你好，我是情感教練阿白，國家二級心理諮詢師，國家二級婚姻家庭諮詢師，幫你突破自我心理障礙，為你帶來更多戀愛技巧。

分手的時候請迅速切斷一切聯絡，這是第一步。

別說什麼做朋友，別給自己找藉口，你問問自己，究竟缺不缺這麼一個朋友。最重要的是，當你還可以看到他的一切動態的時候，你會情不自禁受影響，你會患得患失，你會忍不住開始亂想，他是不是還喜歡我，他是不是喜歡上別人了，你們兩個人會互相影響，不自覺就開始在外表或內心演一出一出大戲。

所以分手後，請切斷一切聯絡，這是對你自己的保護。我知道很難，真的很難，你會不自覺手賤去關注對方，但是分手後，對方的一切行為都會在你眼中放大，嚴重影響你的心情，讓你無法冷靜。對方的一條傷春悲秋，你就會覺得他在想你了，對方發一條開心的，你就會想他是不是找到新人了。，所以，無論有多難，請你忍住，不要去關注對方，讓自己冷靜下來，讓自己清醒。

這樣的話，一般一兩個月過後，理智就會迴歸，你會不再糾結在一起時的各種細節，用理性的角度看待這份感情，開始接受這個事實，不再覺得人生無望，少了這麼個人到底有什麼大不了。

接下來，請不要隨便進入一段新的戀情，不要試圖用新的人來沖淡舊的傷。曾經看到過這麼一句話，為什麼女生失戀後會更難走出去？因為大部分女生都在用愛一個人來建立自我，因為從小的教育就是女生就是要嫁人的，要做賢妻良母等等。所以當你失戀了後，你覺得自己也彷彿不存在了一樣，不被人愛，你的人生就沒有意義了一樣。

失戀正是一個好機會，讓你好好反思自己很多思維上的問題。在親密關係中我們往往會暴露許多原生家庭和教育中存在的問題，作啊，沒有安全感啊，掌控欲強啊，這個時候正是我們面對、解決這些問題的時候。失戀是一個契機，你只有自我圓滿了，自己成熟了，才有能力去經營真正的長久的愛情，不是嗎？

失戀後的我們會以對方為中心，無論何時請記住，你才是最重要的，不要相信對方抨擊你的任何話語，任何人都有缺點弱點，這不是你不被愛的理由，這只是對方不愛你了以後找的藉口。不要自怨自艾，對方不是天皇老子，說的話不是聖旨，分手之後，你們無關，請做好一個陌生人該做的事情。

另外，不要問理由，不要追根究底，世界這麼大，還有很多很多的人值得你愛，這個不行就換下一個，千萬不要覺得離開這個人就會死，這樣的心態會害死你的。沒有誰離不開誰，時間是利器，請你相信自己，相信時間。

1.在心碎的時候我們所有的潛意識都是把我們引向錯誤的方向，此時的潛意識其實只是我們在遭遇巨大痛苦的時候為了讓自己好受一點的麻醉劑，可是這種麻醉劑是會讓人上癮的。

比如說在分手的時候你就是不願意相信對方所說的“沒有感覺了”，你不願意相信對方所說的話，你堅決的認為一定是相處過程中某個點、某個環節出錯了，所以對方要跟你分手。於是你花費了大量的時間和精力去尋找這個錯誤的“點”，因為你內心的潛意識告訴你只要你找到了原因，你就可以挽救這段關係。你反反覆覆的回憶各種細節，像一個偷窺狂視奸前任的社交軟體，其實你真的是在吸毒，你活在潛意識給你營造的巨大的美麗的泡泡裡。

2.停止美化對方，如果你做不到，請你把對方的所有缺點寫下來，存在手機裡，每天看個幾遍。相信我，世界上沒有哪個人會是你的“真命天子”，不要覺得失去了這個人你就再也遇不到更好的了，擁有這樣想法的你實在是太給對方面子了。離開你，他不一定就過的有多好，離開他，你也可以生活得更好。

