節食減肥往往越減越肥，越不吃越餓，忽然哪天沒忍住，一頓回到解放後。。。有的人是體質問題，比如痰溼體質，不排溼，就越來越胖，還有人只是嘴上說說而已，天天唸叨減肥，根本不付諸實踐，還有的人是靠運動減肥，運動出了肌肉，然後初期就看起來不瘦，結合控制飲食，才能達到效果

首先宣告：本人從來沒有過減肥經歷，因為從來沒肥過。我覺得一個人應該有管理好自己身體健康這項最起碼的能力，如果不存在疾病原因就應該透過飲食控制、加強體育鍛煉等途徑控制好自己的體重。

我們的身體經過不斷進化已經成為一個非常完美而有神奇的系統，減肥和肥胖都是對這個系統的人為改變，特別是那些不正確的減肥方式其實是對人體平衡系統的破壞，比如吃減肥藥，抽脂減肥，過度節食等，也是對身體的一種傷害。

我們應該提倡健康的減肥方式，比如適當控制飲食，科學飲食，合理運運動。 一口吃不成一個胖子，同樣，指望一朝一夕就減肥成功也是不可能的。除了病理因素之外，只要採取正確的減肥方式，基本不會出現越減越肥的情況，這只是對自己管不住嘴又邁不開腿的一種藉口。

個人意見，不喜勿噴。

因為你透過節食或是運動減肥，消耗了一部分能量（卡路里），身體各個細胞丟失水分嚴重，（因為人體細胞百分之八十都是水），之後你血糖降低，處於一個下健康狀態，當然體重會降低，但人體有自我保護機制，你就會發餓，發渴，所以會大量攝取能量吃東西，喝水，等你身體恢復自身機制了，細胞也恢復原來的狀態，體重自然也就又反彈了。所以好多人一直不吃飯，不攝取水分，長期處於脫水狀態，短時間的確能看到體重降低，面部消瘦，不過這樣對身體傷害很大，體質差的人就容易低血糖，暈厥。所以，那是一種惡性迴圈，起不到本質作用。

主要是缺少運動，缺少鍛鍊。光靠藥物減肥是沒有用的。而且靠節食也是沒有用的，有些人肥胖是有遺傳性的。有些人的肥胖完全是吃出來的，這類人可以透過控制飲食可以做到減肥的目的，當然這也離不開堅持鍛鍊。生活中我們經常會看到一些人說喝涼水都會胖，這和年齡也有很大的關係，比如小孩和年輕人過於肥胖，這是營養過剩加上缺少運動和鍛鍊，這樣必然會肥胖。而有些人過了三十歲或者四十歲開始肥胖。這是和我們的身體機能有關。沒有年輕人的好動，行動各方面都放慢節奏。脂肪開始囤積慢慢變胖。

要真正減肥首先要自我瞭解，是什麼導致越來越胖，因為肥胖是有原因可找的。找到肥胖原因減肥就不難了。如果只是胡亂的聽廣告胡亂的跟風減肥，這樣只會適得其反。就算暫時減肥成功。以後也會反彈的。只有找到自己肥胖的原因，才能真正的肥胖。最後祝天下人都有一個健康的身體！

運動，節食，吃減肥藥……可是使盡吃奶的力氣都無法減掉身上的肉？焦躁不安的胖子們，也許還沒有意識到要成功減肥，良好的心態很重要。焦躁的心態對於體重的增長所起到的，可不僅僅是心理作用……

如果有朋友告訴你他正在節食，把早飯都減半甚至不吃了。相信很多跑友都和我一樣，首先想到他肯定是要減肥，但事實上這麼做，其實是在增肥。不僅體重下不來而且還會精神狀態很不好，情緒受挫，內分泌失調。所以下面的10條是很多人現在在做的事。

第一不吃早餐：許多研究顯示，不吃早餐的女性中，體重超標的人數比例比吃早餐的的人更多。人體對熱量的需求有一定的標準，不吃早餐，那麼你的中餐晚餐的進食量就會增加，而且長期不吃早餐會使膽固醇脂蛋白沉澱與血管內壁導致血管硬化。

第二捱餓：捱餓會讓燃燒卡路里的肌肉無法提供穩定的必須營養素，肌肉萎縮就會騰出空間給脂肪捱餓之後你的意志力就會偏弱，當你看到美食的時候就會暴飲暴食。胰島素來回的跌蕩，將會讓你的脂肪增加。

第三喜歡高糖類的食物：升糖指數它是反映了某種食物和葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。我們可以這麼說，越精緻的食物它的升糖指數就越高，越原始的食物它的升糖指數就會越小，就像白麵包、麵條 、米飯、這些升糖指數就高。像麥片，黑麥、這些相對原始的它的升糖指數就會低，要想瘦吃升糖指數低的食物。

第四不愛生鮮水果：大多數的水果都含有維生素，礦物質纖維和水分所以愛上它們。

第五不愛喝水愛喝飲料：現在大多數的果汁它們都含有糖，一罐碳酸飲料大約是140大卡熱量，水的熱量是0，所以在減肥的小夥伴們要多喝水別喝碳酸飲料。

第五狼吞虎嚥：風捲纏雲，當你進食的時候身體大約要20分鐘才會感到飽，如果你狼吞虎嚥其實你已經攝入夠了，最後你一不小心就吃多了。

第六常吃各類加工的食物：像我們上班族很少自己下廚，那麼喜歡吃各種混合加工以後的食物一般都有大量的新增劑高糖、高熱量，如果可以自己動手做菜。

第七攝取的熱量過多：我們一天一個正常人只要攝入差不多2000大卡的熱量就能夠維持體重，一個巨無霸就含有500大卡，也就一天我們吃差不多4個巨無霸就搞定了。現在的生活太好，你一不小心就吃多了

第十不要肌肉只想節食不想運動：即便運動也是極低強度的有氧運動，這種減肥策略不會增加肌肉，對新陳代謝的提升沒有幫助，所以不增加肌肉你的新陳代謝就起不來，你就容易形成喝水都長肉的體質。

