳頭主食+1手掌心肉類+2拳頭蔬菜。

3、您可以多做一些有氧運動。

雖然有氧運動在減脂的同時會分解很多肌肉，但是因為您的肌肉含量高， 所以這方面的擔憂會少一些。

有氧運動的時間儘量保持在30分鐘以上，運動心率也要保持在最大心率的60~79%之間，這樣的時長和運動強度燃脂效率是最高的。 比如我最喜歡的跳繩減脂效果就非常好！

其他補充：

放鬆心情，減肥是一個長期的事情，減肥速度越快就意味著反彈的速度也越快。

每個月減去基礎體重的5%是比較健康的減重速度。

然後就一天一天去堅持！

我是天星媽，祝您減肥成功！

1. 相比較肉鬆軟，肉緊實，說明身體很健康。

2. 如果運動效果不明顯。我建議您控制飲食，戒掉夜宵、高油高糖食物、煎炸燒烤、零食。主食正常吃，晚上吃容易消化的流食，然後配合運動。

3. 肉緊緻的體質，需要養成良好的習慣並堅持，才能達到穩定的狀態，並一直保持不變。

4. 快速減肥，很容易反彈，對身體也不利

肥胖不是亞健康而是代謝紊亂性疾病。

減肥飲食不是憑想象瞎吃瞎喝，制定減肥飲食必須分析體檢報告，必須詳細問診，分析體檢報告，根據體檢反映人體器官代謝情況和功能針對性搭配營養方案，減肥必須吃飽，必須營養搭配，必須吃足夠碳水化合物，在減肥同時必須糾正體檢異常和體質異常，這樣才能健康減肥。

很高興尚形君來回答這個問題，你應該是屬於肌肉性肥胖的那種。肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖型別。這類的胖紙們一般都有著鍛鍊的習慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在瞭如潮水般的脂肪裡。

 

肌肉型肥胖的人要遵循以下幾個原則：

1、改變自己的飲食習慣。將每天攝入的食量減少30%，而且儘量杜絕一切高油高鹽的零食。同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。

 

2、增加大肌群的訓練量，比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數，重量可以保持不變，次數往上增加，同時組數也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練後脂肪的消耗量。

 

　3、保持有氧訓練的頻率和長度。有氧訓練對於肌肉型人說可能會比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經一步。在開始的前4周頻率可以保持在一週4-5次，每次20-30分鐘，然後變為一週2-3次，每次40-50分鐘。對於減脂有很大的幫助。

 

另外肌肉性肥胖的人其實減肥效果還是相對比較快的，畢竟基礎代謝率比較高，重點是你的飲食中碳水化合物要適當攝入，如果飲食控制的不夠適當，就算運動也不會有特別明顯的效果，因為肌肉型肥胖的人體內對於主食分解的酶相對比較活躍，對於主食的吸收特別好，所以主食要控制。運動上以耐力訓練為主因為肌肉型肥胖的人爆發力都很好相對來說耐力卻很差，突破耐力短板，就是開啟通往減肥的大道。