第一，從心態上進行調整，不管什麼崗位的工作，把工作當做自己的事業來做，每完成一個任務就是一次成功；第二，擺正心態，坦然面對驚喜和挫折；第三，自我暗示，有句話說的很好：“自己喜歡的工作，一定要付出十二分的努力，自己不喜歡的工作，要麼辭職不幹，要麼閉口不言，把它做好”

幸福是什麼？幸福是相對的，是透過和其他人或事物的比較出來的，沒有比較其實就沒有幸福感！

首先來看自身能力的提升。

在職場上提升自己的能力無疑是增加自信的底氣的，所謂藝高人膽大，如果本事大，到哪都不怕。短期能力最直接的提升就是各種工作技能了，比如設計師某種軟體的熟練應用，程式設計師程式語言的運用，司機的開車技能等等，這些透過自學或參加培訓就能夠很快提升；長期能力提升就是那些工作經驗，甚至人脈資源，這些內容的長期積累不是一朝一夕，但是確實多了對比其他人你會覺得幸福。

其次來看自身工作被認可。

只要在職場中工作，除了獲得基本的生活物資之外，就是希望自身工作能被認可，這會讓內心得到極大的滿足感、幸福感。工作被認可一方面體現在社會地位、榮譽、認同，具體點可以表現為領導和同事的誇獎，社會各界頒發的榮譽，客戶的尊重等方面；另一方面體現在直接利益的獲得，具體體現在漲工資發獎金，股權激勵等，所以在職場談錢很現實，除了生活需要也是自我價值的體現^_^

人在職場，身不由己。為何要透過工作來提高幸福感？筆者見過的大多數職場人士只是把工作當成一種養家餬口的手段，談不上多麼的熱愛和興趣，當然也不會特別的憎惡，否則也幹不下去了。只有鳳毛麟角的人是真的發自內心的喜歡自己的工作，這類人不需要額外的激勵就會滿滿的正能量和幸福感。

既然題主來提問，顯然不是第二類人了。從傳統的套路來講，一定會勸題主要培養對工作的興趣，在工作上設定一個一個的小目標，完成以後會收穫一些小小的成就感，進而提升了幸福感，這當然是正確的。

但是從筆者的體驗來看，刻意的去培養某一興趣猶如改變一個人的思維，這本身是一個讓人不舒服甚至是痛苦的事情，俗話說人生不如意十之八九，哪有幹什麼事情都能收穫幸福感？何不正視現狀，努力做好工作和生活的平衡，讓工作更加的純粹一些，工作的時候職業一點，個人認為幸福感這種東西是很私人，很主觀的感受，是否可以在生活之中更多地感悟和提高了。也許有人一場旅行就可以得到心靈的淨化，也許有人做一件助人為樂的小事就可以收穫欣喜，給自己放一個假，獎勵自己一件小禮品，一些生活中的小事都可以提高自己的幸福感。

幸福感失之於職場，採之於生活，只要能夠做好平衡互補，人生也一樣精彩，如果事不可為，不必強求！

一：合理的目標

管是職場還是生活中，一個人如果有著合理的符合自己的目標，是最關鍵的。

工作中，根據你所處城市、行業、公司狀況及自我能力，可以達到什麼樣的程度？如果達不到，可不可以透過跳槽，或其他的手段，去拓展另外一片天。

有了符合實際情況的、具體的、可操作的目標，你工作起來就有方向，能夠遊刃有餘地面對問題，朝著你的目標前進。如果沒有目標和方向，只是隨波逐流，一旦遇到挫折，比如公司裁員、降薪等,到那時還有什麼幸福感可言呢？

二：面對現實的心態。

雖然你的目標很合理，但現實也未必一定能夠向你所期待的方向去發展。比如：你的目標是擁有三套房，住一套租兩套，靠房租可以養活自己了。到目前為止，你已經有兩套了，離你的目標只差一套。當你考慮出手時，房價卻突然發生巨大的漲幅，讓你的目標一下子變得遙遙不可及起來。面對這樣的情況，一定要有個良好的心態，總是抱怨和懊惱，於事無補！

