健身不以量取勝，而要以動作完成質量為主。

你每天做100個深蹲，動作質量能不能保證，這是個問題。

你這裡所說的深蹲，就是人們常說的自重深蹲，也就是徒手深蹲。

那麼，一個標準的深蹲該怎麼做呢？

1.深蹲動作流程

身體自然站立，雙腳站距與肩同寬。

抬頭挺胸，腰背挺直。

雙腿屈膝，臀部向下坐，同時雙手向前方伸直，保持平衡。

一直向下，直到大腿與地面平時後停止。

停留3秒後，再重複動作。

2.注意細節

①雙腳站距：正常是與肩同寬，每個人的肩寬不同，可以適當做調整。

如果你的柔韌性較弱，需要站的略微寬一些，同時向外展開一些。

②保持後背和頭部為一條直線。

不要彎腰弓背，不要低頭或仰頭，要保證頭部和背部在一條直線。

這是一個很容易出現的問題，如果本身你就有膝內扣問題，需要先調整體態，再做動作。如果本身沒問題，那很可能是你的大腿力量太弱，需要先做靜蹲，先增強耐力，再去練深蹲。

④深蹲深度：不要只蹲到一半就停止了，至少要蹲到與地面平時，低於這個標準，都不腳深蹲。

⑤到底部可以略微外展一些，膝蓋要與腳尖指向為同一個方向。

3.關於你說的100個深蹲質量

1次100個，如果你不間歇做完100個，就像做了100個俯臥撐，剛開始很難，後面身體適應後，基本就和玩一樣，真的很容易。

如果你的速度很慢，而且分多組訓練，比如10次*10組或者20次*5組，以這樣的模式練，當然是可以的。但要注意，不是每天練深蹲，你光練腿，其它部位也要跟著練啊。

你可以今天練深蹲，明天練俯臥撐，後天練引體向上，再後天練練手臂和腹肌，這樣肯定要比你單練一個部位好很多。

總結：100個深蹲質量，在一天內完成是沒有問題的，但最好是分組去做。但同時，不建議每天都做同樣的訓練，這樣很乏味枯燥不說，後面也很難提升。到了一定的階段，需要做負重的槓鈴深蹲，那樣才有效果。

每天做100個深蹲，一個月之後會有什麼變化？讓她來告訴你答案

現在很多人越來也注重自己的健康，有時候鍛鍊不僅僅是為了減肥塑形，更多的也是為了增強體質，讓自己遠離疾病。但是現在的工作壓力大，很多人都沒有時間去健身房健身，所以也會選擇可以在家裡做的運動，同樣也能達到一定的效果。而有一項運動，是很多人都十分熟悉的，那就是深蹲，深蹲看似簡單，但是要長期堅持會有一定難度，如果每天做100個深蹲，一個月之後會有什麼變化呢？讓下面這位美女來告訴你答案吧！

深蹲其實是一個非常能夠塑造腿部肌肉的緊實度的運動，也能夠達到強身健體的效果，塑造完美的身體曲線，尤其是女生比較在意的臀部。現在的人大多數都是整天整天的坐在辦公室裡，這對臀部的影響是非常大的。為了鍛煉出更好的身形，一名來自美國的女生接受了這個挑戰，每天做100個，連續做一個月，在開始做之前她測量了自己的臀圍，在做的過程中也會用相機來記錄。

做這個運動不僅僅只是在身體上堅持，而且在飲食上也要十分注意，要嚴格控制自己的飲食，想要瘦身塑形也不是一件容易的事情。女生第一天記錄下來的臀圍是37英寸，也拍下了自己的側面，看上去雖然是不胖也不瘦的身形，但是也沒有什麼線條感，整體上來說只能算是中等的，不是很好但也不是特別糟糕，身體曲線不突出，顯然是沒有達到她自己的要求。

