史上最靠譜的減肥方法？

　　1、蘋果酸奶減肥法

　　每次減肥兩天，第一天吃蘋果兩斤，第二天喝酸奶或脫脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢復正常飲食，然後再開始兩天的減肥。據說中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃。這樣才有效。而且每次僅兩天，很容易過的，不容易暴肥。

　　女主播碎碎念：這個方法的減肥原理，官方解釋就是：由於蘋果小口吃減緩餓的程度。而兩天沒喝水，加上第二天喝酸奶，就會制止水份吸收。說人話！其實就是讓你餓兩天，再飽吃，再餓兩天，比你天天吃飽攝入的熱量肯定少，所以原理還是少吃！！！這個方法，其實主播身邊不少上班族其實都是在試，也確實控制了沒有再繼續胖下去，堅持下來，一個月1kg-2kg的人還是有的。可是，我只怕你餓了兩天，你會比平時吃多三四倍，如果是這樣，那我祝你一直胖下去吧。

　　

　　2、辟穀減肥

　　名字感覺就很故弄玄虛，其實就是不吃不喝不進食，人體就會將積存的脂肪轉化成熱量，供給身體機能日常的需求，由此起到減肥作用。據說，辟穀減肥不能在沒有經驗沒有專業的導師指導的情況下盲目斷食。

　　女主播碎碎念：其實在古代，辟穀是一種較高層次的修為，是為了達到一種高深的氣功境界的必要手段，因為在他們看來，只有卻穀食氣才能使腹內無渾濁，唯有腹內無渾濁的人才能入道。道家不是說了嘛，不食五穀，吸風飲露，意思就是不吃東西，然後吸取日月精華，然後也能活下去。其實使用這個方法的人，大多數是男性，大多數7080後的男人都夢想自己能夠武功高畫質，就連馬雲都說了“I have a dream”。

　　與其說辟穀是一種減肥方法，還不如說是一個減肥課程，不吃不喝的情況下你還要在專業導師指導下修煉，總之各種心靈上的修煉。其實說白了，用這些轉移你的注意力，讓你忽略到你的飢餓感，原理其實還不是管得住嘴，不吃不喝是個人都會瘦。備註：此法不適合天天忙得要死要活的上班狗，更不適合身體有重大疾病者！

　　3、哥本哈根減肥法

　　好了接下來就來說說，去年年底最熱的哥本哈根減肥法，是一個網上流傳的13天減肥食譜，吃這份食譜減肥，中午盡享200g低脂火腿和200g酸奶，晚上還能吃到200g牛排和生菜沙拉，據稱天天這樣大魚大肉13天下來也能減肥10斤，受到想減肥又不想減口服人士的追捧。

　　女主播碎碎念：一眾姐妹都已經試過了，沒堅持下來的人更胖，堅持的人瘦了2kg-4kg以上的都有。但是，女主播就需要提醒大家，這種方法是從外國傳來的，其實不適合華人的體質，就連哥本哈根減肥法營養師分析都說，這份減肥食譜短期內可能有效果，一段時間後容易反彈。而且這個方法不能經常使用，兩年內只能用一次。所以你們就猜到了我閨蜜的結局了，她們還是和以前一樣胖，甚至比以前更胖，呵呵。

　　

　　4、埋線減肥法

　　埋線減肥是針灸減肥的延伸和發展，是改良式外灸。它是用埋線器具將蛋白質（比如羊腸線）磁化線植入相應的穴位，透過線體對穴位產生持續有效的刺激作用（線在體內15天至3個月自然被溶解吸收），來達到減肥的目的。

　　女主播碎碎念：我有幾個混平面模特圈的閨蜜，她們透露這個方法娛樂圈模特圈的人經常用，非常有效地控制了食慾，吃得少當然瘦了啊，問題是要埋多少根呢？我閨蜜說了，要視個人體質，有的人多點有的人少點，而效果也是不一定的，有的人非常有效果，有的人卻吃得比埋之前都多，不過這種方法不用透過運動，沒有餓肚子的痛苦，對於行程排得很滿明星來說，真的是極好的減肥方法呢，當然價格也不菲啦。所以你以為那些女明星可以在生產完一個月迅速掉五六十斤，你產後一年也減不了十斤的真相，呵呵呵。

　　減肥的真相：管得住嘴邁得開腿而且要夠持久！

　　其實女主播一直都是主張健康減肥，對於以上這些減肥方法，遇到緊急重要的情況可用，比如拍婚紗照、準備相親面試等等等，其實都是屬於應急措施，千萬不要天天節食天天吃蘋果，有句話說得好，女人過了25歲就千萬不能再節食減肥了，不過吃少點還是可以的。

　　

