眾所周知，肥胖對於人體的危害極大，會造成我們的外形出現問題、影響我們的魅力值、破壞我們的健康程度、降低我們的靈活性、影響我們的注意力、嚴重破壞我們日常生活的質量。所以，對於肥胖人士而言，減肥是一件非常重要的事情。減肥的方式多種多樣，其中最容易實行也是經常被提及的減肥方式，叫做節食減肥法。

實際上，節食減肥是一種非常不健康的減肥方式，容易造成

①胃病；

②低血糖；

④厭食症；

⑤面板、頭髮等失去光澤和彈性；

⑥氣血失調。

所以，節食減肥對於身體的危害可真的是太多啦，我們不要透過節食來進行減肥，如果要降脂減脂，就一定要透過高階的瘦身方式來進行減肥。高階瘦身法並不難，只需2個步驟，這2個步驟會令你身輕如燕。

第一步：飲食篇

雖然我們在進行減肥的時候，不能採用低階的節食減肥法，但是這不意味著我們可以隨便吃喝。飲食對於減肥具有很大的影響，如果飲食規劃不健康，就容易造成減肥計劃的失敗，如果你想要減肥，一定要嚴格規劃自己的飲食。

①控制飲食熱量

我們在進行減肥的時候，需要嚴格控制飲食的熱量，保證熱量不能過高。我們可以透過少食多餐、多食用低熱量飲食、多食用具有飽腹感的食物，幫助自己有效控制飲食熱量，從而促進減肥。

②保障早餐營養

我們在減肥的期間，一定要保障自己有健康、營養均衡的早餐。因為好好地食用早餐對於處於消耗中的身體有補充和恢復的重要作用，對於減肥也具有一定的幫助。反之，有的朋友在減肥的時候喜歡不食用早餐，這就容易造成身體的基礎代謝率變低，最後就可能會導致我們更容易發胖。

我們可以提高減肥期間飲食的蛋白質，多多食用蛋白質，不僅可以提供給身體營養，還可以幫助我們的身體進行減肥。因為蛋白質可以分泌阻止脂肪形成的重要物質，還可以透過氨基酸分解成葡萄糖，這種物質比較耐餓，讓我們更好地控制飲食熱量，對於減肥計劃更具幫助。

第二步：運動篇

減肥和運動分不開，如果運動量不足，就容易造成熱量的堆積從而造成肥胖。同理，減肥的人士絕對不能缺少了運動，我們可以透過運動幫助自己的身體分解脂肪、從而達到瘦身的目的。

①無氧運動+有氧運動

透過運動減肥最為合理和健康，那透過什麼型別的運動減肥會比較好呢？無氧運動對於消耗糖原具有不小的幫助，有氧運動對於分解脂肪和燃燒卡路里具有很大的作用。在這裡我給你介紹一項無氧運動和一項有氧運動，注意，一定要先進行無氧運動，後進行有氧運動，透過這樣的順序進行運動減肥。

無氧運動：深蹲

我們在進行深蹲運動時需注意：

一、運動姿勢的正確：深蹲的起始姿勢是站立，在進行的時候髖部不要太高，以免拉傷膝部，臀部往後方發力；

二、運動的組數：建議一次進行4到6組，一組15到25個；

三、運動後的拉伸運動：深蹲運動後不要立即休息，一定要適當拉伸，透過拉伸放鬆和恢復身體，從而幫助肌肉預防乳酸堆積等問題，幫助韌帶的柔韌度有所提升。

有氧運動：跑步

我們可以每天都進行適當的跑步運動，透過慢跑運動幫助我們分解脂肪、幫助我們的身體健康得到有效提升。

在進行跑步運動的時候，我們需要注意：

一、運動姿勢：維持跑步的姿勢正確很重要，我們需要頭部挺立固定、小腹緊繃、步伐不應該過大；

二、運動後冷身運動：我們在進行跑步運動後，需要進行適當的冷身運動，在跑步運動後繼續步行散步或者是拉伸身體，幫助靜脈血迴流、避免身體發生不適的應激反應。

②保持固定運動頻率

減肥期間保持固定的運動頻率非常重要。運動頻率過高，容易造成身體出現過度疲勞、運動傷機率的提升、提高慢性病發作機率。我們每週可以進行3次無氧運動，每週可以進行5到7次的有氧運動，透過適當的運動幫助身體減肥，運動頻率不要過高不要太低。