以上就是你常常在做但是讓你越減越胖的問題

是不是運動過後感覺很累，然後口腔無味，又吃了很多東西，或者減肥運動後身體血液迴圈加快，內分泌也旺盛，讓人產生飢餓感，這個時候在增加吃東西，就容易發生您說的那種情況

在這個世界上，我從來不相信兩件事：男人的嘴和女人的減肥。這兩件事都有一個共同特點，語言的巨人，行動的矮子！說得永遠比做得好聽。聽了太多的花言巧語、山盟海誓，到頭來，只不過竹籃打水一場空。睡了一覺，連錢都不給。當然，我不是褻瀆愛情，只是不想那些更多的傻白甜輕易落入虎口。同樣，如果你想減肥，不要在朋友圈嚷嚷，也不要隨隨便便打卡。你減肥是減給自己看的，那些不關心你的人根本不會在意你的身材，那些真正關心你的人也從來不會介意你的肥胖。所以，好好去做，就做給自己看。人說，最大的敵人就是自己。這句話告訴我們：對自己的承諾才永遠最難實現！祝你減肥成功！

運動是公認的最健康的減肥方式之一，但在現實生活中，很多人即使每天花幾個小時去運動也沒有取得明顯效果，有的人甚至還可能增重。這時不妨回想下自己的運動過程，是否存在以下幾個導致減肥效果事倍功半的壞習慣。

運動後求補償美國亞利桑那州立大學最新研究證明，人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理、而且運動後新陳代謝加快，胃口大開會吃得更多。事實上，想要瘦身，最好採用運動與適當節食相結合的方式，即在透過運動增加能量消耗的同時，適當減少能量攝入。從而實現熱量攝入的負平衡。建議將每天攝入的總熱量降到原來的80％左右，也就是我們常說的吃八分飽、但在總能量攝入減少的基礎上，要注意保證一日三餐規律，飲食結構多樣，從而確保人體正常代謝，達到健康減肥的目的。

運動計劃一成不變長時間做低強度的有氧運動，例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘，最初可能很有效，但幾周後就很難減輕體重。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。減肥以較長時間的有氧運動為主，可選擇慢

跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上，最好每週有2~3次的力量訓練以增強肌肉，提高基礎代謝率，以更好地取得減肥效果。採用高強度間歇練習、跑走結合等鍛鍊方式，也有較好的效果。

很多人苦惱自己永遠有減不掉的肥胖，但因也無心去經營自己的身材。其實有好的生活習慣，就會讓你的身材有很大改變。下面這些會使身體肥胖的的生活習慣，你有嗎？

01 經常吃加了很多新增糖的食品和甜飲料

很多人會在不知不覺中攝入過多的糖。比如含糖量高食品有蛋糕和糖果，還有一些汽水、奶茶是最普遍的含糖飲料。已經有研究證實腹部脂肪過多可能與每天超量攝入新增糖有關。並且液體食物沒什麼飽腹感，喝完這些甜飲料，不會讓你接下來少吃，蛋糕更是吃了還想吃吃到停不下來。

02 長期飲酒

酒對於人體健康而言有利也有弊。每天攝入適量的紅酒，能夠降低心血管方面疾病的風險。但如果每天攝入超量的酒精，可能會引起一些健康問題。攝入酒精會抑制脂肪的燃燒，並且酒精很容易轉化腹部脂肪囤積起來，故得此名「啤酒肚」。因此飲酒適量就好，不可過多飲酒，不然不僅會使你肥胖，更不利健康。

03飲食中攝入了反式脂肪

反式脂肪對於人類來說是最不健康的脂肪，一般帶有包裝的食品為了延長貨架期都含有反式脂肪。飲食中攝入反式脂肪會導致過多的腹部脂肪。買食物時注意成分表，如果食品配料表中有氫化植物油、人造奶油、起酥油、植物性奶油等成分的食品，在加工過程中都容易產生反式脂肪，吃多了容易在腹部堆積脂肪。

04 缺乏運動長期久坐對身體健康也有嚴重危害

在人們的體力消耗越來越少，這很容易就導致肥胖，當然也包括腹部肥胖。儘量吧排斥一些運動，記住，坐比躺好，站比坐好，走比站好。

05 飲食中蛋白質攝入不足

很多女孩在減肥時不敢吃肉而選擇多吃水果，實際上日常飲食中攝入充足的蛋白質能夠很好地預防體重增加，相反長期攝入蛋白質不足會讓你囤積更多的腹部脂肪。所以我們日常飲食不能為了減肥就不吃肉，要保證充足的蛋白質攝入，這樣才會有較好的飽腹感，同時減少腹部脂肪的囤積。

06 飲食中膳食纖維攝入不足。

膳食纖維對於維持體重和健康來說都非常重要，有一些膳食纖維能夠很好地增加飽腹感，延緩飢餓，並減少食物中熱量的吸收。

一項大型研究發現，膳食中高纖維全穀物的攝入會減少腹部脂肪，而精細低纖維穀物的攝入則會讓腹部脂肪增加因此我們要多吃粗糧和蔬菜，不僅能夠提高飽腹感，還有助於減少食物中熱量的吸收，減少腹部脂肪的囤積。07 睡眠不足研究證實睡眠不足容易導致肥胖，並增加腹部脂肪的囤積。晚上產生飢餓感時，很難控制自己，容易吃夜宵，這樣不僅容易產生肥胖，也會給腸胃增加負擔。

保持充足的睡眠，在夜間也會充分燃燒脂肪，並且有助於抑制第二天的食慾，保證第二天良好的運動狀態，別再熬夜啦！以上這些日常生活習慣，做到其實並不難，並且能在一點一滴中不費力地使你的身材越來越好，看似簡單，卻有出其不意的效果。只有健康的生活習慣才能使我們的生活真正健康，身材真正變好！

瘦身陷阱：為什麼減肥那麼火，胖紙卻越來越多？

導語：肥胖恐懼與瘦身焦慮成為了一種現代的“流行病”，但以瘦為美的人越來越多，地球上的胖紙卻並沒有減少。絕望的胖紙們被資本主義養肥了膘，其精神、身體與經濟又被無良商家不斷宰割。瘦，為什麼這麼難？

