褪黑素的作用和禁忌

褪黑素，又名黑素細胞凝集素，俗稱為腦白金，是存在於從藻類到人類等眾多生物中的一種荷爾蒙，它在生物中的含量水平隨每天的時間變化而變化。褪黑激素(Melatonin)主要是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素。

改善記憶力和免疫力 。 隨著年紀的增大，很多人的記憶力和免疫力都會隨之而降低。而褪黑素片能夠改善記憶力和提高免疫力功效，能夠在一定程度上改善這樣的問題。還可以防止老年人出現老年痴呆症。

改善睡眠質量 。 對於年紀過了四十歲的人來說，不管男女，褪黑素片都可以幫助起到非常不錯的改善睡眠質量的效果和作用，讓本來非常容易失眠的人群，睡眠質量得到不錯的提高。

褪黑素片適宜的人群是：成年人、失眠者、睡眠質量差、易驚醒者。

褪黑素片不適宜的人群是：少年兒童，妊娠期婦女，心腦血管疾病患者，肝腎功能不全及酒精過敏者。

長期頑固失眠的福音，一個很好的失眠藥方，整晚熟睡 …….

美國睡眠醫學會對於頑固失眠的，都是選擇奧，樂，眠調理的，修復受損神經遞質，讓你恢復正常睡眠，和安眠藥強制性入睡完全不一樣，讓你戒掉安眠藥，找回正常睡眠，第二天沒有任何宿醉感，不舒服感覺，體力精力都恢復正常。 ………

臨床醫學證實，透過奧，樂，眠後，失眠者可以做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且身更好的掌握自己的身心健康，            奧，樂，眠可以讓失眠患者自然、安全的恢復正常睡眠 .

                                                 瀋陽王建民失眠十幾年，透過奧後，現在不吃安眠藥，什麼失眠藥都不吃了，完全是一個正常睡眠者，一覺到明的。

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哈佛醫學院研製出專門針對嚴重失眠的奧/樂（讀le音）眠，可以幫助恢復正常睡眠，是一種純草本製劑，自然調理失眠，對身體無副作用依賴性，讓人找回正常睡眠，扔掉手裡的安眠藥，所以是美國睡眠專家力推的調失眠的首選。 ……..

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快節奏的生活，多重壓力，使得失眠的人越來越多。緩解失眠的產品有很多，出了安眠藥外，還有一種網紅產品，那就是褪黑素。

什麼是褪黑素？

褪黑素是人體松果體產生的一種胺類激素物質，可以有效的調節人體生物節律，促進人體有效的進入睡眠狀態，具有鎮靜、安神、抗驚厥、延緩衰老的作用。有研究表明，夜晚光線刺激少，松果體會分泌大量的褪黑素，並進入血液，幫助人體進入睡眠狀態；白天光線強，褪黑素分泌減少，所以人體能夠保持清醒狀態。隨著年齡的增長，或者受到其他因素的影響，褪黑素分泌減少，可能會出現睡眠障礙。

作為保健品，褪黑素最早是在美國上市的。國外研究認為，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質。2007年美國睡眠協會的指南表示，對於經常熬夜、夜晚值班、長途旅行等需要倒時差的出差人士，可以應用褪黑素，幫助入睡。但是，對於其他原因引起的失眠，如焦慮、抑鬱、緊張等不良情緒，疼痛，以及其他疾病導致的失眠，褪黑素起不到理想的安眠效果。

褪黑素的安全性怎麼樣？

從研究來看，大多數人在短期內服用褪黑素有一定的改善睡眠的作用，但是長期使用的安全性有待驗證。長期服用褪黑素，可能會影響機體分泌褪黑素的功能，出現睡眠紊亂，加重失眠。另外，褪黑素服用過量，還可能導致精神不佳、睏倦、注意力不集中、反應力下降等副作用。

所以，褪黑素並不能夠治療失眠，因為它不是藥物。如果您需要倒時差，可以短期服用褪黑素。如果長時間的失眠，需要及時就醫。

除了安眠藥外，臨床上治療失眠的還有一些中成藥，如安神補腦液，能使患者調整睡眠，神經細胞得到休整，恢復被消耗的功能，積累大量的氫氣和其它營養物質，有效防止了神經細胞衰竭具有保護功能，具有抑制大腦生物活性的作用。適用於腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠；神經衰弱見上述證候者。

褪黑素和安定治療失眠哪個效果好？分別都有什麼副作用？

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褪黑素對於治療失眠、改善睡眠質量有較好的幫助，但在服用褪黑素時要注意用量及適用人群，每天服用小劑量（1~3mg）就可以達到較理想的睡眠效果。另外褪黑素適用於中老年人，因中老年人體內分泌褪黑素減少，從體外補充可以使體內的褪黑素水平維持在正常水平，從而提高睡眠質量，改善失眠狀況。

