作為一個一年減了40斤的吃貨來說，好吃又不長胖的零食對我來說簡直太重要了。如果沒有他們，我覺得我都堅持不到減肥成功的那天了。下面我來推薦幾個好吃不貴又不擔心長胖的小零食。

1、海苔

海苔是低熱量的食物，而且又香又好吃。海苔吃到肚子裡再喝點水，還別說，真的有點飽腹感的。

2、蟹肉棒

對於無肉不歡的我來說，這個真的是我近期最愛的零食了，味道鮮美，其實現在市面上的蟹肉棒基本都是用魚肉做的，但是不妨礙好吃卻熱量低的優點。

3、魔芋爽

魔芋本身就是減肥食品，做成零食也是很體恤我們這些想減肥又管不住嘴的胖子了。Q彈香辣的口感，還不用擔心吃多會胖，真的有種欲罷不能的趕腳。

4、風乾牛肉

自從去西藏旅行，吃過那邊的風乾牛肉，就愛上這種食物了，雖然風乾牛肉比較硬，但這也就意味著你得花更多的時間去品味他。吃一根牛肉乾的時間，抵得上吃很多零食了。本身牛肉乾熱量就低，再消耗了吃零食的時間，變相也降低了更多熱量的攝入。

5、無糖酸奶

現在市面上都能買到無糖的酸奶，但是貴呀。所以我一般都選擇自己在家做。無糖的酸奶才真的是減肥的，現在市面上各種口味的酸奶，只能算是酸奶飲料了，減肥時期儘量不要喝。

很多人堅果不會長胖，還對人身體好，但其實堅果的熱量很高，6顆板栗=1碗米飯的熱量。所以如果喜歡吃堅果的小夥伴一定要控制好攝入的量，吃點嚐嚐就可以了。

現在市面上還有很多無糖類的零食，聽著好像覺得沒有糖就不會長胖，但其實這類食品的熱量也是相當可觀的。

想要減肥的小夥伴，我用我自身的經驗奉勸一句，控制住嘴真的很重要，就算本身熱量不高的東西，也要控制住食量，不然減肥的道路就真的是漫長且艱辛了。

作為一個不是在吃，就是再尋找美食路上的人，減肥這一年真的是我覺得人生中最漫長的時光了。但是為了有一個健康的身體，能吃的更長久，還是要控制，再控制呀！

有哪些吃了會開心，又不會熱量太高的零食呢？

我健身有兩年的時間，不管是訓練也好，還是平時的飲食，我都會讓自己過得不那麼辛苦。誰說健身減肥就要水煮一切，不存在的。

1.巧克力醬及辣椒醬

對！你沒聽錯，就是巧克力醬，是0卡巧克力醬，減脂解饞必備。無脂肪，無糖，無卡路里，不含膽固醇，甜食讓人開心，一勺下去，保證你會開心到起飛;如果你喜歡吃辣的，又怕其他醬料脂肪太高，那麼還有0脂辣椒醬，有甜有辣，開不開心？

2.花生醬

它絕對是超級好用的減脂食物，比傳統花生醬熱量少90%，同時又高蛋白，稍加一點水，會變成濃稠的花生醬，多加一點水，會變成麻醬，這下連火鍋的問題也解決了

3.雞胸肉絲

4.漢堡，冰淇淋

什麼？你一定是在逗我？漢堡和冰淇淋哪裡來的自信？其實漢堡的營養成分還是很均衡的，有碳水，有蛋白質，也有蔬菜。比如麥當勞最簡單的漢堡，你可以去到麥當勞官網檢視它的熱量表，一個漢堡才248大卡的熱量。但一定不要加芝士哦！其次是冰淇淋，純正的冰淇淋是很好的碳水來源，而是脂肪很低，同樣麥當勞的冰淇淋熱量也可以檢視。也不用踩雷了。

