上次劉詩詩和倪妮同框真的是太驚豔了，一個黑天鵝一個白天鵝，好看的明星許多，但是像她們這麼有氣質的真的是稀少，來給大家分享幾個提升氣質的技巧。

 

面部管理的技巧：

1、堅持敷面膜，真的會改善膚質

2、早晚刷牙，定期護理牙齒

3、一白遮百醜，變白工作要堅持

4、定期給面板去角質

5、出門前畫個精緻的淡妝

6、注重表情管理，記得多微笑

7、眼霜越早使用越好

8、即使只抹了防曬也要好好卸妝

9、唇部護理要做好，多抹唇膏

 

身材管理的技巧：

1、明確減肥目標，管理身材

2、每天堅持運動1小時

3、多喝水，保證每天8杯水

4、拒絕宵夜，少吃糖分，少油膩

5、練瑜伽，提高身體柔韌度

6、睡前雙腿貼牆30分鐘，瘦腿

7、晚上8點以後不要吃東西

8、習慣性收腹提臀，可塑造體型

9、吃完飯可以散步30分鐘

 

形象管理的技巧

站姿（昂首挺胸，不駝背含胸）

身體挺拔，抬頭，頭頂上懸，脖頸挺直；

微收下頜，雙目平視，頭和下巴成直線，下巴和地平行；

雙肩放鬆，稍向下壓，雙臂自然重於體側；

後背挺直，胸向前上方挺起；

雙腿併攏立直，膝和腳跟靠緊

 

形象管理的技巧

坐姿（內斂優雅）

兩腿併攏成一條斜線

膝蓋一定要並起來，腿可以放中間或放兩邊

不要蹺二郎腿，不要抖腿

走姿

勻速、直行、無聲

夾著一條線的感覺來走（不要內八、外八）

 

內涵管理的技巧

書單：

《情商》《人生的智慧》《1984》《追風箏的人》《傲慢與偏見》《拖延心理學》

影單：

《西西里的美麗傳說》《布達佩斯大飯店》《時尚編輯眼》《愛樂之城》《穿普拉達的女王》《天使愛美麗》

 

面板管理的技巧：

1、即使只抹防曬，也需要卸妝。

2、學會戒糖，抑制痘痘生長。

3、適當敷面膜，給面板補水。

安美孕膠原蛋白麵膜：

比較小眾的面膜，對於改善膚色不均勻這一塊能力真的是沒的說，裡面含有膠原蛋白成分，能夠增加面板彈性，還能補水保溼，讓面板看起來更像奶油肌。

生香語卸妝水：

溫和的小寶貝，就算是不小心弄到眼裡，也不會覺得眼睛難受，卸妝能力也是奈斯，平時畫個淡妝，只需要兩張卸妝棉就能卸乾淨全臉，價效比蠻不錯的。

 