越來越多的人正以前所未有的嚴苛態度對待自己的體型，肥胖恐懼與減肥焦慮成為現代人的流行病，為此，他們甘願花費大量金錢，忍受節食的飢腸轆轆與運動的無聊辛苦，只為追求完美的苗條身材。

商家們紛紛做起了瘦身的廣告，就連國家都操心起國民的肥胖問題來，比如英國即將在2018年開始對生產含糖飲料的企業徵收的“肥胖稅”（這一稅收將用於支援學校開展更多的體育運動）。

然而，減肥成功談何容易。縱觀全球，肥胖的人群依然沒有隨著多方聯動的瘦身熱而有所減少：

全球肥胖人口在過去40年內明顯增加，已從1975年的1億多增加到2014年的6億多，而全球總人口同期增長不到1倍；若增長趨勢繼續，預計2025年全球肥胖的男性和女性將分別佔到約18%和21%。

此外，肥胖也不再是少數發達國家的問題。中國社會“未富先胖”，在2014年超越美國，成為肥胖人口最多的國家，擁有4320萬肥胖男性和4640萬肥胖女性。

——開端文化 《全球40年增加5億肥胖人群，中國居首》

那麼問題來了：為什麼以瘦為美的人越來越多，地球上的胖紙卻並沒有減少？

“瘦”如何成為審美界的政治正確？

首先，我們來看一下瘦到底是怎樣成為美的。

在傳統社會，瘦並不是美，胖才是！比如在喀麥隆，肥胖被看做是部落繁榮的保證，因而部落的酋長在上任的頭兩月裡要增肥；在西方的中世紀，豐盛油膩的食物、讓人大快朵頤的宴席、肥胖的男性與寬胯的女性構成貴族生活的意象，巴爾扎克在他的《步態理論》中就提到“優雅離不開圓潤的體型”；中國的唐朝以胖為美，中國四大美女之一楊貴妃的富態就被視為當時審美的標杆。總之，在農業文明時代，胖因為象徵著生育力、富裕、活力、營養充足而受到推崇，而瘦則相反——它讓人聯想到饑荒、瘟疫、貧窮和沉鬱，因而和“醜”聯絡起來。

對“瘦”的審美隨著現代文明的推進而發生了扭轉。受文藝復興、宗教改革的影響，體態輕盈、身形纖長、胸小胯窄的人物形象受到青睞，如德國宗教改革派畫家克拉納赫打造的繆斯和維納斯（如下圖），在此後的16、17世紀，臃腫的身材逐漸失去了魅力；到了18世紀，肥胖開始與粗俗、平庸、群氓聯絡在一起，“胖姑娘”變成一種帶貶義的稱呼。瘦逐漸成為了新的身體範式。

到了19世紀，對“重”的反抗加劇。當時，節食、溫泉療法等減肥方案花樣百出，減肚子、縮肚子的廣告大量傳播。

20世紀初，隨著女性進入職場，靈活幹練的寬腰、束胸、帶男性化的瘦直裝扮成為許多女性的追求。同時，對瘦的追求也變得更為“極致”——《美麗》雜誌在1929年對審稿1.6米的女性建議的理想體重是60公斤，10年以後這個數字變成了51.5公斤。

20世紀60年代，受反文化浪潮的影響，有著消瘦挺拔的大腿、如純情少女般的體態成為最in的身材。當時的名模——身高1.69米，體重41公斤的崔姬（Twiggy）是這股“瘦模”潮流的開創者。從此“瘦”徹底成為審美界的政治正確。

Twiggy是60年代紅極一時的名模……她以短髮、大眼、瘦扁、充滿小女孩天真無邪風格成名，而且她只有五呎五吋高。也就是從她開始，模特兒被認為身材要纖瘦；因此被譽為“世界上第一位超級名模”。

——維基百科

二十一世紀後半葉至今，人們發明了各種各樣的“瘦”模板。20世紀80年代，健美操的興起讓高挑、健美、苗條但不失曲線美的身型成為模範；20世紀90年代，中性、頹廢、“皮包骨頭”、搖滾範兒的身材打扮流行起來。今天，瘦身的要求，尤其是對女性的要求越來越挑剔——女人不僅要瘦，還要健康，還要求胸大、腰細、臀不小。

這股趨勢是多因素綜合的結果。首先，女性的社會化使適於生育的豐乳肥臀式身材變得過時；其次，現代醫學對肥胖的害處愈加警覺令苗條成為了健康的代言人；另外，有關瘦身的商業廣告廣泛出現，一邊加固人們對苗條身材的渴望，一邊製造出“瘦”可以透過消費實現的印象；時尚、電影、大眾傳媒也起了重要作用，如法國哲學家吉勒·利波維茨基指出：“明星和模特以纖長、流動的線條示人，成為令人憧憬的存在。選美小姐們也揭示出這個社會的纖細化傾向。就更廣泛的層面來說，雜誌中鋪天蓋地的重量與尺寸意味著一種新的執著，執著於三位數字，一種被測量的美，一種越來越難以達到的身材理想，它呼籲人們做出改變……”

為何瘦身這麼難？

當“瘦”變成人們對理想身材的普遍想象，肥胖也就成為了焦慮本尊，而瘦身則轉化為全民的狂熱行動。為了瘦身塑形，不少人心甘情願地“自討苦吃”。一方面，體現在人們對節食的狂熱上：

80%的美華人和50%的法華人曾至少進行過一次節食；近30%的女性已經節食過5次，9%的女性節食超過10次。年輕人也參與了進來：48%的18-24歲的青少年曾嘗試過節食，63%的美國學生進行節食……