於是挑戰開始了，她記錄下了自己做的第一個深蹲，看上去非常認真，每個細節都被她做得很好，雙手抬起，平行向前，雙腿也儘量彎成了90°，沒有出現像骨盆翻轉這樣的問題，整體看上去十分的標準，但是才做完第一個就表示很累了。但是沒辦法，挑戰已經開始了，她想要堅持把它做完，所以她調整了一下狀態，這一次連續做了十幾個就累趴下了。但是還差很多，於是她咬咬牙，分組將剩下的全部做完了，萬事開頭難這句話應該是深有體會了！

這個過程中，她也分享了做深蹲的體會，她表示，在剛開始的兩天，做完100個深蹲後，感覺腿都不是自己的了，走路都成了問題。到了第四天，這樣的感覺才有所緩解，可能是因為大腿習慣了這樣的動作，她每天都要分很多組才能做完100個。第五天的時候她說感覺輕鬆了很多，到現在，她每天只需要分兩組就能做完100個深蹲，只不過腿還是會痠疼。但也正是因為她的堅持，她成功收穫了完美的身形。

每天100個深蹲，腿殘腳瘸，不能鍛鍊肌肉。

力量訓練不在於多，而在於精。無深蹲不健身，深蹲確實是王牌動作，男人深蹲可以體格更健碩，女生深蹲可以翹臀更健美。

無論是基本的上下蹲還是前後花樣蹲，不管是鍛鍊腿部肌肉耐力還是背部韌帶承受力，深蹲都能刺激到全身各個肌肉群，已經成為健身飢餓最熱門的力量動作。

為什麼說深蹲多次不僅沒有效果，反而適得其反？這就要知道深入瞭解深蹲。

深蹲鍛鍊哪裡？

深蹲的花樣很多，可以分徒手深蹲和負重深蹲，刺激的部位也和動作不同側重點不同，大致分為以下三大肌肉群。

1.臀大肌

臀大肌是在骨盆外後側，是一塊寬厚的四方形形狀的肌肉塊，和臀中肌相比肌纖維更粗。我們深蹲的時候，臀大肌肌肉纖維在拉伸收縮的過程中能夠向內縮緊和增強核心力量，肌肉力量增長後屈髖更容易，防止身體前傾保持穩定，大腿向外旋轉時輕鬆自如且有力量。

起點：起於髂骨翼外面及骶、尾骨背面

止點：止於臀肌粗隆和髂脛束

側重於：負重深蹲

所以，負重深蹲時肌肉群受到的刺激更明顯，向內收縮夾緊，肌肉向上提起，負重深蹲更能做到翹臀曲線。

2.膕繩肌

很多人常擔心深蹲會把小腿練粗，大腿練壯。很顯然，深蹲能夠刺激腿部肌肉群，因為上下蹲起的過程就是靠大腿膕繩肌肉發力拉伸，才能完成基礎的深蹲。

膕繩肌是最重要的大腿後側肌肉群，裡面包括肱二頭肌、半腱肌和半膜肌等三大肌肉群組成，這塊肌肉直接影響你深蹲的最大負重量，因為它是直接掌管“穩定發力”的重要肌肉，作為對抗肌如果不夠有力量，那麼我們身體沒辦法平衡，深蹲自然也做不了太多。

起點：起於坐骨結節，股骨粗隆線外側唇下部

止點：止於脛骨近端內側

作用：

1.屈膝和後伸髖關節，維持膝關節穩定

2.防止脛骨過度向前，影響身體穩定

側重於：徒手深蹲

3.肱四頭肌

我們做完深蹲後，常常大腿前側和膝蓋附近肌肉痠痛，這就是深蹲經常會刺激到的肱四頭肌。肱四頭肌和膕繩肌一樣，屬於大面積最重要的肌肉群，包括股中肌、股直肌等四大肌肉塊，保證我們深蹲時穩定直立，幫助上下蹲起時屈髖關節，收縮整個膝關節。

