最大的感覺就是整個人好像脫胎換骨了。以前什麼事都會覺得自己可能做不到，但是現在什麼事不是說自己都可以做到。但是比以前有信心去嘗試。或許，這就是改變我最大的地方——自信。

自己懂得欣賞自己。自己更愛自己了。

堅持減肥給我帶來了良好的生活習慣，早睡早起多吃水果多喝水，身體也健康起來。一直特別偏愛簡單的風格，或許是因為我還是那個我。

我花半年的時間，瘦了三十斤，再花半年的時間來維持體重。因為我怕反彈，我怕我半年的努力全廢了。所以，實力來講，整整花了一年的時間。我把自己變成現在這個樣子。妹子們，千萬別覺得自己瘦了就可以隨便吃了，你要把自己的體質維持住，所以要一點一點慢慢開始吃。

關於飲食，很多人問我一天的食譜怎麼安排。其實我吃的東西一點都不特別。每個人都可以做到。不過一定要記住的一點是，低熱量。女人隨時要記住，管住自己的嘴巴，保持自己的身材，這是我減肥後最大的感受。

早餐:我把所有的希望寄託在早餐上，因為由於前一天晚上睡前會很餓，所以每天睡前都要想著第二天早飯吃什麼。我會給自己準備一個水煮土雞蛋，六顆大紅棗，兩個小的紫薯，兩個小兔子包，一杯現磨豆漿。早餐的食量非常大，營養也不錯。吃完就會有一種滿足感。十點左右吃一個蘋果(每個人選擇不同)因為我從初中就開始養成了每天一定要吃蘋果的習慣，而且早上吃水果是最好的吸收時間。

中飯:中飯前吃一根香蕉，為了讓自己有飽腹感，中飯就可以少吃點。我基本中飯吃半碗飯，菜都少油。其實中飯吃飽也沒關係，只是我對自己比較苛刻。

戒掉一切零食，飲料，朋友聚餐的時候我也是坐著看，時刻提醒自己要剋制。我認為減肥關鍵的一個東西就是水。每天要喝大量的水，我真的是做到一天七大杯水。早上起來空腹的時候一定要喝一杯。晚上就不建議多喝。

下午肚子餓了就補充一個水果，我把水果作為我的零食，當然也不能吃太多的水果，畢竟有些水果也屬於高熱量，比如榴蓮。

晚飯:晚飯基本五點解決，一碗粥或者一根玉米。其實根本不滿足，但是我就是提醒自己晚上不能多吃。晚飯後不再進食，餓了就開始喝水充飢。基本八點就會開始餓了。所以我都強迫自己十點就睡了。所以我養成了早睡的習慣。

關於運動:晚飯後一小時，我就會做一集鄭多燕減肥操。我做的事第一套，全身運動。就這樣，鄭多燕做了一年。後來專門為了瘦腿，做完鄭多燕還去跑樓梯。

晚上早睡早上就會早起。我基本七點就會自覺起床，然後開始吃早飯，九點前一定會去上一趟廁所。那段時間吃的很少，但是每天排出的都很多。我覺得很多是身體的毒素和廢物。每天都感覺一身輕。這種感覺很贊。

當然一天當中你可以加點別的吃的，我偶爾會吃酸奶。

很多人說我瘦了後很冷的樣子不愛笑。其實不是的，只是我有虎牙，笑了覺得自己不好看。生活中我很愛笑，因為我很珍惜現在的生活，而且我覺得自己現在很開心。

雖然我不是專業減肥師，但是希望這篇帖子可以幫到想減肥的朋友。不希望自己的照片被各種減肥產品盜用。不希望別人受騙！

減肥後，是一個新的人生。

正所謂一白遮白醜 一胖毀所有 這個年代不只是看臉 最主要還是看身材 為了保持體重飲食方面得特別注意哦(⊙o⊙)

下面介紹一位今天要分享自己減肥經驗的女子，如果你想減肥或者想找些動力，可以看看的！

她已經是兩位孩紙的媽媽了，一名全職太太，有疼愛自己的老公、有孩子的歡聲笑語，一切都很美好！身高一米六五，生完孩紙體重一直維持在124斤，腰圍90cm，瘦身後體重96斤，腰圍70cm。

