管理好自己的情緒，在平靜的時候很容易，那個時候我們的意識思路很清晰。而當我們煩躁，著急的時候，大腦處於一種比較混了的狀態，就不是很容易控制住自己的情緒了。那如何更好的管理情緒呢？第一：要覺察自己，當情緒有波動或者情緒上來的時候，第一時刻自己的情緒。第二：學會放鬆，覺察到情緒後，要學會放鬆自己，最簡單的就是數呼吸，深呼吸，一呼一吸數一下。第三：平時多看看書，要不斷的提高自己。第四：經常反思自己，多反思多總結。不斷在反思中成長。#情感帶貨二期訓練營#

情緒在若只是一味的控制，其實會造成負向的結果，也就是越壓抑反而情緒越大。那麼將如何處理為宜呢，就是釋放情緒。但釋放決不是發洩。而是找到情緒的源頭，去積極解決。這樣才可以讓情緒在沒有更多對自己和他人的傷害的時候，被消解掉。

情緒釋放是個習慣，需要練習

我們華人比較講求隱忍，尤其是男性。但很多中年人發生心臟病或者血壓高以及其它任何一種疾病，實際上都和長期用理性去控制情緒有關。壓抑著，就像一鍋開鍋的水，去被我們死壓著鍋蓋，那試想一下鍋內部的壓力將會有多麼的大呢？

情緒釋放，遠離錯誤的方法

有幾個我們釋放情緒的方法，我們需要慎用：1、找朋友聊天，這是我們最常用的。但是如果找的的確是好朋友，但是卻不是個會開解人的朋友，那麼實際上對於我們找到情緒的源頭，並且解決是無益的。因為對方並不是釋放情緒的最好幫助者。2、後煙喝酒，這個當然更不可取，因為傷身體。尤其是長期通行證，一定會給身體造成損傷。情緒沒解決，身體還壞了，得不嘗失。

控制情緒說起來很簡單，但是實施起來很難的。為什麼這麼說呢？在我看來一個人情緒的形成是由很多因素造成的。父母的生理遺傳和平時家庭的耳濡目染、教育的程度和層次、還有自身的覺悟……很多自己改變不了的就先擱置一邊吧，我來談談可以透過自己努力改變的。第一，去體檢吧，看看自己身體那裡不舒服或者有隱患，儘快有方案改善。第二，聽平靜和愉快的音樂。三，平時好好修行，醞釀好情緒，不好的情緒學會怎麼消化。看過一個21天自律法，一個壞的情緒和壞的習慣，21天內自己做好記錄都是可以慢慢自律調節不好的情緒還有改掉壞習慣的。四，多喝茶書，學習下茶道。五，我個人推薦可以學習佛教，從看佛珠108顆還有心經開始，慢慢的悟道萬事萬物的規律。心性平靜下來分析好自己。慢慢的就可以改善自己不良的情緒了。

學會控制自己情緒，正確處理人際關係，以下幾個原則可以做些參考:

①沉默是金

沉默是金是最好的武器，尤其是對待生活中的一些“小人”，通常來說，“小人”比“君子”更為敏感，也會比較自卑，因此你要控制自己情緒同時，切忌在言論上刺激他們，也不要損害他們利益，特別是不要為了“正義”而去揭發他們，那隻會害自己！

②距離產生美

個人情緒變化跟人際關係有直接關係，而人際關係中，別和小人走的太近，保持往日的同事關係就足夠了，但也不要過於疏遠，好像從來不把他們當回事似的，否則他們會產生這樣的想法:“你有什麼了不起？”於是你可能就要倒黴了。

無論說話做事，還是隨心隨意，千萬不要讓別人在你嘴裡抓住任何把柄。說者無心，聽者有意。有時候我們自身的煩惱和被動，大都跟我們平日的“沒心沒肺”有一定關係。

④跟普通朋友不要有利益往來

跟一些負面情緒多的普通朋友在一起，你千萬不要想從他們身上獲得利益，因為你一旦得到好處，他們必回讓你加倍償還，甚至弄壞你的名聲，讓你無法脫身！

⑤吃虧就是佔便宜

吃虧的時候，不要過於生氣和憤懣，因為我們每個人沒辦法讓自己做到真正的“刀槍不入”，可以告訴自己，今天吃下的虧或者走過的彎路，他日一定是我到達目的地的經驗教訓和方法！

