在我們看來，那些極度自律的人，一定是忍受了常人不能忍受的痛苦與枯燥，才把自己變成一個如此自律的人的吧。

我們每當看到這類人的事蹟時，心裡就充滿了羨慕，想要做到別人那樣。但是想一想如果我要變得真正自律，那豈不是要天天天沒亮就從被窩裡爬起來、我的吃雞，我的王者榮耀是不是都要告別了、我的油炸食品是不是再也嘗不到它的味道了......

想想就覺得很痛苦啊，算了，還是做一個普普通通的人吧，也挺好，至少生活豐富多彩，然後就錯過了變得自律的機會了。

然而，那些十年如一日的人，他們真的覺得痛苦嗎，做為趨利避害的人類，真的會十年堅持做一件很苦的事嗎？

答案是：這些事情對他們來說一點都不苦。就拿我自己來說，我這兩年是如何堅持下來的呢？最終的結果一定要是這樣的：我沒有為了做到什麼而早起，我只是在做很平常的一件事而已，就像每天早上洗臉刷牙，完全不用耗費任何精力與計劃，很自然的就去做了。

接下來我將保持以往的乾貨風格，直接告訴你怎麼做！！！就拿早起這件事來說。

1.拆解目標

當看到別人十年如一日的早起時，心裡暗自下定決心也要做到這一點，但是一想要堅持那麼久，要忍受那麼多痛苦，很容易讓自己洩氣的，不如拆解一下，把十年拆解成一週，或者更少三天都行，一想只要堅持三天，這點痛苦算什麼，一下就能堅持下來，就這麼不斷疊加，長久下來，你也能把早起變成想洗臉刷牙一樣的習慣，成為別人眼中極度自律的人！

2.保持一定頻率的獎勵

如果你每隔三天制定一次早起計劃，那麼每完成一個小計劃一定要給予自己獎勵，打個調皮的比方，就如每次狗狗坐下你就會給他吃肉，那麼為了吃肉它就養成了聽指令坐下的好習慣，這其實就是一個及時反饋效應，人也是一樣，給予了獎勵，就更能為了獎勵去持續性的做一件事。

3.相互激勵

如果可以的話，一定要去找一個有這相似目標的朋友，結伴而行，這樣當你們當中有任何一個人想退縮的時候，不僅僅可能會想：他都沒有退縮，我退縮豈不是太丟臉了，也可能會得到朋友繼續前行的鼓勵，再一個，當人類行成一個團體去面對一件困難的事情的時候，往往心裡都會更加有信心一些！這是一種本能

4.專注於一點

經常會有人想同時做到早起、閱讀等好習慣，但我在這裡給的建議是，在前半年堅持一個就好了，人的精力是有限的，養成習慣在初期是要消耗一定精力的，如果同時去養成多個習慣，可能會存在一種精力不足，最終一個習慣也沒養成的情況，時間會白白浪費。所以前期專注於一個習慣去養成！

無論是早起、閱讀或是別的自己想要養成習慣的事情，都可以這樣去做，去逐步培養你的習慣把，你也可以成為一個真正自律的人！

1.拆解目標

當看到別人十年如一日的早起時，心裡暗自下定決心也要做到這一點，但是一想要堅持那麼久，要忍受那麼多痛苦，很容易讓自己洩氣的，不如拆解一下，把十年拆解成一週，或者更少三天都行，一想只要堅持三天，這點痛苦算什麼，一下就能堅持下來，就這麼不斷疊加，長久下來，你也能把早起變成想洗臉刷牙一樣的習慣，成為別人眼中極度自律的人！

2.保持一定頻率的獎勵

如果你每隔三天制定一次早起計劃，那麼每完成一個小計劃一定要給予自己獎勵，打個調皮的比方，就如每次狗狗坐下你就會給他吃肉，那麼為了吃肉它就養成了聽指令坐下的好習慣，這其實就是一個及時反饋效應，人也是一樣，給予了獎勵，就更能為了獎勵去持續性的做一件事。

3.相互激勵

如果可以的話，一定要去找一個有這相似目標的朋友，結伴而行，這樣當你們當中有任何一個人想退縮的時候，不僅僅可能會想：他都沒有退縮，我退縮豈不是太丟臉了，也可能會得到朋友繼續前行的鼓勵，再一個，當人類行成一個團體去面對一件困難的事情的時候，往往心裡都會更加有信心一些！這是一種本能

