我也想問問這個問題，總是給自己制訂了很多計劃，總是不能堅持，幾天後就會忘掉！沒有堅持的心態，怎麼才能做到持之以恆的呢

可以順應自然，當成一個假期，在自律的疲憊感中，休息下也未嘗不可，但需注意休息的時間不能過長，不然惰性就高於自律了。

首先要理解自律和他律的區別，要看一個人能否主導自己去做，而不是需要別人的督促，如果自己不能控制，那就會偏向他律了，往往會介於自律和他律之間。

“自律和他律是康德道德哲學用語。自律即支配人的道德行為的道德意志純由自己的理性所決定，而不受制於外部必然性;與此相反，他律即支配道德行為的道德意志受制於外部必然性而非由理性自身決定。康德認為，在他以前的倫理學都是從行為主體的意志之外如從上帝或神，從感官慾望、情感、利益、世俗權威等中引出道德和道德準則，都是他律倫理學。這種他律道德論不能使意志自成法則，是不科學的;他要在倫理學領域實現“哥白尼式革命”，建立自律倫理學。”

每個人身上都會存在惰性，能夠堅持下去的，都是意志力戰勝了惰性，所以建議先鍛鍊個人的意志力和毅力，可以透過長期跑步運動，持之以恆的去做一件事，自律也是需要培養的，光靠興趣或突如起來的想法去做事情會容易怠慢，強大的毅力才是根本哦。

這是很正常的，千萬不要覺得我就這樣了，所以放棄希望。因為，有可能是我們對於自律的理解不對。

如何拯救我們的自控力？

自律是一種品質嗎？還是說自律是天生的？自律的人一直自律，不自律的人始終不行。

都不是，自律其實是一種能力，是可以鍛鍊的。

《自控力》中說：其實自律，更像是肌肉。不是每個人天生都是健身達人，我們見到的都是後天培養的。

那麼怎麼鍛鍊呢？

第一步就是，吃飽了。我們的大腦需要能量，這樣才能控制住自己的行為。

道理很簡單，在飢餓的時候，我們還能做決定嗎？科學家也發現了，在法官餓了的時候，會更草率的做出決定。

第二步呢？是設定一個能完成的目標。

因為目標太複雜，很容易就放棄了。剛開始很有熱情，沒做幾天也就放棄了。就像健身一樣，剛開始就做100個俯臥撐，肯定歇菜。

相反呢?就算我一開始只能做一個，但我天天做。等到好不費力之後，就開始挑戰第二個。穩紮穩打，總會成功的。

第三步呢？把抗拒不了的誘惑從眼前拿開。

很簡單，眼不見心不煩。前面說了，自控力更像是肌肉。如果我們一直在抵抗誘惑，哪這就會消耗我們很多的能量。

我們能量被消耗完，一下子就又會放棄了。比方說我在減肥，但家裡全都是各種蛋糕。我光是抵抗誘惑都已經很吃力了，還哪裡來的精力幹別的。

所以，拿開那些擺在我們眼前的東西。所有能引起我們慾望的，統統滾蛋。鎖在箱子裡，藏在床底下，反正是不要出現在我們眼前。

要是一個人沒有監督，基本無解。

人的本性就是好逸惡勞，學習是違反本能的事，即逆人性的。

沒有明確的目標，沒有濃厚的興趣，僅僅依靠一腔熱情想要自律簡直比登天還難。

你自己立個flag，轉頭忘得影都沒有了，最好是能有打卡群，能夠互相監督，多少還有點用。

最實際的還是能找到自己喜歡做的事，如果實在沒有，那就只能試著堅持21天，看能不能成為習慣，習慣更多的隱藏在人的潛意識裡，讓人比較容易堅持下去。

定目標一定要細分目標，不要訂立類似，我要減20斤，我要背1001個單詞，這樣寬泛的，要定就明確今天運動多長時間，今天背幾個單詞，要從哪些方面去背，不要因為偶爾的打斷沮喪，接著來就好了。

大家都是凡人，從小沒有刻意去培養，很難一下子自律成自己想要的樣子，所以從一點一滴的小事開始，偏離目標不太多，就調整一下。

下圖的春意盎然送給你，新的開始，一切都有可能～

自律需要的是一種恆心和毅力。你可以透過很多種方法來達到治癒。

1.例計劃。年初做好年計劃，月計劃，周計劃，日計劃，每日，每週，每月自律需要的是一種恆心和毅力。你可以透過很多種方法來達到治癒。

1.例計劃。年初做好年計劃，月計劃，周計劃，日計劃，每日，每週，每月每年走覆盤。可以隨時檢視到自己的一個計劃狀況以及實時狀況。並及時的跟進和更改或調整。

2.讓別人監督，公開承諾。比如向親朋好友說出自己的目標。並希望他們及時的關注自己達到目標。

3.把鑽戒丟過柵欄。和信任的人對賭，如果完不成任務，罰款或者做其他比較難完成的任務。

4.加入一定的組織和社團，社群。一個人走得快，一群人走得遠，可以相互鼓勵扶持幫助。

比如讀書自己一個人堅持讀的話，進度是非常慢的。然後我就加入一個讀書社群，一個星期讀一本書，讀完之後並每個人做一次分享。這是硬性任務，如果一次沒有分享就會被踢出群。

