很榮幸能回答您的問題，關於您提出的問題，我有以下幾個觀點

1.減肥不要尋求太快，這樣會達成反效果

2.減肥可以控制飲食、多運動

3.每天的進步都記錄一下，這樣能鼓勵自己！

快速減肥，需要一個循序漸進的準備，切不可急功近利，每次我肚子大的時候，我就會跑步機上40分鐘快走，加晚上不吃飯，一週基本6-10斤的減重。

可能短時間減肥的效果不太好，我試過每天只只吃一個蘋果七天，可惜沒有變化，也吃過代餐餅乾，也吃過減肥藥，也試過晚上不吃東西，也用過去溼氣肚臍貼，好像對我都不太管用，我想也是因人而異，最有效的方法是運動，而且一定要堅持，不讓會沒有作用還會反彈，不過這都是我的親身體驗，每個人的體質不一樣，只要找到適合自己的方法可能短時間會瘦。

題主你認真的嗎？短時間內快速減肥效果不好，就算你堅持下來多半也會反彈，甚至報復性增肥。身體素質和生活習慣的結果就是體型。突然改變你的習慣，身體很有可能接受不了。

但是這些都是後話。我就說方法，看你能不能做到。首先想辦法測出來你的基礎代謝，然後算每天吃什麼吃多少算成熱量單位，一定要少許你的基礎代謝，堅持早睡早起，每天慢跑半小時。很簡單吧？你能堅持做幾天？這麼問的人我就保證你堅持不了一個星期，如果你能堅持三個月，算你是個英雄好漢。

想減肥達到理想的效果，最好的辦法就是控制飲食，再加上科學有計劃的運動。飲食方面注意不能吃高熱量的食物，少吃多餐。其次最重要就是給自己制定科學的運動計劃，這個計劃由有氧運動和力量練習相結合。有氧運動有很多，比如跑步、游泳、騎腳踏車等，力量練習可以用一些器械輔助練習效果會更好，只要平時控制飲食，堅持有氧運動和力量運動結合起來練習，一定會達到很好的減肥效果！

很多人在減肥的時候，往往減掉的不是脂肪，而是熱量和肌肉，科學減脂，你的身體才會每天都發生改變，既然選擇了減肥，就不要半途而廢，否者，你付出的只有時間，更談不上沒有收穫。首先減肥的原理就是攝入熱量小於消耗熱量，所以我們要儘量少攝入高熱量高脂肪的食物，進行適合自己的搭配餐進行食用，其次進行適當的鍛鍊，例如早晨的跑步和晚飯過後的散步，必要的時候也可以進行短時間內的高強度運動，做飯最大的釋放熱量，當然最重要的一點就是依據自身的情況合理進行科學的減肥，不要過度節食和劇烈運動，這樣容易在後期造成體重反彈，也極其容易的傷害自己的身體。

餓時先喝點水，第二次餓時吃點主食，改用小碗吃飯，晚上吃八分飽，下半夜餓了吃萍果，梨子，西紅市，黃瓜等綠葉蔬菜。

你首先要明白正常的身體機理，科學的減肥規矩是一週1公斤左右，其實這已經很快了，因為你要明白你多餘的體重可不是一天兩天增起來的。

使身體有規律的科學瘦下來一般需要60-90天的週期，這麼“快”的減肥，才有可持續性減重與良好的保持效果的可能性。

如果你認同，我後續更新

真的兄弟，“顏值”社會。現在很多人都有減肥的需求，有的人是為了保持身體健康，有的人是為了保持良好的身材。

減肥有可能會有比較多的方法，例如藥物的治療辦法、飲食的辦法以及其他的措施。

一般情況下比較健康的減肥方式就是透過控制飲食配合進行適量的運動，這是比較健康比較安全有效的減肥辦法，但是需要長期的進行堅持。

在短時間之內進行減肥有可能會有一些藥物的措施，但是這些都有可能會對身體的健康狀態產生一定的影響並不推薦使用，所以最好還是採用控制飲食、配合運動的方式。

專家說：目前可以快速減肥的方法就是可以透過抽脂手術，效果是比較顯著的，操作也比較簡單，創傷也比較小，不要開刀，手術時間也不會需要太久，並且恢復時間也比較短暫。

　擁有性感的身材可以使人的外在形象更有氣質，但是生活中，有些人因為種種原因導致身體變得比較肥胖，堆積了大量脂肪，顯得身材失去了美感，目前可以快速減肥的方法就是可以透過抽脂手術，效果是比較顯著的，操作也比較簡單，創傷也比較小，不要開刀，手術時間也不會需要太久，並且恢復時間也比較短暫。

真實事情。曾經有一段時間晚上不吃晚飯，然後坐一個小時的公交車。一個星期瘦了8斤。那個時候我爸爸住院，然後每天晚上我下了班之後要去醫院看他呃，坐公交車過去要將近一個半個小時多小時。待半個多小時又要趕著公交車的末班車回家。然後又坐嗯公交車回來。下完班之後就直接過去的，沒有吃晚飯，做完一個小時的公交車回到家基本上胃就不是很舒服，然後也沒有吃，就那一個星期。瘦了8斤。肚子小了整整一圈。所以我覺得要想瘦的話就是不要吃飯。特別是晚上。晚上不吃飯真的可以瘦。

根據您的想法，想快速減肥大多是控制飲食和多運動，每天吃很少量的食物，一天可吃兩頓飯，熱量高的最好不吃，晚上吃水果喝牛奶，開始有餓的不舒服的感覺，要堅持才行，對身體健康來說還是逐漸減肥比較好。

我在一週內減掉過4斤，每天早點正常吃，午飯是雜糧加蔬菜肉類，下午飯不吃米麵，只吃紅薯南瓜玉米等，晚上一個小時運動。