說說我自己的一些想法：

1.當你為了某個人心碎到不行的時候，有沒有想過：憑什麼？憑什麼你的情緒要被這個人主導？憑什麼兩個人已經沒有關係了他還可以對你影響這麼深？憑什麼他離開了你還可以得到你的關注？

2.不喜歡了就是不喜歡了，只代表過去的一段經歷告一段落，以後的事情誰也說不清。只是你記住，別人不喜歡你了，那麼你也不要喜歡他。你控制不了？那就學著去控制。

你們知道什麼叫做斷聯嗎？不是為了讓對方看不見你，而是為了讓你看不見他，遮蔽他的干擾。在一個你已經躺在地上痛苦不堪的場景裡，你還有什麼力氣去爭輸贏？你還有什麼體力去扳回一局？你能做的是什麼，是認輸，是閉關，是躲到自己的山洞裡默默療傷，就像電視劇裡武林高手閉關修煉一樣，閉關，是為了讓你免受外界干擾，能夠更好的療傷，更快的治癒。這才是斷聯最根本的意義。

你都躺在地上了，就不能識時務者為俊傑，惹不起就先躲著嗎？即使你不甘心，想一想宮鬥劇裡，哪一個嬪妃是惹了皇帝不高興然後天天去煩人還能扳回一局的？當然，沒有任何一個人值得我們用宮斗的心態去對待，這是把我們自己置於玩物的境地，沒有人有這個資格。

很多人說自己斷了聯絡，還去關注對方，還去看對方，一次次的給自己添堵，那你還斷什麼呢。你一遍一遍的讓自己糾結對方的情緒，對方的反應，對方說什麼了，對方又做了什麼。如果這是一場棋局，你已經滿盤皆輸了，勝負已經定了，你再去糾結別人的下一步沒有任何意義，因為改變不了大局。

在最受不了的局面裡，你也不能讓別人掌控你自己，多思考思考你能做什麼。你能做什麼？你此時此刻最聰明的選擇是不玩了，一切洗牌重來，而不是被困在這個失敗的局面裡不斷品味各種負面情緒。

先以保持男女關係的方式分開一段時間，當你的生活和精神世界已經習慣和適應了沒有對方的存在的時候，你對對方的精神依賴也就逐漸淡化甚至消失，這時再分手就不會那個受傷了……

1 不合腳的鞋就脫了，不合適的人就放手，不必為了挽留任何人而低聲下氣。反正怎麼都是一生，你別怕，總有人熬夜陪你，下雨接你，說我愛你，好的總是壓箱底。永遠也不要記恨一個男人，畢竟當初，他曾愛過你，疼過你，給過你幸福。

2 有時候我們原諒一個人，說白了只是不想失去他。藏在心中的每一根刺，但願能隨著時光流逝而被慢慢磨平，畢竟是我愛的人，我能夠怪你什麼。我自欺欺人的對你笑，說著不在乎，可又明明聽見那清脆的，心碎的聲音。

4 有些傷痛，何可言，何能言，何處言，何時言；有些秘密，不可說，不能說，不必說，不須說。在這個世界上，沒有一個人能陪你感同身受。你萬箭穿心，你痛不欲生，也僅僅是自己的事。

5 曾經，我和你分享我的所有秘密，但現在，你成了我心底的秘密。當有一天，你發現你的情緒不能用語言說出來，而寧願讓自己漸漸消失在深夜亮著著華麗街燈的街道上，這就是孤獨。

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劍與遠征

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7 總有一天，你會在我的世界裡下落不明，我會在你的世界裡音信全無。有人說，愛的反面不是恨，而是淡漠。淡漠，意味著心裡不再有對方的位置，而不再想起。

8 茶涼了，就別再續了，再續也不是原來的味道了；人走了，就別再留了，再留下也不是原來的感覺了。任何一個人離開你都並非突然作的決定，人心是慢慢變冷，樹葉是漸漸變黃，故事是緩緩寫到結局。而愛，是因為失望太多，才變成不愛。

