一旦成癮，很難戒除！

抽菸其實是在慢性自殺，只不過用辛苦賺來的錢去戕害自己，而自己則不覺其害還自得其樂。

戒菸難在兩關：一是心理關，必須要有自制力，靠外界的任何介入都不行，必須自覺自悟自戒；二是生理關，菸草中含有極多可參與人體迴圈的物質，成癮者血液中有相當數量從菸草中攝取的特有成份，一旦突然失補，則會造成身體不適，甚至患疾，這也是戒菸一大難點，所以必須循序漸進，要有科學的實施計劃，不能一蹴而就急功近利。

吸菸有害健康，戒菸行動卻一直在路上。不是不想戒菸，而是這條路太“坎坷”。

其實，戒菸並沒有想象中那麼困難。

1、不要輕易談戒菸

戒菸是一個並不輕鬆的事情，不經歷一番忍耐與克己，何來戒菸難之說？不經一番寒徹骨，哪來梅花撲鼻香。

2、想清楚為什麼戒菸

戒菸要有決心，絕不能強迫，為了戒菸而戒菸是戒不掉的，為了緩解經濟負擔，為了自己健康，為了家人幸福，為了美好的明天而戒菸才能動力十足，意志更堅。

3、想清楚要戒菸多久

既然選擇戒菸，那就不要考慮時間，如果非要有個期限，那就一萬年吧。

4、扔掉香菸，打火機，菸灰缸

戒菸就好比是一場關乎生死存亡的戰鬥，需要有破釜沉舟的勇氣，和你死我活的英雄氣概。

把自己剩下的煙集中到一起，拆開來一根根揉碎搓爛扔進垃圾桶。

你的ZIPPO不要直接扔了，或者乾脆送人，留著就是後患，更會“勾引”你吸菸。

家裡的菸灰缸也不能留，來了客人更無需發煙，做到無煙之家。

5、請家人朋友監督

戒菸不是一個人的事情，它關係全家的健康，家人當然要參與監督。

也可以堅持寫戒菸日記，鞭策自己。

戒菸無需偷偷摸摸，光明正大的戒菸，立得正，行的端，走的遠。

1、戒除生理煙癮

前5天是戒菸最重要的5天，如果這5天都堅持不下，那還戒什麼煙？

人一晚上不吸菸，體內尼古丁含量僅剩1%，所以早上的第一根菸是既難吸又想吸。

生理排斥，心理渴望，5天不吸菸，生理煙癮就基本戒除，戒菸功成一半，接下來就是全力克服心理煙癮。

2、克服心理煙癮

心理煙癮的克服要遠比生理煙癮難。

心理煙癮作用下，人會不斷有吸菸的衝動，所以需要把已經把煙、打火機全部扔掉。

不過絕不能掉以輕心，大多數人戒菸失敗都是在這個階段。

①無視香菸存在

不要看別人抽菸，剋制自己做吸菸的動作，堅持自己的目標，每天分享戒菸的成功與經驗，隨時接受監督。

②拒絕香菸誘惑

心裡憋得慌就放聲高唱，放開肚皮也可以。

多參加戶外運動，運動不僅能增強體質，更能激起自我的保健意識，從心理上藐視吸菸，要不斷告誡自己，一根菸，毀一生。

④轉移注意力

以茶、糖果、口香糖代煙，這是一種注意力轉移的辦法。

茶禪一體，寧靜致遠，排除萬難，克煙制勝；

口香糖隨身帶，一想吸菸就來一顆口香糖，逐漸淡化吸菸心理，模糊吸菸的意識概念。

戒菸大功告成，但戒菸之路仍然漫長，如何避免復吸？

因此你還需要堅持堅持再持堅，一不小心哪天又來了一根，就前功盡棄了。

戒菸後復吸，對人體的損傷更大，都不年輕了，沒人願意再次遭受焦油與尼古丁的侵害。

戒菸沒有早晚，早戒早健康。

戒菸最關鍵的是自己要下決心戒菸。一般，戒菸有以下幾種方式：

