5種哺乳期減肥方法，輕鬆做辣媽

1.食用健康食品

發酵的奶製品能啟用消化食物所必需的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。人感覺在發胖時，幾乎都是從腰圍增大開始的，女士們首先感到下腹部漸漸的隆起，新鮮的茶品可以讓宿便和體內毒素排出，可以讓腹部變平坦。最近在日本的一系列實驗結果表明，有一些茶可有效防止肥胖。

2.隨時收腹

白天隨時想著收腹，無論是坐著辦公還是站著說話，或者是走路，都要養成收腹的習慣。開車途中，當你的紅燈前停車或困交通阻塞停車時，也可做收腹運動。

3.少喝帶氣飲品

喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特別是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

4.夜晚節制飲食

在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體內堆積。節制飲食，聽著音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那只是節制，而不是要把自己“餓死”。

5.沐浴後瘦腹

洗澡後，可以每天在腹部做環行按摩。取站位或臥位，抹少許植物瘦身精油，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。這種腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩精油對於脂肪的改善很不錯，適合腰腹部區域性肥胖者，其中一些精油有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

低卡路里飲食產後哺乳瘦身

　　在產後哺乳期間，除了要補充營養之外，還要低卡路里飲食。產後媽媽們要控制熱量的攝入，不要吃高脂肪、高熱量的食物。紅肉類食物脂肪含量高，魚類含有不飽和脂肪酸和蛋白質。少吃紅肉類食物，可以吃魚來補充所需的營養!

按摩減肥

　　按摩是最直接最有效健康產後瘦身方式,透過按摩刺激穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以透過刺激分佈在身上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。

少食多餐適合產後哺乳瘦身

　　產後的媽媽們，可以將一天三餐分成一天五餐來食用。少食多餐可以控制熱量的攝入，讓媽媽們一整天都出現飽腹感，不容易餓肚子，從而近視大量食物，導致發胖!

產後哺乳可以慢跑瘦身

　　慢跑是一項有氧運動，有益於身心健康，還能夠在產後減肥。在早晨起來後，可以進行30分鐘的慢跑運動再吃早餐，在晚飯過後的45分鐘，進行30分鐘的慢跑運動，可以幫助消耗掉大量的脂肪。

女性朋友在孕期為了讓寶寶有充足的營養，所以經常會在老人的強制下吃很多食物，這樣就導致了肥胖，所以很多女性都想著等生產完就減肥，那麼，哺乳期可以減肥嗎?哺乳期減肥的注意事項有哪些?哺乳期吃什麼減肥?大家跟著恩霞一起來看看吧。

哺乳期可以減肥嗎

孕婦為了給胎兒充足的營養，所以通常都把自己吃成了一個胖子，所以生產完後就想著減肥恢復身材，但是分娩後還有一年左右的哺乳期，所以很多寶媽們會疑問，哺乳期能減肥嗎?這時候減肥會對寶寶不利嗎?

節食減肥有可能會影響乳汁分泌

嚴格的來說，哺乳期是不能進行節食減肥的，因為節食減肥有可能會影響乳汁分泌，從而會影響到寶寶的的飲食，所以最好還是在斷奶後再節食減肥的好。

因此，哺乳期的媽媽可以嘗試運動減肥。但是，哺乳期運動減肥也要注意，產後過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶鬆弛等，從而使女性提前衰老。

所以，自然分娩的產婦，產後第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線後可做適當活動。

哺乳期減肥的注意事項

1.減肥的時間

哺乳期減肥的話最好先諮詢相關的醫生，在醫生的建議下進行減肥。通常建議寶媽們在產後42天以後再開始進行減肥，因為剛生產完的寶媽們身體比較虛弱，而且也是寶寶最需要營養的時候。

2.減肥的方法

不要節食，而是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢嚥。

3.減肥的速度

在保證寶寶奶水充足的情況下，哺乳期的女人減肥速度建議控制在每週0.5千克到1千克。

4.適量的運動

比如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

5.保持愉悅心情

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

6.改變飲食習慣

把平時喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，還可以，又能有效減少多餘脂肪的產生。

7.日常生活技巧

哺乳期的女人平時要注意多喝水，並且要保證足夠的睡眠，另外時常給腿部按摩。

哺乳期吃什麼減肥

一邊想要減肥，恢復到懷孕前的苗條身材;一邊又怕營養不夠，影響母乳和寶寶的身體健康，這估計是不少產後女性的兩難選擇。其實，產後減肥和正常哺乳是可以並存的。下面媽網百科就來給大家介紹一些在哺乳期既能減肥又不影響母乳的食物。

