原則上來說，產婦要吃健康食品，並且採用健康的烹飪法。

健康食品：儘量選用新鮮的有機食品，而醃製的菜、發黴的菜、發芽的土豆這些不健康的食品一般人不適宜吃，虛弱的產婦更不適宜吃。

健康烹飪法：產婦的食物多采用清蒸、燉、炒等方式，油炸食品一般人要少吃，產婦更要少吃或不吃。而四季豆、長豆角、豆漿等豆類食品要煮熟透才能吃。

除此之外，產婦坐月子的飲食還要注意以下十大飲食禁忌。

一：忌產後過早、大量喝催奶湯、濃湯

如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利於母乳寶寶吸收營養，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

生育兩個小孩，坐月子都在家裡。

坐月子最怕吃什麼，如果是母乳餵養，不要吃韭菜，回奶的。

因為我都是奶粉餵養，吃的上面除了涉及會對拍汙有影響的沒怎吃，其餘沒有忌口。平時都吃的清單，月子裡也一樣清單。不過月子裡不要吃太硬的菜不要肯硬骨頭，因為生育身體改變較大，啃骨頭對牙齒不好。

涼的不行，水果最好煮煮或者燙一下，辣的不能吃，吃菜要葷素搭配，不能光吃葷菜，垃圾食品不要吃，孩子喝你的奶，必須得注意

產後坐月子，最怕虛不受補。意思是說生完孩子後寶媽身體虛弱，不能補得太急。如果成天大魚大肉，一是不容易消化，二是難以吸收，還容易脹氣和便秘，對子宮收納和恢復，對母乳餵養都不利。

一怕：食物過於單一。

產後坐月子，食物不需要過於營養，但是食物種類一定要多樣化。食物如果過於單一，那麼寶媽所獲得的營養素就少。生完孩子，有很多營養素流失。所以坐月子飲食儘量種類多一些，每週不少於50種食物種類是比較科學的。

二怕：吃得太葷。

要注意葷素搭配，素為主，葷為輔。每天肉類2兩即可（其中包括魚肉和動物肝臟），每天雞蛋1～3個，牛奶一杯（300ml主要補鈣），蔬菜每天一斤，主食每天六至八兩，並且適量搭配粗糧。南瓜、紅薯、胡蘿蔔等紅色食物應占蔬菜總量1/3，保證維生素A和膳食纖維的攝入。

三怕：吃得太鹹。

產後飲食儘量少油少鹽，肉類當中本身含有脂肪，因此植物油建議每天一平勺即可，食鹽建議每天不超過5克。因為產後要排出多餘體液，而食鹽主要成分為鈉，鈉多了就不利於產後消腫。所以坐月子少吃點鹽是對的。

四怕：吃得太細。

產後坐月子期間的飲食不要太精細，比如麵條、米飯都是精細食物，這樣食物雖然好消化，但是不利於腸道蠕動。再加上坐月子期間運動比較少，這樣就容易便秘。產後便秘，腹部壓力升高，就不利於子宮收縮歸入盆腔。

五怕：這也不敢吃，那也不敢吃！

其實，產後坐月子什麼食物都可以吃一點，並沒有絕對回奶的食物。比如說辣椒，產前能吃，產後也可以吃；產前能吃花椒，產後也能吃花椒。不過這些調味料應減少到平時的1/3，如果產後食物口味變化太大，那麼反而會影響寶媽的食慾。

乳汁沒有下來之前，一定不要吃過於油膩的食物，豬手啊鯽魚湯啦，先不要吃哦！第一週吃些清淡的，有助於排惡露的食物！

現在的月子餐真的是五花八門呢，就我這農村而論，雖然沒有很豐盛的山珍海味，就我個人情況作以下回答

首先我最討厭吃的就是紅糖水裡攪的雞蛋了，甜得齁人，而且專家都說了，每天只需兩個雞蛋都能補充營養了，但是我，有時候婆婆非得弄六個八個了，吃的我眼睛都長得像雞蛋呢，真的很恐怖呀