職場中更是如此，你在這個崗位上打拼了很多年，無論是資歷還是能力，都相當出眾。但同時部門還有另外一個與你旗鼓相當的同事。在這次崗位競爭中，你最終失去了機會，面對這樣的事實，一時讓人難以接受，是很正常的，但接下來的路該怎麼走？這才是你要著重考慮的。

三：拓寬你的眼界。

有些人在職場中之所以不幸福，是因為他將自己所有的聚焦點，全部放在了一件事情上。一旦這件事出現任何的波折，都讓他心神動搖，難以面對。或陷入狂喜，或陷入絕望，甚至產生抑鬱，這就是一個人的眼界太窄造成的。

如果想提高職場幸福度，需要開啟自己的眼界，去看看和認識其他的新事物。你會發現原來這個世界上有這麼多不一樣的人，有這麼多的行業和崗位以前都沒聽說過，原來我除了做這件事，其實還能做那件事。

幸福感就是自身慾望與實際擁有的完美契合，想要獲得幸福感就是看你更願意放低慾望還是放寬心態了。在職場壓力大時，通常會迷茫，我想要的幸福在哪裡？那麼你就問問自己以下幾個問題在你心裡有答案嗎？

首先，壓力大是來自於自己的要求，還是別人的給予？

如果是自己給自己心裡設定的任務，那麼你可以自我下調標準嗎？為自己設定一個循序漸進的目標，記住，逼自己一把是沒錯，逼的自己上吊就得不償失了哦！

如果是別人給予的壓力，你可以拒絕嗎？拒絕不了的話，自己能夠達到要求嗎？不能的話，會有什麼樣的後果？這個後果你可以夠承擔嗎？承擔的了的話怕什麼？承擔不了的話，緊張有什麼用？還不如洗洗睡，該來的讓他來，還能要了命不成？此處不留爺，自由留爺處，處處不留爺，爺我自己創業去！

（以下這張圖解決了我大部分的煩惱，壓力頓減，辛福感暴漲哦！）

其次，你最近是否略微鑽牛角尖？一般情況下，工作壓力大的時候，人都會想著抓緊時間完成工作，在完不成工作的情況想著是不是自己不夠努力？這樣很容易陷入完不成工作，緊著幹，幹不完，自我加壓的惡性迴圈當中。那麼打住吧，放下工作，找朋友吃飯喝酒聊天去，旅遊去，跳出這個環境放鬆一下，再回到職場，你會發現你又準備好了一切，幸福感自然就來了。

最後，接受自己的不完美，職場是你要待個大半輩子的地方，沒有人做工作永不犯錯，更沒有人的交際可以面面俱到，畢竟你又不是人民幣。

提個實用的建議，當你感覺職場壓力大時，不凡每天抽點時間去閱讀或是健身，不僅可以愉悅身心，還可以脫離一下職場環境，用更寬泛的眼光去審視自己的職場生活，那會兒你會發現，壓力其實也沒那麼大，幸福感自己會得到提升。

職場幸福感，衡量的是一個人對工作的滿意度，因此職場幸福也是職場人談論較多的話題。

職場幸福感，衡量的是一個人對工作的滿意度，因此職場幸福也是職場人談論較多的話題。

據一份調查顯示，影響職場幸福有十二大因素，分別是：

1、對薪酬不滿意；

2、對直接上級不滿；

3、認為自己所在單位的管理制度與流程不合理；

4、不喜歡自己的工作；

5、對自身的發展前途缺乏信心；

6、工作量不合理；

7、對工作力不從心；

8、工作職責不明確；

9、工作與生活之間經常發生衝突；

10、工作得不到家人和朋友的支援；

11、與同事的關係不融洽；

12、對工作環境和工作關係不滿意。

職業規劃師士認為，職場幸福感取決於三個方面：興趣、愛不愛自己以及人際關係。

首先，興趣與職業的滿意度及幸福感有很大的關係。大多數人在擇業之初，首要考慮的是金錢，認為考慮到自己的興趣是很奢侈的。但是，“不能百分之百感 興趣，也至少有一點對所從事工作有興趣才好。”專家說。“因為我們一天中最好的時間都在工作上，如果沒有興趣，僅僅為金錢而做，是非常令人痛苦的。”