所以，我們要及時發現自己情緒上的波動，及時正確去處理，一定會讓自己輕鬆擺脫煩惱，快樂多起來的！

這種事情，誰都知道成年人要理智要講道理……

但其實一切都要自己去經歷去承受過來……對生活有了足夠寬的認識自然而然就能控制了，小時候長輩就一直說，吃苦是好事，吃過苦才會長大。吃虧也一樣，吃過虧以後才知道要認真要理智。吃一塹長一智，這些話誰都知道……但是真的真的真的……一定要自己有了足夠豐富的閱歷才會成長成熟，一次又一次的疑惑 一次又一次的總結一次又一次的推翻前面的總結，所謂頓悟其實就是自己有了足夠的積累後，後來遇到某件事根據過往經歷產生的聯想和啟發。成長是沒有捷徑的，踏實走好每一步就是捷徑了，但世人都被各種事物誘惑到耐不住寂寞走了“捷徑”（歪路）。現實生活中真正做到踏實的人，那才是真的天賦異稟的人不走歪路的人。

控制情緒，說白了就是你一次次失控後嚐到哭果，讓你付出了代價讓你吃虧之後積累下來的經驗，讓你有深刻體會，你才會停下來整理自己的狀態情緒。性格不同的人其收穫就各自不一樣咯。

你看小孩子從遇事只知道哭成長到不容易哭他也需要一個過程……成年人和小孩子雖然差別很大，但本質其實一樣的。

人活一輩子學一輩子，這種學，也不是自己能控制的，都是命。如果你起心意，那麼你在某方面也許會成長的更快吧，也是跟性格一樣的關係。但其實一切都是命中早就註定好的。每個人身上的靈性都不是自己能控制能改變的，因為靈性才是主宰自己的存在。你自己該做什麼該主張什麼其實都是你的靈性在指引著你，根本不是你自己思考出來的。你是你的靈魂所扮演的角色，ta要你怎樣你就是怎樣的人。所謂順其自然其實就是順從ta賦予你的使命

⊙2018.12.08

什麼是自制力？

自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為的能力。

對於自制力弱的人，一定是縱放力很強，對自己持放縱態度，言行不加約束，恣意胡為，不考慮行為及後果及事態帶來的影響。所以，自制力弱的人一定是個惹事生非的人。

要想成就事業，先培養自制力。去掉惹事生非的惡習。

怎樣讓這惹事生非的人如“野”馬戴韁，變得有自制力呢？

建議是先去掉“野”氣，營造自已正能量的氣場一一《養氣場》，改變自已的素養，提升自己的氣質。

營造《養氣場》重點營造美氣、善氣、靜氣、文氣、慧氣、大氣、雅氣等，這j些氣對人的修養很起作用，更是去“野”氣的最好良藥。

週末快樂，順頌安康！

一一《養氣場》

想很好的控制情緒，咱們可以先了解一下什麼是情緒。

情緒是由外在的人、事、物照成的負面或正面的影響。

不過提主，問的應是負面情緒。下面我就說幾個普遍有效的方法

一、發洩

1.瘋狂的打沙包，沒打一拳，你的（怒氣、壓抑、焦慮、沮喪、悲傷等）就會減少一分，等你精疲力竭時，直接躺地上睡。一覺醒來就消散的差不多了。

2.瘋狂的摔東西，什麼貴摔什麼（手機、電腦、杯子、座椅、二哈）有什麼摔什麼，家裡有青花瓷更加好，直接摔。等你正常後在清算一下損失，然後你在預估一下，以你的收入能抗幾次這樣子的發洩。到頭來你就不敢產生負面情緒了。

3.找個無人的地方或者ktv怒哄，把負面情緒，用嗓門來發洩，次數多了你會發現你說話變得渾厚了哦，唱歌也變得好聽了。

二、轉移

1.瘋狂的工作。比如你是碼農，你就瘋狂的敲程式碼，讓你的思緒完全沒時間考慮這個能讓你心情變差的情緒。

2.去打麻將嘛，一圈又一圈，決戰到天亮嘛，目的就是轉移注意力，讓自己高興起來就好。

3.如果是女孩子的話，約上幾個閨蜜去逛街。一家一家店店去試衣服，看看美美噠的自己，覺得中意的就買，對自己好點。

控制情緒的方法太多太多了，多到我都懶得一一列出來。咱們何不換個角度去想問題。

我們如何才能不產生負面情緒？

上面的方法都是治標不治本的。每次產生都要去（發洩、轉移）這會不會太麻煩了啊。

要是我們能杜絕這些負面情緒，就是不是可以省去了去控制情緒的這些時間，而讓我們有更多的時間去做有意義的事呢。

下面咱們說說如何有效的杜絕負面情緒的產生。

咱們產生的負面情緒，可以用一個詞來形容，事與願違。

1.對於有預期性的事情別把結果想的太好，稍微往差一點反面想。等結果出來了，如果結果真的不理想時也不會有太大的情緒波動。而結果比預期的好，你會發現你比相信中的高興的多。