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安定片是安眠藥的一種。安定片通常指地西泮片，屬於苯二氮卓類藥物。地西泮片可以治療焦慮、炎症引起的肌肉痙攣、驚恐症、肌緊張性頭痛等。地西泮片的不良反應常見的有嗜睡、全身乏力、頭昏等，大量服用會導致共濟失調、震顫等。長期使用該藥物容易成癮，停藥後會出現情緒激動、憂鬱等症狀。

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比較來說，褪黑素起效慢，效果要相對差一點，但毒副作用較小。大家在平時如果出現了失眠的情況，是可以透過服用安眠藥和褪黑素來幫助解決的，安眠藥會給大家的身體造成很大的傷害，並且也會讓人產生依賴性，所以大家在治療的時候，很多人都會選擇褪黑素，褪黑素能夠補充身體中所需要的一些必要成分，從而可以調整身體狀態，當然也是不可以長期服用的。

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●影響生育褪黑素具有一定的抑制排卵作用，長期服用可能影響生育能力。

●產生依賴性褪黑素不宜長期補充，特別是自身褪黑素分泌正常的人，過量的褪黑素會抑制腺體的正常分泌，導致分泌功能紊亂，經常出現頭暈等不良反應。

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●影響精神過量服用褪黑素會導致患者產生嗜睡、頭痛等不良反應。

●加重抑鬱過量補充褪黑素會使患者在夜間出現多夢、噩夢、易驚醒的症狀，並長期伴隨失落情緒，反而使抑鬱症患者病情更加嚴重。因此，此類失眠患者，應先治療抑鬱症，然後在醫生的指導下服用褪黑素。

神經科專家提醒：褪黑素是人體自備的催眠藥，失眠的人使用它有4點需要注意！

……

失眠對人的健康影響是非常大的，失眠的人應積極治療。因為人體長期地處於睡眠不足或者是處於精神緊張的狀態下，會使人的神經、內分泌的應激調控系統被啟用，並且逐漸會出現衰竭，從而發生機體的調節功能紊亂，進而對人的健康產生嚴重的不良的影響。

……

人體本身可以分泌褪黑素，但是，隨著年齡或者是環境的變化，可能會導致褪黑素分泌減少情況，這樣一來患者就很容易被失眠問題所困擾，所以，這個時候有的患者就會透過服用褪黑素來滿足身體需求，很多服用者在正確服用以後發現它的調節效果是值得肯定的，故，有不少人都會利用它來調時差或者改善失眠問題。

……

1、因為人體本身有分泌褪黑素功能，如果長時間服用它就會影響到人體本身分泌功能，出現褪黑素分泌異常情況。

2、要是長時間大量服用它的話，會讓人體的甲狀腺素分泌降低，這樣一來人反而會出現精神不好情況。

3、有的服用者發現自己在服用它以後出現了記憶力減退方面問題，但是，這樣的情況不是特別多。

4、要是服用褪黑素的量過大，那麼，就可能會導致腦血管收縮情況出現，要是你本身就有腦卒中問題，再選擇服用褪黑素無疑加大了身體負擔。

……

而睡眠協會發現，哈佛D.C教授團隊研發的貝樂眠,可以讓失眠的人找回正常睡眠，和安眠藥不一樣的，其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，是一種純天然、對身體無副作用的製劑，不會強制你入睡，自然入眠，戒掉安眠藥，恢復正常睡眠，美國睡眠醫學會一直力推為治失眠首選。睡眠專家證實，透過貝樂眠後，失眠者入睡時間縮短為20分鐘內，整夜睡熟，不再依賴安眠藥，身心恢復正常健康。

回答這個問題：

首先解決褪黑素是什麼的問題！

第1：褪黑素是人體能自然產生褪黑素，是內分泌的一部分，參與睡眠的生理過程， 褪黑素分泌的越多睡得越香甜哦，是安神助眠，改善睡眠質量的作用。

第2：褪黑素的適宜人群大致如下幾種：

1）.失眠多夢，睡眠淺，入睡困難的人群

2）.睡眠質量差，夜裡易醒

3）.缺乏褪黑素的睡眠時間減少的老人

4）.需要早睡修改作息時間

5）.調節時差

1）有利：褪黑素對於改善睡眠的作用是正向的。

2）有弊：褪黑素具有一定的成癮性。

第4：關於褪黑素的吃法問題

1 時間問題：建議睡前半個小時服用；

2吃法問題：市場上褪黑素一般2種，膠囊和丸片，建議溫水吞服！

3注意事項：褪黑素是類似人體的松果題，本質上是激素的一種，建議按照產品說明服用，一次一粒左右，不能過量服用！

4特殊禁忌：褪黑素不適合類風溼患者和甲亢患者服用，自身免疫力低下則一定要在專業醫生指導下方可服用！

5關於服用褪黑素的其他問題：因為安眠藥的管制問題，許多人網上買褪黑素都有不良傾向，甚至有一些法律之外的問題，我在此呼籲：熱愛生命，尊重他人，法網恢恢，疏而不漏！

綜上所述，褪黑素是一種具有改善睡眠且有輕微依賴性的保健品。保健品的作用主要是改善為主，徹底根治需要輔助其他手段！健康人吃沒什麼問題，有特殊情況建議去醫院檢查，按照醫生囑咐使用！

希望對您的提問有幫助！

生活當中褪黑素也叫褪黑激素，在人體內是由松果體產生的一種激素，其產量主要受光線的調理。它就像傳令官一樣，能在天亮的時分通知身體該入睡了，天亮的時分通知身體需求醒過來，對維持人體生物鐘至關重要。但是長期服用褪黑素還是會存在一定的反作用的，所以並不倡議長期服用褪黑素。那麼女人長期服用褪黑素有什麼反作用呢?

