一、高血壓病人外出旅行的注意事項

1、選擇旅行季節的時候最好是春末夏初，或者是四季宜人的地區，因為這時氣候宜人，減少因為過冷或者過熱而引發高血壓及其相關的疾病。

2、在旅行前有必要做一次體檢，病情穩定者則旅遊的安全性就好一點。但是有下面情況的患者就不建議參加旅遊：重度高血壓或已有併發症患者、中重度心功能不全者、常頻繁發作心絞痛者、血壓波動大者、有嚴重心律失常者等。

3、旅行時應選擇安全平穩的交通工具乘座，一般以火車、飛機為宜。有人乘車會發生暈車症狀如噁心、嘔吐等，會導致血壓升高，故乘車前不宜吃得太飽，出發前半小時應服用預防暈車藥。

4、在旅行期間應注意保暖，切忌感冒受涼，飲食不宜過分油膩，不宜過飽，晚上應當早睡、睡好，以消除疲勞，恢復體力。

5、雖然提問者說明是一個人旅行，但是還是要提醒外出旅行最好有人陪同，同時帶上降壓藥，保持血壓在較穩定的水平。如在旅途中有何不適，應及時處理或致電當地醫院治療。同時也儘量不要去人煙稀少的地方，以免發病時不能得到及時的救助。

6、旅行途中應根據自身的體力適可而止，以平地徒步為宜，距離不宜太遠，應儘量避免登高、爬坡，感到疲勞或出現症狀應立即休息，切忌逞能拼命登高，遊興大發流連忘返而過於疲勞。

二、高血壓患者想要旅行需要帶些什麼?

高血壓患者選擇旅行一定要在血壓穩定的情況下，並且在出發前做好充分的準備，攜帶一些必要的東西。比如說，應急藥品、血壓計以及用以禦寒的衣物。並且隨身儲存好緊急聯絡人，以便能讓救助者及時通知緊急聯絡人。

因為我的家人有高血壓，也經常去旅行，所以回答您關於“有高血壓的中年人一個人旅行應該注意什麼”有很多體會，也有一些經驗和建議供您參考：

第一、注意季節變化。我是北京人，就北方人來說，選擇合適的季節旅遊很重要。

我家人就有高血壓史，冬天時，血壓最高達到過170，因此就特別注意選擇春天的4月5月或者秋季的9月10月份出行。根據我的觀察，他這個季節的血壓相對比較穩定，一般在140以下，出現頭暈、胸悶的現象很少。因為高血壓患者一般容易在冬季換春季、秋天換冬天時發生血壓變化；過冷、或突然過熱時，血管收縮，壓差變化就明顯，會出現頭暈，這時如果正在旅行，或正在爬山過程中，就很危險 ，就要格外注意。無論您是南方人還是北方人都要注意選擇適合的季節規劃出行。

第二、注意旅遊地的選擇。我家人因為有血壓高，也喜歡旅遊，一直想去西藏看看，我勸他西藏的確很美，但西藏的海拔達到4000以上，正常的健康人去那旅遊都會有高原反映，出現頭疼、頭暈、呼吸困難等狀況，對於一個有高血壓的中年人更是高風險，更不適合你。所以，旅遊時，要注意不要選擇高海拔、極寒地區還有空間狹小的景點。

例如：我們去福建的武夷山一線天那天，我們並不知道一線天的線路有那麼長，以前，在別的景區也走過一線天，當時，景區入口有提示，高血壓者不適合進入，但是，我們已經到了門口，想著最近血壓一直很好，快進快出就行，可是，越走越遠，空間又很很窄，只能一個人透過，越走我的呼吸都感覺很悶，喘還過氣來，更擔心他的血壓了，他告訴我感到呼吸也困難，頭髮脹。還好，前方即將到達，出了洞口，瞬間就好多了。這次，讓我記住了，景色再美，也要量體而行，不能盲目冒險。所以，您一定要根據身體注意選擇自己適合旅遊的景點。

第三、注意前期準備工作。這就要分幾項準備了。

1、首先要做個身體體檢。血壓等指標合格才能出遊，不能為了遊玩而忽略這項準備工作。

2、注意藥物備齊。除了您日常用藥，還要有預防性的急救藥。

3、保暖衣物的準備。您即要選擇好季節，也要預防各地區早晚天氣的變化，我們去年初秋到內蒙塞罕壩旅遊，白天的中午火熱40℃，到了傍晚，就要穿輕薄的羽絨服，能達到零度。所以，出門不能怕麻煩，一定要帶一件保暖的衣服御寒。

第三、旅遊備案。一個人出門在外，可謂是，一人吃飽全家不餓，可是，總得有人知道你出了家門，去了哪？正在哪？何時回來？因此，給您個建議，旅遊出發前，注意提前把自己旅遊的行程、自己的聯絡方式以及入住的酒店和景區的電話，交給您的家人，或是值得信賴的朋友，這樣，您的緊急聯絡人可以隨時和您取得聯絡，也能隨時掌握您的健康狀況。您也要注意隨時與家人朋友溝通您的情況。

