在家裡可以透過跑步機來跑步的方法鍛鍊減肥，也可以透過跳繩的方法，同時也可以透過舉啞鈴的方法來減肥，可以在睡覺之前做一些仰臥起坐，也能夠達到很瘦身相同，平時不要吃太油膩的食物，注意營養均衡，多吃水果蔬菜，還有就是管住嘴，邁開腿。這幾天特區時期，可以看抖音裡面怎麼鍛鍊身體的視屏，也挺有幫助的。

鍛鍊不一定要非常劇烈的運動，原地踏步走也是在運動，做家務活也是運動，其次是不要吃太飽，熱量控制好，不要攝入過多，同樣不會發胖的，個人覺得每天最少還是要運動30分鐘，減肥的硬道理就是“管住嘴，邁開腿”

那就只有管住嘴了。我自己的經驗，吃了3個半月的黃瓜，減了15公斤，就只吃黃瓜。沒反彈，沒得病，大姨媽沒停，臉色蠟黃。如果沒有把脖子紮起來也要瘦的決心，肯定做不到。

不想鍛鍊的話，可以從飲食上多花些心思，以下都是我親身經歷哦

先定個計劃，把一週的飲食規劃安排好，早上可以喝自己煮的豆漿，買一點粗糧的饅頭蒸好，也可以吃水煮的雞蛋，儘量吃蛋白哦，這絕對是完美的早餐，絕不會長胖哦，中午把白米飯換成粗糧飯(包過糙米，黑米，小米，紅豆，薏仁，燕麥，紅棗)反正五穀雜糧都很少的熱量，而且都是粗糧哦，菜的話，可以吃西蘭花，南瓜，胡蘿蔔炒的吃，關鍵是要用橄欖油哦，這樣效果才好呢，晚上的話，可以煮一些湯，西紅柿豆腐湯，海帶豆腐湯，冬瓜湯，這樣堅持一定可以瘦的哦，但是鍛鍊和飲食一起的話，那就更完美了，總之記住管住嘴邁開腿一定可以瘦啦，希望每個小仙女都可以美美噠

不想鍛鍊，那就少油少鹽，不用節食自然而然的就可以瘦了，不是那種瘦的特快的，本人親身經歷過一個冬天少油少鹽多喝白開水瘦了七八斤。

說實話，現在真的別減肥，免疫力真的很重要，對抗新型肺炎，除了帶口罩，洗手等措施，還有一個就是別節食。

疫情結束以後想減肥，如果不能鍛鍊，就可以嘗試節食，我有好幾個同事曾經節食成功過。一定要常常都覺得餓才行。

第一，就是早睡早起。

每天6-7點起床，晚上10點前入睡。如果做不到，看bbc紀錄片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陳代謝快，會加速熱量消耗。

我說的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然會早起，對嗎。

第二，是改變飲食習慣。

1，戒菸、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜飲料、戒肥肉……

2，從一日兩餐變成一日三餐，再變成一日五餐（上午和下午，可以適當吃一些水果、乾果）。

3，在家自己做飯。正餐多吃粗糧，少吃白麵大米。多吃蔬菜，永遠不拿水果代替蔬菜。適當吃點雞肉（不帶皮）、魚肉、蝦。晚上6點前吃飯。如果不會做飯，推薦一個app叫香哈，我也是照著學的。

第三，我還是會想辦法運動，比如伸展運動，比如晚飯後散步，比如勤做家務，掃地、做飯什麼的。另外有一個app叫keep，裡面有一些復健課程，最近開始跟著做一做了

不想鍛鍊，怎麼減肥，那還用說嗎？那隻能餓了，每天的飲食量減半，甚至減到三分之一，同時再改變平時吃的食物品種結構：

1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至儘量不要吃豬肉，不要吃禽肉的皮，儘量不要吃堅果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜儘量不要用油來炒菜，多采用煮的，蒸的方式來做菜。

2、儘量不吃含澱粉高的，含糖分高的食物，比如用糖來做得各種零食，儘量不要吃高熱量的麵食，改吃米飯，土豆等想對會好很多。

3、多吃蔬菜補充維生素和膳食纖維，儘量吃白水蔬菜！

減脂的原理就是您每天消耗的熱量必須大於你每天攝入的熱量，這個比例差越大，減脂效果越好！

說到減肥相信不同的人都會有不同方法，而在眾多的減肥方法當中運動鍛鍊自然是不得不提的一種，的確透過長期的運動鍛鍊是可以取得顯著的燃脂效果的，但是也有很大一部分的人並不想透過運動來減肥，因為覺得那實在是太累了。那不想運動怎麼減肥?運動以外的減肥方法是什麼?下面我們一起來詳細瞭解一下!

　　不想運動怎麼減肥?

