立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

立定跳遠落地為先腳根,後順勢過度到前腳掌,這樣可防止腳踝受傷,如只是腳根落地後,身體會向後退回來,造成犯規.

最常見的問題表現在以下幾個方面： 1、在讓學生做好預備姿勢即兩腳併攏半蹲兩手臂彎曲後襬固定。在老師發出動令時，部分學生手臂沒擺出，僅僅是兩腳有氣無力蹬地向前一跳，落地時兩臂還在身後。 2、在學生做好預備姿勢時，當老師發出口令，學生兩臂用力向前擺並間接帶動兩腿向前，也就是說擺臂有力，蹬地無力。 3、在學生做好預備姿勢，老師發出動令，學生兩臂能用力擺出，兩腿蹬地有力，但是落地時兩腿沒有騰空收起，往往是前腳掌先觸地。 針對上述情況，我總結出學生錯誤動作的原因在於動作不連貫，特別是騰空收腳是個難點，落地輕巧即前腳掌落地為重點。為此，我在練習透過編口令的形式加以改進。我用‘1’即兩臂上舉過頭頂，兩腿併攏。‘2’即兩臂向後擺，兩腿半蹲，同時前腳掌著地，身體重心前傾。‘3’兩臂用力向前擺，兩腿用力蹬地，騰空收腿，前腳掌著地。老師用‘1’‘2’‘3’口令，由慢漸快，學生動作跟著口令節奏，使之動作連貫，一氣呵成，效果十分明顯。總之在體育教學過程中，老師要善於發現學生練習過程出現的種種小問題，善於用學生易形象的方式手段，來糾正這種錯誤，使學生在活動的過程中即愉悅了身心

立定跳遠是指不用助跑從立定姿勢開始的跳遠。比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次。跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體儘量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。

不是應該後腳嗎？雙跳落地就是正確的，怎麼會成錯誤的了。就算是起跳步也應該是擺動腿先落地。首先要提高腹部力量，還要學會正確的落地技術，落地技術分好多種，只要記住，在落地前大腿向腹部靠攏，小腿積極前抻，保持動作就可以了。記住千萬不能主動放下腿。這樣就可以了。

回答這個問題之前要先了解人前腳落地和後跟落地的作用是什麼，前腳落地，身體就會前傾，人的重心前移，促使人向前跑，後跟則相反，促使人向後行進，也就是倒著跑。人在普通跳遠首先是前腳的作用讓人往前跑，起跳落地後，為了讓身體從向前到立定停下來，就需要給一個向後的趨勢，這樣人必須後跟落地才能穩住。如果想跳遠的時候前腳落地，那麼只需要你倒著跳，一定是你的前腳先落地

要成為跳遠高手，應學習和掌握跳遠相關的的技術和動作技術要領。 　　

學習和掌握助跑與起跳相結合的技術 　　

1.原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅速，擺動腿向前上方擺動積極，身體重心迅速跟上。 　　

2.在跑道上連續做緩跑三步或五步結合起跳的練習，用擺動腿落地。 　　

3.學習起跳後騰空步動作的練習。在跑道上助跑四至六步，起跳後完成騰空步動作。下落時以擺動腿落進沙坑，接著向前跑出。 　　4.輔助練習。 　　①在離起跳標誌2米左右處設定一個高約60-80釐米的跳箱，學生起跳後，擺動腿落地跳箱上。 　　②在沙坑邊擺放一個低欄架（或拉一根高度約30-50釐米的橫皮筋），短距離助跑後，起跳完成騰空步，擺動腿越過障礙物後下落沙坑並向前跑出。 　　③助跑起跳成騰空步，用頭部觸及前上方的懸掛物。 　　

5.短、中程距離助跑起跳練習。短程距離約8步，中程距離約為12步。助跑距離的估量方法可以用走步數折算。如：8步助跑跳遠，助跑距離≈8（步）×2-2，量出後試跑1-2次，進行適當調整即可。此種練習，要求起跳快速，應有一定的騰起高度，儘量保持騰空步動作的時間。還應注意保持較固定的助跑起動方式，起跳時用力集中、協調。 　　

6.全程助跑起跳練習。此種練習首先應根據每個學生的實際，確定自己全程助跑的距離。做法是：學生在跑道上做40-50米的衝刺跑，測量出每個人發揮出最大速度的那一段距離，找出每次衝刺跑時起跳腳落地的足印，經若干次練習，即可大致確定符合自己實際的全程助跑距離，以此距離在跳遠助跑道上進行助跑起跳練習，經適當調整後，全程助跑距離就可確定下來。用鋼尺將此距離測量記錄下來。以後便可按此距離進行全程助跑跳遠。全程助跑起跳練習，應注意助跑起動的方式和姿勢要保持固定。助跑要快速、放鬆，跑直線、穩定而有節奏，起跳時要做到擺（擺臂和擺腿）、蹬（起跳腿蹬伸）、挺（挺胸）、拔（拔腰）、頂（頂頭）諸方面協調一致，用力集中。 　　

在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

現談談立定跳遠的教學方法。 　　

1.掌握立定跳遠的動作技術要領 ，預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。 　　起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。 　　落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬，落地後往前不往後。 　　

2.立定跳遠的輔助練習 　　挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。 　　單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25-30米左右，完成3-4組。 　　收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。 　　越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。 　　3.個別輔導，糾正存在的錯誤動作 　　預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後襬屈膝的動作，由慢到快。 　　上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。 　　騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。 　　收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。 　　落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。