哦，接下來是因為自己的母乳不多嘛，怕孩子不夠吃，然後我老公去藥店抓了一副中藥，是催奶的，然後煮了一鍋豬蹄和豆子，然後把中藥放在豬蹄裡面，煮好幾個小時，端上來的時候，那個場面真的是慘不忍睹油畫飄飄哦，中藥味很濃重，甚至還有中藥的殘渣，但是為了孩子，我只有去喝呀，喝到最後我都要快吐了

坐月子的原則是不要走極端，營養均衡，生活方式合理。在飲食方面，要健康、均衡、有營養、不過量，原則上什麼都可以適量吃。

不過還是有些東西需要注意一下，

1:不應該多吃產氣多的食物，包括大豆，大蒜，西蘭花等，這些食物的成分會進入乳汁，造成小兒脹肚子。

2:哺乳期的女性應該注意不要喝酒，咖啡和茶也要少喝。

3:那些奇怪的月子餐和藥膳，以及一些產後的「補藥」才需要禁忌，因為裡面的成分、功效沒有實證過。

嬰兒期有些寶寶的營養比較單一，所以有些家長也會擔心孩子的微量元素是否有攝入足夠，這時寶寶大部分的營養都是從母乳中獲得，那麼嬰兒能不能吃維生素c？

嬰兒可以補充維生素C，但是不能直接食用維生素C片類進行補充。建議從其他食物中給孩子補充維C，比如給孩子喝一些果汁，果汁比起各種食物都比較好吸收。而且只要孩子有四個月大，那麼果汁的消化和吸收完全不是問題，大一些的寶寶自然也不在話下。

另外一種方式就是透過母乳的方式來補充，這時就需要產婦多吃一些富含維生素C的食物，這樣孕婦吃的維生素也可以透過母乳來傳遞，直接補充到孩子的身體中。這是最有效，而且也是最建議的方式。維生素片等藥物不適合孕婦在哺乳期食用，當然也不要給寶寶吃。

但維生素C也不可過量的補充，維生素C只要攝入足夠，就能給身體帶來增強免疫力等多種效果。但攝入過多反而會造成腹痛、噁心等症狀。同時維生素C可能與其他微量元素產生反應，導致其他元素攝入不足，這是各位家長需要注意的，成年人都不能隨便亂吃，寶寶就更不能了。

月子期間寶媽媽不適宜吃辛辣溫燥的食物。

辛辣食物能夠讓寶媽上火，出現大便秘結和痔瘡等，食物會透過乳汁影響到寶寶，寶寶會出現內熱。

辛辣溫燥的食物有大蒜、辣椒、胡椒、茴香等。

首先禁忌食用辛辣刺激、生冷、煎炸的食物。坐月子期間禁忌食用辛辣刺激、生冷、煎炸等食物，不應該吃冷食。冷食會對消除產後噁心、血液迴圈障礙產生不良影響。

坐月子時儘可能少吃巧克力，因為巧克力中含有可可鹼，可可鹼會滲透到母乳當中，從而被嬰兒吸收。另外坐月子期間也不主張喝濃茶和濃咖啡，因為這些會影響鐵的吸收，寶寶吃了母親的乳汁之後也會產生一定的影響。

不要經常喝高脂肪的食物和湯類，並且一定要注意營養，不要有太多的能量攝入。喝高脂肪的湯會導致母親坐月子期間體重顯著的變化，而且由於母親坐月子期間運動量比較少，嚴重的情況下還有可能產生靜脈血栓，危及母親的生命和健康。所以我們做月子期間不能為了進行大補而吃一些平常不經常吃的食物。

月子期間還是多吃點清淡的。

坐月子忌吃人參，一是人參裡含有多種有效成份，有興奮中樞神經和血管的作用，產婦吃後可以引起失眠，心神不安，煩躁，影響產婦休息。另一個是人參是補氣到中藥，能加速血液迴圈，增加產後出血，甚至是出血時間過長。

還有就是忌吃生冷辛辣食物，產婦生孩後身體整體虛弱，吃東西要清淡，不要放太多調料，影響產婦身體恢復，有的食物會影響乳汁分泌。

1.從流食逐漸過渡到正常的飲食。產後，消化系統的功能需要一段時間才能恢復，因此，產後幾天可以選擇一些比較容易消化的食物。可以從粥、麵條過渡到稀飯，然後再吃米飯和麵食。

