肥胖的原因無外乎吃得多而且不愛動，吃完就躺下不是看電視就是玩手機！說到底就是懶，不在乎自己的形象，沒有健康意識！

一、不吃早餐　　

早餐對我們非常重要，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之後的八個小時之內，身體內的脂肪都會加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞，其後果可想而知。

二、吃得太快　　

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

三、深夜的晚餐

當你特別晚吃晚餐，你就會吃的格外多。而且會特別希望高熱量的食物。所以如果很晚了，試試節制自己少吃一點，或者儘量提前吃一點，免得拖到半夜才吃飯。

四、只吃低脂食物　　

為了減肥，就開始各種選擇低脂食物？大錯特錯啦！低脂食物只能降低少許卡路里而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，飢餓感增強，吃多了絕對沒好處。

五、太依賴水果　　

不少人為了減肥，乾脆拿水果代替正餐，這樣不僅不利於就健康，更不利於減肥！要知道，有些水果的含糖量也超高，吃多了更易胖！在選擇水果的時候也要慎重，尤其是早餐，是不建議用水果代替的。早餐要豐富，水果只能作為點綴，建議多選易消化的粗糧！

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吃飯太快

有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出訊號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯絡有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

讓自己捱餓

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是捱餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢？讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢？儲存食物！因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

只吃某種食物

減肥中的人總是不停在尋找熱量低又有飽足感的食物，雖說有些高纖又低卡的食物的確很適合減肥中的人吃，但是如果長期只攝取某些種類的食物，會讓身體機能受到影響，例如紅極一時的“蘋果減肥法”就受到許多專家抨擊，表示減掉的只是水分和肌肉，復胖更快！

水喝太少

減肥的時候總是努力剋制食慾，把所有焦點跟重心都擺在“不可以吃太多”，卻忽略了水分的攝取，這絕對是減肥大敵！水是人體的必備物質，若是體內水分不足，新陳代謝的反應會變慢，脂肪燃燒的效果也會變差，何況，餐前來杯水還能提升飽足感以免吃太多喔！

強憋三急

有時候我們工作起來太忙的就強忍著不去廁所，而經常憋三急會讓身體的毒素增加五到十倍，並且給腸胃和腎臟帶來極大損害，經常坐著或者站著憋三急會使毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導致這些部位肥胖嚴重。所以想要保持體重的朋友們一定要尊重自己的排毒系統哦。

常用空調

在空調恆溫的情況下，會使我們身體調節熱量機制受阻，使我們不用調節自己身體熱量。在氣溫低的環境裡，我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食慾也會有所下降。所以在空調恆溫的情況下，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗會跟著減少，有致肥的機會。

久坐不動

對於上班族女性來說，很多到辦公室一坐下來就後就是一整天，期間除了必要的去上廁所之外就基本上沒動了。長久的坐會讓人體內的血液流通不通暢，會讓人很容易發胖，所以在上班期間也應該經常性的起來走走。

睡得太晚

常有人覺得睡太多就是懶惰、容易發胖的人的特質，殊不知睡得太少跟作息不正常才是讓你減肥失敗的重要原因！充足與良好的睡眠質量可以幫助新陳代謝並降低食慾，而睡眠不足或過於淺眠則會讓你的身體儲存更多脂肪，所以今晚還是早點睡，別熬夜了吧！

開燈睡覺

很多人在晚上睡覺的時候有開著燈睡覺的習慣，有研究發現，晚上的照明燈再微弱也會導致不斷增加人們的體重，就算飲食均衡和積極鍛鍊也無法避免。因為夜晚持續暴露於燈光下，會影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。所以想減肥，一定要保持在黑暗的環境中進入睡眠哦！

屋子太亂

　引起肥胖的原因 有好多種，下面介紹以下幾個方面：

　　(1)人們生活水平提高，不恰當地追求高糖、高脂肪、高蛋白飲食，奶油，蛋糕等等，特別是過多地攝人動物內臟和動物脂肪，以及一些零食、燒烤、經常大量飲啤酒等，長時間引起肥胖。

　　(2)俗話說，心寬體胖。心情好、休息好、無憂無慮的人，常常食慾良好，吃得香，吃得多。反之，朋友同事親戚聚在一起經常喝酒，不喝不好意思，一喝就想喝個痛快，喝酒就要下酒萊，這樣喝得多、吃得也多，也可使熱量大大增加而導致肥胖。