想必你們都知道減肥的終極奧義——製造熱量缺口（每日消耗的卡路里＞每日攝入卡路里），也就是俗話說的少吃多動。

大家可以按照下面的方法計算一下自己的基礎代謝率：

一般來說，基礎代謝絕大約佔到一天總能耗的 60~70%，換句話說，哪怕你一天躺在床上不動，也有 1000+ 千卡熱量消耗。比如一個女生 165cm，50kg，那她的基礎代謝 =8.7×50+829=1264 千卡 / 天。

可是市面上大多美味的零食，熱量爆表不說，吃完之後的悔意襲來，才是讓人最痛苦的。一般 100 千卡的食物是什麼概念？我找到了一張圖，給大家做個參考：

當你吃這些“高熱量零食”很開心的時候，也是長肉最快的時候。以薯片為例，我用薄荷 App 搜了一下，它們通常熱量都是這樣的：

幾乎一包吃完就抵得上你正常吃頓飯的熱量了……而吃完一包薯片，沒什麼飽腹感，甚至還想再來一包對不對？可就於女生而言，零食堪稱半邊天。沒了零食，生活都少了大半的樂趣。我總結下來，大部分的女生，要麼喜甜，要麼嗜辣。嘴巴寂寞的時候，總想吃點什麼。

此時此刻，不如備一些可以解饞的低卡零食（我們說的低卡=低卡路里=低熱量，碳水化合物、蛋白質、脂肪含量低的食物就是低卡食物），既滿足了嘴巴，又沒有負罪感。接下來，和我一起開心地吃零食吧~

p.s.文中的熱量表都是以熱量最高的口味為準。還有，別問我為什麼沒有什麼小蛋糕、威化之類的甜品。通常情況下，吃一個是遠不到把它稱為“零食”的程度，況且一個真的不夠吃啊……本次清單共有三個部分，甜鹹辣都有，不含任何廣告，請放心食用~

蒟蒻就是魔芋，在日本非常流行，我們總能在各種日料店裡看到它的身影。本身魔芋沒有味道，但是結合果汁一起，變成為令人驚豔的零食。

一共有 6 種水果口味，每袋還含有 5% 的膳食纖維。口感滑溜溜的，卻有些韌勁，果汁很足，但是裡面的白砂糖含量較高，新增劑稍多，回味偏甜。夏天放冰箱裡再拿出來，冰冰涼涼格外暢快。不過一包最多 43 千卡，吃起來沒負擔，很容易有飽腹感。它家的果凍也值得一試哦~

平時吃辣多了確實容易上火，與其喝什麼 xx 吉，不如來一袋龜苓膏去去火吧~生和堂的龜苓膏也有 5 種口味，區別不是太大，都是小清新味道，淡淡的微苦。用的甜味劑是木糖醇，所以不怎麼甜，總之作為低卡小零食還是比較優秀的~

對於甜食愛好者而言，吃糖的快樂是其他事情難以比擬的~尤其是心情不好的時候，嘴裡來點甜，分分鐘就能被治癒。不敢吃大多數蔗糖、白砂糖這種“高 GI 糖”，含一顆 saraya 0 卡糖就好啦~

雖然名字叫 0 卡，當然不是真正的 0 卡，因為《食品營養標籤管理規範》規定是每 100 克食物低於 5 卡就可以算為 0 卡，四捨五入就是沒熱量啊~它用的甜味劑是羅漢果提取物和赤蘚糖醇，不發胖不傷牙。很像小時候水果硬糖的口味。當然除了水果味，還有抹茶、酸奶和咖啡味都值得一試哦~

燥熱的天氣需要冰冰涼涼一點才能降火氣，不敢吃夢龍也沒關係，我們還有低卡冰淇淋聊以慰藉。輕優的甜味劑選用的是甜菊糖苷和赤蘚糖醇兩種代糖產品，甜味稍顯不足，但也足以。