2.適當飲用紅糖水，補鐵、利尿。紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質，能夠促進廢物排出，防治尿失禁。不過，飲用過多會導致新媽媽出汗更多，體內鹽分流失。因此不宜飲用時間過長，最多不要超過10天。

3.最好以天然食物為主，不要過多服用營養品。月子裡應該以天然綠色的食物為主，儘量少食用或不食用人工合成的各種補品。還可以選擇食用一些專為孕產婦設計的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片，因為月子裡的媽媽，尤其是進行母乳餵養的媽媽需要補充更多的鈣、鐵、維生素和礦物質。

4.飲食不能過於清淡。新媽媽在產後出汗、分泌乳汁需要大量的飲水，這些都會導致體內鹽分的流失，因此飯菜裡面可以少鹽，但不能一點都不放。

5.保證補鈣補鐵的食物攝取量。新媽媽因為在孕期和生產過程中會丟失大量的鈣和鐵，應該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵，富含鈣質的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等，富含鐵的食物有木耳、動物的內臟等。

6.產後兩個星期內避免大魚大肉。在腸胃功能恢復之前，可以將魚、肉熬成湯食用，兩週之後再食用肉類，不過比較油膩的湯也要謹慎食用。

7.要多喝一些溫的白開水，避免冷飲。飲料和酒精類飲品不適合月子裡的新媽媽飲用，應該多喝一些溫熱的白開水，補充大量出汗時體內丟失的水分。千萬不要因為天氣炎熱或怕出汗而喝冰水或大量食用冷飲。

8.少食多餐，不可貪吃。因為月子裡面新媽媽大部分時間都是躺在床上，因此，每頓飯不宜吃太多，可以餓了再吃。

9.避免辛辣和容易產生脹氣的食物。產後容易出現便秘的問題，飲食要豐富、多食用富含植物纖維的蔬菜和水果。

10.不要為了恢復身材，而控制飲食的攝取量。對於月子裡的媽媽，尤其是進行哺乳的媽媽，應該保證足夠熱量的攝入，哺乳的媽媽每天應比正常的女性多攝入700卡的熱量，所以這個時期絕不能採取節食的手段瘦身。

11.不食用生冷的食物。蔬菜可以燙一燙或炒熟，水果可以榨成果汁後，將裝有果汁的杯子放入熱水裡5-10分鐘後再飲用。或者是將水果煮成水果茶飲用。

產後坐月子，最怕虛不受補。意思是說生完孩子後寶媽身體虛弱，不能補得太急。如果成天大魚大肉，一是不容易消化，二是難以吸收，還容易脹氣和便秘，對子宮收納和恢復，對母乳餵養都不利

01.

這些食物不能吃，是真的嗎？

1、民間說法：蔬果寒涼須忌口

在民間有很多坐月子的傳統，比如在月子期間要捂的嚴嚴的，不能洗頭也不能梳頭。

而且在月子期間的飲食不能吃寒涼的食物，不然就會落下“月子病”，而蔬菜水果便是“寒涼之物”，所以必須嚴格忌口。

其實，多數產婦坐月子期間本來就動得少，腸蠕動不如往常，青菜水果等粗纖維含量高的食物是有助於通便的。

青菜只要煮熟了吃，少吃苦瓜等比較寒性的，基本沒什麼問題。而且，蔬果中還含有大量人體必須的維生素，這些是吃多少肉都補不來的。

產婦易出汗，新陳代謝旺，適當多喝水，可防止體內水分流失量大於攝入量，出現脫水，進而影響到乳汁的分泌。

2、民間還流傳說產婦坐月子不能吃鹽

在坐月子期間不能吃鹽的說法是沒有科學依據的，對於正常的產婦來說，吃一些鹽反而對身體恢復有好處，出汗量太多的產婦還應適當補充鹽分，以防體內缺鈉出現低血壓或頭昏。

02.

月子期間這5類食品真的要避免

1.刺激性飲料

如濃茶、咖啡，會影響睡眠及腸胃功能，亦對新生兒不利；

2.酸澀收斂食品

如烏梅、山楂、檸檬、橘、柑等，以免阻滯血行，不利於惡露排出；

3.過鹹食品

比如鹹肉，醃菜，過多的鹽分會導致浮腫；

4.麥乳精，麥乳精

這些是以麥芽為原料生產的，含有麥芽糖和麥芽酚，而麥芽對回奶十分有效，會影響乳汁的分泌；

5、忌食草豆蔻、荷葉、薄荷、菊花、生蘿蔔等。

03.

