轉呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的熱量 可是轉呼啦圈一天最好不要超過半小時，否則可能會導致內臟移位，一些正規的呼啦圈包裝袋上都有提醒，就像香菸盒上有“吸菸有害健康” 呼啦圈減肥不科學 呼啦圈曾是風靡一時的健身運動，大人小孩都對其甚是喜愛，不知從何時起呼啦圈成了女士們減肥的一種方式，特別是一些中年女性，腰腹出現了贅肉，每天晚飯後都在樓下或公園裡搖上一會，試圖靠搖呼啦圈來減肥。 但健身專家提出，搖呼啦圈並不能起到減肥的功效，時間長了反而會有傷害。搖呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實。減肥並是不哪肥就動哪，而是需要全身的運動來消耗脂肪，惟有延長運動時間而且是持續運動，才能最終消耗體內脂肪。短暫的運動屬於無氧運動，只會導致肌肉痠痛，並不會消耗脂肪。 呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。 健身專家認為，呼啦圈作為一種休閒娛樂運動並非不可為。但搖呼拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、腳踏車等。我現在就在搖呼啦圈 說實話 要想瘦全身 它沒什麼效果 但對瘦腰效果卻非常的好 比仰臥起坐....等等一些瘦腰的方法都好多了 我每天轉30分鐘 堅持10多天 腰部就明顯瘦了很多 真的很明顯 但剛開始轉會很疼 特別是第2天轉的時候 真的好疼 但忍一會就好了

可以啊，1.轉呼啦圈 這是最有效的方法了 每天轉半小時 半個月就有明顯效果 2.買本專門減腰部的健身操碟 天天堅持做 3.天天都做 就是晚上睡覺前 躺在床上揉肚子 左面200下,右面200下 交替揉 各揉2000下 這樣堅持了一個月 肚子就小了 不管什麼方法 都是重在堅持

真的有用，不過要看你用的是什麼型別的呼啦圈，我自己用的是軟式的彈簧呼啦圈，這款呼啦圈本身就挺重在你甩起來時它返回你肚子的力度是它本身重量的三倍，對肚子起到很好的按摩作用還能緩解便秘，每天堅持30分鐘，一個月後會有驚喜

本人腰呼啦圈啊不是一年兩年了，感覺減腰是沒的說，但減小腹我辦不到啊！因為小腹和兩側的胯骨平行，呼啦圈在胯骨上搖不了，就沒辦法到小腹。另外我搖的時候重點有點不均勻，所以胯骨上方，兩側有點點不對稱，真在改正。

第一：搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

第二：一般兩三斤的呼啦圈都沒什麼問題，看自己的腰部舒適度，轉到適量停止就好。如果腰疼了，就休息幾天再轉。如果忍痛轉肯定是會出問題的，任何運動都是。跑步腿疼要停，不然會把自己跑殘。其實就跟長期跑步會不會傷害膝蓋一樣，過度都會造成損傷。

第三：第一點說了，呼啦圈最好是進行全身運動，因為我們平時攝取的脂肪是甘油三脂，由一分子甘油和三分子脂肪酸組成，我們攝取了之後，會在腸道分解吸收，進入血液裡，再在血液中合成並運送至全身各個部分儲存起來。我們的脂肪不但有在皮下的皮下脂肪，還有在內臟器官周圍的內脂，當然，血液裡有血脂，肌肉也周圍也有少量脂肪。我們平時進行有氧運動時，這些儲存在身體裡的脂肪會重新分解進入血液，運送至全身肌肉中的線粒體裡進行進一步的氧化分解來為身體供能。所以說區域性減脂無法實現，因為運動分解的脂肪是全身一起提供的，並不是你運動了腰部就會消耗腰部的脂肪。此外，做呼啦圈參與的肌群主要是中軸軀幹，四肢參與不充分，參與的肌肉少會造成消耗的能量低，減脂效率會比較低，所以很難透過做呼啦圈來減肚子瘦腰。

　堅持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。

　　轉呼啦圈的好處:

　　1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助於腿部的手臂的健美。

　　2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，透過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

　　3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

　　4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

轉呼啦圈，跟跑步、游泳和跳舞這些運動一樣，都是全身肌肉群參與的有氧運動，可以提高人體心肺功能，降低心血管疾病風險;同時，轉呼啦圈，可以鍛鍊身體靈敏度和協調能力，趣味性也強，可以說是一項男女老少皆宜的運動！

經過測試，連續轉呼啦圈30分鐘，相當於慢跑20分鐘;女性平均消耗約165千卡，男性約200千卡。

選擇呼啦圈的時候，不要太輕，太輕效果不好，達不到鍛鍊目的;也不要太重，太重腰部容易受傷。剛開始時，自己儘可能地試試不同重量，找到最適合自己的。

根據美國運動醫學會的推薦指南:每週至少150分鐘的中等強度或者75分鐘較大強度運動，以達到最大的健康訓練。根據這個有以下兩種鍛鍊方案供參考：

其一：每天三次，每次轉呼啦圈不少於10分鐘，每週至少5天。

其二：和其他有氧運動搭配鍛鍊，每種至少持續10分鐘。

然後循序漸進，逐漸加重加量！個人推薦第二種，運動的多樣性可以增加運動趣味，快樂的運動！最後，祝你生活快樂，早日達到你的健身目標，秀出好身材！

只要是運動就能消耗能量在腹部的積存。但是由於每個人的身體情況不同，所起到的效果也不同。年輕人和中年人搖圈沒問題，老年人就不能搖，搖不好還搖不壞嗎？閃腰岔氣就找病了。這種運動可使腰椎，胯，腿關結得到活動。對於減腹部的肥肉不明顯。減肥得是大運動量的活動，所以減肥選擇搖呼拉圈不是最佳。

只是有輔助作用，還是少吃多脂肪多油脂多熱量的食物，加以鍛鍊才會慢慢有所改善，一下子見效無法實現，貴在堅持持之以恆。閒暇了做做俯臥撐，仰臥起坐，每天順時針逆時針輕柔腹部，堅持半個小時，有發熱症狀最好，也許會有所改觀。

轉呼啦圈能減肚子嗎？我是有親身經歷的，我感覺轉呼啦圈不能減肚子。

2015年3月開始，為了減肥，我想了很多招數。其中一招就是轉呼啦圈。

我當時買過兩種呼啦圈。

一種是細細的就像問題所配圖片那種呼啦圈，另一種是很粗的彈簧呼啦圈。見下圖：

細的呼啦圈很好轉，我經常一次轉幾十下，上百下，很輕鬆，但沒見到減肥效果。

後來有朋友推薦彈簧呼啦圈，說減肥效果槓槓滴，我立馬買了試了。

結果，除了比細呼啦圈更難轉之外，沒什麼特別的減肥效果。

我很奇怪？難道是我轉呼啦圈，轉的時間不夠久嗎？問題是我當時上午下午各轉15分鐘，堅持了半個月沒效果啊。我可沒有這麼多耐心，便果斷放棄了。

後來我又嘗試了跳鄭多燕操，管用的，這個很多女人都知道，不細說。就提醒你們一下，可以在手機上下載一個“SLine”的APP，裡面全是鄭多燕操，非常專業，而且好用。我差不多兩天跳一次鄭多燕瘦腹操。

我還嘗試了輕斷食，輕斷食透過飢餓療法，可以讓人在消耗完食物的能量後，繼而消耗脂肪。我是四肢細，肚子大的蘋果型體型。要消耗脂肪，自然只能消耗我肚子上的脂肪了。

我又請教了一名資深的營養師，她告訴我，蘋果型體型的人，一定要吃對。要將主食由精糧調整了粗糧，最好是三分之一精糧，三分之二粗糧。多吃綠葉菜，來幫助補充身體多種營養。多補充蛋白質，減掉脂肪的同時可以增肌。