——吉勒·利波維茨基 《輕文明》

另一方面，體現在健身的熱潮上：

2008年，有1400萬-1500萬法華人，也就是法國成年人口的1/3，都熱衷於在家裡或者去健身房做健身、鍛鍊肌肉、減輕體重。

——吉勒·利波維茨基 《輕文明》

在中國，這樣的趨勢也愈演愈烈——對馬甲線和人魚線的盲目崇拜早已經超越了追求健康。

從百度詞彙熱度對比來看，健身相關關鍵詞，特別是以馬甲線為例代表了近年追逐顏值和身形健美的熱潮從 2015 年起熱度明顯增加，消費者對健身的關注度明顯提升。同時，在各大社交平臺、微博、朋友圈等地，越來越多的人們開始曬出健身照片和鍛鍊成果，一時間加入健身的風潮來到城市消費者之中。

——樂晴智庫《國內健身房行業深度：馬甲線和腹肌健身熱，行業強勢爆發》

然而，儘管經歷了千辛萬苦，減重路上誘惑和阻力或許比想象中更多。

如果瘦不下去，可能是因為你窮。陸續有研究發現，越是貧窮的人群，肥胖問題更加嚴重。例如，用同樣的錢，在美國的超市裡，能夠買到超過1000卡路里的曲奇餅乾或者薯片，但是隻能買到250卡路里的胡蘿蔔；能夠買到900卡路里的蘇打水，但只能買到170卡路里的橙汁。對於一個貧窮而需要飽腹的人來說，當然會去用最少的錢購買最多的熱量來維持身體運轉。而在這個食品工業發達的世界裡，最便宜的卡路里，總是來源於垃圾食品。

除了高熱量食品的大肆營銷，導致肥胖的還有世界衛生組織提出的“越來越多的工作形式為久坐的性質、交通方式的變化以及城市化加劇均使缺少體力活動”。

當每一個人都難逃以上這些情況，“瘦”就成為了減肥人士永遠在騷動的“得不到”。而這樣的焦慮，又再度被資本利用。

可憐之人必有可恨之處：吃減肥藥的

抱著暴發戶心態，期望一勞永逸就能減肥，必定會被無良商家劫持，最後只能乖乖繳上智商稅。看穿了商家的套路之後，你會發現，減肥藥基本分為兩大類。

一類是連生產批准號都沒有的、透過各種非正規渠道售賣的藥品，其成分往往含有國家違禁藥物，而且含量超標，這種藥吃壞了也只能當冤大頭。

另一類減肥藥則是擁有國家食品藥品監督局蓋戳的“保健食品”。

綠瘦牌奧賽青膠囊、綠瘦玉禾膠囊在藥監局的記錄 2017年9月20日截圖

這些減肥藥正規嗎？非常正規。這型別產品的說明書上白紙黑字寫著“保健功能：減肥”，在其自家的綠瘦商城、某東、某寶上銷量斐然；擁有國家認證的“國食健字號”，看起來連廣告都有國家監管來保障。然而，這型別產品也會有自己不想提及的過去。

在剛剛出爐的一份中國科學院廣州化學研究所檢驗報告中，兩款“綠瘦”最暢銷的減肥產品均被檢出化學成分酚酞。專家稱，長期或過量服用酚酞，可造成人體電解質紊亂，誘發心律失常、神志不清，甚至致癌。這是“綠瘦”保健食品一年前被國家有關機構檢出禁藥“西布曲明”後，再次被檢出非法新增物。

——羊城晚報

有害成分一次又一次被曝光以後，綠瘦商品的成分說明上了只剩下決明子、薏苡仁、荷葉等中藥成分（都有利尿功能，排出身體多餘水分，但並不能降低脂肪含量）。

此外，不得不提及與減肥藥有“異曲同工之妙”的代餐粉。《消費者報道》的記者曾經將市面上幾種熱銷的代餐粉送到第三方檢測中心進行檢驗，發現代餐粉能量搭配不合理，產品中含有的蛋白質、膳食纖維，均不符合中國營養學會頒佈的2013版《中國居民膳食營養素參考攝入量》標準，長期食用將導致營養不足等健康風險。事實上，當你購買了這些代餐以後，銷售人員才會暗示你，代餐粉需要和豆漿、蔬菜、水果配合食用。也就是說，代餐粉不過是一種昂貴的心理安慰而已。

不論減肥藥和代餐粉有多水，它們的排水效果卻都立竿見影。在極短時間內，它們能讓身體多餘的水分排出、抑制食慾或者是持續降低熱量攝入，來達到“讓體重減輕”的目的。這些減肥食品要不含有對人體有害成分，要不就是使用在藥房以十分之一價錢能買到的原料讓人排水，對想要健康減肥的人價值不大，無良資本卻得以稍加包裝便藉此斂財。

跑步教、健身教、裝備教：科學理性主義的陷阱

減肥人士意識到，吃藥不是治本之策，科學減肥的要義，就是要透過增加體內肌肉的含量，提高基本代謝率，促進脂肪燃燒。減肥藥的問題頻頻曝光，商家也意識到從減肥藥上撈錢已是窮途末路。

然而，減肥人士在減肥藥那裡省下來的錢，終歸還是要在健身的過程中掏出來。以科學為名，健身房的教練不懈地推薦你買蛋白粉或者蛋白棒，卻不提過度攝入蛋白質可能會危害腎功能；運動未起，裝置先行，商家開始賣啞鈴、跑鞋、手環：跑鞋必須要有最佳化設計的氣墊，雖然可能學好跑步姿勢、做好熱身運動更能夠保護我們的膝蓋關節；即使不到健身房，日常也得佩戴好能夠記錄身體資料的裝置，步數、睡眠質量、喝了多少水……都要記下來，彷彿記錄下來以後，自己的身體和生活就能夠在自己的控制範圍之內。

但那只是一種虛幻的控制感：

在Lancaster University的研究中，像Fitbit、AppleWatch這些無論價錢還是功能都狂甩酷炫拽的可攜帶裝置，大約有三分之一的人會在購買之後六個月停止佩戴，大約有50%的人會在一年後把這些裝置丟掉。這些以促進健康為噱頭的產品，在我們減肥的人生中不過曇花一現，反而洩露了不少我們個人行為資料……