2.別人說了會影響你情緒的話時，先不要急著回答，先想想你有幾種回答方法，用最緩和，最平靜的語言來回答。所謂一個巴掌拍不響嘛。

具有控制情緒的能力是人類心智成熟的標誌 是能夠主動調節情緒張力 不以情緒腦主導思維行為的樣態和表現。

人到中年 經歷相對豐富 大多不會像年輕時那樣 讓情緒在未經過理性思考和事實分辨的情況下隨意宣發……

控制情緒的方法 首先是在感受到情緒點的時候 即時的做深呼吸（至少3次 或一直把情緒吐乾淨）…； 或停3秒再說話（這時候說出來的肯定比衝口而出的話語降低了“殺傷力”）… ；或轉移視線 離開情緒點畫面（降低情緒指數）…… 做過了上述 待理性迴歸 再做判斷和決定……

1.練拳擊發洩自己心中的不快，

2.大吃大喝化悲憤為力量，

3.聽音樂，放鬆心裡的不快。

控制好情緒要注意以下幾點:

一，為之於未為，治之於未亂。

每逢大的人事抉擇要慎重，多問多聽多思，不靠譜、沒把握、高風險的人事不與。如果個人戰略選擇失誤，置於被動境地，情緒一定會不好至少一段時間。遇到這種困局要當機立斷，調整方向，摔掉包袱，奮力擺脫。

二，情緒不對避人事，獨處一陣見分曉。

感覺情緒氣氛不對，躲開人事，獨處發洩或清理。待情緒平復，思路清晰，精神振奮時再接人事。

三，情緒如毛髮，常梳則順溜。

每日午晚安靜時分，分析梳理情緒，知道自己情緒盈虧點，有預案管理，時常做好平衡，情緒待你也就會和順。

四，具有某一方面優勢，常以威暴情緒壓人並以此獲利成習性者，當心失勢、當心失控、當心回報、當心疾病，儘快懸崖勒馬為上。

喜怒哀樂，我們都每個人都是與生俱來的。雖然說“不以物喜，不以己悲”，但是當情緒一來，任何事情都會被拋諸腦後。大的道理我們都知道，但是實際要操作起來就比較困難了。就拿我們每天早上擠公車的場景來做比喻吧，每天上班高峰期公交車上都是人擠人，每個人都頂著一臉的起床氣趕公交，稍微一不小心撞了一下，一場大戰就即將拉開帷幕。雖然經常跟自己說不要因為一件小事而生氣，可在情緒百般交集下，情緒就難以控制了，想要當情緒的主人還是需要鍛鍊。

對於如何控制情緒、成為自己情緒主人這方面，由華特迪士尼電影工作室、皮克斯動畫工作室聯合出品的3D動畫電影《頭腦特工隊》則透過成長這個話題向我們全方位很好的闡述了。這部電影主要是講述了小女孩萊莉因為爸爸的工作變動而搬到舊金山，她的生活被五種情緒所掌控，向我們直觀腦內情緒的繽紛世界。

情緒人人都有，但誰也沒見過它們，在影片裡，五種情緒以人物的形象出現正好讓我們更直觀的認識到情緒到底是什麼？這五種情緒在電影中分別是Joy,Fear、Disgust、Anger、Sadness,它們各有各的特色，Joy是一顆不停跳動渾身發光的星星；Sadness則是一顆會靜靜發呆的倒立的藍色淚滴；Fear是一根神經敏感的神經，會隨著驚嚇程度呈現不同的造型；Disgust則是一顆小女孩最討厭的食物-西蘭花。

從影片中，我們可以很清晰每種情緒的特性以及帶來的危害。不是每個人的人生都是Joy控制，有的人天生暴躁，有的人則易悲傷，人生就是如此複雜。除了向我們展示五種情緒的特性外，還讓我們對大腦的運作有了認知。