分別有香草味和豆乳味兩種，比較而言豆乳味的豆奶香更明顯，香草味很輕，不太聞得出。

pree 這幾款無糖冰淇凌的甜味劑用的同樣是天然代糖赤蘚糖醇，它不會引起血糖波動，甜度適中不膩人。吃完一杯都不怕長胖。無糖版有烤椰子和拿鐵口味，而且加入了安佳脫脂奶，脂肪含量也更低些。

整體順滑度和醇厚度甩其他冰淇淋幾條街。我個人更喜歡烤椰子味，畢竟椰香配著奶香和椰子脆片，就是完美啊~

朝日家的啤酒是知名度最高，不過現在它家的健康食品也迎頭追上，受到很多人的喜愛。這款薯片脫油低鹽，比普通薯片減少了 75% 的油分。裡面還有加入膳食纖維、膠原蛋白，營養配比上十分用心了。

它實際更偏向餅乾的口感，硬而脆，口味不濃重，鹹味的鹽度較低，吃完不會想喝水。而且一大包貼心地分成了四小包，正常一次一包熱量更容易控制（哪怕一次全吃完，也比普通油炸薯片低很多啦）。

無限接近我們平時吃的袋裝薯片，當然還會有一點差距，其實更像桶裝薯片的的口感。香酥不夠脆。因為本身是由乳清蛋白粉製成的，它碳水含量極低，在薯片中算是完全可以接受的型別。

目前有 6 種不同的口味：甜辣、燒烤、香濃芝士、車達芝士、酸奶洋蔥以及奶油蛋黃。並且一包只有 32 克，不怕一次吃太多，也不像蛋白粉吃多了脹肚難受。

SUNBITES 是英國薯片巨頭 Walkers（樂事薯片在英國的製造商名字）的明星產品之一，在網上的綜合評分相當高。非油炸的烘烤型薯片，脂肪含量比普通薯片低三分之一。

吃起來手指不沾油，更含有豐富的膳食纖維。比起薯片，不如叫它鍋巴更貼切。嚼起來有穀物的天然香氣，咔嚓咔嚓的酥脆不油，咬斷後碎屑很少，美妙可口。

同樣是有 6 種口味，分別是甜辣、海鹽、蜂蜜 BBQ、番茄乳酪、洋蔥乾酪和酸奶黑胡椒。一包裡有 6 小包。可惜由於沒有防腐劑，保質期只有 3 個月，所以買回來不要放太久（其實我感覺一週就能吃完~）

SUNBITES 這款夾心海苔脆是樂事進入中國市場以來新推出的產品。分別有海苔糙米脆和海苔堅果脆兩種型別，以及 6 種口味。堅果裡是扁桃仁、芝麻和南瓜籽三種不同的果仁，區別其實不太大，都是越嚼越香的感覺。而我個人還是更喜歡有堅果粒夾心的堅果脆，味道很醇香，又大又脆，口感層次更豐富。

由於用的是非油炸的膨烤方法，一點不油，熱量每包也沒到 90 千卡，即使嘴饞吃了也不會特別罪惡感，只是吃多了可能會覺得甜度略有些高。還有千萬別選芥末味，和日料店裡的芥末有一拼……反正我是接受無力。

這個系列整體口味偏清淡，適合不怎麼吃辣的小夥伴。有魷魚味、扇貝味、肉乾味、黑糖味和話梅味。更推薦你們嘗試鹹口。口感偏硬，嚼勁十足，解饞的時候吃吃還不錯。不過一包確實有點少，有點不夠吃。唯一的缺點是價格確實不太友好。

辣到嗨起來的小零嘴~人稱素毛肚，果然口感和毛肚一毛一樣！滑溜溜，又脆爽！有種從麻辣香鍋裡撈出來的既視感，雖說有點點油，不過比辣條的油膩感差遠了。燒烤味適合不吃辣的小夥伴。小包裝，特好咬。一不小心就容易吃多了~