而且，商家的營銷總能走到人們消費能力的前面，比如，在深圳關外的城鄉結合部以及鄭州富士康附近的工人生活區，早已佈滿了收費不菲、需要花費工人收入中大比例金額的健身房。

總之，資本好不容易讓你屯起來的肉，不會這麼容易讓你減掉；而你該花的錢，卻難以避免地“被”花掉。

在這個崇尚輕、瘦的時代，人們卻承擔著精神與經濟上的難以承受之重。在審美上，“瘦”經由大眾傳媒以及網路媒體的塑造，發展出一種審美暴政，胖人則成為了不可容忍的物種。然而，減肥人士一邊精打細算少吃多動，一邊卻可能因為“窮”而無法擺脫廉價高熱量的工業食品、長時間的囤肉式工作以及不健康的生活方式。

而對於商家來說，每一個絕望的胖紙都是有利可圖的可口肥肉，由於商業的插足，被推崇為健康行動主義的瘦身過程幾乎完全被消費主義侵蝕。只要胖紙們一天不瘦下來，生意人們就可以變著法子地販賣概念、引誘消費，最後大撈一筆。適當苗條的身形固然更健康，但我們的身體卻越來越不屬於我們自己。

警惕任何消費主義洗腦，與任何試圖侵佔你生活的人（比如上司老闆）討價還價，然後在審美、飲食、運動上儘可能地“返璞歸真”，健康的身體才可以成為可能。

美編：黃山

減肥殺手一：只依靠“崩潰療法”減肥

有些人下定決心要很快減掉10斤的時候，往往會選擇一種被稱為“崩潰療法”的方式。這種方式就是，每天除了吃一點點葡萄柚或者是清水白菜湯之外，其他食物都不能攝入。這樣的話，你每天所攝入的熱量還不到1000卡路里。或許在開始的幾天內，你會覺得自己真的瘦了很多。但過不幾天，你會發現，你的體重不怎麼變了。這是因為，你攝入太少的熱量，導致你的新陳代謝不能被有效帶動，新陳代謝減慢，不能有效的消耗你熱量。這是人體的一個自我平衡。還有，一旦你再次打破這個平衡，當飲食稍微增加的時候，你的消耗還是沒有增加，但吸收的會增加，這樣，你的體重反而會有所增加。

減肥殺手二：不吃早餐

還有一些人，想要透過不吃早餐來達到減肥的目的。而實際上，這種方法是很不科學的。早餐的缺乏，同樣會導致你一天的新陳代謝不被調動。原理同上。再有就是，早餐的缺乏，會導致你在上午或者中午因為飢餓而攝入太多的食物和熱量，其總熱量可能會超過正常早餐和午餐的總和。另有研究表明，經常不吃早餐，發生膽結石、胃腸疾病的機率會明顯增高。

減肥殺手三：忽視你的零食

也許你會精心的計算每一餐所攝入的熱量，警惕自己在就餐時不要超過正常的攝入量。但是，你可能並沒有在意在每餐之間你所吃的一個小蛋糕、桌上的小糖果、飯後休息時的瓜子等零食。而實際上，這些小食物所帶來的熱量，有可能會超過你的正餐。你可以嘗試著將你每天不經意攝入的小零食記錄下來，算一下他們的熱量總和，你會有驚人的發現。

減肥殺手四：不吃零食

上面提到，盲目的零食可以增加你的腰圍、臀圍，讓你不經意間就攝入了太多的熱量。但是，這並不意味著要徹底的摒棄你的零食。以為，周到的攝入零食可做的剛好相反的效果。科學合理的攝入零食，不但能夠很好的控制自己的食慾，還能夠為你提供正餐中不容易得到的營養物質。而且，在每餐之間加一些有益健康和減肥的零食，不僅能夠更好的帶動你的新陳代謝，還能夠為你提供更優質的蛋白等。你可以選擇在上午10點或下午三點，稍微有些飢餓的時候，進食一些類似杏仁一樣的堅果，來達到零食的合理化。

減肥殺手五：忽視了低脂

低脂產品在你的飲食中可以發揮重要的作用。但是，有些人對低脂的理解並不能很好的理解。低脂，不完全等同於低熱量、低糖。還有一些人，認為低脂就絕對安全了，就會進食第二份甚至第三份的食物，沒有節制。所以，不論當你進食了低脂蛋糕，還是普通蛋糕的時候，想要知道你到底攝入了多少熱量，最保險的方法就是仔細的閱讀相應的營養成分含量的標籤。

減肥殺手六：喝太多的熱量

很多節食減肥的人，往往多多的重視自己在吃的方面所攝入的熱量，而忽視了飲料中的熱量。就像我前面有一篇文章中專門提到過的那些高熱量的飲料。很多人都是在不經意間，就攝入了太高的熱量。這一點，是非常值得注意的。

減肥殺手七：喝的水太少

這點，是非常常見也非常低階的一個錯誤。大家都知道，水，是沒有熱量的。而且，足夠的水，能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量。起到正常代謝的目的。一旦你攝入的水分過少的話，不僅不能進行很好的新陳代謝，還會導致自身由於缺水而發生的一系列問題。所以，充足的水分是必須的，及時你並不像減肥，對正常的健康需要來說，也是非常重要的。

減肥殺手八：拋棄乳製品

牛奶、乳酪和冰淇淋是被很多想要透過節食減肥的人所摒棄的，人們對他們敬而遠之。這種認識是錯誤的。因為，你一旦拋棄乳製品，很有可能產生反作用。一些研究表明,身體在擁有足夠的鈣的情況下，會消耗更多的脂肪，而當體內的鈣質不足的時候，則會產生更多的直翻。所以，鈣質的補充是非常必要的。而很多的鈣片和鈣劑並不是最好的補充鈣的方式。研究表明，透過乳製品來獲得相應的鈣，是補充鈣劑的最好方式。大多數營養學家推薦堅持食用無脂或者低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪，對健康和減肥都是非常不錯的選擇。

