孕期好多人都有這個狀況，建議多喝水，多活動。

可以多吃新鮮蔬菜水果。水果建議吃蘋果和香蕉。

少喝牛奶，尤其是在睡覺前絕對不能喝，有便秘狀況的，睡前喝牛奶影響很大的。會加重便秘的。

保持心情舒暢，儘量避免動怒

雖然孕婦在孕期容易發脾氣，可是我建議大家儘量保持克制，促進心情舒暢。因為一旦發脾氣，是會讓自己體內激~素紊亂，影響了正常的生活節奏，從而導致大便難以排出。

採用“香蕉·蜂蜜水”的組合方法

“香蕉·蜂蜜水”促進排便的方法很實用，建議在早上使用（建議泡溫水）。而且要大口喝水，增加腸道壓力，促進排便。

多吃五穀雜糧，尤其是富含纖維素的食物

孕婦除了要加強營養，還要注意多吃五穀雜糧，尤其是富含纖維素的食物，用以增強排便能力，減少體內垃圾殘留。我建議多吃綠葉蔬菜如空心菜、包菜等，很有效果的。

4、減少躺臥時間，經常散步

很多孕婦為了省事，不愛運動，經常躺臥在床上。這其實是不對的，經常躺臥只會導致腸道蠕動變緩，非常不利於大便的排出，要經常走動為好。

5、採用坐式便器，大便後不要立刻坐下

現在很多家庭裡都是以蹲便器為主，部分擁有兩個廁所的人家也只有一個坐便器。孕婦由於肚子較大，不方便採用蹲便器，但是家裡只有蹲便器怎麼辦？實際上只要買一個孕婦專用的“簡易~移`動坐~便器”就可以了,直接放在蹲便器上，操作很靈活。而且孕婦在便後，不要立刻坐下，要慢慢走幾圈，以免造成不適。

6、如果便秘情況嚴重，可以適當使用一些輔助藥物

如果採用以上方法沒有達到效果，那就要去求助一些輔助藥物了，比如開塞~露之類的治療便秘的藥物，當然這是下策了。

懷孕期間便秘，是孕婦經常遇到的問題，這個不用擔心。平常注意飲食調整就可以，一是注意多吃點富含纖維素的蔬菜、水果，也可以喝點蒲公英茶，蒲公英是藥食兩用的，有輕瀉作用，因此服用蒲公英茶能夠起到一定緩解作用。同時，酸奶能夠調節腸道菌群，如果在酸奶里加入紫蘇籽油，則能夠起到潤腸通便，清除腸道垃圾，有很好的改善便秘的作用，同時紫蘇籽油還含有豐富的歐米伽3，在體內可以分解為DHA，對胎兒的大腦發育有很好的促進作用，因此孕期用紫蘇籽油加酸奶來預防便秘具有雙重功效。

孕婦便秘的常見誤區

用止瀉藥

其實，孕婦便秘時不能自行依賴瀉藥來緩解，因為很多瀉藥會導致腸蠕動劇增，有可能激發子宮收縮而導致流產，有些瀉藥還有副作用，會影響胎兒的生長髮育。

注意：有習慣性流產史的孕婦，更是禁用瀉藥。當然，長時間便秘無法緩解，需要在醫生的建議下使用對胎兒無損傷的藥物。

多吃香蕉就行了

一說起便秘，很多人就想到香蕉。孕婦吃香蕉是可以幫助緩解便秘，但是不是所有香蕉都可以，如沒有熟透的香蕉反而會加重便秘。另外，孕婦吃香蕉也不宜過多，一天保持一兩根就可以了。

孕婦便秘怎麼辦？

晨起定時排便

早餐後結腸推進動作較為活躍，易於排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。

注意：最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。

注意飲水技巧

每天注意多飲水，但也要關注飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什麼效果。如每天在固定的時間裡飲水，要大口大口地飲，但不是暴飲，使水儘快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

適當活動

多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。每天傍晚堅持散步四十分鐘，並且散步的時候堅持拍掌，手臂儘可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液迴圈，疏通經絡。

飲食調理

便秘的孕婦可以吃富含纖維素的食物，如馬鈴薯、紅薯、扁豆、大豆、芹菜、香蕉等，純牛奶和酸奶等也可以刺激大腸的蠕動，軟化糞便，有助於緩解便秘。還要少吃辛辣刺激性的食物。

放鬆心情

當受到驚嚇或緊張時，會嘴巴乾澀，心跳加速，腸子也會停止蠕動。勞德醫師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放鬆自己，或者聽些節奏輕快的音樂。相反焦慮、急燥個性的孕媽媽，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。

按摩法

可以用右手從自己腹部的左上方開始按摩，依次經過左下方、右下方、右上方，最後再回到左上方。便秘患者可以在入睡前、睡醒後各按摩50下，這能有效促進腸道蠕動、幫助排便。

簡單瑜伽法

瑜伽緩解便秘之三角側身式

Step1：站立，吸氣，雙腳開啟一腿長距離，雙臂向兩側平展，右腳尖朝右(右腳旁放一塊瑜伽磚，左腳尖稍微內轉，保持髖部朝向正前方)

Step2：進入孕晚期後，可以不用瑜伽磚，而是將肘部直接墊放在大腿上做，這樣可以減輕難度和避免對腹部的過度擠壓。

瑜伽緩解便秘之站立貓伸式

Step1：身體保持站立的姿勢，雙腳慢慢開啟，使壁臀部稍微變寬，然後兩隻手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然後拉伸脊柱即可。