一、對褪黑素有依賴

在生活中褪黑素可以改善睡眠質量，因而也是很多失眠的女人常吃的保健品。但是長期服用下去還是會產生依賴性，招致人們只要服用褪黑素才幹有一個好的睡眠。假如不服用褪黑素就會產生失眠、多夢等其他一系列睡眠質量降落的狀況。不服用褪黑素就會睡不著，服用褪黑素就要不斷服用褪黑素，這種狀況是很可怕的。

二、給女性身體不利安康

在生活中長期食用關於女性的身體安康是有很大的不利的影響的，由於有一些女性在服用褪黑素之後會呈現頭暈、噁心的不良反響。以至在服用一段時間的褪黑素之後，月經會呈現紊亂。關於女性的排卵也有一定的影響，嚴重的以至會招致你如今不孕。所以女性最好可以慎重的服用褪黑素，即便有非要服用褪黑素的狀況，也要在醫生的指導下，對褪黑素的用量停止控制。

三、抑鬱症病會加重

在生活中由於抑鬱的緣由招致睡眠質量不是很好經常失眠，所以服用褪黑素也是他們一個比擬常見的選擇。但是由於長期的服用褪黑素會讓大腦對這種褪黑素產生一定的依賴性，由於抑鬱招致的失眠在經常服用褪黑素後就會使患者容易產生睡眠中驚醒、做噩夢等一系列的睡眠情況，使抑鬱症患者的心情愈加的低落，進而加重抑鬱症患者的病情。

如今緩解失眠的科技產品越來越多，常見如安眠藥、褪黑素產品，他們都有緩解失眠，提升睡眠質量的作用，但是它們真的都好用嗎？下面我來給大家分析它們各自區別！

安眠藥

安眠藥的存在已經有很長的時間，名字也很有迷惑性，對於緩解失眠確實有很好的效果。但是，安眠藥有很強的副作用，極具依賴性，且損傷大腦神經組織。

褪黑素產品

褪黑素的睡眠效果很強，不僅晚上睡得香，而且白天也睡得香，就算強打精神，白天也會頭疼眩暈。

首先，褪黑素是人體分泌的一種激素，有助於睡眠。但現實社會導致失眠的原因有很多，建議先進行生活環境、作息時間及其他可影響睡眠的因素著手。

因為褪黑素為體內分泌的激素，長期外用補充一定會導致機體內分泌褪黑素的松果體產生惰性，從而導致一些列內分泌紊亂情況出現。

褪黑素與安眠藥的區別在於：安眠藥屬於強制睡眠，而褪黑素屬於調節劑，促進睡眠，但不可強制任何時間進行睡眠。

最近因為睡眠不好開始每天臨睡前半小時吃一粒褪黑素，效果比較好。原來入睡困難，翻來覆去睡不著現在基本上放下手機，閉上眼睛就睡了。原來入睡後夢多，中途有聲音就醒，現在一覺睡到鬧鐘響。原來淺眠，翻身多，現在深眠，基本不頻繁翻身了。所以對我還是管用的。

褪黑素是一種人體內分泌的激素，有助於身體入睡和維持睡眠狀態。褪黑素的分泌是有晝夜節律的，夜晚分泌較多。 在白天，明亮的光線會向身體發出訊號，使褪黑激素的分泌減少。不過，如果晚上在人造光下工作，身體分泌的褪黑素受光線影響也會減少。隨著年齡增大，褪黑素的分泌也會減少。

有人認為口服褪黑素可以幫助調時差乃至治療失眠，但這種效果是有爭議的。2006 年的一個薈萃分析就認為，沒有足夠證據表明褪黑素能治療失眠。 1993 年，在美國，褪黑素是作為膳食補充劑上市的，但在許多國家銷售仍需處方，否則屬於違法。

另外，褪黑素本就是人體分泌的一種激素，正常來講按照說明服用是不會產生什麼其他的影響的，再者，拋開劑量談毒性都是耍流氓，如果攝入褪黑素過多可能也會對身體產生一些不好的影響。

