以健身、減重、提升精力水平等為興趣目標的業餘選手，可以透過發展適應羽毛球運動的各項身體素質，培養運動習慣。

有較低的體脂含量和強有力的腿部肌肉，這樣的身體形態才能更好的適應羽毛球場上長時間快速移動。

彈性力量：可以理解為爆發力。肌肉的彈性回縮力，對擊球和移動都有至關重要的提升。

絕對力量：絕對力量是肌肉收縮時產生的力量，最大力量是絕對力量的上限。絕對力量的提升有助於各關節的穩定性，減少受傷的風險。

耐力：身體耐受疲勞的能力，包括力量耐力和速度耐力。力量耐力是維持肌肉連續強力收縮的能力；速度耐力是維持高速運動的能力。耐力嚴重影響羽毛球對抗中的多拍能力和期間的恢復能力。

柔韌性：關節和關節系統的活動範圍和幅度。受韌帶、肌腱、肌肉、面板和其他組織的彈性和伸展能力限制。主要影響羽毛球接球的有效範圍，體態糾正（頭頂球）的幅度等。

速度：指人體快速運動的能力。速度素質包括反應速度、動作速度與位移速度。一般速度越快，接球和出球也越快，帶給對方的壓力相應也越大。

敏捷：快速變向並保持平衡的能力。

靈敏度：面對來球時的迅速反應和加速移動的能力，其中包括步法和架拍。

協調性：反映身體動作的有效程度，其表現為手、眼、步的協調。表現在羽毛球運動中，即對應來球，以相應步法和手法從容優雅擊球的能力。

動態平衡：在高速移動、連續變換起始位置時保持身體重心穩定的能力，有好的動態平衡水平，意味著用更少的體能完成同樣的技術動作，尤其是在被動情況下。

熱身的好處勿須多言：減少場上對抗時受傷機率；加速血液迴圈；增加肌肉溫度；提升臨場發揮水準；建立對抗的心理準備；溫習動作、預演技戰術。

一般影響熱身的因素包括近期練習的主要內容、年齡和球齡、環境如何、空間是否允許、有無器械、對抗規模（參與人數）等。

一般熱身的內容包括加速血液迴圈提升心率、動態拉伸、平衡、反應、靈敏度和喚醒。

冷卻的大體作用與熱血相反，透過逐漸減緩運動強度降低血液迴圈速度、降低肌肉溫度、使心率逐漸回落到正常水平。冷卻主動透過放鬆跑和走動完成，大約持續 3～5 分鐘，儘量不要劇烈運動後直接坐下休息。

運動員透過在場上來回走動、換球等活動，也可以有效的降低過高的心率，在短時間內恢復部分能力。

冷卻階段或之後的拉伸主要以靜態拉伸為主，對疲勞部分進行拉伸可有效排出乳酸、加快恢復速度，還可以降低肌肉的粘滯性、提升肢體柔韌性。

會的，因為你在打羽毛球的時候，大量運動，產生乳酸，第二天必定會痠疼的，就像我，幾個月沒打拳了，來的第一天，打了一個小時的拳，第二天，手臂下面兩肋骨痠疼了幾天，幾天之後就沒事了，經常鍛練就不會了哦

新手打羽毛球即使熱身了，如果你沒有運動基礎，第二天肌肉還是會痛的。

題主說的身體痛其實就是肌肉疼痛，而造成肌肉疼痛的罪魁禍首是乳酸。

打羽毛球屬於比較激烈的體育運動，對身體肌肉的要求還是很高的。如果一個平時從來不運動，沒有運動基礎的人突然去打羽毛球身體內是一定會產生乳酸，引起肌肉延遲性疼痛的。疼痛一般持續兩到三天，隨著乳酸被徹底清除掉而消失。

如果接下來一直堅持打羽毛球。那麼，身體就會漸漸習慣了這項運動，打羽毛球用到的肌肉得到了鍛鍊，會變得越來越強，產生乳酸的機率會變小。

同時，身體清除乳酸的能力也在變強，乳酸在身體內就會及時地被清除掉。這樣，乳酸堆積所導致的肌肉疼痛就不會在我們身上發生了。

至於題主提到的熱身運動，是和打完羽毛球后肌肉疼痛沒有多大關係的。

熱身運動的主要作用是幫助我們活動開身體的各個關節，促使關節分泌滑液，減少關節之間的摩擦，保護關節不受傷；促進血液迴圈，讓血液更快地流向肌肉，為肌肉提供運動所必需的能量；讓肌肉升溫，使肌肉充滿彈性，保護肌肉不會在激烈運動時被拉傷等等。