減肥殺手九：設定不切實際的目標

很多人想一下子變瘦。當然，這是每個體重超標的人的期望。但這是不切實際的。為自己設定不切實際的目標，也是很多減肥者的一個誤區。比如，你想要在一週之內減少20斤以上的重量，一旦到週末你沒有達到這個目標，就認為自己失敗了。便放棄了繼續減肥。這個是非常不可取的。因為人體的代謝都需要一個過程，如果不是透過吸脂手術或其他外源性操作的基礎上，是不可能達到的。所以，如果想透過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕，一定要科學的設定目標。

減肥殺手十：迴避運動

有些人非常“懶”，他們不喜歡運動，只把減肥的希望寄託在控制飲食上。這樣是不科學的。你可以嘗試著進行一些簡單的鍛鍊，或許你對鍛鍊的排斥源於之前沒有選擇好鍛鍊的方式。每個人都有自己喜歡的運動方式，你可以嘗試游泳、芭蕾舞、騎腳踏車或乒乓球等。所有的這些鍛鍊，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里。花點時間去嘗試不同的活動，直到你找到一個你喜歡去做的，並堅持下來，你在減肥方面會得到很大的驚喜。

我來說說吧，我就是不管咋吃都吃不胖的那種。首先飲食要有規律，飯點準時吃飯，不要刻意的為了怕長胖而節食，多吃蔬菜水果，當然也要適當控制熱量，防止餓了後大量吃各種零食（包括垃圾食品）；其次，注意多鍛鍊，並不是一定要去高大上的健身房，平時可以跑跑步，散散步等隨時都可以鍛鍊。再次，排便有規律，這點很重要，教你個簡單方法，就是每天起床後六點到七點之間，記得喝大杯溫開水，有潤腸通便的作用，開始可能不習慣，習慣後，每次喝了開水後都會大便，對排出毒素等有好處，全天一身輕鬆，白天記住適當不間斷的喝些白開水（約2000毫升，根據自己適當調整）。因為我是普通人，我就說實際行得通的辦法，不像網上有的說起一大堆頭頭是道，實際沒幾個人能堅持。希望對你有幫助！

減肥到底該怎麼減，有沒有什麼小竅門呢？相信很多小夥伴都在為自己減肥減不下來的事情煩惱。我吃的不多為什麼瘦不下來呢？是不是我的新陳代謝太慢的原因？

BBC紀錄片《減肥 你要知道的10件事》將會告訴你十種非常實用的減肥小竅門和小知識，針對任何想減肥卻減肥不成功的人。可能會徹底改變大家對減肥、節食和健康的看法。

首先體重問題不一定是表現在外表的，脂肪可能藏在身體內部即內臟脂肪，十分危險。（上圖為主人公邁克爾測量的身體脂肪）

內臟脂肪我們可以看下圖：

也就是說主人公邁克爾的內臟全部被脂肪包圍，這是很不健康的。這些脂肪有可能引發 I I型糖尿病和胰島素抵抗。

正常人的內臟脂肪應該是像下圖一樣的：

如果你的腰圍突然開始增大，這說明內臟脂肪可能在堆積。這就是減肥的必要性，當我們瞭解這些以後就開始逐一介紹這10種減肥的小方法。

1.不要減少正餐的次數，也就是一日三餐不可少

為什麼這麼說？透過一個不吃早飯和吃早飯兩種情況大腦的反應的實驗我們就會知道。

這是專家對邁克爾在吃了早飯和沒吃早飯時，給他看兩種型別食物進行腦部掃描，結果顯示，在吃早飯後高卡路里的食物和低卡路里的食物的圖片對腦部都沒什麼影響，而沒吃早飯的時候，邁克爾覺得高卡的食物圖片比低卡的食物圖片更具吸引力。

這是因為你的大腦在對一個強烈的訊號做出反應，訊號來自一種叫腦腸肽的激素。

所以第一要素知道了嗎？不要減少正餐數量，不然可能你攝入的熱量會更多。這給很多減肥不成功的人找了一個很好的“藉口”：不是我的意志力不強，是大腦在和我的意志力作鬥爭！

2.改小餐盤能夠減少食量

這是一個很簡單的，你可能不會相信的方法。

這方面可是有科學研究的：研究者向電影觀眾提供兩種大小的桶裝爆米花，大份和小份，兩種都能夠讓觀眾吃飽，且有剩餘。然而拿到大份的人比拿到小份的人多吃45%。

這並不不是因為他們食量更大隻是拿到的分量大。

3.選擇低卡的食物

事實上，如果你選擇的食物都是熱量較低的。你可能每天攝入的熱量會減少一半。我們可以改變我們的飲食：

一杯黑咖啡是10卡

一杯卡布基諾是100卡

早餐：

烤麵包片約150卡

甜點270卡

午餐：

烤雞肉沙拉250卡

同樣沙拉加乳酪碎麵包和醬是450卡

2個蘋果120卡

巧克力300卡

晚餐：

番茄比薩約850ka

臘腸披薩1400卡

飲食中做一些小小的改變，對你的體重影響可能是很大的！

4.不要懷疑新城代謝慢，計算熱量是關鍵

我們在記錄自己飲食的時候通常會少記錄很多，也就是我們以為我們吃的很少，其實我們吃的很多。

一個認為自己飲食正常，懷疑自己是因為新陳代謝慢導致肥胖的人黛比去做了檢查，結果是：

那麼黛比真的是飲食正常嗎？醫生讓她記錄下來每天的飲食情況。黛比在自己的日誌中記錄的飲食每天是1100卡。

透過黛比喝下的雙標水的測量，黛比每天真實的熱量攝入是多少呢？

對於普通人來講我們一般都會少報大約50%的熱量攝入，為什麼會這樣呢？

即使是健康食品也不要吃的太多！

5.蛋白質能夠避免陣發飢餓感

科學家很早就發現，富含蛋白質的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人飽腹感更持久。這是為什麼呢？

任何一種食物在透過消化系統的時候，都會促使一種叫做肽YY（PYY，影片翻譯為酪酪肽）的激素釋放進入血液，當肽YY進入大腦後，會壓制住飢餓訊號。會使你感覺到飽腹的時間要長，而蛋白質效果很明顯。

