晚餐不要吃的太遲即可，6點左右比較合適。其實想減肥，關鍵是晚餐不能吃的太飽撐，早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。另外，少油，少鹽，少糖！

你好，無論是否減肥，在晚上過晚都不應該吃東西，否則是會導致消化不良的。平時在晚上之後六點都不應該吃東西，如果吃東西都有可能造成體重上升，在這個階段更應該注意回撥飲食狀況，不要吃油膩的食品，平時更應該注意做好節食的工作，這樣才可以幫肋更好的降低體重。

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚餐是三餐之一，正所謂，早餐要吃好，午餐要吃飽，完晚餐要吃少，有一定的科學道理，有研究表明，晚餐少吃睡得香。正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。吃多餐是我們一直認為的健康飲食方式。大量...

晚餐正常吃，七分飽。

想減肥最快，不是哪一餐幾點吃，而是吃什麼吃多少的問題。

少油少鹽，看到無慾望，那就對了！

減少主食的量，甚至可以不吃主食，多吃草。

肉類選擇雞胸肉、魚肉。少量。

還有一訣竅，換個小碗，每次少吃一點，餓了喝水充飢。

與零食宵夜說88。

最後，就是邁開腿。沒有條件健身沒關係。多走走，呼吸新鮮空氣，提高肺活量，對心臟也好。有條件，跑跑步也很棒！

祝你健康減肥成功！

俗話說，一日三餐，餐餐不可少，人體需要從食物裡來獲取營養，維持正常的生理活動。很多在努力減肥的人，往往喜歡忽略晚餐，認為晚上運動量比較少，吃了晚餐不利於減肥，因此有的人乾脆就不吃晚飯了，或者隨便吃一些水果當晚飯，然而這樣做對於減肥其實是不太有利的，不妨一起來了解一下。

不吃晚飯有助於減肥嗎？

有一些減肥的人認為，晚上睡覺的時候，身體消耗的熱量是非常少的，因此不吃晚飯能夠更好的幫助身體減肥。但其實不吃晚飯，對於胃部的健康是不太有利的，人們通常在中午12點左右吃午飯，如果不吃晚飯，那麼就需要等到第二天早晨7點左右，胃部才會再有食物。

當人體胃長期處於空空的狀態，多餘的胃酸分泌出來沒有食物進行消化，人體的胃粘膜就會受到傷害，可能會出現胃脹、胃疼等情況。時間長了很多人還會出現營養不良的狀況，對於健康是非常不利的。

此外，長期不吃晚飯，身體的基礎代謝也會降低，人體在恢復正常飲食後，體重很有可能會反彈，這樣一來減肥就前功盡棄了，因此為了身體健康和減肥成功，我們還是要適當吃晚飯的，那麼什麼時候吃晚飯比較好呢？

幾點吃晚飯更有助於減肥？

其實吃晚飯的時間，太早或者太晚都不合適。如果吃晚飯的時間太早，比如你下午5點就吃了晚飯，但是晚上12點才睡覺，食物在進入人體後3個小時，就會被消化的差不多了，那你很有可能在晚上睡覺前，出現肚子咕咕叫的情況。

晚上餓著肚子睡覺，很多人會出現輾轉難眠的狀況，這個時候選擇吃了宵夜再睡覺，身體又容易出現脂肪堆積不利於減肥。如果吃早飯的時間太晚，比如晚上9點才吃飯，這個點離睡覺的時間很接近，食物在人體內沒有完全消化吸收，就有可能會對人體睡眠質量造成影響。

因此，建議大家吃飯時間，儘量選擇在睡覺前3-4個小時，比如你平時晚上11點睡覺，那麼晚飯在7點左右吃比較好，這樣在睡覺前胃能夠將食物基本消化吸收，人體也不會有飢餓的感覺，對於減肥是比較有利的。