4.專注於一點

經常會有人想同時做到早起、閱讀等好習慣，但我在這裡給的建議是，在前半年堅持一個就好了，人的精力是有限的，養成習慣在初期是要消耗一定精力的，如果同時去養成多個習慣，可能會存在一種精力不足，最終一個習慣也沒養成的情況，時間會白白浪費。所以前期專注於一個習慣去養成！

無論是早起、閱讀或是別的自己想要養成習慣的事情，都可以這樣去做，去逐步培養你的習慣把，你也可以成為一個真正自律的人！

當你有一個要為之付出的人

我也是一個懶惰的人，一直都是嘴上說，做歸做

現在不敢了，我再不努力，就要失去她了

每天八九點起床，十二點左右睡覺，每天固定1-2小時的運動，餘下時間學習，晚上會給自己2-3小時玩遊戲放鬆。加油！

該如何成為一個自律的男生？很多人都想成為自律的人，因為越是自律的越幸運，越是自律的生活越美好，越自律就會變得越強大！

就拿我的例子說：有一次我刷抖音，看到一個讓我羨慕的人，他那誇張的肌肉線條，兩塊誇張的胸肌，堪稱完美的腹肌，真的是身材太好了，而且穿衣服特別帥，簡直就是行走得衣架子。我放下手機決定我要健身要自律！

我開始每天堅持跑步三公里，俯臥撐30個。堅持每天練字。

兩個星期後我自律的成效很明顯，我下載了 keep，開始每天跑步五公里。俯臥撐調整到50個，把成人禮收到的鋼筆拿出來開始練鋼筆字！

現在我已經有六塊腹肌，胸肌已經成型，鋼筆字好看一點。跑步能堅持跑10公里不停。

而我能做到這些是因為，我有目標，我堅持不懈，我每天每件事情都有鬧鐘提醒！因為我知道我越是自律我就越強大，我未來找的女朋友也會很出色！

如果想要變成自律的男生，一定要給自己定一個足夠讓自己堅持的目標。然後一直堅持一直堅持。讓時間證明自己的努力會讓自己更強大！

要變成一個自律的人，首先要明白什麼是真正的自律？才能去規劃自己的自律行為。

1、自律並不是機械的遵照流程生活，而是目標明確、持續的去規劃生活努力的方向。首先，你得想明白自己要什麼。

有些人的自律之所以是假的，就是因為他們沒有明確的目標，他們之所以給自己制定了很多計劃，只是因為感覺人就應該努力，不努力就是墮落；

然後偶爾努力一下就會有一段時間感覺到踏實，但過幾天又會因為堅持不下去墮落了。所謂的間歇性努力持續性混吃等死，基本就是這樣產生的。

所以，你要給自己定一個目標，讓慾望和動力去驅動你，而不是焦慮和自責，當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就開始明白什麼是真正的自律了。

2、在明確目標和方向後，就要給自己制訂行動計劃，去克服和消除影響你達到目標及前進路上的各種因素，讓自己變得自律起來。

“人生就像射箭，夢想就像箭靶子，如果沒有箭靶子，你每天的拉弓就毫無意義。”要想自律，你先要找到自己的箭靶子。而這箭靶子，也就是我們的自律驅動器。

1）首先讓自己面對內心，明白並樹立起自己迫切的期望。

如一個經常健身，不吃油炸食品，八塊腹肌的帥哥，他之所以自律，是因為喜歡別人看他時羨慕的眼神及他爬10樓樓梯都不累時的那種從容和健康的體魄，這種生活的方式也是他期望實現的目標，讓他戰勝了大汗淋漓時想放棄的心。等等這些透過努力而改變自己的命運，實現自己夢想的迫切期望，才能讓自己有了戰勝了懶惰和不想學習的心，才能去克服其它的慾望。

2）接著，直面你的期望，然後把你的期望具體化。

然後，把你足夠具體的期望明確的寫下來，放在你經常可以看見的地方。

3）把這種期望按天、月、年分成階段性計劃，一步一步去努力實現它。在執行的過程中，你還要不斷提醒自己最初的計劃，堅定你對期望的迫切信念，才能讓你有持續堅持的決心。對於制訂的計劃，不要過於機械化和完美化，避免一點波動因素就影響自己持續執行的信心。

