先不要急於運動，先休息一小時以上，因為剛吃完，腸胃剛蠕動完，如果急於運動會適得其反，而且也會導致身體上的不適！所以千萬別！還有一點就是如果要運動，請做輕運動，別大幅度的活動！

要欺騙就欺騙徹底，好好休息，充分休息，準備好下次訓練，關鍵是長期堅持，減肥欺騙日是有效的，不讓身體習慣了你的運動，效果更佳

吃完後不需要運動。

一般站30分鐘後再坐下或躺，走走散散步也行。

如果要運動也可以，但必須半個小時後，要不然會影響到消化功能。

減肥需要毅力，每天保持運動和注意飲食的搭配。不過不是吃完馬上動。

加油祝你儘快實現減肥的小目標，瘦成一道閃電哈。

所謂欺騙餐，是在一個迴圈的低碳飲食後選擇一日高碳飲食。給大腦和身體一個假訊號，提高我們的新陳代謝，但不是暴飲暴食日！

至於吃完後是否運動根據你一週的運動計劃來進行，但由於是高碳日身體的狀態和體能會比低碳日更好，所以最好是運動，而且是跟高強度的運動，比如練腿

還是需要運動，減肥欺騙主要是目的是為了不降低基礎代謝率。保證能量缺口，所以欺騙日本身己經產生了能量盈餘所以應該做有氧運動去消耗，這樣不會影響基礎代謝。另外欺騙日也要注意飲食結構做到高蛋白低脂，可以增加碳水化合物攝入

第一，運動使人健康，運動對身體是有益無害的，不論你減不減肥都可以做的，現代的人平時上班都很忙，每天坐著辦公，下班後適當運動下還是不錯的

第二，減肥的人，緊緊靠控制攝入量的話減肥是不太容易的，而且效果也不太好，人們常說，減肥要控制嘴邁開腿，也就說明要運動這一點。

健康角度來說，晚飯後休息兩小時左右可以運動，主要以散步，慢跑，瑜伽，太極等運動為主！飯後不能做劇烈運動，比如跑步，打球，游泳，騎動感單車等，這些劇烈活動會影響到食物的消化和吸收，不利於身體健康，甚至還會導致腸功能混亂，容易造成腹痛、胃痛和胃下垂等疾病。因為吃過飯後，胃裡充滿食物，需要分泌大量消化液來幫助消化食物！而在運動時，肌肉的活動使全身的血液進行了重新分配，大量的血液流到參於活動的肌肉中去了，導致內臟器官諸如胃、腸等器官的血管都處於相對收縮狀態，因而消化、吸收機能也處於抑制狀態，胃液分泌減少,消化能力減弱。此外運動時交感神經興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少，長期下去會造成胃腸道疾病！

但是如果你想減肥，就要採取科學的減肥方式，飲食與運動相結合。飲食多以清淡少油為主，少食用澱粉含量好的食物比如饅頭，米飯，多食用粗纖維食物和粗糧比如薯類，少吃紅肉脂肪含量高的肉類比如豬肉，多食用魚肉等脂肪含量低的肉類。同時加上科學的運動，長期堅持，會起到減肥作用的！祝你減肥成功！

吃完飯後，半個小時以後才能運動。吃的多的話就要一個小時。飯後跑步或者運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的"工作"。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌"搶走"許多血液，結果造成消化道缺血，不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。

飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什麼呢？原因可以是以下幾點：

1、飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉，引起腹痛。

2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。

3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛鍊的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。

4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。

前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，而且多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。

90%的受訪者，

都認為減肥是騙人的

75% 以上的減肥經歷者

都認為上當受騙過，

50%以上的還想再試試

夏天快到了

只有苗條才配得上優美的衣裙。

減肥

它滿足兩種功能:

一種是很胖要輕身，解決病理性的真胖

一種是自認為胖要塑身，解決心理性的假胖

天天減肥年年肥

是減肥市場當中不變的現象

為什麼？

高蛋白，高脂肪的營養超過代謝能量

人體的能量就以脂肪的形式堆積在體內

減少營養的攝入量是減肥的第一要素

久坐，不運動，是脂肪形成堆積的另一個原因

運動是減少體內營養和脂肪代謝最有效的方式

如果管不住嘴邁不開腿

光靠藥物干預效果都不會理想

因為人是動態的，藥物代謝也是有衰減的

最好不建議透過服用藥物減肥

尤其太便宜的減肥產品

因為只有高階高價的減肥手段

才會真正達到持久輕身塑身的作用

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尤其太便宜的減肥產品

因為只有高階高價的減肥手段

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為什麼？

因為你用的不是減肥產品

而是高消費改變你生活方式的壓迫感

堅持，持續的配合運動，節食，調養

只有改變不健康的生活方式

才是最便宜的減肥方法

因為你用的不是減肥產品

而是足以改變你生活方式的大價錢產生壓迫感

因為你用的不是減肥產品

而是足以改變你生活方式的壓迫感

因為你用的不是減肥產品

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減肥有很多途經，因人而異，別人適用的並不一定自己也適用，那怕是兄弟姐妹同樣的減肥方法效果卻是不一致，所以，開始尋找適合自己的方法吧！

