產後肥胖主要是因為身體還沒有完全恢復所引起的，如果想要減肥，可以等到產後2~3個月練一些瑜伽，透過飲食的控制來進行減肥的飲食，可以多吃一些營養低脂和低熱量的食物，但是減肥是一個比較漫長的過程，一定要堅持才能夠達到效果，在減肥期間不能夠暴飲暴食，同時也不能夠吃高熱量的食物。

懷孕期間，為了保證孩子的營養需求，準媽媽都會吃下很多富有營養的食物，就會不自覺的讓自己的身材變得肥胖。所以很多在生產完之後的女性就想快速減肥，來達到懷孕之前的輕盈體態。產後減肥除了要保證效果以外，還要保證健康，還不能影響哺乳，因此要好好的制定減肥計劃。

1、綁上束腹帶

醫生都會建議產婦尤其是剖腹產的產婦，在恢復期間帶上束腹帶帶，這樣能夠給器官一個非常好的支撐，能夠幫助女性快速恢復。另外束腹帶也有幫助肚子減肥的功效，可以幫助產婦的肚子恢復原狀。不過需要注意的就是在選擇束縛帶的時候，一定要選擇適合自己的束縛帶。首先大小型號要適合，其次產品的材質要適合，不要讓自己戴上出現過敏反應。另外束縛的時間也要聽從醫生的指導和建議，不能太久，不然反而出現反作用。

2、調整飲食

產後立馬就吃一些非常油膩的食物，雖然名義上是補充營養，但是實際上是不科學的飲食習慣。產婦在飲食中一定要注重清淡潔膚營養這個飲食原則，也要多吃一些富含纖維素的食物，不僅能夠預防便秘，而且還能夠幫助排出體內的毒素。飲食中可以少量多餐，不要吃太過油膩的大魚大肉，在烹飪方式上要有所改變。

3、適量運動

產後如果想要快速的恢復自己以前的身材，離不開運動這件事，但是在月子期間就不要運動了，可以下床來活動活動，總體來說還是以休養為主。在產後42天去做全身檢查的時候，可以詢問一下醫生自己的身體狀況適合哪些運動，適合什麼樣的運動強度，科學的制定運動計劃才不會影響身體恢復。在生產完六個月之後，就能夠進行較長時間的有氧運動和有一定強度的無氧運動了，天天堅持運動能夠讓自己瘦得特別快。

4、睡眠時間得到保證

在生完孩子之後，尤其是在前一年到兩年想要睡一個完整的覺是非常困難的事，這也是絕大多數女性產後減肥的一大難題，而睡不好就會影響減肥的效率。想要擁有好的睡眠，一定要在適當的時間就培養孩子睡整覺的習慣，在孩子四個月以後就可以適當的戒夜奶了，這樣不僅能夠讓媽媽們睡得更好，孩子的生長髮育也不受到影響。

想要產後恢復好的身材，一定要制定一個科學的健康的計劃，並不能因為要減肥而耽誤很多事。這個特殊時期減肥需要正確的方法，希望以上這幾個方法能夠幫助到大家。

尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養素。產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行，有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

產後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是透過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到產後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等於給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

產後快走減肥是一種很適合新寶媽的運動，對於很多新寶媽來說，只需要每天堅持快走這項運動就能很好的幫助瘦身。

避免劇烈運動　

產後立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復並引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。

選擇輕、中等強度的有氧運動

產後運動應注意循序漸進，如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛鍊，不僅對體質和形體的恢復有益，還可將全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪。

忌急功近利和懶惰好逸心態的交替　

樹立產後健身的信念。一方面不能半途而廢，另一方面也不要急於求成，扎進健身房一呆就是幾小時是不合適的。

產後肥胖是大部分寶媽遇到的難題，特別是母乳餵養的媽媽，一邊想著多吃多產奶，一邊苦惱於自己日益肥胖的身材。如果沒有強大樂觀積極的心態，產後肥胖不僅不利於夫妻生活的和諧，也會在很大程度上造成寶媽的自卑心理。所以很多寶媽因為急於減肥病急亂投醫，甚至付出了健康的代價。

我生完小酒窩剛滿六個月時，也經歷過同樣的事情，那時候肚子上贅肉很多，覺得自己穿什麼都不好看，一度自卑到不敢照鏡子，因為是剖腹產，也不敢運動，所以一直想靠節食。結果不僅沒有瘦，而且低血糖，造成糖耐受損。