褪黑素和安眠藥最大的區別應該是其有無依賴性和副作用。前面反覆提過褪黑素是人體自然分泌的一種激素，正常來講是不會產生依賴性的，但是安眠藥不同，吃過安眠藥的人就知道，吃了安眠藥能夠睡著，但一旦停藥，就無法入睡，且服用安眠藥一段時間後會產生耐受性，會促使用藥者增加藥物使用量。安眠藥的副作用：1.宿醉現象（服用安眠藥後第二天會有頭暈暈的感覺，走路不穩）2.睡眠障礙（服用安眠藥後做噩夢，噩夢連連）3.影響記憶力（記憶力減退、增加老年痴呆的風險、瞬間性遺忘）4.呼吸抑制5.肌肉鬆弛（尤其對於老年人）6.共濟失調7.戒斷症狀

褪黑素是人體大腦松果體分泌的一種調節人體晝夜節律的內分泌激素，它的分泌受到光照的控制，在黑暗環境中分泌達到高峰，在正常節律的情況下，夜間血液中褪黑素的濃度要明顯高於白天，隨著年齡的增大，褪黑素的分泌也會相應減少。

褪黑素可以啟用褪黑素受體，從而調節人體的睡眠—覺醒週期，可以改善時差變化引起的失眠、睡眠時相延遲和晝夜節律失調引起的失眠，但已有研究證實，褪黑素可以用來調整時差，沒有足夠的證據證明褪黑素能夠治療失眠，所以在美國，褪黑素只作為一種膳食補充劑來使用，中國的失眠診療指南，也不推薦將褪黑素作為常規治療失眠的藥物來使用。

說到褪黑素大家也許不熟悉，但說起“腦白金”，在中國肯定是家喻戶曉，“腦白金”的主要成分就是褪黑素，90年代初“腦白金”進入中國市場上，可謂大殺四方，標榜能夠改善睡眠，後來因為誇大功效、偷換概念、不實宣傳，多次受到相關部門的處罰。

褪黑素常見的副作用有：

神經系統障礙：頭疼、頭暈、嗜睡、失眠、偏頭痛等；精神障礙：焦慮；消化系統障礙：噁心、腹瀉、便秘、腹痛等；

綜上所述，與其他鎮靜催眠藥相比，褪黑素治療失眠療效不確切，不推薦長期服用，可短期使用調整時差。

參考文獻：

中國失眠症診斷和治療指南（2017）

楊紅，賈嬌.您瞭解褪黑素和褪黑素能藥物嗎？健康嚮導.2015，2（21）:16-18.

關於褪黑素的一些研究表明，褪黑素是在夜間由松果體分泌的一種激素，它釋放的時間已經被用來作為人體晝夜節律分期的一種“定時器”，健康人褪黑素在燈光昏暗的條件下大約在臨睡前2小時開始釋放，在夜間達到高峰，因此和睡眠有關，調節睡眠的一種激素。可隨著年紀的增長，松果體分泌褪黑素會有所減少，因此會導致一些中老年人睡眠差的原因。還有在關於抑鬱症的研究中，抑鬱症患者抑鬱發作時褪黑素分泌減少，而且存在褪黑素釋放延遲、晝夜節律分期延遲等情況，緩解後褪黑素分泌再度回升。褪黑素是對於人體褪黑素分泌減少導致的失眠有用，或者抑鬱症伴隨的失眠問題。就目前關於褪黑素，市場上有很多產品，許多作為保健品的形式，如大家熟知的過年不收禮，對於有些人改善睡眠、改善深睡眠、調節睡眠節律還是有作用的，尤其中老年人，到了一定年齡，就會因為褪黑素減少，而出現睡眠時間減少的特點，但是過多的功效如“延緩衰老”就不要迷信，有研究認為，應用高劑量的褪黑素可能會促使大腦血管收縮，會增加中風的危險的。因此也不用認為褪黑素沒有副作用，可作為保健品還是謹慎為好。對於抑鬱症伴隨失眠目前有褪黑素受體激動劑，可以透過激發褪黑素受體促進褪黑素的分泌，代表藥物是阿戈美他汀，有治療抑鬱和相對應失眠的作業。作為抗抑鬱的藥物，阿戈美他汀當然有些副作用，如有頭疼、失眠、嗜睡、消化道反應、視覺疲勞、多汗等副作用。

服用褪黑素對睡眠是有一定作用的。

前一段時間父親因為上夜班，白天要休息，但是有特別吵，所以經常睡不著。但是安眠藥也沒敢給他買，怕量用多了，或者服用時間久了對身體傷害大，最後選擇買兩瓶褪黑素給他寄過去了。剛開始吃著父親反饋說吃完半個小時不到就睡著了。聊影片感覺疲憊少了很多。但是好景不長，褪黑素服用不到一個月現在基本上沒有什麼效果了。

褪黑素是什麼？

褪黑素是人體腦部松果腺分泌的一種激素，當哺乳動物在天色變暗或者到黑夜時腦部松果腺分泌褪黑素量開始增加。當人處於明亮環境中時分泌漸漸停止。

褪黑素對人體的影響

1、延緩衰老:

其透過清除自由基，抗氧化和抑制脂質的過氧化反應保護細胞結構、防止DNA損傷、降低體內過氧化物的含量。達到延緩衰老的作用。

2、改善睡眠:

能縮短入睡時間和睡覺時長。有較強的調整時差功能。

3、調節免疫等:褪黑素還具有調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，並降低其感染後的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。

關於褪黑素現在在中國還被列為保健品，而不是真正的藥品。因為褪黑素有助睡眠的具體機理還有待研究，同時關於延緩衰老的機制也無科學論證。所以中國允許其做為保健品原料使用。

使用建議:適量食用褪黑素類產品不會對人體健康產生危害，有一定的改善睡眠功能。但也應該按照規定使用，不宜過量服用。

什麼是安眠藥？

安眠藥是針對無法入眠和焦慮等症狀的對症藥物。促進人體更好的入眠和改善睡眠質量。

安眠藥有哪些？

一般按照藥物作用人體的時間來分類，可以分為三類：1、短效類，常用的有三唑侖、咪達唑侖，主要用於入睡困難和醒後難以入睡的患者；2、中效類，常用的有勞拉西泮、艾司唑侖、阿普唑侖，主要用於睡眠較淺、易醒和晨起後需要保持清醒頭腦者；3、長效類，藥物有氯硝西泮、地西泮、氟西泮等，主要用於早醒患者。

長效類起效較慢，有次日頭昏、無力等不良反應。新型的非苯二氮卓類催眠藥，包括唑吡坦、右佐匹克隆、扎來普隆等，這類藥物具有起效快，半衰期短，一般不產生日間睏倦的特點。

安眠藥使用需謹慎

安眠藥使用時間久了會出現一系列症狀:

產生耐藥性使用2周以上後，逐漸失效，且可使深睡減少甚至消失。

產生依賴性：用藥數月後，生理性和心理性依賴均有可能發生。

戒斷反應：與劑量、藥物半衰期、使用時間、撤藥急緩和個體差異有關。

不良副作用：劑量適當時，一般不多見。三唑侖、氯羥安定、氯硝安定和導眠能可影響認知和記憶功能。

安眠藥使用時切不可私確定使用量。應當到正規醫院，諮詢醫生，根據個人睡眠狀況來確定應當使用哪種、用量多大的安眠藥。

翻來覆去睡不著？夜間多夢容易醒？白天疲憊精力差？當失眠來敲門時，幸福可能已經離家出走。不要擔心，請耐心看完這篇文章，說不定對您的睡眠改善會有幫助呢！

什麼能讓我們擺脫失眠呢？今天咱們就來說一說市面上常見的一種“宣稱”有促進睡眠作用的保健食品——褪黑素。

褪黑素的催眠作用

褪黑素是由大腦中的松果體隨晝夜變化規律分泌的，夜間褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2:00到3:00達到最高值[1]。它可以調整睡眠與覺醒節律，加快入睡速度，減少夜晚覺醒次數，延長睡眠時間，提高睡眠質量。短期服用小劑量褪黑素是安全的，無明顯副作用[2]，而且不容易產生依賴性。適用於經常熬夜加班、休息日入睡困難的工作狂人，夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者，睡眠質量差、清晨易早醒的中老年群體，以及長途旅行需要倒時差的出差人士等。這麼好的東西怎麼沒早點發現呢，趕緊買上幾瓶來解救我的失眠問題。不要急，褪黑素並沒有你想象的那麼神通廣大！

褪黑素的催眠作用是有限的

雖然褪黑素能夠改善睡眠質量，但並不能“團滅”所有失眠問題。例如對於因飲用咖啡、茶等所致的失眠，或因緊張焦慮等不良情緒、疼痛引起的失眠，以及痴呆等疾病相關的失眠，補充褪黑素常常是無效的。只有瞭解引起失眠的原因，才能更好的對症治療。因此，請不要盲目使用褪黑素哦。

研究表明，因褪黑素缺乏而導致的睡眠障礙者，睡前1～2小時服用2mg褪黑素可有較好催眠效果[3]。然而，目前市場上銷售的褪黑素常常劑量偏大，超過了國際推薦的每日服用劑量。

長期過量服用褪黑素，可能影響機體正常分泌褪黑素的功能，進而導致睡眠功能紊亂，加重失眠症狀。服用過多還會使人精神不佳，睏倦欲睡，出現注意力分散、反應力下降等現象，因此服用褪黑素期間不得駕駛車輛。目前關於褪黑素安全性的研究還較少，孕婦和兒童的使用安全性還無法確定，國內尚未出臺褪黑素合理使用的指南性檔案，尤其在改善睡眠質量方面，政府僅批准其為保健食品，在治療睡眠障礙方面並不能代替藥物。

