很簡單，練習時腦子是清醒的，知道每個動作要怎麼做，手腳如何協調，還有最關鍵的什麼時候該做這個動作；到了場上因為對抗激烈，根本來不及想，做動作更多是習慣性的，平時練習的動作因為在實戰用的次數太少，所以第一反應不是做練習過的動作，而是平時實戰慣用的動作。

要改變只有一個方法，就是多打比賽，多實戰，儘量在較輕鬆的對抗下刻意地使用練習過的動作，讓它在實戰中成為習慣。也就是把實戰當成一次練習機會。

這種情況很正常，你認為練的很熟練的動作，到場上卻用不出來。為什麼？還是你缺乏實戰經驗。就像一個練習套路表演的武術運動員，被請到搏擊實戰擂臺上，他一下子不會打了，是套路表演運動員基本功不行？也不是啊！跳、閃、騰、挪他都行，力量、速度也都不錯，那為什麼？因為他缺乏實戰經驗，因為對手不按套路出牌，導致你自己在對抗時自己就亂了陣腳。籃球也一樣，不是你每項基本功練熟就行，是你在實際對抗中能系統、有效的把各項基本功串聯在一起，根據實際情況及時做出應對。沒事多參加一些對抗性的比賽，可先半場，再全場，時間長了，自然而然就好了。

每次練得很好在實戰中卻用不出來？

速度是籃球運動比賽中爭取時間優勢的重要條件。速度的基本表現形式有反應速度、動作速度和移動速度。在瞬間能夠做出快速反應是很重要的。動作速度與準備姿勢、動作熟練程度、靈活性、協力量和速度水平有關。你在練習的時候是否注意了這些素質的練習呢？

其實很多時候是熟練性沒達到一定標準，哪怕是喬丹，科比，沒有幾萬次的練習也不能把一個動作練得輕鬆容易。你問這個問題說明已經有基礎了，但是用不出來很可能是熟練性不夠或者判斷不好導致運用失敗或被人打斷，我們來看看你應該注意的問題。

身體練習不多說，主要說下結合球的練習，熟練性不夠好就是速度還不夠，不單是你完成這一個動作的速度，而是你在完成動作前的跑動急停變向，或完成動作後疾步上籃傳球等動作的連貫速度。幾個練習方法供你參考:

① 做跑動中的自拋自接球的練習，高階比賽熱身也經常能看到，球要拋得高度適當，快速跑上接住球。也可以利用籃板做反彈球快速接球再丟擲。

② 全場只准運兩三次球的快速運球上籃。

④ 原地或移動中的運球，突然起動加速運球，或者變速運球，並且改變方向，這個過程中有非常多的變化你可以慢慢體會。

⑤ 拋球自接，並快速改變位置的情況下改變運球方向。

我可以跟你分享下我練球的經驗和心得

首先，練球的最佳時間是早晨或者傍晚，比如你練習胯下運球或者左手持球突破，在無人防守情況下你練習的次數一定要很多，必須要超過你的認知，如果你習慣性的一個動作練習一個月，那麼今後就從兩個月作為起點，想快速的有效果的練習一定不要盲目的模仿動作，從細節出發，比如手掌與球面的接觸點，比如突破是哪隻腿先邁出的效果會更好，比如膝關節➕肩關節➕腳關節的急停要不斷的重複。然後也是最重要的一點，因為平時練習基本都是無人防守的情況，但在正式比賽中對方球員肯定會不停的干擾你運球，這是就是考驗心理的時候，如果你能勇敢的運用平時練習的動作即使幾次失敗也不要懷疑自己，只要你有一兩次成功你的自信會有很大的提高，今後也會運用自如。

總結：其實很多時候我們練習的跟球場上的表現也是有點差距的，這很正常，想要有效率的練習和上佳表現可以參考下我這個分享[害羞]

作為一個有著15年球齡的專業不會玩選手，我覺得我很有必要跟你分享一下我的親身經歷。

所有的球類運動，對於動作，姿勢的要求都很高，當然前提是你願意全身心的投入這項運動中。籃球更不用說了，投籃的手型，防守的姿勢，突破的方向，轉身的重心，後仰的控制，等等等等，都需要很標準的動作去支配，如果動作有很小的一環不規範，或者說不流暢，都會影響你整個動作的完成。