3、採取一些行之有效的自律方法

1）用「方式替換」幫你喜歡上自律的生活；

比如你定了一個運動目標，可以去試一試跑步、籃球、檯球、舞蹈等等，找到自己喜歡的再去行動。這樣產生的自律才是健康且長期的。

2）每一小步都值得幹杯，為自己的每一點進步給自己鼓勵，提升自己堅持的興趣和信心；對付出的努力作出肯定，這種慶祝的儀式感會產生正向的反饋，讓自己的自律生活處於正向的迴圈。

3）讓自己的身體充滿能量。

4）找到優質的環境和志同道合的人。

——“孟母三遷”的故事，很多人都知道，環境對人的影響非常大，一個壞的環境讓好的人變差，一個好的環境能讓一個壞的人變好。所以，找到一個心儀的環境很重要，比如說健身，可以嘗試在家裡買一個跑步機、也可以去戶外跑步、還可以去健身房裡運動，但千萬不要去空氣很差的地方跑，在經濟條件能接受的情況下，找到最優質的環境，對自己的人生有很大的幫助。

——另外，“近墨者黑，近朱者赤”，人對人的影響非常大，要和你志同道合，給自己正能量的人多親近。要遠離那些打擊你成長的人。真正好的社交關係，是1+1>2甚至大於3的，大家一起學習、一起看書、一起研究賺錢方法、一起成長，互相幫助對方解決困難，在這種氛圍和環境裡，自律是順其自然且幸福的。

4、再分享一些小技巧，讓你提升工作效率，時刻保持飽滿的精神狀態。

1）規律的作息

有規律的作息會讓身體各部位能夠知道在該休息的時候休息。如果無規律，身體就無法協調一致。時間久了就如該保養的車沒保養，會出事故的。所以，早睡早起不是重點，規律的作息才是。保持充足且規律的睡眠，人的思維活躍，精力旺盛。

2）番茄工作法

“番茄工作法是由西里洛創立的一種相對於GTD更微觀的時間管理方法。使用番茄工作法，選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事。直到番茄時鐘響起，然後在紙上畫一個X短暫休息一下（5分鐘就行），每4個番茄時段多休息一會兒。”學會使用這個方法，能讓你每天都處於高效的工作狀態。

3）曼特拉冥想

冥想的方法：平躺著，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟著呼吸的節奏在心裡默唸“呼”“吸”，如果注意力分散了，就重新來過，每天5分鐘的冥想，會讓你受用無窮。想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一隻母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一隻蛐蛐在地裡蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。（還可以下載一些幫助冥想的音樂）

4）殺死時間黑洞，除掉干擾源。

——解除安裝一些消耗時間的APP：遊戲、抖音、快手、垃圾小說和腦殘劇。

——整潔的桌面：不要放太多東西，漫畫書、零食、美女海報等會讓你分心的東西都清理掉。

5、最後四句話：

1）真的想做成某件事，如果可以的話，就從現在開始，不是明天，不是下個月，就此刻，然後堅持。即使今天跟明天之間，也隔著很多意外，所以不要等；

2）看100篇、1000篇回答，不如看精通一篇回答，然後深度思考並且結合自己的感悟，去把事情做好；

4）“乾坤未定，人人皆是黑馬。”

熱愛，熱愛可以讓你變成一個自律的人。

什麼叫熱愛呢？熱愛就好比喜歡一個人，不用別人提醒你，你自己就會去努力做到最好，當你熱愛一樣東西的時候，比方說你熱愛跑步的時候，你就不會覺得跑步很枯燥很無聊，很沒有趣味，而是你每次想到跑步的時候，你的內心就會湧上一種莫名的興奮，而且很期待跑步的這個時刻。