海帶和魔芋的低熱量程度絕對有一拼，實名制感人了。海帶也含有大量膳食纖維，可以利水消腫，並吸附遊離的脂質。這款是轟來福家的拳頭產品，大胃王 mini 也安利過哦~

沒有海腥味的海帶結，肉質肥厚。還加入了鎮江的食醋去中和調味，雖然是香辣味，實際上偏甜多一些，不能吃辣的同樣可以接受，屬於辣口不辣心的那種。真空包裝，開袋即食，又非常衛生。直接吃或者喝粥、拌麵吃都很爽口。

從來沒想過豆乾都能做得這麼誘人！沒有肉卻能吃出純肉的香氣。愛吃辣的千萬別錯過~不愛吃辣也有四種味道能選。

素肉的汁水豐厚，舌尖能感受到豆腐纖維的彈韌又彈又韌，香氣撲鼻，不是很油膩。勾引著舌頭一塊接著一塊會上癮！

很多人都不太能接受胡蘿蔔本身的味道，這種迷你版的水果胡蘿蔔會好很多，沒什麼胡蘿蔔的腥味。微甜、多汁，嚼起來脆脆的。又含有膳食纖維和胡蘿蔔素，營養超豐富！吃不完封好放冰箱裡儲存，放兩天沒什麼問題。

白蘿蔔本身就有消膩、開胃的作用，食慾不振的時候，來個泡椒蘿蔔瞬間下飯了~酸辣脆爽，別有風味。不像純泡椒的辣得刺舌頭，而是多種味道融合在一起，更加爽口。雖然熱量很低，但這種蘿蔔是醃製食品，最好一次別吃太多哦~

講真，不加油不加糖還好吃的餅乾我是不相信的。所以初吉這種不加各種油的餅乾，確實和那些“大油大糖”的曲奇沒法比。只能說不難吃，但要說多好吃也不太真實。

因為它的主料是小麥粉、蕎麥粉、綠豆粉和魔芋粉，飽腹感超強勁。內含膳食纖維相當於一顆蘋果量，還有較高的蛋白質，專為減脂人群打造。

製作過程中用麥芽糖醇代替普通的蔗糖、白砂糖，雖然也會有些熱量，但不參與人體代謝，哪怕有戒糖需求的小夥伴也不必過分擔心。總之作為代餐餅乾是合格的。

它家魚豆腐的魚肉含量達到 35% ，在魚豆腐裡不算低了。口感介於豆腐的軟嫩和果凍的 Q 彈。能吃出魚香味，卻比魚肉更爽滑。鮮嫩細膩有韌勁，比純豆乾更鮮美，切片很厚實，完全停不下來！

來自南韓思潮大林的蟹肉棒，實打實可以吃出魚肉的味道，不像超市賣的蟹肉棒澱粉感極強。

選用優質明太魚製成，魚糜含量高達 82.05%，真的很良心了。而且這款連 711 都有賣。甜鹹適中，魚腥味不重。肉質縷縷分明，無限接近真實的蟹肉。又鮮又嫩又彈，直接吃、泡麵吃、烤著吃……反正怎麼開心怎麼來就好~

芝士就是力量啊~鱈魚肉裡面包著乳酪，夾心的口感很特別，芝士味會把魚腥味降低不少。圓嘟嘟的一口下去滿足得不得了。原味、蝦味、蟹味三種味道可選。熱量比蟹肉棒高一點點，不過也很低啦~芝士控的最愛！

雞胸肉是最常見的低脂高蛋白的食材，而它公認的最大缺點就是又幹又柴。而雞胸肉腸卻打破了大家對它固有的印象：它的外皮有點脆脆的，裡面是飽滿的純正雞肉味。

肉質鮮嫩不噎人，不含澱粉，有別於廉價豬肉火腿腸的粉感，更有韌性。低鹽加工，不新增亞硝酸鹽等防腐劑，長期吃對身體也沒有負擔。更有多種味道隨你選，遺憾的是保質期較短只有 90 天。哪怕饞肉的時候來一根也不怕，可以說是非常健康美味的小零食了~

