人的身體是很奇妙的，它會在你捱餓的時候自動減少你的身體消耗，我們稱之為低能耗模式，當你進入這個模式，你哪怕只吃一點你的吸收也更加好，而且平時行動過程當中的能耗也更低，會導致：明明只吃了一點卻發現自己還是長肉，所以建議還是以三頓飯為主，可以第三頓吃少點，並且配合每天做一下有氧鍛鍊，你的身材會更加好的

體重反覆，反彈是所有減肥人群最大的困擾，所以，其實對於30以上，尤其是產後的女性來說，能夠維持體態很關鍵。

這個就必須要從整個身體的新陳代謝來觀察，很多人經常說吃的很少，動的也不少，可是為何還是會胖。這樣的族群還得注意內分泌系統是否正常，比如說，如果甲狀腺，或是胰島等這些微量的激素水平不平衡，其實也會大大影響身體的體重。

另外一方面就是我一直提到的肌肉率。無論男性，女性都需要提高肌肉率，這樣才能提高身體的基礎代謝。只要基礎代謝提高了，那麼也就是我們常說的躺著都會瘦啦。

至於怎樣才能提高肌肉量，自然少不了抗阻擋訓練，肌力訓練等運動，具體的動作，方法可以多看一些健身教練的影片，在家一邊學，一邊做，持之以恆。

體重包括脂肪以及非脂肪成分，比如肌肉、水分、骨骼、血液等；所以體重在區間不大的範圍內浮動說明不了太大的問題。

過午不食，也就是低熱量節食，如果你能一直保持低熱量的飲食習慣，最終的結果也是能瘦的，可是這沒有非凡的毅志力是不可能辦到的事情，一旦稍微吃得多了一點、體重一定會有上升，控制不了暴飽暴食，就會快速的反彈。

即便有非凡的毅志力來減重，體重下降的同時、也會造成肌肉和水分的流失，沒有足夠的熱量和營養的支撐、也有機率出現精神狀態、性格、掉髮、乏力等方面的問題，且上了年紀的女性面板會越顯得松馳、更顯老態。

節食之所以會造成體重反覆的原因是基礎代謝的降低。

人的代謝和年齡、體重、肌肉、內臟等原因都有關係，隨著年紀的增長、代謝也會隨著下降，年輕的時候覺得很容易瘦下來也有一部分是代謝高的原因。

所以越是年紀增長、越不要隨便折騰你的代謝功能，雖然提高代謝難到不可能，但是能穩定住基本水平就可以保持身材不那麼的容易發胖，如果繼續節食的話會在這個惡性迴圈裡面出不來。

如果你本身體重基數不是很大的話，可以將注意力放在體脂和身體的圍度上面，女性越是年齡增長、就要越注意自己身材的緊緻、而不是輕低重，因為體態、身形比體重重要得多；當然了，如果你的體重基數有點大的話，還是需要減重的。

合理的飲食+適當的鍛鍊是保持身材、讓你走出惡性迴圈的唯一的方法。

三餐正常吃，晚飯當然也要吃，但是晚飯儘量不要吃米、面這些主食、也不要吃水果；選擇一些優質蛋白質的食物、用清淡的烹飪方法，比如水煮蛋、清蒸魚、水煮蝦、無糖豆漿等；主食方面選擇一些低碳的食物，比如蒸土豆、紅薯等其它薯類、玉米、南瓜均可；

運動可以使你的精神狀態更好、也可以增加你的日常消耗，當你的攝入熱量小於消耗熱量並保持住時，就可以減肥，適中強度的、有規律的運動更加容易保持，不想讓體重反反覆覆，就要養成健康的生活習慣。

過午不食本身就是個不可久取的減肥方法，題主要記得少吃不一定能瘦，恢復正常飲食就容易上升。所以真正有效的減肥方法不是嚴格地限制飲食，而是要學會怎麼去吃，根據自身身體狀況採取相應的方法。

迴歸主題，過午不食減肥可是體重一直反覆，為什麼不行？

主要有兩個方面。

第一，會降低基礎代謝率。

比如你基礎代謝是1500大卡，也就是躺著不動，你只要在呼吸就能支出1500大卡。如果為了減肥過午不食，長期吃1000大卡，短期內你會有熱量差，你會瘦，但你的基礎代謝就降低到了1000大卡，你就瘦不動了，稍微吃多一點反而上去，少吃點又下去，反覆。

第二，過午不食會導致營養不夠和不均衡。

不同事物的營養素和熱量不同，我們常說的人體需要八種必須營養素，只要攝入合理，就能提供人體所需的熱量併合成其他必須的營養素，並給細胞提供生命動力和修復的原材料。

但如果少吃，就會導致營養素匱乏。所以許多少吃的人，會脫髮，面色暗沉，失眠，憔悴。尤其滿了25歲之後的女性，減肥千萬不要採取拼命少吃的方式，你會發現折騰了一圈，瘦了幾斤，反而氣色變很差。

