哎 我弱弱的告訴你 我也是便秘 可能有點胖 腸子繞 所以飲食對我感覺沒啥作用 我最簡單粗暴的方法 用開塞露 20年來 挺好

有些人的體質比較容易便秘，更多的是不良生活習慣導致。按個人經驗，每天睡前及起床後一杯溫開水，白天水分補充適當，過多也會給腎臟造成負擔；餐前水果比餐後適合；每餐保持足量的蔬菜或高纖維食材。凡事講究度，高熱量、高蛋白、高脂肪及辛辣菜餚如好這口也無妨，必定得搭配同等蔬果實現均衡。

看中醫吧最簡單。聽說香蕉有點用。有人說吃大（讀代）黃，巴豆也沒用的。按各方面瞭解的就是需要有滑腸作用的藥治便秘。最好的辦法也是沒辦法的辦法，就是吃壞肚子。

便秘是指大便次數減少和大便乾結不易排出，日久可引起腹脹、腹痛、食慾不振、睡眠不安，還可引起痔瘡、便血、肛裂等。便秘的人，除了應多飲

水

、適當活動外，最重要的是養成正確的飲食習慣，食物不可過於精細，應多吃高纖維食物。膳食纖維是使腸道功能正常的重要因素，在腸道中它能吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動，協助糞便排出。除了大家熟悉的芹菜、韭菜外，綠豆芽、魔芋、烏塌菜這三種菜對防治便秘也有很好的功效。

我早上空腹一盒酸奶，一根香蕉，一大羹勺蜂蜜，一塊木瓜，每天多吃蔬菜水果，五穀雜糧，土豆地瓜可促進腸胃蠕動，多運動，多喝水，蒲公英玉米鬚水可消腫利尿，排毒養顏。

自己做一些奶茶飲料，像蜂蜜芹菜汁，香蕉牛奶汁，都是不錯的，有營養又通便的。而且小女孩一般都喜歡喝，味道好一些。 蜂蜜芹菜汁，香蕉牛奶汁 和 趣泡坊青汁可以混合在一起， 水溫最好不要超過50℃，這樣可以充分利用青汁中所含的全部營養成分，可以新增牛奶、豆乳外，蘋果汁、檸檬汁、香蕉汁、蜂蜜等，味美又健康。

主食攝入量不宜太少，平時適當多吃一些粗雜糧。粗雜糧含有豐富的膳食纖維，可以在腸道中保持水分，促進腸蠕動。很多人擔心發胖而控制飲食，主食及蔬菜吃得少。吃得少腸道內形成的食物殘渣就少，排便的次數就會減少，容易形成腸道內水分回吸收增多，而致大便乾燥，不易排出，產生便秘。

養成每日喝酸奶的習慣。酸奶可以補充益生菌，調節腸道中的有害菌。而且酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對抗便秘。因此，每日應喝一定量的酸奶。

飲食不宜太清淡。為了預防和控制血脂的升高，很多人對食物偏重清淡。這往往讓人走入誤區，過分的飲食清淡少油時間久了，也會因為腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤而出現排便困難。所以這類患者要注意飲食不要太清淡。

多吃蔬菜水果，補充膳食纖維。蔬菜水果是膳食纖維的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆、蘋果、梨、草莓、土豆、番茄、柿子椒、蒜苗、青蒜、韭菜、空心菜、綠豆芽、大白菜、小白菜等。給大家推薦的是蘋果、南瓜、黑木耳、食品等含可溶性膳食纖維的食物，可以維持腸道微生態的平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。

少吃對身體有刺激的辛辣食品。如濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖哩粉、辣椒粉等的食物，同時還要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，可以吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物，如可將一些瓜菜類去皮後烹飪，蔬菜選擇一些嫩的菜心等，同時我們也要少喝酒

可以多吃含有膳食纖維的果蔬，膳食纖維隨著食物進入人體的消化道後，吸水膨脹，增加糞便的體積，軟化糞便，刺激胃腸道的蠕動，減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間，保持腸道清潔，從而減少和預防了便秘。