充分熱身可以有效地防止打羽毛球時發生運動損傷。

題主可以放心地去打羽毛球。新手一開始打羽毛球肌肉一定會疼痛的，等身體素質提高以後，疼痛也就自然而然地消失了。堅持運動會給你帶來健康的體魄以及充沛的精力。

這與幾個原因造成的，一是打球前熱身，微微出汗，以關節靈活，心率提升為主。不要熱身過量，大汗淋漓了。

二是，既然是新手就要循序漸進，不要一上來就包全場不帶休息的，成為球場球霸。結果是第二天都恢復不過來，肌肉乳酸堆積，那麼肯定身體會痠疼。

三是，打完球后，不要立刻就休息，要做抻拉放鬆，一來是讓肌肉得到伸展，代謝掉乳酸，消減疲勞，二來，讓心率慢慢迴歸到正常，因為一場球打下來不亞於一場中長跑，心跳會在100-120甚至更高，你不讓心臟慢慢回覆到正常75次左右嗎？類似一個高速行駛的車輛，你是慢慢點剎讓它減速，還是一腳到底緊急剎車，那剎車墊片和車輪會沒磨損嗎？所以打球前的熱身，和打球后的放鬆都是必不可少的步驟。往往講究一點的記得打前熱身，往往忽視了打後放鬆了。

您所謂的身體痛大概分為幾種情況：關節扭傷、肌肉拉傷、肌肉痠痛。打球之前有無熱身和上面三種情況不能說完全沒關係，但至少是沒有太大的直接聯絡。運動前科學有效充分的熱身，能幫助我們儘快進入較高水平(相對個人本身而言)的運動狀態，且大大減少運動損傷的機率。從這個意義上說，樓主所謂身體痛的前兩種情況透過賽前充分科學的熱身能有效降低發生機率。對於肌肉痠痛的情況，通俗點講則是由於超過了近期身體機能(最主要的是心肺機能)所能承受的運動強度，導致打球時心率過快，達到乳酸閾值，體內產生大量乳酸，就會導致第二天感覺到相關部位痠痛的情況發生。

做為剛剛開始運動的新人，一定要養成良好的運動拉伸習慣。運動前要熱身，運動後要做15分鐘以上的拉伸，毎個動作一定要正確，不用強求，達到微痛，30秒就可以了，這樣可以緩解第二天身體的痠痛。

不論是新手還是經常打球的人，只要擱一段時間再進行羽毛球運動都會產生肌肉的痠痛。主要是因為羽毛球運動是一項很激烈的運動。打球過程中會有很多急停急起，很多小肌肉群參與進來，造成乳酸堆積。所以會感到有痠痛。

我是一名業餘羽毛球教練，今年因為疫情的原因，不能上課，前段時間剛上班，有個成人約課，這個成人之前每週固定打三次球，身體素質極好。到時隔了兩個月和我打了一節課，第二天說上班連寫字都困難，後面又打了幾次就好了。

當然，熱身是上場前保護不受傷，打完球后如果運動量大，還需要排酸拉伸，第二天肌肉痠痛是正常的，身體適應後就不會痛了

熱身幾乎是必須的。而且要看你的年齡段。不同年齡段的熱身方式也不同，無論是打羽毛球還是什麼其他運動的運動量都不同。

年輕人即使不熱身，第二天的痠痛感也會很快就消失了。因為年輕，所以新陳代謝更發達。歲數大了還要做高強度大運動量的運動，那可能幾天甚至一兩個星期都緩不過來。

話說回來，熱身幾乎是必須的，無論你是男女老少。但是熱身的目的不是為了第二天或者剩下日子裡身上不痛，而是為了在運動中減少受傷的情況。尤其是韌帶拉傷，肌肉撕裂，骨折骨裂，關節扭傷等常見傷病。適當的熱身後，韌帶，肌肉都得到一定的活動，同時可以更好的保護骨骼。本人從小熱愛籃球運動，對於各種拉傷，扭傷深有體會。如果你經常運動的話，就我們普通運動愛好者來說第二天完好如初。如果你是接受專業訓練的話，不僅運動前要熱身，運動後還要拉伸放鬆按壓肌肉群，這樣第二天就不會痛了。

總結一下，第二天身體痛，不是因為你有沒有熱身，熱身只是為了保護你的身體。而決定第二天身體會不會痛的因素是，作為一個不常運動的你，在高強度運動後有沒有做足夠的拉伸等舒張肌肉群和去乳酸的動作來決定的。打羽毛球也一樣，如果你很久沒有運動，肌肉群不適應，運動量有比較大，打完球后又沒有馬上做拉伸按壓，那第二天甚至後面的一個星期，都會痛！

