不用，腹肌也像其他部位一樣，需要在訓練後讓它有休息和恢復的過程，在這個過程中需要攝入足夠的蛋白質，你可能會問攝入多少算足夠呢？這個有計算公示，可以搜一搜網上都有，不過腹肌的耐受度很高，要確保每次鍛（虐）煉（待）要充分！

基礎代謝。公式:BMR（男性）=（13.7ⅹ體重<千克>）+（5.0ⅹ身高<釐米>）-（6.8ⅹ年齡）+66 BMR（女性）=（9.6ⅹ體重<千克>）+（1.8ⅹ身高<釐米>）-（4.7ⅹ年齡）+655 （本資料來源於美國運動醫學協會）

我認為這與你的訓練強度有關。所做動作的次數，組數，負重以及組間休息統稱為訓練強度。如果訓練強度小，那麼每天都可以練，如果訓練強度大，那麼每天都練則是不必要的。腹肌也是肌肉，在刺激到位後也是需要透過休息來進行修復與生長的。

腹肌的鍛鍊也要勞逸結合，張馳有度，不要今天狀態好，就猛練一陣，如今天心情不好，又一下不練。練腹肌也可象每天三餐飯，設定時間段，活動量進行合理科學的運動安排。定期檢驗腹肌的鍛鍊效果，以便進行合理的調整，來達到最佳的鍛鍊效果，要根據個人的體質或時間來安排每天，每週或每月的鍛鍊時間及休息時間，鍛鍊一個時期後個人根據自身情況適當加強或減少鍛鍊運動量，多學習好的專業方法，合理飲食配合，循序漸進，持之以恆，一定會達到自已想要的完美腹肌

一個人的身材，可以決定你在別人眼中形象，很多人都喜歡讓身體的肌肉線條變得更加有型，可以發現，人們所關注的，已經不僅僅是身體健康了，更注重的，是身體的肌肉線條，確實，有了肌肉，會讓我們的身體更加的富有美感。

在所有的肌肉群中，腹肌，是人們十分想要獲得的，其實，每個人都擁有腹肌，只是很多人的腹肌都埋沒於身體脂肪的下面，無法展現出來而已，想要我擁有腹肌，就必須要降低身體的體脂，很多人可能認為練腹肌很難，覺得練出腹肌的過程非常的痛苦，其實，只要每天都堅持練，一定可以擁有大神一般的腹肌的。

就我個人而言，我在每天健身的最後，都會進行腹肌的專門訓練，因為在下也沒有明顯的腹肌，我身上的肉比較少，腹部的肉也少，想要練出腹肌，確實很困難，但我知道，必須要堅持，才會有回報，每次練腹肌時，不要總想著做的動作越多越好，想著把昨天，甚至前天沒做的補回來，這是錯誤的。

我有時也會為了急於求成，而特意加大某一天的鍛鍊量，但這樣其實效果並不明顯，腹肌的訓練需要長期的堅持，你可以根據自己的時間安排，去健身房練，或者睡覺前，在床上練會。

甚至在早上起床時，可以空腹進行一下腹肌的鍛鍊，要知道，腹肌是不同於我們身體其他部位的肌肉的，它可以每天都進行鍛鍊，因為腹肌的恢復速度較快，耐受力較強。

當然，你可以每天都鍛鍊腹肌，也可以不用每天都練，這依個人情況而定，對於想要更快的擁有有型的腹肌的朋友們來說，每天鍛鍊是很有效的，但是，腹肌雖然屬於耐受肌群，但訓練過後，多少會有疲憊感，需要一定的時間來恢復。

所以，也可不用每天都練。可以隔天進行鍛鍊，另外，練腹肌一定不要只注重數量，不注重質量，這是我們常犯的錯誤。

如果你練習腹肌的效果很好，充分的刺激到了腹肌，而且練完恢復後，腹部扔有痠痛的感覺，這說明你的鍛鍊起到的很好的作用，你就可以不用每天都練，如果你每天的訓練強度比較低，對腹肌的練習不是很多，每天練習會有更好的效果。