9 不要因為一點瑕疵而放棄一段愛情，畢竟在愛情裡，需要的是真情，而不是完美。費勁心思逗你笑的人，終究比不上，你一見面就開心的人。

10 你沒挽留，我沒回頭，如此餘生各自安好，也沒有誰不好，真的只是時間不湊巧。生活壞到一定程度就會好起來，因為它無法更壞。努力過後，才知道許多事情，堅持堅持，就過來了。

11 也許，很久以後你才會懂，像我這般倔強的人，是要鼓足多大的勇氣才會求你別丟下我，又是憋著多大一股勁兒才會徹底把你趕出我的生活。某些人，某些事，久而久之就忘了，久而久之就不那麼在意了。

怎麼分手才不難過，這是一個高難度的問題。我認為分手就是難過的事。不難過，那不叫分手。或者你沒有真正投入過。

分手會難過，但要度過這個難過期還是有方法的。努力工作，外出旅行，做自己以前想做而沒去做的事；同時多參加社會公益活動，參加學習充實自己，這樣可以轉移自己的注意力，接觸一些新的人和事。你要相信，有一個合適你的人會與你相遇。

我是個新人，給個關注，給個贊！！！

分手沒有不難過的和心痛的，這是正常的表現。

畢竟，你們曾經相愛過，所以療效就是時間。一切都會隨著時間而慢慢變淡或遺忘。

首先，現在要做的就是調整好自己的狀態。

讓自己的情緒先走出失戀的狀態，做到這個並不難，不要求我們心裡的傷口癒合，只是調整精神狀態的話辦法有很多，比如：轉移注意力就很好，或者說放空思維也不錯。

轉移注意力就是將自己從失戀中抽離，戀愛並不是我們生活中的全部，要知道沒有誰是離不開誰的。你可以找點兒事情去忙，比如：努力的工作，去參加一些集體活動等。

放空思維的方式就是將自己累到無法去思考，單純的做一些運動，但一定要適可而止，不要造成身體負擔。

也可以儘快找一個可以派遣寂寞和孤獨的人代替對方，但這樣往往並不是你真心愛的人，或是慢慢接受一段新的戀情。

當然如果你還是放不下，可以繼續與對方交流，看看透過努力能不能選擇挽回對方。

情到深處人孤獨，你要學會慢慢適應，讓時間沖淡一切。

我分手難過的時候，想問個具體理由，閨蜜給我說了一句話：成年人的愛情分手就代表結束，話不說滿是給彼此留情面，一定要別人直白地說我不喜歡你了嗎？ 聽完我腦子瞬間清醒，再也沒想過問原因，心也對他徹底死了。這種狀況過了幾天，可能是難過習慣了，發現自己沒那麼難受，可以接受這件事。之後別人再問我怎麼突然分手了，我就說不合適（真實原因是他出軌）。 最重要的一點，別想為什麼自己付出這麼多還是分手，這個千萬不要想，付出時你是自願的也是快樂的。來，跟著我念：愛裡沒有虧欠。

我感覺剛開始肯定要難過，但是時間久了慢慢就會好的，相信讓時間沖淡一切吧，要麼就是既然你選擇了分手，就應該勇敢的去承受分手後帶來的痛苦，如果你覺得這份痛苦無法忍受的話，要麼就抓緊時間在找一個，要麼就主動和對方和好！還一個就是看你自己是不是真的不愛他了，如果真的不愛，肯定就不難過了，既然不愛他了，離開也是一種解脫！

這個問題就是一個偽命題，分手怎麼可能不難過，除非你沒有投入過，真正用心過，那就覺得無關緊要，就不難過了。

我覺得題主更想問，分手不那麼難過，首先你得說服自己分手，列出分手的好處，對方（自己）哪些方面是合不來的，什麼是長遠的矛盾。

一旦發現自己很想對方，感到難過，那就把寫的東西翻出來看看，堅定自己是正確的選擇。愛自己才是最好。

以下附上我從前寫的。

不難過是不可能的，給自己一段時間過渡吧。

分手快樂知道嗎，不能一起到老是緣分不夠，但我們都是曾經溫暖過彼此的熟悉的兩個，不管怎樣，真心的祝福她|他能幸福快樂也是給自己最珍貴的安慰，明天太陽依舊燦爛，你會有新的啟程，你們都會好好的，加油！