　　(3)現代社會由於交通工具的發達以及家務勞動的機械化、電氣化，體力活動大為減少，人們漸漸對電器化東西產生依賴，常會引起肥胖。一些重體力勞動者由於更換工作，成為輕體力勞動者；在這種情況下，如不相應地調整飲食，就會造成營養物質過剩、體內脂肪堆積，從而發生肥胖。

　　(4)一些婦女在妊娠、哺乳期間營養較好，產後又未能及時多參加體力勞動或身體鍛鍊，也會造成肥胖。

　　(5)像廚師之類的工作因為工作就是與廚房接觸，接觸食物的機會較多，受美味的誘惑，時間長了也會引起肥胖。

這些情況細說的話有很多方面：

喜歡吃高油高脂高糖的食物，這些食物一般做的比較精細，吸引人們的味蕾，所以飽腹感差，但其本身的熱量又很高，所以不知不覺就會吃很多，而攝入了過多的額外熱量卻消耗不完，最後囤積成脂肪。

飯後血糖升高速度過快。比如喜歡吃精細軟嫩的食物，不喜歡吃質粗、膳食纖維豐富的食物。精細的食物，比如煮了很久的粥、大白米飯、大白麵條、糕點、甜食，這些食物精細易於消化，所以單位時間內身體分解出提供能量的糖分就很多，但短時間內我們用不完這麼多能量，在胰島素的作用下這些糖分就會運送到細胞內，一些糖分會儲存為糖元備用，另外一些會儲存為脂肪。血糖的快速上升不僅不利於減肥，而且這是導致三高和糖尿病的因素之一。平時應該儘量選擇膳食纖維豐富的食物，不要過量依賴於精細食物。主食中可加入粗雜糧、薯類、全穀類代替部分精細主食，平穩血糖速度。多配合蔬菜水果、肉類共同食用。

另外久坐和缺少運動也容易引起肥胖，消耗的能量少、新陳代謝降低，而由於壓力大愛吃高油高鹽高脂食物，這就更加噁心迴圈了。平時可以選擇儘量少使用交通工具，多做有氧運動提高體質。

1.喝啤酒。啤酒的熱量雖低，但是它有增加食慾的功能，大口大口喝酒，自然會大口大口吃肉，不知不覺一堆食物在你肚中，就算啤酒助消化，但是那麼多食物早已超出了你消化的能力，不然現實生活中，哪裡來的那麼多啤酒肚呢？當初張嘉佳失戀也是喝了不少的酒，那體重大家也是看得見。

2.吃油炸食品。曾經做過超市兼職，注意到一個現象，那些越是體型較大的人越喜歡吃薯條之類的東西。油條，油燜茄子等等也需要注意，少吃少吃！

3.吃過多的花生，瓜子，牛油果等堅果類食物。大家可能都看到過網上建議減肥期間餓了可以吃的東西。之所以建議吃他們是因為它們本身熱量極高，吃一點便可以抵制飢餓。可想而知，平日裡，每天都吃很多堅果類食物的人脂肪從何而來。

4.吃完就躺下。剛吃過飯可以適當站半個小時。不要立馬就躺著睡覺。

5.吃飯狼吞虎嚥。不知道你有沒有注意到，非常瘦的人吃飯都是細嚼慢嚥的。吃的太快往往大腦來不及告訴你你已經飽了，等到你接收到你已經飽了的訊號時，往往你已經吃多了。

我相信確實有吃不胖的人，但是我不相信那些總是說自己喝涼水都胖的人。一直吃油膩食品，妄想三頓不吃就能瘦下來，怎麼可能？一口吃不成個胖子，同樣，一天不吃也不可能立馬變成個瘦子，貴在堅持，就像我舅舅總說自己瘦不下來，說自己喝涼水都胖，可他床頭成堆的花生殼就說明了一切。