其實超重的人們基本是吃貨一枚，她當然也不例外。20多歲的時候，年輕就是本錢啊，新陳代謝強、怎麼吃也不會胖到哪裡！30幾歲又生了兩胎，新陳代謝慢了很多，體重不知不覺地增加，體型也慢慢往不好的方向發展（無節制的飲食+沒有運動的習慣）。一米六多的身高，一百二十多斤，大家包括老公也覺得珠圓玉潤很好，加上平時的是穿得比較寬鬆、休閒的衣服，確實也看不出來有多胖，自己也就無所謂了，能吃能喝，又沒人嫌棄，何必為難自己嘜！

直到最後體重飆到了一百三十多斤，再也回不到走在大街上收到羨慕的眼光了，反而感覺是指指點點了。從此她決定要改變了！

消滅小肚腩第一招：抱頭屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳併攏伸直抬離地面，收緊腹部，將雙腿屈膝向上抬去做卷腹運動。

消滅小肚腩第二招：屈膝後躺坐起

坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝併攏，上身向後傾斜，雙臂向上抬高，然後向後躺下，再利用慣性迅速坐起。

消滅小肚腩第三招：仰臥抬腿抬臀

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，雙腿併攏稍稍屈膝向上抬高，腹部發力，使雙腿帶動臀部抬離地面。

消滅小肚腩第四招：兩頭懸空擺臂

平躺在瑜伽墊上，雙腳交叉併攏，雙手自然垂放於身體兩側，腹部發力，將雙腿抬高，肩部儘量抬起，同時將雙臂稍稍抬起與地面平行做上下襬動的動作。然後再將雙腿稍稍放低並伸直。如此反覆。

消滅小肚腩第五招：腳掌相對屈膝卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手微微扶住頭部，雙叫屈膝腳掌相對，腰腹發力，使雙腿帶動臀部向上抬高，同時肩部離地向上抬起做卷腹動作。

消滅小肚腩第六招：剪刀腿

平躺在瑜伽墊上，雙手自然垂放於身體兩側，保持身體挺直，腹部發力，使雙腿微微屈膝抬離地面，並交替上下襬動（如圖）。

節日喜歡大吃大喝，又擔心長出小肚腩的MM們趕緊收藏哦。堅持練習才能消滅腹部脂肪，消滅小肚腩！6個炒雞燃脂的瘦腹運動，高效燃燒脂肪，讓你狂甩腹部贅肉，瘦出纖細小蠻腰，練出性感馬甲線！

減肥最通俗的道理就是上學時候蓄水池的數學題。長肥是大管子進水，小管出水，減肥是小管進水，大管出水，吃的少動的多就減肥。瘦了走路輕快了，喜歡運動了。而且飯量小了，不忌口了，想吃啥吃啥。

手術後用了大量的激素，短短兩個月人一下子被催肥了30多斤！而且因為是脊髓開刀，脊髓嚴重受損，中樞神經被破壞了，平衡感極差，知覺異常。別說是跑步了，一開始連行走都很笨拙持重。加上對可能會癱瘓的擔憂，頭髮也愁得花白了。當時才三十出頭，可背後看去整個就是六十多歲的大媽！為了重拾信心，也為了行動靈活點，我下決心減肥——管住嘴邁開腿。嘴，早上到中午可以盡情吃，下午開始就“封口”了。為了能守住“過午不食”，我還哄自己，把這當作自己的一個秘密。一想到自己擁有這麼一個秘而不宣的事兒，以後能讓自己驕傲，就充滿了期待！可現實是殘酷的，當夜深人靜時肚子的“咕嚕”聲響如雷鳴，驕傲就成了煎熬了。於是退而求其次，覺得肚子也是要哄的，那就晚上也可以吃，但只能吃低卡路里的東西，騙過肚子。一開始晚餐就吃黃瓜，一根不夠，就再來一根。有天吃了三根才止住餓感。可結果後面很長一段時間看到黃瓜嘴裡就冒清水，對它敬而遠之了。就換成清湯光水的青菜湯、番茄湯、絲瓜湯。邁開腿，則好堅持，每天走路，先從一兩里路開始，慢慢的越走越遠，越走越快。後來又上班了，每天上下班都步行（來回差不多六七公里）。並養成了習慣，只要時間允許，五公里內的路程都步行。終於，這個秘密被人發現了——不到三個月，我又回到了百來斤。以前的衣服又能穿了，頭髮也神奇得變黑了很多。不由得喜不自禁，覺得自己好強大，什麼困難都打不倒我。

