首先，我承諾，在這篇文章中，我不會放任何爛肺、爛牙的恐怖照片。

透過恐怖照片來嚇唬菸民，是不足以讓菸民戒菸的，這一點我很清楚。

我們只講事實，只談真相。

這些事實和真相，原本就存在，只是菸民長期大量吸菸後被矇蔽了雙眼，才會看不見。

如果你是一位吸菸者，請平心靜氣認真看完，可以邊看邊吸菸。看完，你就想戒菸了！

1、你生下來需要吸菸嗎？

人類，有可能是整個宇宙中唯一的先進文明，這是目前科學家們的最佳猜測。

我們每一個人，都是一個活生生的奇蹟。

你生下來並不需要吸菸。

你在之後的十幾年或二十幾年間，也並不需要吸菸。

直到某一天，你出於某些原因，去嘗試吸了第一支菸。

2、你為什麼吸第一支菸？

也許是好奇？也許是叛逆？也許是小夥伴遞煙？也許是學著大人吸菸？也許是模仿某個電影偶像？

《英雄本色》電影片頭部分，周潤發在一批假美鈔印製好後，躊躇滿志地直接拿了一張百元美鈔點菸的畫面，告訴我們：男人吸菸很霸氣，春風得意時吸菸可以助興。

《喜劇之王》電影高潮部分，張柏芝和周星馳一夜溫存後離開，在周星馳衝出來對她喊“我養你啊”之前，她那一氣呵成的點菸吸菸鏡頭，告訴我們：女人吸菸很優雅，可以增加女性魅力。

電視電影中形形色色的吸菸鏡頭，都給了我們強烈的暗示，不斷影響著我們的潛意識。

我們從一出生開始，就會受到社會環境的影響，耳濡目染，逐漸在潛意識中對吸菸建立認知，認為煙是一種美好的東西，能夠帶給我們各種好處和享受。並由此產生好奇心，一不小心，就會嘗試吸第一支菸。

換句話說，在我們嘗試吸第一支菸之前，我們就已經有了吸菸的慾望。這種慾望來自於被社會洗腦，即被社會洗腦導致了我們嘗試吸第一支菸！

幾乎每一個人，都無法避免被社會洗腦。其中一部分人，青少年時期沒有去嘗試吸第一支菸，長大後出於對吸菸的反感也沒有選擇去嘗試。這些人避免了成為吸菸者，他們是幸運的。

3、你什麼時候意識到吸菸上癮的？

第一支菸，是不是讓你覺得很嗆，甚至咳嗽，但你礙於面子依然堅持把它抽完了對嗎？既然煙味這麼嗆，體驗這麼糟糕，你是不是堅信自己絕不會上癮？

接下來，沒過多久你是不是又吸了第二支菸？還是覺得很嗆？進一步確信自己不會吸菸上癮？

慢慢地，你從接別人的煙抽，變成自己買菸抽，從偶爾買一包，變成每天買一包，再到一條條買……

其實，在你意識到自己上癮之前，你早就已經吸菸上癮了，只是自己還沒有察覺。

還記得你是哪一天意識到自己吸菸上癮的嗎？

你一直幻想自己沒有煙癮，直到有一天，你出於某種原因第一次嘗試戒菸卻失敗的時候……

那一天，你的幻想破滅了，你終於意識到自己已經吸菸上癮了！

那一天，你一定很後悔吸菸，但你卻無力改變。

4、你什麼時候決定了當一個菸民？

我想你一定不記得了！

那是因為你從來沒有做出過這樣的決定，也沒有任何一個吸菸者做出過這樣的決定！

如果你有孩子，你會鼓勵你自己的孩子去吸菸嗎？

我想答案一定是否定的！那是因為你多麼不想承認，你在內心深處也意識到，自己吸菸其實是掉進了一個陷阱，而你絕不希望自己的孩子也掉進同一個陷阱！

第一支菸，也許是你主動選擇了去做了嘗試，僅此而已！但是，你絕沒有選擇要當一輩子吸菸者，從來都沒有！

如果你還在繼續吸菸，記住這並不是你的主動選擇，而是不小心掉進了吸菸陷阱裡無法自拔，從而不得不吸菸！

5、吸菸很舒服很享受嗎？

我們一起來回顧一下，一個吸菸者吸菸上癮的整個過程。

中國衛生部2012年釋出的《中國吸菸危害健康報告》中明確指出，菸草中導致菸草依賴的主要物質是尼古丁，其藥理學及行為學過程與其他成癮性物質類似，如海洛因和可卡因等。

