想了解自己是否需要增肥，首先要了解自己的身高和體重是否在正常的範圍之內。在這裡推薦給朋友們一個計算公式，也就是我們身體的體質指數。

體質指數=體重（公斤）÷身高（米）²，這位朋友的身高是1.78米，體重是110斤，透過這個計算公式，我們可以算出這位網友的體質指數是17.36。如何來判斷是否屬於偏瘦？外面一起來看看體質指數的範圍：18.5~23.9之間是正常，低於18.5則為偏瘦。我們透過體質指數就可以判斷出這位朋友身體處在偏瘦的狀態下。這種狀態下如何增加自己的肌肉和體重？

體重偏瘦的朋友往往是因為胃腸道的消化吸收能力比較差，吃進肚子裡的好東西難以被身體所吸收，只能被當做廢棄物排洩出來；同時有些朋友可能同時存在大便排洩困難，不能每天都能排洩大便等便秘問題。

增加體重我們希望增加的肌肉而不是脂肪，在這裡首先建議您調理一下腸胃的吸收能力。建議您適當地增加膳食纖維的攝入量，調理便秘；增加B族維生素的攝入量，這是因為B族維生素可以作為輔酶參與我們身體中能量的代謝，有利於是身體中物質的代謝，增加腸道消化吸收能力；同時還要增加優質蛋白質的攝入量，比如肉蛋奶等等，可以增加腸道動力，讓您更好地調理好腸胃。

只有腸胃的消化吸收能力增加，身體才可以從食物中獲取更多的營養素，讓您健康的增加肌肉，身材更好。

跟我以前一樣，後來規律的鍛鍊，最快的時候三個月長了10斤。普通的鍛鍊，普通的飲食。

瘦的人最大的問題就是吃的太少。

那麼問題來了，如何才能吃的多？答案就是消耗的越多，吃的越多。所以不用擔心運動消耗多，首先就讓自己先動起來。

瘦弱瘦弱，瘦的人普遍都體質比較差，基本都有點貧血。所以一定要有規律的運動。先提高心肺功能，提高了心肺功能才會有更強的運動能力。

有一定運動基礎之後，你的體重體格會有所提升，然後去做器械訓練。

不要擔心把自己練成大塊頭，大塊頭不是輕易誰都能練出來的，擼鐵後你的飯量和食慾會有很明顯的提升。包括吃飯的速度。

如果想提高體重最簡單的辦法就是把胃口先調理一下，好吃懶做，吃飽等餓。多吃高熱卡高營養高蛋白之類食物。先試一試！

即bodyweight意思體重，BW是文獻中常用縮寫，如mg/kgBW指每千克體重多少毫克。

男女體重表：

生活中人的體重資料不等。有的想增體重，有的想減肥。有的”喝涼水都長膘”，有的吃什麼都不長肉，俗話說:”吃的沒心食”。科學的講前者為消化功能強，後者為吸收功能弱。要增體重，首先要找原因。平常人說的，吃完飯躺一躺渾身肉長一長。可見休息對長體重有多重要。

以長見的生活中的增體重例子看，在飲食調節上，”馬不吃夜草不肥”，晚上吃飯對增體重有邦助。但這不是健康飲食的形式。增加營養，多吃高熱量食物，高脂肪、高蛋白、比如，一天一斤羊奶，四兩精肉，適合自己口味的為好。休息是增體重的主要手段，一天睡8小時，必須是深睡眠。睡眠質量的優劣，對增體重有直接關係。減少活動，適當調整工作量。心情要喻快，能到休假區住一段時間，身心徹底得到調整。

首先，我覺得還是應該先從飲食入手。多吃含脂肪較多的食物，比如雞肉，豬肉之類的肉類，對儲存熱量有幫助，可以把熱量轉化為重量。

其次，要均衡飲食。加強蛋白質的吸收，對體重的增加有一定的幫助。一日三餐的時間要固定，早餐一定要記得吃，很多人忙起來經常餐不定時，這樣也不利於我們增加體重！

第三，保持充足的睡眠。現在很多人喜歡玩手機，常常刷手機到深夜，當然也有因為工作到夜晚的。長期如此，容易導致我們的身體得不到休息。所以，每天保持8小時的睡眠是很有必要的，只有睡眠足夠了，人才更加的有活力！

第四，保持樂觀的心態和勞逸結合的工作模式。工作緊張和壓力大，生活中的一些小事想不開，超出人體負荷的工作和學習都會讓人愈加消瘦。所以我們要協調好工作和生活的狀態，儘量輕鬆，才更加有利增加體重哦！