怎麼才會有熱愛這種感覺呢，去做你喜歡的事情，一直做，做到你認為可以了，或者是做到，你認為即便這一刻放棄也不會後悔。

只要你熱愛一樣東西，你的生活自然就會變得很自律。不用外力，不用透過心靈雞湯，不用別人提醒，而是你發自內心的想要把這件事情做好的一種自律。

自律的關健首先就是要自愛（潔身自好）

1.做到自己愛惜自己，最重要是Sunny和健康！不吸菸、不喝酒（少喝酒，與朋友聚會時要有度）

2.早睡早起，每天抽時間堅持鍛練身體

3.不睡懶覺，同時每天必須吃早餐(早上的能量保正）

4.出門前必須整理自己的儀容，將良好的精神面貌展現給他人

5.堅持每天提前到單位，並主動與同事打招呼

6.上班時全力以赴，不幹私事、不玩手機

一個人最大的勝利就是戰勝自己！自律並不是靠一些條條框框來束縛自己，而是發自己內心的有意識的用行動來獲取更大的自由。在今天，作為一個男生，有太多的誘惑，所以我們很容易迷失自己。我們可以給自己制定一個容易實現的目標，例早睡，減少刷抖音的時間，大學生還可以堅持去跑個三公里。不用每次都做到，注重意識的培養，慢慢讓實現目標成為自己的一個習慣，堅持，不能偷懶，你別說啥‘你來試試’的話，當你真正做到你認為的好的時候，你就已經再讓你的目標慢慢成為你的習慣啦，自己容易忘記的可以去買一本筆記本，把要乾的事情寫出來，重點的寫出來，也許那就成功啦一半，我們有時候很容易有意識的屈服於誘惑，幹事情很容易三分熱度，學會去當一個自律的人其實很重要。

我愛人有一句話，自律重要的是不要開始第一次犯錯！

他說的規範自己。

我也有一個說法，你不自律，因為你的字典裡沒有你“不愛做的事”，比如學習，工作，打掃家務等。你不愛工作，那麼你的字典裡就沒有工作，或者有，或者別人給你寫的，但被你討厭的扣掉了。

那我的辦法就是自己寫上去，怕扣掉，天天寫！想起來就寫！

心理時刻告訴自己，這就是我喜歡的，我從出生就開始喜歡做了。我一輩子都喜歡做，我開心，快樂，然後微笑！（不管是哪種微笑，自嘲微笑也可）。

再加個前提，開始很重要！開始很重要！做之前多提醒自己，開始很重要！逼迫也得做！然後，把它變成自己的習慣和愛好！（像有潔癖一樣習慣！你不會有潔癖，但你一定會變好，變得更自律）

好運加油(ง •̀_•́)ง

有的自律是被強迫的有的自律是自己意願的。

不管怎麼樣啊，都先要有個願意為之付出的目標，然後每天做好時間的規劃，然後再要有堅定的意志。

給自己設定個目標，每天早上起來跑跑步，定時定點起床睡覺，如果沒完成自己目標就罰自己少吃一頓飯，扣自己三百，五百生活費，要弄個比例貴的存錢罐不能開啟的那種，除非弄破

要想做個自律的男生，首先要有良好的教養素質，要有豐富的文化知識，明辨是非曲直，分曉善惡美醜的能力，不是忍一時一事的事情。一個自律的男生，是紳士的基礎。

我認為要想知道該如何變成一個自律的男生，先要明白什麼是自律，按我的理解，自律的本質就是自我經營，經營自己向著自己想要有的人生髮展。

首先要有自己的人生規劃！這是前提。

就比如我來說，我的目標是讓自己在商業上有所建樹，那麼我是從以下幾方面來經營自己的：

1、首先是要有規律的作息時間，這樣可以保持自己每天有飽滿的精力。

2、做自己充滿激情的行業，把本職工作做好了解透徹的前提下，把公司運營的模式及每步的操作了解透徹，分析透徹。

3、堅持學習充電，把有限的時間充分利用

4、堅持每天寫工作筆記、學習筆記，每天反思，這回是你一生的財富

那就要看你想不想做一個成功而被人欣賞的男人了。男人自律，不但為了自己，其實為了你想擁有的東西而去做的:金錢，伴侶，被稱讚。所以這個時候，你得開始做了，不然就遲了。自律，從生活習慣開始，把那些科學的健康的飲食起居習慣每天堅持做好。另外，努力奮鬥，多學習。設定一個小目標，可以去慢慢實現。如果自己中途放棄了，那麼就沒人能幫到你了。自律，不是那麼容易，但也不難。有些東西，只要你開啟它了你就能發現裡面的秘密，它就能吸引你。我的經驗告訴我，早睡早起雖然有點難，但是當你堅持一段時間後發現，其實這是你賺了，它不但容易做到，而且對你好處很多。還有學習，當你每天開啟書後，堅持一段時間，你會發現，其實看書比看手機有意思。所以，去選擇正能量的東西吧，它會帶你慢慢變得自律，最後你會感謝自己。

自律也是好習慣養成的外在表現，想要變得自律，就要有對自己狠一點的決心。自律不是一天兩天就可以養成的，需要慢慢培養，並把他做為自己的愛好來對待，越是喜愛反而越是能夠長期堅持下去。自律的人往往也是特別優秀的人，想要成為自律的人，就要做好達成長期目標的行動力，有志者，事竟成！