肥胖的原因分2種，先天和後天。

先天的胖子，比如肥肥的女孩鄭欣宜，母親死後有企業幫她瘦身，是瘦下來了，沒多久就反彈，現在還是個大胖子。

後天的胖子，就六個字“吃得多不運動”。當然還有特例，放在下面說。

這些壞習慣容易讓人長胖：

一.吃得多

1.吃夜宵，尤其是容易長肚子；

解決辦法：戒掉吃夜宵的習慣

2.吃得太多，每餐吃七分飽就可以，非要吃十分飽，肯定長胖；

解決辦法：下載“吃不胖”APP等可以幫助測算食品卡路里的軟體，每天男性吃1500大卡，女性吃1400大卡。

3. 吃得太頻繁，除了三餐，還要吃下午茶夜宵，上午加餐吃個漢堡，下午加餐喝杯奶茶，準胖。

解決辦法：三餐為主，餓了啃黃瓜和西紅柿，覺得嘴巴沒味道，可以吃蘋果。

二.不運動

這個不解釋了，大家都懂。

下面是特例

三.導致內分泌失調的生活習慣

1.心情經常鬱悶，遇事想不開

解決辦法：想開點。

2.有病之後亂吃藥，或者藥不停，激素攝入過多導致內分泌失調

解決辦法：別信醫托，去專業醫院，按醫囑吃藥。

3.生活節奏混亂，晚睡晚起，身體的分泌系統被打亂，尤其是女性，因此導致月經不調。月經不調，內在的汙穢之物難以排除，擠壓在身體內，容易導致肥胖。

解決辦法:早睡早起，調節好生物鐘。

吃甜食；

吃油炸食品；

熬夜；

談戀愛；

久坐；

久臥；

吃完就睡；

加班；

懶。

造成肥胖的原因有哪些

一、燈光下睡眠，躺著中招

美國俄亥俄州立大學研究人員利用老鼠做實驗，研究人員將老鼠分為兩組，每天在正常日光下生活16個小時。每當夜晚時分，一組老鼠在昏暗燈光下度過8小時，另一組則在完全黑暗中度過。

這組對比實驗中，剛開始實驗時，兩組受試老鼠的進食量和活動量一致。實驗開展兩個月後，研究人員觀察發現，在昏暗燈光下過夜的老鼠體重增加12克，在黑暗環境中過夜的老鼠體重增加8克。結果推斷人類在夜晚持續暴露於燈光下，會影響體內有助新陳代謝的荷爾蒙分泌。夜晚燈光可能導致荷爾蒙分泌量減少，從而造成生物鐘紊亂，體重增加。所以想減肥，就要保持住良好飲食習慣和生理時鐘！

二、家居致肥陷阱

燈光、餐具影響食慾，在昏暗的燈光下，容易讓人放鬆，因此不知不覺下會吃得比正常多，所以最好選擇於燈光明亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤都會令人食慾大增，因為黃色會刺激食慾，不妨試試藍色、紫色的碗盤，可以減少食量。

屋子太亂會發胖，據英國《每日郵報》曾報導，美國心理學家PeterWalsh的著作《瘦子房間的秘密》，指出屋子凌亂也會導致肥胖。住處可以反映主人的心態及身材，例如廚房凌亂會導致糟糕的飲食或運動鞋找不到就很難堅持健身。減肥前應該讓屋子變得井井有條，讓自己告別不良的生活習慣。

三、性格決定體重

美國心理協會一份長達50年的研究指出，天生神經過敏或欠缺責任心的人，其體重於常常處於大起大落的狀態。研究更指出，較衝動的人比起性格冷靜的人，平均體重超過22磅。性格衝動的人都傾向於擁有暴飲暴食和嗜好飲酒的飲食習慣，這是他們肥胖的最大原因。想減肥，心理健康都相當重要，除了要有良好的生活習慣外，都要懂得調節健康的心理狀態。

四、溫度令人肥胖

長期處於室溫約20℃的環境中，人體的新陳代謝會變慢，能量消耗會跟著減少，有致肥的機會。即使是吃很少的東西，食物依然變成脂肪堆積起來，因此人就會慢慢變胖，這就是府氣吹出來的肥肉，難怪一眾OL會隨著工作年資而長肉。另外，流汗是帶走體內毒素、消耗熱量的好方法，但是在冷氣地方，我們就失去了流汗的機會，身體機能都分不清是冬天還是夏天，面板的毛孔收縮，久而久之影響排汗功能，身體不能正常排汗也是肥胖的原因之一。