第五，規律的生活方式。這個其中也包括了飲食和工作方面。1.吃垃圾食品，不定時進餐，有上頓沒下頓的飲食方式。2.工作繁忙，經常加班加點，倒班，都是不規律的方式。

最後，做適量的運動。可以找比較專業的教練，學習一些比較有針對性的鍛鍊，當然，也可以選擇自己喜歡的運動方式！ 增加體重不是一朝一夕可以完成的，一定要持之以恆，這樣才有效果。

這個問題很傲嬌啊，這是一個人神共憤的苦惱啊，看來是一個怎麼吃也吃不胖的體質。

想要提高體重，所有的行為跟減肥反著來就行了，多吃少運動，什麼長肉吃什麼。

不過也有天生不長胖的體質，具說是身體缺少一種酶，對，就是會使人長胖的酶。

以前上大學的時候，我們的班長就是特別瘦，男生，他的女朋友就覺得他太瘦了，想要他增肥，然後每天晚上都帶他去吃油膩的東西，什麼肥肉，什麼奶油，什麼巧克力，結果吃了一個月，他愣是沒胖，每次看到他被女朋友逼著吃這麼多好吃的，還不長胖，都想衝過去揍他。

在全民減肥的今天你怎麼提出了這樣一個問題？這些年我一姊妹家遇到了這樣的問題，她家兒子瘦得皮包骨，標準一弱不禁風的樣子，若一女孩這樣還勉強可以，一個男孩子將來要打拼世界呀，所以我那姊妹也愁得沒轍。

我給她支招用如下三點：一是讓她兒子今後吃飯定時定量，千萬不能勸其多吃，最好讓他吃個八分飽了事。二是一日三餐以粗茶淡飯為主，千萬不要過多的增加精細食品。三是不要溺愛孩子，要讓他參加各種社會活動和體育鍛煉。儘管一年多的實踐我這外甥還真的比以前體格健壯了許多。

為什麼要讓一個瘦子增肥反需要他節食呢？因為我這親戚一家老少兩對夫婦就守著這麼一個孩子，全家人自然對孩子疼愛有加。平時各種零食不斷。一到了吃飯時間全家人都盼著孩子儘量多吃一點。久而久之這孩子自然對吃飯感覺厭煩，吃飯不是他的樂趣，不是他的需求，而是他的負擔。也因為家人的溺愛，孩子很少去參加社會活動，去幾百米的學校上學全由老人車接車送。甚至學校的值日老人也去幫助完成。這樣孩子鍛鍊的機會少了，運動量就小，對食物的需求自然就少。再加上老人讓孩子儘量多吃一些，這對孩子的身體營養而言就是供過於求。孩子自然對吃飯不感興趣了。

現在減肥的人佔很大的比例，這些減肥者的減肥方法其實是在做著增肥運動。比如少吃飯，其結果是你少吃飯的結果是大腦反射區告訴你食物不足，這樣的結果是你看到食物就有想吃的慾望。還有一天只吃兩頓飯，因為你吃飯次數少，大腦得到的訊號是食物不足，需要積蓄營養，這積蓄的營養自然就是你身體的脂肪。

其實一個正常人，只要從事正常的活動，正常吃飯，身體是不會過於肥胖或過於消瘦的。那些身體另類的人，只要不是你身上有病，那麼一定是你行為另類。就過於消瘦者而言，大多是懶惰型的，這一些人，平時不愛運動，同時更很少為經濟為家務操心。他們大多把時間用在了電子遊戲等上面，所以我們平時看他沒幹什麼工作，可對於他而言腦力勞動可幹了不少。這樣的人要想身體恢復正常，首先思想得恢復正常。

一個身體健康之人只要從事著基本正常的其他人正常人從事的正常工作及活動，那麼他的形象應該是正常的。相由心生，身體也是自己塑造的，人懶自醜，這醜不僅包括面部肌肉的鬆弛面板的無彈性無光澤，面部表情的不自然無朝氣，也包括身體的動作不協調，身體過於肥胖或消瘦。

你若感覺自己身體過於消瘦首先檢查身體是否有疾病存在。若是因為疾病所致就應該及時治療，要知道不管身體什麼形象，健康才是第一位的。倘若身體健康，其次你得看看自己的心理是否符合大多數人的要求，或是自己是否與單位同事、社會人士玩在一起。若自己不管在哪裡都不合群，就得開始調節自己的心情了。