一、自己戒：即不服藥的情況下，自己定個戒菸時間，從這天起，什麼都不抽了，也稱為幹戒，成功率不太高，約有5%，但是如果毅力足夠，也可以做到。

二、輔助治療：即對自己沒有信心，覺得自己戒不了或者自己幹戒過，最後沒成功，然後採用輔助治療。輔助治療一般分2個方面，具體如下：

1、不用藥物戒菸：也稱為行為療法或者是心理療法。行為療法就是先想好什麼時候容易吸菸，然後用其他的行為替代，一般形成新的條件反射或者是可以跟其他幾個人一起，形成小組。幾個戒菸的人在一起互相鼓勵。但是，現在小組活動不太容易，有更新的媒體手段，可能容易應用。比如論壇，即去戒菸論壇看看別人的意見或者發表自己的感覺，然後再相互鼓勵。現在還有戒菸的微信群，都可以參與，比自己單獨戒菸的成功率好很多。還有就是大夫可能會告訴患者一些小技巧，比如想抽菸的時候喝水、吃水果、運動。

2、用藥戒菸：常見有3類藥，具體是：

①尼古丁的替代療法：如尼古丁貼、尼古丁噴劑、尼古丁擦、尼古丁咀嚼膠，即尼古丁口香糖。在中國尼古丁貼或者尼古丁口香糖比較多，其實它裡面含有尼古丁，是替代煙的成分，確定戒菸日以後，從大劑量慢慢往下減，相當於脫敏過程，以緩解戒菸綜合徵，幫助戒菸。

②依賴性比較強的藥物，如伐尼克蘭或者是安非他酮，屬於處方藥，一般需要根據病人情況使用，最好在醫生的指導下使用。

戒菸這件事，自己是很難辦到的，要麼就是特別自律的，要麼就是把為了某些人或是自身的身體作為動力的。我爸爸早些年煙癮特別大，誰說都不聽，天天雲裡霧裡的，我們那會小也一直吸著二手菸，有一次他身體不舒服去做了檢查，結果是因為吸菸已經對他的肺造成了不小的損傷，自此他就再沒有抽過煙，感覺好神奇就像是吃了什麼神丹妙藥。我有個朋友他也特別愛抽菸，一天2包的量，我們天天勸他少抽點，還不是說不抽，結果根本是不聽的。在某一天一個朋友給他介紹了一個姑娘，兩人挺聊的來，但是人家姑娘特別不喜歡他抽菸，也許這就是愛情的力量，他居然用1個月的時間戒掉了。都是很神奇的事，其實這些能力大家都有，看你夠不夠決心或是有讓你決心的動力。

戒掉還是別了，但是你可以少抽。因為抽菸多年，其實你得身體都已經適應了，突然間戒掉的話，會引起各種症狀。戒完要是不徹底，再拾起來。原來只是一天一包，現在你一天能抽3包。我就是戒了兩個月又拾起來了，那段時間身體猛然瘦了40斤，心燥，等等。

聽我的別戒，可以適當減少。

下列建議的戒菸方法若能遵守，你將發現它會使你比較容易渡過戒菸的最重要時刻，它使你生理上排除對菸草的依賴，並儲存你的精力，克服想吸菸的慾望。

一、用的水

兩餐之間喝六杯至八杯水，您喝水越多，越容易將尼古丁濾出體外。水份對人體、體內的正常作用是很重要的，因為體中大約六十五%是水份，血液中大約九十一%的水份，您若要將體內及血液中的尼古丁儘快排除只有靠多喝水。產生煙癮的尼古丁的排除，就是您甩開菸頭的時候。

第一天早上起來，試喝一杯或者兩杯溫水。起初可能有些勉強，可以先喝少許使胃部適應。但要養成一起床就先喝水的習慣。然後在早餐與中午之間喝兩杯水，另外下午再喝兩杯，再加上新鮮的果汁會使您的腎臟機能暢通二十四小時之後，您可以減少水的份量，但仍應多吃新鮮水果及新鮮果汁。