　　另外不僅要吃少點，還要有適量的運動，現代白領沒時間鍛鍊，週末跑跑步打打球跳跳鄭多燕總行吧。

　　那還有一點就是要夠持久，一直堅持下去。還有句話說得好，不要惹減肥成功的女人，能夠減肥成功，這個人是有多大的毅力，這是有多可怕！由此可見，堅持，這才是女人減肥過程中最大的敵人。

減肥方法有很多。但是想要健康一點的減肥方法的話，就是要控制飲食和增加運動。切不可節食。節食減肥反彈的很快，而且也對健康不利。減肥是一個漫長的過程，千萬不要急功近利。每天堅持運動，少食多餐。堅持下來你一定能瘦。

高中時候，我朋友，男生，三個月瘦了四十斤，

不吃米飯，只吃燙蔬菜，少量無油牛肉和雞肉，然後瘋狂打球！！

關於減肥，永遠有說不完的事，是不是感覺年年減肥，年年肥。說句心裡話，減肥不是簡單的事情，沒有一定的毅力，減肥成功有點難。有句話說的好，女人/男人能減肥成功，事業也會成功，雖然有點誇張，也是能夠體現出，做一件事情是需要堅持，需要決心的。不是隨便說說而已。

減肥方法選對了，但是貴在堅持，再多的方法，如果做不到正確的控制飲食，都是白費的。（在這說的少吃不是節食）我們來看看導致胖的原因吧，清楚自己是什麼原因肥胖。

導致肥胖的原因

1：飲食原因，吃的多，動的少，吃進去的東西沒有消耗，久而久之，熱量堆積成脂肪了，

2：先天遺傳因素；父母胖，孩子有可能也會胖，主要是遺傳了，父母的飲食習慣。

3：藥物因素：比如激素類的藥物會引發身體代謝失衡

4：基礎代謝下降：人體自身消耗熱量能力下降

現在出現最多的就是吃的多，動的少，很多人也許對自己吃的東西並沒有特別的在意，認為自己吃的不多，還好，實不知，一點東西都會影響減肥呢。管住嘴邁開腿，一步兩步三步堅持走，堅持跑，也許減肥勝利在望了，請相信自己。

市面上常見的減肥方法，一一說來給你聽哦

1;減肥藥：抑制飽食中樞，降低食慾，減肥藥不可以吃。

2：減肥茶：據說減肥茶是讓人產生拉肚子，你仔細想想，喝過減肥茶後，有沒有這種情況呢。容易脫水和營養不良。

3：節食減肥：有一些迫切減肥的想要快速瘦，開哦是節食，不吃東西，很是傷害身體，在網上經常會看到，女子節食減肥，得了厭食症，變成骨瘦如柴，慘不忍睹，這樣會得不償失啊，是瘦了，但是也病了。節食會導致營養不良，身體的瘦肉阻組織減少，基礎代謝降低，反而會更胖。

4：針灸減肥：也是抑制食慾

5：代餐減肥：減少熱量的攝入，提供均衡的營養，還是不錯的選擇。

6：保鮮膜減肥，辣椒減肥，抽脂減肥，甩脂機減肥等，非常多的建安費方法，由此看來，作為女生為了減肥，真的是什麼方法都會用啊。女生想要瘦，什麼事情都可以做的出來，有沒有覺得女生非常厲害啊。最關鍵的還是科學減肥

什麼才是科學減肥

減少脂肪增加肌肉量增強人體的臟器功能

以上三點是科學減肥的核心點，圍繞這個核心點開展減肥。得到的就是這8個字：均衡營養，控制能量。

說了這麼多，是不是清楚了靠譜的減肥是什麼了？減肥的道路上任重道遠，在平時減肥期間，吃東西就是最關鍵的事情，減肥有一些東西時絕對不能吃：高熱量的食物，除了高熱量的食物，營養的早餐對減肥來說至關重要的。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，早上吃的要像皇帝一樣。

你還在吃這三種早餐嗎？

1：煎炸食物

早餐油條，油餅，西式早餐甜甜圈，煎培根，此型別都是屬於高油脂，高熱量的代表，長期吃會導致發胖。油炸的食物經過油炸後會迫害營養的。

2;清粥小菜

華人最愛喝粥了，然後在吃點榨菜，是不是覺得這就是每天吃早飯的自己呢，因為現在大多數人都是這麼吃。這種早餐主要是缺少維生素，缺少蛋白質，主要是碳水化合物最多了。長期吃粥，容易營養不良。

3：零食小吃

還有一種姑娘，為了減肥，不想吃早飯，支援一塊麵包，或者幾塊餅乾，隨便應付就算了。這種都是屬於精加工的零食，熱量過高，營養少，吃的多卻惡的很快。因為糖分是非常好消化的。