磨牙必備的小零食！沒有咬不動的肉筋，用手一撕就能扯下纖維，牙口不好的也能吃到爽！用料淳樸到不行，除了鹽和香辛料並無其他，不鹹不辣剛剛好，將牛肉原始的味道很好地儲存下來。

撕開來細細品，牛肉的鮮味溢滿味蕾。餓的時候吃一根，除了抗餓，鹹香的牛肉味還能瞬間為身體注入活力~

實際上還有一些零食也算是低卡（相對垃圾食品這種熱量 ），比如像無新增的紅薯幹、紫薯幹類的純粗糧製成的碳水製品，以及類似雞肉、牛肉、魚肉這種高蛋白、低脂肪的肉製品。每百克的熱量幾乎不到 300 千卡（也不少了），你們買的時候重點看配料表和熱量表就一清二楚了。

話說回來，零食終究是零食，只能用來解饞，還是不能完全用來代替正餐和天然食物，更不可能“越吃越瘦”。零食中含有的一些成分，比如脂肪、糖、鈉，每天攝入過多的話都會加重腎臟負擔，同時增加患高血壓的風險。

哪怕熱量低也別猛吃啊！量入為出，適量才能真正“吃不胖”。

好吃的營養的

可以說，好吃的，能讓你開心的普通零食，都是熱量高的，或者不太健康的。

真的要選則，還是堅果吧，雖然熱量高，不至於很不健康。

或者水果，好吃，也健康。

如果你的零食不包括以上這些，那麼很悲劇的說，都是加工食品，都是垃圾。

首先咱們分兩個部分來看這個問題。低熱量的食物首推就是蔬菜水果類，然後還是吃了開心的食物，開心那就是味道好可以當做零食吃的食物，那蔬菜就排除了，剩下的就是水果類。水果類零食有新鮮水果和水果乾。這兩類食物就是你要的吃了熱量低還開心的。具體就是新鮮的芒果、蘋果、荔枝、菠蘿、龍眼、香蕉、獼猴桃、火龍果等等和它們的乾製品。謝謝！

還有哪些，這樣的好東西世上有一樣就不得了啦，只要一樣就可以拯救多少煩惱抑鬱孤獨無聊啊

不過說實話，看到你的這個問題我倒確實又一種零食想推薦給你，它就是...

生南瓜子

生南瓜子的熱量是多少我不太清楚，但是應該不高，因為我常吃也不胖。它的最主要好處就是不上火，又比生的葵花籽有味很多。

記得我看過一篇文章裡寫到有調查顯示說話可以使人開心，緩解焦慮情緒等等，如果沒人說或者沒話說嚼口香糖和嗑瓜子也會有這樣的效果，因為嘴巴在動，就像在說話一樣。

切不論那篇文章寫得靠不靠譜嘛，反正我是喜歡上了嗑瓜子，並且一直覺得這很治癒...

我不愛嗑生的葵花籽，淡而無味。也不愛嗑紅瓜子，特別費事。煮熟的瓜子又特別上火，偶爾吃點都會咳嗽，不敢放開了吃的零食是治癒不了人的，所以我選擇磕生南瓜子

這樣零食有很多，去正規超市，比如好多多之類，裡面食品都會標註各類營養成分表，能量，脂肪，碳水，蛋白質，等，然後選擇自己喜歡吃的，再對比看看，就可以選擇。

油炸類的食物，脂肪含抗都比較高，一般不宜選擇。

熱量低的零食種類繁多，比如，燕麥餅乾，海苔，紅棗，開心果，木瓜片，酸奶，山楂，楊梅，葡萄，蘋果，乳酪等等，牛奶的話可以買脫脂牛奶。

可以自制一個煮紅薯，然後把煮出來的紅薯再放在微波爐裡烤乾，做成紅薯條，絕對的零脂肪零熱量，而且纖維感特別多，吃下去飽腹感特別強，又減肥又營養。