你是因為什麼想要減肥？

各種衣服穿不下，讓你魅力大減？

煩人的肚腩遮不住？

面對別人的好身材只能默默舔屏？

這萬千原因中，

為心中所愛決心變瘦大概是最甜蜜的，

就連運動時都覺得格外有勁！

本期主人公——牛勇超，

和女友逛街時因自己肥胖的身材買不到衣服，

讓他尷尬不已。

為了和身材苗條的女友更般配，

他踏上減肥路，成功減掉44斤贅肉，

重獲自信！

愛喝酒吃肉，讓他肥肉纏身

牛勇超是一個樂於接受各種新鮮事物的人，畢業後他從事過多個工作，沒有想到，其中的一次工作經歷卻讓他走上了發胖的道路。

因為工作需要早、中、晚輪換上班，他經常到深夜還在工作，晚上工作後又容易感到飢餓，漸漸地，養成了在下班後吃夜宵的習慣，啤酒、肉串等高熱量食物是他的最愛。

白天上班時，牛勇超就愛和同事們聚在一起喝酒。每天攝入過多熱量，又沒有堅持運動的習慣，長此以往，作息不規律加上不健康的飲食習慣，讓他在變胖的路上越走越遠，體重飆升到170斤。

減肥初體驗，反彈毀成果

因為身邊的朋友體型都和自己差不多，牛勇超從未覺得自己很胖，直到他有了女朋友之後，女友帶他參加各種聚會，他看到別的男生身上沒有一絲贅肉，有的還有腹肌，跟自己形成了強烈對比，他這才意識到自己真的太胖了。

但剛開始，牛勇超減肥的慾望並沒有那麼強烈，直到有次他出去逛街，在商場逛了兩圈，就是沒有找到自己能穿的衣服，這使他很受挫。在本該帥氣的年齡卻只能與臃腫渾噩的肥胖為伴，每天穿著肥大的衣服遮住贅肉，隱藏自己自卑的心，這讓牛勇超很受打擊，他減肥的想法也更加堅定。

不過，牛勇超的減肥之路並不順利，因為上班沒時間，他只能偶爾跑跑步，閒暇時在家做做運動，每天只吃一碗涼皮或一個肉夾饃，熱量攝入少，兩個月後，他瘦了30斤，但因為不科學的減重方式，減肥效果並沒有維持很長時間。當他一恢復正常飲食，體重就立刻反彈，一度達到168斤，這意味著之前的辛苦努力全都白費，巨大的反差甚至讓他有了放棄的念頭。

營養加運動，終成功減肉

一次偶然的機會，牛勇超透過朋友介紹，結識了自己的營養顧問，在營養顧問的指導下，他開始選擇營養代餐。不僅如此，他還把之前愛喝酒、吃肉串的習慣都改掉了，除了早晚選擇營養代餐外，中午吃雞胸肉、雞蛋等高蛋白食物，搭配各種自制果蔬色拉，保持營養均衡。

營養顧問建議牛勇超在保持健康飲食習慣的前提下，搭配適量運動，減肥效果更好。在減肥初期，他每週會選3-4天跑步、做俯臥撐等運動，剛開始每次跑2-3公里，做20-30個俯臥撐，體能提升後逐漸增加運動量，每次跑40-60分鐘，做 150-200個俯臥撐。

在他的努力堅持下，兩個半月的時間，他成功減掉了35斤，終於體會到健康變瘦的滋味。這時候他身上的肌肉線條已經慢慢顯現，和朋友們在一起時，他的身材是最好的，這讓他感到非常自豪，對自己的減肥事業也更有信心了。

