快節奏的社會發展趨勢，使得人們頻繁奔波於家庭、職場、及其他各種社交場合，身心疲憊者大有人在。這就是抑鬱症人群逐年上升的社會背景因素。那麼抑鬱症人群居高不下的具體原因究竟有哪些呢?抑鬱症人群發病原因細分為以下幾種：

1、遺傳基因：抑鬱症跟家族病史有密切的關係。研究顯示，父母其中1人得抑鬱症，子女得病機率為25%;若雙親都是抑鬱症病人，子女患病率提高至50%～75%。

2、個性：自卑、自責、悲觀等，都較易患上抑鬱症。

3、環境因素：令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發抑鬱症，如喪偶、離婚、失戀、失業、失去健康等，人際關係緊張，經濟困難，或生活方式的巨大變化，這些都會促發抑鬱症。

4、疾病：罹患慢性疾病，並且飲食上缺乏葉酸與維生素B12可能引起抑鬱症狀。產後抑鬱多與複雜的家庭因素有關。

總的來說，抑鬱症人群的發病原因很多，其中主要是不良的社會性和心理性因素。人生活在社會中，其壽命、健康和疾病無不與之息息相關，人的煩惱、幸福、悲痛、舒暢、焦慮等，這一切維持或破壞人的正常生理功能的情緒都與社會緊密相連。生活條件包括社會、文化和客觀環境的變化，婚姻、家庭、個人身體狀況和人際關係的變化，經濟條件的變化，個人學業成敗等。生活中凡能造成強大的精神壓力，嚴重的精神創傷或不愉快的情感體驗等條件都可成為心理因素。

什麼事情總是往不愉快的方面想，總是喜歡想東想西。但又不想這樣，不知道怎麼辦。應該在生活中做好自我的調理工作，多和家人、朋友交流，不要什麼都悶在心裡，多尋求家人、朋友的支援，有人說沒有親情支援的人生就像荒蕪的沙漠一般孤獨。

1.如果感覺抑鬱情緒時間比較長了，還是建議去看下醫生，當一種不好的情緒持續困擾超過一月而不能緩解，對生活、工作產生了嚴重影響，就要提高注意了。

2.如果感覺是因為壓力太大引起抑鬱，可以在必要的時候發洩一下。捏捏氣球，打打沙包什麼的。不要什麼都悶在心裡，這樣越憋越不好，最好能找朋友、親人傾訴出來。

3.有條件情況允許的話，可以出門旅遊一下，調節一下自己的情緒，有時候換個環境換個心情看待事物的態度和心境會不同。

4平時生活上中應注意多吃富含蛋白質的牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶及大豆，有人說可以吃糖可以提高幸福感，前提注意血糖，或者做一頓豐盛的晚餐也是很好的減壓方式。

這樣的經歷真的要下定決心去一點一點去改變了，不能著急，還是好一天天改變自己，朝著好的方向堅持，女孩的話，比如多培養自己的氣質，看看有什麼特長優勢，往那方面再努力，就是要讓自己有存在感，有價值感，從灰暗中走出來，現在也30歲了，也是要到了談婚論嫁的年齡，如果婚姻沒有把握好，那麼將會越來越難，30歲了，也有很多選擇可以自己來決定，比如交怎麼樣的朋友，去一些自己喜歡的地方，透過朋友和環境改變自己，學習一些陽光積極的心態。

1，改變自己。悲觀、憂鬱的心態不改變只會越來越糟糕，首先要有一個要改變的心，一個人待在那裡想太多是沒用的，改變從來是行動中去完成的，想太多隻會讓你更加不敢改變。

2，找出自己的特長。發現自己的自身優勢，然後找到可以運用的地方發揮出來，目的是自己覺得自己有價值，其次得到別人好的反饋得到一些信心的滋潤，不斷一點一滴去減少消極的想法。

3，找到樂觀積極的朋友。互相談心，這樣的朋友要自己合得來，感覺對了一般不會錯，然後就是多交流，主動幫助對方、關心對方，這樣也會得到對方的關心，得到溫暖，得到安全感。

4，跟前面的這些朋友多去一些可以放鬆自己、自己能開心起來更好的地方，發現世界的美，讓生活更多姿多彩，包括一些愛好，運動釋放荷爾蒙等，這些因素都是慢慢改變的，你現在的處境也是過去一天天累積的，現在改變也要給更多的時間給自己，越著急越容易壞事。

5，培養自己的氣質。透過一段長期的時間做好前面4點，那麼自己的整體的精氣神都會有比較大的改變，那麼這個時候要多發現自己的美，多提高自己內在美、外在美，畢竟婚姻對女孩還是非常的重要的，找個好歸宿改變人生就從這個轉折點開始吧。

希望這樣的建議能夠幫助到你，但要你去行動起來。

沒有自信感覺自卑是後天形成的，是必須要改變的。那就要找到自卑的原因。從你的敘述來看原因有二，一是缺少愛，二是對自己的相貌不自信。相貌上天給的，我們只能順服。我就要在人格上多下功夫，讓自己心靈美。別人不愛我，我主動去愛人。比如多和別人打招呼，關心別人。別人有困難時主動幫助，就從自己的家人開始，持之以恆，精誠所至金石為開，定會收到愛。至於總往壞處想，我想沒有什麼不好的。不是有這樣一句話嗎：作最壞的打算，做最好的努力。總之，不要封閉自己，一定要與人交往，主動出擊，堅持不懈，就會改變！