你看很多優秀的投手，他們的投籃手型都是很標準的。比如雷阿倫，科沃爾，甚至很久以前的佩賈 斯托賈科維奇，你看他們的投籃動作，甚至可以作為籃球的教科書來用。

他們的動作也是經過了無數次的機械重複，要注意是無限次，甚至有人說他們的肌肉已經有了記憶，話說回來，人家是職業球員，靠這個吃飯養家的，我們只是普通的籃球愛好者，能跟人家比嗎。但是結合你的問題，你回想一下，自己重複的次數有多少，100次？1000次？還是10000次？如果沒有達到一定的數量級，你想在球場上實戰中發揮出來，那是不可能的。

從另外一個角度來說。就算你練了很久很久，但是那只是單純的重複，在比賽場上，瞬息萬變，你不可能總是想著我什麼時候能做出我練習過的動作，你還要考慮防守者的站位，隊友的要求穿插跑位，不可能所有人都等你做動作，也許你剛準備做轉身動作，看到了隊友很好的空位，你又會想著傳球，俗話說一心不能二用，這個時候你的動作做出來很正常會脫節，甚至根本做不出來，就好像沒練習過一樣。

所以，綜合的來說，你不僅僅要在場下無數次的重複練習動作，還要模擬比賽時的場景，可以找上小夥伴，帶防守帶干擾的進行練習，無實物練習等等。再給你透露一點很多人認為沒用的小技巧，除了場下練習，場上練習，你還可以在休息的時候練習，在腦子裡想象那個動作的分解，慢下來，找到你自己做動作時候的薄弱點。再者你可以多看影片，找到你想學習的動作影片，慢慢的一個一個的分解動作，往左轉身，還是往右轉身，重心靠前還是靠後等。在球場上沒做出來也不要怕，不要害怕隊友的指責，大家都是這樣過來的，都可以理解，慢慢的你會發現自己在一點一點的進步，時間久了，你就會發現有所長進。

學習一個新的動作，是一個很漫長的過程，我記得我用了一年的時間學會了三步上籃，也是不停的重複，不停的重複，在一次上籃時重重的摔了屁股蹲以後，突然就會了，而且很穩很穩。

總結一下，不要灰心，不可操之過急，不要害怕失敗，不要在意別人的眼光，堅持下去，你就會看到成功的。

馬克叔叔，你的體育秘書！與你探討體育方面的問題。

這一個問題，對於我這一個打球20幾年的老球皮來說，我也經歷過，主要是因為你只習慣在練習的時候做這一個動作，甚至是在一個人打球時才會完成這一個動作。

造成你真正上場打球時，往往因為有對方防守而導致你的動作做不出來，就算做出來了，出手動作也都已經變形了，根本投不進。其實這一個問題很簡單也很輕易就能解決的，容我來說明：

1.在平常訓練的時候，請一位隊友在你前面模擬防守，讓自己習慣面對防守者去完成這一個動作。

俗話說：「習慣成自然。」，一定有他的道理。

2.在自己一個人訓練的時候，用最標準的動作來重複練習，讓這一個動作成為反射動作，只要準備動作開始，後面的動作就能夠一氣呵成。

3.在球場上不要俗，不要害怕，重複使用這一個動作，就算被蓋帽或是失誤也不要害怕，更不要放棄這一個動作，讓自己的身體習慣動作，去夠適應在防守者的壓迫之下，能夠順利完成動作。其實說的這三點，只有兩個字能夠總結，那就是：「習慣！」，只要你習慣了動作，習慣了防守者，你不就能夠遊刃有餘的完成動作，球技能夠越來越成熟，效率能更完美。

熟能生巧，巧能思變！共勉之

這個問題我以前也會經常遇到。碰到這種情況你應該從這幾個方面去改變

為什麼會這樣?