透過改善環境可以獲得更好的睡眠

人體內的褪黑素分泌受光照強度的影響很大，白天血液中褪黑素的濃度水平低，到了夜晚，光線越來越暗，褪黑素的濃度也會越來越高。因此透過營造良好的睡眠環境，養成健康的睡眠習慣來調節身體內褪黑素的水平，可能比補充褪黑素更重要。例如固定睡眠時間，不在床上玩手機、看電影，提前把房間的光線調暗，保持放鬆平靜的心情等，都可以提升體內褪黑素的分泌，加快進入睡眠的狀態。另外加強白天的體育鍛煉，也可提高晚上的睡眠質量。外物的幫助終究有限，靠自己努力才能從根本上戰勝失眠。

失眠的藥物治療

褪黑素都吃了好幾瓶了，睡眠環境也已改善，失眠還是如期而至，該怎麼辦？並不是所有的失眠都是褪黑素缺乏引起的，相反，大多數失眠並不是因為褪黑素分泌減少或紊亂造成的，此時外源性補充褪黑素對改善睡眠的效果並不大，應該及時選用正確的安眠藥來輔助睡眠。下面就根據2017版《中國失眠障礙診斷和治療指南》介紹當前應用較廣的幾類鎮靜催眠藥和使用方法[4]。

當然，藥品不是保健食品，使用不當更容易造成傷害，所以不可盲目自行服用。請首先經專科醫生診斷，明確失眠原因；如醫生認為需採用藥物手段進行干預，並處方了安眠藥，請在藥師的指導下合理使用。幾乎所有的安眠藥都有嗜睡、頭暈、噁心等藥品不良反應，不建議用於兒童、妊娠和哺乳期婦女；在服用安眠藥期間，請儘量避免駕車、飲酒等行為。為保障用藥安全，遵從醫生和藥師的指導十分重要。

在出現失眠的症狀時不要擔憂，積極尋找失眠的原因，還可在專業人士的指導下，透過心理疏導、聲光刺激等綜合治療方式消除失眠症狀。請保持樂觀積極的心態，相信美好的睡眠很快就會回到你的床邊。

以上由北醫三院藥劑科 韓泰森 李瀟瀟 提供答案！

醫用說明

人們服用褪黑素多用於改善睡眠、調整時差及輪班工作時產生的不良感覺。人們遠征時區時可白天服用褪黑素或在離開的晚上服用，返回時連用2到3晚的褪黑素。需輪班的人們可在睡前口服褪黑素。

證據表明褪黑素補充劑可影響覺醒週期。然而，在一個大型、設計良好的實驗中，褪黑素補充劑沒有減輕因時差產生各種症狀，只有少量小型的研究這些補充劑可改善睡眠。

有可能出現的副作用

服用褪黑素30分鐘後可產生睡意，並可持續1小時。另外，褪黑素可能幾乎不存在短期副作用，儘管有報道說可產生頭痛和暫時的抑鬱。長期服用褪黑素是否安全目前還不清楚。理論上，病毒或蛋白感染素感染可能是由於服用了動物大腦衍生的褪黑素，而不是人工合成的褪黑素。在抑鬱的人群中，褪黑素能加重抑鬱症狀。褪黑素最好在醫生監管下服用。

褪黑素，是治療失眠的“法寶”，對於長期失眠的人來說，無疑就是救星，睡不著的時候吃一粒，半小時左右即可順利入睡。但關於褪黑素，你真的瞭解嗎？下面講講這種保健品鮮為人知的一面。

第一，褪黑素的分泌有自然規律

人體自身就有褪黑素的分泌，主要來自於大腦的松果體，可以調整機體的睡眠週期，幫助人體入睡。

在白天或者光線明亮時，我們一般很難睡得著，而當晚上或者光線陰暗時，就會比較容易進入睡眠狀態，這其實與褪黑素的分泌規律有關。褪黑素的分泌有晝夜節律性，即在白天只會產生少量褪黑素，而晚上就會大量分泌，在凌晨1-3點達到高點。

除了與光線有關，年紀越大，褪黑素的分泌就越少，所以小孩子的睡眠時間一般比較長，而老年人的睡眠需求則會大大降低，容易出現睡眠障礙。

第二，不能長期服用褪黑素

褪黑素雖然對失眠有良好的效用，但即使它是一種保健品，也是不建議長期服用的。長時間依賴褪黑素。人體自身就有褪黑素的分泌，再額外大量補充，就會影響其正常分泌，還會影響甲狀腺素、腎上腺素的分泌，讓人終日陷入睏倦欲睡的狀態，影響日常工作和學習。

另外，有研究表明，褪黑素服用過多，會影響記憶力，出現記憶力衰退的現象。一次性高劑量的褪黑素，還會引起腦部血管的收縮，加大腦卒中風險。

第三，褪黑素服用方式多樣

市面上大多數褪黑素產品都是口服的，但其實現在還有舌下含化的產品，這種方式有助於提高人體吸收率。褪黑素不應該等睡覺了才服用，這樣還是需要有一段時間才能起效。建議在睡前1-2小時服用，可以提高睡眠質量，延長夜間的睡眠時間。每次服用的劑量不宜過多，根據自身需求大約0.5-5mg即可。