好在八個月左右，調整心態，找到了減肥方法，在這兒分享給大家：

1、把握運動時機。

寶媽帶孩子都很忙，不一定會抽出來整塊的時間來運動，那就把運動分散開來，見縫插針，隨時隨地的運動。比如，帶寶寶時，可以讓寶寶坐在一旁，自己蹦蹦跳跳或者做幾個瑜伽動作，既能哄孩子又達到了運動的目的。

小酒窩經常看我做瑜伽，不知不覺學了其中一個動作，還一直練習。

2、減重適度

寶媽們減肥一定要根據自己的身體體重的情況，循序漸進，不要操之過急。欲速則不達，一下子減掉很多，不僅不利於身體健康，而且也很容易反彈。對寶寶的餵養也是不利的，因此要有一個計劃，一般一個月兩斤左右最合適的。

3、合理調整飲食

產後媽媽們應該注意合理的進行飲食，這是非常重要的，既保證自己身體的恢復，也保證寶寶的影響攝入的充分，以免對寶寶的飲食有危害。

4、避免劇烈運動

劇烈運動會影響子宮的康復情況的，有可能引起出血的情況，嚴重的時候還會遭受再次的損傷。

寶媽們最好做一些舒緩的瑜伽動作或減肥操等。下面是我在經常做的一些動作，運動量不是很大，也容易堅持，堅持兩週就有很明顯的效果。

最後，調整好心態，一起開始積極健康的產後恢復運動吧！

懷了寶寶之後啊，不管是寶媽還是家裡其他人都會非常開心，對寶媽也是更加悉心照顧。工作，等到孕期增加可以不再做了；身體營養，那是必須得跟上，必須量足、花樣多。等到十個月終於過去，寶娃出生了。隨之而來的便是讓寶媽們比較頭疼的問題了，懷孕前體重不到一百的苗條身材哪去了？怎麼才能更快減掉肚子上的游泳圈和腿上的肥肉？

1.循序漸進

不管怎麼說，寶娃出生後，一切應以寶娃的健康成長為首要任務。由於寶娃要吃奶，所以寶娃就算出生了，寶媽們也不能立即投入到減肥瘦身當中去，寶媽此時更要注意身體營養，注意下奶，不能刻意去過度減肥，否則沒了奶水可就得不償失了。所以寶娃出生後寶媽應該慢慢地開始瘦身計劃，首先強度不能太大，慢慢控制飲食，慢慢增加鍛鍊。

2.注意飲食

一日三餐是必須要吃的，靠節食減肥一點都不可靠，甚至會有反彈的風險。要攝入充足的營養以備寶娃生長所需，但是要記得注意飯量，不能吃過飽，不能吃撐，可以少食多餐。同時可以多吃青菜和水果，青菜水果維生素、膳食纖維多，能夠有助於消化，幫助排除腸道積便和毒素，有效減掉小肚子。少吃零食，遠離膨化食物。

3.加強鍛鍊

每天運動半小時，可以舒活筋骨，使人更加精神。同時還可以加速身體的新陳代謝，幫助減肥。每天吃完飯後，不要立刻坐下甚至躺下，到處走走可以幫助消化。睡覺之前做15分鐘仰臥起坐，可以更好更快的減掉小肚子。慢跑也是一個很不錯的選擇，慢跑可以加強全身運動的強度，達到全面減脂的效果。跑步一段時間會出汗，出汗也有利於脂肪的消耗。這些運動都是一項毅力活，效果可能不會很快，需要長時間堅持。