起點：起於自髂前下棘，股骨體前面等

止點：止於脛骨粗隆。

功能：

1.近固定時，可以輔助髖關節屈，整體收縮膝關節。

2.遠固定時，使拉伸膝關節處，維持直立。

側重於：負重深蹲、徒手深蹲

蹲太多為什麼不好？

1.心臟承受不起

以上深蹲常涉及到的肌肉部位，而這個動作與眾不同的地方能鍛鍊心臟，這就是為什麼小白說不要一次性蹲太多，真的對身體不好。

深蹲是複合型力量訓練，能夠增強心肺功能和提升新陳代謝，刻畫身體肌肉線條，這就是深蹲的好處，如果想過猶不及就變成壞處。

每天100個深蹲等於過量，耗盡的正是超強的肺活量和心臟負荷。

√ 經常鍛鍊的人每天深蹲正常次數是15-20個，每次練4組，最高次數80左右，當然這個是因人而異。

√ 負重深蹲的達人一般是12-15個，每次4-5組，最高也不超過75個。

2.傷筋動骨

一味追求次數而沒有掌握深蹲姿勢就是傷筋動骨，傷害的就是上面提到的三大肌肉群，容易出現膝蓋不舒服、大腿疼痛、沒有鍛鍊到位毫無效果……

這就是深蹲姿勢有錯誤而次數過多的結果，所以想每天練100個深蹲不是不可以，前提請把動作練對並分組練習。通常錯誤的深蹲有以下幾種:

❌ 腳尖內扣，大腿痠痛。腳尖內八而不自知，雙腳又窄於肩膀，這就是典型的臀部肌肉無力導致的後果。

正確的姿勢是，雙腳距離＞肩膀，腳尖微微外斜，減少大腿承受力，增強臀大肌的刺激。

❌ 深蹲太低，膝蓋受損。很多人並不知道深蹲到底蹲多低，常聽說越深蹲越有效果，乾脆就深蹲到超過水平面，讓大腿前側的肱四頭肌發力，這就是典型的屈髖肌肉薄弱的後果。

正確的深度是，背部身體與地面呈45度夾角，下蹲的高度低於膝蓋的水平面停住，不要變成坐立式。減少膝蓋的受力，防止大腿過壯。

深蹲要注意什麼？

深蹲除了要注意以上提到的姿勢外，也要注意其他肌肉群和運動量的程度。

1.背部沒挺直。很多人以為深蹲就是刺激這些核心部位，殊不知深蹲也要注意背部、肩膀等其他方面，脊椎是支撐背部的核心關節，深蹲就是需要脊椎的支撐才能穩定核心，而有些人常常背部沒有伸展，喜歡低頭，那都是膕繩肌無力才容易用背部發力。

2.過度追求次數。為什麼說教練教你練十個深蹲，比你自己練五十個強？

原因就是練到位，練到位的標準就是動作正確、發力點準確，才能真的出現肌肉線條。

這就是為什麼說有些人練很多也沒效反而更傷身的原因。

寫在最後

總體來說，任何運動沒有特別標準，有沒有效果關鍵的是動作正確與否、發力點是否找準。

我是小白，專注新手小白進階訓練，一起從零出發練成完美的自己。

今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。

一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；

二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；

三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。

張醫生認為，深蹲各有利弊，需要結合自己的情況來衡量。

深蹲鍛鍊哪些肌肉？

深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液迴圈。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。同時，還鍛鍊臀部，大腿後肌，核心等肌肉。但是，前提是採用正確的深蹲姿勢。

正確的下蹲姿勢：

核心繃緊，脊柱中立，上半身不要彎曲。上下身形為一個整體，無論是對徒手深蹲還是負重深蹲都是必要的。

深蹲傷膝蓋嗎？

膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨等骨性結構構成，半月板，交叉韌帶及肌肉等軟組織組成。

下蹲時，軟骨承受全身重量，對軟骨是較大的刺激，尤其是髕股關節軟骨面。年輕朋友為什麼深蹲後也感覺膝關節不適，很大一部分是因為有O型腿。

長期過量，高強度，不正確的下蹲姿勢容易導致軟骨磨損，引發膝關節骨關節炎等，產生疼痛。同時，半月板損傷，韌帶損傷及髕腱炎症等疾病都會產成膝關節周圍的疼痛。

40歲後還能練習深蹲嗎？

醫學上，深蹲沒有明顯的年齡限制的，只是如果沒有訓練基礎的人，直接做深蹲訓練，肌肉的穩定性不足，更容易造成傷害。

膝關節相當於身體的一個零件，使用年限越多，磨損退變就有可能越厲害，出現問題的機率也就越高。

40歲以上人群，部分人群的關節已經開始退變，有或沒有的體現出臨床症狀如上下樓梯痛。這個時候才開始練習深蹲容易加重膝蓋的負擔，誘發疼痛症狀，加速軟骨退變及膝骨關節炎的到來。同理，老年朋友就更不適合了，越和緩的運動越好。