褪黑素只是緩兵之計，想要獲得良好的睡眠，還是要養成一個規律的睡眠習慣，避免熬夜，睡眠環境要昏暗，睡前不吃東西，不做劇烈運動，讓機體慢慢適應自己的生活作息。

很多人都被失眠所困擾。有些失眠患者因擔心安眠藥有依賴性或者副作用，因而將目光轉向了“可助眠”的保健食品，比如褪黑素。近年來，很多含褪黑素的保健品充斥市場，廣告做得紅紅火火，宣傳褪黑素能抗衰老、降血脂、降血壓、提高免疫功能、抗癌、促進記憶、改善睡眠等等，神乎奇其乎。有人就問，吃褪黑素對睡眠障礙真的有用嗎？褪黑素可否替代地西泮等安眠藥嗎？

什麼是褪黑素？

褪黑素是由人體大腦內松果體分泌的一種調節性激素，幾乎直接或間接影響其他所有激素的分泌。有學者稱褪黑素可增強免疫力、調節內分泌系統、抗氧化抗衰老等，但這些功效缺乏循證醫學前瞻性、大樣本、長時間隨機對照研究的證據，不能作為定論。

褪黑素有什麼副作用？

一般認為短時間、小劑量服用褪黑素不會產生嚴重不良反應。褪黑素被批准為保健食品，不需要執行正規藥品那樣的嚴格操作規程和安全檢測，再加上不適當的誇大其功效的廣告宣傳。因此，褪黑素保健品濫用嚴重，不良反應屢有報道。褪黑素常見不良反應有面板瘙癢、皮疹、腹瀉、腹痛、嗜睡、頭痛、頭重感、疲勞等。嚴重時會出現心動過速、睡眠模式錯亂、精神障礙、定向能力減退、焦慮、癲癇發作、視神經炎等。而這些不良反應在很多褪黑素保健品的說明書中幾乎看不到任何警示。

褪黑素對睡眠障礙真的有用嗎？

褪黑素正常分泌狀態呈現晝少夜多的規律，隨著年齡增長，分泌水平逐漸下降，而老年睡眠障礙患者體內的褪黑素會下降得更加明顯。其他人群也有可能因褪黑素分泌不足造成睡眠障礙。有研究認為，透過攝入膳食營養劑的方式補充褪黑素，對人體因褪黑素分泌減少而導致的失眠有效。透過補充外源性褪黑素，可使體內褪黑素水平維持在正常狀態，透過增加睡眠時間、縮短入眠時間等改善時差症狀、睡眠時相延遲綜合徵和晝夜節律失調性睡眠障礙。外源補充褪黑素對繼發性睡眠障礙（軀體疾病、精神疾病、心理因素和服用藥物引起的睡眠障礙）治療效果不明顯。

總之，褪黑素對因褪黑素分泌不足造成的睡眠障礙是有一定效果的。

褪黑素可否替代地西泮等安眠藥嗎？

雖然褪黑素能夠改善睡眠質量，但主要對因褪黑素分泌不足造成的睡眠障礙有效。但是，大部分失眠都不是因為褪黑素分泌不足造成的。研究表明，因褪黑素缺乏而導致的睡眠障礙者，睡前服用2毫克褪黑素可有較好的催眠效果。但是目前市場上銷售的褪黑素保健品超過了國際推薦的每日服用劑量。

長期大劑量補充褪黑素，會導致人體內分泌系統紊亂，進而導致睡眠功能紊亂，加重失眠。褪黑素服用過多時還會導致人精神不佳，睏倦欲睡，出現注意力分散、反應力下降等問題，所以服用期間不得駕駛車輛、操作大型機器等。此外，褪黑素在孕婦和兒童身上的使用安全性也無法確定，中國僅批准其為保健食品。總之，在治療睡眠障礙上，褪黑素肯定是不能替代地西泮等安眠藥的。

總之，褪黑素對因褪黑素分泌不足造成的睡眠障礙有一定效果，對軀體疾病、精神疾病、心理因素和服用藥物等引起的睡眠障礙無效。褪黑素雖然比較安全，但是濫用仍然會發生很多不良反應。褪黑素不能替代地西泮等安眠藥。在出現失眠時要積極尋找失眠的原因，然後才能更好地對症治療。

在醫生指導下，在一段時間內服用適量的褪黑激素並沒有什麼太大問題，真正需要擔心的是過量服用褪黑激素。

褪黑素對於長期倒班工作的睡眠紊亂、內分泌失調患者，褪黑素也有幫助其恢復正常生理節律的作用。

值得注意的是，中國衛生部批准褪黑素應用於保健品中，要求純度為99.5%以上，每日推薦用量為1~3mg，申報的保健功能限定為改善睡眠，並強調不能代替藥物治療使用，駕車、機械作業前或正在作業及從事危險操作者請勿用。