不少寶媽表示，明星生娃之後，都能迅速恢復到孕前的身材，甚至身材還會更好，穿什麼都好看。但是明星有自己的營養師、健身教練，迅速恢復身材也是能理解。

但是，讓大家不理解的是，身邊有些寶媽，身材也能快速恢復到孕前的狀態呢？

而自己無論怎麼做，腰上、肚子上、大腿上、手臂上的肉肉還是那麼頑固？

為了減肥，為了快速恢復到從前的身材，不少媽媽生完寶寶後立刻開展瘦身大計，卻因此陷入了誤區，還引發不少問題。

那產後瘦身有哪些容易陷入的誤區呢？一起來看看吧

誤區一：過早開始減肥

有些寶媽認為，減肥要趁早，產後越早減肥效果越明顯，於是一生完娃就開始高強度的減脂運動！其實，這樣真的不合適！因為產後立即開展高強度減脂運動容易傷害身體！

而剛生完寶寶，身體還沒有恢復好，根本就無法承受這高強度運動。

所以，導致寶媽不僅瘦不下來，還會損害身體。

一般建議，在身體條件允許的情況下，產後儘早下地；產後2-3天可以先慢走運動；

順產後一週，剖腹產後兩週（傷口恢復還不錯），才可以進行些簡單運動，比如慢跑、簡單瑜伽。

誤區二：提早斷奶減肥

不少寶媽聽說，哺乳期不能運動，否則會影響母乳的口感和質量，

而且哺乳期也不能減肥，否則不利於母乳餵養。受此困擾，但為了減肥，有的寶媽乾脆提早斷奶。提早斷奶，無論對寶媽還是對寶寶來說，都是得不償失的！

因為母乳是寶寶的優質口糧，能帶給寶寶足夠的營養和抵禦疾病的能力。

所以，在條件允許的情況下，建議堅持母乳餵養。

事實上，母乳餵養是省力的瘦身方式之一！

因為餵奶消耗大，它能增進身體代謝，幫助媽媽燃燒卡路里。

而且哺乳期可以運動，適量運動也可以提高寶媽身體代謝，增加母乳分泌！

誤區三：節食減肥

節食減肥，雖然效果不錯，但是對身體傷害卻很大。

生完寶寶後，寶媽身體恢復需要營養，而寶寶餵養也需要營養，所以產後節食減肥極其不靠譜。

另外，生完寶寶後體質會有所改變，而且隨著年齡的增長，身體代謝減慢，若依靠節食實現減肥，作用不大，反而傷害胃。

tips：要保持健康的身體，營養均衡不可少，脂肪、碳水化合物的攝取缺一不可。

若想要產後身材恢復快，需要做好這幾點：

1、孕期開始控制體重

有孕媽堅持“一人吃兩人補”的想法，孕期隨意吃，但是產後就不是你想瘦就瘦

！孕期營養很重要，但進食時要適當控制體重，避免體重增長過快。

孕期體重超重，可能會對胎寶造成影響，而且產後恢復也相對慢一些。

2、產後保證飲食均衡

為了補身體，更為了乳汁分泌，寶媽每日都要喝上幾大碗脂肪高又油膩膩的湯，

加上運動量小，這樣的情況下不胖都難，更別說想瘦身減肥了。

產後要注意飲食均衡，保證營養控制熱量，避免攝入高熱量食物，

多喝溫開水，飲食清淡，多食用瓜果蔬菜，少食魚、肉及動物性蛋白質。

3、適當運動

都說“管住嘴，邁開腿”，既然控制飲食，就不要忘了運動。

寶媽產後吃得多，不消耗就會成為身上一塊又一塊的肉肉。

在身體恢復之後，適當進行運動，循序漸進，比如瑜伽、體操等。

寶媽可能受各種因素影響難以全身心投入瘦身大計，所以，為了更好地減肥瘦身，寶媽還是做個瘦身計劃張貼在家裡，

時時刻刻提醒自己，配合科學的瘦身規劃，相信寶媽肯定能重回孕前的曼妙身材。

大部分的產後媽媽都會面臨身材走樣的情況，一部分媽媽，認為多吃一點就是給孩子多一點養分，有一部媽媽，由於身體激素的原因，導致的水腫或其他原因等，導致的肥胖。

懷孕前和懷孕期間的體重控制與產後肥胖有一定的關係。有研究顯示，孕前每過度增加1單位的BMI，產後體重就會增加0.51kg的滯留。

那麼要怎麼預防產後肥胖呢？正在備孕的媽媽們，建議收藏起來，對我們未來懷寶寶是有幫助的

一、備孕前 控制體重

控制體重的指標：BMI（體重指數）。

BMI是常用的評價是否肥胖的指標。用體重（kg）除以身高（m）的平方，得出的數字BMI。當BMI值在18.5-24.0之間屬於正常的體重範圍；高於24.0說明超重；大於28.0就是肥胖。

二、懷孕期 體重的增減

因為中國暫時缺乏足夠的資料提出適合中國媽媽的孕期體體重增加值。所以暫時以IOM（美國醫學研究所）的建議：

如果孕前BMI正常，則孕期體重的增加值應在11.5-16kg之間；

如果孕前超重，則孕期體重增加值應在7-11.5kg；

如果孕前肥胖，則孕期體重增加值應在5-9kg。

譚小軍：居家瘦創始人、居家瘦定製減肥之父、明星瘦身醫生，著有《七層定製防反彈減肥法》、《不節食月瘦10斤好輕鬆》、《讓脂肪主動燃燒的3個秘訣》等