身體護膚的技巧：

1、睡前泡熱水澡，可以更利於睡眠。

2、一週用兩次磨砂膏就可以，不要超過3分鐘。

3、選對變白的身體乳，就不會長髦。

皇后身體乳：

質地很輕薄，一點也不黏膩，裡面的光苷草定成分是變白的成分，塗在身上眨眼功夫就吸收掉了，淡淡的櫻花奶香味炒雞好聞，堅持抹，肉眼可見的能變白。

海鹽磨砂膏：

顏值真的是太高了，上面是精油，下面是磨砂膏，味道是小清新的味，磨砂粒是那種不粗不細的海鹽，抹在身上不會疼，用完之後身體滑滑的，吊帶睡衣都掛不住。

其實提高顏值都是從一點一滴的小習慣加上堅持就能辦到了，把我自己的經驗寫出來啦！只要好好堅持，慢慢積累，你會變的更好看噠~

【護膚篇】

1.每週兩片面膜，清潔＋補水，堅持一個月面板變得很細膩

2.洗臉時一定要洗鬢角，髮際線，防止脫髮

3.睡前在睫毛根部塗一層ve，促進睫毛在生長

4.晚上護膚時，向上提拉，提升臉部肌肉線條

5.好好養頭髮，好的髮質也是很加分額

6.睡前不要塗太多護膚品，面板吸收不了容易長閉口

7.痘痘不要擠，也不要瞎抹東西，容易發炎感染

oumuamua痘痘膏很溫和的一款/ 針對上火痘，紅腫痘/ 溫和不刺激/ 不留痘印

米皇后洗髮水 香味很好聞/ 洗完頭髮很順滑/ 解決乾枯毛躁問題

【美妝篇】

1.粉底不要塗在臥蠶上，顯眼小

2.在鼻頭和下巴處塗一點腮紅會很可愛

3.冷白皮選粉色系腮紅，暖黃皮適合橘色腮紅

4.粉底液里加高光，面板會很通透水潤

5.睡前厚塗潤唇膏，能消滅唇紋，唇色變淺

6.幹皮用定妝噴霧，油皮用散粉

晚安粉 不用卸妝/ 晚上塗完護膚品用/ 也能當散粉用/ 養膚

canmake腮紅 價效比高/ 顏色全/ 小小一支方便攜帶/ 少女心十足

【內在篇】

1.多看書，讀好書，記住“輸出比輸入更重要”看完有必要做一下讀書筆記

2.平時可以多看些人文知識類的節目和演說

3.週末可以多看看藝術展，瞭解藝術家的作品和理念

4.小長假旅行，重要的是旅行過程中的思考

5.學會合理規劃自己的時間

6.管理好自己的情緒

kindle電子閱讀器 還原紙質書的畫面感/ 方便便捷/ 隨時隨地閱讀

日曆 計劃表 做一個有規劃的人/ 條理清晰

【生活習慣篇】

1.早上空腹一杯蜂蜜水

2.睡前一杯熱牛奶，有助於助眠

3.每天一分鐘伸脖子抬頭，提拉肌肉，緊緻下巴

4.走路挺直腰背，肩膀向後沉

5.吃飯控制速度，一定要吃得慢

6.飯後半小時在坐下，養成收肚子的好習慣

7.每天睡前塗身體乳，會讓面板變好

蜂蜜柚子水 每天喝一點/ 一定要攪拌開/ 甜甜的很好喝

皇后身體乳 價效比高/ 保溼潤滑效果好/ 留香時間長

【減肥篇】

1.少油少鹽，改掉重口味

2.每天八杯水

3.戒掉宵夜，甜食，以及一切高熱量的食物

4.減肥期間也要攝入碳水

5.多補充蛋白質，比如魚，雞蛋 ，增加新陳代謝

6.睡覺前多做空中腳踏車，可以瘦腿瘦肚子

7.久坐族習慣性收起肚子，可以瘦肚子

8.夏天游泳，冬天蒸桑拿

9.沒事多踮腳，讓小腿線條更完美

10.管住嘴，邁開腿

【聊天篇】

1.男生喜歡被誇獎，偶爾誇一誇

2.聊天的時候不要一次就把話說完

3.聊天姿態要平等，不要給人感覺高高在上，或者唯唯諾諾

4.不管你擅長什麼，都要讓人感覺你是個很有趣而且豐富的人

5.如果你有好奇的問題，就大膽去問

6.每次發訊息，儘量精簡一點，說一半留一半

7.不要一聊天就停不下來

8.多傾聽別人說話

9.多加表情符號發訊息

10.多關心別人

❤️ 都是一些小之又小的習慣，但是想要提高就一定要堅持！

說到氣質，不得不提到歷史上永恆的優雅女神奧黛麗·赫本。

這位美人出生在五四運動的整整十年後，1929年5月4日，在遙遠的比利時布魯塞爾，一位將被歷史銘記的“人間天使”出生了，她的名字，叫做奧黛麗·赫本（Audrey Hepburn）。

赫本的一生伴隨著鮮花與榮耀，她是歷史上最著名的女星之一，奧斯卡影后；以高雅的氣質與有品味的穿著著稱；1992年被授予“總統自由勳章”；1999年，被美國電影學會選為百年來最偉大的女演員之一。

身為英華人的赫本，卻有著比利時、荷蘭、英國和愛爾蘭的四國血統，獨特的血統優勢賦予了她精緻的容顏。然而，歷史上顏值高的美人數不勝數，能讓她成為“永恆的女神“的原因，並不僅僅因為顏值。

古希臘哲學家認為，美是難的、複雜的，只停留在表象的美是膚淺的，真正的美必然要與內在相聯絡。所謂，真、善、美，三者共存，循序漸進，方可成就美。

奧黛麗·赫本之所以能夠成為百年來被銘記的女神，最主要的原因，在於她優雅的形象氣質。所謂優雅的氣質，是一種跳脫年齡和相貌而存在的狀態，這是一種心理狀態，而且是隨著時間積累的。