其次是愛不愛自己，幸福感更多地取決於你愛不愛自己。職場中人常常抱怨自己的壓力很大，其實這份壓力有相當一部分來源於自己，人們總覺得自己做得不夠好，總是在內心不斷驅策自己一定要努力，於是便忙得沒有喘息的機會，永遠沒有結束的時候。無形中給自己增加了許多壓力和不快。

最後是人際關係。毫無疑問，良好的人際關係，會讓你的職場生涯更加愉快。“人都是需要從其他人那兒得到關注的，一個人的人際關係不好，被同事漠視，這樣的狀況，心理學上叫做‘社會性死亡’，長久以後，很容易有輕生的念頭。”專家說。

提升職場幸福，求人不如求己，現在就試試下面這四條吧：

1、從簡單的小事開始，創造更多體驗成功和滿足的機會。

2、不要苛求完美。挑剔、嘮叨、苛求完美就難以體驗滿足的感覺，離幸福感就更遠了。

3、給工作生活增添更多價值、新目標和新鮮感是持久體驗幸福感的好辦法。

4、關注心理健康。身心健康的意識和生活方式是持久體驗幸福的關鍵因素。

幸福是非常罕見的，你能認可這個觀點嗎？大部分的人一生都在追求幸福的路上，在他們的心中總認為周圍誰誰誰，是幸福的物件。而那些所謂“幸福”的人，其實都不過是表面看著光鮮亮麗，實則各有苦楚而已。

今天要給大家講的這本書是《幸福的陷阱》，早上在挑書的時候，幾經路過它，都沒有看上眼。總認為肯定又是積極心理學的書，有點像心靈的雞湯，聽上去有理，聽完做不到。大概是因為昨天受了一些挫折，心情不是很美麗，想給自己的情緒找到一些安慰，我還是回頭選擇了這本書。

001人們總是在過度的追求幸福。

這本書裡的一個比喻，深深的吸引了我。人生就像在騎腳踏車，需要左右搖擺來保持平衡。你要是控制著身子，筆直不晃動，反倒是騎不了車的。我們的各種情緒也如同身子一般，如果過度控制了，反倒會鑽牛角尖裡，或是被過度放大。

我們的人生其實就是這樣的在失控中不斷前進，由於我們過度控制，我們的“情緒”腳踏車就沒辦法正常行駛，因為車子失衡了，所以我們又不停的找讓它平衡的辦法。其實我們只需要接納情緒，讓我們生活的每一天有高興，有痛苦，有傷心，有愉快，情緒交替著，自己是可以平衡前行的。如果每天光是開心，怕也不算是有滋有味的生活吧。

002擺脫“習得性控制”。

這裡我單獨提出了“習得性控制”，是因為它是“幸福陷阱”最重要的來源。什麼是習得性控制？在《幸福的方法》這本書裡有一個詞兒叫“習得性無助”，說的是“無助”這個行為是練習得來的。同理，“控制”這個詞兒也是練習得來的，也就是說是我們在主動學習控制。

我們習慣性對我們的消極情緒，作出反應，去控制他們，就像我們感覺到癢癢，就要伸手去撓一撓，可是往往撓比癢帶來的傷更大。我們不高興了，心情不好了，我們就會想辦法去做各種高興的事情，讓我們趕快走出這種情緒的低谷。它導致的惡性迴圈，是解決方法變成了問題。也就是說我們生活中大量的煩惱並不是事情本身帶來的煩惱，而是我們去應對這個事情帶來了大量的煩惱。我們過度的反應，反彈，反抗，導致了婚姻不幸、孩子出狀況。所以“控制”方法，出現了問題。

這個時候肯定會有人說，那不控制，人一直在情緒低谷也不合適。對的，所以我們要清晰的分辨，合理控制和過度控制之間的界限。過度控制指的是，這個方法沒效，你還在使用。它是影響到你的正常生活，沒法去做真正有價值的事情，這就是過度控制。