要從你的思想和意識中去改變，任何事情都要以一個樂觀的心態去對待，要樹立自己的自信心。自己過得好壞不關別人的事，只要做好自己就行了，所以說不能去自卑。要有個好的情緒好的心情。遇到事情要往好的方面想，每天給自己一個好的心裡暗示。因為壞的情緒壞的想法等等是自己找罪受，會影響自己的身心健康，會使自己難受。不能去考慮太多了，不能去憂鬱什麼，任何時候都有一定的定數，順其自然該怎麼過就怎麼過，過好每一天就行了。

說實話，如果是從小的環境造就你的悲觀，憂鬱，真的很難改變。除非你現在切換到了另外一個和原先對比非常大的環境中。我身邊有很多類似這樣的人，包括我老公，他小的時候可能家境不好，憑著自己的努力他現在應該是屬於中產階級偏上了，在外人眼裡，很優秀，也很有錢。但是，給我的感覺，他在遇到事情的第一反應的認知還是和小時候的家庭環境離不開的。所以真的想要改變，除非有一件能夠影響你人生的是你的，或者有這麼一個在你身邊不斷影響你鞭策你的人，不然，真的很難。再有你是一個超自律的人，每天唸經一樣的監督自己。改變一個人真的很難。

慢慢在生活中找到一些自己熱愛的事情去投入，找一個善良且能珍惜你的物件，在這些事情和一段好的關係中獲得滋養，走出悲觀的情緒。

第一，努力為自己爭取好的生活環境。第二，唱歌，而且是愉快歡悅的旋律或者樂觀進取的歌曲。第三，默默的念，我高興，我快樂。第四，不讓自己太閒散。第五，多運動。第六，保證足夠的睡眠。第七，多謝些興趣愛好。第八，多到室外走走。第九，為自己做些美食。第十，適量買一些自己喜歡的衣服和物品…謝邀！

儘可能多的和陽光快樂的人一起玩耍，快樂會傳染的。每個人都有一段傷心的往事，但是樂觀的人可以平常心對待，甚至覺得磨難都是為了成為更好的自己。但最重要的是改變自己的心態，外界的都是輔助，自己的內心最重要。當你內心變得強大，就會有一雙發現生活美麗的眼睛。祝你開心

從氣質來說，有樂觀有憂鬱，先天就有差異。這是正常的。當然還有後天客觀的影響。首先，要靠調整認知，達到內在控制和改變。可以透過自我交談或由自己最信賴的加入與自己作深入的交流，讓自己認識到，自己的是屬於憂鬱性格的，感覺偏悲觀。知道了自己的氣質特徵，就不會被自己帶偏。如果還想改變和控制也就更有耐心和決心去嘗試。如果沒有這種認知，那調整，控制，改變都很難。外界環境也是雙仞劍，要注意。

我就是這樣比較自卑和容易悲觀的一個人，經常對自己沒有什麼信心，一個任務下來了總覺得自己完不成或做的不夠好，精神也容易緊張和焦慮。後來我讀到了一篇文章，標題是《提醒幸福》，就是告訴我們遇上高興的事及時地歡笑，不時地讚賞自己，慢慢自己就開朗一些了。

1，忘記童年的遭遇，別給自己圈在過去，走出自己的世界。現在的你已經不是小時候的你，身邊的人也不是從前認識你的人，釋放自己的天性敞開自己的心扉就可以了，沒有人在意你，你也不用在意別人！

2，多做自己喜歡做的事，管它對與錯，把快樂留給自己，你不是為了別人而活，別怕自私。

3，遠離垃圾人。和快樂的人做朋友你就會被感染快樂，和開朗的人做朋友你就會開啟心靈的窗戶，和自信的人做朋友你就能相信自己，和支援你的人做朋友你就能收穫前行的動力。

其實我們應該感謝父母給予我們生命，然後爺爺奶奶撫養我們長大，如果沒有他們，我們不能平安的長大，要感謝我們擁有的一切一切，我們來到這個世上，已經得到太多太多太多，我們與與其他那些失去父母的孩子們相比，我們已經幸福幸福太多太多太多，比我們逼我們生活悲慘痛苦的人大有人在，但是他們依然沒有放棄，依然覺得自己生活很幸福，所有的一切不要向外去求，而要向內去求那個最大的寶藏，就在我們自己的內心當中。父母把你放在爺爺奶奶那裡，成長肯定也是有他們不得已的苦衷，孩子都是父母身上掉下來的一塊肉，他們也是有他們不得已的苦衷，所以我們要理解他們。