看到了這裡，我們一定對於減肥有了更深的瞭解。如果你想要減肥，就一定要透過本文所介紹的高階瘦身方式來進行減肥，幫助自己成功地瘦下來。快點行動吧！

分享自己的經歷吧，這個問題其實很多人都在問，我自己親身經歷，從230斤減到130，用了三個月的時間，現在穩定在150斤，一年沒反彈，用過很多方法，有些方法甚至非常極端，踩過很多的坑，總結下來其實有幾點吧：

1、首先擺正好心態，減肥前一定設定一個目標，搞清楚自己為什麼要減肥，其實體重大不代表一定不健康，弄清楚自己減肥的目的，再設定一個目標，比如是單純的為了減重還是想有個好的體型；之後建議設定階段性的目標，方便建立自己的自信心，儘可能的避免半途而廢

2、合理的減肥我個人覺得最核心的是吃睡練，吃好永遠是第一位，飲食一定要搭配合理，多吃粗糧和高蛋白，一定不要去節食，飲食的搭配方法有很多，比如：低碳搭配欺騙餐、碳迴圈之類的，可以選擇自己合適的，一定不要去盲目的照搬別人的食譜，每個人的身體結構都是不一樣的，需要根據自己的情況去調節；其次就是睡眠質量，無論是減脂還是增肌一定要有好的睡眠，這裡的睡眠質量核心是要有規律的作息時間，儘量不要熬夜，每天保證8小時的睡眠；最後一點事鍛鍊，養成好的運動習慣，能很好的提高減肥效率，基數大的建議循序漸進，前期可以做低強度的有氧，慢慢過渡到無氧+有氧的方式，是一個長期的過程

3、體重降下來之後，保持好自己的身材也很重要，當體重達到自己的期望值的時候，可以慢慢的恢復正常飲食，避免出現暴食，慢慢養成好的習慣

這個問題回答了好多次，可以搜一下我之前回答的

我真的願意也可以幫助大家瘦下來

當然我不會讓你買減肥的東西或者別的東西

我把瘦身方法分享給你

導語：仔細瞭解的話，大部分人減肥的效率還是蠻慢的，相對胖的人減肥的速度較快，易瘦體質的人很難減肥。很多人認為這是正常現象，畢竟減肥效率歸為體重的基數。事實上，真正的原因是肥胖的人沒有頑固脂肪，十分能消耗熱量非常利於減肥。

身體想要瘦就需要充足的肌肉含量，這就需要運動幫助完成。這就是我們經常說的新陳代謝，基礎代謝是加快減肥速度的根本原因。身體里肌肉含量多，才能越吃越不胖。如果你都是肥肉，肌肉大量流失，也就變成了人們說的喝水都胖成為易胖的體質。

錯誤的減肥方法應該立即停止運動，畢竟一旦吃飯後將會立即反彈。那麼之前的辛苦和努力都成了泡影。我相信這是大家不想看到的。因此，如果不想反彈，就要在減肥過程中開始鍛鍊肌肉。力量訓練的增肌效果不錯，肌肉不僅能防止反彈，還能使我們的身材更加纖細。

脂肪在肥胖人口的身體中是不需要的，但肌肉在減肥過程中是不可缺少的。總之，要真正減肥，就要減少體脂肪含量，同時確保肌肉的含量，甚至提高肌肉的含量。肌肉增長的速度本來就很慢。即使是正常人一年也長不了幾斤，更不用說普通的健身愛好者了。所以，即使是女性也不要擔心會過度增肌，大膽的鍛鍊肌肉吧，不必擔心這些。

很多專業健身專家意識到增加肌肉的重要性，每天透過多種力量訓練增加肌肉，但不一定能防止肌肉流出。因為在有氧運動的過程中，不僅會消耗脂肪，還會消耗肌肉。

我一個朋友因為過年胖了許多，懶人體質不想健身運動，於是選擇了藥物減肥，聽她表示這個減肥速度更快，花點錢就能解決的事為什麼要浪費時間精力呢？於是怎麼勸阻都不聽，堅持吃減肥藥半個月後，的確是瘦了但月經不調整個人開始爆痘掉頭髮，僅僅半個月時間我已經完全認不出她了。