上面這三種早餐，是不是自己也是經常這樣吃的呢，減肥吃早餐時非常有講究的，

健康的早飯應該這樣吃

1;合理的攝入熱量

早餐要控制好熱量，還要吃的營養均衡（中國居民膳食指南）建議成年女性一天的攝入量在1800大卡，按照三餐的分配3：4：3，成年人的早餐一般在675大卡左右。減肥的還需要在少100大卡，是不是有點殘忍啊。根據這個自己可以計算怎麼吃了。

2：食物種類要豐富

一般早餐建議多樣少量，澱粉時主食，再配合油脂蛋白質的食物2種，蛋類，奶類，和肉類等，以及含有豐富膳食纖維的食物和維生素水果哦。這樣容易幫助減肥。

3;吃早飯要細嚼慢嚥

吃的太快容易消化不良的，據說慢吃容易讓大腦發出吃飽的訊號。

4：按時吃早飯

早飯最好在早上7-8點左右，時人體消化和吸收最好的階段哦。吃的太早，腸胃還在休息，吃的太晚，身體得不到及時的能量補充，一天的代謝都會處於低迷的狀態哦，會沒有精神工作。

5：最好不要邊走邊吃

對於上班的妹子來說，邊走邊吃時常態了，這是常態，然而這種習慣會影響腸胃的正常工作，導致消化不良。現在空氣質量並不是很好，像灰塵，重金屬，也會隨著食物進入身體。

6：做飯時少放鹽

早餐主張清淡，在做菜的時候最好少放鹽，深入鹽過多不僅對控制血壓不利，還會導致水腫，影響減肥。

健康的飲食，是減肥的開始，是在減肥道路上最做重要的事情。7分的吃，3分的運動，健康的減肥從飲食開始吧，祝福您減肥之路順利哦，今天分享到這裡，關於減肥需要注意還有很多，希望今天的分享對你有幫助，如果你覺得對你有幫助，記得點贊，分享和點選關注哦，你們的支援是前進的動力。

我看朋友圈有很多賣減肥產品的，還說不反彈不控食，一個月瘦十幾斤不知道真假效果。個人覺得真正有用的減肥還得控制嘴邁開腿，我親測的一個月就明顯見效的減肥就是:一個月晚餐不吃油，不吃主食，不吃高熱量的食物，吃點湯青菜和一個雞蛋，適當運動40分鐘出點汗。早餐中餐正常吃。我本身不算太胖，吃了一個月晚餐素，一個月瘦四五斤。

你好，我是Elantra未來牛男哥

減肥靠譜的方法就是科學的運動和飲食，

運動配合飲食會讓你更健康，身形更好看！

那麼我就先向你科普下，運動的理論方法吧

真正的減肥是去除身體中多餘的脂肪，而不是身體的重量。比如身體中的水分少了，你一樣可以變輕，但脂肪還是那些，並不是因為你的水份少了，而影響脂肪的存在。所以要理解減肥的本意。

那麼減肥最有效的科學鍛鍊方法是：

有氧訓練與無氧運動相結合，這樣能更好的減少你身體的脂肪。

如果是在健身房訓練，先做個熱身然後在一個小時的力量訓練，把體內的糖原消耗掉。然後在跑步，跳繩等等有氧訓練20分鐘後，這個時候才開始燃燒你的脂肪，保持有氧運動40分鐘。

最後來個全身的肌肉拉伸。

這是一套完整的健身房訓練，有氧與無氧運動健身減脂的體系。

家庭版本的訓練最佳推薦：徒手高強度間歇性訓練，讓你在短時間內進行全力。快速爆發性鍛鍊。短期內心率提升並燃燒更多的熱量，高強度與間歇性相結合，可以導致運動後過量耗氧，這可以加速代謝速率。在做完一整套鍛鍊後，代謝率獲得提升。還可以提高肌肉的耐力與心肺功能。

科學減肥是透過運動燃燒卡路里達到瘦身。影響運動消耗卡路里有幾個因素：

一，燃燒身高和體重更大或更多的人，肌肉含量多的人，將燃燒更多的卡路里。

二，年齡的關係：歲數大的人，新城代謝減慢了燃燒卡路里。

三，運動強度：強度越大，對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。

接下來我把運動的動作分享出來：

裡面有很多的複合型運動。就是因為這樣運動才會募集更多的肌群。所以對氧氣和肌肉運動的需求越多，就越燃燒卡路里。

每個動作運動20秒，休息10秒開始下一個動作，在運動的20秒內，做更多的反覆次數。一起完成下面的動作吧，如果你想繼續鍛鍊自己的力量，最終能夠至少完成四輪。達到一個高水平的強度訓練。同時還可以改善你的心肺功能。

飲食方面：飲食減肥貴在堅持，堅持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質攝入，限鹽戒酒，少油少鹽，每天保持少食多餐良好的就餐習慣，以此來循序漸進地減肥。在控制飲食的同時，應適當增加運動。

希望我們回答能夠給你帶來幫助