這份報告明確告訴我們，尼古丁是一種不折不扣的毒品。

一支菸就有可能上癮，據研究，抽過煙的人有80%以上會上癮，其成癮速度極快。

你每吸一口煙，都會有少量尼古丁經由血液只需7秒就被傳送到大腦，其作用速度極快。

吸菸後20分鐘，體內尼古丁含量就會下降到50%，再過40分鐘就會下降到25%，其代謝速度也極快。

每當吸菸者抽完一支菸，體內尼古丁含量透過人體代謝就會迅速下降，很快就會引發脫癮症狀，主要體現為某種心理上的空虛不安感。

我們可以把這種心理空虛感，稱為尼古丁飢餓感。它跟飢餓感很類似，但卻並不是真正的飢餓感。它不會造成肉體上的劇烈疼痛，但卻讓你感到“心癢”，並且時間間隔越久，這種不舒服的感覺越強烈。只有吸食下一支菸，才能暫時減少這種尼古丁飢餓感，從而暫時減少痛苦。

其本質，不過是先讓你染上尼古丁毒癮，然後毒癮發作給你製造了痛苦，再逼迫你吸食下一支菸暫時緩解痛苦，然後毒癮再次發作給你製造新的痛苦……

在此過程中，我們的大腦受到了欺騙，誤把減少痛苦當作了增加快樂！

如果你依然認為吸菸能夠帶來享受，我們再看看以下幾個例子！

l 你平時穿40碼的鞋子，可有一天你匆忙出門錯穿了一雙39碼的鞋子，出去忙了一整天，晚上回到家趕緊把緊腳的鞋子脫掉，如釋重負。請問你很享受嗎？

l 火車上，隔壁座位來了一位氣喘吁吁的大漢，坐下立馬脫了鞋，他的腳臭味在空氣中瀰漫。你換不了位置，憋到了下一站你終於下了車，拿上行李衝出了車廂。請問你很享受嗎？

l 我看你很不爽，一直打你的臉，因為某些原因你不能還手，我連續打了你二十個耳光，二十個耳光後我手累了，暫時停止打你了。你覺得很爽嗎？你應該感謝我嗎？

6、吸菸，是一件不合邏輯的事情

我問你兩個很簡單的問題。

第一個問題是，你在什麼場景下需要吸菸？

你也許會說，壓力山大一支菸，放鬆享受一支菸，聚精會神一支菸，打發無聊一支菸，起床一支菸，飯後一支菸，酒後一支菸，如廁一支菸，睡前一支菸，開會N支菸，打牌N包煙……

第二個問題是，你在什麼情緒下需要吸菸？

你也許會說，人逢喜事一支菸，怒火中燒一支菸，提心吊膽一支菸，萬念俱灰一支菸……

那麼，到底在什麼情況下不需要吸菸？

答案恐怕只有一個：吸菸者只有在睡著的時候才不需要吸菸……

明明是完全相反的場景，明明是截然對立的情緒，你卻說都“需要”吸菸。這足以說明，吸菸沒有理由，只有藉口，本身就是一件不合邏輯的事！

真相是，吸菸是吸菸者煙癮發作後的被迫行為，是不得不吸菸，別無選擇！

7、吸菸，是一種骯髒醜陋的行為

燃燒的菸草中含有超過7000種化學物質，其中至少有69種已被證明能夠致癌。吸菸不僅損害肺部，還會損害人體的其他各個器官，包括大腦、心臟、胃部、生殖系統和免疫系統等。