1、堅果

核桃、腰果、杏仁等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。

2、黃豆

黃豆內所含有的飽和脂肪量特別低，並且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質可以替代動物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。

3、玉米

玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養物質，均具有降低膽固醇的作用。

4、黃瓜

黃瓜可有效抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

產後第一步要先修復 不適合減肥。隨著哺乳能源供給給孩子慢慢的就會瘦的。平時可以在飲食上做調整 另外 也可以做一些產後的訓練 幫助代謝

瘦身有兩個途徑，多消耗和少攝入。

首先我們來談一下多消耗，

自己帶孩子是大量消耗體力的，同時還增進了和孩子的感情飯後半小時散步三十分鐘，飯後血糖升高到一小時達到峰值，這個時間段散步有效消耗血糖，防止脂肪堆積。我家後院對著一條休閒小路，每天都會有媽媽帶著狗推著嬰兒車散步，大一點的孩子就跟著走或者騎著腳踏車。我一般會把老大放在兒童車裡，然後用背囊揹著老二，老二體重接近8公斤，散步的消耗還是挺大的。

餵奶的媽媽怎麼樣做到少攝入，還能保證奶量呢

多喝水、喝湯、喝粥，確保攝入足夠的液體，這些液體供給身體生產乳汁、並且防止脫水、還增加了飽腹感。少吃甜食，澱粉類食物例如米飯、饅頭、花捲、麵條、烙餅、土豆、紅薯、粉絲、粉條。食用富含營養的食物，牛肉、魚類、乳酪、豆製品多吃蔬菜，提供身體所需的各種維生素，纖維素，而且低熱量、低脂、低糖，增加飽腹感。少食多餐，八分飽，減少3頓正餐的進食量，只吃到只吃到7-8分飽，在正餐之間增加2次加餐，加餐可以吃堅果、水果、牛奶、奶製品例如乳酪、酸奶等。

我生老二之前體重150斤，現在他8個月我瘦了大約30斤。

產後四個多月，比孕前輕30斤。奶水少的可以補補氣血，生完孩子有個補氣血的中成藥醫院給開的。平時多喝水，不要喝太多葷湯，喝多了容易堵奶水。其他水果蔬菜多吃。

很多女性在懷孕期間，由於補充的營養多且平時走動會少一些，就容易胖起來，這對於很多女性來說是很煩惱的一件事，俗話說：“增重快，減肥難”，那麼女性在哺乳期要如何才能瘦身呢？下面就教教寶媽如何在哺乳期瘦身。

首先選擇合適的減肥方法。哺乳期的媽媽要選擇科學合適的減肥方法，不會給自己的身體和寶寶帶來影響，這樣才有助於減肥。哺乳期媽媽可以採取科學均衡的飲食，並且加上適合自己的運動，堅持的進行。日積月累，攝入量減少，運動量增加，體重自然而然的下降了。減肥要循序漸進的進行，切忌不可透過節食或者劇烈的運動來達到減肥的效果。

然後是少喝白色濃湯、多吃蔬菜水果。白色濃湯不是哺乳時所缺乏的營養物質，是來自乳化成微滴的脂肪。因此哺乳期的媽媽要喝清湯，要把湯表面的浮油弄走。另外可以喝低脂奶和豆漿來補充體內的蛋白質和維生素，可代替一般的雞湯肉湯。

其次是晚餐飲食科學。哺乳期減肥，媽媽們晚餐的時候可以將雜糧豆熬煮成八寶粥，比如說紅豆、黑米和小米等，因為雜糧裡含有豐富的維生素B1，能夠提高母乳的質量，對寶寶的發育有幫助，另外一方面粥裡面水分多，不容易增肥。

最後是改變不合理的烹飪方式，在烹飪的時候不要放太多油，少用油炒油炸油煎的方式，因為這幾種方式容易讓媽媽長脂肪，少用這幾種方式烹飪可以讓媽媽在哺乳期消耗掉身體內的脂肪，而不會有脂肪累積。