和我男朋友分過兩次，我曾說過：只要分手了，就不可能再在一起了，我確實高估了自己。

我哭的昏天地暗，連課都沒去上，他也沒去上課，然後他就叫我下去，我知道他是想挽回，我下去了，於是我們和好了。

分手不可能不難過的，不難過的那都是沒有真正喜歡過的，沒有真正喜歡過的又何談難過？所以我們要做的只能是最大程度的不難過。

首先，接受你已經分手的事實，你要想既然分手了，那就是不合適，兩個不合適的人在一起才是災難，你這叫及時止損。

第二，你可以找朋友傾訴，真的，有時候說出來會好受很多。或者你可以放下所有事情出去玩一趟，心情會比較開闊，一個人或是和好朋友。

第三，拋開和他一切相關的東西找到自己，如遇到合適的人，就大膽的去愛吧，不要因為一次失敗的經歷就不相信愛情，不過愛別人請先愛自己哦。

希望天下的男男女女都找到自己喜歡且合適的另一半。

這個問題有個悖論，有兩種情況，一種是你被分手，一種是你主動分手。

首先我們說說為什麼有悖論呢？你自己想想，如果是你提出分手，分手後你又要難過，那你為什麼要分手呢？不要說在一起性格和各方面都不合，在一起十分痛苦。那你自己衡量一下到底是在一起比較痛苦還是分開比較痛苦，兩者比較取其輕，那你也沒必要難過啊！

還有一種就是被分手，這個就比較被動了，又回到第一種情況了，也有可能說明別人不愛了，你難過只是你的事，對方又感受不到，你難受只是自己傷了自己，也沒必要。

所以說怎麼樣分手才會讓自己不難過呢？就像我上面說的那樣，你心裡面已經沒有了對方，沒有了愛，就不會心痛難受。

也許分手後可能會有那麼幾天覺得失落孤單，但那絕不是難受心痛，畢竟大家剛開始在一起時都是因為喜歡和愛才走到一起的，也彼此形影不離過，也愛過喜歡過，現在突然一個人，不習慣而已，這很正常。

但是如果是被分手呢？這個就比較難搞了，你可以想象對方的缺點，讓自己覺得對方失去你是他的損失，這樣你可能會好一點，最有效的方法是儘快開起下一段感情。

哈哈，我這樣說是不是覺得我很濫情，太渣。但事實就是如此，不知是誰說過這樣一段話，“要想忘掉一段感情最好的方法就是儘快開始下一段感情”。

還有一種方法就是多談幾次，多分幾次這樣你就不會心痛難受了，因為他們內心越來越強大了。我身邊就有幾個朋友是這樣的，我見證過他們和初戀分手後的傷心至死，也見證過他們分手後的平靜如水。

總之兩人在一起能不分手就不要分手，畢竟在眾多人中兩人能相遇是多麼的不容易，更何況還彼此相互愛慕，如果是逼不得已確實要分開也要做到和平分手，至於難過心痛時間終會撫平。

分手了不難過很難！

人都是有感情的，相處過程中或多或少都會產生感情。即便感情不深，乍一分開，也會心裡難過吧。

如果分手時不難過，可能你就沒投入感情，是抱著遊戲的態度。除非對方也是遊戲的態度，如果對方投入感情了，你應該還是會有些內疚吧，內疚也是不好受的！

還有一種分手確實不難過，那是因為在相處過程中你難過的太多，麻木了，分手對你來說只是一種解脫。

如果難過就順其自然吧，時間是能治療一切的。慢慢的時間久了總會淡下來的。