想要減肥的人，晚上吃什麼比較好？

其實很多人在晚上的活動量比較小，晚飯的熱量要控制的低一些，這樣更有助於減肥。建議大家在晚上可以多吃一些粗糧，比如紅薯、玉米、燕麥、黑米等食物來代替主食，這些食物裡含有的膳食纖維豐富，同時熱量很低，人體在食用以後能夠很好的促進腸胃蠕動，增加身體的飽腹感。

此外，晚上吃一些糖分含量比較低的水果，能夠很好的幫助身體補充維生素，比如蘋果、香蕉、番茄等，這些食物裡的水分比較多，微量元素也很豐富，人體在食用後能夠很好的促進身體消化吸收，減少體內脂肪堆積，對於減肥是比較有利的。

溫馨提示

對於想要減肥的朋友來說，晚上是需要吃晚飯的，如果長期不吃晚飯，身體容易出現營養不良的情況，體重還可能會反彈，不利於人體的健康。建議大家吃晚飯的時間，儘量選擇在睡覺前3-4個小時比較好，在這個時間段吃晚飯，更有助於減肥。大家在晚上可以多吃一些五穀雜糧，和新鮮的蔬菜水果，更好的幫助身體排出毒素，避免脂肪堆積。

一般晚上五六點鐘吃飯效果相對較好。

而且吃完之後休息一兩個小時開始運動，不會太晚，也不會影響到正常休息時間。

晚餐最好在五點前吃完，因為人到了下午新陳代謝就會變慢，吃的太早晚上會餓，吃的太晚更容易長肉。減肥晚餐以蔬菜為主！

想要透過晚餐達到好的減肥效果，一般需要做到以下幾點。

晚餐時間最好在六點左右，超過7點，除了少量喝水最好不要再進食其他食物。如果實在飢餓可以吃一個雞蛋白。

減肥期間飲食攝入熱量最好不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低於500千卡的熱量缺口。晚餐的攝入熱量應占據一日熱量總攝入的百分之二十是比較合適的。

晚餐的飲食結構最好是少量主食，大量蔬菜搭配少量低脂高蛋白食物。

晚餐主食的攝入量為一日主食攝入量的百分之二十左右。以血糖生成指數較低，熱量較低的主食為最佳選擇。如山藥，土豆，紅薯，玉米，紅薯為主。

蔬菜的攝入量可以佔據整個晚餐食物攝入量的百分之六十以上，以綠葉蔬菜為最佳選擇。蛋白，低脂高蛋白肉類，低脂乳類也是不錯的選擇。晚餐的肉類攝入以不超過50克為宜！

對於晚餐幾點吃最減肥我是這樣認為的：

減肥晚餐19:30之前吃

要多吃蛋白：魚、蝦、雞胸肉、牛肉等

蔬菜要佔到總吃飯比例的1/2

蔬菜任選

回答完畢，不知對您是否有幫助。

晚餐幾點吃減肥最有效？我們可以從以下幾個方面來說明： 第一：從健康的角度來看，普通人的晚餐最佳時間是6點左右，晚餐後四小時內別睡覺。晚餐少吃，才能睡得香，正確的晚餐應該吃八分飽，感覺不餓為度，晚餐千萬不能過飽，更不能過撐。 晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上9點，晚上9點之後，最好不要再吃任何的東西食物，飲水除外。並且晚餐後四個小時內不要就寢，這樣可以使晚上吃的食物充分的消化。 減肥是為了健康，和健康也沒有衝突，所以這種健康的吃晚飯時間，也適合減肥的人。 第二：減肥的朋友吃晚飯不止和時間和吃多少有關係，還和吃什麼有關係。 有些人為了減肥，晚飯不吃，就吃水果，這是不對的，只吃水果不吃正餐，會讓你的胃受不了，久而久之，就會得胃病，而且容易產生厭食的情緒，這對健康是很不利的。 晚餐一定要吃，比如饅頭、米飯等主食是一定要吃的，可以少量或者適量。晚餐應以蔬菜、清淡類的為主，忌辛辣、油膩。過於油膩的食物會加大胃腸的負擔，影響消化吸收功能，造成營養過剩，使人發胖。 還可以選擇一些富含纖維素的食物，可以用燕麥粥代替，或者紅薯，菠菜等營養又含糖少的食物，晚餐儘量選擇一些容易消化吸收的食物，避免暴飲暴食。但是也不能過度節食，以免影響身體健康。 晚餐過後適當的做一些運動，比如說慢跑，促進人體的血液迴圈，防止脂肪在體內堆積，預防肥胖。減肥的人群儘量在晚上九點鐘以後不要進食，養成好的生活作息，不要熬夜。