真的在大家的監督鼓勵和幫助之下，完成閱讀的積極性也會非常的高，而且很有質量。

5.向比自己優秀的人學習。找到自己的榜樣人物，跟著優秀的人去看看他們是怎麼樣去做到的，看到最厲害的人的邊界，然後才知道自己將要行走方向和將要努力的程度。這是非常重要的。

6.給予自己獎勵。每次完成一個任務和目標，就獎勵自己最想要的或最喜歡的物品，這也是週期禮物罰。這樣很有成就感，提高自信心去繼續努力。

7.其實分享把自己所學到的，看到的，運用到的分享跟身邊的人，這是一種幸福，越分享越幸運，會讓自己的學習動力自率能力越來越強。

總之自律人會越來越好，越來越漂亮。

人不是上緊發條的機器，要勞逸結合，自律是不放縱自己，不是讓你虐待自己，累了就休息，彈性放鬆的應對工作和生活。

人往往都是“趨利避害”的生物，當然這裡的“利”指的是安逸舒適，無須付出太多努力的環境與事情；“害”就是令人辛苦，付出的環境。自律一般就是伴隨著人開始朝著既定目標奮鬥的時候出現的，無論設定的目標多麼微不足道，也意味著將放棄現有安逸舒適的環境，去強迫自己付出了。所以，只有幾天並不是真的自律，而只是心血來潮，人們往往較為容易的去執行，一旦新鮮感不再，就往往容易出現懈怠的情形，此時要堅持下去，往往才靠個人的自律，強迫自己去努力。

一個朋友，月收入穩定1萬以上，雖然不是特別高，在他居住的三線城市可以說是富足了，卻始終覺得自己不夠充實，於是2018年參加了法考，很遺憾由於工作原因在當年只過了客觀題，在2019年憋著一口氣，強迫自己每天6點半起床，背，記，練題，從2019年過完年一直堅持到考前8月31日，最後以較好的成績通過了。後面我問他，你又不靠這個吃飯，幹嘛逼的自己這麼狠。他就說只是想把我定的目標完成而已，總覺得人還是要對自己講信用，有交代。其實，他就是靠這點信用與交代，自己逼著自己博一把。

其實，自律真的需要毅力，只能堅持幾天不能稱之為自律。朋友，懈怠了，就想想怎麼跟以後的你交代吧。

只能堅持幾天就懈怠了的話，你應該只是有“自律”的計劃或者希望自己可以做到“自律”的人。

個人認為，“自律”是種習慣，而習慣的養成，卻不是短期內可以實現的。所以，在早期間，還是需要有人監督督促的。單純靠自己，確實比較難。不自律的人，總可以為自己的懈怠找到各種理由和藉口。所以我們就陷入了“屢敗屢戰，屢戰屢敗”的死迴圈[捂臉][捂臉][捂臉]

基於此，個人建議：確定自律目標——列出實現目標計劃表——找一名可以監督督促你按計劃行事的“監督人”——按照計劃表實施，直至完成目標為止。按照這個程式，久而久之，就可以養成習慣，那個時候，就不需要別人監督，就可以做個自律的人了[靈光一閃][靈光一閃][靈光一閃]

為什麼有些人可以到自律，有些人卻做不到，有些人身上有效，有些人沒有效果！

我從3個方面來分析，1.自律是什麼？2.人的特性3.怎樣做到長久自律。相信你看完之後一定會對自律有一個更加客觀的認識，真正掌握如何做到自律！

01 自律是什麼？

自律，這個詞的解釋是“指不受外界約束和情感支配,據自己善良意志按自己頒佈的道德規律而行事的道德原則。”

最重要的關鍵詞“按自己的善良意志頒佈行事”，即自己主動遵守自己定下的規矩，就是自律。

02 人的特性

我們人類是大自然的高階哺乳動物，人具有動物的屬性的同時也和動物有著本質的區別，人和動物最大的區別在於人具有主觀能動性。

主觀能動性是什麼呢？就是人類有自由的意識，可以根據自己的意識主動選擇去做一些事情！

自律就是人類主觀能動性最典型的特徵，自己根據自己的意識定規則，主動遵守它堅持它！

你知道嗎，不自律最大的困擾是“我管不住自己”，“我”想要有好身材，想早起，想學習……可是“自己”想吃，想睡懶覺，想打遊戲刷劇……。可見“我”和“自己”並不是一種意志在支配，真相是我們生來就是一個矛盾體！當我們整個身體和意志被“我”主導的時候，我們將會主動遵循自己定下的規則，當被“自己”主導時，我們就會找各種藉口來作為我們不做一件事的理由，拖延享樂！