所以，鍛鍊身體要從年輕時候開始堅持，以前沒有堅持的朋友，還是先從健步走開始，循序漸進。

膝蓋痛還能深蹲嗎？

膝蓋出現疼痛，原因複雜，可以是骨性結構的改變，可以是軟骨的磨損，也可以是軟組織如半月板及韌帶的損傷。一旦發現有髕骨軟骨磨損，髕腱炎，半月板撕裂，膝關節不穩定等等情況時，深蹲動作必須停止。

另外，還有一類年輕人，是要禁止深蹲的，那就是雙下肢力線不正常，伴隨有O或者X型腿的。準確來說，可以透過影像學如X光檢查，獲得並測量膝關節力線，明確有無膝內外翻的情況，再指導鍛鍊方式。

#戰役必勝#

兩個結果：

一個是做得好，達到健身目的，一個月後可能就身輕體健，步行如飛。得到一個健康的好身體，或者身體素質大大的進了一步。越練越精神，越練有興趣，從此愛上了健身，愛上了深蹲。在你心裡可能就會想，深蹲真是一個健身的好方法。

第二個結果：可能你個人體質因素，不適合練深蹲（因為健身是根據個人身體情況來選擇適合自己的鍛鍊方法，才能有效健身），也可能你沒有掌握正確的深蹲方法，但是你心中就是覺得深蹲好，堅持練了一個月。那會怎麼樣呢？可以傷了膝蓋，天天膝蓋痛，走路都走不動了，或者扭傷了關節，腿變形了，不是這不舒服就是那不舒服，如果再不改變鍛鍊方法，那可能就越練身體越差，最後想練沒練不起來了，無能為力了。在你心中可能會想，鍛鍊什麼，這堅持還是這樣子，都是騙人的。

一位聰明的教練或實習生通常會在健身房的頂尖運動中將蹲下位置放在優先列表的頂部。

下蹲提供無盡的好處作為下身運動的無可爭議的國王。蹲坐可以以功能性的方式促進健康的臀部，膝蓋和全身力量。

話雖如此：有些人無法進入槓鈴下的凹槽，因為蹲坐者對他們不舒服，即使槓鈴上沒有鋼板。無論理由如何，對傳統深蹲的這些細微修改都可能會使該運動成為你的贏家。

1.如果你在深度上掙扎，在下蹲的時候一定要穿平底鞋或者光穿襪子。許多背屈有問題的運動員（將腳趾伸向脛骨）將會出現問題，並以良好的形式蹲下。

2.彈力繩輔助

圍繞你的膝蓋纏繞一根彈力繩，可以創造更多啟用臀部的奇蹟。彈力繩使腿部橫向推動，以幫助臀部外旋。一個重要的注意事項：彈力繩會強迫你的雙腿工作更加努力，所以當你這樣做時，請考慮降低負荷（至少減少20％的重量）。從好的一面來看，所有增加的臀部啟用都會減少膝蓋和腰部的壓力。

3.切換到前蹲

如果你沒有做到阻止你在後蹲時向前傾，那麼前蹲的變化對你可能會更好。前蹲通常是更具運動能力的蹲下變化，但前蹲可以讓舉重者平衡負荷，而不是簡單地被“推下”。你可以坐得更深，同時保持更高的高度 。

4.底部暫停

為了更好地感受你的形式和技巧，嘗試消除所有動力是明智的。與其說是從洞中反彈出來，放慢你的負面代表並在底部做出明顯的停頓，是一個讓你更深入，更穩定，更努力的暗示。暫停是下蹲訓練的轉換者，只要記住在暫停時保持緊張 - 不要在底部“放鬆”！

