絕食？一般人下不了那狠心，像我這種懶人就只能少吃，吃清淡的，主食粗糧，晚上不吃，多喝水，雖然水煮菜不好吃，但是比餓肚子強，118斤到100斤

絕食七天，這不是要減肥，這是要昇天，不過成仙有風險。節食減肥是完全錯誤的減肥方式，即使瘦下來了，以後也會反彈，而且會變得更胖。

身高168，體重58公斤，BMI指數是20.55，屬於正常指數範圍，根本不需要減肥。但是BMI體重不能反映體脂率、內臟脂肪等級和肌肉量等指標，各個不能反映與身材有關的腰臀比、腿圍等指標。是否需要減肥還需要參考這些指標。

身高168，男性BMI體重範圍是56.5-70.5公斤，中值是63.5公斤；女性BMI體重範圍是54-68公斤，中值是61公斤。如果只看體重，提問者屬於正常體重範圍，不僅不應該減肥，還應該適當增加一點體重。

男性體脂率在18以下比較健康，通常在15-18之間，也可以在13-18之間，女性體脂率在20-25之間屬於正常範圍，一般不要低於17，分鐘容易影響生理期。大多數女生肌肉量在正常範圍內或略低，體脂率更不能過低。如果肌肉量較高，可以略低於20，最好高於17。

對女性來說，有一種被稱為泡芙體型的身材，就是肌肉量特別低，同時體脂率較高，超過25，甚至接近30。這種體型的女生看上去並不胖，但是脫了衣服則明顯感覺有點豐滿，如果提問者也屬於這種情況，最好測一下體脂率，如果超過25，即使體重正常，也需要減肥。泡芙體型的女孩在力量、耐力等方面的表現，極差，甚至差到讓我十分無語的地步。比如我曾經帶一個泡芙體型的美女練器械，她用2.5公斤的小啞鈴做臥推都做不標準，啞鈴搖搖晃晃的，感覺隨時會掉下來砸到她。

與身材有關的指標中，最重要的是腰臀比，0.68被認為是最性感的腰臀比，可以四捨五入按照0.7計算。如果腰圍一時半會降不下來，就想辦法增加臀圍，翹臀可是女人最性感的標緻之一，甚至超過胸部。

從問題描述來看，提問者應該算是女性，先用體脂稱測一下體脂率等指標，如果體脂率超過25，建議先以減肥為為主要鍛鍊目標，把體脂率降到25以下，最好降到22左右，再做增肌鍛鍊，如果增肌後體脂率超過25，再進入減脂階段，反覆幾個迴圈，慢慢的就能練出好身材。如果體脂率低於25，直接增肌。

女生也要做增肌鍛鍊，甚至我認為大多數女人必須做增肌鍛鍊。

鍛鍊計劃可以在安卓手機裡下載健身寶典，選擇適合的鍛鍊計劃。鍛鍊過程是先熱身5-10分鐘，動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身，減脂和增肌期至少做30分鐘器械鍛鍊，一般45-60分鐘，增肌期間最多90分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節後稍作休息，做有氧熱身有氧運動，增肌期做10-20，最多25分鐘中等強度有氧運動，減脂期做至少30分鐘，一般45-60分鐘中等強度有氧運動，冷身運動後拉伸肌肉、活動關節，結束鍛鍊。這個順序一般不要改變。

飲食上，減脂期建議用低碳高蛋白飲食，增肌期用高碳高蛋白飲食。身材鍛鍊到滿意的程度以後再恢復正常飲食，長期低碳高蛋白或高碳高蛋白飲食，對健康是不利的，有潛在風險。正常情況下碳水熱量佔攝入熱量的大約50%，蛋白質熱量佔攝入熱量的30%-35%左右，剩下的大部分是脂肪熱量。

不知道提問者飲食上有什麼習慣，我瞭解的幾個泡芙體型的女孩，在飲食上都是喜歡吃高熱量、低脂肪的食物，比如喜歡吃各種甜食，尤其是蛋糕、冰激凌、油炸食品、漢堡等，喜歡喝可樂、奶茶等飲料，喜歡吃果凍、薯片等各種零食，正餐吃的不多，肉蛋奶吃的相對較少，蛋白質攝入量嚴重不足。泡芙體型女孩喜歡吃的食物，大部分都算得上垃圾食品，所以才導致肌肉量極低，體脂率較高的身材。