哺乳期能減肥嗎

由於媽媽剛生完寶寶，身體還是處於虛弱狀態，有些人就誤以為哺乳期是不能減肥的。其實這種觀點是不正確的。然而恰恰相反，在哺乳期減肥還更有效。通常情況下，在孕期，正常體重的媽媽會自動儲存幾公斤的脂肪，為了能分泌乳汁。而超重肥胖的媽媽就不需要儲存乳汁，因為自身的脂肪就足夠來製造乳汁了。

哺乳期媽媽是可以減肥，但是不能透過節食來減肥，因為節食會導致營養攝入不足無法分泌乳汁，所以想要透過節食減肥最好是等寶寶斷奶後再減肥，不然就透過運動的方式來減肥。

但是，透過運動來減肥也需要注意幾點。剛生產完不宜做大量的運動，因為會影響子宮的康復。另外在身體還未恢復之前，不宜做劇烈運動，因為會造成子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛等症狀的出現，從而會使女性提前衰老。

如果是自然分娩的媽媽，剛生產完後可以在床上做一些比較簡單的運動，比如說抬抬腿、翻翻身、做做縮肛運動，而對於剖腹產的媽媽來說，拆線前要下地去散散步，可以在床上適當的翻翻身。拆線後也可以適當的做一些簡單的運動。

哺乳期減肥注意事項

在生產完的42天內，媽媽不能透過節食的方法盲目的減肥。這是因為媽媽剛生產完，身體還比較虛弱，還沒有恢復到孕前的狀態，且媽媽還要擔起給寶寶餵奶的責任，此時媽媽需要補充營養。而如果採取節食的方法，那麼媽媽就不能攝入足夠的營養，將會拖慢媽媽的恢復期，嚴重時甚至會引發各種的併發症。

產後也不能服用減肥茶和減肥藥。減肥藥的原理是透過使人體減少對營養的吸收，增加人體的排洩量，從而實現減肥的目標。然而減肥藥會影響人體的新成代謝。因此在哺乳期不宜用藥物來達到減肥的目的。另外哺乳期的媽媽服用減肥藥後，體內的藥物會從乳汁中排出，寶寶將會從乳汁攝入藥物，那麼就有可能會損害到寶寶的健康。

生產寶寶後不能立刻就做劇烈運動，因為一會拖慢子宮的恢復期，並且會造成女性出血的現象。如果嚴重的話會再次損傷手術斷面或者外陰切口，通常情況下，順產後4-6周，媽媽可以適當做一些瘦身操，而剖腹產則需要過了6-8周或者更長時間才能開始做產後瘦身操。

減肥是不能急於求成。媽媽在產後容易出血、氣虛或者氣血不足，需要調養身體，給身體補充營養，不可以不管自己的身體強制減肥，不然會給身體帶來傷害的，不易恢復，而且有可能留下後遺症。所以哺乳期的媽媽千萬不要急於求成，要根據自己的體質來合理安排，不然急於求成反倒過猶不及，到時後悔都來不及。

哺乳期減肥食譜

由於產後的媽媽是不能立刻就去做運動，那怎麼辦呢？別忘了還可以透過食譜來達到瘦身的效果，這種方法不會對身體的健康造成影響，下面就講講減肥食譜吧！

早餐的時候吃半碗的紫米飯再加上鮭魚蒸豆腐，鮭魚蒸豆腐需要準備50克的板豆腐、35克的鮭魚和一茶匙的馬油，還要加上蔥絲、蔥和調味料。具體操作在網上百度。另外還有清燙鮮奶花耶。需要準備240L的低脂鮮奶、50克的白花椰、50克的綠花椰、25克的洋菇和25克的紅蘿蔔。同時要吃早餐水果，一個跟拳頭差不多的蘋果。

午餐是1碗紫米飯、紫菜蛋花湯，紫菜蛋花湯需要3張的紫菜、50克的海帶和半顆蛋，清燙紅風采，只需要準備100克的紅鳳菜和少許醬油，麻油炒雞胸，準備1.5茶匙的麻油和35克的雞胸肉即可。午餐水果是2個蓮霧。

晚餐是1碗糙米飯，炒菠菜，炒菠菜需要準備100克、25克胡蘿蔔、50克木耳、1.5茶匙的麻油即可。鯛魚湯，需要準備70克鯛魚片、適量的薑絲、蔥花、鹽和水即可。晚餐水果就準備13顆葡萄和一杯低脂牛奶。