同時研究發現，可溶性膳食纖維還有改善腹瀉的作用，腸道中發酵膳食纖維產生的短鏈脂肪酸能促進結腸對水和Na+的吸收，從而降低糞便含水量，改善腹瀉。

由於便秘屬於慢性疾病，不易康復，長期不愈令人煩惱。便秘帶來的不適感，對人的情緒也會造成影響，或者是出現肚子疼、直腸、肛周等疾病。為了快速改善便秘症狀，有的人就會選用一些藥物或者是食療的方法，具體哪些飲食有利於改善便秘症狀呢？

孩子飲食為例；

一，含纖維素的食物有利於促進胃腸蠕動，調整腸道從而改善便秘的症狀。如橘子、草莓、杏仁、黑豆、菠菜、甘藍菜等等。

二，含寡糖類食物，由於裡面含碳水化合物，從而有利於增加雙歧桿菌的含量，改善腸道環境緩解便秘症狀。如玉米、蜂蜜、咖啡、蘆筍、洋蔥、大蒜等；

三，含鎂類（核桃、花生、芝麻）、植物性乳酸菌類（泡菜、發酵醬油）、富含維生素c類（綠色蔬菜、獼猴桃、青椒）、油酸類（橄欖油、葵花籽油、花生油）等食物，這些都有利於改善腸道環境改善便秘症狀的。

