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1 # 智慧神健身服務
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2 # 小華華1577
世上要減肥者千千萬，
很多人開始決定減肥的理由
通常都極簡單： 胖了。
而覺得自己胖了的理由也很多，比方說，
身上肥肉多
穿衣不好看
體重數太大
男神喜歡瘦
……
有了“胖”領悟後，
好，開始減肥了。
第一天，
早起健身節食早睡。
第二天，
早起健身節食早睡。
第五天，
早起健身節食早睡。
第七天，
開始明顯支撐不住了。
到最後又開始了
晚起晚睡暴飲暴食的生活。
減肥和戀愛是不一樣的，
減肥沒有像愛情那樣的滋潤，
沒有人給你貼心的呵護，
沒有讓你為了他願意做任何事的決心。
減肥和夢想也是不一樣的，
減肥沒有像夢想那樣的熱血，
不會給你照亮前方的指路明燈，
也沒有陷入絕望時
只要一想起它就可以滿血復活的動力。
有時候減肥對很多人來說其實可有可無，
減肥只是一朵焰火，
在夜空中閃爍一下就消失了，
壽命實在短得很。
所以……
有什麼東西，
可以支撐著你，
讓你一直堅持下去呢？
比如說，
你喜歡的人。
雖然只是單方面的喜歡，
但是你為了成為他喜歡的樣子，
接近他，熟悉他，
一想到這些，
你就有了無限的動力。
比如說，
夢想。
假設你的夢想就是
擁有一櫃子都是s碼的衣服，
你為了這個夢想努力拼搏，
就算累得爬不動也要堅持前進，
一想到這些，
你就有了無限的動力。
再比如說……
你崇拜的一個人。
你希望變成他，
活成他的樣子，
走他走的路。
一想到這些，
你就有了無限的動力。
這時候，
減肥和戀愛，
和夢想，
就劃上了等號。
要知道，
有些姑娘一旦下了決心減肥，
她的毅力超乎你想象。
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3 # 韓斌louis
1.嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的習慣。
因為不吃早飯容易發胖，因為經過一夜的代謝，人體需要豐富的碳水來補充。如果這時候不吃早餐會導致午餐暴飲暴食！
其次，中午吃飽，吃不飽晚上必餓，這樣就很難做到晚少吃。
最後就是晚吃少，多吃一些粗纖維，少吃肉類，甜食，油炸食品等，晚上七點以後就不要進食了。
2.少食多餐原則
上午九十點鐘加餐，水果之類的。
3.堅持晚飯後適當運動。
可以考慮夜跑，慢走，跳繩等等。總之就是要增加自己的運動量，目的就是消耗多餘脂肪
晨練也許大家起不來，所以建議把鍛鍊挪到晚上來，晚飯後。切記不要飯後馬上運動！會影響消化。最理想的減脂運動就是快步走，持續時間半小時以上。
4.不吃各種零食
最後就是控制好飲食速度，細嚼慢嚥。
以上就都是從飲食方面來說的，最後還要強調一點，一定要邁開腿運動起來，減肥其實很簡單
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4 # If我是koala
要想減肥，就是要管住嘴、邁開腿。每天早晨睜開眼睛，揉揉肚子，以肚臍眼為中心，左五十圈，右五十圈，然後迅速去衛生間排便，養成習慣，然後空腹喝杯溫開水，補充點能量，跑步半小時，堅持下來，效果超呼想象。
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5 # 清幽無夢
有效的減肥一定要七分吃三分練。吃尤其重要，健康減肥就安排合理飲食，量合適，時間合適。不健康減肥就是餓，餓了真的能瘦，我都瘦了二十多斤，基本都是餓出來的，餓著餓著就習慣了。準備再減個十多斤，早上稍微一點碳水，多點青菜，中午青菜蛋白質，晚上吃個蘋果。堅持下去，雖然不會減得很快，但是穩定，也養成了良好的生活習慣。
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6 # 我的長相猶如我的心
其實減肥總結起來最關鍵就是要少吃多鍛鍊。我個人喜歡喝茶，每天早上早起先喝一碗清茶。午飯後也是一碗清茶。我是不吃晚飯的喝茶可以清胃，清楚胃和腸道的油膩，動力也很關鍵。就是我想瘦下來找個物件。