先說個人見解，我太久沒打球，突然打一場球隔天也是腰痠背疼，第二天我就不打了，直到，休息兩天夠了。第四天可以繼續打球，即便腰腿還有點痠痛，不打緊，我通常跑幾下就不會再有痠痛的感覺了！但是，太久沒運動的人，突然運動，強度別太大！小心筋骨拉傷！別做俯臥撐，沒事就花幾分鐘按摩下痠痛的部位。下面是：專業知識！運動後肌肉痠痛是由於運動產生的大量乳酸引起的。建議1 用熱水敷痠痛地方 2 適中力量敲打按摩痠痛處，有助於乳酸分解。短時劇烈運動產生的疲勞感主要發生在肌肉。超強度運動後除肌肉外，還涉及人體各器官系統。進行長時間耐力運動時， 肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，需不斷靠糖、脂肪、蛋 白質的代謝來補充。此外，身體中諸多方面發生一系列改變，如血糖 濃度明顯下降，大腦中的抑制性物質如氨基丁酸含量增加，體內的水 分以及鈉、鉀等無機鹽減少等。因此，長時間耐力運動中產生的疲勞 包括中樞和外周兩部分，稱為全身性疲勞或整體疲勞。此時，機體的 神經和激素調控失衡，細胞和組織的功能會變弱，對糖原和氧的缺乏 特別敏感。

在運動時，補充能量應使用容易氧化、分解的糖類。如香蕉蜂蜜葡萄乾等，運動時蛋白質代謝加強，應注意在運動後及時補充蛋白質，以防止發生運動性貧血。如果是超大強度的運動還需特別注意補充鹽和鈣，這樣可使體內的氫 離子濃度和滲透壓的紊亂恢復正常，緩解肌肉疲勞。補充水分也是重 要的，但不可過多，以免減弱消化功能和食慾。飲食要以容易消化的 （主要是糖類）食物為主，同時還要吃些維生素製劑和鹼性食品。必 要時加些能刺激胃口的調料或輔助消化的藥物。 1、運動後放松 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

希望你能滿意！

不一定。要看運動強度和你近期的運動經歷。

如果有其他運動經歷，比如平時經常跑步、打籃球或者踢足球等等，偶爾跟同水平打個羽毛球娛樂是沒問題的。只要強度不超過平時運動強度很多是不會有什麼反應的。我大學的時候就是這個情況，平時基本上泡在籃球場和足球場，第一次打球是羽毛球選修課，一節大課熱身、專項練習，最後跟同學對抗，第二天沒任何反應。

如果是越級挑戰幾乎一定會疼，你在場上幾乎一直都是疲於奔命的狀態。本身羽毛球是混合型供能的一種運動，根據激烈程度，有氧和無氧的比例會有一些不同，如果對手強於自己就會有大比例的無氧運動，而細胞供氧不足會導致線粒體中的丙酮酸和NADH的分解過程受抑制、並大量堆積，最終在乳酸脫氫酶的作用下形成乳酸。

雖然配合運動後充分拉伸、低溫（0度左右）冰房或者冰水浴以及吃、睡、再運動都可以有效緩解。但還是比較推薦一點點增加運動強度，不建議第一次就打到昏天黑地的，會增加受傷和其他不適的風險。

即便熱身了，如果運動量超過自己平常時間的運動量，是會肌肉痠疼，這是肌肉運動後乳酸堆積的結果，出現這樣的情況，堅持幾天繼續練習，就會自然消失，只要經常保證這樣的運動量，後續不超運動量的情況下，是不會疼的，但是如果要提升體力，這個肌肉痠疼是一個必經的過程。

其實，當肌肉疼痛時，這說明這裡的肌肉是得到鍛鍊了的，長期保持相同的運動量，可以有效提高自身機能，但是要注意一點，不要突然增加太大的運動量，以免人體機能適應不過來，同時劇烈的肌肉痠疼，會導致自己的生活受到影響，導致自己惰性增加，不願意去運動，這樣會適得其反。

而且每次打球前都要熱身，熱到自己微微冒汗即可，肌肉痠疼時，會毎動一下都會疼，當你熱身好後，就不會那麼疼了。

你之前如果沒有做過強度和這次差不多的運動，做了熱身，你的肌肉和韌帶也需要適應，這種感覺並不是壞事，但要注意休息好，有利於恢復，也有可能會長肌肉哦