慢慢地，牛勇超愛上了健身，硬拉、舉重、啞鈴等各種器械類運動是他的最愛。他每週會去4-5次健身房，每次都會做一個小時的無氧訓練和半小時的有氧運動。

為了擁有更好的身體線條，他一般會做3-4組引體向上和硬拉，每組5個，搭配三組臥推和舉重，每組10個，還會負重40公斤進行力量訓練，而有氧運動他偶爾會選擇動感單車或橢圓機來代替跑步。

運動成為習慣，生活如此美好

營養加運動的減肥方法讓牛勇超共減掉44斤贅肉，他的女友平時愛吃零食，在他減肥期間經常拿各種零食引誘他，為了堅持自己的減肥計劃，面對美食誘惑，他都能忍住。

有志者事竟成，在牛勇超的不懈努力下，他終於瘦身成功，變瘦之後，整個人的氣質都有很大提升，原本因肥胖不愛拍照的他，現在隨便拍一張都帥氣滿分。當然，最讓他開心的是，和女友的感情也越來越好。

在這個人人都愛炫“腹”的時代，沒有腹肌都不好意思秀身材了，牛勇超也在運動計劃中加強了對腹部肌肉的訓練。另外，為了讓自己全身線條更流暢，他還想增加肩膀、手臂的訓練。

減肥是一個突破自我的過程，只要你想，沒有什麼不可能。別再為自己的懶惰找藉口，要給堅持瘦身找理由，一步一個腳印，去找回那個更瘦的自己，其他人能做到，你一定也可以！

滿身贅肉並不可怕，

可怕的是你沒有變瘦的決心，

不付出行動，奇蹟永遠不會來臨，

掌控自己的體重，去創造更好的人生！

本文顧客列舉事例屬個體情況，減重效果因個體情況不同存在差異。科學減重除降低熱量攝入外，還應保證攝取均衡的膳食營養並配合規律的運動。

脾氣暴躁了，感覺自己很強，走小路上遇到逆行的汽車就是不讓，就盼著司機下來跟他打一架。街頭遇到行騙的找上我一腳踹地上了就跑。一群人在一起時候成為最活躍愛說話的幾個人之一。感覺身體充滿了力量。這是以前沒有過的，以前我一般都在角落裡玩手機，聚會光吃，也不怎麼和人聊天，

從90公斤到70公斤，181個子，確實有很多的好處，首先人精神了很多！而且也帥氣了很多，再有就是身體素質有了明顯提升，1000米滿分，以前不及格，也得到了女神……

減肥一直是一個更古不變的話題。對於減肥，每個人都有各自不同的理由去促使自己減肥。而她是因為和男友的分手，決定去減肥，瘦出了曼妙身姿！

她小時候學舞蹈，可是後來控制不住飲食，便越來越胖，就在沒有瘦下來。

工作後，經常出國出差，忙於公務，身材也一直沒變。但是，因為和男友的分手，促使她開始減肥。

3個月，在健身房的訓練下，肥肉都甩掉，瘦了下來。每次運動都保證3點。

1，運動前服用康位元左旋肉鹼

2，勻速慢跑30分鐘

3，有氧舞蹈30分鐘

最後再做20分鐘放鬆拉伸。

透過健身運動，不僅減肥成功，身體也更健康，還會讓情緒保持良好，養成良好的生活習慣。

讓健身融入日常生活，讓生活變得Sunny燦爛！

減肥給你帶來了多大變化？

1、周圍人評價的變化

曾經的我，在高中階段有過120斤的經歷，那時候住校，偶爾回家鄰居們都會有評價，說我胖，對於我160的個子來說，的確是胖了點，可是那時候學校壓力大，後來上大學，我的身體有了變化從120斤減到了104斤，首先是回家後鄰居的評價不同了，周圍的同學也因為我的體重變化不再笑話我了，最最重要的是還有了男生的搭訕，看吧，你瘦全世界都是你的。