坐月子的飲食原則

遵循以下坐月子的飲食原則，你的月子就不用做得擔驚受怕了。

1.飲食清淡適宜

從科學角度講，月子裡的飲食應清淡適宜，即在調味料上，如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少於一般人的量食，食鹽也以少放為宜，但並不是不放或過少。

2.葷素搭配，避免偏食

產後身體恢復及哺乳，食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，葷素搭配，營養更全面，身體更好吸收營養。

3.食物要鬆軟、可口，易消化、吸收

過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利於消化吸收，因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物。

4.不宜食生、冷、硬的食物

產後體質較弱，抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾病，生、冷、硬的食物儘量避免食用。

5.增加餐次

每日餐次應較一般人多，以5～6次為宜。產後胃腸功能減弱，蠕動減慢，採用多餐制則有利胃腸功能恢復，減輕胃負擔。

6.食物幹稀搭配

每餐食物應做幹稀搭配。幹者可保證營養的供給，稀者則可提供足夠的水分。

7.注意調護脾胃促消化

月子裡應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食慾的食物。

坐月子期間也有很多禁忌，飲食上也是。首先生冷的食物就需要忌口，不過這裡說的生冷，並不包括一些本身比較涼的水果，水果是坐月子期間必不可少的食物，如果覺得比較涼，可以用熱水燙熱後吃。

其次應忌口的是辛辣、油膩的食物，這些食物如果吃多了，對於母乳餵養的寶Bora說是非常不利的，會導致寶寶拉肚子等症狀。

一些新鮮的、以前沒吃過的食物，在坐月子期間也不應該去嘗試。以免發生腸胃不適或者拉肚子的症狀，影響自身身體恢復，也會影響寶寶的健康。

坐月子對於每一個女性來說都是非常重要的時期，一旦在坐月子期間落下病根，可能就會跟隨自己一輩子。因此坐月子期間飲食上一定要嚴格注意，病從口入，吃得不好對健康沒有任何好處。最重要的還是要保證飲食均衡、營養合理搭配，多吃新鮮蔬菜水果，做一個健康的媽媽，也讓寶寶成為健康的寶寶。 再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，後來我開始尋找動畫類的教育材料，前後使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了【貓小帥識字】應用可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

一：忌產後過早、大量喝催奶湯、濃湯

如果產婦剛生產完就大量喝催奶湯，容易使產婦大量分泌奶水，而此時乳腺管還沒有疏通，剛剛出生的嬰兒胃容量又小，吸吮力也較差，吃得也少，過多的奶水會淤滯於乳腺導管中，導致乳房發生脹痛。

濃湯中脂肪含量非常高，有人認為這樣的湯營養豐富，最有補養效果。殊不知，產婦食用過多高脂肪，會使奶水中的脂肪含量增加，會不利於母乳寶寶吸收營養，還容易導致寶寶腹瀉。同時，產婦攝取過多的高脂肪容易引起身體發胖，使身材難以儘快恢復。

正確做法

分娩1周後逐漸增加喝湯的量，且多喝一些富含蛋白質、維生素、鈣、磷、鐵、鋅等營養素的清湯，如瘦肉湯、蔬菜湯、蛋花湯、鮮魚湯等。

另外要注意不能只喝湯不吃肉，湯和肉要一同吃這樣才能真正攝取到營養。

二：忌喝紅糖水太多、太久

紅糖具有益氣養血、健脾暖胃、驅散風寒、活血化淤的功效，有助於產婦補血，促進惡露排出，有利於子宮復位，但不能因此喝紅糖太多、太久。

紅糖性溫，如果產婦喝過多紅糖，尤其是在夏天，會導致出汗過多，使身體更加虛弱，甚至引起中暑。而且紅糖水喝得過多會增加惡露中的血量，造成產婦繼續失血，反而引起貧血。過多飲用紅糖水，還會損壞產婦的牙齒。