如果想要減肥的話，晚上六點之後都不應該吃東西的。如果吃東西都有可能造成腸胃壓力增大，可有可能吸收營養，在這個階段還應該注意保持多喝水，而且應該注意適當的吃一些蘋果，這樣才可以幫助更好的降低體重，也可以幫助補充微量元素

晚餐最好7點以前吃對減肥最有效，別吃太晚了，吃點清淡的，少吃油炸食品，吃完晚飯在家休息回，可以出去鍛鍊身體，走走運動運動，打打球，跳跳舞，都挺好，

晚餐吃什麼可以減肥？幾點吃比較合適？俗話說的好三分練，七分吃。要想減肥成功必須會吃，飲食搭配合理體重才能往下掉。關於減肥很多朋友都嘗試過而且在吃上面費勁心機，就為了減輕體重，是呀，生活在城市裡面每一個人都是忙於賺錢養活家庭，上班一天累成狗，下班了就想放鬆一下，和朋友出去吃個火鍋，酸辣粉，或者擼個串喝個小酒，哈哈說的是不是你？當然不是我，我絕對不吃高熱量，高脂肪，高油的食物，尤其是在晚上，這個對於長期運動的人來說是禁忌。大家都知道晚上吃點低熱量的東西能降低肥胖率，眾所周知。水分越高的食物含糖量越低，水果蔬菜水分多，但是吃水果蔬菜過多也是減不下來，因為水果含糖量也很高，那麼晚餐到底吃點啥，幾點吃才能對減肥有效果呢？

我建議多吃粗糧，而且要在六點前進食。現在人們生活水平日漸提高，雞鴨魚肉佔據了我們的餐桌，粗糧好像被大家遺忘離餐桌越來越遠。粗糧不僅熱量低，而且營養豐富含有大量的食物纖維，能幫助腸道消化防止便秘，粗糧中含有的b組維生素群能幫助熱量燃燒。這個我也是查了相關資料才知道的，還有個功能就是粗糧能降低血糖，預防一些慢性病。好處多多。

晚餐還多吃提高新陳代謝的食物，促進新陳代謝的食物有水，牛奶，豆漿，全麥食品，還有綠茶。多喝水尤其是早晨起來空腹喝一杯溫開水，新陳代謝低的人很容易發胖，體內堆積的東西食物排不出來，這就是基礎代謝率不達標。

晚餐吃一些能幫助體內清除毒素的食物，比如苦瓜，苦菊，還有紫甘藍胡蘿蔔，海帶木耳黃瓜還有上面說到的綠茶，這些食物對身體排毒有很好的功效，即養顏又排毒。還有一點非常重要，八點以後就不要進食。

晚餐17:00~19:00這個時間段就餐減肥最有效，最遲不超過晚上19:00即可，晚餐的量以多種類營養均衡的飲食方式為主，7分飽最合適，這樣對減肥和身體健康都是有益的。

晚餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果這些食物，這些食物決定了你減肥晚餐的營養需求，如果單單吃一種或者不吃晚餐那麼你的減肥效果也會很慢，甚至還會反彈。