之前看到過一張圖片，一個小女孩兒在地上用粉筆畫了一個媽媽，她蜷縮在媽媽的抱裡，那瞬間感覺特別心酸。有一個就是一個小男孩兒貴在一個土堆前，那個土堆裡埋著的是他的媽媽，他說他要把媽媽刨出來，她要把媽媽刨出來，那個時候我就感覺我們真的很幸福，很幸福，我們還有那麼多愛我們的親人，那麼多愛我們的親人，所以我們一定要珍惜我們，要珍惜每一天，珍惜每一個當下，用心用愛去愛我們身邊人。

來到這個世上，已經得到太多太多太多太多，有大自然對於我們無私的愛，有親人們對我們無私的愛，有父母，有爺爺奶奶，有很多很多的親人，對於我們無私的愛，就算你一個親人都沒有了，但是還有這個世界無私的愛著我們，每一個人什麼其實什麼都不缺啊！

額… 其實這也不是壞事。

人都有趨樂避苦的本能，悲觀 憂鬱會讓人心裡常常很難過，正是這種難過會成為動力，去找原因 去調整 然後去學習。

等到找到適合自己的方法，那時候人性幾乎被你研究透了 啥都看得懂了，更有智慧去面對身邊的人和事，掌握他們的內心，能更好的去幫助身邊的人。

一句話總結：它能幫助你學習和成長，讓你變得更有智慧。它是你成長的動力！因為我就是這樣的人

沒法控制，也不能改變。

這就是你的真實狀態，你也知道，你的童年經歷造就了現在的你，你的認知、思維、情緒反應就是這樣的，這就是現在的你。

你能看清並認識到此刻自己的真實狀態嗎？如果你看清並承認此刻的真實狀態，那一切就都平復了。

你能理解嗎？我舉個例子：假如我說“生活中有很多事都不是幸福快樂的。”很可能會有人覺得悲傷、失落、不甘……但如果我說“剛燒開的水不能喝，會燙嘴。”很少有人會有什麼情緒，為什麼呢？因為後者我們能認識到那是事實，事實就是如此有什麼好悲傷失落的呢？

事情不會造成什麼情緒，我們對事情的抗拒、掙扎、不接受……才引發各種各樣的情緒。

我們改變認知、調整觀念、挖掘童年、分析潛意識……都是在轉移注意力。

人追求改變永遠不會有徹底的改變，因為你所有的追求都是自己的延續、擴充套件、增加、變形…那只是舊的自己的修修補補而已。只有不追求改變，只是去面對、看清，改變自然而然會發生。

從小到大總是很悲觀，也可能是生長環境的好壞及自己性格本身等原因吧，如果環境可以選擇，有人說人的性格是很難改變的，其實也不是絕對，首先要對自己有個清醒的認知，知道自己的不足和缺點，並且有決心改變自己，不斷的提升自己的思維和認知，學習一些對自己有利的知識，在生活中鍛鍊自己，保持積極的心態面對生活中的困境，接受自己，相信自己，樹立自信心，只要不放棄努力，我想世上無難事，只怕有心人是沒錯的，只要有毅力。

排開遺傳因素和家庭環境，調理體質是關鍵！從中醫五行來看“悲傷肺”，這樣的人肯定從小體質不好，心肺氣虛，脾胃不和！好好健身吧！

心裡憂鬱，悲觀都是太在意別人怎麼看自己，總是擔心自己做的不夠好。這是自己心裡在做怪，大街上人那麼多誰會去在意你，所以低頭走自己的路不要在意別人怎麼看你。做好自己，調整好自己！

人的性格是從三四歲就形成的，與他生長的環境有很大關係，一但形成某種性格很可能要帶一輩子，要改變一個人的性格很難很難。

環境能造就性格能不能在後面改變其性格呢？悲觀性格的人事事往壞處想缺乏自信，死要面子最怕別人看不起他，處處好表現自己但又喜歡事事相信別人，頭腦過於複雜因而在別人看來這人這人很老實是好人，家裡偶爾來個客人過分熱情，很難自己看完一木書，很難幹完整某種事業。

能不能改變這種人的悲觀性格呢？答案是可行的。還得是環境改變它，所謂的環境就是天天圍著他的事和人，這與他個人條件也有關係，這事不能急慢慢來，性格悲觀的人城信度高，不得罪周邊的人，容易共事，如果有一貴人與他共事他決不會壞你的事，咱們如果有人遇到這樣的人，希望大家主動接納他和他做朋友吧，因為他往往缺乏主動接觸人的勇氣。以上有說的不對的請老師們持正。

成長的環境和成長的經歷造就了現在的我們，無論悲觀或是憂鬱，甚至是自卑，我們都要負重前行。我們都無法控制，只能選擇改變。

首先，客觀認識自己，給自己一點時間，認清自我，找出導致我們變成現在這個樣子的原因，並接受現在的自我，找到我們現在能改變的，先易後難。

第二，自律。無論選擇什麼樣的方式來改變自己，都要自律和堅持，不要三天打魚兩天曬網，起不了效果，反而打擊自己的自信心。

可以感覺你童年生活不快樂，沒有享受到童年時期歡樂，今後要學會和你喜歡人在一起玩耍，多交朋友多交心，把自己心中鬱悶說給告訴對方，現實社會不要沉迷在思考夢幻之中，要付之於行動，總之個人要樹立人生勇氣，用一顆善良和寬容心去看待社會讀懂人生！