2、自己感覺自己的變化

當我瘦下來之後開始瘋狂的買衣服，因為瘦你穿什麼都好看，周圍的那種目光是非常不痛的，後來我減到了98斤，夏天我敢挑戰吊帶衫了，而且人也跟著自信了不少。

3、身體的變化

我的運動能力不錯，初中高中的時候練過一段時間長跑，後來因為胖了而忽略了，這個時候因為瘦下來了，又開始鍛鍊，發現自己身體的變化，變得更加有活力了，而且運動起來輕鬆自如，實在是讓我驚喜。

雖然我們一直不停的說什麼內在美，但是真正健康的美麗才是最重要的，合理的控制體重讓體重在一個比較理想的狀態下浮動是一門藝術，女生太瘦不好，太胖也不好，這是一種健康生活理念的追求，又是個人生活品質的體現。目前我一直保持在大學時的體重104斤，控制的比較好的時候98斤最瘦94斤，在這個看臉的時代，美是剛需，瘦也是剛需。

我想這取決於減肥背後的真正原因，也許很少有人是真的只是單純為了減肥而減肥吧？我們反過來想想這個問題，通常我們減肥之前都會有很多外界環境刺激以及心理鬥爭。比如在你上學的時候因為自己胖了被同班同學嘲笑，也許你就會自信心受損而產生自卑感。你會為了找回自信感而減肥。再比如你現在剛剛大學畢業，而這時候你發現好像更苗條更漂亮的同學會更容易找到工作。你會為了你在職場上的競爭力而減肥。又比如你為了心儀的物件能讓自己看起來狀態更好而減肥。為了結婚的時候現場效果達到最完美而減肥。為了給娃做榜樣而減肥等等。

其實透過這些最原始的減肥動機，你會發現當你減肥成功後最大的共性變化其實是自己更加有信心了，覺得自己更有掌控能力了。而且減肥成功後伴隨著更加自信你在減肥前許下的願望其實已經不知不覺中成功了一大半。因為你的信心提升給了你很大的力量。但是關鍵點在於你真的沒有減肥成功之前這麼瘦的時候你就不能有自信嗎？有一天你一定會發現其實你想實現的東西跟減肥本身真的沒有直接關係。最核心的關係在於當你經歷過一些事情包括減肥成功這件事之後，你對自己真正想要什麼、想做什麼又更清晰了一些，而且更堅定更有力量了一些。不僅僅是減肥成功後的變化，我想這也許就是人們所追尋的人生的意義吧。

高中的時候住校一個月回家一次，體重120斤，班上女生裡體重排行老二，那時候經常受到男同學們的嘲笑，進教室出教室都會被說，什麼地震來啊什麼她的凳子要散了等等，每天都過得十分壓抑，很自卑，不能反抗，因為越反他們越打擊，一個人打擊沒什麼，一群人打擊成了噩夢，有次言語上特別過分，當時下晚自習的路上我邊哭邊下定了減肥的決心，那段時間生生餓瘦下來，瘦下來的時候放假回家母親看了很心疼，走的時候給我買了一套新衣服，回到學校後班上的同學都說瘦了好多，3年的時光在最後的那幾個月裡終於沒有了刺耳嘲諷的聲音，上大學第一個學期裡當時嘲笑我最多的一個同學寫信給我，裡面他第一次為他的嘲諷行為跟我道歉。

看到這個問題，真的是有很多話湧出，想想到現在，減肥也快一年了，感觸頗多。在這裡談談自己的看法，減肥下來後有什麼變化。

自己更加自信了。人最大的敵人就是自己，減肥最艱難的就是管住嘴邁開腿，多少人因為不能嚴格要求自己控制飲食和不愛運動，最終導致減肥失敗。當我下決心的那一刻，我便下定決心要堅持變為習慣，這表明我們準備挑戰自我的第一步，想一想，胖了這麼久，為什麼不體驗一下不一樣的我呢？

可以不再買“最大碼”的衣服了。記得減肥前，根本不敢去挑好看的衣服，因為根本沒有合身的號碼，可是，減肥成功後，可以隨心所欲的穿上那些好看的衣服，並且會感嘆怎麼這個碼還是大呀。（暗自偷偷樂呵）