我們一起來看看奧黛麗·赫本這種優雅的形象氣質是如何養成的？我們可以從女神身上學習到哪些形象氣質的修煉方法？

1

找準角色定位

仙娜讀了赫本的傳記，在蛻變成為世人所熟知的氣質女神之前，赫本曾經也只是個平凡女孩。在那個女神輩出的好萊塢黃金時代，赫本的相貌天資其實並不算特別好，尤其是跟當紅的伊麗莎白泰勒和瑪麗蓮夢露相比，她的身材甚至顯得有些乾癟，當時的導演還認為她不可能突圍成功。

那如何才能在一眾女神之間突圍而出呢？赫本年輕的時候學過芭蕾舞，舞蹈的體型基礎讓她舉手投足間都透露著優雅的氣質。體態上的優勢幫助赫本清楚地瞄準了自己的定位：不走好萊塢當下最流行的性感路線，另尋奚徑，將優雅氣質路線堅持到底，走屬於自己的道路。

好了，確定好自己的形象角色定位之後，如何塑造這個形象IP，讓人設變得更深入人心呢？赫本的方法就是：把自己的角色定位和性這方面隔離開來，塑造優雅氣質的螢幕形象。這個策略讓赫本開拓了自己的突圍之路。

所以我們可以看到，赫本主演的爆紅電影角色很多都是氣質優雅的人物，與性感火辣的人設截然不同。比如《羅馬假日》裡的歐洲公主；《蒂凡尼的早餐》裡的上流社會交際花；《窈窕淑女》裡從賣花女搖身一變的優雅貴婦...

這裡仙娜要引入一個社會學的概念：角色扮演理論。由美國社會學家米德提出，他在20世紀30年代將角色一詞引入社會學領域。

這個理論認為：每個人正是透過角色扮演，來了解社會，最終實現自我的價值。

事實上我們所有人都在日常生活中扮演著某種社會角色，比如父母、兒女、伴侶、員工、領導者等等。

對於女明星來說，她們的社會角色是演員，角色扮演就是她們的日常。因此熒幕角色的塑造決定了她們在大眾心目中的形象，也最終決定了她們的社會價值。

為了塑造優雅氣質的形象，赫本選擇出演優雅氣質型的角色，這些角色又進一步讓她的優雅氣質得到彰顯。這就是演員與角色之間的相互成就。

從赫本身上，我們能學到的提高個人外在形象氣質的秘訣就是：精準定位自己的形象IP，並在日常生活和工作中不斷塑造和強化形象特色。

2

向外看，向內求

那麼，普通人如何運用角色扮演的技巧來定位自己的形象氣質型別呢？在米德的理論體系中，角色扮演能力主要體現在”扮演他人角色“和”想象演習角色行為“的能力。

其中，他人角色的選擇對形象氣質的養成和提升起到了決定性的作用，即，我們要選擇去模仿、扮演誰？仙娜在這裡先簡要給個小建議：

向外看：我們可以從膚色、體型、顏值型別來尋找最適合自己模仿的女明星，根據她的風格來進行外在形象的改善。向內求：結合扮演的他者角色和自己的性格特徵來提升內在魅力。

比如如果你的形象氣質定位對標的他者角色是赫本，那麼你除了在穿搭、妝容上可以對她進行模仿之外，你還可以學習她的內在。

那赫本的內在形象美又是如何體現的呢？魅力一：善——除了演藝事業，她的一生都在致力於慈善事業：成為聯合國兒童基金會親善大使的代表；作為親善大使，她不時舉辦一些音樂會和募捐慰問活動，造訪貧窮地區的兒童，足跡遍及亞非拉多個國家。

當然仙娜並不是讓大家也去造訪貧困地區的兒童，而是要在日常生活中，保持一顆善良的心，做一些力所能及的善事，所謂相由心生，氣質慢慢地也會變得溫柔起來。

魅力二：真，以一顆真誠的赤子之心為人處世。所謂好的形象氣質，其實並不在於外表有多美麗，它更多來自人的內在修養。

赫本曾說：想擁有誘人的雙唇，就要說友善的語言；想擁有可愛的眼睛，就要善於發現別人的優點；想擁有苗條的身影，就要與飢餓的人分享你的食物；想擁有美麗的秀髮，就要每天讓孩子的手指撫摸它一次；想擁有優雅的氣質，就要與知識同行，你就永遠不會寂寞獨行。