總之呢，腹肌也是我們身上的肌肉，它也需要一定的恢復，只是相對來說，腹肌更耐受，所以說，可以每天鍛鍊腹肌，但也不必每天都練，也沒有必要每天都練，這可以根據自身的條件，進行調整。

腹肌屬於耐力型肌群，理論上是可以天天練的，因為核心部位我們人無論任何時候都要用到，它是上下半身的一個樞紐，所以練好核心部位非常重要。如果第二天腹肌痠痛的話最好不要練，休息48小時以後再練，如果第二天不痠痛可以接著練，根據我健身的經驗，如果你頭一天練腹的強度夠大的話，第二天腹肌肯定會痠痛，而且要等到完全不痛之後最少72小時之後，如果第二天你腹肌不疼說明你頭一天強度根本就不夠，你頭一天的鍛鍊強度直接影響到後幾天腹肌的狀態。所以理論上可以天天練，但是個人能不能吃得消要看自己實際情況來定，沒有一成不變的死規矩要懂得變通。

如果說腹肌必須每天都練的話，那麼我可以說腹肌根本不需要練。

我這樣說這個觀點是站在肌肉的功能性角度上的，腹肌它包含了四塊肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌）。但它們都歸屬於核心肌群，核心肌群的功能是為了提供身體穩定性和力量中樞的關鍵。比如說走路和搬重物這兩個最常見最關鍵的日常生活應用，核心肌群就是提供動作當中的穩定性。

所以可以這樣說，如果你正在進行健身的話。那麼基本上所有的大肌群動作，腹肌在內的核心肌群都在參與發力，當你正確且穩定的完成動作時腹肌就已經得到鍛鍊了，特別是俯臥撐、引體向上這樣的自重訓練動作。

而有的朋友想要天天練腹肌，無非就是想讓它更加的有型更加的明顯。其實腹肌的明顯程度是靠體脂率實現的，當合理安排自己的飲食，從而降低體脂率，那麼腹肌就會明顯的出現。針對的腹肌訓練動作可以讓腹肌肌纖維變粗，但是不能改變它們的形狀，所以對於一般人來說，並不需要專門針對腹肌進行鍛鍊。

腹肌屬於耐受叢集，理論上可以天天練習。

但是，我認為你沒有那麼多時間與精力天天練習，也沒必要天天練習。

1.一次強度到位的訓練等於三次的低強度訓練。如果你的訓練效率很高，一次訓練完全訓練到了腹肌的所有部位，也完全達到了應有的訓練強度，也就沒必要天天訓練，腹肌也需要休息的。我的健身原則就是寧肯一次練到位，也不要湊合湊合，肌肉沒多大刺激，就沒多大的生長潛力。

2.天天練腹肌，其他肌肉怎麼練？你要是天天高效率練習腹肌，其他的肌肉比如胸肌、大腿肌肉你怎麼訓練，給其他肌肉充分訓練的機會。因為，我們都不是專業健身人員，精力是有限的，如果你每次都是高強度的訓練多個肌肉群，總有一個肌肉群會偷懶。如果每次訓練都加上腹肌訓練，你的分化訓練計劃很難在一週內完成，沒那麼多精力的。

3.人也是需要休息的。腹肌即時不需要休息，你也是需要休息的。每天練五休二也同樣適用於腹肌，人的免疫系統，肌肉神經系統也是需要休息的。

腹肌可以天天練嗎？

　很多人認為腹肌是一塊神奇的肌肉，可以天天練。我想問你是聽誰說的？

　我不知道這種說法為什麼會傳播的如此廣泛並且給人予那麼大的誤導！

　腹肌拼命練就有效？腹肌難道就不是肌肉了嗎？

　天天練? 每天200下?腹肌也都是屬於肌肉, 同其他肌肉如胸, 背, 手的肌肉一樣, 雖然是小肌肉群但都是要透過恢復（休息和營養）來生長的。雖然腹肌的恢復時間較短, 但都至少要約48小時