對提問者來說，調整飲食習慣，正常飲食，戒掉零食，多吃肉蛋奶非常重要。調整不好飲食，就別想瘦下來。

不得不說，還有一種情況，就是提問者其實並不胖，只是覺得自己胖。你不要別人覺得你胖，你只要你覺得自己胖，你就想減肥，那我無話可說，直接做增肌鍛鍊。

搭配合理的運動➕合理的飲食最➕鑑定的信念＝目標身材

其實減肥不能絕食，絕食反而做負功。絕食只會帶來短暫的變化，一但你恢復了以往的飲食習慣，就發現比原來更嚴重了，而且絕食會帶來身體上的各種問題。

1、不要拒絕脂肪

一聽到脂肪，對於一個要減肥的人來說，一定是拒絕的。脂肪攝入過少也有副作用，比如體力下降，疲勞等等。

選擇優質脂肪會對大大增加你的減肥成效，比如選擇一些堅果、橄欖油什麼的來代替。

2、學會拒絕所有飲料（無糖飲料可以適當的攝入）

糖也是人體所需要的必需品，沒有它你會變得非常暴躁，做什麼事情都沒有興趣。所以可以拿無糖飲料代替你想和的慾望。

3、控制鈉、油的攝入（不是不攝入，少量攝入）

4、選擇低Gi的主食（粗糧：玉米、糙米紅薯、山藥等等）

5、熱量控制

6、少熬夜

7、適當的搭配運動

多做自由，複合型動作（我覺得他的刺激感更強，更能消耗跟多的熱量）

我再發一個自己做的飲食（不是專業的，只是喜歡愛好）只要你有一個合理的計劃，就會看到成效。

還有就是千萬別絕食

減肥重在堅持，但是堅持也要有方法，一般減肥最難忍受的就是餓肚子，如何讓自己在減肥期間肚子不餓又攝入的熱量低才是關鍵！

我從190斤減到145斤，分享一下我的飲食方法：

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，升糖指數低，促進腸道蠕動排出毒素和油脂，粗糧，豆類，蔬菜，水果等都含有豐富的膳食纖維！

2⃣️攝入蛋白質，蛋白質的飽腹感也很強，升糖指數低，而且減肥期間非常容易造成瘦體重的流失，攝入足量的蛋白質可以減少瘦體重流失！豆類，蛋類，瘦肉，魚肉等都含有豐富的蛋白質！

3⃣️烹飪方式採用燉蒸煮，儘量避免油炸煎炒，油炸煎炒的過程中會加入過多油脂，而且食物經過高溫加熱營養流失嚴重，燉煮煮的烹飪方式可以有效避免！

不推薦節食減肥，雖然節食很快掉體重，因為節食減掉不是脂肪，更多是水和肌肉，當你恢復飲食你就會反彈，而且速度驚人。

1.節食減肥會讓你的免疫力減低，基礎代謝變低，這時也就成為人們常說的“易胖體質”，這時候你真的是“喝水都會胖”，雖然水並沒有熱量，就算吃的再少你都很難瘦下來。

2.減重≠減肥，減肥最終目標是減掉身體內的脂肪，節食不僅不能減掉脂肪，只會讓你的脂肪堆積越來越多，特別很多節食人群結束以後出現暴飲暴食，給腸胃帶來嚴重負擔，造成腸胃疾病，這時你的減肥更加難，你身體出現營養不良等症狀。

科學減肥簡單來說：管住嘴、邁開腿。只有在飲食和運動上做文章，透過調整飲食習慣、合理搭配飲食、配合適量運動。

飲食方面：

拒絕零食、油炸、飲料等高熱量食物，主要以高纖維、蛋白質、維生素、低碳水等食物進行搭配，每天攝入熱量根據個人基礎代謝進行搭配，比如本人現在基礎代謝1500大卡，所以我每天攝入熱量這樣安排：

早餐：雞蛋2個、全麥麵包2片（100克）、牛奶一杯（200ml）、蘋果一個（200克）。整體熱量400-600大卡。

午餐：主食減半，大米飯100克，肉菜一份。整體熱量在400-500大卡

晚餐：主要蔬菜為主，生吃西紅柿、胡蘿蔔、幹豆皮、豆腐都不錯，整體熱量控制400大卡。

運動方面：

如果大體重減肥者，不建議開始進行高強度的運動，前期可以先調整飲食開始，讓體重先掉下來一些，大體重運動很容易造成關節傷害，受傷就要延緩你的減肥計劃，所以前期從飲食下手，適量進行一些低強度運動，比如走路等運動。