正確做法

產婦喝紅糖水的時間，以7~10天為宜。剖腹產後，前3天禁止喝紅糖水。

三：忌剖腹產術後吃脹氣食物

剖腹產後很容易發生腹脹，如果術後再食用脹氣食物會更加重腹脹，也不利於傷口癒合。

雞蛋、紅糖、豆類食品、牛奶等乳製品都是容易引起脹氣的食物，剖腹產後前3天要禁止食用。

四：忌產後過早食用人參、老母雞

人參：有些產婦產後急於服用人參，想補一補身子。其實產婦急於用人參補身子是有害無益的。人參是補元氣的藥物，能促進血液迴圈，加速血的流動，它會影響產婦受損血管的自行癒合，造成流血不止，甚至大出血。

老母雞：分娩後，產婦血中雌激素與孕激素水平大大降低，這時泌乳素才能發揮作用，促進乳汁的形成。母雞肉中含有一定量的雌激素，如果產後立即吃老母雞，就會使產婦血中雌激素的含量增加，抑制泌乳素的效能，從而導致產婦乳汁不足，甚至回奶。

而且老母雞比較肥膩，不適合產婦初期吃。

正確做法

產後前幾天少吃雞，尤其少吃老母雞，人參則在產婦惡露乾淨之後再食用。

五：忌滋補過量

現在經濟條件好了，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，孕產家庭都特別重視產婦的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。

其實這樣不僅浪費錢財，還可因滋補過量引起肥胖，肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病，也會造成母乳寶寶脂肪瀉，若是長期如此，就會造成營養不良。

正確做法

在保證穀物、蔬菜水果、魚肉蛋、奶製品、油鹽等均衡攝入的基礎上，可以適量多補充優質蛋白，但不可只吃魚肉不吃蔬菜水果。

六：忌吃硬、鹹、生冷、辛辣食物

產婦在產後身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消化不良。

鹹食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉瀦溜，造成浮腫。

生冷食物，如冰淇淋、冰鎮飲料和涼拌菜等，會損傷脾胃，影響產婦的消化功能。

辣椒、胡椒、茴香、八角等刺激性食物，不利於產婦的身體恢復和母乳寶寶的身體健康。

注意

蓮藕、白蘿蔔、芹菜、萵苣、絲瓜、黃瓜、冬瓜等性涼的蔬菜也不在禁忌之內，烹飪熟了也不會影響產婦的健康，可以加入姜同炒。

七：哺乳寶媽忌食麥芽、麥乳精

麥芽、麥乳精有回奶的作用，哺乳的產婦應忌食。

八：少食味精、巧克力

巧克力中含有可可鹼，它能透過哺乳被新生寶寶的身體吸收並蓄積。可可鹼會損傷新生兒的神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，導致新生兒消化不良，睡覺不穩，經常愛哭鬧。

味精中的穀氨酸鈉也會透過乳汁進入嬰兒體內。穀氨酸鈉能與寶寶血液中的鋅發生特異性的結合，穀氨酸鈉與人體鋅結合生成不被人體吸收的穀氨酸鋅，從而導致寶寶缺鋅，這樣寶寶不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退、生長髮育遲緩等不良後果。

正確做法

哺乳期間儘量不吃味精和巧克力。

九：忌月子裡飲用茶水、咖啡

茶水中含有鞣酸，與食物中的鐵結合後會影響腸道對鐵的吸收，引起產婦貧血。

茶葉和咖啡中的咖啡因會刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠。

咖啡因還可以透過乳汁進入新生寶寶體內，使新生寶寶發生腸痙攣，出現無由啼哭的現象。

正確做法

月子裡最好的飲料是湯水和白開水。

十：忌菸、酒

如果哺乳媽媽吸菸，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，還會影響大腦發育。因此，哺乳媽媽要戒菸，並避免吸入二手菸。

酒精會抑制乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應禁止。

注意

月子裡產婦可以食用月子米酒，但需將三份月子米酒蒸餾成一份，將酒精揮發掉後再用來做菜或做湯。

月嫂姐妹們，聽了郝老師的講解，是不是感覺做月子餐不用再畏手畏腳了呢？寶媽們也不用怕這怕那了！事實上採用健康的烹飪方法，絕大多數的食物產婦是可以吃的，注意以上這些禁忌就可以了。