飲食調理只是改善和預防便秘症狀的。便秘症狀嚴重的情況下，要及時的查詢原因，對症調理。

便秘應該怎樣及時調理？

一，首先要查明原因，對症調理，注意飲食，避免吃辛辣的食物，以免加重便秘症狀；

二，平時要增加活動或者是鍛鍊，有利於促進胃腸蠕動，從而緩解便秘症狀的；

三，要養成每天排便習慣，避免熬夜，多飲水，保持心情舒暢；

四，當飲食或者是藥物調理，便秘症狀沒有改善的情況下，要及時的就醫，以免延誤病情。

長時間便秘，對孩子會有哪些危害？

一，長時間便秘，就容易影響腸胃的營養吸收，影響孩子的發育；

二，由於便秘出現排便困難，增加了肛門和直腸疾病，出現痔瘡、肛裂、腸炎等症狀；

有幾個原因：

1、飯量少，導致糞渣很少，沒有便意，呆的時間就長，水分就少。

2、喝水很少，腸道內水分就不多，糞便中水分自然就少。

3、纖維攝入少，膳食纖維可以保水的作用，所以如果纖維少，無法很好的保住水分，就容易糞便幹。

4、腸道功能障礙，和疾病相關。有的長期使用開塞露也有這個問題。

怎麼解決？

快速解決問題：乳果糖口服液，每日20-30ml，注意排便次數的改變而調整用量。膳食纖維15-20g每日。

1、慎用開塞露。

2、膳食纖維增加：多吃蔬菜、每日50-100g粗糧

3、水量保證1200ml以上。

4、適量運動。

5、固定時間養成排便習慣。

6、早起一杯200ml的常溫白開水。後10分鐘去廁所。不管有沒有便意都要去，要養成習慣。

7、不可長期用開塞露。但可以長期用乳果糖。

8、可以增加膳食纖維製劑。

9、可以順時針若肚子，一定要深達肌肉層，就是在揉的時候能夠感覺到肌肉的抵抗。

10、長期間斷吃益生菌製劑。比如吃上一週，休息上2周。這個樣子，不至於益生菌帶來的副作用。也能對解便有好處。

11、如果是飲食量少引起的，那麼需要增加飲食量。或者養成定時排便的習慣。

營養師教你做到這六點，有效調理便秘，擁有腸道健康！

要點提示：喝水、膳食纖維、益生菌、益生元、運動……還有一條往下看哈！

1.使勁喝水，每天1500到2000毫升。

l 喝淡茶水，特別是一些花茶，玫瑰花茶、茉莉花茶；大麥茶；紅茶、綠茶等。

l 定鬧鐘，完成喝水的任務。

2. 多吃膳食纖維，達到每天25到30克。

l 膳食纖維，可以在大腸裡與結合成凝膠，保留水分。

l刺激腸蠕動，縮短糞便在腸內停留的時間。增加糞團的體積。

l 反正就是能幫助順利排便就對啦！

膳食纖維主要存在於植物性食物當中

l 多吃粗糧：50-150克/天，佔每天主食的1/3-1/2。

雜糧：小米、玉米等；

雜豆：紅豆，綠豆，黑豆等，

全穀類：糙米，燕麥和小麥等

l 大量吃蔬菜，500~750克/天。

綠葉菜：小白菜，芹菜、菠菜等

鮮豆類：毛豆、豌豆、荷蘭豆、甜豆等

其他：地瓜、木耳、海帶、魔芋等。

l 適量水果，200~350克/天。

含膳食纖維比較多的水果：蘋果、梨、石榴等等。吃整顆的水果會更健康。

3.益生菌

益生菌主要作用：調節腸道菌群、保護腸道

喝酸奶要看標籤，看看是否添加了有益菌，比如說雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌。

4益生元

益生元可以促進腸道有益菌的增殖。

益生元存在於粗糧，薯類，豆製品，蔬菜等。

5. 多運動

運動會促進我們的腸道的蠕動。

6.其他注意的

不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，不要喝濃茶，咖啡啊，碳酸飲料等等。

減少排便時候的阻力。

小結：

我們的腸道其實就像是一個大樹的根，只有根部健康了，大樹才會枝繁葉茂。

所以從現在開始，我們改變一些不良的飲食習慣，不僅是為了解決便秘的問題，更重要的是：腸道健康對於人體整體的健康是非常重要的！

祝大家都能夠順利地解決便秘的問題，擁有腸道健康。

“胃乃水穀之海，日受其新以易其陳，一日一便，乃常度也。”這是古人對正常排便的論述，那麼什麼是便秘呢？國內的專家共識給出的定義是：便秘是多種疾病的一個症狀，在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過3次且糞便乾硬，常有排便困難。其實便秘與日常的飲食習慣相關，建議預防便秘，從注意飲食開始。

可以幫助緩解便秘的食物

1.多喝水

水能使腸腔內保持足夠的使大便軟化的水分，從而達到預防大便乾燥的目的。中國居民膳食指南建議每人飲水1500-1700ml/天，夏季由於流汗和面板蒸發水分更多，飲水量建議達到2000ml/天。

2.多攝入高纖維食物

該類食物可促進糞便膨脹、增加糞便體積，進一步增加腸道內的壓力，刺激腸蠕動，從而起到預防和緩解便秘的作用，最好是在每日的飲食清單中有高纖維食物。包括紅薯、玉米、燕麥、小米、高粱等。如果已經有便秘的症狀，可以單純進食燕麥片，可以起到很好的通便作用。同時蔬菜、水果膳食纖維含量高。

比如芹菜、韭菜、菠菜、包心菜等，具有良好的通便作用。蘋果含有果膠，果膠可以保護腸壁、活化腸道內有益細菌、調整胃腸功能，能夠有效地清理腸道、潤腸通便；獼猴桃含膳食纖維豐富，可以快速清除體內的有害代謝產物；柑橘能促進促進腸蠕動和消化；熟香蕉膳食纖維含量高，同時富含鎂，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用。

3.適當吃些含油脂的食物

油脂能滑利腸道、潤腸通便。建議體重正常、血脂正常的便秘患者每天一小把。比如瓜子仁、核桃、松子仁、杏仁、腰果、芝麻等種仁類食品，同時這類食物在提供油脂的共識還含有豐富的維生素B1。B族維生素可以促進消化液分泌，維持和促進腸道蠕動，有利於排便。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利於食物消化吸收和排洩，容易造成便秘。

4.必要時可以服用產生氣體的食物

產生的氣體可以刺激腸道蠕動，比如洋蔥、蘿蔔、黃豆等。

同時要注意，儘量避免可以增加便秘的食物，對已經有便秘症狀的患者，應少食或禁食辣椒、蔥、蒜、酒等刺激性食品。總之，適當的調整飲食結構，糾正偏食的不良習慣，可以起到良好的預防和治療便秘的作用。