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7 # 英語秀Sue
我現在正在辟穀減肥，計劃用7天的時間只喝純淨的白開水，然後再用7天慢慢恢復正常飲食。
原來有過幾次減肥經驗，效果還不錯，所以我心裡比較有底，也願意給大家分享我的減肥經驗。
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8 # 智減營養研究所
根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》，高血壓、心腦血管疾病、糖尿病是華人患病率較高的慢性病。這幾種慢性病，都和人體代謝紊亂相關。而在代謝紊亂的人群中，幾乎都有不同程度的超重和肥胖。綜合肥胖、糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂、微量尿蛋白這5個主要危險因素，當這幾種指標都不在正常範圍時，就可能患上代謝綜合徵。
本文大綱
代謝綜合徵與肥胖的關係
代謝綜合徵的危害
我們應該怎麼做才能避免、緩解代謝綜合徵
01、代謝綜合徵與肥胖的關係
代謝綜合徵是一類和人體內分泌紊亂有關的疾病，簡單來說就是人體的代謝出現了異常。根據2005年國際糖尿病聯盟的定義，代謝綜合徵是促使心血管疾病發作的一組高危因素的集合，包括血糖升高、腹型肥胖、血脂異常和高血壓。根據研究，肥胖與代謝綜合徵的關係非常密切。
在營養學中，肥胖又被分為超重（24≤BMI＜30）和肥胖（BMI≥28）。
從上世紀90年代，人們已經發現超重和肥胖引起的代謝異常有非常嚴重的後果，在經過眾多的研究證實後發現，超重或肥胖是代謝綜合徵發生、發展的關鍵因素。一方面超重與肥胖和代謝綜合徵各個危險因素關係密切，另一方面脂肪組織細胞會分泌各類細胞因子，後者的分泌紊亂會透過不同機制引起或加重代謝綜合徵的病情。要注意的是，在中心性肥胖人群中，這種情況更為常見，且更為嚴重！！
臨床研究發現，腹部肥胖與代謝綜合徵的其他特徵性組分高度相關。如血清甘油三酯水平的升高、胰島素抵抗、高血壓等等。
什麼是中心性肥胖？就是「啤酒肚」「將軍肚」「大腹便便」「小腹突出」等等。根據中國的標準，男性的腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm即可算作是中心性肥胖。隨著年齡的增加，中心性肥胖也會越來越常見，代謝綜合徵的患病風險就會逐漸增加！
02、代謝綜合徵的危害
簡單來說，代謝綜合徵就是代謝出血紊亂異常而引發一系列的疾病。而和代謝、內分泌有關的慢性病就是代謝綜合徵可能引起的危害。研究證實大部分糖尿病、高血壓、高血壓患者和肥胖人群，或多或少都患有一定程度的代謝綜合徵。
除了三高以外，研究還發現代謝綜合徵與現代第四高--高尿酸，也有一定的關係。總而言之，只要是由於代謝異常導致的慢性病，都可能和代謝綜合徵有關。
03、怎樣做才能避免、緩解代謝綜合徵
前文說到，導致代謝綜合徵的主要原因還是肥胖，特別是中心性肥胖。不管是國際糖尿病聯盟、世界衛生組織還是中華醫學會，都把測量腰圍作為診斷代謝綜合徵的標準之一。 從目前的研究來看，降低代謝綜合徵可以降低心腦血管疾病和2型糖尿病的患病風險。而大多數肥胖、中心性肥胖的原因，其實就是不良的生活習慣導致的，這其中包括飲食和運動兩種。
飲食方面
肥胖的原因，歸根到底就是熱量攝入與消耗的不平衡導致的。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》指出，我們日常的能量攝入過高，不僅僅是碳水、脂肪的熱量，還有酒精的攝入。當不合理的飲食習慣導致了熱量不平衡，自然就容易發胖。而酒精這種除了熱量基本沒有益處，還是促進脂肪在腹部堆積的重要原因。我們常看到大量飲酒的人大多是「大腹便便」的，就是酒精在作怪。
所以，想要避免和緩解代謝綜合徵，最重要的就是減肥，透過合理膳食降低總熱量攝入即可。說起來簡單，但是執行的難點在於「什麼是合理膳食」？