長期吸菸者，往往都是滿身煙味、滿手煙漬、滿嘴口臭、滿口黃牙。

長期吸菸者，往往都會面色暗淡、面板鬆弛、精神萎靡、氣喘吁吁。

一個知道廉恥的長期吸菸者，通常不會主動靠近別人，哪怕是自己最親近的人。因為他們知道，自己的煙味很重、口氣很臭。長此以往，他的自尊和自信都會受到嚴重打擊。

吸菸過程中，不僅吸菸者自己吸入強烈致癌的毒煙霧，而且他還會製造出大量二手菸和三手煙。二手菸是危害最廣泛、最嚴重的室內空氣汙染源。而三手煙是吸菸後殘留在衣服、面板以及牆壁等物體表面和灰塵中的煙霧汙染物，俗稱“煙味”。二手菸和三手煙，同樣致癌。

在一個普通房間，只需點燃一支菸，可以讓室內PM2.5瞬間數值爆表！

如果你是一個菸民，沒有戒菸意願，卻反而擔心霧霾，那是一件非常可笑的事情。

8、煙癮，是一個複雜險惡的陷阱

身體上的尼古丁上癮，心智上的被洗腦…這兩者融合，相互印證，讓煙癮成為一個無比複雜險惡的陷阱！

這個陷阱的本質在於，首先被社會洗腦導致你嘗試吸第一支菸，然後尼古丁上癮後印證了被社會洗腦的內容，最後自我洗腦對其進行進一步確認，導致你無法戒菸！

除此之外，煙癮陷阱還有幾個極其巧妙的地方：

l 第一支菸的味道往往很糟糕很噁心，那麼嘗試吸菸者對吸菸的戒備心就消失了，很容易放鬆警惕，自信自己絕不會吸菸上癮；

l 很多吸菸者都把吸菸當成一種興趣愛好或生活習慣，以為自己主動選擇了成為吸菸者，所以要過很久才能意識到自己吸菸上癮；

l 吸菸對健康的損害是一個緩慢的過程，等到吸菸者意識到自己上癮想戒菸時，他會想吸一支菸不會死，於是會心存僥倖而不斷推遲戒菸時機，幻想著將來某一天一覺醒來就會突然戒菸，但不是今天！