我還看到走路瘦腹的文章，我總結了要點就是走成一條直線，大腳趾扒地，如果感到腹部緊繃就是做對了。

我還總結了走路除了必須收腹挺胸之外，還得沉肩夾背。這一招是透過矯正體態來瘦腹。

放一張楊冪和劉詩詩的合影吧，走路沉肩夾背是非常重要的！沒有對比就沒有傷害啊。

呼啦圈減肥方法很有效 減肥最快秘籍

　　呼啦圈是不少美眉喜愛的減肥方法工具,讓你在玩的同時,能鍛鍊深層肌肉,使身體更有張力,打造凹凸有致身材。除了瘦腰,呼啦圈還可以減掉身體其它部位的贅肉哦!不過不是把圈圈往腰上甩就可以起到效果的,必須注意一些事項,那究竟要怎樣才能最大限度地發揮呼啦圈瘦身的效果呢?

　　呼啦圈減肥原理

　　1、鍛鍊深層肌肉,培養易瘦體質

　　我們在轉動呼啦圈的時候,是透過以大腰肌為中心,帶動背肌與腹肌,充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈,可以高速地轉動,給身體帶來的負荷量也較少,卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝,讓體質從易胖改善為易瘦。

　　2、有按摩的神奇效果

　　在轉動呼啦圈的同時,也是一種針對腰腹的按摩減肥方式,能刺激腸道活動,解決便秘問題。

　　3、調整鬆弛骨盆

　　即使是基本的前後晃動腰部動作,也可以鍛鍊到支援骨盆的腰部肌肉,藉助搖晃呼啦圈,可以調整變形的骨盆,同時鍛鍊腹部筋骨及背部肌肉。每天堅持練習,就能擁有緊實的上半身。

　　4、10分鐘可以消耗最大100kcal熱量的有氧運動

　　一邊轉動呼啦圈,一邊保持暢順的呼吸,每10分鐘能消耗100大卡的熱量,堅持20分鐘以上,對脂肪燃燒起到非常好的效果。

方法/步驟

轉呼啦圈前需做熱身運動

在進行呼啦圈運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。與熱身運動一樣，在轉呼啦圈時，速效套裝系列也絕對不能少，這樣才能健康與減脂兼顧。

呼啦圈的轉動速度

轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。可以略有走動，以避免長時間重複運動導致區域性肌肉和關節的疲勞。

拒絕過重的呼啦圈

過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

你是不是適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點很重要，你需要知道，自己是否屬於腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

轉多久呼啦圈才能減肥

呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。

正確的轉呼啦圈姿勢

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。再順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。最後，回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。

一、轉呼啦圈可以減肚子嗎？

轉呼啦圈跟跑步，游泳，舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動。

呼啦圈和其他的有氧運動一樣，無法做到區域性減脂。

認為呼啦圈可以快速瘦腰，就像你起床照鏡子覺得自己變美，都是幻！覺！

不過，30 分鐘的連續呼啦圈運動，女性平均消耗約 165 千卡熱量，男性約 200 千卡熱量，大致相當於每分鐘 40～50 米速度的游泳等中等強度運動。想減肥，關鍵在持之以恆。

二、會不會傷害五臟六腑？

普通的呼啦圈不會造成內臟損傷。

新手要避免使用負重呼啦圈。

設想一個沒有鍛鍊基礎的軟妹子，又是呼啦圈的初學者，拿一個將近 5 kg 的重物在身上撞來撞去，受傷風險還是很大的。雖然沒有證據表明大重量負重呼啦圈對內臟有損傷，但畢竟安全是第一位。

對於新手，還是挑選合適重量的呼啦圈，循序漸進，合理訓練。

對於腰腹核心力量非常優秀的人，可以將大重量呼啦圈作為不錯的訓練工具。

最後需要注意的是，當你有腰背的骨骼肌肉問題，或者在運動過程中出現疼痛，都建議您停止，還是先諮詢醫生。畢竟這是一項以腰腹為主要用力的運動，安全最重要。

我發現有些問題是一直要重複性回答的，不過這也是沒辦法的事情！知識總是要普及的，也需要人去傳播的，我就繼續當我的小蜜蜂吧哈哈！

言歸正傳，話說人體的脂肪想要減下去，是需要全身性的減脂才可以，沒有哪一項運動是可以單獨的針對性的減脂！也就是說你的身體就是一個完整的整體，並不具備區域性減肥的功能！而且肚皮的脂肪是最難減掉的！所以你一定要進行大量的具有一定強度的有氧運動才可以有效果！