拍照不需要再p了。可以大大方方的隨意拍，可以說360度怎麼拍都不顯胖，換過來，你的朋友與你一起拍照都會嫌棄你，怎麼能那麼瘦，這個時候你可以向他炫耀你的減肥秘籍，哈哈哈。

可以去一些展示自己體型美的地方。你減肥成功後，可以肆意的去海邊、游泳池，展示自己的“成果”，相信一定會有很多人暗自偷看你。

願意與人分享自己的減肥方法。當你發現有人在為減肥苦惱，你會主動和他分享你的一些實用方法，還會鼓勵他，為他打氣。

最後，你會感覺整個世界都如此美好！

從260斤到175斤，又增肌到185斤！生活真的變了！有了自己的工作室！不是自己改變，還能幫助更多的朋友和陌生人改變！那種不但自己改變還能見證其他人慢慢的蛻變！自信到成就感的轉變！那個感覺真好！

總體來說，沒有發生什麼大的變化，但發生了幾件比較有趣的事情。

就在今年的五一勞動節啊，當天，然後。我不。朋友他們來洛陽玩。然後我去車站接他們當時。我給他們打電話，在那個洛陽火車站旁邊那個牡丹下面等他們。然後我感覺沒什麼問題啦，然後我就在那兒玩手機。然後他們到那兒以後，在這兒轉了一圈兒，發現沒有找到我，給我打電話。然後我正準備接電話，然後我抬頭就看到他們離我還沒有五米遠。我說：然後你們就沒有看到我嗎？他們說：看到了，但是不知道這是你呀？變化太大了。然後接下來就是各種好奇的問是我是怎樣變瘦的。

我過年回家啦，然後我爸去車站接我。然後我爸開著車。然後從我旁邊經過我喊他，他不敢認我。然後我爸說：“你怎麼瘦了這麼多呀？還好是在我們這，如果是到大城市，我絕對認不出你”我看出他當時很心疼。經過那次以後，我的生活費就漲了、哈哈。還有過年去我姥姥家。那種眼神裡首先是陌生感、然後緊接著就是心疼了，我都能清楚的體會到。

下面就是心態啦。我曾經在網上看到過人生三大難事，早起、減肥，還有什麼我忘了。我減肥有明顯效果（我成功減掉了60斤，從200斤減到了140斤）以後我感覺我整個人都飄了，我都能夠成功減肥了，還有什麼是我不能夠的？減肥以後真的可以增強自信心，不會像以前那樣感覺自己又胖又醜。自己的意志力也得到提高，因為在減肥的過程中總要不斷地與自己作鬥爭。（今天天氣這麼不好，要不然別跑了吧。）

首先我減肥還算是比較成功的。

減肥成功帶給我的東西其實很多。首先是自信程度上，一個人特別胖雖然嘴上不在乎，其實內心還是很在乎別人的目光的，而我減肥成功以後明顯感覺自己的自信心提升很多，出去也自信很多。精氣神上的提升，相信很多人都是胖的時候經常嗜睡，總是感覺沒精神。主要是是因為血稠，血脂高。而減肥成功以後體內脂肪減少，肌肉增加，整個人明顯的精神頭提升很多。身材上的提升，原來大肚子，開會的時候還出現過穿的襯衫蹦開的尷尬經歷，而減肥成功以後明顯的身材提升，而且面對鏡子的時候會非常喜歡鏡子裡的自己。明顯感覺體能恢復很多，首先脂肪過多也會影響性慾，但是減肥成功之後因為長健身練腿緣故明顯感覺體能綜合素質提升很多，再也沒有不盡興的感覺。身體素質以及健康方面的提升。我胖的時候感冒發燒之類的雖然不是經常，但是也會一年幾次，自從我減肥成功以後我基本沒有過病，而且之前胖的時候得的脂肪肝也消除了。

所以說，人一旦從胖減肥成功，那麼他一定不會再想胖起來的！總之就是當你瘦下來之後你才會發現好處多多！

156斤減到140然後一年多後減到120，目標115，變化糸有的，自信了開心了，衣服好買了，身邊的人贊靚了。