早上跑步好還是晚上跑步好？

一、晚上跑步的好處？

1、晚上運動只要掌握好運動強度和對時間的把握，晚上跑步還會讓人睡得更香。

2、早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。

3、人體的活動能力恰恰在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

4、研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動遠不如晚上的環境好。

5、晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升

注意：不宜過度

專家表示：晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過度運動。晚上陽氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過度鍛鍊確實會影響睡眠。如果過度的運動，大量流汗還會造成人體免疫力低下、虛弱易發病。

1、晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。

晨跑不宜過早。早晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，調節功能也不太穩定，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。同時清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時空氣遠不如晚上的好。

跑步減肥最佳時間？

1、晨跑是跑步減肥的最佳時間。早上進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥的效果。

2、為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠透過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果會差一點，不是跑步減肥的最佳時間。

上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。因此，最佳跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

本人已經有快走一年的經驗了，一般都是晚飯後一小時以後去走，每天走一個小時多點，早晚不重要，重要的是，第一你要堅持，第二，走路的時候要勻速快步的走，下載個運動軟體可以計時提醒自己，每公里用了多長時間，共走了多少公里，一目瞭然，也可以自己定個計劃，時間久了就會形成自律！相信你一定可以做到！

鍛鍊這事兒不限於地點時間，根據自己自身條件而定吧，我認為運動是提高免疫力健康生活的方式，有條件可以去健身房，或者請私教，沒條件可以在家裡也可以在外面適合自己的地方！

早上跑步有什麼好處？

1、可以使頭腦清醒

在早上跑步可以提高自己整個人的精神氣，提高大腦皮層的興奮性，是腦細胞活躍起來讓人能夠很快的進入工作學習的狀態中使大腦清醒，行動敏捷，並且早上體內的陽氣生髮旺盛，跑步時會促進陽氣的升發和執行對身體很好。

2、可以保持器官的健康

早上跑步需要消耗大量的氧氣，這就需要足夠的氧氣和養料，這就要求血迴圈系統的加倍工作，並且可以加快身體的排毒，由於呼吸動作的幅度加大，可以大大提高呼吸系統技能，使肌肉發達，並且可以增大肺活量。

3、增強抵抗力

堅持早上跑步，可以促進新陳代謝，使肌肉堅硬，有力，增強體質，提供免疫力，對於青年來讓骨質軟骨得到更多的營養而不斷增生是其骨密度增大，可以促進青少年體格的發育，還能增強人體的脾臟，是人體的骨骼激發達，脾胃功能就會強健，食慾增強，並且有一個優美勻稱的體型。

4、改善精神狀態

讓自己整天可以充滿活力，精神飽滿，心情舒暢，抑制抑鬱情緒，對於開啟一天的開端是不錯的，並且可以改善睡眠質量，減少焦慮，不易出現內分泌紊亂，可以增強人體生物鐘，可以養成早睡早起的習慣，可以磨練人的意志和毅力，促進對環境的適應能力，可以提高靈敏度。

5、其他影響

在早晨運動可以更好的燃燒脂肪，減掉多餘的脂肪，修飾身體線條使體型健美，可以預防腦血管疾病，預防高脂血症，對心肺功能有不錯的效果，對於輔助治療相關的慢性疾病，有一定的好處；早上跑步可以釋放自己的壓力和不滿，促進身心健康發展。

夜跑對人體有什麼好處?

1、塑形。根據有關的科學研究表明，一個人在夜跑的時候全身都是在運動的，所以如果一個人長期堅持慢跑的話，會讓自己的線條變得更加的流暢好看，堅持慢跑能夠的身體起到一定的塑形作用。

2、延緩衰老。如果一個人能夠長期保持慢跑的習慣，還能夠對於細胞衰老起到一定的延緩作用，這是因為透過慢跑可以對人體的新陳代謝起到一定的調節作用。如果年輕的時候經常慢跑的話，在老年的時候得骨質疏鬆等疾病得機率就會大大地下降。

3、平緩心情。慢跑能夠緩解人體的壓力能夠讓人的心情得到一定的釋放，可以經常慢跑也能夠讓人越活越年輕。

4、改善呼吸系統。每個人的生活都沒有辦法離開氧氣，只有不斷地吸收新鮮的空氣然後排出二氧化碳才能夠維持正常的人體生命活動。經常透過跑步來進行鍛鍊的話能夠有效地提高人體的肺活量，並且還能夠讓人體的呼吸肌變得更加發達。人在跑步的時候供氧量就會增加，這個時候人就能夠吸入更加多的氧氣。

夜跑時需要注意什麼?