減肥不知道怎麼吃的可以按照以下搭配

飲食：主食25%+肉類25%+蔬菜50%

主食類：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是250-400克。

為了更好的減脂效果，把精細主食的一半或者是三分之更換成豆類、全穀物或者是澱粉蔬菜。

比如說，雜糧飯，紅薯飯，芋泥全麥麵包，鷹嘴豆豌豆燜飯。

肉類：

中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是魚蝦類75-100克，畜禽類40-75克，蛋類25-50克。

各種肉類的脂肪含量不同，像那種特別香的脂肪含量很高，就比如排骨、烤鴨；比較柴的脂肪低，比如雞胸肉、瘦肉等；魚蝦與不錯，低脂肪高蛋白，可以換著來吃。

蔬菜類：

蔬菜中國居民平衡膳食寶塔（2016）建議是300-500克。

每一餐裡面，蔬菜的分量佔到一半！！

尤其是深顏色蔬菜，這型別一般含維生素和植物化學物質比較豐富，因此深色蔬菜最好佔一半以上。

過午不食是不能起到減肥效果的，過午不食和節食減肥並沒有多大區別，也就是過了中午不吃任何食物的一種減肥方法。人體需要營養來滿足正常的機能需求，如果沒有營養的供給，人體會動用儲備的物質來進行供能，等你恢復正常飲食以後體重會立馬反彈回來，所以，這也是為什麼過午不食減肥會讓你的體重反覆減不下去的原因。

過午不食對人體有哪些傷害？

1，營養不均衡。

人體每天營養做到三餐能量的平衡，要有早餐，午餐，晚餐，這樣才能達到均衡飲食，營養充足的需求。

2，抵抗力下降。

過午不食會讓人體細胞處於一種萎縮狀態，沒有能力去吞噬有害細胞，反而會受到損害，還很容易誘發低血糖，導致營養供應不足，抵抗力也會隨之下降。

怎樣更健康的減肥？

1，三餐規律，保證營養充足。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足。人體只有在營養充足的情況下才能健康的燃燒脂肪。

2，少吃油膩，糖分高的食物，增加熱量低，飽腹感強的食物。

油膩和糖分高的食物實際上除了增加油脂和熱量以外，並沒有多少營養而言，還會增加脂肪的堆積。而熱量低，飽腹感強的食物能延緩血糖上升速度，還能避免熱量攝入過多。如蔬菜，粗糧等食物。

3，吃飯細嚼慢嚥。

細嚼慢嚥好處有很多，對於減肥的朋友來說，最大的好處就是飽腹感強，有利於控制食慾和減少攝入量。

4，少量多餐。

每餐進食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少量多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

5，補充蛋白質。

蛋白質是組成肌肉的原料。尤其是減肥期間，蛋白質如果攝入不足，很容易導致肌肉越減越少，基礎代謝隨之降低，及時補充蛋白質有助於避免肌肉流失，增加身體肌肉含量，幫助提高基礎代謝。

6，適量運動。

運動能增加消耗量，適量運動很重要，易胖體質的人往往受基礎代謝較低的困擾。每週適量做一些有氧運動，如快走，慢跑，騎行等運動，增加熱量消耗，而搭配無氧運動，來增加肌肉量，從而提升基礎代謝。

一直認為過午不食沒人任何科學依據，我媳婦3年前說要減肥，不知道在什麼地方看到了過午不食，然後開始減肥，當時夏天，有2次直接摔到，一次公交車上，一次外出逛街，最後醫生說營養不良，餓的.....最後改成了多餐少食，外加適量運動，現在體重保持的很好。