5.停止擔心“後眨眼”

很多聰明的教練都會同意，蹲在後面的位置會讓你的蹲下更安全。儘管如此，它可能會導致一些學員在抬起時他們的脊柱是否正在退出擴充套件（拱形）位置時看起來有點太難。事實上，我們需要記住，“後眨眼”只在背部進入彎曲時才有害。除非你有非常流動的臀部，眨眼是不可避免的。如果你的腰背部像棋盤一樣平坦，那你就沒問題。

我是非常支援每天100個深蹲。但是前提動作標準。

一個月下來可能會讓你的腿變的更緊緻，可能瘦1-2釐米。臀部也會變的的更翹。精力也會比以前更充沛。腰也會比以前舒服很多。

一定要把深蹲動作做標準最好斜面對鏡子做深蹲。這隨時可以看到自己的動作姿勢。

對與很多女性可能做10幾個就痠痛了這很正常，這是乳酸堆積引起的痛，10-30分鐘就恢復了。

練完之後一定要記得黑腿部進行拉伸。

深蹲又叫做蹲起，是人類實現站立姿態的最關鍵一環。在深蹲訓練中，腰臀腿是最主要的發力肌群，其他肌群也都在發力，是一個可以練全身的最經典自重訓練動作。

深蹲由於對時間、環境、金錢沒有任何限制，所以說是最容易做到的健身動作也不為過。做好深蹲不僅能夠擁有更棒的身材（翹臀必備動作），而且能夠直接對於日常生活有巨大幫助，因為深蹲是人類活動的必需品。

那麼，如果每天100個深蹲堅持一個月會有什麼效果呢？

首先，先來說的一個重點是因人而異原則，也就是說每個人的身體情況都不一樣，100個深蹲的訓練強度不能保證適合每個人的。對於能力強的人，100個深蹲只需要一組就能完成，而且還不費力。如果他每天做100個深蹲堅持一個月的話，很可能他沒有任何變化，因為這個強度對於他過低了。而相反，對於體能不好的、體重超標的、長時間不運動的、關節有傷病的人來說，這100深蹲極有可能會傷害到他們，更別提堅持一個月了。

其次，我給大家分享一個訓練經驗，讓更多人能夠達到這樣的體能水平。100個深蹲多不多？如果是一組100個，那對大多數人來說都是可望不可及的，但如果分配在一天的不同時間段，那就可以操作了，比如：

早上上班前：3組，每組10個

中午午休後：3組，每組10個

下班後：4組，每組10個

咋樣？每組只做10個深蹲對於大多數人來說能夠完成吧，這樣分開做一天也是100個深蹲！等自身能力提高以後，就可以把10組×10個改為5組×20個等等，最後一組100個也是完全可以達成的！

最後還有一點是勞逸結合，訓練後肌肉需要充分的休息恢復，所以剛開始訓練沒有必要天天做相同肌群的訓練。可以練一休二練一休三，當一個強度能夠天天練不疲憊的話，那就說明強度對於自身來說過低了，加大強度就會再度進步。

深蹲對於腿部，臀部肌肉的鍛鍊是最好的。對鍛鍊場地沒有太大要求，在家就能做。 如果你怕動作不標準，沒有達到鍛鍊的效果或者是因為動作不規範傷關節，告訴你一個簡單的方法，那就是靠牆！面對著牆，兩腳分開，腳尖距離牆有一點距離，然後試著往下蹲，找到適合自己的位置，好了，深蹲開始了！ 蘿蔔蹲吧！

深蹲受到大多人追捧，很多人不知道深蹲的好處會認為深蹲會使腿變粗，主要是蹲著按照圖片上的，或者是教科書上的動作就行，或者是按照別人的動作做的，其實不是這樣的，深蹲有很多講究的，如果蹲不好，會使你的關節韌帶受傷。