減肥運動最好的方式就是有氧運動與力量運動相結合方式，有氧運動其實主要消耗脂肪運動，也是許多減肥人群特別喜歡的運動，有氧運動可以根據自己愛好去選擇，比如快走、慢跑、單車、跳繩、游泳等。力量運動主要增肌，當身體肌肉含量提高，你的基礎代謝也隨著提高，你的身體也慢慢變成易瘦體質。

友情提示：減肥期間經常換運動進行，當一種運動習慣以後，減肥效率也會降低，所以經常變換運動專案更加加快減肥速度。

透過科學減肥方式減肥成功以後，你會發現你生活變化很多，包括飲食習慣，生活習慣都有所改變，身體狀態、精神狀態都比以前好，所以減肥的過程就是一個人自律的過程。

根據你提供的兩個資料，168釐米，116斤，然後想嘗試減肥，我猜你應該是一位女性。首先，單純從體重的資料上看，加上你一直有在嘗試減肥，那麼說明你的體脂率是相對比較高的，就是看起來會給人稍微肉嘟嘟的直觀視覺，第二，按照大眾所能瞭解到標準體重對照表來，我們假設你的年齡在25-45歲之間，相對的標準體重參照範圍在55-60公斤之間。那麼單純看你的兩個資料，你的體重應該相對標準。

我們都知道，脂肪與肌肉的體積比大概是1:4，所以從健康角度出發，這樣的體重首先要考慮的，體型是不是真的屬於胖了的樣子，這還是需要去健身機構或者其他有評判標準的機構進行諮詢，第二，減肥這件事，是需要在科學的方法下進行的，比如合理的安排作息時間、飲食結構、運動健身時長、特別是動作的規範與否，這樣才能在保證身體安全的情況進行適當的體重控制。而你想透過大大的減少進食量來達到體重下降到目標，這是不建議的。

有一句大家常說的開玩笑的話，叫做"不吃飽，哪裡力氣減肥"，其實在某種程度上，是有一定的道理。控制體重、調整身體的體脂率，讓身材看起來更加健康、線條更明顯，還是建議採用比較科學的方法，當然，最重要的，還是自身的意志力。很多健身達人、健身教練擁有的好看的身材，都是付出了很多汗水，甚至是淚水的。

最後，祝你加油、努力，然後成功！

我是程寧，你在減肥和健康中的煩惱，正是我關注的。

看了你對自己減肥遇到的困惑。116斤，168CM減肥條件，你說自己一直再“斷斷續續”嘗試減肥，沒有堅持下去，現在考慮【絕食七天】？

理解你對身材的要求，減肥本質是科學專案管理，你若想成功達標，我們一起來進行減肥專案測評：

168CM，116斤，從語氣感覺是一名女生

語言是蒼白的，用世界通用BMI引數，坦白說80%情況，你真的不算胖，80%你的體重身高，真的剛剛好！

為何我不說絕對不胖？因為BMI屬於簡易模型，有兩類人用起來不準。

①肌肉強壯運動員，個子不高的舉重運動員，摔跤運動員，你測一個指數都大大超標，顯示要減肥。

所以說麼，這個是簡易測評，要不找個三家醫院，做個全身CT，連內臟脂肪都給你測評那種。要不就外觀結合資料參考。

假如你不是搞體育的，或是全身虛胖水腫體質的。你說一直再減肥，斷斷續續減肥。我可以理解為，你喜歡偏瘦偏骨幹身材。

穿衣顯瘦，脫衣有肉，才是女生減肥的核心。

終極目標，就是要身材有型，該瘦的瘦該胖的胖，走路穿衣才能不一樣風範，不是麼？

其實你更需要的，是塑形而非減肥，科學減肥的肥，是身上的肥肉和贅肉，明明沒那麼多脂肪，你如何能減肥成功？

舉個列子，168身材，穿歐美風衣很好看，但是呢腰部有些贅肉。中間看起來有個游泳圈。假如你是138斤體重，我直接建議你，要減肥。先把脂肪甩幾斤再說。可你116斤，穿衣顯贅肉，怎麼辦？