003“接納承諾法”幫助你爬出幸福的陷阱。

有一個非常有名的心理療法叫做ACT療法，中文翻譯過來叫做接納承諾療法。這正是這本書裡教給我們爬出幸福陷阱的方法。什麼是幸福的陷阱呢？

我們先得知道，幸福有四個迷思：第一，幸福是人之常態。第二，不幸福是缺陷。第三，必須要清除消極情緒。第四，習得性控制。

好，現在來解釋ACT療法的6個核心工具，我著重講一下“解離”這個概念，我感覺書裡面說的有點繞。解離是ACT心理治療法當中非常重要的一個手段。

解離:

有一種非常重要的心理現象叫做融合，指的是你把文字帶來的感覺當成真的，最典型的案例是畫餅充飢。當我們認為我們的想法是真實的時候，心理學上把這種現象稱之為認知融合。

古代人畫的餅就好像真的存在一般，所產生的反應是真的可以對抗飢餓的。同理，“我很沒用，我會失敗”這一類詞兒，給我們的感覺就是我們真的很沒用，真的會失敗！當一個人處於認知融合狀態時，這些想法就成了真理，結果讓他感覺糟糕至極。

那麼解離說的就是把它們分開，想法是想法，事實是事實，把這兩個東西分開。這個方法練習起來非常困難。因為想法可能是真的，也有可能是假的，我們不要自動相信想法。想法可能重要，也可能不重要，我們要在確實有用的時候才關注它。想法不是命令，不要服從他，不要與它融為一體。

說到這段解釋的時候，其實我覺得還蠻搞笑的。這個詞聽上去很抽象，其實說的不就是暗示的作用嗎?我再給你舉個例子你就明白了。我經常給我兒子說，你不要沒做一件事情之前就說自己不會，那你就真的不會了。你如果說沒問題，我能搞定，說下這句話之後，你再去做的話，你肯定能做好。再舉個例子說，孩子拿著碗的時候你不停的在說，小心點，別摔地上。這個時候他摔到地上的機率非常大。所以你只需要說你拿好了，就可以了。

引申一下，我們不要輕易接受來自於我們大腦的消極暗示，它僅僅是你的一個想法而已。我們沒辦法不讓想法產生，但是我們可以主動給大腦發射訊號。告訴大腦，想法並不一定是事實。不要讓它去指揮你的行動。具體的方法作者建議可以用音樂把它解離掉，不斷的重複重複。或者自己給自己一個暗示說，你看這種消極暗示又來了。

有人會說，那如果那個想法是真實的，這種暗示就是正確的呀。那其實也不要接受那個想法。比方說，真的很傷心，真的很憂傷，這樣想的話，接受

它只會加劇你內心的痛。總之，我們不要被消極暗示所控制。正因為暗示的強大作用，相反，我們需要積極暗示的力量。

還有其他5種工具：①擴充套件②聯接③觀察性自我④價值⑤承諾行動，加上我們的第1種工具—解離，綜合到一起就是ACT心理療法。A代表接納我們的內部體驗，學會安住當下，接納我們的不良情緒，不要回避它，安靜的和它相處。C代表選擇一個有價值的方向去做出承諾。T就是採取行動。這三招沒有一定的順序，任何一個都可能在不經意間突然幫助到你，讓你產生思想上的頓悟，從此生活就會發生變化。

1.自我排解，自我釋放。

2.從工作中找到學習的方向，不斷進取，開拓自我。

3.工作方向要明確，晉升之路要通透。

根據員工的需求甚至是世界觀，錢是基礎，但不是唯一的公司提供的福利，有時平等的競爭關係也是吸引員工的幸福，等等等等

這個簡單的很，只要你比別人工作的時候多用心百分之1你就可能會有幸福感了，管理你的人一般都比較喜歡神一樣的下屬。

增加職場的幸福感，可以從這些方面開始努力..