我們首先來看一下如何科學，正確的深蹲，深蹲有哪些注意事項呢？

深蹲要保證腰背保持直線，髖關節低於膝關節。膝蓋不要超過腳尖。這個是最基本的，你要保證的幾個要素。

我們日常的深蹲，很多人擔心會使大腿變粗，其實不是這樣的，不會是你的腿變粗，往往腿變粗是因為肌肉很少，脂肪一千克要比肌肉一千克大的多。我們在深蹲前後也要對身體進行拉伸，可以活動的關節，尤其是膝關節，踝關節，髖關節。聖誕之後就痠痛，也要做適當的拉伸，如果堅持一個月，你會發現，你的大腿圍度，別小了，屁股慢慢的變翹。

作者簡介：高爽

醫院門診營養師

國家註冊營養技師

中國營養學會會員

國家二級公共營養師

國家三級健康管理師

深蹲對於健身圈的朋友來說非常的重要，男性在做深蹲時可以提升腿部肌肉，增加睪丸素分泌，促進肌肉生長，增強腿部肌肉力量。女性則，會有提或臀部的效果，時間久會讓你的身材線條越來越好。

所以，說大家對深蹲的意義都有自己的理解也是很多人熱衷的一件事情，但很多人都說堅持1個月深蹲每天100個會有什麼樣的效果？上面這三個外國朋友給大家做了一個實驗，證明他們個字的需求不同，所以，結果也就不同。

shannon練深蹲目地是想提升一下自己的臀圍，相對於她而言沒有任何基礎的她，堅持了30天后shannon對自己的給了一個比較滿意的答覆。因為shannon的臀圍增長了0.25英寸。

對於brenda而說，她感覺自己粗比較纖細，目地和shannon不同她更想提升一下自己的臀圍和腿圍，事實證明她也做到了。臀圍上升了0.75英寸，左右大腿圍分別上升了0.5英寸和0.25英寸。

對於spencer來說可能不是很理想，因為之前自己就有健過身，而且一週六練這次他挑戰的是負重深蹲與其它兩位女性不同，他更加增加自己的臀部圍度也要提升一下左右腿。

最終結果spencer的臀圍沒有增加相反，還減少了0.25英寸，相反左右腿提升了0.5英寸。

女士練習深蹲，是為了練習翹臀

每天100個的深蹲，量還是挺大的，初期只建議每組15個，每天3組，慢慢再把量加上來。

頻率上，不建議每天的深蹲，一週兩次即可。肌肉訓練完需要個恢復期，訓練一次休息幾天。再訓練一次，再休息幾天，這樣才有效果

並不會有明顯的變化。

本人40歲，一週平均四次，每次100個，堅持了5年，腿部力量明顯強於身體其他部位，大腿稍有變粗，但不明顯。腿部臀部比較結實，腹部也沒有堆積脂肪，但因為訓練強度比較恆定，所以達不到塑形的效果，只是緊緻結實而已。（除了堅持深蹲，其他時間也瑜伽跑步跳操等）