當然，我出門時，除了這些，還要把一些急救、報警、救援電話重溫一遍。

這個可不是危言聳聽啊，我昨天剛在網上看一個安利，一名司機一個人出門在外，身體突然不適，及時撥打了報警電話☎️，只說了一句我不舒服，就掛了電話，接報員只根據這個電話讓渡及時確定了他的方位，聯絡附近有關急救人員及時趕到現場使得到了幫助。所以，我覺得看似小細節，解決大問題。所以，在任何時候 ，您都要注意有防範風險的意識。

第四、旅途中注意事項。

1、旅途中不要過度勞累。無論是自駕遊還是自己自由行，都要量力而行。在旅途中不和別人比，途中的美景再好，山頂的風景再美，也是能到達哪就到哪兒，累了就及時休息一會兒，及時補充些水分，我始終認為旅行中，你能到達哪兒？哪就是你心中最美的風景。

2、合理的飲食起居：除了一天三餐外，旅途中也要注意隨時備著多餘的乾糧和零食、水要多備足。必要時，備些營養能量水。飲食不要過飽或過渡飢餓。在餐館就餐時，要注意儘量不食用生冷的食物。也不要飲酒。尤其是晚餐過飽或酒後，容易引起血壓高，玩的不舒心也耽誤您的行程。

還要注意入住的酒店不要將空調調的過高或過低，過高過低都影響血壓的平穩，

一個人住在酒店，洗澡不要把水溫調的過高，水溫太高，體溫升高容易引起胸悶呼吸不暢，造成血壓升高。這也是很危險的。

如果有條件，每天按時測量血壓，按時吃藥，不要隨意增減藥物。掌握身體狀況才能踏實遊玩。

3、旅途中要注意保持心情愉快。我們在景區經常發現一些遊客之間為了一些小事爭吵的臉紅脖子粗，一激動、血壓就升高，更有甚者還動手打架，住進了醫院，那樣，不但耽誤了旅遊行程，還損傷了身體，實在不值得。所以，讓一步，海闊天空，遇見就是緣分，遇事注意冷靜處理。

4、注意地區風俗人情。各個名族都有自己的風俗習慣，注意不要問或者談論一些敏感的問題或話題。

5、購物注意：在景區，沒有意願購買的商品，儘量不要隨意問價或品嚐。以免引起不必要的糾紛。特別注意的是一些高價的珠寶、玉器等大宗商品，不在景區購買。一旦發現上當，立馬血壓升高，錢是小事，身體重要。

6、注意包不離身。這是我一慣的經驗。我只要是離開駐地，旅行包就不離開我的身體，因為包裡有必備的衣物、藥、食物、水、手機和貴重物品。必要時，用哪個？就隨時能掏出那個物品用，尤其是急救的藥物。切記！！

根據以上所述，做為一個有高血壓的中年人，要珍惜自己身體，養成良好的出遊習慣，把以上注意事項做到，您的旅行會更踏實更暢通，經常健康向上的旅行和一路愉悅的心情會讓您的身體更加強壯、更加健康。旅途中您的家人和朋友也更放心。

圖一：是我出遊前先給家人帶上必備的藥品。

圖二：每天要用的血壓計。如果有一個腕式測壓計最好，攜帶方便。我這個有點佔地方。

圖三：2019年內蒙塞罕壩拍攝的一個遊人在休息。

圖四、我2019年在河北張家口崇禮景區拍攝的同行的遊客。

圖五：我2019年在河北黃金海岸拍攝的，一個人揹包旅行者。

圖六：我2019年在武夷山景區的一線天拍攝的，您看一線天是不是很狹窄。

希望我們互相交流經驗，多一個朋友就多一份好心情！

祝您身體健康！旅途愉快！

我就是題主問題一類的人，高血壓3級，喜歡旅遊，那我就把自己的旅行的一些注意和準備事項回答題主。

①不去海拔高的地方，比如西藏。高原反應可導致血壓升高，發生高原反應的可能性極大。

②不去寒冷氣候國家或地區為旅遊景點，避免血壓因寒冷導致的升高發生危險

④旅行中飲食不過分油膩，不過飽，晚上早睡、睡好，以消除疲勞，恢復體力。

⑤在出行的時候備一臺小型電子血壓計便於攜帶，隨時檢測血壓波動。

⑥隨身帶緊急聯絡卡，註明自己的身體狀態，服用的藥物名稱，家人聯絡方式。

⑦定時和家人保持聯絡，讓家人隨時瞭解自己所在位置。

總之，一個人旅行的高血壓患者要切記自己的身體健康，對旅行中身體發生的任何不舒服狀態要充分重視，必要時停止旅行及時就近入院，確保身體的安全。