法則1：在睡前的3小時內吃完晚餐

晚餐與就寢時間一定要有3個小時的間隔。

飯後立刻就寢會讓人在交感神經高漲的狀態下進入睡眠狀態，導致由副交感神經主導的消化與吸收等腸道功能執行得不夠充分，容易引起便秘。

法則2：每天步行30分鐘

運動可以刺激腸胃，幫助消除宿便。但要注意的是，慢跑與肌肉訓練這類促進唿吸的運動會導致交感神經活躍，適合在早上做，晚上要避免。

晚餐後30分鐘悠閒散步最能有效提升腸胃的蠕動。此外，在白天勤走樓梯，乘坐公共交通時選擇站立也能增加你的運動量。

法則3：泡15分鐘的半身浴

泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。

睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

法則4：放鬆身心，拋開日常煩惱

就寢時可以點一會兒薰香或聽些音樂，找些適合自己的方法來讓自己放鬆下來，忘記煩惱。

就寢時如果能徹底的放鬆身心，腸道也會更積極地蠕動，第二天清晨既然就會輕鬆排便。長此以往，宿便的情況就會得到緩解。

胖人都有一些共同的生活習慣。

一、久坐不動

越胖越不愛動，越不動更不愛動。如此迴圈。缺少活動人很容易胖起來。即便有點活動量，如果活動太少還是會變胖。

曾經英國BBC做過一項測驗，觀察胖人與瘦人每天身體總活動量，瘦人每天有6-8小時在動，胖人每天有3-5小時在動。把瘦人關在一個房間，什麼都沒有的情況下，很多瘦人頭和腳會擺動，常做這些不易察覺的活動。

二、飯量大

一切都是習慣，養成了不飽不停的習慣。一天吃不成胖子，每頓飯就算多一口，日積月累，人就發胖了。

三、喜歡紅燒、油炸等菜餚，喜歡甜食，喜歡吃肥肉。

這些食物往往吃起來很上癮，脂肪和糖含量比較高，熱量也比較高。日子久了再吃清淡食物不習慣了。

四、吃飯速度很快

狼吞虎嚥，三下兩下吃完一頓飯。大腦要20分鐘才能接受到飽的訊號，如果10分鐘吃完飯，到20分鐘時發現已經吃撐了。吃飯速度快吃的多，吃飯速度慢吃的少。

五、特殊情況：內分泌失調、周圍全是胖子、遺傳、藥物導致肥胖、壓力過大等。

部分內分泌失調患者經前綜合症嚴重，並有飯量大增的情況，需要想辦法調理。現代人壓力過大，有些人用食物緩解壓力，這是很不好的習慣，還是儘快換做其他減壓方式。如果家人親密朋友都是胖子，那很可能影響你的各種習慣，慢慢也長胖。

　　1. 愛吃零食：家裡、辦公室到處擺放零食，食不離口，過多熱量轉化為脂肪；

　　2. 愛吃甜食：食用含糖量高的食物，會提高身體的血糖水平，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝產生負面影響，表現在會有更多的脂肪在體記憶體儲，而且更加難以“燃燒”；

　　3. 睡前吃東西：睡前2到3小時吃東西不但會讓你變胖，還會損害腸胃功能，如果實在太餓了，可以吃一些低熱量的水果，但量同樣不能過大；

　　4. 飲食不規律：如果經常餓一頓，然後下一頓再吃飽，會導致身體儲存食物的慣性，直接導致身體發胖；

　　5. 犒勞自己吃大餐：當你去一些飯局、結婚宴席、朋友請客，期間如果不吃飽點就好像對不起自己一樣，也可能是引起肥胖的重要原因；

　　6. 強憋三急成為習慣：經常憋三急會讓身體的毒素大幅增加，毒素堆積在腰腹部和腿部，從而導致這些部位肥胖嚴重，還給腸胃和腎臟帶來極大損害；

　　7. 經常待在恆溫空調環境：在空調恆溫的情況下，會使我們身體調節熱量機制受阻，使我們不用調節自己身體熱量，但是在氣溫低的環境裡，我們身體會自動消耗脂肪來增加溫暖，在氣溫高的情況下，我們食慾也會有所下降。

　　運動！運動！運動！不管你是否有以上一或幾條不良習慣，都可以透過適量運動達到保持身材目的。生命在於運動！！！當運動成為習慣，就離健、美身材不遠了。

1不定時吃飯，經常吃零食的人群

2有夜生活吃宵夜喝酒的人群

3坐得多動得少的人群

4經常吃高熱量食物油炸類食物的人群

這三個壞習慣是你長膘的罪魁禍首，想瘦的，不要做！

1、飯後就躺

吃完飯就躺，你小肚子大起來能怪誰？食物的消化是需要一定的時間的，如果你吃飽就直接躺，很容易讓吃進去的食物全都堆積在一起，脂肪就是這麼堆積起來的！

2、飯後吃水果

飯後千萬別吃水果，至少在2個小時以內別吃，如果你急著吃水果，有些水果含有大量的糖分，和高能量食物堆積在一起，小肚子自然容易長出來了！

3、飯後洗澡

吃完飯之後不要急著洗澡。洗澡的話血液全部被分配到全身的毛細血管去，腹腔的血液一減少，消化能力就減弱了。吃進去的食物得不到分解，就只能囤積在一起，自然小肚子就出來了！