便秘對許多人來說是一個大問題。久坐不動的生活方式、愛吃油膩、油炸、辛辣等食品、不吃新鮮果蔬、不愛喝水的飲食方式都是導致便秘的原因。長時間的便秘會導致體內毒素的積累，代謝垃圾在腸道中也會被重新吸收。這樣，便秘不僅對我們的健康有害，也會影響我們的情緒，使我們變得煩躁不安。

我們為什麼會便秘呢？

1、節食減肥

年輕人尤其是女孩出現便秘，大多數是因為節食減肥，為了減少進食或服用減肥藥物，都可能會導致便秘，吃太少，纖維素的積累與腸道菌群在腸道不足，會導致胃腸蠕動減慢，容易便秘。

2、結腸無力

只有腸道有節奏地收縮，食物才能順利消化，消化後的食物殘渣才能進入工作場所。如果結腸移動緩慢，就會導致排便時間的延長和便秘。3、飲水量太少

現在工作的節奏很快，所以在忙碌的時候沒有時間喝水，長此以往會導致便秘。只有溼潤的腸道才能促進食物消化和方便排便。一旦腸道內沒有足夠的水分，我的消化就會減慢，便秘就會產生。4、不良情緒消化道與大腦緊密相連，如果一個人一直處於強烈的壓力和神經緊張狀態下，消化系統也會被破壞，導致腹脹和腸胃問題。

內科主任提醒：不論男女，早上空腹吃它，清腸排宿便，便秘、贅肉沒了

1、常用的通便方子——溫開水/蜂蜜水：

多喝熱水真的沒有錯，身體補充有足夠的水分能解決很多煩惱，特別是便秘人群，加增加每日的飲水量，最好一天能喝1000－2000ml，這樣才能保證腸道有足夠的水分，利於軟化糞便。

2、中醫快速通便的中藥便秘方子——暢清梅子粉，植物酵素+益生元+中藥方組：荷葉、決明子、茯苓、薏苡仁等：

荷葉、決明子：潤腸通便、消脂瘦身；茯苓、薏苡仁：祛溼氣、利脾胃。但為避免在熬煮過程中有效成分被揮發，現在都可以直接喝梅子暢清粉，小小一包，適合便秘、減肥人群每天空腹喝，加快腸胃蠕動，幫助去除體內溼氣，提高新陳代謝速度，排便輕鬆沒有便秘困擾，減肥也順利多了。

3、簡單易做的通便方子——酸奶火龍果

4、少有人知的通便方子——牛奶紅薯

真正的“會吃”紅薯的人並不多，紅薯含有大量的粗纖維，對緩解便秘有不錯的作用。正確的紅薯吃法應該是：紅薯蒸熟後去皮，再加一點牛奶煮，這樣潤腸排便的效果才是更好的。

便秘的人有哪些飲食禁忌？生活中有很多便秘的朋友，每一次上廁所都特別痛苦，對患者的心裡產生很大負擔，便秘不算什麼大病，只要平時飲食注意就可以了。那麼便秘的人有哪些飲食禁忌呢？

便秘的人有哪些飲食禁忌？

1、辛辣刺激、溫熱性食物是便秘患者在飲食上禁忌的。常見的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

2、忌食那些易脹氣、不易消化的食物。常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣，加重便秘患者腹脹、腹痛症狀。

3、要忌食柿子、蓮子、高粱、石榴等收澀性食物。因為這些食物都比較收斂固澀，便秘患者食入後可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

4、不要過多的食過甜的、乳類食物，因為太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，便秘患者食用過多，則大便更難以排出，加重病情。

5、不要喝牛奶。因為牛奶中含有鈣質，飲用過多，會使大便於燥難以排出。

6、禁忌飲酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。因為各種酒類、咖啡都屬溫熱性質，這些都可耗傷腸道津液。導致大便乾結，加重便秘。而茶葉中所含的鞣酸有收斂作用，可使腸蠕動減弱，大便難以排出。