6.粥羹可以讓你長時間維持飽腹感

在下面這個實驗中，陸軍新兵分為紅黃兩隊，吃相同的午飯。食物分量相同，食材相同，熱量也相同。在下午進行活動結束之後看看哪組先感覺到餓。

黃隊吃：肌肉、米飯、蔬菜和一杯水

而紅隊：

經過2個小時的訓練，對黃隊和紅隊的隊員進行胃部掃描發現黃隊的隊員胃已經縮小了，紅隊的隊員胃還是滿的，4小時後才排空。

原因什麼呢？（兩張gif告訴你）

黃隊：

紅隊：

7.選擇多樣性時比選擇有限時吃下的食物量多30%

這就是為什麼我們吃自助餐總比點菜吃的多的原因之一（還有之一是價格大概）。有這樣一項實驗：

邁克爾在一個餐廳放了兩種味道一樣的糖，一種是單色的，一種是彩色的，但是味道相同，可供大家免費品嚐，結果是怎麼樣的呢？

我們的身體會“命令”我們儘量尋找多樣化的食物，這同樣影響著我們的食量。這與人類的歷史進化有關。

自助餐對於減肥的人來說是很危險的！

8.低脂乳製品可以吸收少量脂肪

研究表明乳製品中的鈣質，有著不可思議的功效：

關於這個也有一項實驗，亞歷克斯利用兩週，每週的熱量攝取相同，一週食用少量乳製品，一週食用大量乳製品。食品脂肪含量相同，唯一不同是鈣質。

實驗結果如何呢？

低脂乳製品，如：脫脂牛奶、低脂酸奶、乳酪、鮮奶油等，或許有助於減少從食物中攝取的脂肪。

9.運動可以持續燃燒脂肪，即使睡覺也是如此

中強度的運動，能讓邁克爾減少多少脂肪呢？運動是不是減肥的好方法？

第二天的測量都不需要邁克爾運動，只要躺著就行了。結果是：睡了一晚，早上邁克爾也沒怎麼活動，結果卻減了49克脂肪。

這種神奇的效果叫後續燃燒，脂肪裡有很大一部分是透過運動之後燃燒的包括睡覺的時候，不用太大在意運動的時候消耗了多少脂肪。

10.每日增加額外活動。可以多消耗意想不到的卡路里

意思就是保持全天都是活動的狀態。那麼日常生活中的小變化能否消耗更多的熱量呢。

埃米做了個實驗：兩天同樣的事情不同的做法，我們來看看有什麼區別吧。

不一樣的兩天，這些小改變給她帶來了什麼效果呢？經過測量結果發現：

其實我們日常生活中的一切行為都在消耗熱量，只是我們有時會忽略平時的小小活動的重要性。保持全天都是運動狀態，不要久坐超過一個小時會讓你減肥變的更輕鬆。

想減肥的你是否已經做好準備了呢？

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減肥誤區導致你越減越肥

　　(1) 不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　(2) 脂肪是肥胖的孿生兄弟，只有與脂肪“絕緣”，才能獲得苗條的體型

　　其實，脂肪在減肥過程中，不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。

　　另外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處。

　　(3) 肥胖是營養的積聚，所以不能吃有營養的食品

　　其實，有些人身體之所以肥胖，並不是單一的營養積累，在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素。只有當人們的身體中能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養素的參與。特別是維生素BT，另外維生素B2、維生素B6及煙酸也有一定作用。如缺乏這些營養素，體內的脂肪就不易轉化為能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。因為維生素Bт是脂肪代謝過程中的一種必需的輔酶，它能促進脂肪酸進入線粒體氧化分解，提高脂肪的氧化速率。缺乏維生素Bт會導致脂代謝紊亂，導致脂類物質在肌纖維和肝臟中的積累而造成肥胖、脂肪肝等病症。因此對缺乏維生素Bт而造成的肥胖、脂肪肝等病症適時地補充維生素Bт對肥胖、脂肪肝有較好的療效。

　　(4) 每次堅持30分鐘慢跑可減肥

　　每次堅持30分鐘慢跑或快步走也可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥收效卻甚微。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯.

　　(5)炒菜多放調味料

　　道聽途說：烹調的時候多加調味料，可以刺激大腦神經，達到飽腹的感覺，這樣就能減少進食。

　　真相大白：調味料本身就蘊含著很高的熱量。如胡椒粉的GI值高達73，所含熱量378卡;咖哩卡路里值更是高得驚人，達到512卡;30克辣醬的熱量也有50卡。

　　然而，大米粥的GI和Kcal分別只有57和71。所以，很可能你多加的調味料的熱量比正常進食所帶來的熱量還要高，真是得不償失.

　　(6)與脂肪一刀兩斷

　　道聽途說：動物脂肪吃後全都轉化為人體脂肪，是減肥的大忌。

　　真相大白：脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起積極作用。另外，食物裡的脂肪不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，同時脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。所以說，攝取適量的脂肪不僅不影響體型，而且對健美有益處.

　　(7)多吃辛辣食物

　　道聽途說：辛辣刺激食物吃一點點就能有飽的感覺，所以有減肥效用。

　　真相大白：吃辣椒要與當地氣候特徵相結合，南方氣候潮溼陰冷，需要辣椒來補充身體所需。但北方大部分割槽域天氣乾燥，不適合長期吃辣。透過多吃辛辣食物來減肥長久下去會影響腸胃，導致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會令面板變得粗糙，甚至長出暗瘡，須謹慎!

　　(8)喝濃茶增加減肥效果

　　道聽途說：喝濃茶和咖啡都能夠減肥。

　　真相大白：飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病症。飯後喝濃茶，茶葉鹼刺激中樞神經系統，提高人體代謝速率，促進胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產生飢餓感的速度，不一會兒工夫就又想吃東西了，哪還減得了肥啊!