　　(1)餐前喝一杯溫開水

　　說到不想運動怎麼減肥這個問題，我們可以從控制食量的方面入手，首先建議在吃飯前喝一杯溫開水，這樣可以讓水分佔據胃部的一部分空間，在吃飯的時候即便吃得很少也能有飽腹感，因而可以在極大程度上控制食量的攝入;另外餐前喝一杯蜂蜜水也是可以起到同樣的效果。

　　(2)吃飯時要細嚼慢嚥

　　進食的時候身體血糖會隨之升高，進食到一定程度以後血糖值會達到一個標準，這個時候就會反射到大腦，並且使大腦發出“我飽了”的指令，如果細嚼慢嚥就可以及時停止進食，但是如果暴風式進食的話，可能會使得攝入熱量超標，因此想要減肥的朋友吃飯一定要細嚼慢嚥。

　　(3)不喝酒

　　其實酒精的熱量是非常高的，屬於僅次於脂肪以外的一類高脂食物，尤其是酒精在體內消耗的時候需要使用碳水化合物，進而會與身體內的脂肪和蛋白質結合，這會影響脂肪的燃燒，使得更多的脂肪堆積在體內形成肥胖，牙齒想要減肥的時候酒是一定要戒掉的。

　　以上就是關於不想運動怎麼減肥的相關內容介紹，其實不運動的減肥方法還有很多，如果確實沒有時間去運動，朋友們可以多去了解其他的方法，並且跟隨做好。

在家應該如何減肥？

在家減肥，依舊是注重兩方面，飲食與運動。

按時定量，三餐規律

規律的飲食，可以幫助調節人體的營養均衡以及提高人體的新陳代謝，對於減肥來說，是不可或缺的，制定好科學營養低熱量的三餐計劃，是非常重要的

低熱量高飽腹

減肥期間可以吃多一些低熱量高飽腹的食物，例如燕麥，紫薯，魔芋等，控制攝入的熱量，實現熱量差，才能促進減肥

運動方面

在家可以做的減肥運動有很多，例如俯臥撐，平板支撐等等，可以參考keep上的燃脂運動。

其實也很簡單，6字方針，管住嘴，邁開腿！少吃多動就可以了！我也在努力減肥中，吃飯7分飽好了！早餐午餐吃好，晚餐吃少，適當的運動，每天堅持12000步！加油吧，遇見更好的自己！

可以透過飲食控制實現~

想減肥一要控制飲食熱量，二要最佳化飲食結構。

1、減肥期間為了保證減肥效果，飲食攝入熱量應控制不低於基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。

這樣有利於防止肌肉流失，穩定基礎代謝，使減肥不容易停滯或反彈。

2、最佳化飲食結構，選擇低脂低糖低熱量高蛋白高纖維食物作為日常的飲食結構。

低熱量食物可以增加食物的攝入量，避免減肥時期熱量攝入減少而導致食物攝入量。

低脂食物有助於從根源上對體脂進行控制。

低糖食物是指低生血糖指數食物，這樣的食物有助於穩定血糖，減少脂肪的轉化， 有利於體重控制。

高蛋白食物有助於穩定基礎代謝，防止肌肉流失，以及在進行力量訓練的情況下促進肌肉合成。增加體內瘦體重重量，增加飽腹感，以及緩解減肥期間的飢餓感。

高纖維食物富含豐富膳食纖維和維生素，能增加飽腹感，促進體內脂肪分解，降低體脂。

減肥期間一日三餐需要定時定量，合理安排每頓飲食熱量。晚上七點後不再進食，睡前四小時不進食。增加優質蛋白質攝入量和蔬菜攝入量，總粗糧替代精製碳水化合物。

早餐：粗糧加雞蛋加無糖乳類

午餐：粗糧加低脂高蛋白肉類加蔬菜

晚餐：少量粗糧加蔬菜

減肥期間應多喝水，避免高油高糖高脂食物。每頓粗糧控制在自己拳頭大小，每日肉類攝入200克左右，雞蛋1~2個，額外增加雞蛋時只選擇蛋白。每日水果控制在300克以內，蔬菜不低於500克。早上和運動前可以喝一杯黑咖啡促進新陳代謝和脂肪燃燒。

粗糧：玉米、紅薯、紫薯、土豆、山藥、燕麥、蕎麥、藜麥、綠豆、黃豆等。

優質蛋白質：雞蛋白、雞胸、瘦牛肉、魚、蝦、豆腐、無糖乳製品。

低糖食物：粗糧、蔬菜、低脂高蛋白肉類。

高纖維維生素：粗糧、蔬菜、低糖水果。

導語：俗話說得好“三月不減肥，四月徒傷悲”，春天來了，天氣逐漸的暖和起來了，連廣場上跳廣場舞的大媽都活躍了起來，天氣不冷不熱的剛剛好，你還準備躺在家裡胡吃海喝嗎？運動是我們的身體的必需品，而不是可有可無的東西。現在這麼多人都處於身體肥胖和亞健康狀態，身體素質差，免疫力低，那該如何做呢？保持我們身體每天所需的必要的運動，才可以保證我們身體的健康，提高我們的免疫力。

說起放鬆很多人想到的都是在家躺屍，其實對於我們的身體來說這並不是最適合我們的放鬆，而是把我們的身體推向了一種亞健康的狀態，比如我們長時間躺著的話就會覺得我們的腰背部痠痛。真正的放鬆應該是繼續我們平時的作息時間，保證一日三餐的規律健康。還要注意根據我們自身的健康狀況選擇適合我們身體的運動。