合理膳食就是保證主食、肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果等等各種各樣的食物都科學合理的攝入！但是華人的飲食結構南北差異較大，而大眾的營養觀念仍不成熟。為此很難有一種普適性的減肥方法讓每個人都能健康輕鬆減肥。由此「少吃減肥」的想法深入人心！而這往往導致的營養不良又帶來了新的疾病風險。
運動方面
身體條件允許的情況下，每週要有中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。最好每週5天以上，每次30分鐘中等強度的運動，才能有效避免和緩解代謝綜合徵。儘量避免2天以上都沒有運動。 說起來簡單，但是如何運動，堅持運動又是難點。
另外很多人也以為運動就能減肥，其實也不然。只有運動配上合理飲食才是科學有效的減肥方式。想想是不是很多肥胖者天天跑步，體重沒降，反而膝關節、踝關節出現問題了。
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9 # 人聲電影
動力可能就是一個目標或想法，說白了給自己找個減肥的理由，其實很多時候可能需要的更多的是毅力，要堅持不放棄。
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10 # 微笑v生活1
節食，運動，是減肥的重中之重，減肥是為了遇見最棒的自己，當別人嫌棄你時，你可以驕傲，自信的活著，當你又瘦又好看了，哪有什麼患得患失，哪有時間猜東猜西，離開誰地球照樣轉，做最好的自己，取悅別人不如提升自己，加油，減肥路上的小姐姐們！
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11 # 杏子熟了
要減肥就要改變生活習慣，不是單靠運動節食可以瘦的，分散注意力，不要成天只想吃，多做些有意義的事情。總結就是少吃多動，不一定是運動，可以是動腦子，變成習慣後，自然就會瘦。
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12 # 漂泊遇見你
有效的減肥一定要七分吃三分練。吃尤其重要，健康減肥就安排合理飲食，量合適，時間合適。不健康減肥就是餓，餓了真的能瘦，我都瘦了二十多斤，基本都是餓出來的，餓著餓著就習慣了。準備再減個十多斤，早上稍微一點碳水，多點青菜，中午青菜蛋白質，晚上吃個蘋果。堅持下去，雖然不會減得很快，但是穩定，也養成了良好的生活習慣。
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13 # 瑞麗心語
減肥這個事吧，要針對個人，每個人的減肥方法都各自不同，適合自己的永遠是對的，說說我自己吧，我曾經減肥用一種不吃飯，多幹活，讓自己瘦到八九十斤，結果是低血糖引起昏厥住進了醫院，那次減肥失敗了，之後，我又選擇了一種飲食上多吃疏萊，少吃乾糧，每天堅持運動，這種減肥方法一直讓我保持到現在，我現在總結了一下我的減肥路程，覺得吧，不用去刻意把自己瘦到一定的程度，找到適合自己的方法，心態最重要，只要身體健康，心情快樂，那就ok！
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14 # 白先生說
要對自己狠一點。
七分吃三分練。
方法很重要，科學的呼吸、肌肉拉伸和休息是必要的。
練習很重要，但是習慣也重要，練了三小時回去還是駝著背，等於沒練。
至於動力嘛。我的動力是，身材好看，就不用那麼挑衣服了，自信了，各方面也更自信。
明明可以讓自己更好的，為什麼不呢？
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15 # 秋天的一個夢
我始終堅信減肥兩點:一管住嘴，二邁開腿。少吃油炸，喝飲料汽水等高熱量食物儘量不吃水果蔬菜可以多每次吃六分飽慢慢的來要等到自己適應這個模式，這個這一點比第二點更為重要，做不到邁開腿，至少管住嘴也是成功了八九分。我覺得減肥重要的是為了健康，首先，如果我們有健康的飲食，規律的生活，對生活的嚮往。我沒有刻意減肥，我總覺得吃的太飽，就是一種罪過，我喜歡有一點點飢餓感。那我還可以品嚐食物本身的味道。減肥的動力不要為了任何人為了健康，為了自己有了健健康康的身體在有限的生命裡可以好好的陪伴孩子家人走更遠的路加油加油!