但凡是容易長胖的人，肯定是有原因的，有飲食習慣所致，也有生活習慣所致。

但凡是長胖，那肯定是吃進去的食物提供的能量身體沒消耗掉。一個習慣是喜歡靜坐不愛運動，這樣子身體基本沒有能量消耗，在食物務必充足的今天，焉能不胖？

第二個習慣是吃零食，現在的零食又大多是高油高鹽的小食品，小食品主要的成分就是碳水化合物和脂肪，滿滿的能量。在正常飲食之外的零食，自然會攝入多餘的能量。

第三個習慣就是喝飲料，現在的飲料大多含糖，含糖量動輒10%，單純吃糖都吃不了那麼快，但喝卻毫不費勁。喝飲料的這個習慣的影響更大，因為吃零食好歹還經常會影響正常飲食，但是喝飲料的方式，可是完全在正常飲食之外多攝入的能量。

還有一個習慣就是高鹽飲食，高鹽會因口渴而大量喝水，必然導致體內水分增大，這個也會佔一部分重量哦。

吃飯時，有這3個習慣的人，是很容易長胖的！

1、吃飯時候喝水

吃飯的時候喝一些東西，很多人都有這個毛病，其實不管喝水的時間，只要在吃飯的時候喝水，都會對胃液有一種稀釋的作用，如果胃不是很好的人，很容易造成虛胖。喝水的最佳的時間還是應該選擇在飯前或者是飯後的半小時以上。

2、喜歡吃熱食

深受人們喜愛的麻辣燙和火鍋之類的這些東西，雖然看起來葷素什麼都有，看起來很合理的搭配，不過在這些原料上還要增加很多的調料調味，還有大量的油。愛吃這些的人們會吃進大量的熱量和脂肪，調料中也含有驚人的熱量。

3、只吃蔬菜

有些人認為只要吃得清淡一些就可以達到瘦身的效果，其實不然只吃蔬菜，很容易造成一些能量的攝入，反而不容易減重，減重的人還是不應該偏食的，適當的吃一些肉類或者海鮮還可以達到很好的的效果。

你不如來了解一下瘦子都有哪些共同習慣吧！

1、 不吃零食。

一方面是不愛吃，另一方面是不想著要吃，即使閒著在追劇的時候，一大堆五花八門的零食擺在面前也沒有想吃的慾望。有些人也會有想吃的時候，這時候他會去超市買一大袋囤家裡，但也僅僅是囤這，過了這衝動勁之後就忘記了要吃，常常放到過了保質期要扔掉。這樣一來，就減少了很多不必要的熱量攝入啦，這對想要減脂的人來說真的是一項高階技能啊。

2、 飯前一定要先喝杯水或先喝湯。

如果不喝就感覺少了點什麼，或許他們自己也不知道飯前喝湯或喝水可以佔據一部分胃的空間，增加飽腹感，接下來吃的食物的量就變得更有限了。但如果你是瘦子，你想增肌增重，就不要這麼做了，即使吃飯前感覺口乾也只喝一口水溼潤下就好啦。

3、 喜歡吃蔬菜，不管西餐中餐都要吃蔬菜。

比如在外面點麻辣香鍋啊、麻辣燙啊什麼的，綠色蔬菜會佔了大半碗，肉就幾片，丸子也就兩三顆就好。即使叫外賣也要專門叫一個炒青菜，感覺吃青菜比吃米飯還要多。但注意了，他們也並非只吃青菜不吃肉的。

4、 甜食吃兩口就覺得膩，不會多吃，。

什麼巧克力啊，麻薯啦，蛋糕啊、糖水啊，都不愛吃，吃多兩口就覺得再也吃不下去。而那些大胖子估計是看到就想吃，沒看到也想吃，一吃就停不下來來，恨不得吃上一斤吧？

5、 吃代餐。

比如晚飯時間吃了水果或麵包，那晚餐就不吃正餐了。再喝杯奶吃些蔬菜就算是晚餐了。比如中午聚餐吃多了晚上就不吃正餐了，吃個代餐粉，或自己搭配些水果蔬菜牛奶當晚餐。說這是中午吃多了的補救措施，要控制一天的總熱量攝入，中午吃多了，晚上就乖乖吃少點，當然，中午吃不夠，晚上也是要補回來。就這樣，體重才會像設定好了那般每次站上體重秤都是固定的。