越減越肥並不是個別現象，身邊這樣的例子也不在少數。為什麼會出現這種情況，明明已經很努力了。

關於減肥說的最多的一句話可能是就要保證能量的消耗大於能量攝入，這是前提。在保證這個前提的基礎上再去談消耗（運動）和攝入（吃）。

先說攝入

節食減肥不可取，但一定要控制飲食，控制飲食是指在保證營養均衡的前提下多吃的都是低卡路里，低脂肪，富含膳食纖維，易消化並有利於減肥的食物。

每一餐都不要落下，早餐一定要吃的理由我們幾乎都知道。但是不吃晚餐會不會減肥？答案是：不吃晚飯，你會變成易胖體質。按中午 12 點吃午飯，第二天早上 7 點吃早飯計算，不吃晚飯相當於身體連續近 20 個小時不進食，肌糖原會被透支。身體會自動調節降低熱量消耗，並且在你下一次進食時，把儘可能多的熱量轉化成脂肪來儲備，以防下一次透支。尤其是下午或晚上要運動的人，不吃晚飯後果更嚴重。

除了以上兩點以外？考慮有沒有中了吃的誤區

今天一天都沒怎麼吃東西，來一頓大餐犒勞一下我親愛的胃吧。結果一頓抵了一天的熱量。

主食沒怎麼吃零食卻沒少吃

雖然吃的量有多，但全是高脂肪高熱量的食物。

有沒有心情不好，要知道心情不好很容易讓你在不自覺中吃很多。

再說消耗

擴大日常消耗，養成良好的習慣，不要沒事就躺著，多起來活動活動，能走路時就不坐車，坐公車時把坐讓給老年人或小朋友，能站就不坐，等等。

有意識運動，給自己安排出一定的時間去運動，可以根據自己的喜好來，也可以根據自己的時間來。喜歡跑步就出去跑步，沒有太多時間可以選擇HIIT，條件允許當然可以去健身房。要知道運動是公認的健康減肥的首選。

踢走絆腳石

工作太忙，想運動也沒時間。可否回頭想想是真的沒有時間，還是沒給運動分配時間？工作之餘拿起手機開啟淘寶也許就過個半小時有沒有？所以說工作忙真的不是時間問題，而是意志力的問題。

做好運動健身的準備，總是以這樣那樣的藉口沒有開始，每天下班到到家就只是想休息，運動這件事還是等到明天吧，拖延症導致運動一直沒有開始。其實開始了就會知道，付之行動並沒有那麼難。

不要有一天不運動應該沒不受影響的想法。休息是應該列入運動計劃的，而且一天不運動真的不會受什麼影響，但是要知道，如果腦海中浮現出了這種想法，你覺得你只會是在計劃中的休息日才會休息嗎？今天運動了，是不是應該多吃點？有了這種想法後，很容易會多吃，而且會導致無選擇地吃。直接後果就是能量的攝入大於消耗，最終導致運動了還胖了。不要急於求成，開始運動後，總是想盡快著看到效果，可是有時事實如此殘酷，辛苦堅持一個星期或者一個月，卻一斤也沒瘦。自信心倍受打擊，而且總是會懷疑運動減肥的效果，這樣你還能堅持多久？事實上如果你的運動和飲食安排都做的很好，即使體重沒有變化，那麼也恭喜你，你的身材一定會發生變化。

做到以上幾點後，還有一個關鍵點沒說，就是堅持！堅持！堅持！

減肥得要有科學合理的方法才行

怎麼吃容易成易瘦體質？

①多吃鹼性食物，如海帶、蘿蔔、大豆、豆腐、菠菜、番茄、黃瓜等。

②提高你的身體內體溫，體溫過低會減慢你身體內的新陳代謝。身體變冷就會自動進入保護模式，減少體內能量的消耗，當你體內能量攝入小於消耗能量就會囤積脂肪。

有一種叫虛胖！是因為脾虛少食也會很胖的時候建議去中醫調理一下，平時注意飲食規律。悲催的如我，一直在56-57浮動，吃的是貓食外加跑步也減不掉這多餘的10斤。明天去中醫調理有效果告訴大家

為什麼減肥越減越胖？

現實生活當中減肥越減越胖的案例太多了。尤其是在健身房中的一些男士，出勤率很高，訓練也很刻苦，但體重卻越來越大，脂肪越來越厚。

有些健身教練會說肌肉含量增加了，這是好事。這種說法不能說是錯誤的，最起碼是比較片面的，一個身高175，體重200斤的胖子和一個身高175，體重200斤的肌肉壯漢對內臟器官帶來的負荷與壓力沒有什麼太大的區別，只是胖子引發因肥胖造成的其他疾病的機率比肌肉壯漢要高一些。無論是肥胖還是肌肉壯漢，只要是體重嚴重超標對與普通人來說對身體的影響是弊大於利的，同樣會給身體帶來很多負面的影響。

減肥的關鍵因素不是你採用什麼樣的運動方式，而是取決於你每天的熱量攝入。

減肥要求攝入的熱量要小於消耗的熱量，使機體形成一個能量的負平衡。所以減肥的關鍵因素是少吃，與你採用哪種運動方式無關。

“管住嘴邁開腿”如果你管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。不去做最基本的飲食控制，減肥不可能成功，只會越減越胖。

愛美之心人皆有之，促使越來越多的人加入了減肥行列，但是問題來了，為什麼會有人越減越肥呢？

有一些人會利用節食來減肥，就是減少飲食來達到減肥的目的。須不知，你在減肥的過程中會傷及脾胃，明明是能吃一個饅頭的胃，你為了減肥只給它吃三分之一的饅頭，這樣時間常了會得胃病或者厭食症的。並且你只要一旦哪天沒有堅持減肥，就會迫不及待的去吃東西，讓你之前的減肥前功盡棄，身體又會恢復原來的體重的。

還有人是利用運動來減肥，這是一個不錯的減肥計劃。有一些人運動完了會感到非常餓，於是又會去迫不及待的找東西吃，然後猛吃一頓才發現自己是在減肥。這樣的話真的會越減越肥的。

任何一種減肥方法都不是一朝一夕就能達到的，只有循序漸進，凡事慢慢來，一點一點達到減肥的目的。