哺乳期減肥的最佳時間

哺乳期並不是哪個時段減肥都可以的，最好是選擇哺乳期減肥的最佳時間，往往這樣可以達

自己帶孩子，不想瘦都難！

我生的時候128，現在寶寶4個月，從三個月開始自己帶，現在還有88斤！

第一，關於胖瘦一定程度上和體質有關係，正所謂喝水都胖就是這個道理。也許你的體質並非吃不胖型的，那首先要接受這個事實，其次透過鍛鍊來達到健康瘦身的目的。

第二，女性產後都要經歷一個恢復期，這樣體型和身體各項技能才能恢復如初。你目前產後不足半年，身體仍然需要時間恢復。可能跟懷孕前比還有些胖，但假以時日可能就回到少女的曼妙身材了。

我親身經歷。從出了月子，下定決心減肥。堅決不吃米，面，饅頭。多喝下奶湯。飲食注重清淡少鹽。一日三餐，不要加餐。吃完不要立即坐下，乾乾家務。我天天吃的少，但奶還是挺好的，所以不像老人說的那樣，只有多吃奶才好。會吃不長胖還下奶，才好！

我沒幹啥呀，就瘦了。越來越瘦，吃的東西都變成奶水了，我自己沒長肉。我覺得分體質吧，有的人吃個的，都轉化成脂肪了。哺乳期還是別太在意胖瘦了，孩子第一，等斷了奶再減肥吧

其實哺乳期的媽媽們減肥和普通人減肥並沒有很大的差別。無非就是依靠“七分飲食三分運動”來減肥，都是透過限制能量攝入並增加運動消耗來達到減肥的目的。

而且哺乳期的媽媽還有一個天然的優勢，就是給寶寶哺乳，堅持哺乳可以在控制飲食的同時還增加額外的消耗，動員媽媽們孕期儲存的脂肪來製造乳汁，使減脂更簡單了一些。

那麼除了哺乳增加了能量消耗之外還建議控制飲食攝入，從根源上避免體重上升的危險。建議大家選擇用粗雜糧來代替精白米飯，如小米、糙米、紅豆、黑米等。

另外要減少烹調時使用的油，多用蒸、煮等方式。還要減少食用外面購買的加工食品，儘量自己購買新鮮食材。深加工食品大多維生素和膳食纖維不足，對乳汁會有不好的影響。所以要遠離不健康的食品，比如油炸食品、膨化食等，這些都含有過多不好的脂肪，不僅不利於減肥，對健康也有影響 。

最後關於運動方面，哺乳期的媽媽們如果不能做劇烈運動的話，可以用做家務來增加活動量。每天再花半個小時以上散散步也是很有效的。

處於哺乳期的媽媽，對於減肥要格外注意，既要保證自己能夠瘦，同時要保證孩子能夠健康，營養。所以哺乳期媽媽可以從健康的飲食著手。

1、粗糧

玉米、小米、燕麥片等粗雜糧，含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內糞團的體積，刺激大腸蠕動，粗雜糧最好能佔到主食的一半。

2、土豆

土豆脂肪僅為0.1%，是所有充飢食物中脂肪含量最低的。每天在飲食搭配中多加入土豆，就可以減少脂肪攝入，讓身體把多餘脂肪漸漸代謝掉。

3、烤紅薯

一個約1千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，而且紅薯能有助於體內腸胃蠕動，促進體內廢物排出。

產後哺乳期如何減肥？

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。那麼到底產後哺乳期如何減肥呢?

產後哺乳期是最佳減肥期，這已經不是什麼秘密了。那麼具體產後哺乳期如何減肥呢?根據醫學專家建議，哺乳期最好不要先著急減肥，而應注意營養，但不要吃高熱量的食物，多休息，維持日常活動，體重能保持在比剛生產完少2～3公斤即可。同時小編給準媽媽們準備了以下幾點產後哺乳期如何減肥的合理建議。

一、產後減肥要健康 千萬別束身

腹部是產後女性最易導致身體變形的部位，但是，您才產後10多天，不要著急，要合理膳食，適量運動，堅持母乳餵養，一般寶寶三個月後慢慢就會瘦的。緊身褲不利於區域性血液迴圈，不建議產婦在產褥期使用緊身褲及瘦身霜。

因為瘦身霜是塗抹於面板上用於減少皮下脂肪、使體態健美的特殊類面板化妝品，成分中燃燒脂肪、保養面板的物質多為化學品，建議在產褥期後方使用，並注意選擇含植物成分的瘦身霜，避免化學品的刺激帶來其他不適或影響母乳餵養等情況。