若上述兩點均無問題，就按現在人減肥的方法去做，保證不用多長時間你就會增肥的。具體做法是：一多運動。二定時定量，不吃零食，使自己經常處於半飢餓狀態。還有一條很重要那就是少熬夜少玩電子遊戲，莫操心過度。

如果不講科學，想單純提高體重，辦法是非常多的。比如：

1、多吃少運動；

2、睡前吃夜宵；

3、抽菸人士可以戒菸；

4、多吃高脂食物；

5、多吃高熱食物。

如果想科學有效增加體重，我建議找一專業人士進行指導，這叫術有專攻。比如專業醫生或專業健身教練。

真是問答界的一股清流，大吃大喝大睡？

身體偏瘦的原因很多，調養調養就好。

一是加強營養，

二是多運動，

三是休息好。

保持心情舒暢就可以了，也可以到醫院檢查一下甲狀腺功能，胃鏡看看，根據檢查結果對症治療。

所以，飲食真的只是一個小部分，大頭在於基因，所以不要去試圖不科學的增重，那個不叫提高體重，而是病態肥，是因為甜食或者肉食中的營養攝入超標引起的疾病，不要人為那是好現象，只有科學的健康的正常的飲食正常的成長才是最重要的。

如果是正常體重偏瘦，只要沒有其它不適，營養均恆，沒必要刻意去提高體重。若過瘦，當需檢查是否病態，因病適治。有的人天生瘦弱型，加制填鴨式增膘並不好，現在食物充足，刻意去增肥減肥，人云亦云，道聽途說地去保健，並沒什麼好處。適當的增加些運動，保持良好睡眠和相對平穩的情緒，以吸相應的食物質量和膳食規律，應該是最好的健身方法。謝謝邀請。

首先感謝邀請。從提問的角度來看，您可能是體重比較低比較瘦的人，因此如何科學地增重也是非常有講究的。首先我們要來分析一下過瘦的原因，一般我們會分為單純性消瘦和繼發性消瘦兩種，單純性消瘦又包括體制性消瘦和外源性消瘦。其中體制性消瘦主要為非漸進性消瘦，具有一定的遺傳因素，而繼發性消瘦則是由於一些疾病引起的，需要您及時就醫。

那麼我們就來主要說一下外源性消瘦。外源性消瘦主要還是受到飲食、生活習慣、心理飲食等方面的影響，也就是說，我們是可以透過一些科學手段來調節的。簡單歸納一下的話，食物攝入不足、偏食、厭食、生活不規律、缺乏鍛鍊、工作壓力大、精神緊張、過度疲勞等因素都會導致外源性消瘦。因此，您需要檢驗一下您是否有以上各類原因，或許它們就是直接導致您體重過低的原因。

下面說一下增重的方法，主要有兩種：飲食增重法和運動增重法。飲食增重法簡單的來說就是增加熱量攝入。說起來簡單，做起來卻不容易，經常有些人會有“吃不下去”的這種情況，熱量計算好了，就是沒辦法執行。不過不要慌，我們可以利用一些小方法來調節。首先，我們要調整膳食結構，我們知道，碳水化合物，蛋白質和脂肪都能產生熱量，但是三者的不能相互代替，否則會對健康引起不利。簡單的說就是不能支吃一種，但是如何調整比例呢？我們普遍認為一個比較科學的比例是我們身體內的熱量有55%~65%應該來自於碳水類，15%~20%來自於蛋白質，剩下的來自於脂肪。因此您還是要回過頭來看一看自己每天進食的情況是否在這個範圍值之內。其次，我們可以透過增加進餐頻率來增加進餐量。也就是說，把每天的三餐拆成4~6，上午和下午分別有一次加餐，如果今天有進行訓練的話，練前和練後也可以分開來。少量多餐的進餐方式有利於改善血糖和胰島素的調節能力，改善體內氮的滯留，使蛋白質的代謝為正氮平衡，並且提高機體自我調控的能力。

最後我們來說運動增重法，這也是我們大多數人追求的增重法，因為它更多增加的是我們的瘦體重，也就是肌肉含量，而並非只是單純地變胖。首先我們要進行力量抗阻訓練，它可以促進骨骼肌蛋白質的合成，使肌肉體積變大，重量增加。訓練方式要注意本著循序漸進的方法，不可急功近利。另外，適度的心肺耐力訓練對抗組訓練有非常大的促進作用，對瘦體重增加是很有必要的，但是也要注意，時間不宜過長，通常控制在25分鐘之內比較合適。