①因為你平時訓練時的節奏和比賽時的節奏不同，比賽時節奏運球速度會更快。所以你需要在訓練中讓自己習慣大力運球，大力運球可以讓球在手上停留時間更長。讓你的進攻時的節奏感更好佔更多主動。大力運球習慣養成也是掌握運球節奏感的前提。

②在訓練中要有更快的運球速度。體會並記住你比賽時的運球節奏。訓練中一定要比它的節奏更快。這樣在比賽中才能更得心應手的處理好球。

④訓練和比賽時的心態也會不同，比賽環境中你的心跳運球節奏都在加快。多進行一些閱讀防守，處理球的訓練。在場上有意識控制讓節奏放慢、再慢。保持頭腦清晰帶著目的去進攻。比如時刻明白隊友的位置，自己有意識的假突破吸引防守真傳球是為了給隊友製造投籃終結的空間。再比如運球主動找到自己的隊友給他創造給你擋差的機會，給自己製造投籃的空間。如果你的身體素質超棒，利用假動作變向滯空製造得分也是可以的。

⑤多比賽多上場，賽場老炮都是打出來的。比賽多了，各方面的就都好多了。場下訓練是基礎，因為所有的訓練專案都是有目的的在進行。每項訓練都是在提高實戰能力，只有體會多了成習慣成本能力。你就越來越無敵了。

最後說一句，用比賽的節奏來指導訓練。記住這個宗旨就OK了。

這個首先要把你的基本功練紮實最關鍵，平時多練習打打隊，相信你會有進步的，打球就是心理素質很重要，特別是在打比賽的時候。

大部分籃球愛好者在練球時感覺自己的實力有很大的增長，這大部分是錯覺，因為實戰和練習時的強度差異太大，在練習時大部分都只是投投籃，練練腳步什麼的，而在比賽時無法順利使用出練球時所練的動作，這部分原因在於自己練球沒有防守球員，沒有比分的壓力。

我建議在練球的時候可以找來自己的小夥伴一起練習，無論是投籃也好，身體對抗也很重要。可以與小夥伴鬥牛，模擬比賽時的場景，久而久之在比賽時就可以發揮的更好。

哈哈哈哈，招到用時方恨少，招用不出慌到爆。其實吧，每個打籃球的小夥伴都遇到過這樣的問題，本來練得好好的招式就是用不出來呢，或者說用出來不是那個效果。

主要原因我還是覺得就是動作裡面的基礎還不紮實，另外就是不怎麼會去調動防守人，不能把對手引到自己做動作的那個點去 。如果只是把動作的“形”學到，而沒有學到“意”的話，這就非常難受了。

我自己學動作都是去學我偶像歐文的動作，但凡我要是出了一個好的招式和套路，我都想去球場上實戰實戰，檢驗一下效果如何。首先在練招數的時候，我會把動作裡面的東西分解一下，看哈有什麼基本功啊，啥的。然後就結合動作和基本功一起，雙管齊下。當你真正瞭解了這個動作是靠一個什麼原理去過人或者創造投籃空間時，在你的訓練中，你就要有意識的去調動防守，讓防守人站在你想讓他站在的位置上去。

另外就是，當你會做那一套動作之後，去實戰的時候一定不要慌，要穩住，只需要把練習的那一套展示出來就可以了。不要面對防守者的時候，就腦袋裡面一直去想我該怎樣怎樣去用出這套動作。一個好的籃球玩家，都是招多，但是隨時會隨機應變的那一種。有時候你其實不需要把動作做完，因為有可能對手早就已經“吃晃”了。

時刻培養好自己的節奏感和球感，一切動作你都可以做會、做好，收貨一大堆的技能包，他不香嗎？（嘿嘿嘿～）

原因有以下幾點：

第一，你只停留在練的層面。雖然你練了很久，但是真正常上卻用得少。我建議你練的時候不要單獨一個人，要找個隊友進行一打一，實戰模擬；一次不成功實戰到能成功為止，我相信哪怕只有一次成功了你也會重提自信，感到很滿足，才能更激勵你把這個技能完成得更好。

第二，刻意的熟記動作沒有意義。不知道你有沒有同感：很多時候我們學會了一個進攻方式或者其他，往往是在比賽的時候突然做出來的。你根本不知道自己原來還會這招！所以如果你很刻意想要把某個技能用到比賽中反而會得不償失。你球打多了，有經驗了，在比賽中自然會有應對方法，比如這個球怎麼處理才好，什麼時候才是最佳進攻時機，你會熟能生巧的。當然，基本功要有，練習也是必須的，畢竟肌肉記憶也不是亂說的。