1、在夜跑之前也應該要做一些跑步的鍛鍊運動，比如放鬆放鬆肌肉，壓一壓自己的腿。然後不斷地調整自己的呼吸節奏，之後就能夠進入跑步狀態了。

2、選擇夜跑的地點也挺重要的，最好選擇沒有太多人和車輛的公園，這樣個人的安全問題能夠得到保證，也不會對行人和車輛造成阻礙作用。最好要選擇一個空曠的有空氣流通的地點，這樣的地點才比較適合夜跑。

夜跑對於忙碌了一整天的工作者而言，是非常有利於身心健康的一種運動方式。夜跑不僅能夠鍛鍊人的心肺功能，還能夠讓人保持健康的心理狀態。所以夜跑應該是值得提倡的，但是夜跑之前的準備工作一定要做好，要穿適合跑步的運動鞋和衣服，這樣才能夠有一個更好的效果。

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溫馨提示

跑步貴在堅持，持之以恆，

先說跑步吧！經過一晚上，體內的糖分基本被消耗殆盡，早上醒來做運動能夠讓身體快速進入消耗脂肪供能階段，產生理想的減肥效果。另外，早上運動，能夠讓身體及早地進入工作，讓大腦也運轉起來，提高學習工作效率，還能增強一整天的基礎代謝，消耗更多熱量減肥。還有，早上起來運動需要人們克服懶睡的習慣，能夠鍛鍊人們的意志力。

2，晨跑並非完全無害的。晨跑大多發生在早餐前，人們保持空腹狀態跑步，如果運動量過大，而身體糖分不足，可能會出現低血糖現象。並且清晨身體剛剛甦醒，各種機能還沒進入很好的工作狀態，跑步過程中造成傷害的風險要比午跑和夜跑大。

午跑的好處與壞處1，午跑是指中午到下午的這一段時間進行的跑步運動。一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入汙染空氣。午後的2點到4點，人體的的肌肉承受能力會比其他時候高出50%，身體比較柔軟，運動狀態佳，候跑步受傷風險小。而下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升，這時候跑步當然是好。

2，午跑好處多，但是中午到下午正是人們工作的時間，這段時間並不好被利用起來。夏天炎熱的時候，這段時間的氣溫較高，堅持跑步出汗過多，容易導致脫水或中暑。

夜跑的好處和壞處1，對於忙碌的上班族，夜晚是最方便跑步的時間。當下夜跑越來越受到人們青睞，正成為一種流行的運動方式。夜裡時間充足，而且天氣涼快，人們容易堅持下來。夜跑時血小板的數量下降了20%，血液並不像早上般粘稠，能大大減少血管栓塞的危險性。夜跑，人體新陳代謝的關鍵物質荷爾蒙對身體鍛鍊的反應加強，能增強跑步的鍛鍊效果。

2，夜跑要注意運動量，運動量大，神經過於興奮，會影響睡眠。夜跑時，光線不如白天充足，跑步易撞傷或崴傷。另外，夜間涼快，運動出汗後吹風，外部的風邪寒邪能輕易鑽進，埋下疾病的隱患。。

走路和跑步要結合自身的情況來經進行，適當的運動能改善身體的健康狀況，如擴大肺容量，提供更多氧氣，增強肌肉，提高提抗力等。運動過後可能會有肌肉痠痛的情況，適當按摩可緩解症狀。

我個人建議，跑步，或者快走，都在早上完成

早上空氣清新，鳥語花香。一切都是多麼的美好。多運動，增加肺活量。給大腦衝癢，給內心清空煩惱

個人覺得，還是早上太陽剛出來時鍛鍊最好！原因如下，人體經過一夜的睡眠休息，早上起來精神會比較飽滿，精力也會比較充沛；再者，早晨旭日初昇，萬物復甦，也是各種綠色植物開始進行光合作用的時候，因此早上的空氣也會感覺比較清新！到了晚上，人體經過一天的工作，身體顯得會比早上疲勞，會容易產生惰性不想鍛鍊！不過話又說過來，不管你是早上還是晚上，只要抽出一點時間堅持進行適當的鍛鍊，都是好的。

一、時間：晨跑或夜跑，這個要看個人習慣，不過身邊人早上跑步的人比較多，特別有孩子之後，晚上能有時間讓自己輕輕鬆鬆去跑步的時候不太多，一般晨跑的多,除非和父母住在一起或者家裡有保姆的，能幫忙照顧孩子。

二、安全性：晨跑的安全性要高於夜跑，咱們大部分人家附近並不都有適合夜跑的公園或者行人很少的道理，跑起來也不能完全放鬆心情去跑，晨跑條件限制要少，還能養成早起的好習慣。總重要是你出去跑步也要讓家人放心，夜跑的時間基本上都是車流高峰期，路上各類車輛行人較多。

三、空氣質量，別的不說，晨跑時起嗎汽車尾氣少點，空氣質量相對於晚上也要較好。

四、晨練對於喚醒身體，調整身體狀態有幫助，長期堅持晨跑會讓你更好的開展一天的工作。

對於鍛鍊還是晨跑要更放鬆、安全、效果好。晚上可以飯後陪家人一起出門溜溜彎，聊聊一天的日常，增加親人之間的感情，屬於悠閒時間。