首選塑形，力量訓練。

補充優質蛋白，一天300CC酸奶，2個雞蛋，每天保證一個手掌分類，裡脊肉，魚肉，牛肉，什麼肉你自個隨意，反正要吃，

一天保證半斤水果，一個蘋果+1根香蕉+一個橙子，半斤足夠了。

新鮮的蔬菜，網上找個，腹肌撕裂者影片，練上7-10天，每天15分鐘，就能出效果。

把體重秤扔了，每天拍照照鏡子就可以，7-10天以後，你會發現衣服變大了，寬鬆了，但是體重呢，也許只輕了0.5公斤，甚至一斤沒少。怎麼會這樣？

你身體裡的，線條肌肉提升了，贅肉脂肪垃圾，變少了。原先的水腫改善了。

脂肪和水腫，體積是肌肉三倍。

看到沒，身材好才是王道，體重指標都是紙老虎！！！

當你美美走在街上，人家只看到你的風度和顏值，不會讓你24小時踩個體重秤。

能減！！！！你啃3天蘋果都能減，關鍵是，你準備餓一輩子？永遠每天餓肚子生活？根本不現實，非洲那麼多鬧飢餓的地區，面黃肌瘦和棍子樣，你覺得好看麼？

減肥是為了看起來更美，不是和自個過不去。

營養師、康復師。

有溫度沒套路，專注減肥和健康養生。

追求健康途中，你的困擾，正是我關注的！

陪你一起，遇見更美好的自己。

這個問題，康康有經驗哦！

首先要對自己有正確的認識，168cm的身高58kg，BMI為20.5，在18.5-23.9的範圍內，不屬於肥胖或偏重，所以根本不需要減肥。

如果想要更好的身材，那就可以堅持兩點：

1. 在專業教練的指導下進行塑身訓練。影響我們美觀的不是體重，而是脂肪和肌肉的比例。進行塑形訓練可以消除多餘的脂肪增加肌肉，這樣才能有好的身材。

2. 適當調整飲食方式。比如在平時飲食的基礎上，適當減量，吃到7-8分飽；適當控制高能量的食物，如主食、重油的食物等；餐間不吃任何零食，不喝飲料，多喝水。做到這兩點，可能不能立馬見到效果，但長期下來身體就會發生無聲的改變，才能真正達到你的要求。否則連續餓幾天瘦下來了，一恢復原來的飲食，就會回去。

這個方法不可取的，本人親歷我是不吃主食只吃白水煮菜晚上不吃，是瘦了但是要命的在後面，面板是那種鬆垮的見到我的人都這麼說臉色不好看，在就是例假推遲，掉頭髮，頭暈的要命，可千萬別絕食，可以少吃點，慢慢來，在說你也不胖

人不吃飯會怎麼樣？會餓死。絕食和不吃飯沒有任何區別，只不過時間長短而已，七天之後你的體重會下降，你自己也會發現瘦下來了，但同時你的身體也是非常虛弱的，你願意以犧牲身體健康為前提的基礎上換來瘦一些體重嘛？如果願意，那就當我沒說！

一旦你恢復飲食，你的身體肥胖的速度會超乎你想象的，比之前更胖更虛，你讓自己的身體進入了一個不好的圈圈裡。這是最要命的，而且嚴重的話還會影響工作生活，以及生命的健康，強烈建議不可取。

真的要減肥，就老老實實的去運動，去調整飲食，去調整睡眠，調整好的心態這才是最好的減肥模式！世界公認。

肥胖不是一天起來得，憑什麼就要短時間下去呢，你答應，脂肪還不答應呢。別想著別人怎麼麼說一個月瘦了多少。我明確告訴你，不可取，尊重自然生長規律好嘛，尊重規律才是會讓你走最少得彎路。

你要真正的讓自己變好，在身體打造上，準備一年，持續規律性的去運動一年。好好的練，好好的吃，好好的睡這是最關鍵得，沒有速成班。你要堅持不了，那你就得接受肥胖的自己，沒有辦法！

不可以。這樣身體健康會出問題。即使僥倖熬過來了，你一旦恢復正常飲食，那些減去的大多是水分，又會極快的速度長回來，你不可能永遠用這樣的七天斷食法減肥，所以瘦只是短暫的。建議你還是用健康的方法減重，每天把飲食量減三分之一，配合運動減肥。