吃完後不需要運動。

一般站30分鐘後再坐下或躺，走走散散步也行。

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減肥，吃完後需要運動嗎？

飯後運動，需要等胃裡的食物得到消化後再開始，否則會一不小心造成胃病的！

減肥需要的運動，在吃完後，一定要得到適當休息，再把運動強度，由低強度慢慢過度到中高強度。

　　什麼是欺騙日？

　　每隔7—10天，抽出一天，進食遠遠超過日常所攝入的食物量（增加蛋白質、碳水化合物和整體卡路里攝入）。藉此來提升體內生長荷爾蒙的水平，將能引發新的肌肉增長。這被健身圈稱之為：欺騙日

　　還有人堅信，欺騙日可以提升體內瘦素的分泌水平。

　　欺騙日減肥法有用嗎？

　　總的來說，本九的觀點就是：

　　可以有欺騙餐，但絕不能有欺騙日

　　儘管教科書告訴身體處於飢餓狀態時，體內瘦素水平會受到影響；其次身體在長期的運動和控制飲食狀態下，也需要適當的休息和恢復。

　　但是90%的人在減脂期間，都不可能很標準的練三休一，高蛋白低脂低碳。所以對於普通人而言，欺騙日的情感作用，大於它的生理作用。也就是欺騙日讓你覺得減肥的日子沒有那麼難捱，但是並不能幫你減肥。

　　欺騙餐該怎麼吃？

　　很多人以為欺騙餐就是想吃什麼吃什麼，吃到撐為止，所以你到現在都沒瘦。因為這樣吃欺騙餐，欺騙的不是身體，而是你自己...

　　真正的欺騙餐，最好是每週可以有一天的中午，吃一頓高碳水的午餐。這頓飯必須保證以下幾個要素：

　　控制熱量

　　沒錯，欺騙餐也是需要控制熱量的！欺騙餐的熱量應該控制在你一天應該攝入熱量的2/3以內。

　　適當的高碳水

　　減脂期間的飲食大多都是以低碳水高蛋白為主，但是欺騙餐不妨反其道而行，以碳水為主，可以適當的吃一次披薩，或者想吃很久的蛋糕，餅乾等等。

　　不能吃撐

　　無論是否在吃欺騙餐，都要時刻記住吃飯不能吃撐。欺騙餐不是讓你吃撐一頓，而是讓你放開小戒，吃一些平時想吃又不能吃的食物~　

　　什麼時候吃欺騙餐？

　　當本九說完欺騙餐的好處

　　你是不是覺得應該立馬去大吃一頓呢？

　　千萬不要

　　如果你現在的減肥計劃實施的非常順當，那麼盲目的為了大吃而去大吃一頓，並不是一件明智的事情！

　　欺騙餐是對身體和心理的一個鬆弛，當你覺得身體狀態不佳，不想運動，不想說話，只想吃和睡的時候，是最需要休息的時候，這時才是欺騙餐的最佳時機。

　　在活力四射的時候去運動，在心情低落的時候就休息，讓減肥輕鬆

我昨晚回家對我先生說：

我和教練溝通，

減脂鍛鍊難道不應該一週吃一次欺騙餐嗎？

讓身體誤以為你並沒有節食？

教練說欺騙餐一個月一次就夠了……

我先生說：那你告訴教練，我的身體非常之狡猾，一個月一次肯定騙不了它，一週一次它才可能會上當。

你好，根據你的描述你對自己的體重不是很滿意的樣子，不知道怎麼辦才好，很是困擾，沒有什麼不能吃的少吃高澱粉，高脂肪，高熱量的食物即可，希望你幸福

建議一，你最好控制熱量與脂肪，飲食要清淡，要少吃鹽，常吃蔬果，平衡膳食，熱量負平衡，必須要注意減肥的原則，熱量的攝取量必須少於你的消耗量，跑步和游泳是最好的減肥運動，如果受條件限制，那就改成晚飯後跑步，剛剛開始時間短點，慢慢的延長時間，一定要注意堅持

建議二，對於一個減肥的人，在平時一定要注意，儘量少吃高熱量，高脂肪，高油膩的食物，可以吃一些高蛋白的食物，或是一些容易消化的食物

分享我個人親身經歷和經驗，節食減肥那是不科學的，節食減肥只能會讓你的身體體質越來越差，反而還會有增肥的可能，良好的健康減肥飲食餐，再加上適量的運動，可以幫助我們補充營養的同時提高免疫增加新陳代謝。

不吃晚飯不能減肥。卡路里始終是卡路里，多餘的熱量就會讓你發胖，不管是早上8 點鐘儲存的，還是晚上8 點鐘儲存的。你是否會堆積脂肪取決於你每天攝入的熱量是否多於消耗的熱量。至於你何時大快朵頤，完全無所謂。對於想減肥的人來說，晚飯不吃，其實更危險，因為夜裡肚子咕嚕咕嚕響的時候，想要管住嘴變得更加困難。