回覆列表
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1 # 陶陶母女的樂趣生活
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2 # 坐在屋頂思考人生
黃帝內經》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡，而且睡眠質量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好 。因為這個時候休息，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 ——睡前減慢呼吸節奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守，入睡後，睡眠質量才會最好。 ——睡前可以吃點養心陰的食品 睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有 助於健康。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。
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3 # 居和
因為人的生物鐘長期形成了作息習慣，白天光線以及外界干擾因素比較多，在沒進入深度睡眠狀態下，容易被幹擾，影響睡眠質量
其實晚上本身就是人體生物鐘的休息時間，而且晚上很安靜又沒有其它的事情要做。很容易就入睡，可以達到深度睡眠。
白天呢就不一樣啦！白天事情比較雜亂，想休息的時候腦子裡還在想著一些事的。不能夠很好的安靜下來，在者就是白天有聲音肯定也睡不好的。