褪黑素雖然對人體有眾多積極作用，但是並不意味著越多越好，因此在服用時一定要控制劑量。但其在不同個體當中的使用量存在明顯的差異，因此學界對個人服用褪黑素的準確含量其實還沒有標準。

服用褪黑素時如果劑量多了，可能會造成性腺退化、造成不孕不育。此外，褪黑素的還直接或間接影響人體其他激素如甲狀腺激素、生長激素、泌乳激素、黃體酮、雌激素、皮質醇的分泌，不正確使用褪黑素會導致這些激素的分泌紊亂，影響人體機能。

所以由於褪黑素副作用的不確定性，人體在服用時需要控制劑量，不得濫用，對於部分廣告的誇大宣傳，大家也要辨明是非，以免對自身健康造成損害。

褪黑素是一種激素，最初是從牛的松果體中分離出來的。因為當年將牛的松果體磨碎後溶於水，再把蝌蚪放進水中，蝌蚪的顏色會變淺，因此就把這種激素命名為褪黑素。

褪黑素促進睡眠的理論基礎是因為夜晚血液中褪黑素水平高，白天血液中褪黑素水平低，具體應用中發現褪黑素可以解決因為時差、而倒班引起的睡眠問題，對於失眠也有一些效果。

褪黑素的促進睡眠作用不是很強，主要效果在於能夠縮短入睡時間，並不保證一夜不醒。

褪黑素的常見副作用是白天嗜睡、頭疼、頭暈、做噩夢，不常見的副作用有腹部痙攣、易怒、是性慾下降、男性精子數量減少、男性乳房增大、抑鬱症狀惡化。

褪黑素對懷孕和哺乳有影響，孕婦和哺乳期婦女不要服用。

因為可能影響血糖，糖尿病患者要慎用褪黑素。

褪黑素可以被認為是安眠藥的一種，安眠藥總體上都有比較明顯的副作用，如果服用的話，應該短期服用，不要長期服用。

這類藥物不是解決睡眠問題的根本辦法，只是權宜之計。解決睡眠問題的根本辦法是改善自己的睡眠習慣，養成良好的睡眠習慣而不是依賴藥物。睡眠是人體的本能，讓本能發揮效果，才是解決睡眠問題的關鍵。

褪黑素是由人體的松果體產生的一種胺類激素，這也是人體中非常重要的激素。褪黑素的分泌有晝夜規律性，可以誘導人體自然睡眠，生活中有不少助眠藥物或營養補充劑中都含有褪黑素的成分。

那麼，褪黑素能治療失眠嗎？

準確的來說，補充褪黑素可以促進睡眠，而不是能治療失眠，而且褪黑素並不適用於所有人。如果失眠使褪黑素缺乏造成的，那麼服用褪黑素就會有效，反之，如果失眠是不良飲食、環境、情緒等造成，那麼褪黑素就不會那麼有效了。

褪黑素在人體內的含量極少，而且隨著年齡的增長，尤其是中年人體內褪黑素的代謝量會逐漸減少，從而導致一系列的失眠、多夢、健忘等衰老症狀。褪黑素分泌不足一般出現在中老年人群中，年輕人通常不會出現。

因此，褪黑素適用於衰老引起的失眠。中老年人適量補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態，調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的程序。如果是年輕人失眠，最好到醫院檢測一下褪黑素水平再決定是否補充，因為如果體內褪黑素分泌正常，盲目補充反而有害。

過量服用褪黑素有哪些副作用？

一般情況下，人體只需要0.03毫克的褪黑素就能達到理想的催眠效果，且褪黑素本身的毒副作用並不是很大，但如果過量服用，就可能會對人體也會產生如下4大副作用：

1、影響精神：大部分的助眠藥物中，褪黑素含量高達3毫克甚至9毫克，這會導致人體產生嗜睡、頭暈、頭痛等精神上的不良反應。

2、產生依賴性：如果是長期或過量補充，會讓你的大腦對這種激素降低敏感性，產生依賴性。

3、影響生育：褪黑素具有一定的抑制排卵作用，可能會影響生育能力。

4、加重抑鬱：許多抑鬱症患者往往伴隨著失眠，而過量補充褪黑素會使患者多夢、噩夢、易驚醒，患者心情持續低落，從而加重抑鬱症的病情。因此，如果是抑鬱症導致的失眠，一定要避免服用褪黑素。

服用褪黑素需要注意什麼？

任何事物都有著它們的兩面性，就像是褪黑素，它雖然可以幫助中老年調節睡眠、提升睡眠質量，但如果長期或過量服用很容易就產生副作用。因此應控制劑量和週期，每天的服用量應不超過3mg，服用時間在睡前30分鐘效果更好。再者，褪黑素注意不可同阿司匹林同時服用，還有未成年人、孕婦、酒精過敏及心腦血管疾病患者也需要慎用。

除了相關的藥物或營養補充劑，從天然植物中獲取褪黑素也是非常不錯的選擇，如小米、燕麥、玉米，西紅柿、香蕉等。