二、月子期間不能減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

同時還要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，否則會給日後的減肥加重負擔。

三、產後健身操 瘦身還能增強體質

產後健身操這個是非常必要的，而且非常的有效。主要分為三種操：瘦背操，俯臥在墊子上或者床上，兩手前伸，與肩同寬，然後整個上半身抬起向右堅持3—5秒再放下，然後再抬起來向左堅持3—5秒再放下，反覆這樣做，左右兩次做完算一次，反覆做10—15次。然後休息15分鐘。

瘦腰操：主要是減去腰部的贅肉，主要有收腹碰腿、轉側踢腿、空中踢腿等三個動作。

瘦腿操：主要是剪刀腳，就是仰臥在床上，雙腳抬起至於墊子垂直，然後空中進行交叉，交換，這樣反覆動作。

瘦臀操：仰臥，然後不斷將雙腿舉起、放下。

四、產後42天內不要節食

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

五、產後哺乳期減肥的飲食原則

無論是孕期還是產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，儘量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟。

哺乳期吃什麼瘦肚子？

1、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料

起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

3、多喝湯

湯類味道鮮美容易消化和被吸收，還能促進乳汁分泌的情況，如：鯽魚湯、豬蹄湯、紅糖水等。需要注意紅糖水不能超過十天，紅糖水飲用的過長會導致惡露中的血量增加，導致產婦出現慢性失血的情況，出現貧血。但是湯飲要適度，防止產婦出現奶脹的情況。

可以的，哺乳期3-6個月是恢復 完美身材的絕佳好時機！

減肥要講究方式方法，尤其是哺乳期，要考慮孩子，考慮奶量，影不影響母乳，都是你要考慮的事情，選擇對的，健康的，安全的科學減脂的減肥方法！

哺乳期一般不建議減肥。但哺乳期的飲食不需要再像以前那樣子大魚大肉。

首先先搞懂哺乳期並非大魚大肉才有奶。飲食正常化，可以避開重油重鹽的食物。比如雞湯可提前去皮去油，多吃蔬果類，粗纖維粗糧食品，配合低強度的運動，比如瑜伽、慢走、慢跑、游泳都是可以的。減肥也需要慢慢來，速成減肥法並不提倡。

謝謝邀請！哺乳期可以減肥，但要以不影響哺乳為前提。個人不支援哺乳期去減肥，你說你胖，不知道你的奶量多不多，因為你說你的寶寶體重還不是很達標。如果奶量很充足，寶寶吃的也很夠，體重應該稍微偏胖點的。其實不是很支援這個時候給寶寶斷奶，雖然這個時候寶寶有輔食可以吃，但畢竟是輔食，什麼是輔食？輔助的食物，主食還是母乳！母乳營養價值不是一般食物可以比的，甚至奶粉，而且母乳中含有很多免疫性物質，是母乳獨特的成分，吃母乳的寶寶，抵抗力比不吃母乳的要好，哪怕你只有一點奶水，也要給他吃，國際公認斷奶年齡是兩週歲。所以八個月斷奶還是有些早的。

哺乳期間，寶媽只需要合理安排進食即可，多吃蔬菜水果，不要整天大魚大肉，特別是含脂肪量高的食物，比如肥肉等，另外高蛋白的，辛辣的這些都應該注意不要吃！帶孩子很辛苦，一般是不分晝夜的辛苦！在合理安排飲食後，再加上這種長期的勞累，想不瘦都難，所以綜上，個人不建議哺乳期寶媽刻意去為了減肥而減肥！

可以的，我說說我的經驗，我現在二胎寶寶剛兩個多月大，剛做完月子帶寶寶做保健時稱重，剛好120斤，現在過了一個多月就減了9斤。

出月子之後，1、每天推著寶寶在小區散步曬太陽。2、儘量自己去買菜做飯帶孩子，增加運動量。3、每天有空用收腹帶收肚子，晚上睡覺時躺床上做收腹運動呼吸，具體是吸氣時拱是肚子，呼氣時收腹，每次做20次左右。現在差不多恢復到生前的體重了，就差肚子要加大力度鍛鍊下。

母乳吃到幾個月最好？

哺乳期過長對寶寶的生長髮育不利。隨著寶寶日漸長大，對營養的需求量也逐漸增多，原本母乳中所含的蛋白質、脂肪、糖以及其他的礦物質、微量元素已遠遠不能滿足小兒的營養需要。同時母乳的分泌量以及營養價值也隨著時間的推移而減低。另外，哺乳期過長可能會導致寶寶依戀母乳的口感而不願意接受其他輔助食物，易造成營養不良。所以並不是母乳吃越久越好的，一般孩子在9個月左右就可以斷奶了。