結語：要想真正減肥成功可以採納上面提供的建議，肥胖不是一瞬間變成的，瘦下來更不是一天能做到的，需要大家好好調整心態，接受這個慢過程。減肥成功的人在減肥過程中從一開始就認識到力量訓練和肌肉的重要性，所以沒反彈，能更快地突破平臺時間，減肥成功後，能及時回到以前的生活狀態。所有人都不想看到自己辛苦地減了幾十斤肉，慢慢地長胖了。可以學習更多的健身知識，只要訓練方向不歪，就不必害怕不會成功。

很多人喜歡用自己減肥成功的經歷告訴別人，你看，我就是這樣減肥成功的，因此，我的方法的有效的，你可以跟著學，其實，對你有效的方法，對別人未必有效，人和人差距太大，雖然，科學有效的減肥方法對所有人適用，但是，你用的方法可能湊巧對你有效，對大部分人無效，另外，就算是科學有效的方法，在每個人身上的效果也會有所不同，甚至差別很大，因為影響減肥成功的因素太多了，飲食的，運動的，心理的，睡眠的，社交的，再細一點說，同樣吃1500大卡的食物，可能有的人就能瘦，有的人反而胖，同樣是有氧跑，有的人可能跑半小時消耗300大卡，而你只能消耗200大卡，這都是非常正常的。

至於說怎麼減肥最有效，我有幾點個人看法：

第一，減肥切忌快速減肥，因為快速減肥多半是透過節食和瘋狂運動來實現短期的體重減少，不一定的脂肪減少，因為減肥和減重不是一回事，而這種極端的方法，通常是不能持續很久的，一旦你停止節食和瘋狂運動，你的體重很快就會反彈，毫無疑問，很多人會傻傻的想，我這麼快的減到目標體重，再恢復正常飲食，我的體重就能一直維持，不會增加，你真的是太天真了，如果事實真如你所說，那麼這個世界就應該沒有胖子了。

第二，減肥不能以犧牲健康為代價，否則得不償失，因此，就算你不節食，但是選擇什麼低碳飲食、高脂飲食，我都不太建議，因為很多人對碳水妖魔化，適量碳水對於人體來說非常重要，高脂飲食對身體的副作用非常多，不要聽信一家之言，去弄什麼生酮飲食，如果讓你代謝異常，那就麻煩大了。

比較好的飲食就是適量碳水，足夠蛋白質，儘量低的脂肪，具體到飲食中，可以選擇粗糧為主，配合一些精緻麵食，大量蔬菜水果，低脂的蛋白質，比如蛋清、瘦肉、海魚，少量堅果等。

第三，運動減肥的話，男女有別，女性進行常規有氧運動會比較好，再配合一些HIIT和力量訓練，力量訓練有助於維持肌肉量，很多人減肥運動的時候，長時間有氧會有肌肉流失的可能，而男性可以HIIT和力量訓練的比例大一些，有氧運動少一些，運動最佳燃脂強度很重要，儘可能在中高強度進行，很多人會說，不是在中低強度燃脂更好嗎？中低強度運動的當時燃脂比例高，但是運動完了，燃脂效果就很不明顯了，而中高強度的運動之後，可能因為EPOC的原因，會繼續較高的燃脂效果一段時間，長達幾個小時，所以，從總體減肥效果來說，中高強度的運動會更好一些，當然，每個人的運動水平不一樣，剛開始你可能還是選擇中低強度比較合適，適應了以後，再增加運動強度。

第四，如果減肥的時間要求短，又對運動比較恐懼，那麼儘量透過飲食調整，畢竟飲食調整對減肥來說，見效會快得多，如果時間要求不高，那麼儘量透過增加日常活動熱量消耗來實現健康安全的減肥。

影響我們的注意力、嚴重破壞我們日常生活的質量。所以，對於肥胖人士而言，減肥是一件非常重要的事情。減肥的方式多種多樣

您好，一個月瘦幾十斤是可以做到的。但有個前提是自身基數，如果你120斤，一個月在不傷害身體的情況下，瘦到100斤基本是沒有難度的，如果你90斤要1個月收到80斤還是有點難度，而且體脂率太低會影響生育。我原來是瑜伽教練，所以，對這方面的知識還是很全面的。