生活中4個小習慣，會讓你不知不覺就長胖！

第一種：睡前吃東西。有很多網友習慣喜歡熬夜，所以在熬夜的時候也會管不住嘴，往嘴裡填東西，這種習慣一定要避免，因為在睡前吃東西很容易發胖的，你如果不避免，還這樣吃下去，你一定會越來越胖！

第二種：吃完飯就躺在床上或坐在一處地方不願動。這種習慣也很容易讓你長胖的，因為你吃完飯不活動的話脂肪就會堆積的你的腰上，這樣的話你就腰越來越粗，長出“水桶腰”，所以要避免這一種習慣，在吃完飯之後稍微的活動一下，這樣也有助於消化或者是不利於脂肪的堆積。

第三種：不喜歡喝水。水是很重要的，在生活中任何人或者是動物都離不開水，但是有的人就不喜歡喝水，只有在口渴的時候喝點水。這是一種壞習慣，需要避免，要不然會越來越胖。因為你不喜喝水的話，就不能促進新陳代謝，不能做促進腸胃蠕動，不能排出體內的宿便或者是毒素，這樣也會容易長胖的。長期下去，很容易擁有“肥貓”般的身材！

第四種：喜歡吃甜食和油炸食物。現在很多小姐姐們都喜歡在飯後吃甜食，或者是飯前餓的時候吃點甜點墊墊肚子，其實這種吃甜食的習慣，也是很容易讓你長胖的。

再就是吃油炸的食物，也很容易讓你長胖的。所以喜歡吃甜食和油炸食物的朋友們，一定要避免，少吃這樣的食物，一般人很容易就長胖哦！

我從飲食、作息、運動幾個角度說一下

1.吃飯刷手機：容易不知不覺吃多了

2.看劇看綜藝總要吃點零食：同上

3.飯後吃個水果：多餘攝入

4.吃飯狼吞虎嚥：吃飯太快，胃飽了大腦還沒反應過來，容易過量飲食

5.吃夜宵：夜宵大多不健康+吃得太遲

6.喜歡甜食、零食、甜飲料：這些東西都是肥宅最愛

7.喜歡油炸食品：同上

8.蔬菜吃得少：其他的碳水、脂肪就會不知不覺多吃

9.不愛喝水：水能加速身體物質代謝

10.晚飯吃太遲：易囤積熱量

11.不開心、壓力大，吃點東西慰勞下自己：情緒性進食，不容易理性控制

12.開心了吃點東西慶祝一下：什麼時候，能不吃？

13.愛喝果汁：果汁濃縮了水果糖分

14.晚上睡太遲：影響內分泌

15.不愛走路，能做電梯就不走樓梯，能躺著就不站著，能叫外賣就不下樓吃飯

16.從不定期運動：定期運動有助於加速代謝

看看你中了幾條？哈哈

能讓人不知不覺就長胖的生活習慣有：

1、愛吃零食。有些人喜歡吃零食，例如常喝甜飲料，常吃餅乾、點心，邊看電視邊吃瓜子等。這些零食熱量都比較高，吃多了很容易引起發胖。

2、吃飯比較快。有些人吃飯速度快，狼吞虎嚥的，可導致飲食過量而引起肥胖，而且因為吃得多，把胃撐大了，以後幾乎每餐都要吃這麼多，那麼發胖是免不了的。

3、不愛運動。現在很多人都不愛運動，上班時間在辦公室待七八個小時，回家往床上或沙發上一躺，有時家務都懶得做，還給自己找藉口，說沒有時間運動。長期缺乏運動，導致熱量消耗少，就很容易長胖。

4、喜歡點外賣或在外就餐。現在生活條件好了，可以經常在外就餐，有時自己懶得做飯，就點外賣吃，很方便。但是外面餐館的食物油脂含量高，可導致攝入過量。

5、挑食。有些人吃飯的時候，只喜歡吃肉，不喜歡吃蔬菜，還經常吃一些油炸食品、烤肉等，也容易長胖。