所以你現在完全可以斷奶和開始減肥了。

那麼我們到底應該怎麼減？首先你要知道為什麼胖起來的。

首先產後肥胖是普遍現象，因為孕婦需要補充很多營養，本身身體也是需要營養的儲存，這是身體的自我保護。然後產後還需要哺乳，所有這些需求都需營養的支援。所以產後胖起來是正常的。

對於產後減肥，嚴格來說是減脂，主要分為以下幾點：

一、補充營養素，之所以肥胖，產婦除了以上的原因，還有最主要的原因就是身體的代謝功能下降。比如說，你之前每天吃一碗飯，這些營養物質你都能正常代謝掉，而從懷孕到產後身體會自我做一個營養的儲備，再加上比以前補充的營養更多了，所以你的身體代謝功能就下降了，代謝不了這麼多的營養物質，越積越多自然就胖了。凡是代謝不掉的，就會在體內堆積，最終形成體內垃圾，也就是肥胖。補充營養素就是要讓身體的各個細胞慢慢恢復到一個正常的代謝狀態。代謝功能正常了，再減肥就事半功倍了。

二、合理控制飲食，一定要合理，這裡不是指節食哦！而是改變不健康的飲食習慣。主要就是要控制高升糖食物的攝入，增加低升糖食物攝入。為什麼我們要強調低升糖飲食呢？因為在體重管理系統中，其中有一項就要改善我們身體胰島素的抵抗問題。胰島素抵抗的意思就是我們的細胞對糖和脂肪分解能力不好，要把這個問題改善才是減肥成功的關鍵。多吃一些富含維生素，蛋白質，膳食纖維的食物，減少脂肪的攝入，多吃些高營養的蛋白質和低升糖的蔬菜啊水果之類，肉類不是肥肉的話都是可以食用的。

三、堅持適量的運動，每天堅持半小時的快走或慢跑，這個最好能養成一個習慣，變成你生活中的一部分。適量的運動會加快身體的代謝。過量的運動身體會產生過多的自由基，是對身體有害的，所以適量就好。

以上三點沒有前後順序，沒有輕重之分，都是相輔相成的，共同產生效果的。

你就會這樣，這個就是一個產後減肥的最好的例子！

既然寶寶己吃輔助食品，你可放心的減肥！減肥不能過量，就減到你懷孕前的體重就行，如果在減肥期間，母乳沒那麼多了，寶寶也吃不好了，那就徹底給寶寶斷奶！斷過奶以後，你減肥的郊果更好！但是你的寶寶如果有七個月了，就該斷奶了，如果沒七個月，一定要堅持到七個月！再斷奶，因為寶寶吃母乳免疫力好！

我是Wendy媽咪：新浪母嬰育兒博主（ID:Wendy麻麻說育兒），7年資深母嬰編輯兼資深寶媽，為你解答！最好的減肥方式就是哺乳

我能說最好的減肥方式就是哺乳嗎？哈哈，至少以我自己的經驗就是這樣。我哺乳期大概是史上最瘦的時期，而寶寶那個胖啊，和我形成鮮明對比。

想來哺乳期是非常辛苦的，瘦也是有道理的，我家寶寶特別能吃，大概那會每隔1個小時就要吃了，晚上也折騰呢，再加上我奶實在太多，經常脹得不行，需要提前用吸奶器吸出來。所以自己又要照顧寶寶換尿布、洗澡、餵奶、各種不停歇，晚上也沒個整覺，時間長了自然就瘦了。

減肥以運動為王

當然可能每個人體質也不同，我承認肥胖體質的人喝口水都會胖哈。那麼減肥就是要運動啊，這是不變的真理，可以下一個運動的APP，輸入自己的體質狀況，就會為你定製一套適合你的運動，並且還會有飲食方面的提點，想要減肥吃的方面當然要少卡路里了。

總之，真的想要減肥的話就是“管住嘴，邁開腿”六字方針。

不建議哺乳期減肥哦，因為減肥時期飲食會有節制，這樣對於母乳營養成分會有損失，寶寶就吃不到高質量的母乳了，所以如果要減肥就斷奶後一心一意減肥吧。