一、代餐粉是什麼？

代餐粉，顧名思義就是用來取代某部分或者某正餐的營養粉。

做成營養粉作為腸內營養液供病人使用。

不知何時起，這種方法傳到減肥圈，彷彿變成一款靈丹妙藥，

深受廣大胖胖喜愛。目前的代餐粉，大部分都是打著減肥的幌子。

一般成分都是各種雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等，

具有低熱量低脂肪、高纖維、飽腹感強的特點。

另外因為衝調方便，只需要一個杯子和一壺水。

適合很多沒時間做飯、運動，但是又想減肥的小夥伴。

與節食相比：一般代餐粉都是以一小袋一小袋的形式包裝，相比節食能夠很好控制你的食物分量與熱量，飽腹感還比較強；

與減肥藥相比：組成成分不是奇奇怪怪的藥物，而是碳水、蛋白質、膳食纖維、維生素等，相對來說，對人體的副作用較少。

三大典型代餐粉對比

目前代餐粉比較紅火的型別有：

五穀代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉

那麼三者有什麼不一樣？

它們的營養夠全面嗎？吃了可以讓你瘦成閃電嗎？

1

穀物代餐粉

穀物代餐粉是最普遍的一種，通常會選取紅豆、薏仁、燕麥、魔芋、黑芝麻、枸杞、紅棗、黑豆、核桃等為原料，再新增部分糖、膳食纖維等製成，典型的有紅豆薏仁粉、黑芝麻黑豆粉等等。因為從原料上分析，非常符合近年來“多吃粗糧雜糧”的養生概念，因此受到很多人追捧。

營養成分：主要是穀物，補充碳水為主，另外其膳食纖維比例較高；

熱量：350-500大卡/100克；

價格：10-100元/500克，價格差異比較大；

缺點：

1、相比蛋白奶昔和青汁，穀物代餐粉的熱量較高，而且它與純大米、純燕麥等雜糧熱量相當；

2、另外，理論上來說，澱粉類食物的顆粒越細，加熱糊化越徹底，消化速度也會越快。從而吸收速度也會相應加快，短時間內大量被吸收的葡萄糖會湧進血管，造成血糖的快速上升，導致胰島素會快速分泌，因此在這個角度上，五穀代餐粉不是GI值低的食物；

3、單吃五穀代餐粉，會缺乏蛋白質和維生素。

2

蛋白奶昔粉

聽上去，是不是和蛋白粉很像？

蛋白粉：一般原料是提純的乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白，或者混合以上幾種蛋白，主要為人體提供蛋白質；

蛋白代餐奶昔：通常選取大豆蛋白、乳清蛋白、糖或代糖、再新增各種新增劑、維生素、調味劑、香精等，主要目的不只是單純補充蛋白質，還會提供維生素、膳食纖維等，是一種複合的蛋白質固體飲料，因為添加了其它物質，所以它的蛋白質純度和濃度都沒有蛋白粉高；

作用：補充蛋白質為主，同時也會補充維生素、礦物質等；

熱量：300-400大卡/100克；

價格：100-300元/500克；

缺點：

1、蛋白奶昔裡沒有奶，沒有奶，沒有奶；

2、某些蛋白奶昔中的必須氨基酸不齊全，需要靠其它食物補充，所以雖然它比穀物代餐粉和青汁的蛋白質含量高，但也不等於能夠可以補充人體所需的氨基酸，需要看氨基酸的種類；

3、另外蛋白奶昔一般都有許多口味，這意味著會新增各種調味劑，例如某個品牌的曲奇味蛋白奶昔，就真的添加了曲奇碎，熱量自然也會增加（忽然發現負責任的商家也是令人很糾結……）

3

青汁代餐粉

青汁近幾年特別紅火，它起源於日本，是以大麥嫩葉、甘薯嫩葉、甘藍嫩葉等綠色植物為原料所榨成的汁，或以此加工的粉末衝調飲品。青汁含有大量豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，能夠促進腸內蠕動。

作用：補充膳食纖維、維生素和礦物質為主

熱量：250-400大卡/100克；

價格：30-600元/500克，同樣和代餐粉一樣，價格差異太大；

缺點：青汁主要透過攝入比較多的膳食纖維增加飽腹感，但這個東西非常缺乏必要的碳水、脂肪和蛋白質，只攝入青汁會造成營養缺乏。

這三種類型的代餐粉，存在以下共同特點

1、以某一類物質為主，因而會造成某類物質營養比例過高，營養物質的比例不當；

2、部分五穀代餐粉和蛋白奶昔添加了糖；

3、一般會推薦搭配牛奶、蜂蜜、蔬菜、燕麥，甚至是廠家研發的代餐伴侶食用。

結論：一款好的代餐粉，應該在滿足人體需要的營養物質上，實現減肥的目標，但是這三類產品，儘管低熱量低脂勉強達標，可都沒有很好地實現營養全面的目標，因此三類產品都不是絕佳的代餐粉。

