【失眠的人試試這個動作，有助快速入睡】減肥的人必須有充足的睡眠，不能熬夜。規律的休息時間有助於減肥，晚上是我們器官內臟休養生息的時間，如果不進入睡眠狀態就不利於排毒。

我教大家一套動作，幫助快速入睡並能夠進入深度睡眠的狀態。非常簡單易學，失眠人群一定要學！

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--------還陽臥----------

一分鐘左右或者以上

動作要領：

（1）仰臥在床上或者墊子上，閉上眼睛；

（2）腳掌對腳掌，不能伸太直，雙腿開啟；

（3）雙手十指緊扣，放在頭頂，腦袋放鬆；

（4）用鼻子緩慢的吸氣、呼氣，吸短呼長；

這個動作不僅能夠自我調整骨盆的平衡性，還能幫助我們快速入睡，並且進入深度睡眠的狀態，有效提升睡眠質量。第二天精神奕奕，沒有疲勞感，大家趕緊學起來。

一、運動減壓：運動不只是能減肥和鍛鍊身體，還能幫助睡眠，每天一定得動起來，最好堅持半小時以上的運動

二、睡眠貼助眠

失眠的時候我會在睡覺前半個小時在耳朵後面貼上尼米舒，它能夠增進人體的褪黑素分泌，躺在床上十幾分鍾睏意就來了，而且一整夜都睡的非常安穩，早上起床也不費勁，鬧鐘一響準時起床，一點也不嗜睡。

三、圖書助眠法

首先，睡前十分鐘千萬別玩手機，特別是遊戲，只會越玩越精神其次，可以選一本教學類的書籍，千萬不要選小說，因為越看越想看，教學類的書睡前看上幾頁哈哈哈。

四、牛奶

睡前少喝水，避免造成半夜上廁所的壓力，可以喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到安眠的作用。

　　1、每天保持半小時運動讓自己流汗　　希望年輕人平常能夠養成堅持運動的好習慣，運動過程中可以讓大家流汗，不僅能夠鍛鍊身體機能，還能讓我們的大腦釋放出一種讓大家感覺開心的神經物質，因此每天堅持半小時的運動是必須的，運動之後心率達到120以上的話就能達到效果了。　　2、按時飲食　　現在好多年輕人都存在飲食沒有規律的情況，飽一頓飢一頓的，特別是有些人在加班熬夜之後都會吃宵夜，這時候胃腸道其實應該是出於休息狀態了，又要開始工作了，夜裡面睡眠怎麼可能好呢？　　3、一定要在感覺疲憊的時候才睡覺　　人要是在夜裡面過度興奮的話根本是睡不著覺的，如果大家在入睡之後1-2小時睡不著的話可以暫時不要睡覺，可以去書房看看書等到自己有睏意之後再回到床上睡覺，這樣會更容易入睡，此外還可以聽一些舒緩的音樂，有助於睡眠。　　4、睡覺前可以做放鬆活動　　大家在睡覺之前可以做一些放鬆活動，比如散步、打太極拳、練氣功、做瑜伽等，這些放鬆活動都有助於大家儘快入睡。　　免責說明：本文由網友自由釋出，如有侵權，請聯絡本人進行刪除