有良好的心態

在職場上，最忌諱的就是玻璃心。同事或者上級的一句話就可以讓你整天的工作都完全不在狀態。這對於剛進職場的人尤其重要。無論遇到什麼事情，都找解決辦法，而不是執著於他怎麼可以這樣說的這種情緒化上。

提高自己的工作效率

每天早上到公司，羅列一下今天要做的一些重大和緊急的事情，給自己一個計劃和提醒。工作的時候專心，不同時開啟一些不相關的網站，比如可以給自己定一個番茄鍾，做完之後休息下。

學會休息

平時上班族都是整天對著電子螢幕，很容易腰痠背痛和眼睛痠痛，影響健康。好的休息不是看一些電視劇或者綜藝節目來放鬆，而是換一種模式，比如運動或者冥想。

積極參加公司的團建活動

公司部門聚餐，週末舉辦的各種活動等，增進同事之間的友誼。增強團隊榮譽感。

1、首先要好好學習，提高自己的業務水平，這是在單位立身的根本。也只有這樣才能為單位創造價值，才能體現出自身的價值，才能有幸福感。

2、透過自己的努力工作，獲得物質財富，來滿足自己和家人的物質需求，是最基本的幸福感。所以在工作中要積極上進，發揮自己的特長和優勢，爭取最好的待遇。

3、在工作中還要處理好和領導、同事的關係，這樣能使你在工作中游刃有餘。同時能產生愉悅感，使自己的內心幸福。

4、如果能在工作中做到以上三點，那你會得到家人和同事們朋友們的喜愛。會得到單位的物質和精神上的獎勵，你的幸福感會更強烈。

其次，才是薪水。

有見過因為薪水高而能受氣繼續工作的員工嗎？

當然有，但這樣的員工，很少有什麼職場幸福感，更多的是壓抑、戰戰兢兢、對前景有太多不確定性而容易感到沮喪，但又不敢表現出來。唯一興奮感爆表的時刻，就是發工資的時候。

接下來能真實提升員工幸福感，是公司較為完善的各項制度。

這裡的制度既包括要求員工有義務遵守的規章制度，同時也包括提供給員工的各項福利制度。

有的公司，更多的是第一種，即要求員工有義務遵守的規章制度，但缺失了第二種。

員工心理很容易失衡：為什麼要我遵守的制度定得那麼死，各項福利制度卻沒個下文？

這種不幸福感，也很容易造成員工心理的不安全感，員工們會暗暗不爽，容易拿自己公司和其他公司作比較，在職工群體中傳播比較消極的情緒。

像報告裡說的，公司安排豐富的健身活動，還有一些公司有定期水果發放，下午茶活動，員工生日月活動、生日禮金、都是屬於公司可調整範圍內的福利制度的一部分。

排在這之後的，提名工作團隊氛圍。

部門也好，事業部也好，工作團隊氛圍如何，leader的重視程度、態度、做法很重要，團隊小夥伴的人品也很重要。

但是，為什麼把這個因素排到後面呢？

因為在職場上，每個人既是整體的一部分，也是獨立的一個個體。見過有的團隊，大家互相看不爽，互相很不對味的，但是leader的運作制度設計得好，大家能各司其職，完成好各自負責的工作，整個團隊也能運作得很好。

畢竟，誰也要求不了同事一定要待你好，更何況，職場也是鐵打的營盤流水的兵。

至於領英與WeWork聯合釋出的《職場幸福指數大調查白皮書》顯示：辦公室高顏值也能提升職場幸福感。

感覺這個就有點蝦扯蛋了......

這個維度感覺主觀性太強，是個人都覺得：我附近做滿了俊男美女，是挺美滋滋的。

所以看到這個題目，估計很多人想都不想就主觀覺得能提升幸福感。

但是，要是你身邊的俊男美女同事們，個個都是甩鍋高手，懂得討領導歡心，粗活重活累活總是能落到你頭上的時候，你還覺得幸福嗎？

所以呀，這個維度應該放在特定的情境下，比如你身邊的俊男美女同事，也是那種非常認真負責任的人。

這並不是特定針對顏值，實際上顏值高或顏值不高的人，都有可能出現上面所說的那種情況。

所以辦公室顏值這個，放在員工群體來看，就真的見仁見智了。