168cm，116斤，巳經屬於排骨偏瘦級別了，再減離生病不遠了，有些危險。我就168cm，125斤(除去衣物)，標準體重，不偏食不節食只運動，長期在此左右。

節食減肥不可行，因為節食減肥減的是壽命！會帶來身體健康的諸多問題！原因在於，節食減肥減的是肌肉量和水分，人體基礎代謝率就會下降，只會越減越肥！同時會帶來很多健康問題…

你需要減的體重並不多，塑塑型就可以了！我建議選擇營養➕運動的健康方式讓自己瘦下來！營養來自於吃的食物，選擇高營養低熱量的食物，有條件的吃低脂餐最好！

選擇低脂餐的目的是減少熱量的攝入！只有攝入的熱量＜消耗的熱量，就可以達到燃脂的目的！所以，另一方面要做的就是增加熱量的消耗，最好的方式是運動！建議你有氧+無氧的方式進行運動，燃燒脂肪的同時，增加肌肉量，基礎代謝率高，最終形成易瘦體質，不反彈！

加油！

為了減肥打算絕食七天，體重肯定可以迅速下降。七天後，當你恢復進食的時候，體重就會立刻反彈，重新面對一次減肥失敗。

我們減肥的目的並不是追求體重的降低，二是體脂的下降。只有脂肪含量減少，肌肉含量增多，身體的圍度發生變化時，才算真正意義的減肥成功。

當你絕食七天的時候，你的體重會迅速下降，這是因為體內的水份、蛋白質、肌肉大量流失。

蛋白質是用來防止肌肉流失，和幫助肌肉合成的。而肌肉不僅可以增加額外的熱量消耗，還可以消耗脂肪。體內的肌肉含量越高，脂肪含量也就越低。當這些成份流失的時候，體內脂肪就會增多。

一公斤的肌肉可以額外消耗70千卡的熱量，體內肌肉減少時，身體的熱量消耗也會隨之降低。人體的基礎代謝也會隨之降低。

假設前肥前基礎代謝為1200千卡。日常熱量消耗約1900千卡。當你的飲食控制在1200千卡到1400千卡時，不運動一個月可以減去約2.5公斤左右。

當節食後你的基礎代謝降到1000千卡時，日常消耗熱量約1700千卡。如果還是按照1200到1400千卡飲食的時候，不運動一個月卻只能減去1.5公斤左右。

基礎代謝為1200千卡時，只要不超過1900千卡的熱量攝入，就不會長胖。基礎代謝為1000千卡時，1900千卡的飲食，身體只能消耗1700千卡。剩下的就會轉化為脂肪囤積在體內。這也是很多節食減肥的人後期體重不僅不下降還反彈的原因。

所以無論是絕食或者節食減肥，都是以犧牲健康和基礎代謝為前提，做法並不可取。只有合理的控制飲食熱量，最佳化飲食結構，增加運動訓練才是減肥的長久之計。

64公斤到現在45，產後到了64，65這樣，一直瘦不下去，想著運動吧晨跑一次就放棄了，然後節食餓的那個難受啊，好不容易瘦一兩斤，吃一頓又回來了，買衣服首先看的就是能不能穿的下，款式什麼的都沒的挑的，說實話心裡有點自卑的，老公叫出去玩都不願意去，然後一次我爺爺生日看到我表弟媳婦瘦了，她之前也是產後肥胖一直沒瘦，就問她怎麼減的，她說是吃的減肥藥，然後她那時候停藥半年了也沒反彈。她說那個很方便每天早上起來空腹吃一顆藥就可以了，也不會拉肚子那些，然後想著還不錯就吃了，對於我這種懶人來說這不是正合適麼。第一天吃藥好難受，頭暈，噁心，不想吃東西，晚上還失眠，一整天都感覺口渴一直喝水，問了賣藥的她說正常的兩三天適應了就不會了，然後4，5天左右就只有口渴了，然後就是肚子不會餓，一整天不吃東西也不餓，但是感覺有點虛，因為4，5天基本沒怎麼吃東西，體重少了3公斤，吃了7顆後，第8天感覺喉嚨一直有痰，一直在咳痰，老公都不讓吃了，怕對身體有傷害。但是我自己想難受就難受唄總比胖著好，難受一個月總比一輩子難受好，之後吃5天停一天，然後就沒有咳痰的感覺了，一個月瘦到48公斤，之後就是鞏固了，吃一顆隔一天吃了半個多月，然後就停藥了，到現在7個月了45公斤，沒反彈哦。