　那些說不出為什麼的人是因為他們的腹肌訓練從來沒有透徹過！

　為什麼有些人說腹肌可以天天練？

　因為他們的腹肌訓練重量不重質。

　訓練不是把一個重量移動到另一個距離的運動，做好動作，找到肌肉發力收縮的感覺，練腹肌也一定是容易的, 都要正確的動作配合才可以, 做得再多, 但動作不完整, 肌肉收縮不完全, 效果都是較差的。

　你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛鍊到其中一兩粒（體積很小的肌肉），那恢復的自然快了

　若果你每次的訓練做到優質，腹肌刺激的足夠（整個腹直肌，腹內外斜肌，腹橫肌），你不必，你也做不到天天練。只怪你訓練質量不夠高，刺激的不夠充分，才會有力天天折騰！感覺很快，15小時就恢復過來了。這就形成了一個假象，腹肌可以天天練！

　最後提示：造成這樣的誤區的原因是腹肌人們練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復。才會覺得腹肌可以天天練

　每次的腹肌的訓練動作方面, 一定要包括對上, 下部分的腹肌, 以及側面的腹肌, 如腹外斜肌的訓練。不能一成不變的只做一兩個動作，要全面發展！

　光為了完成既定的數目和組數去訓練是不行的、

　所以我的意思就是：如果訓練質量高。一星期2-3次的腹肌訓練較理想。

　那些說腹肌耐操可以天天練的都是扯淡！把你的天天練的精力用來濃縮成每星期2-3次優質的訓練，這樣才是明智的！

無論是腹肌還是其他肌肉，都不能每天訓練的。

肌肉實在恢復中生長，在訓練中被破壞的。

你每天訓練去撕裂你的肌肉拿他什麼時候去生長呢？

腹肌屬於小肌群

他的恢復能力相對較強

所以如果要是每天訓練並不是不可以

但建議還是要給予腹肌一定的休息時長

而且如果樓主想要顯現出腹肌 並不能靠單一腹肌訓練做到的 更重要的是要刷掉體脂 只有在12%左右或者以內的體脂才能看到腹肌.