二、沐浴

這是真正享受生活的時候，每天做兩或三次十五至二十分鐘的溫水浴。完全放鬆。若您覺得您已無法忍住不吸菸，就再跳進浴缺裡。在行淋浴之時是不容易吸菸。並且淋浴可以沖洗掉你面板上的煙味，以免引起您想抽菸的念頭。

三、生活有規律

在此五日中獲得充分休息。定時進餐、定時上訂，不要有晚上的約會。你要放下一切應酬，以保全您精神的力量。在戒菸中您需要不斷的培養意志力，各樣的疲勞都是意志力的敵人。

四、飯後到戶外散步，作深呼吸十五到三十分鐘

不要坐在你喜歡坐的安樂椅上。這是你最想吸菸的時候，並且室內都沾染了菸草味，您要遠離它！

五、不可喝酒、茶、咖啡及可樂飲料

為了儘快增強你神經的能力，你要避免一切鎮定劑與興奮劑。現在你可飲用牛奶、新鮮果汁。並用穀類的飲料代替咖啡。

你若有喝咖啡或茶的習慣，請務必改用其它飲料，因戒菸中你需要喝很很多水，若喝了咖啡或濃茶，不但戒不掉煙，反而更想吸菸，因咖啡因會刺激神經，現在您不要使精神緊張。我們口號是保持鎮靜。

酒會直接打擊您腦部推理力、判斷力的中樞系統。在戒菸的人中，我們發現大多數的進展情況良好，本來在整個酒會可以拒絕香菸，當喝了酒之後，很容易被老朋友的勸說："老朋友，來一根吧！"。吸過半包香菸以後，他們還想不透為什麼自己的意志力這麼差勁。

在這五天內避免吃魚、雞鴨肉和別的家禽。避免吃肉汁、油炸的食物、糖果及甜點。並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物。

在這五天內不要吃未全煮的肉類、或油膩的煎炸食物。有人發現一份經過調味半生不熟的肉類，就足以引起您吸菸的強列慾望。由於肉類中所含大量的蛋白質被分解，使血液吸收更多的氨而引起的，因為氨量過多會刺激神經中樞系統。愈生的肉類，含氨的分量就愈多。油膩的肉類中含許多普林體、氨及辛辣濃味的食物，幾乎都使你沒有戒菸的可能。儘量改用各種豆類、花生、硬殼果類的蛋白質食物。

六、改良您的食譜

您可儘量吃水果、穀類、蔬菜、與硬殼果。兩餐之間不要吃別的東西，若一定要吃，只可以吃不含糖份的口香糖。

七、額外維他命的幫助

多量的維他命，特別是多種維他命B群，可以安定你的神經幫助您除掉尼古丁。每餐吃一或二湯匙麥芽、或乾酵母--臺糖的健素，健素放在您擺香菸的口袋內，每當你想抽菸時吃兩三粒。

八、萬靈藥會失效

特別的藥片或其分協助您戒菸的方法，對您會有幫助。有些人極力推薦它們，而另一些人卻不會生效。

精製的白糖裡面不含維他命B，但是您的身體需要維他命B來燃燒血糖。因此，何時您吃過多份量的糖，您吸收到的維他命B--應該用來增強您的精神--就不斷的轉去燃燒您所吃的糖。因此，難怪精神時常會不安及緊張。所以在戒菸中不要吃含口大量糖份的點心和甜食。對於這整個戒菸過程開始有厭煩，請立即與您的醫生接洽，他或者會建議您服用向天溫和的鎮定劑。

九、上天的幫助不會失敗

在這整個計劃中，最重要的部分是求上帝幫助您，若您以前從未有過祈禱的經驗，現在可以學習，您得到上天的幫助，就永遠不會失敗。在戒菸的起初幾天時間內，那不能壓制的需求可能會打擊您，請立刻停下來對自己說："我不要吸菸"。然後喝一杯水，開始做深呼吸，並祈求上天的幫助。您會注意到在幾分鐘內慾望開始會降低，這樣您便已經度過一個真正的危機。這些喝求吸菸的慾望，會漸漸減少，您是能夠成功的。每天依賴所列出的各項方法去作，您會發現自己重新獲得健康愉快的感覺。