7、忌過食富含蛋白質和鈣質的食物。乳類、乳製品、瘦肉類、魚類、蝦皮、蛋黃、鹹蛋、松花蛋、動物軟骨、豆類、海帶、紫菜等都含有大量的蛋白質和鈣質。若攝入過多，會使大便呈鹼性，乾燥而量少，難以排出。因此在保證營養的情況下儘量少吃。

8、忌食物過於精細。若肉、蛋、奶等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃的太少，以及飲水不足，會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。

9、每天早晨醒來時，你可以喝一大杯淡鹽水，加點檸檬汁更好。它對清潔結腸預防便秘很有效。

10、多攝取纖維素。纖維素在體內扮演著海綿的角色，可以加速排便。同時還能穩定排便的次數。每日攝人25克纖維素就可以。如果每天都食用25克左右的水果蔬菜，那麼你將得到更多的纖維素。

便秘的人排便要注意什麼？

1、養成定時排便的習慣。排便動作本身是一種反射性活動，是可以建立條件反射的。只要堅持定時排便一段時間，即可逐漸建立起排便的條件反射，形成習慣後就能定時順利快捷的排出大便了。

2、經常忽視便意或強忍不便，糞便應按時排出而不得排出，在腸道內滯留過久，則變乾燥而造成便秘，同時久而久之也會使直腸感受糞便的功能下降，引起直腸性便秘。

3、排便時精力集中，克服大便時看報紙、小說或聽廣播等不良習慣，儘量縮短排便時間，但也要保證有能排淨大便的足夠時間。

4、不要一出現便秘就濫用瀉藥。因為濫用瀉藥會干擾或破壞胃腸道的正常活動和吸收功能，經常濫用瀉藥反而易形成頑固性便秘，或造成腹瀉、大便失禁等。

便秘，女性患者數量遠高於男性。腸道蠕動不夠是重要原因。建議，你吃幾次黑木耳炒蛋試試。然後，配合慢走15分鐘。就這樣，可以了。引起的原因很多，我只想告訴你方法。

便秘有多種原因引起的,飲食可用小黃米50g,加兩根香蕉煮粥喝,喝粥時加一勺蜂蜜,（糖尿病勿用）,睡覺前按摩小肚子（順時針）.供參考

排便，有哪些必須關注的元素呢？

第一個、主要是飲水量。每天建議的飲水量是在1800-2000。但這個需要根據個人實際情況進行增減。比如說近期的天氣特別的乾燥，或者說你的活動量增大了。或者是一些長期習慣了大量飲水的，其實這都可以靈活調整去增加。 如果是患有高血壓，腎病等需要嚴格控制飲水量的那麼飲水量的，按照往常的習慣就好，但是要留意一個點在早上起床的時候啊，可以大口的喝水。可以刺激到發生胃直腸反應幫助產生便意的。在其他時間段了就可以安排是少量的100-200毫升的水去多次的喝。更加有力地去增加食物的含水量，可以幫助便便溼潤軟化。千萬不要說我忙的不行，沒時間喝水，等我有時間再說吧，這時候就算你一下子喝下去，500-600毫升的水。 那樣能夠起到溼潤和軟化便便的作用其實是非常少的。反而只會增加腎臟功能的一個排洩負擔。

第二個、關鍵元素是膳食纖維，大家都知道要吃蔬果來補充膳食纖維了就不多提。但是如果便便留存帶大腸內的時間較長，已經變得硬邦邦的。就不適合去大量補充膳食纖維了。這時候不僅不能起到幫助作用，還可能會進一步使情況惡化。遇到這種情況比較適合的是服用瀉藥，使大腸變得乾淨之後再正確補充膳食纖維。尤其是水溶性膳食纖維。

第三個、關鍵元素是大家不太熟悉了，維生素b族。如果消化不良的話呢，其實是非常容易發生維生素b族的吸收不了。但更重要的是缺乏維生素b族，尤其是B1、B12的缺乏容易，引起便秘問題。平時可以每一天吃一片複合維生素，礦物質片或者是B族片都可以。