可是對於很多減肥的人來說，只是維持身體必須的運動量是不夠的，要儘量的選擇高效燃脂的動作，要是運動消耗的熱量大於我們身體攝入的熱量，形成熱量缺口才能達到減脂的目的。說到我們身體攝入的熱量，我們說的減肥期間減少熱量的攝入並不是節食，我們在我們的身體健康攝入的營養均衡的條件下去減少我們的身體攝入的熱量。

運動的時候我們也要選擇適合我們身體的運動，注意動作的規範，避免運動中的傷害。我為大家推薦3個HIIT動作，可以進行高效燃脂。我們減肥的時候為什麼要選擇HIIT呢？

第一，這種運動可以讓我們的在短時間內心跳加速，高速燃脂。

第二，在我們減肥的過程中會遇到瓶頸期，這些動作可以對我們的身體產生不同的刺激，幫助我們走出減肥的瓶頸期。

還有最重要的一點就是，這些運動不僅可以幫助我們快速燃脂還可以保護我們的肌肉，避免肌肉流失，還可以幫助我們保持我們身材，所以，可以說這3個動作適合我們大部分人。下面，就讓我們一起練起來吧。

動作一：徒手深蹲

首先我們需要做深蹲，深蹲的時候要注意，大腿與地面平行，膝蓋保持與腳尖的方向一致，背部挺直，然後腿部向上發力快速的向上跳起來，手臂隨運動自然變化，雙腳離地，落地後再次深蹲。初次鍛鍊的時候可以慢一點做，注意不要傷害到我們的身體。

動作二：俯臥撐

想必俯臥撐大家都知道該怎麼做但是還是有幾個點需要我們注意，雙手支撐我們的身體，雙手的距離大於或者等於我們肩膀的距離，起身時手臂要伸直，背部挺直，身體不要傾斜，保持頭部，臀部，腳部在一條直線上，向下時，用我們的身體儘可能的去接近地面。

動作三：左右小跳

這個動作我們我首先要保持正確的站姿，雙手自然下垂，挺胸抬頭收腹，雙腳可以併攏也可以分開一定的距離，可以雙腳一起左右跳動也可以單腳起跳，腳尖觸碰到地面為止，注意力集中在我們的雙腿上面。

大家不要忘記運動前的熱身，避免造成對身體的傷害，還要注意動作的規範性，規律性的進行可以看到我們的身體明顯的變化。當然訓練的強度和時間還是要根據自身的情況合理的安排。也不要忘記運動後的拉伸，可以幫助我們緩解肌肉的痠痛感。

結束語：

其實，身體肥胖和亞健康的問題在一定程度上是同一個問題，亞健康容易造成食慾上的不健康，很容易導致身體肥胖，而身體肥胖反過來又導致身體的亞健康！能夠解決這些問題最好的良藥就是運動。不管什麼運動，都可以提高身體的素質和機能，本文的這三個HIIT動作，就從一定程度上幫你高效燃脂，進行身體調節，提高身體免疫力，緩解亞健康狀態。希望你能夠堅持訓練，早日收穫好身材。

不想鍛鍊，如何減肥？其實減肥還是隻能透過增大消耗和減少攝入來進行，所以如果不想鍛鍊，在家裡減肥的話，可以嘗試以下幾種方式：

1.自己做飯

現代的年輕人很喜歡點外賣，因為方便而且不用刷碗，但是外賣一般都是多鹽多油的，而且很難做到營養均衡。所以，可以嘗試自己做飯，自己做飯一方面在前前後後備菜炒菜洗刷的過程中消耗了能量，一方面又可以根據自己的減肥需要，製作一些較為清淡或者低卡的食物。比如可以為自己增加一道拌青菜，將主食替換成雜糧，煮玉米、地瓜來做主食。另外，蒸煮食物既簡單，熱量還較低。所以，自己做飯的好處非常多，相較於一直在家裡躺著、坐著然後點外賣的人來講，做飯絕對會更容易減肥。

2.做家務

在家可以選擇做一些家務，其中拖地和擦門窗消耗的熱量比較多拖地1個小時可以消耗約240卡路里，而且對於消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效； 另外用較大的動作幅度來擦門窗，最大限度地活動身體，這樣對瘦腰有較大幫助。

3.站著看電視

據研究，站著比坐著可以多消耗3·5倍的熱量，比躺著多消耗大約10倍的熱量，所以如果你發現自己有什麼是長期坐著的事情，可以試著站起來或者走著做，比如打電話、看影片、畫畫。

4.早睡

熬夜一方面會造成臉部暗沉、黑眼圈等面板問題，另一方面也可能會因為不規律的作息而導致身體發胖（這點因人而異）。晚飯可以少吃一些，然後在下午6點之後除了水什麼都不要吃了，如果怕自己餓，可以早睡一些，這樣也算是減少攝入的一種方法。