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16 # 形體舞蹈健身
我減肥的動力是，有個健康的身體比什麼都重要，健身會讓我們對生活更熱情，對自己更自律，更能讓我感受健身的快樂
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17 # 第五人格阿陽
第一步是制定減肥目標：
最開始 boss 雄心壯志，決定 30 天內要減掉 30 斤，然而團隊內的營養師表示：
首先，減肥要考慮自身原有的體重和身體狀態，猛然快速減肥會破壞自身的「基礎代謝率」。
而且這種快速掉肉的減肥方法，往往伴隨的是輕度斷食的過程，結果減掉的體重以水分和身體肌肉為主，只包括少量肥肉，稍有不慎便會反彈嚴重。
所以最後結合 boss 接近 180 斤的體重和快 40 歲的年紀，制定的減肥目標是：30 天減去 15 斤。
當然就這個目標團隊內的幾位專家還是覺得有點多了，不太健康，不過好在有眾多健身、營養、醫學大咖保駕護航，團隊最終為這個目標達成一致。
在制定好減肥目標以後，便是第二步，刺激和鼓勵 boss 往這個目標堅持下去。
在減肥的道路上，大部人處於這樣一個狀態：
大部分人在決定減肥時信心都很充足的，但是可能幾天的飲食和體能鍛鍊後就半途而廢了，所以讓人堅持下去，也是奔向減肥成功之路的重要步驟。
對於這一步，團隊媒體組給出了很好解決辦法：把整個減肥過程 po 在網上去。
好歹也是知名醫療網際網路公司的一把手，整個減肥過程被直播，如果一旦沒堅持下去，那丟的可不是他自己的臉，而是整個丁香醫生在健康健身領域的專業性。
要是沒減成功，以後人都這樣說：
然後設計組直接補刀，在公司一進門會議室的外牆上做了一個 boss 體重變化線圖，就是下面這個：
直接貼在會議室外牆的體重圖，我們暫時稱之為： boss の 恥辱牆
每一天記錄 boss 體重，讓所有來丁香醫生的人都能看到，一起監督 boss 減肥。
畢竟，如果這個線圖是一路下降還好，如果是一路上升的話，你總不能和每一個來公司參觀 、面試、商務洽談的人說這是丁香醫生 2018 年營收增長圖吧.....
制定完目標體重和堅持措施以後，便可以開始具體制定減肥試試計劃了
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第一、選擇最有效的減肥方法，在這裡我想對想運動減肥的朋友說最好的運動減肥是無氧的運動。無氧運動不僅不容易受傷，而且也不會出現減肥反彈!
第二、最關鍵的一點要想運動減肥就是要持之以恆，只有持之以恆的鍛鍊才可以達到減肥瘦身的理想效果。
我的減肥動力
我平時經常運動，停了一段時間運動強度不夠再加上暴飲暴食體重迅速上漲了10斤，身邊的朋友時不時的說我，你經常運動怎麼最近看著胖了啊！問的我無話可說，因此決定必須把體重降下來!