第四個、關鍵元素呢，是益生菌，這個我就不講啦，可以補充益生菌產品，像我們森米的益元素。

第五個、是比較容易忽略，但極其重要的腸道蠕動和心情的這一元素。 要避免一個飯後久坐不動。可以保持每週三次以上的運動保證輕鬆平和的情緒和優質睡眠。這時候可以加上氨基丁酸異在睡前補充那情緒和睡眠也就不成問題了。

實際上緩解便秘最好的方法就是增加纖維素的攝入，最好的東西就是燕麥片，可以煮粥，也可以直接泡到牛奶裡！效果很好！

如何透過飲食來緩解便秘？

先熟悉下便秘是怎麼回事，糞便在腸腔內滯留過久，大量水分被腸壁吸收，致使糞便乾燥、堅硬，不易排出，稱為便秘。

便秘看來不是什麼大病，但能給人帶來很大痛苦和危害。便秘可引發許多疾患，如直接誘發痔瘡、肛裂、脫肛；會加劇高血壓、冠心病的症狀；會因糞便滯留，食物殘渣在腸道停留過久，將細菌分解為糞毒素和致癌物質。這些有害物質一經腸粘膜吸收，將會導致頭痛、頭暈、腹脹、腹痛、失眠、乏力、口苦、口臭、甚至患結腸癌或其它癌症。

便秘的原因很多，除和某些疾患有關外，飲食調節是非常重要的因素之一。那麼如何透過飲食來調理緩解便秘呢？主要是要膳食勻衡。攝食過偏，會造成人體內的酸鹼失調，如米、面、肉、蛋、乳屬於酸性、熱性食物；瓜果蔬菜類屬減性食物。過多食用熱性食物就會動火生痰，就會大便秘結。所以在飲食上要五穀雜糧、蔬菜水果瓜類勻衡的吃，因這些食物富含多種水溶性維生素、礦物質、和大量的纖維素，可以促進腸胃蠕動，加快食物的執行消化，可以吸收大量的水分，使糞便增加體積，變的鬆軟潤滑，因此，即防止了便秘，又減少了腸粘膜對糞便中有毒物質的吸收，起到預防結腸癌和其它癌症的作用。

習慣性便秘和老年人便秘患者，除日常飲食多吃瓜果蔬菜五穀雜糧，每天清晨飲一杯淡鹽水，或每晚睡前喝一杯蜂蜜麻油水，早飯麻油拌菠菜或炒韭菜，這樣堅持一段，便秘即會消失。

推薦食療兩方；(1)核桃仁60克，黑芝麻30，共研粉，每早一匙，溫開水服。(2)韭菜汁，韭菜根葉搗汁一杯，溫開水加少許酒沖服。(3)馬鈴薯汁，馬鈴薯壓碎擠汁，每早空腹午飯前各服半杯。

便秘多由日常飲食和衛生習慣影響，一定要引起重視，養成良好的衛生習慣和健康飲食。長時間便秘會導致痔瘡的發生一旦有痔瘡用進口斯地洛克消炎，一定要定期進行肛腸疾病篩查，早預防、早發現、早治療。

香蕉

香蕉是春季裡最常見的水果之一，它不僅價錢低廉而且味道還十分香甜。香蕉中膳食纖維的含量很高，在胃中可吸收水分，增強飽腹感，在腸道中吸收水分，可增強糞便體積，促進排便。香蕉是長期便秘者的最佳食品。

食用禁忌：由於香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛腹瀉者應少食。胃酸過多者最好不食。

菠菜

菠菜是春季裡最常見的一種蔬菜。菠菜味甘、性涼、歸胃經、小腸經、大腸經。具有養血、止血的作用。菠菜中植物纖維的含量很高，有助於促進腸道的蠕動，可以促進消化，對便秘、痔瘡等疾病有很好的防治作用。

食用禁忌：大便溏洩、脾胃虛弱、腎炎、腎結石患者慎食。