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

現在我們的生活條件越來越好了，肥胖是目前最大的一個問題。久坐、缺乏運動和飲食習慣差等這些都是引起肥胖的原因。科學研究還發現，高體脂的人有易於發炎和形成血栓的傾向性，這些傾向都會加速動脈粥樣硬化發展，繼而形成冠心病。

減肥的方法五花八門，有些人嘗試著藥物和手術的方式來減肥，但是這些方法只適合極少數人群，而且併發症會比較多，同時如果沒有後續措施通常會快速反彈，對於遭受肥胖折磨的人來說也不過是南柯一夢。

俗話說“三分練，七分吃”，其內容無非是限制飲食和運動。對於減肥來說，最最重要的一點就是食物方面對於減肥所造成的影響，因為對於一份正確的減肥來說，食物方面一般都佔著很大的比例。在食物選擇方面，我們一般會選擇一些比較清淡的食物，少鹽，少油，少脂肪，在保證飽腹感的同時，要儘量滿足人體每天所需要的各種營養元素，可以適當的食用一些高纖維類的植物。這樣既可以從身體健康方面有好處，而且大大降低了身體對熱量的吸收。肉類，我們一般選擇魚，瘦肉或者鴨肉之類的這種蛋白質高脂肪含量非常低的食物。

運動是我們減肥過程中必不可少的一個環節，透過有效的運動不僅可以加速我們自身的代謝速度，並且還可以恢復我們自身細胞的活躍程度，最佳的運動時間其實晚上，因為人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果我們晚上開始執行運動的話可以讓我們體內多餘的熱量及時的消耗掉，這樣就不會造成體內的脂肪堆積，日積月累之下自然可以有效幫助我們達到瘦下來的目的。

水是人體的重要組成部分。分階段來看，嬰兒體內的水分大約佔體重的70％，成人約佔60％，老年人則只佔55％左右。

所以，人體衰老的過程其實也是一個體內水分逐漸丟失的過程。水在把營養素輸送到人體各個器官的同時，也會把代謝的廢棄物帶出體外，所以在減脂過程中保持充足的飲水量對我們的好處也是很多的。

當然想要透過改變生活方式的方法來完成健康減脂也是需要我們自身有一定的自控能力，能夠經得住誘惑，其實減肥就像我們生活一樣，只有持之以恆的朝著一個目標前進最後才會有收穫。

如果想要減肥瘦身的話是沒有捷徑的，千萬不要試圖透過使用減肥藥或者喝減肥茶等方法來達到瘦身的目的。因為他們是有很大的副作用的，可能會導致對你身體的影響。因此建議要科學的進行減肥，首先要進行適當的節食，要每天進行適量的有氧運動，使心率保持在140次左右才會達到燃脂的目的。

1. 慢跑

　　慢跑是非常常見的一種有氧運動，在慢跑的時候大家的壓力可以完全釋放出來，並且身上的脂肪和熱量能夠得到消耗，堅持下去是能夠達到瘦身效果的。另外慢跑的運動強度也不算很大，對於女性的體質要求不是很高，所以慢跑非常適合作為一種減肥瘦身的手段。

2. 跳繩

　　人在跳繩的過程中整個身子會不停地跳動，並且肌肉處於一個緊繃的狀態，跳繩的速度越快脂肪燃燒的速度也就越快，希望大家每天堅持跳繩一段時間，久了瘦身效果就明顯了。

3. 騎腳踏車

　　女士減肥的還有一種方法是騎腳踏車，這是大家十分熟悉的一種綠色出行方式，我們發現騎行愛好者的身材都非常好，說明騎腳踏車的過程中脂肪能夠得到充分的燃燒，因此腳踏車是不錯的運動減肥方式。

4. 跳舞

　　跳舞廣場舞也是一種十分不錯的減肥方式，跳舞的過程中全身肌肉都能得到很好的鍛鍊，還能增加身體的柔韌性，最終是能夠看到不錯的瘦身效果的。

5. 仰臥起坐

　　仰臥起坐也是生活中非常簡單的一種減肥運動，每天堅持做仰臥起坐的話腹部堆積的贅肉可以去除，要是一直堅持這麼做的話，說不定會看到馬甲線。