所以腹肌訓練這個問題建議一週可以進行多次訓練 但不建議每天訓練 更重要的是要結合飲食去減掉最後一層脂肪

身體總共有很多肌肉群，但大致都分為胸、背、大腿、小腿、肩、手、腹。根據這些肌肉群又可以分為大肌群和小肌群。

大肌群（胸、背、腿）——每次訓練後需要48-72小時的休息時間；

小肌群（肩、手、腹、小腿）——每次訓練後需要24-48小時的休息時間。

所以這麼一看你就會發現，腹部肌肉確實可以每天都訓練。包括很多的研究文獻都指出，腹部一週可以練2-7次。

但是，具體休息24小時還是休息48小時，取決於你的訓練強度。

如果你只是每天做幾組卷腹就草草了事，那完全可以每天都練，一年365天都練，因為這完全沒有難度。

但是如果你的腹部訓練超過30分鐘，動作超過8個以上，並且訓練強度很大，那休息48小時是非常有必要的。

因為歸根結底，肌肉的生長不是在訓練中生長的，而是在休息中生長的。

若是對於追求腹肌的熱衷很高，那麼是可以每天都鍛鍊的，根據自身情況控制好強度。

並不是說為了追求腹肌，就必須每天鍛鍊。

注：腹肌屬於耐力肌肉組，可以每天鍛鍊。

（圖片源於網路）

1. 減脂——需要控制體脂來達到，使得腹肌顯露的先決條件。

2. 透過鍛鍊腹肌的力量鍛鍊，使得腹肌增厚增大，利於顯現，也為了腹肌更飽滿。

減脂這裡，高比例的有氧運動➕適量的力量鍛鍊➕飲食控制，

需要自己反覆嘗試來，找尋適合自己的那個度，

然後出了腹肌，保持下去挺難的，跟飲食有很大的關係，

不過想要什麼總是會有所付出的，

你熱愛了，也許你也就不會感覺控制飲食是多麼遭罪的事情。

（圖片源於網路）

比如，把腹肌鍛鍊加入你的日常其他部位鍛鍊中去，

每次開始鍛鍊時，先來幾組卷腹動作，既鍛鍊腹肌也熱了身，

再開始正式的其他肌肉組鍛鍊，

結束鍛鍊時，再來幾組卷腹鍛鍊，

這樣子，腹肌也會增長的比較理想哦（大書最近就是這麼幹的，夏天時腹肌會出來）。

（圖片源於網路）

個人觀點，仁者見仁智者見智。

謝邀，任何一塊肌肉，在經過充分鍛鍊後都必須休息24-72小時，要想增肌，對肌肉的刺激必須達到一定的強度，並保證足夠的時間，兩者缺一不可。如果強度不夠，時間又比較短，對腹肌的刺激程度肯定不夠，需要休息的時間會相應有所縮短，但是也需要足夠的時間休息，一般不建議每天都鍛鍊同一塊腹肌。

腹肌分為腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，鍛鍊時要分部位分別進行鍛鍊。

鍛鍊腹肌時，腹直肌上部和中部一起鍛鍊，腹直肌下部和中部一起鍛鍊，左側腹內外斜肌一起鍛鍊，右側腹內外斜肌一起鍛鍊，腹橫肌單獨鍛鍊。要想一次練完全部腹肌，至少要做5組動作，而五組動作對於增肌來說是遠遠不夠的。單獨鍛鍊一個位置，至少要做3-4組動作，一般建議做3-6組動作，如果一次練完全部腹肌，累計要做15-30組，這個量相對來說是比較大的，需要的時間比較長。

所以我建議將腹肌分開進行鍛鍊。

一天專門鍛鍊腹直肌，一天專門鍛鍊腹內外斜肌，腹橫肌擇機與腹直肌或腹橫肌一起鍛鍊。腹橫肌其實隨時隨地都可以鍛鍊，也可以在閒暇的時間進行鍛鍊。或者與腹橫肌或腹內外斜肌穿插起來鍛鍊。比如一組上卷腹或下卷腹後立刻做平板支撐，或者側卷腹後立刻做平板支撐，中間都不休息。

對新手來說，剛開始鍛鍊時腹肌力量較弱，可以做一些難度稍低的腹肌鍛鍊，鍛鍊時間不宜過長。逐步提高強度和時間。

具體鍛鍊方法可以在手機裡下載keep，APP裡有腹肌鍛鍊課程，跟著練就行。剛開始鍛鍊，要掌握一些動作細節，APP裡只提供工作，不提供細節，細節需要自己搜尋。比如上卷腹時下部不能太靠近鎖骨，雙手手放在耳旁或在胸前交叉等細節。

有一定鍛鍊基礎後可以使用負重，增加鍛鍊難度。

等到有一定鍛鍊經驗後，可以根據自己鍛鍊時的感受，選擇適合自己的動作。比如我在鍛鍊腹直肌上部和中部時，喜歡用龍門架做卷腹。

鍛鍊腹直肌下部和中部，我喜歡做懸垂腿舉。

鍛鍊側腹，喜歡做側卷腹。

鍛鍊腹橫肌做平板支撐，平板支撐有很多變形動作，做普通平板支撐就行。

如果做器械鍛鍊，鍛鍊腹肌要安排在器械鍛鍊之後，有氧運動之前。如果不做器械鍛鍊，也要先鍛鍊腹肌，再做有氧運動。鍛鍊腹肌前後最好分別動態拉伸和靜態拉伸腹肌。

腹肌一週練幾次最好？腹肌幾天練一次最適合

　　腹肌一週鍛鍊幾次更合適，和我們探討這個問題的朋友就不少。很多專業健身教練說法都不一樣，甚至是矛盾相反的說法。在健身吧看來腹肌鍛鍊的頻次把握大致要分兩種情況來說：

　　腹肌一週鍛鍊幾次更合適？

　　1.減肥中的你

　　有著小肚子的人，比誰都想擁有好的腹肌。也有人即使腹部平坦，但也看不見腹肌，是因為上面覆蓋著一層脂肪。不少這樣的人，遵循著肌肉鍛鍊需要休息恢復的原則，腹肌一週鍛鍊2-3次的頻率。事實上，往往較長時間鍛鍊這部分人還是維持著現狀。