節食：意指只吃限定的食物，或按醫生給出的食譜進食。節食本來只是為了健康，但它確實能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。世界上任何地區和國家想來都有過以胖為美的時代，如在中國唐朝那樣的時代。在遠古在原始社會能吃得飽吃得胖的人一定是被人羨慕的吧，想想當時食物的匿乏、刀耕火種的辛苦。所以，節食和減肥是社會進步、物質豐富的時代特徵。進入青春期的少女，身體發育加快了，第二性徵也開始發育，變得豐滿起來。這時如果不注意控制飲食和增加運動量，就很容易胖起來。青春期少女體重如果超過了正常體重的20％，就應該開始減肥了，如果是採用的節食減肥，則需要注意以下幾個方面。1、不宜採用飢餓療法少女正處於發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性徵、身高等發育不良。因此節食是對身體不利的，需要慎重，現在有個暢纖美SOD酵素果，便能夠輕鬆實現眾多女性們健康纖瘦的夢想。主要是天然青梅里融入寶島臺灣酵素原粉、低聚木糖、玫瑰、百合、益生菌等多種草本食材。滿足了大眾同時對健康美麗的要求。2、保持身心健康愉快精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻飢餓；反之，如果精神抑鬱，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。3、要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。中學時就採取過節食，但是效果只是一時的，後來也堅持不下去的。所以還是選擇正確的辦法才能實現持之以恆的效果哦！希望對你有所助益

你這個問題提的好呀，誰都知道要選擇節食運動減肥了。關鍵你的第2個選擇項代餐粉後面還跟了一個補充：無效退款的那種代餐粉，如果選擇這些的話，那不豈是無腦了。所以我細想了一下你這個問題，其實你是在倡議節食運動減肥，節食運動減肥這種方法也是正確並且科學的，加油！祝你減肥成功。

我覺得這兩個都不太靠譜，如果非不吃飯要選擇一個的話，還是推薦代餐粉吧，我怕你堅持不了幾天，我要吃炸雞漢堡～

我比較傾向科學減肥的辦法。合理的飲食和適量的運動會更好。

飲食減少其實是有利於健康的，但是要保證營養均衡。

適量的運動能增強自身免疫力和促進新陳代謝，對身體有利而無害。

我不建議代餐，第一是因為價格比較貴，花費比較高。第二是會對代餐產生依賴性，沒有代餐就會反彈，就會導致減肥失敗。第三，對健康狀況無法預測。很多代餐添加了很多化學物質，對人體有一定傷害。

所以合理的飲食，適量的運動才是科學減肥的黃金法則。

我願意節食運動減肥！

目前正在進行節食運動減肥，一個月了，成功減掉1斤。

減肥說真的，需要有毅力，不然最多也只能維持現有體重，不會變輕。

我是在疫情期間漲了20斤，上班一個月減掉了10斤，目前還在堅持。

飲食控制+有氧運動+堅持必能成功。

1.運動

我每天的運動是晚飯後一小時，慢跑40分鐘左右。

我們公司有項企業文化是每天做2次八段錦太極操，也算是運動吧，我每天晚上再做一次。

2.節食

飲食控制，最重要是管得住嘴，不要亂吃東西。

早餐：多吃碳水化合物，多吃粗糧，個人為例，饅頭、芋頭、雜糧粥、雞蛋。

午飯前會吃點水果

午餐：瘦肉，牛肉/豬肉肉等每天不同，另外就少量米飯和適量綠葉蔬菜。

下午會加餐喝點酸奶。

晚餐：喝點粥，吃點蔬菜

我是個胖人，很多時候都為胖所困，一直想減肥但是毅力問題，總是越減越胖。最近在嘗試代餐減肥，感覺還是有一定效果，如果代餐加上運動，我想效果更加顯著

節食減的不是肥是體重！不提倡這種方式，這樣會使體內營養物質嚴重流失！代餐粉聽上去是不會餓肚子，但也是節食的一種！只要不讓吃食物或者餓肚子的，營養搭配不夠的方法都叫節食減重！

肥~指的是身體中的脂肪成分，而不是水分和蛋白質。透過科學減脂不但體型有所改變，身體各項機能都會提高的！甚至很多慢性病也會得到改善~消失的。

運動。

合理的吃飯就行，不用強行非要節食，只要晚上不要吃太多，再加上合理的運動還是能達到運動效果的。

當然，如果有的想速效減肥也可以節食加運動，但我個人來說不提倡減肥藥，代餐粉裡面也含有藥？沒吃過也不知道。

換句話說還是提倡科學，雖然效果不會很快達到，可是用快速的方法減肥你就能保證不會反彈嗎？

我不建議用代餐粉減肥。理由如下:

1.代餐粉吃了體重下降只是暫時的，你不吃還會胖

2.想想美味的食物你難道不會流口水嗎？

3.身體基礎的能量供不上你身體會變差

4.體重降了不代表有美感

節食運動減肥，推薦理由如下:

1.節食也就是少食多餐

2.運動會讓你狀態越來越好

3.肌肉線條想要嗎？

4.生活會變得規律，發現自己變得優秀

我之前屬於微胖，也想著這麼減肥，主要瘦下來的原因是生活規律，去健身房做鍛鍊。後來體重很穩定100斤以內。也可以放開吃好多美味的食物，這個真是無法抗拒。

我會兩者都選擇，首先是要合理飲食，然後再加上運動，只有管住嘴邁開腿，這樣的減肥才有效果，我現在就是合理節制飲食，把白米白麵全部換成粗糧，吃蝦蛋雞胸脯肉，多吃蔬菜，多喝水

說實話，這兩種我都不太喜歡，也都是屬於比較痛苦的，因為那種代餐，你如果吃的話他肯定也會讓你控制許多其他的食物，所以基本上跟節食也差不多了，但是比結識要跟委婉一點，所以我會選擇，後者，但是如果有更好的選擇，那這兩個我都不會選，我會選那種不需要怎麼運動，但是飲食習慣進行調整的那種方法，是我最喜歡的方法也是我在最近超市的一些方法，然後也取得了一些成效看到了一些希望，所以如果你要減肥的話呢，我建議結識是千萬不要進行的運動還是不錯的不過需要堅持代餐的話比較貴，所以我覺得還是自己做飯，然後去調整飲食習慣就可以了，沒必要餐餐吃代餐那樣的話，我覺得營養也不夠豐富。

我會選擇運動減肥，控制好三餐能量的攝入，避免高熱量飲食，把握好運動的時間和時段，肯定會瘦的。

本人不推薦減肥藥之類的，有副作用不說，對人體的損害是不可控的。

所以說，運動減肥，是比較可行的方法。

說說我的減肥經歷吧

結婚前身高175 體重125

也算是不胖不瘦剛剛好，11年生女兒後體重慢慢增加了13斤，16年生了兒子後體重狂飆又增加了25斤，最高峰的時候163斤，本喜歡拍照的自己因為胖那幾年沒拍過照片，

17年開始我勵志我要減肥了，查了無數方法，運動怕自己堅持不了，減肥藥是絕對排除，

那就只有一條飲食了，後來慢慢減掉了35斤，恢復到結婚前128斤

具體如下：少油 少糖 少澱粉

早上：早上起床兩杯水大口吞喝，衝擊力大可以清除一夜的堆積的東西和解決便秘問題，然後吃兩個雞蛋

一：不吃澱粉類的東西，最好不吃米飯，如果做不到不吃米飯就減量吃半碗

二:水煮青菜，不要放油，吃一盤青菜代替米飯和加個雞蛋或是吃點肉都可以，但是不能太肥的肉

三:吃完飯後一個鐘內不要坐著或是躺下，站著或是做家務也行

四:堅決不吃宵夜，零食盡力別吃，如果餓了就吃點水果

成功瘦下來後就沒有不吃米飯了，是減少吃米飯，也沒有水煮青菜了，但是炒菜我放少油，一段時間下來胖了幾斤回去後，我想減了就用前面說的那些方法幾天到十天又瘦回去

我會選擇健康飲食和運動減肥。

天然健康的食物更符合身體需要，從長期和短期效果來看飲食和運動更能讓你養成終身受益的好習慣真正解決減肥的問題！並且健康的生活方式會帶來你想不到的驚喜和複利！

有減肥想法的人，都是屬於對自己有要求對生活有要求的人，與其想著有什麼方法能給你暫時的成功，不如花時間打造伴隨自己一輩子的好習慣！

世界95％的人都在進行著不健康的生活方式，熬夜，垃圾食品，暴飲暴食，過度吃甜食等等引起肥胖，糖尿病等一些列亞健康隱患。生活在針扎當中，開始尋求短期看似有效的方法，很少一部分人會覺察是自己的生活方式需要改變。

想象一下，如果你養成了伴隨自己一生的健康飲食和運動的習慣，從此便不擔心減肥的問題，去除了很多健康隱患，你的生活會是什麼樣子？

一個習慣會帶動一系列的好習慣，因為一個行為的自律會種下自律的意識，你在其他的領域也會因為自律的意識而受益。這個就是好習慣的複利！

在這之前，你需要到達一個點，我稱它為“臨界點”，任何事不像想象中那麼輕鬆，也不會像想象中那麼難，關鍵在於能否突破這個“臨界點”。就是前期你需要給自己定下你必須做到的事，戒除什麼？執行什麼？堅持它，每個人到達那個點的時間不一樣，可能一年，可能幾個月。你一定會經歷一段時間的針扎，但是你要堅定的相信它一定會發生！

參考原則：1拳頭主食，1拳頭蔬菜，1拳頭蛋白（主食粗糧為主，蔬菜彩虹色，蛋白魚肉蛋奶豆，少有少鹽根據口味逐步適應）

我喜歡戶外晨跑步，可以感受四季變化，早晨的寧靜，和大自然接觸，蠻享受的一個過程。

與其去喝代餐，不如加入生活，健康飲食的俱樂部，運動俱樂部，效果一定是超值的！

我用的方法是早晚代餐＋中午正常飲食(有肉有菜)＋適量水果＋少量運動，雖然偶爾偷吃火鍋燒烤，但還是減了6kg，感覺很開心，有想減肥又愛吃的朋友可以私聊我哦，教你簡單有效的方法