看看，說得太好了。她用她的一生來詮釋了這段話，將真善美相融合，人美心善的優雅女神形象水到渠成，被世人敬仰為“萬年人間再難出現的精靈“。

總體來說，我們可以從赫本這一”他者角色“身上學到兩大提升形象氣質的秘訣：

向外看：結合自身條件，找準定位。

向內求：保持善良，以至誠之心待人待事，獲得別人的尊重和喜愛。

最後，仙娜想跟大家說，美貌會隨著年華凋謝，但是氣質卻可以讓人魅力永存。想提升形象，必須從氣質的修煉入手。希望赫本的案例分析對大家的形象提升有所啟發和幫助，以上。

一、多讀書或者多閱讀，讓自己沉靜下來，要長期堅持

二、有規律的運動，保持好的身材，走路抬頭挺胸，保持好的儀態

三、無論男女，頭髮一定要定期修剪，露出光潔的額頭

四、穿衣著裝要整潔簡練素雅，儘量不要太花哨

五、說話語速不要太快，慢慢培養有條理表述清晰語速不快的說話方式

長期堅持，你一定是個有氣質的人

首先得看你想活成什麼樣子，想做一個什麼樣的人呢。一個人的氣質是他的內在修養和外在形象。外在起碼得把自己收拾得乾乾淨淨、清清爽爽吧。如果是女性，出門化點淡妝是很有必要的，出門穿得體舒適的衣服，人也顯得精神幹練。

至於內在氣質，那可不是一天兩天可以改變的，那是需要長期的薰陶，以及來自生活的磨鍊。人不是因為順利才精彩，而是面對磨鍊、挫折後形成的一種淡定、自我成長。現代社會很浮躁，在快節奏的生活中，每個人壓力很大，容易跟周圍人比較，大家都匆匆往前趕，好像忘記了人生真正的目的，忘記了怎麼樣才能好好生活。所以個人覺得要多思考，多反思自己。

想要有好的氣質，還得要有好的身體，所以多運動、多跳跳廣場舞，保持好心情。然後，多讀書、多學習，“腹有詩書氣自華”長期學習，在書裡薰陶，氣質慢慢的就上來了，是比較知性的那種。另外，還得與人為善，待人接物友善、優雅，自然給人親切、舒適的氣質。

所以得努力成長自己、修行自己，氣質自然而然就出來了。

美貌是天生的，氣質卻是可以培養的！

從小就羨慕那種看起來巨有氣質的女生，覺得她們一舉手一投足都特別好看，我還問過我媽我要怎樣才能和他們一樣？長大了才慢慢懂得氣質不光是長的好看，更是閱歷從你身體裡散發出來的！閱歷需要時間的沉澱，培養氣質可以先從改變自身開始！

⭕️ 氣質養成之護膚（氣質+5）

好面板絕對會給氣質加分！再好看的皮囊也怕歲月這把殺豬刀，護膚請從娃娃抓起！我之前臉上老時不時的冒痘，不自覺的就自卑，氣質就更別說了！

養成一張乾淨的臉：可以黑，可以白，但唯獨不可以痘痘毛孔黑頭一起長！So，有問題的要先去積極解決自己的問題。

養成白淨好面板：以咱們亞洲女孩的五官來看，白絕對是加分項，亞洲人嘛，誰也不是天生就特別黑的，只要想改變就都可以變白，只是變白是個時間積累量變引起質變的過程，需要的就是耐心和堅持！

⭕️ 氣質養成之談吐（氣質+3）

腹有詩書氣自華！這種看不到摸不到的東西需要時間的沉澱，我也說不太清楚，但是我想有時間去追什麼無腦愛情劇或者看一些心靈雞湯，不如豐富下自己，書本能給與你的不止是出口成章還有思想的碰撞，時間越長韻味越濃厚！加油啦~