而且不只是運動，飲食方面你必須控制，否則減肥無望！

肯定的是 呼啦圈也是屬於一種有氧運動，所以是可以減肥瘦肚子的。

但是我所說的可以瘦肚子是全身瘦下來的同時，肚子也瘦下來了。

因為事實上是沒有區域性瘦身的可能的。

所以，當你的肚子瘦下來的同時，全身的體脂率也是下降的，換言之就是 當把全身的體脂率降下來之後就哪兒哪兒都瘦了。

體脂率是什麼鬼？

通俗的說就是脂肪在人體成分中所佔的比例。體脂率越低，身材就越瘦。

而降低體脂率前首先你要先把自己的飲食結構改變一下。

我建議的原則就是，少食多餐制，然後多以高蛋白高纖維低脂肪低碳水的食物為主。

麵條米飯包子饅頭就先不要吃了或者少吃吧！

然後再配合運動將體脂率。

運動先做無氧運動再進行有氧運動，或者可以做hiit運動。

不過你喜歡呼啦圈的話 就先進行無氧運動，然後再進行40分鐘的呼啦圈運動就好了。

還可以加入跳繩

其實不管是多詳細，多細緻的回答，最重要的是看你自己是不是有徹底改變自己的心態，決心，信心@！

在堅持的時候，時時刻刻念著涅槃重生的那一天，想象自己就像是站在舞臺中央，最美的自己，堅持本來就是一件非常枯燥，寂寞的事情，所以當你涅槃的那一天你會感謝咬牙堅持的曾經的自己。加油吧！祝你成功！

轉呼啦圈，可以同時鍛鍊靈敏、協調等身體素質，趣味性也強，說男女老少皆宜，都不過分。但是並不可以快速瘦肚子

呼啦圈的動力，主要來自：腰腹和臀部肌群，運動幅度最大的是：髖關節和脊柱。轉呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一樣，都是全身肌群參與的有氧運動，可以提高心肺功能，降低心血管疾病風險。所以轉呼啦圈和其它有氧運動一樣：無法做到腰部的區域性減肥，對整體減肥還是有幫助的。

個人感覺呼啦圈是可以瘦肚子，因為轉呼啦圈時身體會出許多汗，那就是身體多餘脂肪和熱量卡路里，本人每天堅持轉一個月左右瘦了四斤，雖然不是很明顯，但對於那些吃減肥藥的人來說，好很多。呼啦圈重量與你自身有關，輕的呼啦圈多轉也會出汗，呼啦圈輕與重與出汗的頻率連線在一起。個人的觀點

人們對於減脂似乎陷入了一個誤區，都想著練什麼部位就瘦什麼部位。在這裡想要說這是一種錯誤的瘦身想法。身體某個部位的脂肪想要減下來並不是訓練該部位就可以的，這種只是一些人想當然的認為。

我們身體脂肪無論是儲存還是消耗都是一個全身性的，在腰腹部和腿部囤積較多的脂肪是由於由於生理原因，脂肪更多的是囤積在我們身體的重心部位，以至於不影響我們日常的活動。相對的來說，這些部位脂肪減少時能夠更為直觀的發現。

任何的訓練都不能單獨減下某一塊地方，想要區域性減脂除了抽脂之外目前是沒有任何方式的。想要減下某一部位的脂肪，我們需要的就是全身性的減脂，當全身性脂肪的降低，自然也就有了腰部的曲線。

減脂的方式有很多，我們來說幾種最簡單有效的方式來達到這樣的一個目的。一般人發胖的很大一部分的原因就是飲食上沒有做好，尤其是在夏季來臨之時，隔天一頓燒烤，一週一次小龍蝦。這樣的情況下長胖幾乎就是必然的了。