希望可以幫到您。

你是想增脂肪還是增肌肉。

入冬兩個月，我胖了十斤，十斤白花花的肉。

總結一下為什麼胖這麼快，主要就是吃，真是就是吃。

我早餐會吃一個油炸的麻醬餅、一根油條、一個雞蛋、半截紅薯、有時候還有一碗泡麵。

午餐是一個油餅加兩份菜，多數時候會忍不住再吃份炸串，有段時間吃完飯還喜歡去超市買份零食。

下午，我下午很少吃飯，有時候吃餅和麵，有時候吃麵包蛋糕。

我很喜歡吃甜食，所以熱量一不小心就過了，肉就是這麼長的。還有，不太會控制食慾，明明肚子不餓，也會因為饞嘴吃多很多零食、澱粉之類的。常常吃到撐。

胖很容易的，多吃就好，多吃澱粉類、油炸的、甜點、各種零食每頓吃到九十分飽。多吃多餐，不用多久，上稱，絕對重了。

但如果想健康增加體重的話，建議多吃魚肉蔬菜等健康食品，清淡為主，適量飲食、多餐，合理搭配，再配合力量訓練，透過增加肌肉來增加體重。就比較健康了。

狂吃狂吃狂吃。

首先要了解你瘦是不是因為有哪些疾病才瘦的，如果是因為生病瘦那麼就要先進行治療，然後平常要多吃飯，可以多吃幾頓，吸收的熱量超出了儲存的熱量，就會變成脂肪。

然後就是要保持一個愉悅的心情，要不平常大家都說心寬體胖呢，反正我身邊的胖子朋友們確實每天心情都很好。平常生活中不開心的事情能不想就不想，不要糾結某些事情讓自己不開心，畢竟能讓自己不開心的人，沒準你不開心了反而讓對方更開心了不是麼。

還有就是還鍛鍊的時候還是要鍛鍊得，不能光為了長胖而長胖，這樣胖了之後很容易生病的，最後反而得不償失，堅持鍛鍊身體你會發現最後體重增加了，體型也同樣變的好看了。

最後就是要保證充足得睡眠了，像那種長期睡眠不足的人，一般看起都很瘦並且還是不健康的瘦，面板也不好，還容易掉頭髮，所以要保證充足睡眠，保證一個良好的作息時間，這也是健康增加體重很重要的一點哦。

1.先調理腸道機能，腸內絨毛組織，專司營養吸收，可以酵素來增加絨毛生長與組織修護，幫助胃分解食物大分子、營養轉化生肌造肉

2.增加胺基酸攝取量，由富含蛋白質食物開始，營養三角金字塔飲食法則蛋白質攝取比例～動物蛋白:植物蛋白＝4：6

我認為你要找醫生檢查一下：是不是脾胃吸收功能出了問題：如果是先調理好脾胃。再進行力量訓練，多吃一些含蛋白質高的食物比如：豆製品：雞蛋：瘦肉等。

1健身 想增加體重你必然要增強自己的身體！多做運動，有一些人的身體吃的再多也是增肥不了這樣一些人還是依然的很苦惱。如果你真的想增重的話一定要健身！這樣你的身體才能夠健康！男人一定要健身！這樣以後才可以獨當一面。

2飲食 人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。

3控制什麼能吃什麼不能吃 所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。練就身體7分靠吃3分靠練增重不等於增肥！增重者的運動首先要與減脂者的運動區分開，減脂者以有氧運動為主，而增重者則以力量運動為主，有氧運動只是輔助作用，不必常做！

4 增重者的飲食 選擇高蛋白高熱量才是增重人的首選。首選的糖類：米飯、土豆、番薯、南瓜、芋頭等。每日糖類攝取應該佔全日熱量攝入40％以上 ，應該以單元不飽和脂肪為主，這類脂肪多數來自植物，有降低膽固醇的功能。例如介花籽油、黃豆油，橄欖油等。還有部分必須脂肪酸，來自深海，深海魚油也是人體需要吸收的。

5合理安排運動量 每週可以練三次 每隔一天練一次 每次練可以堅持1小時到1.5小時每天練8到10個動作每個動作做3至4組連續做一組可以60S 休息1-2分鐘;以最後兩次必須用全力才能完成的動作,對肌肉組織刺激較深,“超量恢復”明顯,鍛鍊效果極佳。希望可以幫助到你