所以運動要根據自己身體狀況，循序漸進，適度調整，找到最適合自己的方案，不能急於求成。

肌肉生長是個循序漸進的過程，訓練只是積累，休息才能提升，每天一百個徒手深蹲的外觀變化不是很明顯，只會感受力量稍有提升，但健身是隻要堅持就必定有收穫。加油～

你說的深蹲，應該是徒手深蹲。

因為負重深蹲一般不按照個數算，而是按組計算。

但即便是徒手深蹲，堅持下來你的身體素質一樣有提高。

假如你身材偏胖：

這一個月訓練下來，你會有變瘦的趨勢。

注意，是變瘦，而不是變輕。

在這個過程中，你的脂肪會有略微消耗

同時大腿和臀部肌肉有略微增長

因此是體重不變，但下半身線條會略微流暢。

畢竟深蹲是所有力量訓練中，兼具減脂效果的一種。

假如你身材偏單薄：

那麼一個月後，你的腿部也許能看到略微的肌肉線條。

尤其是大腿後側，小腿部分。

同時，你的腰部肌肉會摸起來更有彈性。

因為深蹲對肌肉的訓練，激素的分泌都有加成。

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同時，無論你身材胖瘦，你都會感覺：

心跳變有力了

耐力水平提高了

走路或者跑步比以前輕鬆了

這些都是深蹲對身體的好處。

建議你：

適當的負重訓練，用一樣的時間，獲取更加好的效果。

另外，不必每天都做，大腿肌肉的恢復需要至少72小時

大負重深蹲每週一次，小負重每週最多兩次，是足夠達到效果的。

希望有幫到你。

如果實驗物件是足不出戶，沒有任何訓練背景的人群。訓練第二天大腿會火燒般疼痛（延遲心痠痛）。幾個月後大腿圍度會提升。但提升幅度有限。到了一定階段自重深蹲難度越來越低，效果越來越難顯現。符合邊際效應。

如果實驗物件是例如何偉斌這樣的大佬，每天自重幾百個深蹲，而不是去健身房進行大重量深蹲。可能會讓其神經適應性降低，從而導致他們的比賽成績降低。而幾百個深蹲如果頻率很快，心率達到一定水平已經接近有氧運動，長此以往甚至可能導致一定程度的肌肉流失。

說起做深蹲，想必好多人都做過，對於一個偏胖的我來說幾乎什麼運動都做過，起初第一天做了20個幾乎已經喘不過氣了，第二天醒來退疼的不敢邁步。第二天做了50個，後面那幾天慢慢的呼吸平穩了腿也不疼了。然後就這樣堅持了一個月，不是說有多減肥吧但是出出汗真的好舒服。做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！就這樣每天成為習慣了，出完汗後我的睡眠質量也好了，幹活也有勁了。最重要的是貴在堅持，我相信假以時日肯定能起到減肥，的效果。

深蹲確實挺鍛鍊身體的，本人練習過一段時間，對平時鍛鍊不到的肌肉可以鍛鍊到，但要注意姿勢，平時吃一些鈣片，容易缺鈣

深蹲是下肢的王牌鍛鍊動作，能夠刺激腿部和臀部的肌群，增強全身的力量。負重深蹲更能鍛鍊到全身接近70%的肌肉，是除了硬拉以為最好的負荷動作。

不過每天100個深蹲，連做一個月的話，並不會有什麼太大的變化。

每天100個深蹲，你的意思應該是自重深蹲，如果是負重的槓鈴深蹲，可能第一天練完後面3-4天走路都困難了。

不過就算是自重深蹲，沒有訓練基礎的人一開始一口氣做100個，也會十分吃力。第二天腿部和臀部肌肉肯定會非常的痠痛。

不過堅持大概10天左右，你的身體就能夠適應這每天100個深蹲的強度了。後面的訓練對你不會有太大的難度。我建議你一開始深蹲分組做，做少一些，10個20個一組。後面慢慢增加每組的次數，到一個月最後一天應該可以一口氣做100個了。

那這一個月每天100個深蹲能帶來怎樣的變化呢？首先，你的腿部肌肉肯定增強了，不過增加的強度有限，對於純力量來說，一個月增長不了太多，不過肌肉耐力會好很多。其次，你會瘦掉不少。100個深蹲如果組間休息不要太長的話，相當於HIIT（高強度間歇訓練），對於心肺的刺激比較強烈，每天訓練會有不錯的燃脂效果。再次，你的臀部會變的翹一點點。深蹲蹲到底對於盆底肌和臀大肌的刺激還是比較強烈的，雖然只有一個月，但是還是會起到緊緻和提升臀部的效果。最後，透過一個月的鍛鍊。你已經養成了每天運動的好習慣，未來慢慢增加強度，好身材指日可待。

身體的變化是緩慢持續進行的，僅僅透過一個月每天100個深蹲，是達不到讓身體脫胎換骨的效果的。但是隻要堅持下去，半年一年後來看，肯定會發現自己有了天翻地覆的變化。

健身不能只練一個動作，除了深蹲也要嘗試一些其他的動作如：俯臥撐、引體向上、立臥撐跳等，能夠鍛鍊到全身的每一個部位，整體成長才是健康科學的鍛鍊。