大概可以分為“個性之島”、“潛意識”、“記憶廢墟”等，“個性之島”是照映我們性格中的某一部分，溫暖的家庭生活、第一比賽拿了冠軍、第一次挑戰高空彈跳等，這些核心的部分組成了我們性格的每一點，當然這部分也會隨著時間的發展而消失，重建。“潛意識”則是黑暗的一面，可能是住著一個小丑罷了。“記憶廢墟”是深淵的垃圾堆，存著你怎麼都記不起的電話號碼。

透過這部分影片，在小女孩的成長當中可以很好的幫我們重新認識情緒、以及我們是怎麼樣成為情緒的跟班、我們為什麼經常會忘記一些事情等。真誠的接納每一種情緒，因為每一種情緒都在塑造我們，接納它們，才能真正接納自己，才是真正的成長。

https://cloud.189.cn/t/Vz2Az236f2En (訪問碼:8387)頭腦特工

生活中，我們會碰到各種不順心的事情。講理講不通，吵架吵不贏。只能讓這股怨氣憋於心中，越攢越多，就像一顆定時炸彈，終會爆發。

生活中，我們有著翻舊賬的小毛病。該處理的時候不處理，該說的時候不說，非要最後一起算賬。這些生活中的芝麻小事，把我們一次又一次的推向負面情緒的邊緣。如果，我們選擇了放大，那麼生活真的會是一團亂麻。學會與負面情緒相處，就是在一堆亂麻中，找到開始，然後慢慢理順。

01

每個月總有那麼幾天，自己負能量爆棚。過去的那些不開心、那些委屈，就像電影情節一樣一幀一幀的從眼前溜過。越是勸誡自己，要懂得放下，結果更是糟糕。

擁有負面情緒，是一件很可怕的事情。它會侵蝕你的冷靜，左右你的思想。尤其，在遇到一件很難處理的事情，瞬間讓你到達崩潰的極點。

任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制於自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論情況多麼糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。——《一生的資本》

如果，你能夠控制好自己的脾氣，你的內心就會變得越來越強大，曾經困擾你的問題都會找到答案。

02

那麼長時間以來，崩潰過、失望過、絕望過，卻從來沒有放棄過。如果你選擇了向負面情緒妥協，那麼它會想盡各種辦法摧殘你；如果你選擇了迎戰，那麼它就會慢慢的消失。負面情緒不可怕，怕的是我們放棄了戰鬥。

一生中，我們會遇到很多的人，遇到很多的事情。如果我們用牴觸的情緒去對待，結果只會越來越糟；如果我們用平和的心態去處理，即使結果不盡人意，也不至於不歡而散。每當衝動時，告訴自己冷靜一下；每當不滿時，告訴自己不要一般見識；每當被數落時，聽他講完，我們再開口。退一步或許不能海闊天空，卻可以讓自己冷靜三分。

與負面情緒相處是一堂必修課，只是沒有修得滿分。有人說，成年人需要學會情緒管理；也有人說，成年人難道就不需要發洩嗎？成年人的崩潰是沒有依靠的、是絕望的。或許，發洩之後能夠找到新的方向。

03

閨蜜失業了一個月，沒有任何悲觀的情緒，反而瀟灑的說利用失業時間結個婚。當我們面對失業的時候總會有焦慮不安等情緒的產生，而她卻沒有，她決定利用這樣一個時間完成人生重要的事情之一。

負面情緒是神奇的東西，你需要的時候它會快速到來；你不需要的時候，它也會瀟灑離開；當你學會換種角度思考問題的時候，你就會發現不一樣的世界。

讀書，是我找到與負面情緒相處最佳的方式之一。心情煩躁的時候，不想胡吃海喝、不想出去旅行，只想一個人靜靜的待著，開始與一本書的獨處。或許，有人有這樣的疑問？難道不會變得更壓抑嗎？實則不然。讀書時，可以讓我慢慢靜下來，更加客觀的思考遇到的問題，應該用什麼樣的方法去解決。此刻的讀書，並不是真正的讀書，而是在書中找到你想要的答案。學會控制情緒是一件很好的事情，但是卻不能盲目的控制。

任何的負面情緒，只有你真的想開了、真的放下了，才算一次真正意義上的成長。

一個人長大的過程，就是一個和解的過程，自己與自己和解，自己與他人和解，自己與負面情緒和解。當你看事情的角度不同的時候，或許你就學會了和解。

圖/購於攝圖網