⭕️ 氣質養成之體香（氣質+2）

聞香識女人嘛~身上若有若無的味道肯定會讓人想接近。我記得我看過篇文章說長期用同一種味道的沐浴露或者身體乳會讓身體漸漸形成淡淡的體香！哈哈你們懂了吧~

⭕️ 越變越美之超級好物：

養成乾淨臉：長痘的時候為了養成乾淨的初戀臉用過猛藥夫西地酸啥的，後來發現還是溫和的對面板好，現在用的oumuamua祛痘膏用過一次後就喜歡的不得了了，我身邊長痘的都成了它的鐵桿粉絲！

養出白淨好面板：自從我開始用美白的身體乳之後就再也沒黑過了！我偏愛的aleble熊果苷身體乳短短一年時間就讓我黃三白飄到了黃一白，雖然和正兒八經白的人比起來還是黑，但我已經很滿意了！我每次放假回家我鄰居阿姨都誇我越來越白了，哈哈！

體香養成：說實話我也不知道自己算不算擁有體香了，反正我狗子越來越迷我了，我不噴香水他都說我香香的，開始我覺得他是戀愛腦才說的，但出去玩的時候被其他人也說過幾次我才相信，哈哈~我用的最多的是沐浴露，tlab那個和美麗人生一個味兒的沐浴露是我不能空瓶的，好聞到上頭，哈哈~

腹有詩書：豆瓣年度top榜書單影單，有時間的可以挑著看看~為你，千千萬萬遍的《追風箏的人》，失眠的時候喜歡看《瓦爾登湖》，多去看多去想吧~

乾貨！半年內不整容提高顏值

優秀女生一定要堅持的好習慣！你離變優秀，只差這篇文章！

生活習慣篇

早起一杯水，堅持喝足夠的水，不喝飲料

早上一定要吃早餐

堅持早上吃好，午飯吃飽，晚飯少吃或不吃

提前一天搭配好第二天的穿搭在睡覺

吃飯的時候控制速度，一定要細嚼慢嚥

髒衣服當天洗，洗完抖直在晾曬，收衣服疊好

多放下手機，享受和自己獨處

日常飲食篇

牛奶，豆漿，檸檬水，都是便宜有效的內服美白好物，營養又健康

晚餐一定要清淡，少油少鹽，少碳水

多吃黑米黑芝麻黑豆，真的會增髮量

晚上7點以後堅決不吃任何東西

多吃水果蔬菜

每天吃一個西紅柿，美白延緩衰老

化妝技巧篇

先從學習開始，多看美妝影片

底妝是第一步，一定要捨得花錢，就算沒錢也不要買三無產品

根據膚色選粉底，建議去專櫃試試

定期修理眉毛，合適的眉形會顯人精緻

淡妝比濃妝要凸顯氣質

不要亂折騰頭髮，好的髮質勝過一切

素顏出門也要塗個口紅，顯氣色好

運動篇

走路挺胸抬頭，堅持一個月身型都會變好

每天伸脖子抬頭2分鐘，雙下巴會逐漸消失

每天全身靠牆站5分鐘，可以改善彎腰駝背

每天慢跑40分鐘，全身都可瘦，跑完記得拉伸

睡前按摩小腿，敲打腿兩側膽經

運動最重要的是貴在堅持，不能三天打魚兩天曬網

穿衣搭配篇

首先了解自己的身材，針對自己的身材揚長避短

提高自己的審美，多看雜誌瞭解潮流方向

穿搭先從模仿開始

看到喜歡的風格就自己嘗試照著搭配

放下淘寶爆款，多試穿一些基本款

可以沒有很多錢買衣服，但一定要注重質量

護膚常識篇

每天都要護膚，不要覺得麻煩

一年四季堅持塗防曬，不僅防曬黑還能防衰老

睡覺前塗潤唇膏，護手霜

洗掉洗面奶時尤其注意清洗髮際線

堅持每天洗澡塗身體乳

定期給身體和麵部去角質

定期更換被褥，預防蟎蟲滋生

我的日常好物

美白護膚：aleble熊果苷身體乳

不要光顧著臉部的護膚，身體也是要好好護理的，這個身體乳我用了快一年啦，整整白了2個度！每次用的時候還會爆奶珠，又香又滑，滿滿的幸福感

閱讀：每個月看2-3本書，更推薦紙質讀書，還原讀書最原本的樂趣，記一些讀書筆記，讓思想更沉澱

瘦身：永遠要追求身材的平衡 ，控制身材，就算不去健身房，在家裡也可以找到適合自己的運動方式