想象一下，如果你的身體裡一直是“我”主導，你就會輕鬆做到自律，主動遵守自己的規則，不必花精力和心思做自我對抗！

明確“我”和“自己”的對立關係，或許也可以說是一種馴服的關係，人性去馴服我們的動物性。那些自律的人身體裡的那個“我”的力量比較強大，就會在那個“自己”想要做一些違背“我”意志的事兒時及時阻止她！經過一段時間的馴服，就會“自己”就會形成臣服的慣性，我們就更有可能發揮人類主觀能動性--自律！

我就是沒有才華，所以才用命拼。我不怕吃苦，就怕學不到東西——彭于晏

彭于晏大家都不陌生，他就是典型的“我”強大於“自己”的自律偶像。幾乎每拍攝一部作品都要去學習一個技能，《翻滾吧，阿信》他每天堅持10小時的體操練習，苦練8個月，練出了8塊腹肌。

拍攝《湄公河行動》這部電影，在泰國拍攝他學會了泰語，緬甸語，射擊，還參加了泰國皇家御用保安特訓。

拍《破風》，他每天騎行7個小時左右，還考到了場地專業賽車手證。

拍《激戰》，和真正的拳手練打三個月，練到體脂只有3%，還學會了綜合格鬥，巴西柔術和泰拳。

拍《聽說》，他學會了手語，練了數個月，每天練到手抽筋。

姜文導演給了彭于晏很高的評價，說他是一個高度自律的人，可以用自己靈魂指揮自己的肉體的人！他的生命是由“我”主導的！也像他自己說的一樣，他是一個拿命去拼的人！

03 怎樣做到長久自律長遠目標從根本上解決問題

沒有目標的自律毫無意義，一定要問自己2個問題！1.你心裡夢裡希望自己成為什麼樣子（畫面）？2.要成為那個樣子我需要給自己定什麼規則？然後再堅持下去。

目標需要長期甚至和你的終身夢想聯絡在一起，比如說減肥這件事，終極目標是為了健康，保持一個好身材，很多人把減肥當做短期目標，管住嘴邁開腿的時候減下來了，一放肆又被打回原形，反反覆覆搞的很累對自己根沒信心。可健康是一輩子的事情，最好是這輩子都不提減肥，比如我給自己定的目標，1000天之後再不提減肥！一次性搞定終身受益，這個時候不再是短期減重而是去養成長期的一個習慣！其中我有幾點這輩子都絕對不能碰的就是甜食和垃圾食品。

確定“我”一定能做到

你為自己定的規則一定是我確定能做到的，心甘情願的。夢想可以遠大因為那是一個長久的過程，但是行動需要一點點去達成，如果行動太難我的信心不強就會削弱“我”的力量，“自己”力量強大我們很可能選擇放棄！

訓練“我”的力量“我”即“靈魂”的力量，靈魂可以識別靈魂，去一些能量高的地方，在這方面做的比較好的場合，接觸專業人士，你會發現自己會被周圍的頻率感染，從而會做出一些正向的選擇。把鑽戒丟過柵欄

任何事情剛開始做會很難，你或許需要藉助外界的力量。

給大家推介一個超級有效的方法叫“把鑽戒丟過柵欄”。

找別人監督你，比如我在練馬甲線的時候，就曾經拉了一個10個人左右的小群，承諾90天內如果任務沒有完成就給每人發500元紅包，結果我60天馬甲線就練成了，在這個過程中我用上了我已知的所有辦法，還包括去學習飲食和加入線上的健身班。這樣做有個好處，首先有10來個人監督“我”，“我”不想丟臉不想把5000多塊錢免費送給別人，“我”的力量就會表現非常強大，“自己”基本上沒有什麼機會來搗亂，避免了自我打架的矛盾，更加聚焦目標！

當時這個目標時限有點兒短，還不足以養成一個習慣，建議大家設定時間長一點足夠把一個習慣固化！“自己”臣服於“我”需要一個過程，一旦過了那個“臨界點”你就馴服了“自己”，它習慣於你的領導，便不會輕易挑戰你的權威，自律就會像呼吸一樣成為你生命裡的一部分！一個自律的行為會帶動其他自律的行為！

如果一個人自律一段時間被打回原形，是可以理解的，他要不斷地和自己的惰性抗爭，不斷強迫自己堅持下去，真的很累，很辛苦。回到原形，他會感到前所未有的放鬆，久而久之就不願再回到原來那個約束的習慣中了。

如何才能長久地堅持做一件想做的事情？

當你隨便想想某件事情，大腦也是司空見慣了，不會留下什麼痕跡。但當你想做某件事情強烈到極致時，大腦會注意到你發出的指令，並優先處理。一個人的內在驅動至關重要，它代表了你的個人意願，不受任何人左右。

你清楚地知道自己做一件事情是為了什麼，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期，那也問心無愧。

沉浸一件事情的滿足感大於付出感，對於我們來說，努力過，爭取過，便是釋然。

選擇越多，人越容易糾結，不如根據自己的實際情況選擇一條路，紮實地積累沉澱。有時把自己逼到絕境，反而更能激發出一個人無窮的潛能。

循序漸進地開始改變。