Step2：吸氣，伸展脊椎。

Step3：吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀，反覆做7次以上。

瑜伽緩解便秘之側臥扭轉

Step1：平躺於墊上，彎曲雙腿，雙腳開啟與臀同寬，腳掌貼地。吸氣，雙臂平展於肩成一條直線，掌心向下。

Step2：呼氣，雙腿倒向右側，頭轉向左側，儘量保持雙肩貼地，腹部輕微扭轉。

孕婦在懷孕的時候會有很多的不適應，孕婦在懷孕的時候便秘也是很常見的事情，而且還會給孕婦帶來困擾，那麼孕婦便秘該如何調理呢？

孕婦在懷孕期間便秘是很常見的問題，但是也會給孕婦生活帶來很大的影響，索引孕婦出現便秘後要多吃些蔬果雜糧，每天要堅持活動身體，下面讓我們一起來了解了解吧！

孕婦便秘怎麼調理

1、多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進食過於精細而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。

2、多纖維飲食

不要吃辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等。

3、定時排便

每天早上和每次進餐後最容易出現便意，其中以早上醒來排便最好。因此，起床後先空腹飲一杯溫開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。

4、每天堅持活動身體

孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動，所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應該做一些身體力所能及的運動，如散步、適當輕家務等，以增加腸道的排便動力。

心態調理個別孕婦因為受到便秘的困擾產生了排便恐懼感，於是有意識地減少排便次數，導致便秘情況變得更嚴重。面對這一類便秘孕婦應該積極調整她們的心態。孕婦便秘的症狀

便秘常見的表現有便意少，便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便乾結、硬便，有排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。還有部分便秘的患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。

妊娠便秘患者在臨床中較為多見，與普通便秘的症狀區別不大。輕者腹脹、腹痛。嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。甚者阻塞腸道，導致腸梗阻，危及生命。

對一組健康人調查結果表明，排便習慣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%，糞便多為成型或軟便；少數健康人的排便次數可達1日3次，為30%，又或者部分人為3天1次，為10%，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。因此必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難作出有無便秘的判斷。如超過6個月即為慢性便秘。

孕婦便秘注意事項

1、選擇吃含纖維多的食物

有便秘情況的孕媽媽，可以吃一些製作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米；各種蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果，如草莓、梨、無花果、甜瓜等。

2、選擇含脂肪酸較多的食物

各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況，如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。

3、選擇能促進腸蠕動的食物

多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物，能促進腸蠕動，幫助排便。還可以喝一些酸奶來緩解便秘。

4、選擇含維生素比較豐富的食物

如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。

5、選擇含水分多的食物

如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。

6、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃，避免空腹，並多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，儘量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。

7、多補充水分

體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產生收縮，也就沒有便意產生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。

8、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食慾。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。

養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成專心排便的好習慣。

充足睡眠，適量活動

多活動可增強胃腸蠕動。

保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解

這些都是減輕便秘的好方法。不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。

簡單有效的通便小秘方

先解讀一個小誤區吧。

好多準媽媽說，為什麼我喝了好多水還是便秘；為什麼我喝了好多蜂蜜水也不通便？

這是因為無論喝白水，還是蜂蜜水，都不能增加纖維素攝入，不是治本的方法。而且蜂蜜畢竟是糖，孕期最好不要攝入太多。

在懷孕階段，很多媽媽會出現便秘的情況，因為腸胃受到子宮極大的壓迫，所以透過飲食調節也是很重要的。1、不要吃得太精細準媽媽緩解便秘，首先要注意的是，不要吃得太過精細，否則會加重便秘的情況。要多吃富含纖維素的蔬菜、水果和粗糧雜糧等，比如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。2、注意飲水技巧準媽媽每天適當飲水對緩解便秘很有好處，但是不是喝得越多越好，在注意多飲水的同時，掌握好飲水的技巧，才能起到作用，否則，即便喝了水，保證了足夠的飲水量，也還是不會有太大作用。比如，應該每天在固定的時間，比如早飯前，要大口大口地飲水，但注意不是暴飲，只是需要水能儘快地到達結腸，而不是慢慢飲水，讓水很快被腸道吸收進血液。這樣的話，可以使糞便變得鬆軟，更容易排出體外。

便秘是孕婦的常見病和多發病。這是因為懷孕後，體內分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。懷孕後期不斷增大的子宮壓迫胃腸道，尤其是胎頭入盆後，胃腸道特別是直腸受到的機械性壓力越來越明顯，常常伴有痔瘡形成。

孕媽咪便秘危害很大，不僅僅會導致媽咪面板粗糙，長妊娠斑，還會造成腹痛、腹脹、誘發乳房發育異常，甚至因為腸道毒素堆積造成胎兒畸形，影響分娩，引發胎兒早產。孕媽咪千萬不可以忽視便秘這個問題。

1、要養成定時排便的好習慣 ，起床後先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床後的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。其中以早上醒來排便最好。

2、產生便意後及時入廁 ，一有便意就要及時入廁，忍便非常容易導致便秘發生。排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要心裡緊張，否則便秘會更加重。

3、多吃新鮮果蔬，以及富含粗纖維食物以促進排便。富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及五穀類，如蘋果、香蕉、菠菜、海帶、芹菜、紅薯、玉米、豆類等。

4. 多喝水，孕媽咪要注意每天都要多喝水，可以讓糞便變得鬆軟，容易排出體外。 　

5. 堅持運動，孕晚期時，而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘，也有助於孕媽咪順利生產及產後恢復。因此，孕媽咪即使在身體日益沉重時，也要做一些身體力所能及的運動，避免久坐久站。　

6. 保持良好的精神狀態，煩躁也會導致便秘。孕媽咪不要讓自己的身體太疲勞，每天早起早睡，充分休息，保持良好的精神狀態，這樣都有預防便秘的作用。