這是非常正常的啊！

過午不食減肥其實就是節食減肥。

節食減肥的前路都能看得到：節食—體重下降—暴食—復胖。週而復始，延綿不絕！

過午不食為什麼體重會反反覆覆？

所有的節食減肥體重都會反覆。

有2個原因：

1、過午不食減肥法導致基礎代謝率下降了。

長期透過過午不食來減肥，熱量肯定攝入不夠的。於是身體經過初步誤判的“能量的暫時短缺”之後，就啟動了應對“長期饑荒”的機制——降低基礎代謝率。

對減肥來說，基礎代謝率所消耗的熱量佔到了熱量總消耗的70%左右。

那可是躺著睡覺就消耗的熱量啊！結果就因為過午不食給降低了。

然後您躺著睡覺時，不知不覺中，消耗的熱量就減少了。

同樣的飲食情況下，熱量消耗減少了，熱量缺口變小了，體重下降速度變慢了。

隨著過午不食的持續進行，基礎代謝率會持續下降的，直到有一天，吃同樣多的食物，體重不再下降，甚至開始上漲了！

您要做更多的運動，吃更好的食物才能保持現有的體重。

一旦多吃一點，體重就會下降。

2、過午不食還會增強您對食物的渴望。

越不能吃，越想吃。

過午不食就一直在這種慾望和理智之間徘徊、膠著、妥協中度過的。

有的人堅持的時間長，有的人堅持的時間短。

我佩服那些一直堅持過午不食的人，但是大多數的人還是會一次次的妥協於對美食的渴望。

於是乎，多吃了就胖，胖了就更加嚴格的過午不食，然後又瘦。反反覆覆！體重也就在這種反覆之下起起伏伏。

那應該怎麼辦呢？

我的建議當然是放棄過午不食這種減肥方法。因為弊端您都看得見。

尊重伴隨了自己幾十年的飲食關係。

如果原來一日三餐，請繼續一日三餐，在此基礎上改進。

調整飲食結構，將熱量控制在一個合適的範圍內，比如每天創造500千卡的熱量缺口。

下面這份食譜適合大多數女生，既保證了身體基本的營養需求，也控制了總熱量。可以讓我們健康減肥。

於此同時，培養新的飲食習慣也非常重要。

比如細嚼慢嚥和7分飽，這是最重要的2個讓我們變瘦的飲食習慣。

在健康飲食的同時，如果能規律性的運動，那對減肥實在是大有裨益。

既能消耗更多的熱量，還能保持積極的狀態，讓減肥更加長久的進行下去。

適度的運動真的是有百利而無一害的選擇。

結言：

適合您的減肥方法應該是在您現有的飲食習慣的基礎上做出調整的，而不是理想中的最快速的減肥方法。

最切合自己的才是最佳的減肥方法。

認真搭配三餐，好好吃飯，適度運動，體重就在無形中慢慢的下降了！

我是天星媽，祝您減肥成功！

1、“過午不食”到底什麼來由？

這個問題其實也是需要簡單探討一下的。

其實百度搜索後，第一條的“百度百科”就說得很清楚。

這是佛家戒律，為了讓出家人減低慾望。

畢竟溫飽思淫慾。

吃不飽的時候，也想不到別的了，甚至是什麼都不想，才不消耗。

感受過飢餓的都知道，吃不飽，腦子都轉不動的。

但使用戒律來懲戒自己，在今天，恐怕是不合適的。

說實話的，就算是當下的僧人，也沒有如此苦修啊~

所以，請恢復我們當下正常人的生活方式，我們如今的壽命變長，也不僅僅是因為醫療技術啊。

2、害處何在？又該怎麼食？

“過午不食”，其實就是不讓你吃晚飯。

當然，嚴格一些的話，更是慘烈，是中午吃完了之後，到第二天早上，就什麼都不能進食了。

這個行為，在當下就是：節食。

怎麼還說得那麼好聽的詞兒呢。

如果午餐是在12點左右食用，就算你第二天六點可以起床，這就是差不多18個小時沒有任何輸入了。

這意味著什麼呀？你的身體沒有燃料補充，卻還要繼續工作，那就只能消耗維持機體的儲備燃料。

而身體為了存活，一定是要把最能保命的燃料留下，那就是脂肪。

消耗的就是你的身體水分和肌肉。

這其中的害處眾多，我也不多說，只說其一。

看到提問者是女士，那就請記住，繼續這樣下去，就會加速的你的衰老程序。

好好吃飯，多蛋白、多維C，是你保持青春的一個好方式哦。

那麼想要減肥，就注意食材和烹飪就好。

食材上，我們可以少一些碳水（就是主食），但是不能不吃。

烹飪方式上，儘量選擇蒸煮，少許橄欖油清炒也不錯。

儘量不要煎、炸等高油脂方式。

同時要控制糖和鹽的攝入，清淡為佳。

3、減肥除了食，還能怎樣？

關於減肥，吃確實是很重要的，但“邁開腿”也是一個輔助成功的最佳方式。

運動，總是無法被大多數人所用，因為無法堅持。

這是需要違揹你的身體意願，以及精神耐力的一件事。

如果大部分人都能做到，也就不會讓“減肥”成為世界範圍內的永久熱詞。

所以，如果你能正確地開始運動，並且堅持下來，將其形成習慣。

那麼，除了瘦身減脂，你也將收穫超越同齡人的青春活力。

最近各大平臺熱談的Vera Wang 71歲的狀態，就是個很好的說明。