　　建議：應該儘量每天鍛鍊，有氧跑步（或游泳、單車等）然後再配合進行足量腰腹鍛鍊，能較快讓你接近腹肌的夢想。

　　尤其鍛鍊腰腹的動作，一定要選用強度一般，能堅持多次數的卷腹動作。比如要選擇平地瑜伽墊上的卷腹（或仰臥起坐）就不要選擇有難度的上斜卷腹（或仰臥起坐）；要選擇無負重的卷腹，而不是抱著鈴片做卷腹。很多胖子上斜卷腹、負重卷腹根本做不了幾次就累了，能有什麼鍛鍊效果？肯定不如選擇體旋轉、體側屈、一般的卷腹。

　　選擇中低強度的卷腹動作，關鍵在於能夠做更多的次數，如果你每天累計做幾百次，相當於針對腰腹的有氧運動，目的是消耗肚子上的脂肪，這樣才能讓你本有的腹肌逐漸顯露出來。

　　很多人擔心天天這樣鍛鍊會消耗腹肌，實在有些杞人憂天，退一步講如果你肚子上的脂肪得到有效的消耗，損失一點的腹肌也是划算的。

　　2.增肌中的你

　　也有不少鍛鍊很不錯的健身愛好者，體脂率控制的比較理想、腹肌有些輪廓的人，想讓腹肌塊狀大小、線條更完美。這部分人鍛鍊建議隔天鍛鍊一次腹肌，或者每三天鍛鍊一次即可。

　　選擇鍛鍊的方法儘可能嘗試有一定強度來鍛鍊動作，這樣對增加腹肌力量和圍度都是有效的刺激方法。如抱鈴片加重、上斜來做卷腹或仰臥起坐，還有雙槓支撐抬腿等。這些有負荷的鍛鍊動作限制了你鍛鍊的次數，鍛鍊的重心是腹肌的力量而不是耐力。

　　相對第一種情況，這才是真正意義上鍛鍊腹肌，任何肌肉都是有恢復週期的，雖然腹肌相對來說恢復比較快，但也建議至少每隔一天鍛鍊一次。

腹肌應不應該天天練？如果是我的話，我不會天天練，雖然腹肌是抗耐力肌肉，恢復時間很短，但結合實際科學理論和實際的鍛鍊體驗，腹肌練完以後還是應該休息一天，增肌效果和訓練體驗會更好。

首先，練腹肌也叫增肌，增肌的原理是什麼？從科學的角度上來說，是肌肉在經歷代謝壓力，機械張力，微創傷這些條件後，導致的肌漿肥大和肌源纖維肥大。我們總結一下就是，當肌肉收到超負荷鍛鍊之後，你的身體為了讓你能夠輕鬆自然的應付下一次壓力，從而增加你的肌肉的橫截面積，讓其更有能量。

如果把增肌比作蓋房子，城市想要發展就要先把小房子拆掉，造大房子。鍛鍊就是拆遷，造大房子就是長肌肉，拆跟造是兩碼事，練跟長也是兩碼事，只有把小房子拆了才能再造大房子，只有練完肌肉才能長肌肉。所以腹肌能不能天天練呢？你天天練就天天拆，你天天拆哪有時間造，沒時間造，哪有時間長腹肌呢？

肌肉練完之後好好休息一到兩天，多吃肉多吃蛋，再練的話，會有飛一般的感覺。記住肌肉是在不練的時候長出來的。

有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別，你還不如留點體力吃雞好了。

綜上所述，肌肉的生長需要超負荷的力量訓練，營養均衡的高蛋白飲食，跟充足的注意睡眠。只有滿足這三個條件，肌肉才能生長的迅速，在日常訓練時，如果你練了腹肌，手臂，肩膀其中一個部位至少休息一天，如果你練了胸肌，背部，腿或者兩個以上的部位，至少間隔兩天，再進行相應部位鍛鍊，休息期間鍛鍊其他部位，加上合理的飲食就行了。