9、菸民，是一個可憐可悲的群體

在中國，存在這樣一個3億多人的群體。

他們時常身處雙重恐懼之中，瀕臨精神分裂的邊緣……

他們不敢乘坐長時間的交通工具，有些甚至不敢出國……

他們越來越受拘束，越來越不自由，不斷被社會邊緣化……

這個群體，他們的名字叫做吸菸者，也叫菸民，或者煙鬼。這是一個無比可憐又無比可悲的群體，雖然他們自己並不想承認。

如果你覺得不服氣，那就請捫心自問，看看以下這些場景，是否可以對號入座？

l 自己安慰自己買菸錢不貴，但平時卻省吃儉用，自己只抽便宜的煙，到逢年過節才忍痛買貴的煙充門面！

l 下雨天開車堵車時，因為不能像平時那樣開啟車窗吸菸，所以煙癮發作後只能強忍著，既遭受堵車的煎熬，又遭受煙癮發作的煎熬；

l 工作日的上班時間，每天偷偷摸摸跑十幾趟甚至幾十趟廁所或吸菸區，邊抽邊提心吊膽，生怕撞見領導！

l 開長時間會議，以及坐長途火車或長途飛機時，煙癮發作時無法吸菸，導致焦慮不安！

l 跟朋友在高階西餐廳用餐，當煙癮發作後不得不跑到室外抽菸，無論外面是烈日炎炎還是寒風刺骨，無論外面是電閃雷鳴還是風雨交加，只能默默忍受！

l 因為吸菸導致感冒咳嗽，在生病期間遇到煙癮發作，不吸菸難受，吸菸更難受！

l 剛抽完煙擠進電梯，渾身都是煙味，被電梯裡的其他人用眼神鄙視厭惡！

l 想抽菸的時候發現煙已經抽光了，借不到煙也買不到煙，然後失魂落魄，除了想得到一支菸，對其他一切事情都失去興趣！

l 嘗試過戒菸，沒堅持太久就失敗了，但礙於面子不願意承認失敗，變成了一個偷偷摸摸吸菸的地下菸民，直到被身邊人當場抓住並揭穿的那一天！

沒有意識到自己吸菸上癮的人，永遠無法戒菸，遲早會死於吸菸，但他活在自己的世界裡，內心倒也不會矛盾糾結，所謂“無知是福”。

已經意識到自己吸菸上癮的人，如果不能戒菸，那就會深陷矛盾糾結中，除非他能夠勘破煙的本質，否則會一直飽受內心的煎熬和折磨。

記住！沒有任何一個非吸菸不可的行業！也沒有任何一個非吸菸不可的職業！

10、你根本不需要吸菸，也沒人能逼你吸菸

在當今的社會，流傳著很多有關吸菸的謠言和謬論。

有人說，喝酒消炎吸菸殺菌……

有人說，一日吸菸終身吸菸……

有人說，突然戒菸容易生病……

有人說，戒菸是一輩子的修行……

有人說，煙癮不可能完全根除……

這些廣為流傳的謠言和謬論，甚至讓你一想到戒菸就心生恐懼，認為戒菸是一個艱難、痛苦、漫長的煎熬過程！有時候，你甚至會下意識地逃避遠離跟“戒菸”有關的一切。

那麼，到底是誰編織了這些謠言和謬論？我想，你應該知道答案。

如果你相信了那些謠言和謬論，如果你腦海中還保留著關於吸菸的錯誤認知，戒菸後你一定會感受到痛苦，而這種痛苦是來自於心理上的折磨，而不是身體上的疼痛。

只要勘破了煙的本質，你就能破除一切謠言和謬論，就能反轉自己腦海中對於吸菸的一切錯誤認知！認知一旦反轉，恐懼自然煙消雲散，那麼戒菸路上的最大障礙就不復存在了！一旦你意識到促使你吸菸的所有理由全都是錯覺的時候，你就沒有了任何繼續吸菸的理由。這，就是終極戒菸法的核心奧義！

戒菸，其實很簡單！戒菸過程，可以很輕鬆！

在看清了有關吸菸的事實和真相後，我希望你擁有一顆勇敢的心，去做出早就應該發生的改變，去追求原本就屬於你的自由！

有幾個瞬間，看見比較骯髒的肺部圖片，還有抽菸搶到自己的瞬間，就瞬間想到的戒菸。還有就是有東西能誘導你的瞬間，等等

說到戒菸。我個人有充分的發言權。本人42歲，15歲開始抽菸，從小時候抽著紅梅，良友，牡丹玩，到工作後抽紅塔山，阿詩瑪，雲煙，後來開始抽中華，印象雲煙，大重九等等一天兩包左右吧。期間，主動戒過幾次，原因呢？要嘛是感冒抽不動，要嘛是突然看到某一篇文章產生後怕心理，又或者是體檢以後被某個指標嚇到，總之，在38歲真正戒菸之前，我認為成功機率最高的事莫過於戒菸了，因為每一次戒菸都能成功一陣子，但最後都因為不好意思拒絕別人的好意，或者是飯局上菸酒不離家的說辭，總是沒辦法真正戒掉。而我真正的戒菸說起來也挺有意思，源於有一次在廈門的咖啡一條街，我正愜意的吞雲吐霧呢，突然有個手親親拍了下我肩膀，回頭望去，一個打扮時尚的美女跟我說了聲你好。難道還有人搭訕？我正美著呢，這美女接著說，先生，能把煙掐了嗎？我孩子就在邊上，煙霧都飄過來了。這一刻，不知道為什麼，我只覺得好羞愧，真想地上能有條縫，我肯定立馬往下鑽。也就是從那刻起，我下決心戒菸，說來也怪，這次真的戒了，四年時間，沒抽過一口，也沒覺得難過，酒後也不再想著抽菸這個事但依然覺得香菸挺香。羅裡吧嗦這麼多，我就想告訴大家，戒菸沒想象中那麼困難，多數戒不掉的原因來自心裡暗示，真正生理上需求的應該沒有，你就想想在飛機晚點的北京機場（沒有吸菸室），五六小時不抽菸不也真的過來了嗎？跟不抽菸的領導同一輛車，幾個小時也不至於幫憋死啊。總之，最後一次的戒菸對於我來說，是個水到渠成的事，沒有刻意而為之，沒有什麼發誓詛咒，一切順其自然，完美戒菸，希望你也能一樣，徹底戒掉，畢竟，這年頭，抽菸的越來越少了。