能夠提出這個問題的人，應該會收到很多人羨慕吧

其實增加體重和減肥的理論其實差不多的，減重的人攝入量小於消耗量，增重的人攝入量大於消耗量，這樣才可以讓自己的體重增加。

那有人會說，我為了減少消耗量，就基本不運動了，每天只管吃很多來增加體重，這樣的方法也是不正確的，因為日常運動是要保持身體各個機能的正常水平，所以每天還是有必要適量的運動，在這個基礎上面，來增加飲食的攝入量，哪些食品便於增加體重

脂肪：主要存在於動物的肉類中，豬肉的平均脂肪含量相比其他肉類要高，所以健身的人是不推薦豬肉的，儘管含有蛋白質，但是脂肪量偏高，所以增肥的話，豬肉是首選

碳水化合物：1克碳水化合物或1克蛋白質只產生4千卡熱量，而1克脂肪能產9千卡熱量，所以第二種食物就是碳水化合物，大米、小米、玉米，馬鈴薯、紅薯等，所以大量攝入這些，也可以讓體重增加

蛋白質：蛋白質也是身體功能的成分之一，如果吃多了，儲存起來的還是脂肪。含蛋白質的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食，蔬菜和水果也有少量的蛋白質。

零食和甜品：這類產品估計是很多人減肥不成功的主要原因之一，因為多數人對於它們的喜愛，已經超過了主食，而對於增重的人來說，確實非常適合。

以上基本就是高熱量食物了，但是還是要按照正確的方法來增重，不要一次性攝入太多。

增加體重有兩種情況，一是單純的增加體重，二是增肌型別增加體重。

第一種，可以增加能量物質攝入，碳水化合物、蛋白質、脂肪這三類。先計算自己的基礎消耗量量，然後預估自己平時的平均運動量，在這基礎上加上500KCAL的能量攝入。如果這段時期500kcal的量有效果，可以慢慢加到800-1000kcal，以此類推直到你的體重符合你的要求為止，這是第一種方法。

第二種，如果是增肌增重，也要知道自己的基礎消耗量和運動量，在滿足這兩種消耗的基礎上增加蛋白質的攝入。按照碳水：蛋白質：脂肪的比例調高蛋白質的比例，降低脂肪的比例，適當降低碳水化合物的比例。

增重的原理就是增加熱量，熱量才能轉為脂肪，蛋白質才能轉化為肌肉，當然這也需要你去進行增肌鍛鍊。

基本的原理就是這樣，每個人的代謝能力不同，所以也有很大的差異，瞭解自己的身體才是第一步。知己知彼嘛，祝你成功！

增加體重的話，您只要每天攝入的食物熱量大於您消耗的，那就自然轉化為脂肪，儲存在您體內，您的體重自然就飆升上來了，不過也存在出現啤酒肚、脂肪肝等不良體態和健康問題哦。

所以，我想您肯定是要健康的增加體重，並保持良好的體型體態。因此，還是給出運動加合理飲食的建議。

首先，運動方面，建議您做力量性的器械練習，也就是增肌鍛鍊為主。增加肌肉同樣能增加您的體重，但仍然會讓你保持良好的體型，讓你更加結實、健美。

力量性鍛鍊，多以承擔負荷為模式，即負重鍛鍊！而且您要鍛鍊的是大肌肉群，比如胸大肌、背闊肌、腹肌、大腿肌群、手臂肌群等等。

鍛鍊的負重要控制在您一次性舉起最大重量的60%-80%為宜，比如，臥推，你只能舉起100公斤一次，那100公斤就是您臥推的最大重量，在鍛鍊時可以60公斤到80公斤之間的範圍遞增。只有這樣重量的負荷，才能刺激肌肉的工作，募集人體內更多的肌肉完成你的動作。每個練習的數量控制在6-8次，也就是做了8次，就做不動了，這樣的效果最好。做完一組，休息一分鐘到一分半鐘，然後繼續下一組。讓肌肉在未全部恢復前，繼續做功，這樣對肌肉的刺激越來越大。等人體攝入蛋白質後，就能合成增加肌肉數量。

其次，就是飲食方面，您在保證原有的飲食規律和結構上，適當要提高優質蛋白的攝入，以保證人體肌肉合成所需的蛋白質。您可以在平時飲食中，多增加牛奶、雞蛋、魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白，同時也多吃新鮮的瓜果蔬菜。這樣比平時多攝入蛋白質，就能在健康的情況下增加體內肌肉的比例，從而達到有效健康的增重。

再次，仍然要保持良好的作息，不能胡吃海喝後熬夜，作息紊亂，那隻會帶來傷害。

只有採取這樣的方式增重才是科學的，被推薦的，您覺得呢？