現在給您一個實際的警告，若您放鬆自己的意志力逐漸閒懶下來，像不理會吃、喝、工作、睡眠等的習慣，您的防衛力會在不知不覺中削弱。請不要忘記吸菸是一種多年的習慣，你需要時警惕自己，堅決建立不吸菸的習慣。請記住，這需要一段時間，不過您一定可以成功的，馬上採取行動吧！

戒菸妙方

（1） 飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒有煙味的衣服。

（2） 從房間與車子裡除去所有的菸蒂。

（3） 煙癮來時，作深呼吸，每次深呼吸做三次，並且喝杯開水。

（4） 有強烈嗜慾時沐浴一次。

（5） 吃新鮮的水果，蔬菜或喝果汁。

（6） 避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂飲料--咖啡因與尼古丁有密切關係。

（7） 飲食要平衡簡單，不要吃的太多。

（8） 用鋼筆或鉛筆取代手持香菸的習慣動作。

（9） 飯後不要在你喜歡坐的充滿煙氣的椅子上。

（10） 拜訪能鼓勵自己的人。

（11） 鼓勵並幫助別人戒菸。

（12） 將的壞處列出來並研究之。

（13） 努力從事自己喜歡的嗜好。

（14） 將大部份的時間花在圖書館、教會或其他不準抽菸的地方。

（15） 避免到酒吧或宴會去，也要避免與煙癮很重的人在一起。

（16） 將容易引起你吸菸的習慣改掉，如吃胡椒、辣椒、酒、夜間寫文章……

（17） 不要故意為自己製造一種情緒緊張的情境。

（18） 散步或在新鮮空氣中活動一直筋骨。

（19） 變成慢跑家，實行健步強身的有氧運動。

（20） 將不抽菸省下來的錢給自己買一項禮物。

（21） 要預期二至三週戒除想抽菸的習慣。

（22） 要使自己記住時間是一個偉大的治療者，那些煩燥沮喪與焦慮，都只是暫時的症狀，它們會消失的。

（23） 不要自憐，不吸菸並非克已，那是聰明之舉。

根據文獻資料表明，戒菸後20min，你的心率就會逐漸恢復正常，血壓開始下降；12小時後，血液中的一氧化碳濃度開始恢復正常；1-2天后，你體內的尼古丁幾乎完全清除，嗅覺和味覺得以恢復；2-3周後，你的肺功能明顯增加，肺迴圈得以改善；1個月後，你的外表開始有所變化，面板變得紅潤，皺紋變淺；3-9個月後，你的咳嗽消失了，氣道纖毛的清除功能得以恢復；1年後，你發生冠心病的機率比持續吸菸者降低50%；2-5年後，腦卒中發生率與不吸菸者接近；5年後，口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌的發生風險降低50%；10年後，肺癌發生率僅為持續吸菸者的50%，胰腺癌發病率降低；15年後，冠心病發病率與不吸菸者等同。

戒菸7竅門，助您輕鬆戒菸

1、斷然戒菸，不要迷戀減量戒菸法這個大坑；

3、丟掉所有的煙具和香菸，使誘惑遠離自己；

4、儘量少參加酒局和牌局，抵抗誘惑的最好辦法就是遠離誘惑；

5、看見別人吸菸時，想象他們在把錢燒了往肺部注入焦油，併為自己戒菸感到欣喜不已；

6、受到煙癮誘惑時，喝一杯涼白開，並唸到“我是自由的”，一定要念出聲讓自己聽見；

7、不要嘗試性的吸一支菸或一口煙，斷然拒絕別人的讓煙。

總之，從戒菸的那一刻起，你會感到越來越舒適，不止是身體變得越來越健康，心情也會越來越好，與家人、朋友間的關係也會越來越融洽，關鍵還能省錢，如此好事，只需要你一個戒菸的行動，何樂而不為呢？