所以需要的就是控制我們的口腹之慾，來達到一個減少熱量消耗的目的。至於對於熱量攝入的精準掌控，幾乎是不可能的。一方面是太累，不值得進行計算，另一方面是根本不可能算的清楚，所以僅僅是注意飲食即可。

飲食上，以粗糧或者說植物纖維含量較高的食物為主，高蛋白的食物為輔。這樣的飲食結構能夠讓我們的熱量攝入控制在一個較低的水平。此外注意的是少吃多餐，這樣能夠相對的減少胰島素的分泌，達到減少脂肪的一個目的。

運動在減脂方面來說並不是很重要，只是起到一個輔助的作用。如果飲食控制嚴格的話，那麼輔以運動就是錦上添花，如果不對飲食加以控制，僅僅依靠運動，那麼運動只能說不會讓自己變得更差。就普通人的運動強度而言，脂肪燃燒的量並沒有想象中那麼多。

但是普通人在運動時需要注意的就是保證運動安全。做好拉伸，控制運動強度，這些對於我們身體健康而言是較為重要的一點。尤其是跑跳類的動作，膝蓋問題不容忽視，一旦不適需要的就是休息。

減肥需要的不僅僅是想想，而是要付諸於行動，並且在各方面加以剋制。只要做好這些，減肥真的不難。在最後需要說一句減肥永遠不要想著急於求成。

可以肯定的是轉呼啦圈特別減腰減腹！但需要具備以下條件！

1.呼啦圈要轉40分鐘以上，時間自己控制，注意，初學者可以循序漸進！堅持就會有效果！

2.呼啦圈的重量有講究的！減肥初期對於體重重的來說先不要用太重的，等體重減下來幾斤後換重一點的！注意不要太急於求成！

注意:第一次轉完呼啦圈後，第二次轉時會疼，要堅持哦，呼啦圈減腰腹見效快但需要堅持！只要每天堅持轉，小蠻腰就會離你越來越近！

最後還是那句話，減肥還需要管住嘴的！

呼啦圈，童年的主要回憶，也是我家”老佛爺“到現在沒事兒都拿出來練一會的東西，可以啟用身體，增強核心肌肉，加速新陳代謝並燃燒脂肪，改善便秘。也常用於比賽、雜技表演等。

雖然呼啦圈是非常好的有氧運動，但如果你想短期有效的減腹，它不能代替其他腹肌訓練（例如普拉提）和有氧運動，畢竟它的訓練強度不夠，算是一個趣味性較強的運動。

30分鐘的呼啦圈可以為女性燃燒165卡路里熱量，為男性燃燒200卡路里熱量。

但要注意，按照正確的方式練習，否則可能會出現心臟病發作或者脊椎移位的風險。

1、高度問題（尤其是孩子）

請注意呼啦圈應該從地面到達臀部或肚臍的位置。

2、重量問題

循序漸進，不可以一下增加太多，適合的才是最好的。雖然加重呼啦圈對減脂的效果更好，因為這意味著加大了訓練阻力，因此也需要更多肌肉力量。

3、當呼啦圈旋轉起來時，將你的注意力放在兩側的肌肉上，核心肌肉要收緊，兩側腹部、小肚子、後背，感受肌肉的發力。

4、對於初學者來說，當你開始練習時，一定會產生疼痛和瘀青，這很正常，如果實在接受不了，就穿一個小背心或者彈性收腹帶，把磨得地方墊上，時間長了就好了。

5、練習前熱身，練習後拉伸。雖然不是劇烈的有氧運動，但是我們要養成良好的習慣來健身。

不要一想到呼啦圈就是搖起來，按照下面的動作擺起來吧~~~

但如果你試驗過無數種減肥方法，甚至對運動減肥失去信心，覺得都很沒意思的話，那麼這項運動我覺得還是很適合的，因為心情很好！！！無論是訓練中還是訓練結束，都很開心！！！

附大神玩法：