第三，你需要錄比賽影片。打完球你再去看看影片，你會更直觀得了解自己的優缺點。在看的過程中，有對籃球更多的領悟，反覆看，反覆反思自己失誤的地方，從而找到更適合自己打球的方式。

這個很正常的，很多nba球員也是這樣，比賽中運球不好、投籃不準，其實訓練中運球嫻熟，投籃準的一批。因為你真正上場打球時面對的防守、環境都跟自己練習時不同，對手並不會按照你的想法陪你打，會阻撓你做各種動作。所以要想在場上完全發揮出來，首先要練習的更加熟練，做到隨手就能做出這動作，不用刻意去想著做才能做出來，然後在實戰中不斷嘗試和運用，懂得什麼情況下適合做這個動作，面對不同的防守如何去破解。沒有人自己練練就很厲害的，實戰才是提升能力最好的方法。

這個問題可能涉及到多方面的問題的。1.練動作一般都是一個人去練，沒有人或者障礙站在你面前，你找不到真實的球場上的感覺，很多時候練了許久的變向，在球場上一用直接撞人懷裡了。2.自己練的時候沒有對抗，在球場上對抗乃至於小動作都很常見，動作很容易就變形了，輕則運球不穩，重則丟球3.體力不行，有的人，基本功很好，但是沒有著重的練過體能；在球場上打兩波就累了走都走不動了，力量也就小了，可能剛開始還能做出自己練習的動作，到了後期胳膊腿都軟了，動作自然就變形了

實戰經驗不足，打球不帶小腦。 很多新手包括我開始打籃球的時候，看的是網上的街球集錦。 哎這個動作帥我要練這個。 然而面前站根木頭棍子都做不出來。 學了個crossover，從腳到頭要多誇張有多誇張，讓人一看你就是在crossover。 假動作投籃發現對方沒有動，自己拿著球不知道幹嘛了。 不管什麼遊戲，模仿都是別人的，在規則之內自己想招才是自己的。就像武術，沒有人拿套招跟人打擂臺的。籃球也一樣，學意不學形。 就說一個crossover。 ！ ！ 這兩個歎號是對手的腳 ！ ！ 這兩個歎號是你的腳 動作照葫蘆畫瓢學來了，但你覺得自己有威脅嗎？ ！ ！ ！ ！ 那這樣呢？如果情況變成上面這樣，你跟對手錯開了半個身位，你是直接右手突破還是按原計劃向左突破？ 所以說，突破的時候不應該想的事:那個動作怎麼做來著？他為什麼不動？我下一步怎麼做？ 突破的時候應該想的事:嗯我先向右半步，對面沒跟，右邊有點空間但過不了，看我向左假動作！誒，上當了吧，右邊這口子，都夠過一輛帕薩特了！ 又或者不該這麼想:我想用人球分過過他，讓我想想那個動作第一步…… 可以這麼想:我想人球分過，球不用說，人得靠晃。瞧我向右跑！誒，對面跟上了，看我急剎變向，球你先過去，誒，右腳一步，半個身子過去了，妥。 當然這些思考不會以文字或者聲音的形式出現，打的多了就有那感覺了。

場下訓練和場上是兩回事！

場上情況千變萬化，大家只有多練習才能表現好，發揮不出訓練的動作只是表象，有些動作是順帶其它動作出來的

練得久使得有肌肉的記憶，練習是為了熟練掌握技術動作。但面對防守人是移動的，如果遇到有經驗的人你做出動作時，他就會判斷一下步你會做出的動作。所以，練習跟賽場還是有區別的

1、證明你練的次數不夠說，聽過三萬次練習法則嗎？當你練習超過三萬次，身體肌肉就有記憶了。這時候，你練習的動作就會當情景出現或者你想著那個情況時肌肉自己做反應，動作就出來了。

2、場景不合適，有的時候並不是你的動作不對，而是場景不合適。你練的是滑步，但是你的使用場景是溼滑的地面，那你怎麼可能用得出來？

練球和上場比賽不一樣，一坦上場比賽有防守球員一直在防著你，換過來對方進功，你防別人，要付出很大的體力。所以沒有體力，投藍的姿勢、手勢都會變形，投藍得分就那麼容易。

這種情況每個人都會碰到，其實原因主要還是對自己沒信心，或者是基本功不紮實，要克服這個心理，多在場上運用練過得動作，時間久了什麼動作都敢使。