晚餐也不能吃的過多，吃的多不僅容易攝入熱量太多，還會增加腸胃的消化負擔。

晚餐也不能吃的過少，吃的少則容易讓你在深夜因為太過飢餓而影響睡眠甚至讓你半夜起來吃食物，那樣會更加影響減肥。

1，選擇清淡的烹調方式，如蒸，煮，燉等，避免油炸，糖醋，勾芡等。

2，選擇天然生鮮的食材，避免加工類食品。

3，飯後站立20分鐘以上有利於食物消化。

4，晚餐忌油膩，脹氣食物，晚上身體活動量和代謝都會減慢，攝入太多油膩的食物，更容易讓熱量滯留體內。

5，建議晚上11點前入睡，好的睡眠能夠有效提高身體新陳代謝。

晚餐幾點吃最有效？

1.晚餐不宜吃太晚，（當然，你熬夜工作肯定是沒有辦法的）。因為人在睡眠之前如果胃內還有未消化的食物，那麼，胃的工作量就會加大的超負荷工作，長此以往，就會導致身體不能安靜的睡眠休息。晚上許多人打鼾，睡不著，睡眠質量低的問題就會容易“引火上身”。

2.晚上不宜吃太多。（當然，你一天沒有吃飯應當除外），人體的機能是有一定規律的，隨意打破這個規律是要付出代價的。晚上吃太多，就是一個壞習慣。晚上人體正要休息，此時吃的太多，熱量就會轉化成為脂肪，使人成為易胖體質，長此以往，就會越來越胖。並且減肥時所要付出的努力與時間也就越多。

3.晚上不宜吃重口味的食物。重口味的食物會奪走體內的水分。水分影響人體的排毒與新陳代謝。沒有充足的水分，晚上身體的修復機能就會降低，從而不利於身體的自我修復機能。水就好比是一把鑰匙，可以喚醒身體，使身體生態更加的健康！

曾經，我因為工作不順而暴飲暴食，導致身體發胖，於是我下定決心，要減肥！買了個手環，電子秤，每天檢測步數，體重和睡眠質量。終於在三個月後吧，減了三十斤，之後又因為生活習慣的問題又再次發胖，有了第一次的減肥經驗，第二次就得心應手了。

現在，我每天堅持抽出一點時間，在飯後走兩步，助消化，晚上也少吃一點。平時注意飲食的量，多喝水。體重得到了初步控制。

我至今仍記得一位廚師在我減肥時所說的一句話：晚飯早吃，最好在晚上七點以前吃。

綜上，我以為，晚飯要在七點之前吃，對人體最好。

減肥不僅僅是晚餐的問題。

您現在的問題是“晚餐幾點吃減肥最有效”，那麼很顯然，對您來時候，晚餐對減肥非常重要，在您的意識中，吃晚餐的早或晚對減肥有著重要的影響。

晚餐對減肥確實非常重要！您認為的都是對的。那麼我們就您提出的問題做一個回答：

比如說您是晚上10點睡覺，那麼晚飯安排在6-7點就比較合適。

如果您是晚上11點睡覺，那麼晚飯要在8點鐘之前吃完。

從最簡單的角度理解就是，食物進入體內，大概需要3-4個小時才能消化，睡前活動角度，這樣有利於熱量的消耗，減少熱量的攝入。

晚飯確實很重要，但是更重要的是全天的熱量總攝入。

從“攝入的熱量<消耗的熱量”這個基本的減肥原理出發，晚飯只佔了全天熱量總攝入的一部分，在儘可能的增加晚上的熱量消耗的同時，我們更要控制、調整全天其他時間段的熱量攝入和熱量消耗。

如果減肥只是晚餐的問題，亦或是減肥只是吃飯的問題，那麼減肥就不會那麼難了!

當然，處於減肥的不同階段對減肥的理解會不同，這些都沒有錯。

除了飲食和運動，減肥更重要的是一種信念的問題。

你減肥的意願究竟有多強烈？

你為什麼減肥？

這些減肥的動因和瘦身的渴望遠遠要比飲食和運動重要得多。

搞不清楚這些，即便你開始“少吃多動”，可能最終的結果也是“我曾經瘦過”！